【衝撃】基礎代謝を上げて痩せ体質を作る史上最強の方法10選
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- Опубликовано: 3 окт 2024
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参考論文
厚生労働省身体活動とエネルギー代謝
www.e-healthne...
厚生労働省食品摂取基準2015
www.mhlw.go.jp...
アディポネクチン増加
pubmed.ncbi.nl...
寒冷刺激の効果
pubmed.ncbi.nl...
pubmed.ncbi.nl...
jps.biomedcent...
オメガ3がベージュ脂肪細胞を増やす
seikagaku.jbso...
www.amed.go.jp...
www.google.com...
筋トレ+HIITの効果
pubmed.ncbi.nl...
HIITの効果
pubmed.ncbi.nl...
pubmed.ncbi.nl...
pubmed.ncbi.nl...
ダイエット休暇
pubmed.ncbi.nl...
睡眠について
nap.nationalac...
pubmed.ncbi.nl...
ストレス
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参考書籍
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動画内で紹介した動画⇩
筋肉残して体脂肪落とす有酸素運動決定戦
ruclips.net/video/jAzFNUrxJus/видео.html
痩せたいならコレを飲め！体脂肪が落ちる痩せる飲み物8選【科学的】
ruclips.net/video/2qfchNqsfog/видео.html
【実はお腹が痩せる】体脂肪を落とすならウォーキングよりブルガリアンスクワットをやれ！
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筋肉残して体脂肪だけ減らす4ステップループ【永久保存版】
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❤❤
11
1:59 1.基礎代謝の重要性を理解する
4:35 まとめ
5:06 2.寒冷刺激を与える
8:16 まとめ
8:43 3.オメガ3脂肪酸を摂取する
9:49 まとめ
10:11 4.筋トレ＋HIITをする
13:05 まとめ
13:29 5.たんぱく質量を増やす
14:59 まとめ
15:31 6.ダイエット休暇をする
16:44 まとめ
17:18 7.睡眠の質と自然と深呼吸
20:18 まとめ
20:47 8.栄養バランスを整える
22:25 まとめ
22:51 9.カプサイシンを摂取する
24:11 まとめ
24:39 10.代謝を上げる飲み物を飲む
🙇🙇🙇
とても為になりました。筋トレや有酸素はやるものの、HIITから逃げがちなのでしっかりやろうと改めて思いました。貴重な知識をまとめてくださってありがとうございます。
コメ欄を見ていると、与えてもらうばかりで文句ばかり言っている方がそこそこいてモチベーションの維持が大変かと思いますが、助けられている方や参考になっている方の方が圧倒的に多いと思います。頑張ってくださいね！
ありがとうございます！
沢山成果を出している方のお声も個別で頂いたりしてるので、それがモチベになってこれからも頑張ってます＾＾
この人はマジで説得力の塊すぎて速攻でチャンネル登録した
ありがとうございます！
筋トレ歴2.5年の61歳です。食事と週6日の全身法で基礎代謝1,750kcal迄上げました。7月2日に大会初出場で現体脂肪率16%を数ケ月で10%未満まで落としたいのですが、中々難しいです😂。
減量の場合は期間選定が1番大事ですからね🤔無理ない中で大会まで全力を尽くしましょう！
おじいちゃん😂ww
かっこいいなぁ
61で1750は普通にすごいな
@@サンドラ-i9l タニタ測定のアスリート指数73なんで、筋肥大＋除脂肪等で体組成から80を目指します。
超分かりやすいです！ありがとうございます！
科学的で良いですね！
ありがとうございます😊
@@norifitness
私は今減量中です。のりさんの動画を参考にさせて頂いてます。夏までにバキバキにするんでこれからも良い情報よろしくお願いします！
ありがとうございます！夏まで時間あるので、頑張っていきましょう！
久しぶりに筋トレダイエット始めました。昔みたいに超ハードではなくて程よいダイエット探してましたが為になります。
良いですね!ほどよく続けることが大切ですね！
とてもためになる動画でした！
研究結果とかたくさん情報を盛り込んでいて、すごく時間をかけて作ったのが伝わります。
ストーリーも親近感があって本当にすごいなぁと思いながら見てました。
ありがとうございます😊
一本一本に力を入れて制作してるので、参考になって良かったです！
４月からダイエットをしていますがすぐリバウンドするんだろうな〜と毎日考えながらダイエットしていました。笑 一日１食のみ、食事量を減らし摂取カロリーを下げることだけ考え、たまに１時間ウォーキングして・・。高級サプリを購入し飲みまくりした。結果、体重は少し落ちましたが体脂肪は3%増えました。メンタルもイライラして不健康です。ダイエットに成功する気がなくなりやる気がなくなっていた時こちらの動画に出会いました・・！正しい知識を身につけ再チャレンジできそうです。本当にありがとうございます。これからもよろしくお願い致します。
これからまた見直して継続していきましょう！
マジでうつ病には筋トレが1番効くと思う👍とにかく筋肉を動かすこと！農作業でも良いから！
運動は良いですよね〜！
本当それ。歴代の現役スポーツ選手に鬱病が1人もいない
引退後はいるけど
5、6㌔落としたあと
停滞していまして
こちらのチャンネルに
辿りつきました😂
自分史上最強ボディになれるように頑張ります♡
有益な情報ありがとうございます♪
チャンネル登録させていただきました♡
おお！６キロ痩せ素晴らしいですね！
徐々に代謝は落ちるように体はできているので、カロリー見直しながら基礎代謝維持する施策も取り入れてみて下さい＾＾
チャンネル登録ありがとうございます！！
@@norifitness ありがとうございます♪
なかなかあと4㌔が落とせなくて
筋トレとヒートとあとサウナを
生活に織り交ぜます＾＾
PFCバランスもアプリで管理していますが、もっと色んな物を食べて
バランスに気をつけてやってみます♪
素晴らしい動画でした。私はメタボデブです。徐々にやります。ありがとうございます。
ありがとうございます！できることから始めて継続していきましょう！
わかりやすい!!
ありがとうございます！
最近MCTオイル買って使い始めたのですが、詳しく使い方知りたいです😊
動画出してもらえたら嬉しいです😊
今回も凄い勉強になりました😊めちゃくちゃわかりやすかったですね😊
ありがとうございます！
何かの健康チャンネルを見て
「要するに、筋肉も肝臓も消費カロリーは変わらないんだ。だったら肝臓鍛える方がラクだ」
と称して、毎日酒を飲んでいる友人が実在する。
見たのはここだったのかもしれない。
（笑）
風呂の後に冷水シャワーをしたらポカポカしてきて気持ちいいですw
ですね！
確かにサウナやお風呂で温まった状態で冷水を浴びたら何故だが身体がスッキリしたいして軽くなりますもんね！
めっちゃ気持ち良いですよね😊
ものすごくためになりました！16時間ダイエットで7kg痩せたけど血糖値スパイクがおこり、代謝は落ち、どうしたらよいのかと困っていました😂
ありがとうございます😊
とても勉強になりました！
減量食と維持カロリー食のカロリー目安はどのくらいでしょうか？
個人差が多いので、1週間体重測定してみて、変動をみて維持なのかアンダーなのが確認するのがベストですね！
男ですが身長が160未満で基礎代謝が1,360~1,370程度しかありません。こんな私でも基礎代謝を上げることは可能でしょうか
基礎は誰でも上げれるので、頑張りましょう！
サウナの整うって本当に整ってたんやな。
ガチです
たんぱく質を体重の✖️2倍、3倍とった方がいいと言うことは100キロの人は300g近く取らないといけないってことですよね？ それは健康上大丈夫なのでしょうか？
無知ですみません。
そこは個人差も大きい部分ですので、調整は必要ですね。ただ、今のところたんぱく質を体重×2〜3倍摂取することによる健康被害は報告されてないですね。
熱いシャワーと冷たいシャワーを交互に浴びるのでも効果ありますかね？
オッケーです👌
145kgあるデブですが、ジムなどの体組成計で基礎代謝を測ると2600〜2800くらいで表示されるのですが体重が一向に落ちません
カロリー計算をしても2500以上は摂っていないのですがこれは天性のデブとしての定めなんでしょうか
実際に食べてるカロリーが多い可能性が高いですね。一度キッチンスケールで測ったりして食事をすると正しく摂取カロリーを推定できます。
Sugoi 👍💪👏
thank you！
全然痩せない体になってしまった。15kcalで太るんです。2週間ぐらい３食食べて、ウォーキングと筋トレもしてタンパク質中心にとってます、後どれくらい続ければ基礎代謝平均なれますかね
まずは継続を第一にして、今の調子で食事と運動を続けると1ヶ月くらいでも基礎代謝は戻ることもあります。
17:58
睡眠時間が筋トレんの効果を減らすってどういうこと？？
書き間違い？
睡眠不足だと筋力が減ったり、筋合成率が下がるので、筋トレの効果が減ります。
ダイエット休暇の論文を読みましたが、動画の内容と相違があるように思いました（研究対象の人数など）
動画の内容の論文のURLをおしえていただけますでしょうか？
すいません！こちらです↓
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28925405/
@@norifitness ありがとうございます
円グラフやばい笑
（笑）
質問なのですが、自分は高校生で毎日運動系の部活で体を動かしています。最近知ったのですが推定必要カロリーというものがあって計算をしてみたら一日3000カロリーと出たのですが本当に1日3000カロリーもとって良いのでしょうか？よろしくお願いします。あと自分は1日3食家で出されたものを食べています。白米や揚げ物なども食べているのですが、八ヶ月程で体重が−13キロ減でした。自分は少し体脂肪率が高くて25%くらいです。このままこの生活
を続けていれば体脂肪は落ちますか？よろしくお願いします。
今のままで良いと思います！
痩せなくなってきたらそこから少しずつ食事も減らしていきましょう。
推定カロリーは無視でいいです！
減量って消費＞摂取カロリーになればいいと見たのですが、ノリさん含め筋トレ系RUclipsrさん達のしてる減量って
基礎代謝＞1日の摂取カロリーなのか
筋トレ＋基礎代謝＞摂取カロリー（厳密に言うと、摂取カロリー自体は基礎代謝を超えるが筋トレをすることで摂取カロリーを超える）のどちらのパターンか教えていただきたいです
基本的には運動も込みてのメンテナンスカロリー（体型維持）から引いて計算しますね。
HIITは朝やると言っていましたが筋トレも合わせて朝やっていましたか？
筋トレは夕方ですね！
辛いものが本当に苦手なのてカプサイシン摂りたくても摂れなくて悔しいです笑 唐辛子にしかないんですかね…。
カプシノイドって成分なら辛くないけど同じ効果ありますね！どうしてもサプリにはなりますが！
@@norifitness お返事ありがとうございます♪やはりサプリが1番手っ取り早そうですね〜。
あすけんで食事管理して筋トレ毎日20分を3週間ほど続けていて体重落ちないのですがなぜですか？😭心折れそうです、、睡眠も7時間は取ってます。ただ便秘がひどくて生理もこないです、、
カロリー質を見直して、牛モモ、レバー、野菜、果物などカロリーの質が高いものを選んでいくとカロリー量も自然と減ると思います。
全身筋トレ4セット×週3を、3セット×週4とか、2セット×週6だったら効果減？
総負荷量増えていれば効果的ですね！
16時間断食が痩せた
細胞の入れ替わりをさせれば痩せる
いいですね＾＾
もう書かれてたらすみません、
「摂取カロリーより消費カロリーを増やすこと」であれば、
消費カロリーの方が重くないと文脈の反対になってしまうような？
（間違ってたらすみません。）😊
確かにシーソーの絵は分かりにくいですね🙇♂️
以前コメントした者ですが
どんどん太っていきますなんででしょうか、、6キロは太ってます…痩せる気配が感じられません、どうしたらいいですか？
カロリー摂取量を記録して、見直しましょう。
体脂肪落としたくて、ここ最近筋肉系RUclips観ていてカッコよって思ってチャンネル登録しました😉
身長166cm体重47.50kg体脂肪26%🤪
女子は30%から肥満なのでやっぱり私の体脂肪高いですよねぇ…🙃
ありがとうございます。
少しずつ体脂肪落としていきましょう！
頑張りますっ🫡
運動(苦手)嫌いなのでウォーキングやってますっ😅
のりさんの動画観て体脂肪落とす勉強して実践中😉
これからも動画の更新楽しみにしてます🥰
熱いシャワーの後に冷たいシャワー
それこそ風邪ひきそう？？
身体を極端に冷やさない限り大丈夫だと思いますよ！
睡眠七時間取れない....起きてしまう....
🤔
現在176cm 112kgあるので本格的にダイエットを行おうと思っておりますが、筋トレを取り入れるべきでしょうか？現状の体重だと膝に負担かかるため壊すと伺ったことがあるので迷っています。
有酸素の方が膝への負担は大きいので、筋トレの方が良いと思います。
@@norifitness
ありがとうございます！
ミトコンドリアの言い方が気になる
🙇♂️
これだけで痩せるか試すか。
やってみるのがまずは大事ですね！
@@norifitness ゆるーくリンゴ酢飲みます。
筋トレほぼしない（する時間がない）のですが、プロテインを適切に摂取しても基礎代謝維持に効果ありますか？
効果ありますね！
6選目のやつタスマニアのやつかな
🫡
この人の最初の動画の入り、詐欺師みたいな入り方な気がする
？
主は、凄く具体的な事しか提案してないですよ？やってから考えても良いのではないかと。
なんでも「動機は金」って考えると皆んな納得するような傾向あるけど、プロフェッショナルな仕事に対して「只じゃなけりゃ信用しません」て良くないよ。
たかがyoutubeの再生数にまで神経とがらすようになったら、太ったままでいたいんでしょうねぇって感じしかしない。
情報過多だから、感情的、感覚的な感想が本質をとらえてるように見えるってのは分かるけど、軽い気持ちで無責任な発言しない方が良いかと。
基礎代謝が大事なのは否定しないけど、全体消費の60%ってのは実は根拠ないんですけどね。比率だと何も食べずにDITが0だったら基礎代謝も0になってしまうし。
運動量多い人や多く食べる人は割合は変わると思います！一般的には60％くらいですね！
前置きがちょっと長いかな、、、。
🙇♂️
16時間断食で5キロほど落ちましたが、今、食べる量は減らしたままなのに太っていきます。
基礎代謝を落としてしまったのだと思うのですが、この場合は基礎代謝を上げてからダイエットを始めるのが良いですか？基礎代謝を上げながら、ダイエットも開始するのでしょうか？具体的にどうしていくべきか教えてほしいです。
一度維持するカロリーで1週間過ごして、基礎代謝を回復させてから、再度筋トレなども行いながらダイエットを再開しましょう！
@@norifitness ありがとうございます。一週間やってみます。
【困ってます】寒冷刺激を与える件ですが分け合ってお風呂に入れない状態で、肩甲骨周りに熱いタオルと冷たい保冷枕を交互に当てるのは効果がありますか？
効果あると思います！
@@norifitness お忙しい中コメントいただきありがとうございます！やってみます！
中学生も同じですか？
した方が痩せやすいですね!
方法です。
😌
この動画みたらなんかダイエットするのが馬鹿らしくなってどうでもよくなりました！ありがとう御座います。
どうしたしまして。
為になるんだけど前振りが長っがいなw
🙇
@@norifitness 今年の1月164センチで76キロあった体重を今62〜63キロ辺りまで減らせたんですが、もう全然減らなくなってきてモチベがおわりはじめてきたので、とにかくこの手の動画を周って見てます、どこの動画も結構前振り長いんですが長い話は1ミリも頭に入ってきません🤪
サウナはやめとけ・・・
🤔
5:02
🫡
ヒットではないですか？👯
呼び方はいろいろみたいです！
専門用語が多く解りにくい！
気をつけます！
正直長いです。前半後半とか何か工夫して下さい😢
2倍速推奨です。
ガチで見づらい動画
🙇
気になった事言わせてもらいます。
サムネの主のビフォアフ写真が使い回しかつ盛れてないように思うの
論文紹介は勉強になってるし助かってるのに言えることではないんですが😂
見せ方が難しいですね🤔
毎回写真も撮るわけではないので、太ることが今はないので、特に太った時の写真とかネタ切れですね笑
@@norifitness
反応はやっ
ご飯とか参考にして作ってるから良さを伝えたいのにネタ切れかー、もう主の画像じゃなくても良いのでは？
ってそんな簡単にアドバイスできるほどRUclipsの知識もないからアレだけど😓