13 Cibi Sani Che Non Fanno Ingrassare

🍏 13 Cibi Sani Che Non Fanno Ingrassare | Mangia con Gusto Senza Sensi di Colpa! 🥑
Sei alla ricerca di opzioni alimentari salutari che siano anche un piacere per il palato? Non cercare oltre! Questo video è la tua guida definitiva ai cibi gustosi e a basso contenuto calorico che puoi goderti senza preoccuparti della bilancia. 🥗
👇 ECCO COSA SCOPRIRAI: 👇
Yogurt Greco - Un dolce alleato per la tua digestione 🥄
Frutti di Bosco - Antiossidanti e gusto in un morso 🍓
Uova - Proteine senza paura del colesterolo 🥚
Salmone - Delizia il palato e protegge il cuore 🐟
Frutta Secca - Snack sazianti di grassi sani 🌰 (Attenzione alle porzioni!)
Manzo Magro - Sapore senza grassi 🥩
Quinoa - Il superfood ricco di nutrienti 🌾
Fiocchi d'Avena - Energia a rilascio lento per la tua giornata 🍚
Ricotta - Leggerezza e versatilità in cucina 🧀
Avocado - Grassi buoni e cremosità 🥑
Pollo alla Griglia - Proteine magre per energizzare il tuo corpo 🍗
Tofu - La scelta proteica per eccellenza per vegetariani e non 🍲
Grano Saraceno - Proteine e fibre senza glutine 🥣
#CibiSani #AlimentazioneEquilibrata #perderepeso
🍎 BIBLIOGRAFIA (Tradotto in ITALIANO)
📚 Changes in diet and lifestyle and long-term weight gain in women and men (Cambiamenti nella dieta e nello stile di vita e aumento di peso a lungo termine in donne e uomini)
- Questo studio esamina le associazioni tra cambiamenti nelle abitudini alimentari e di stile di vita e l'aumento di peso a lungo termine, identificando alimenti come patatine fritte, bevande zuccherate e carni rosse come fattori di aumento di peso, mentre verdure, cereali integrali e yogurt sono associati a una riduzione del peso.
doi.org/10.1056/NEJMoa1014296
📚 Beverage vs. Solid Fruits and Vegetables: Effects on Energy Intake and Body Weight (Bevande vs. Frutta e Verdura Solida: Effetti sull'Assunzione di Energia e sul Peso Corporeo)
- Lo studio confronta l'effetto della frutta e verdura in forma solida e liquida sul peso corporeo, trovando che il consumo di bevande è particolarmente problematico per l'aumento di peso.
doi.org/10.1038/oby.2011.192
📚 Whole Plant Foods in Body Weight and Composition Regulation (Cibi Vegetali Interi nella Regolazione del Peso Corporeo e della Composizione)
- Questo studio sottolinea come una dieta ricca di cibi vegetali interi, come verdure non amidacee, frutta ricca di fibre, cereali integrali, noci e yogurt, sia associata a un minor rischio di aumento di peso e obesità.
doi.org/10.1007/978-3-319-591...
📚 Changes in intake of fruits and vegetables in relation to risk of obesity and weight gain among middle-aged women (Cambiamenti nell'assunzione di frutta e verdura in relazione al rischio di obesità e aumento di peso tra le donne di mezza età)
- Le donne che aumentano l'assunzione di frutta e verdura riducono il rischio di diventare obese e di guadagnare peso in eccesso.
doi.org/10.1038/sj.ijo.0802795
📚 Increased fruit and vegetable intake has no discernible effect on weight loss: a systematic review and meta-analysis (L'aumento dell'assunzione di frutta e verdura non ha effetti evidenti sulla perdita di peso: una revisione sistematica e meta-analisi)
- La revisione conclude che l'aumento del consumo di frutta e verdura, senza una riduzione compensativa dell'assunzione calorica totale, non porta a una significativa perdita di peso.
doi.org/10.3945/ajcn.114.090548
📚 Diet Quality and Lower Refined Grain Consumption are Associated With Less Weight Gain in a Multi-Ethnic Asian Adult Population (La qualità della dieta e il minor consumo di cereali raffinati sono associati a un minor aumento di peso in una popolazione adulta asiatica multietnica)
- Lo studio trova che una dieta di alta qualità e la riduzione del consumo di cereali raffinati sono associati a un minor aumento di peso a lungo termine.
doi.org/10.1093/jn/nxab110
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[@sabrinafattoretto1362]

Mi piacerebbe vedere dei video per dimagrire in menopausa

[@lpink1933]

pane e nutella non c'e'😂😂😂😂 ma come fate a dire che questi elementi somo gustosi,ma daiiii!!!!😊

[@Stemarti991]

Non c’è nessun alimento che non fa ingrassare o viceversa, e l’eccesso che fa ingrassare

[@marziafontanesi7277]

Sono d'accordissimo 👍 un'alimentazione varia, un po' di movimento, ridurre le quantità consumare cibi freschi e di stagione, aiuta a stare meglio. Con l'andare del tempo...ci si muove di meno😊si brucia molto meno 👍 e i depositi arrivano😂😂