러닝 보강 운동을 위해 의자 하나만 준비하세요!(코어,허벅지,종아리) -러닝 트렌드
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- Опубликовано: 7 авг 2024
- 러닝에서 보강 운동은 단순히 근육을 키우는 것을 넘어, 달리기 실력 향상, 부상 예방, 건강 증진 등 다양한 측면에서 중요한 역할을 합니다.
1. 달리기 실력 향상:
효율적인 에너지 전달: 보강 운동을 통해 근력이 강화되면 달리기 시 필요한 에너지를 더 효율적으로 전달할 수 있어 더 멀리, 더 빠르게 달릴 수 있게 됩니다.
균형 감각 및 안정성 향상: 코어 근육을 포함한 전신 근육을 강화하면 균형 감각과 안정성이 향상되어 더욱 안정적인 자세로 달릴 수 있으며, 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
걸음폭 향상: 특히, 둔근, 햄스트링, 앞もも 근육을 강화하면 걸음폭이 넓어져 더욱 효율적으로 달릴 수 있습니다.
2. 부상 예방:
관절 보호: 달리기는 반복적인 충격이 발생하는 운동이기 때문에 관절에 부담이 많이 갈 수 있습니다. 보강 운동을 통해 주변 근육을 강화하면 관절을 보호하고 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
근육 불균형 개선: 달리기만 하는 경우 특정 근육만 발달하여 근육 불균형이 발생할 수 있습니다. 보강 운동을 통해 전신 근육을 골고루 강화하면 근육 불균형을 개선하고 부상 예방에 도움이 됩니다.
체중 감량: 과체중은 관절에 부담을 더하기 때문에 부상 위험을 높입니다. 보강 운동을 통해 체중 감량에 도움을 받으면 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
3. 건강 증진:
심혈관 건강 개선: 보강 운동은 심박수를 증가시키고 혈액 순환을 개선하여 심혈관 건강에 도움을 줍니다.
골밀도 증가: 특히, 무게를 이용한 보강 운동은 골밀도 증가에 효과적이며, 골다공증 예방에 도움이 됩니다.
스트레스 해소: 보강 운동은 엔돌핀 분비를 촉진하여 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 또한, 자신감 향상에도 도움이 됩니다.
보강 운동을 시작하기 전에 다음 사항에 유의해야 합니다.
자신의 체력 수준에 맞는 운동을 선택해야 합니다.
처음에는 가벼운 무게로 시작하여 점차적으로 운동 강도를 높여야 합니다.
올바른 자세로 운동해야 합니다.
충분한 휴식을 취해야 합니다.
통증을 느낀다면 즉시 운동을 중단해야 합니다.
러닝과 보강 운동을 함께 병행하면 더욱 건강하고 효율적으로 달릴 수 있습니다.
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0:16 러너들 위기의 순간
2:06 1번 운동
5:00 2번 운동
7:37 3번 운동
11:21 4번 운동
14:45
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/ daily__dear
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Спорт
1뜽
운동을 극혐하는 사람이지만
러닝을 진심으로 다가가고 싶어
보강운동도 열심히 해보려 합니다-!!
따라할게요-!!!
분명히 진작 할걸! 이란 생각이 드실 겁니다 화이팅!
보강운동 좋은 영상 감사합니다
열심히 따라 해볼게요👍🏻👍🏻👍🏻
꾸준히가 또 중요합니다! 화이팅!
마운틴클라이머 정확한 동작 궁금했었는데..
자세히 설명해주셔서 감사합니다^^😊
야무지게 따라해 보세요!
부상방지 ㅊㅊ 유우투바선생님
저즌 골반불균형이 심해서 장경인대염이왔습니다.
골반교정이라던가 그런부분의 지식도 있으시면 한번 공유해주시면 좋을것같아요.
ruclips.net/video/ONr_Of1DBhI/видео.html
우선 이걸 따라해 보시면 그래도 유의미한 좋은 변화가 있으실 겁니다
셋트 중간이나 워밍업시 너무도움될듯요
오늘도 좋은영상 잘봤습니다
항상 시청해주셔서 감사합니다!
러닝 전 마땅히 할 줄 아는 스트래칭이 없었는데
디어님 영상 보고나서 그대로 하고 있거든요? 너무 좋습니다. 러닝 전후로 항상 해주고 있어요. 도움 정말 많이 됐습니다. 거기다 보강 운동 영상이 있다? 그것도
방구석에서 할 수 있는 ? 진짜 저같은 집구석 운동가한테
너무나도 유용한 영상입니다. 감사해요. 이 영상만 오늘 벌써 5번째 봅니다.
보면서 따라할 수 있게 만든 ruclips.net/video/N6uAR-ksQ3w/видео.html
이런 루틴 영상들 또한 있으니 도움이 되길 바랍니다! 감사합니다
으 정말 보강운동 중요한데 자꾸 안하게 되네요
영상 보면서 열심히 해볼게요!!
빼먹으시면 안 됩니다! 화이팅!
후경골건 과 아킬레스건 종아리 강화를 위해 회사에서 계단에 걸쳐 외발카프레이즈를 하고 있습니다. 외발이라 자극 짱🎉
오 외발로 하는 방법도 있었군요~
타이밍 아주 좋게 리커버리런 후 보강운동 했습니다 감사합니다! 디어 화이팅!!😊
오 타이밍이 좋았네요~화이팅입니다!
Some of these moves I've not done with a chair before , im going to give them a go 👍👍!! You need to wear shorts more often hahaha, the leg art is very distinctive and unique 👌!!!
Surprisingly, Korea has a resistance to tattoos... so I intentionally covered it up, but now I try not to care too much! Thank you
@daily__dear , yes you get to that point!! My arms and legs are completely covered in tattoo's. I will never stop getting them done. Wear them proudly 🤘!!
카프레이즈 런지는 정말 자극이 새롭네요! 약간의 변화로 정말 다른 자극이 오네요!
맞습니다 운동은 참 알면 알수록 어려운 것 같습니다 ㅎㅎ