TOP ĆWICZENIA NA TYŁ BARKU!
HTML-код
- Опубликовано: 27 июн 2020
- Narzędzie w formie e'booka, które zmieni KAŻDĄ sywletkę!
programgenetycy.pl/
Jeśli chcesz mieć pewność, że trenujesz skutecznie na siłowni, zobacz ten kurs:
trenujonline.pl
Moje koszulki są dostępne tutaj!
genetycy.koszulker.pl/
Kontakt :
tomek.grzymski1@gmail.com 
Спорт
![Natanael Cano x Oscar Maydon - Giza [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/eXCS6-MSQ_Y/mqdefault.jpg)
Jak Grom z jasnego nieba! 😄 Akurat szukałem ćwiczeń na ten malutki tył barku a ty cyk. Pozdro 😁
Tomek odkaziłeś czoło? 🤣
3:06 genialny life hack
Dzięki Tomek, bardzo się przyda 💪
Super fajny materiał. Tomek działaj i dawaj więcej 💪💪💪 Pozdrawiam
super materiał mocne czucie mięśnia dzięki
Jestes swietny ja sciagalem lopatki i popelnialem blad ogladam cie juz kupe czasu i wiem ze jestes bardzo rzetelnym zrodlem informacji. Dziekuje nauczycielu i trenerze ;)
Ale czekałem na ten film
bardzo pomocny filmik :D
Dzięki za odcinek, bo akurat mam z tą częścią problem
Super materiał, będę więcej oglądał
Trudne jest cwiczenie tego miesnia. Ja zawsze mialem z tym problem dlatego fajnie ze to omowiles :)
Pozdrawiam
Dzięki ziomek przyda się
Super 😎💪
Super!!!
Tomek, dobre to! Coś tam jednak wiesz :)
Na innym Twoim video podpatrzyłem ćwiczenia na środkowy akton bo nie ukrywam że zaniedbałem środek i tył przez lata treningów, czas teraz się za to zabrać :D Już po pierwszym treningu czuć ogień, mimo że obciążenie to jedyne 5 kg, dzięki!
Więcej 😁💪💪
Powell raise moje ulubione :D
Fajny tip.
Dziękuję
Hejka. Chciał bym powiedzieć że oglądam cię od jakiegoś czasu i jesteś chyba najlepiej tłumaczącą osobą jaką spotkałem na yt. Bardzo szanuje to co robisz złaszcza że robisz to bardzo dobrze. Polecam cię moim znajomym i większość swej wiedzy wchłanianej przez pół tora roku mam od ciebie. Pozdrawiam miłych wakacji 😊
Część Tomku nagrasz coś na temat mięśni zębatych też są już mało popularne ale przydatne które według mnie też warto ćwiczyć. Fajnym tematem też by było doklejanie łopatek przy ćwiczeniach np jak je wyczuć czy jakieś ćwiczenia typowo na nie pozdrawiam
lubie Twoje filmiki chłopie 👍 kiedy na lajwie?
Pozdrawiam
Mam w planie pull A i B po jednym ćwiczeniu na tył barku, facepull i odwrotne rozpiętki na ławce lekko uniesionej, hantle 2kg chwytam nie młotkowo jak na filmie tylko poziomo i z lekko ugiętymi łokciami, na końcu ruchu jest pauza, to sprawia że jeszcze bardziej pali tył barku, najlepiej robi się to w wysokim zakresie powtórzeń, retrakcję i depresję łopatek robię w facepullu przed każdym powtórzeniem lecz w odwrotnych rozpiętkach nie ale to jest kwestia indywidualna jak komu lepiej się czuje ten tył
Athlean-X: ,,You're Doint It WRONG. How to Build Your Rear Delts (NOT REVERSE FLYS!)"
Za każdym razem mam ten filmik w głowie jak i samego Jeffa gdy ktoś pokazuje odwrotne rozpiętki XD
Zdecydowanie lepsza opcja jest W raise/albo facepull z podlinkowanego filmu, bo przyciągamy horyzontalnie to jeszcze dodatkowo rotujemy zewnętrznie ramię, czyli wykorzystujemy obie funkcje a dodatkowo jest to "lekarstwo" na nadmierna rotacje wewnętrzna u większości z nas przez nadmiar siedzenia
Tez pomyślałem o tym filmie z Athlean-X, próbowałem te ćwiczenia od Jeffa wchodzą lepiej niz odwrotne rozpiętki
Polskie ksero, obaj równie słabi, gzymski jest o tyle lepszy że nie kłamie ludziom wprost mówiąc że coś potrafi.
O kurde, właśnie parę dni temu pomyślałem, że warto te ćwiczenia dodać do swojego treningu.. no i robiłem je trochę źle xD
Ale ciacho z Ciebie :)
Dobrze gada, polać mu!
♥️♥️♥️
Powell Rise lepszy u mnie leżąc całkowicie bokiem, jak górę mam wyżej, tak jak u Ciebie, czuje też pracę przedniego aktonu. I dobrze robić dopięcie tego tylnego aktona kiedy sztangielka jest już u góry. Moje ulubione na tylny i nie trzeba mega ciężaru.
Leżąc najszerszy kradnie prace ttlnemu aktonowi. Skos pomaga trochę to bardziej wyizolowac.
@@ZboczonyHektor Jeśli izolacją nazywasz włączenie przedniego aktonu i bocznej taśmy oraz nomen omen najszerszego, o którym wspominasz, to nie trafiasz z tym do mnie. Zrób v-ups i skos na tylni akton i porównaj czy czasem nie pracuje więcej mięśni. Leżąc bokiem prowadzisz ponadto nie up-down tylko po łuku z dopięciem u góry. Tylny akton także w tej pozycji ma większe rozciagniecie. Ale każdy robi jak uważa.
Tomek a facepull? Ja robię wariant do klatki i skupiam się na "ciągnięciu" ciężaru łokciami do boku.
Super opis. Teraz się muszę zastanowić nad swoją techniką. Ją przez tyle lat robiłem w opadzie tłowia ale łokcie lekko zgięte i jeszcze barki stabilizowałem lekko je unosząc. Czy to błąd.
Odwrotny butterfly też robi robotę. Niby maszyna gorsza od wolnego ciężaru, ale nie każda, nie zawsze.
👏👏👏💪💪💪
💪
Najlepszy wariant dla mnie to właśnie Powell Raise, biorę 3kg, zamykam oczy i wizualizuje sobie pracę mięśnia, 20 do 30 ruchów działa bosko, Polecam serdecznie :D Pozdro!
No 20-30 ruchów to nie wiem czy działa bosko xD. Na pewno Cię ten mięsień pali ale czy jest mocniejszy? Wątpię. Na biceps jakbyś wziął 6kg I zrobił 30 powtórzeń to też by paliło ale nic by się nie wzmocniło/ nie urosło.
ZboczonyHektor Są badania, które mówią ze wystarczy 30% ciężaru maksymalnego aby dać bodziec mięśniom, tylko ważne aby skończyć serie gdy zostają Ci minimum 3 RIR( co prawda np przy seri na klatę byłoby to bez sensu bo musielibysmy robić 70 powtórzeń, dlatego używamy od 70% w górę, ale na bark myśle ze jest ok, chociaż moja teza może być błędna, i możesz mieć racje, dlatego robię także normalne serie, gdzie używam 10% ciężaru jakim operuje na płaskiej, pozdro :P
@@adammarszaek3824 wiesz no, badania to w sumie mozna znalezc na wszystko. instagram.com/p/BpAqE6rAB8U/?igshid=1jux5i8ddorsb tutaj wodynowa wersja tego cwiczenia. Widziałem jak w 1 ze swoich planów rozpisywał to ćwiczenie w 10 seriach po 7 pow. W opisie mówi nawet o 5 powtorzeniach.
A co powiesz na odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc?
Basen to najlepszy sposób na odzyskanie ogólnej sprawnosci czy się mylę?
Z tego co pamiętam to kiedyś pokazywał ES to ćwiczenie z reakcja i depresją, już technika się zmieniła??
Nie. Biomechanika i anatomia pozostaje ta sama, a różnica w technice zależy od osoby prezentującej. Każdy może dwoma kliknięciami sprawdzić jakie anatomiczne funkcje spełnia tylna część barku. ;)
Siemanko.Czym się różni to ćwiczenie w opadzie na tył barków ale chwytem mlotkowym czyli kciukiem do wewnątrz.
?
"Że mnom, pomocniczom, som, jednom stronom"...😣, no nie mogę się skupić na tym co najważniejsze słysząc te końcówki
👍🏻
A to nie jest tak że to czy mamy ściągnięte łopatki czy nie nie ma praktycznie żadnego wpływu dopóki przez cały ruch łopatka się nie rusza?
Super! A co powiesz Tomku o podciąganiu sztangi przy tlowiu do brody uchwytem wąskim?? Zawsze to robilem na tył barku🤔
Tym cwiczenie załatwiłem sobie bark ale kazdy jest inny wiec moze akurat tobie to pasowac
Sikor nie jestem Tomkiem, ale posłuchaj jeszcze raz jakie funkcje pełni tył barku na początku filmu a teraz unieś niewidzialna sztangę do brody - nie poczujesz tyłu barku ani trochę, a teraz obkrec dłoń w tej pozycji O 180 tak aby była nad łokciem, poza tym to dobre ćwiczenie jak chce się mieć kontuzje
JA PO WPROWADZENIU W PLAN BTN PRESS TO OHP MI POSZŁO PRAWIE O 10KG CO JEST DOSC DUZYM PROCENTEM CM 👌
Ja mam taka vudowe że tak mi ciężko zbudowac tylni akton ze masakra
Ciekawe,czy podobny efekt uzyskamy przy rozciąganiu gumy przed sobą?
Ale Powell raise to strasznie źle pokazałeś. Niepełny zakres ruchu i hantelek nie był na wysokości oczu. Czy celowo taka technika?
może nie o tyle, co całkiem źle, ale na pewno mniej skutecznie.
Seba kot miał fajnie pokazane u siebie na kanale.
lepiej czuję w ten sposób. Izolacje = czucie, to też technika może nieznacznie się różnić.
Jeśli na samym początku zrobimy retrakcje i depresje łopatek i zostawimy je w tej pozycji przez całe ćwiczenie to jest to błąd? Wtedy przecież łopatka jest " zamrożona " i nie wykonuje żadnego ruchu.
@Tomek Grzymski skąd tenisówki?
Converse
seba kot np polecal powell raise robic na wysokosc oczu czyli pod katem jak sie do tego odniesiesz?co ta zmiana wprowadza w dodatku nie robisz pelnego zakresu w tym cwiczeniu
lepiej czuję w ten sposób. Izolacje = czucie, to też technika może nieznacznie się różnić.
Jeszcze można tył batku sztangą za kark na stojąco lub siedząco
Tomek co myślisz o prę worek aut 200mg coffeiny na redukcji nie zaszkodzi przed siłowym trenigem?? 🤔🤔💪
Nie zaszkodzi
Żeby odczuć pozytywne skutki kofeiny na treningu, powinno się przyjmować między 4 a 6 mg na kg masy ciała, ja np ważę 81 i biorę 400mg przed treningiem
@@MichaelAngeloo0 ja waże 80 i biorę 200mg i odczuwam jak najbardziej
Co myślisz o facepullach?
Mam filmik odnośnie FP na kanale :)
Stanąłem na 50kg OHP i stoję. Wcale nie robię tyłu barku
Witam, gratuluję kanału, sporo pomocnych informacji dla nowicjuszy jak i dla wyjadaczy.
ale ...
Dlaczego wszystkie ćwiczenia na tył barków wykonujesz na wyprostowanych sztywno rękach ?
Oczywiście wiem o separacji i skupieniu się stricte na tyle a nie angażowaniu placów , ale to mi jakoś nie pasuje.
Faktycznie potwierdzam, że ta partia jest zaniedbywana przez osoby ćwiczące
Jak ma na łopatce się nic nie zadziać jak porusza się kość ramienna o_0? Oraz żadne z tych ćwiczeń nie doprowadza do maksymalnego skrócenia mięśnia, który chcemy ćwiczyć. Dlaczego? Bo uparłeś się na mit, że ramie musi być pod kątem 90'
Myślałem ze mam je ściągać 😢
Przy facepull retrakcja i depresja?
nie :) wszystko działa tak samo , taka jest funkcja tego mieśnia i czy bedziesz robił facepulla czy inne cwiczenia zasada taka sama:)
Mam filmik odnośnie FP na kanale :)
Czemu brak ściągniętych łopatek jest taki ważny ?
Obejrzyj 5 razy film to się dowiesz
@@ZboczonyHektor Oglądałem, nie jest wyjaśnione czemu ściąganie łopatek miałoby negować pracę naramiennego, który imo i tak swoją robotę wykona niezależnie od tego czy łopatki są czy nie są ściągnięte (np. kiedy łopatki są ściągnięte w sposób ciągły)
Ten początek moim zdaniem przekoloryzowany. Tylni akton jest zaniedbywanie, ale mówienie, że nie będziecie mieli żadnego progresu jak będzie słaby, to przesada dla mnie. Bardziej w kwestii zdrowotnej balansu strukturalnego oraz estetyki ma to miejsce
Tak, a potem kontuzję barku
nic nowego..
Ale dlaczego jest tak , że zazwyczaj u ludzi najsłabszy jest tył barku a nie bok barku skoro tył barku pracuje przy wszystkich wiosłowaniach i podciąganiach a bok nie pracuje przy żadnych wielostawach
Pracuje przy kazdym wyciskaniu
Przy wszystkich vertykalnych wyciskaniach bok barku pracuje. Czyli OHP, hantelki etc. Pracuje tez np przy dipach.
@@peejayfromhell ale przy dipach największy nacisk jest na przód barku
@@Broooccoolii jak przy wyciskaniach np sztangi największy nacisk jest na przód barku
Co nie zmienia faktu jego pracy,a to ze 90% osob robi izolacje sprawia ze maja duzy bok
a co z face pullami?
Pokazał Tomek, że w rotacji zewnętrznej też pracuje. Więc facepull jak najbardziej
Standardowy Facepull nie jest izolacją na tył barku, duża część pracy środek barku przejmuje, Seba Kot kiedyś o tym materiał nagrał.
Mam filmik odnośnie FP na kanale :)
Ty ja nie mam wyciągu 😂
To pompki na tył barku
Ta retrakcja i depresja w tym cw to już za dużo tego na każdym kanale inaczej:/
On ma łapska jak moje uda O.O
Widać po twoich barkach że to najlepsze ćwiczenia 😂😂😂
tył barku wspiera prace pleców podczas wiosłowań i podciągań, nie traćcie na to czasu
no ale na łydki to chyba nie znasz żadnych ćwiczeń bo masz jak moja młodsza siostra 🤣🤣🤣
Jeśli są to dobre ćwiczenia, to dlaczego ty nie masz tylu barku ?