Подтягивания на турнике. Каким хватом лучше подтягиваться - обзор техник
HTML-код
- Опубликовано: 6 окт 2016
- Подтягивания на турнике. Каким хватом лучше подтягиваться - широким, средним или узким? Изучите технику подтягиваний с Юрием Спасокукоцким
Задай вопрос мне в чате: telegram.me/fitnesstrener Читай ответ на вопрос и советы: telegram.me/superbiceps Результаты моих клиентов - мужчин: bit.ly/1sHmWqv Отзывы моих клиенток: bit.ly/1XYgIjt Мой магазин программ: bit.ly/1txxh9f Тренировки со мной по интернету: bit.ly/1XYflBq Реклама в моих видео: bit.ly/1WOjvea Скидки для подростков: bit.ly/1WOjwPn
Также возможны личные консультации-тренировки в Москве. Свяжитесь лично со мной: uabiceps@gmail.com
и "Перископ": www.periscope.tv/www_biceps_ua
Моя книга: superbiceps.justclick.ru/order...
Пересказ моей книги бесплатно: biceps.com.ua/free-services/pe...
Понравилось видео?! Подпишись на этот канал прямо сейчас по ссылке: vk.cc/3FIKTa
Сейчас я живу и тренирую в Москве: vk.cc/3eD2EB Подпишись на мой канал life channel прямо сейчас по ссылке: vk.cc/3FJ06
«Секретная качалка» это бонусные скрытые видео и подкасты, акции к вам на почту: vk.cc/3eD7SV
Записи платных вебинаров и премиум видео: vk.cc/3eDac4
Инстаграм: vk.cc/3eDcW5
Я Vkontakte: vk.cc/1ntidK
Я на Facebook: vk.cc/3eDcnC
Я на Google+: vk.cc/3eDdDn
Я в Ok: ok.ru/biceps.ua
Подписка на канал "Анекдот от Юры": vk.cc/3FSeKd
Подписаться на мой канал "Обзор игр от Качка": vk.cc/3FSgvr
Подписка на канал "Техника Упражнений" vk.cc/3FSfWW
Мои стримы на Тwitch: / superbiceps 
Спорт
Спасибо Юрий, отличное видео)
хороший пик головы
Сейчас в основном подтягиваюсь к груди и параллельным, за голову - согласен, травмоопасно, особенно с доп. весом, или если свой вес большой
Спасибо единственный человек который доступно объяснил все
Хороший и ясный урок!лайк.
давненько несмотрел Юрия,а прибавил таки неплохо!
Вы большой молодец идите дальше Спасибо что помогаете нам
хорошо объяснил, всё толково
Хороший ролик
Оо! Юъгий Спасопупокский
да нормальное видео. как раз думаю подтягивания в программу включить.
а я когда прихожу в зал, то разогреваюсь с подтягивания на турнике.
юра побольше видео с женой снимай она меня больше мативирует
Юрий,сколько раз подтягиваетесь?
спасибо!
Репчик мотивирует)
На этом канале я играю в Хартстоун!
Заметил Ганнибал любит узкий хват
Юрий, подтягивание за голову не создают опасности для плечевые суставов, только при том случае когда вес тянется к за голову, на станке
может уже о параллельном хвате узнаешь и расскажешь уважаемый Юрий))))))😏 более безопасный и самый оптимальный и эффективный хват для тренировки толщины мышц спины и проработки )))) всех благ !!!!
Красивая форма .
Подтягивание поперёк турника подойдёт альпинистам. Были друзья альпинисты, они подтягивались только так. Имитация работы с вбитыми крючьями, наверное.
Кстате во дворе попробовал на рукаходе подтянуться после пары подходов почувствовал нагрузку на биц и шир, а подтягивался я ладошки смотрели друг на друга и тянулся к груди
Подтягивания на турнике. Каким хватом лучше подтягиваться - обзор техник
Юр, при підтягуванні звичайним хватом(коли долоні розвернуті від нас) що працює більше: біцепс чи брахіаліс ?
При подтягивании узким хватом и ладошки развернуты от нас, наибольше работает бицепс с брахиалисом. Ну а при обычном подтягивании работают мышцы спины, плечи и груди.
Юрий, вы забыли про подтягивание с поднятыми ногами(90 градусов). Что нам даст такое упражнение?
да, это упражнение топовое
...грыжу
Это просто дополнительная статическая нагрузка для пресса. Если у Вас мощный прокачанный пресс, можно похвастаться на турнике и тем самым дополнительно укрепить мышцы пресса и спины.
joe stalin На счет грыжи можно поспорить, все же если стараться придерживаться определенной техники, то по сути мы получим дополнительную нагрузку(как уже писали выше). Хотелось бы конечно получить комментарий Юрия
ЭТо не вариант хвата, это вариант техники, на самом деле это несерьезное упражнение. Ну немного статической нагрузки на пресс. Вопрос - зачем?
В последнем упражнении надо скрещивать пальцы. Так можно избежать ассиметрии.
Главное не хват а куда тянешь плечо к телу или кисть к дельте,даже узким если тянуть спиной а не бицепсом ,будет идти на широчайшие
Широкий хват менее эффективен , узкий хват круче , посмотри на ятса
а пресс как же, тоже задецствуеться в какой мере?
В подтягиваниях пресс задействуется крайне мало.
Можете при подтягивании задействовать пресс подняв ноги на 90 градусов, но это уже будет для начала очень сложное упражнение.
+Александр Шахов Для облегчения задачи можно согнуть ноги в коленях под 90 градусов и подтягиваться.
Юрий,а почему вы не уточняете что обратным узким хватом,помимо бицепса ,можно очень хорошо центр груди,а вы это даже не учитываете
При широком хвате почему-то сильно нагружается плечи:(
Та как бы сильно не должны нагружаться, при таком подтягивании больше работают мышцы парные круглые, верх широчайших, трапеция.
Александр Шахов тоже не могу понять почему , приходиться делать средним хватом
Может у тебя просто плечи слабоваты, потому и нагружаются так как они самые отстающие. Прокачай попробуй плечи и я думаю проблема должна уйти сама собой.
Александр Шахов возможно , попробую !
Поправочка. Этот хват не обратный,а нижний. (Это два разных хвата).
В спорте такой хват называют и хватом снизу и обратным, в статьях и книгах тоже. Если турникмены хотят обратным называть хват спиной к турнику он от этого не становится нижним. Хватом снизу называть не совсем корректно, так как по сути это не снизу
Блог Юрия Спасокукоцкого - Диета, упражнения и кубики пресса для каждого! Возможно вы и правы,хотя сколько людей,столько и мнений.
Согласен с Вами! Ну я погуглил, везде в статьях обратный хват, и в книгах тоже.
Мне кажется что это не правильная формулировка " нижний хват". От Вас первый раз услышал.
Нижним называют те, которые железо поднимают
Руки дохлые какие то и пресс походу нарисовал😁
Покажы свои .
нормальная у него рама, он просто железо таскает, он не турникмен
Не пробуйте для отягощения тещу, руки оторвутся
Подтягиваться проще всего мне удалось научиться узким параллельным хватом.))
ага. им проще учиться
Лысый больше одного раза подтянуться не может)))
Без спортзала не обошлось...
4еJIовеK он не говорит что он воркаутер)
Каким хватом лучше подтягиваться боксеру?
Хм, для боксера, у которого чаще всего прямые удары - лучше всего будет, работа над трицепсом, а это уже отжимания на брусьях, с приведенными к туловищу локтями ( так нагрузка ложиться на трицепс ) Прямой удар, это работа трицепса, грудной и передней дельтавидной мышцы🤔Я конечно не профи, но думаю я прав
Боксом займись бройлер
Зачем ему заниматься боксом?Если бы он был безмозглый то да,голова не для того дана чтобы её долбить.
У меня от подтягиваний поясница болит , не знаю почему.
Ralf Donhill дергаешься. Разминатьчя надо наклонами и прогибами,раз такая история
Superbizon Rus Спасибо , я не разминаюсь перед тренькой наверно так и есть .
Superbizon Rus Подскажи пожалуйста как разминаться ? Или на вольную тему как удобно ?
Ralf Donhill очень просто. Просто прогибаешься назад (стоя, живот вперед, руками помогаешь сзади), потом нагибаешься вперед до касания пола кончиками пальцев. Пару раз так. Наклоны в стороны пару раз(руки на поясе). Потянуться всем телом, держась за перекладину двумя, а лучше одной рукой. Вращательные движения руками какие нибудь еще.
Superbizon Rus Спасибо !
лысый подтягиваться вообще не может)) видюхи то надо снять! через силу 5 раз подтянулся и сдох! иди тягай штанги турник это не твое)))
Бесячий ты Спасокукоцкий
Вы большой молодец идите дальше Спасибо что помогаете нам