Como correr tu próximo maratón 30 minutos más rápido: De 04.13 a 03.39 en el Maratón de Berlin
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- Опубликовано: 16 окт 2024
- ¿Te imaginas mejorar tu tiempo en maratón por más de 30 minutos en solo seis meses? 🕒🏅 En este video, descubre cómo Andrés lo logró en el Maratón de Berlín, bajando de 4:13 a 3:39, y cómo puedes aplicar estas técnicas a tu propio entrenamiento.
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👟 Historia de Andrés: Andrés comenzó con un plan básico de entrenamiento corriendo tres veces por semana y logró 4:13 en su maratón anterior. Motivado por mejorar, adoptó mi metodología que transformó radicalmente su régimen de entrenamiento. Aumentamos sus días de entrenamiento a cinco por semana, elevamos su kilometraje a casi 80 km semanalmente y diversificamos sus sesiones entre rodajes en zona 2 e intervalos en zona 4.
📈 Metodología Avanzada: Además de incrementar la carga de entrenamiento, integré semanas de descarga para optimizar la recuperación y prevenir lesiones, fundamentales para su progreso y salud a largo plazo.
🛠️ Herramientas Clave: Utilizamos TrainingPeaks para planificar meticulosamente y ajustar su entrenamiento, asegurando que cada sesión fuera específica para sus necesidades y metas.
🏁 Resultados Extraordinarios: A pesar de un esguince de tobillo días antes del maratón, Andrés no solo completó la carrera, sino que también destrozó su récord personal. Esto demuestra la efectividad de un enfoque personalizado y bien estructurado.
🎥 En Este Video: Te llevo a través del plan de entrenamiento de Andrés, explicando cómo cada elemento contribuyó a su éxito. Si estás buscando mejorar significativamente tu tiempo o simplemente completar tu primer maratón sin lesiones, este video te ofrecerá valiosos insights.
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Andrés
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