Estoy en desacuerdo solamente con uno de los ejercicios que indicas en este video, es el de extension de rodilla en CCA de 90º a 0º con theraband, este ejercicio produce traslacion anterior de la tibia, lo cual pondria en tension el injerto de ligamento, favoreciendo una laxitud del mismo, con la consiguiente inestabilidad. Los ejercicios en CCA se recomienda recien a partir de las 12 semanas postcirugia, saludos
Eso que comentas es demasiado mecánico. Para algo tienes los músculos y la plastia operada. No hay ningún problema en hacer ese ejercicio, ademas que no lo recomiendo yo porque si. Tienes las referencias en la descripción. Un saludo !
Hola! Tengo varias dudas, me operaron de ligamento cruzado anterior y meniscos. Me colocaron ingerto de cadera (era un hueso largo y delgado) y ingerto también de meniscos. Me operaron el 25 de abril y el 26 ya me estaban dando instrucciones de que ejércitos debía hacer (el cual lo sentí muy rápido) y estando inmovilizada y otros sin inmovilizador como flexión de rodilla pero acostada. Siento demasiado dolor, llevo 15 días de estar operada y sigo usando inmovilizador, y en esta semana llevo 2 días de terapia y el resto de días en casa. Pero los ejercicios cada vez son más duros, el Dr. Me regaño y los Lic. Fisioterapeutas también porque dicen que debo tener ya un ángulo de 90° en mi rodilla, si supieran el dolor que tengo es intenso y si la rodilla sigue inflamada, tengo aún las grapas. Pero ayer tuve terapia y me pusieron boca abajo y que llevabara mi pierna hacia atrás (ángulo de 90°) imposible para mí y fui forzada, una estudiando en práctica le dijeron que me se apoyará en mi cadera y nalgas porque las levanto, la Lic. Agarro mi pierna y talón toco la nalga, pegue gritos, llore, suplique qué se detuviera y no! Luego contó hasta 10 y me aguantara, lo repitió 3 veces. Repito no tengo fuerzas, la levanto poco boca arriba y boca abajo ni digamos. Ahora me duele la espalda baja y hasta donde llega el pulmón, todo el lado izquierdo de la pierna operada y mi nalga, me han dado calambres en esa nalga y como choques eléctricos. Siento ardor, dolor, punzadas y puyones en la rodilla desde después de la cirugía y ya en rehabilitación. Luego de ese ejercicio, me siento en la camilla con las piernas al aire y me pide elevar la pierna con la punta del pie hacia adentro y se me hace más difícil porque siento mucho dolor por la flexión anterior de tenerme boca abajo y llevarme el talón a la nalga y aguantar hasta 10. Es normal eso? Sigo usando inmovilizador después de las terapias pero yo misma me lo quite porque después de sentir medio flexible la pierna pero sin la boca fuerza que tengo porque se desvanece, es imposible realizar otro ejercicio y al colocar en inmovilizador siento que la parte de abajo de la rodilla se vuelve hacer nudo los tendones y la pierna se me endurece. Ayidenme por favor!
Hola, esas terapia tan agresivas pueden ser contraproducentes. Lo que debes tener en cuenta es que progresivamente tienes que ir ganando movilidad para que no se creen restricciones capsulares. En cuanto al dolor, es normal que te duela, pero tienes que aguantar y manejarlo lo mejor posible. En casa puedes hacer los ejercicios que tengo en otros vídeos porque te ayudarán. Un saludo y ánimo!
Hola buenas, muchas veces siento cosas raras y dolor en la rodilla. Hace dos semanas se me hinchó el tendón rotuliano por hacer bici estática y es de lo peor que hay ( llevo dos meses operado). Ahora se me está bajando la hinchazón pero aún noto resentimiento. Saludos.
Como comento en los vídeos. Uno de los objetivos es disminuir la inflamación. Es normal que notes sensaciones raras, el dolor en lo que tienes que vigilar. Procura realizar los ejercicios con la finalidad de conseguir los objetivos que digo en el vídeo. Ánimo y un saludo! 💪🏻
Hola amigo me operaron hace 12 dias de reconstrucion multiglamentaria y me sacaron un injerto del tobillo q asta el dia de hoy es lo mas doloroso y un tenden de la misma rodilla el medico me dijo q en 6 dias tengo q flexionar la rodilla a 90°y depaso me saca los puntos me icieron 3 inceciones de 20 centímetros mas o menos.. q ejercicios me recomendarias xfavor
Hola doctor buenos días una consulta porfavor mire hoy cumplo un mes de operado del lca y meniscos y recién tengo una flexión de 30 grados y cuando hago la extensión me duele una marte de la rodilla por la cicatriz ayúdeme porfavor
Hola buen dia me opere del ligamento crusado de adelate .ya tengo 2 meses de operada .perooo no lo puedo doblar la rodilla lo siento duro .que puefo aser para poder doblarlo la rodilla?
Hola llevo 2 mes y medio operada, pero aun uso una muleta porque la rodilla operada me flaquea y me dan tirones hacia atrás eso es normal me dice la fisio porque no tengo fuerza, que hago para que se me estabilice la rodilla y mantenga mi peso y asi poder dejar esta muleta, me da miedo caerme
Pues ganar fuerza en la rodilla para que así pueda mantener tu peso. En cuanto ganes fuerza ganarás confianza en dar los pasos. Realiza los ejercicios de fortalecimiento. Un saludo y ánimo!
Ya puedes empezar!!! Sigue los pasos y las recomendaciones que digo y guíate por el dolor y la movilidad. No tengas prisa y no compares el tiempo de tu recuperación con el tiempo de otra persona. Un saludo y ánimo!!
Puedes hacer rangos de hipertrofia, por ejemplo 4 series de 10-12 repeticiones. Pero lo importante es que lo hagas 2-3 veces al día porque son ejercicios de activación y movilidad. Un saludo!
Hola, hace 1 mes me lesione jugando hockey, la resonancis dice q tengo distensión del lca, me mandaron hacer fisio, y nuevamente resonancia y el resultado es engrosamiento. Que sugieres q siga con fisio o esto es para operacion de lca. gracias
Hola! Te sugiero que sigas con la rehabilitación, ya que no hay rotura de LCA. Puedes mirar los vídeos estos de ejercicios, y seguir los mismos consejos y objetivos. Un saludo y ánimo! 💪🏻
Hola me operaron de tres ligas anterior, posterior y colateral y me pusieron dos injertos y uno lo tomaron de mi rodilla cuánto tiempo espero para doblar mi rodilla ahorita la tengo 30 grados
Para hacer una buena rehabilitación tienes que centrarte conseguir los objetivos que menciono en el vídeo. A algunas personas les costará más tiempo y a otras menos. Un saludo y ánimo!
Hola, hace 6 días tuve mi cirugía, eh estado echándole todas las ganas a los ejercicios, me gustaría saber si al mes podría viajar a Estados Unidos, podría ser peligroso o sí puedo hacerlo?
Hola hace 5 años me habia operado de lca me entro una bacteria tuve 5 cirujias en un mes... Ayer me opere nuevamente y me hicieron una segunda revision queria saber si los ejercicios son los mismo y cuando podria comenzar hacerlos muchas gracias
Hola doctor, llevo 18 de mi operación de Lca y no he podido levantar hacia arriba la pierna recta junto con talón, en posición acostada. Es normal? No me responde ni un poquito.
18 que? Haz fuerza hacia arriba porque la musculatura que eleva la pierna recta es de la cadera, así que no tengas miedo y levanta la pierna 💪🏻💪🏻 Un saludo y ánimo!!
@@adrianatrujeque1516 Pues con tan poco tiempo es normal que tengas dolor y limitación, pero los ejercicios que muestro en el vídeo los debes de poder hacer todos. El miedo es un factor que seguramente te influya en el movimiento. Es normal, pero tienes que intentar hacer esos ejercicios que son muy seguros y no le va a pasar nada a la rodilla. Es normal que notes cierta molestia al realizarlos. No te preocupes. Ánimo!! 💪🏻💪🏻
hola buenos dias, una pregunta, llevo 13 dias de operado pero el medico no me dijo que haga ejercicios, me recomendas hacerlos? Y sobre los isquiotibiales, se vuelve a regenerar el tendon que sacaron para el nuevo LCA? Muchas gracias por responder 😁 Posdata: el cirujano me dijo que no flexione la rodilla por 15 días.
Hola, si. Por supuesto que te recomiendo que hagas estos ejercicios. Como ves, son muy sencillos y te beneficiarán para conseguir los objetivos que digo en el vídeo. La plástica de tendón de los isiquiotibiales no se regenera, pero no te tienes que preocupar porque el tendón ese es grande y sigue haciendo su función correctamente, ya que solo sacan un trozo pequeño. Un saludo y ánimo! 💪🏻
Hola, bro una pregunta, llevo siete meses de la cirugía de lca y me gustaría volver a realizar ejercicios de calistenia, crees que ya podria iniciar o todavia es muy pronto. Gracias
Hola,Los ejercicios de pierna y pliometricos lo realizo en el gimnasio, pero quisiera saber si consideras que ya podría realizar ejercicios de calistenia como dominadas o todavía es muy pronto. Gracias
Hola no se si podrás contestarme yo llevo 17 días de operado aun sigue inflamado es normal que me suene ?sigue inflamada la parte donde sacaron para hacer el injerto
Hola, si. Es normal que hayan ruidos articulares y que siga inflamada. Poco a poco irá remietiendo. Los ruidos articulares son normales después de una operación. Si no van asociados a dolor, no tienes porque preocuparte, ya que es probable que esos ruidos los sigas teniendo en el futuro. Empieza com los ejercicios del vídeo y céntrate en lograr los objetivos que comento en el vídeo y progresa según tu dolor. Es normal que en algunos ejercicios tengas cierta molestia.
Cada persona tiene una recuperación distinta. Realiza los ejercicios que ves en el vídeo y progresa en base a los objetivos que comento, no te bases en el tiempo. Un saludo y fuerza 💪🏻
Hola, me cuesta llevar el talón al gluteo haciendo yo la fuerza, solo me quedo en los 90 grados con mucha dificultad y tensión, relajado ayudándome con las manos si puedo flexionarla casi al gluteo, aunque no tanto como la pierna buena. Debería de pasar a la siguiente fase?
Muchas veces la falta de movilidad es porque aún hay algo de inflamación. Mira que cumplas todos los objetivos a la perfección y en ese caso si. Otro factor a tener en cuenta es el dolor, con el que también te puedes guiar. Si los ejercicios son dolorosos o no te sientes cómodos realizándolos continua con esta fase y ejercicios 1/2 semanas más. Un saludo!
@@albertwalter mi también me pasa lo mismo ahora estoy aquí buscando esto mismo mi médico me refirió a 15 terapias pero quiero también en mi casa hacerlos para la recuperación más rápida
Estoy en desacuerdo solamente con uno de los ejercicios que indicas en este video, es el de extension de rodilla en CCA de 90º a 0º con theraband, este ejercicio produce traslacion anterior de la tibia, lo cual pondria en tension el injerto de ligamento, favoreciendo una laxitud del mismo, con la consiguiente inestabilidad. Los ejercicios en CCA se recomienda recien a partir de las 12 semanas postcirugia, saludos
Eso que comentas es demasiado mecánico. Para algo tienes los músculos y la plastia operada. No hay ningún problema en hacer ese ejercicio, ademas que no lo recomiendo yo porque si. Tienes las referencias en la descripción. Un saludo !
Hola! Tengo varias dudas, me operaron de ligamento cruzado anterior y meniscos.
Me colocaron ingerto de cadera (era un hueso largo y delgado) y ingerto también de meniscos.
Me operaron el 25 de abril y el 26 ya me estaban dando instrucciones de que ejércitos debía hacer (el cual lo sentí muy rápido) y estando inmovilizada y otros sin inmovilizador como flexión de rodilla pero acostada.
Siento demasiado dolor, llevo 15 días de estar operada y sigo usando inmovilizador, y en esta semana llevo 2 días de terapia y el resto de días en casa.
Pero los ejercicios cada vez son más duros, el Dr. Me regaño y los Lic. Fisioterapeutas también porque dicen que debo tener ya un ángulo de 90° en mi rodilla, si supieran el dolor que tengo es intenso y si la rodilla sigue inflamada, tengo aún las grapas.
Pero ayer tuve terapia y me pusieron boca abajo y que llevabara mi pierna hacia atrás (ángulo de 90°) imposible para mí y fui forzada, una estudiando en práctica le dijeron que me se apoyará en mi cadera y nalgas porque las levanto, la Lic. Agarro mi pierna y talón toco la nalga, pegue gritos, llore, suplique qué se detuviera y no! Luego contó hasta 10 y me aguantara, lo repitió 3 veces.
Repito no tengo fuerzas, la levanto poco boca arriba y boca abajo ni digamos.
Ahora me duele la espalda baja y hasta donde llega el pulmón, todo el lado izquierdo de la pierna operada y mi nalga, me han dado calambres en esa nalga y como choques eléctricos.
Siento ardor, dolor, punzadas y puyones en la rodilla desde después de la cirugía y ya en rehabilitación.
Luego de ese ejercicio, me siento en la camilla con las piernas al aire y me pide elevar la pierna con la punta del pie hacia adentro y se me hace más difícil porque siento mucho dolor por la flexión anterior de tenerme boca abajo y llevarme el talón a la nalga y aguantar hasta 10.
Es normal eso?
Sigo usando inmovilizador después de las terapias pero yo misma me lo quite porque después de sentir medio flexible la pierna pero sin la boca fuerza que tengo porque se desvanece, es imposible realizar otro ejercicio y al colocar en inmovilizador siento que la parte de abajo de la rodilla se vuelve hacer nudo los tendones y la pierna se me endurece.
Ayidenme por favor!
Hola, esas terapia tan agresivas pueden ser contraproducentes. Lo que debes tener en cuenta es que progresivamente tienes que ir ganando movilidad para que no se creen restricciones capsulares.
En cuanto al dolor, es normal que te duela, pero tienes que aguantar y manejarlo lo mejor posible. En casa puedes hacer los ejercicios que tengo en otros vídeos porque te ayudarán.
Un saludo y ánimo!
Hola yebo ya casi 2 meses estoy en reavilitacion y ago también los ejercicios en casa pero apesar de eso no logro la extensión que puedo hacer
Hola buenas, muchas veces siento cosas raras y dolor en la rodilla. Hace dos semanas se me hinchó el tendón rotuliano por hacer bici estática y es de lo peor que hay ( llevo dos meses operado). Ahora se me está bajando la hinchazón pero aún noto resentimiento. Saludos.
Como comento en los vídeos. Uno de los objetivos es disminuir la inflamación. Es normal que notes sensaciones raras, el dolor en lo que tienes que vigilar. Procura realizar los ejercicios con la finalidad de conseguir los objetivos que digo en el vídeo. Ánimo y un saludo! 💪🏻
Hola amigo me operaron hace 12 dias de reconstrucion multiglamentaria y me sacaron un injerto del tobillo q asta el dia de hoy es lo mas doloroso y un tenden de la misma rodilla el medico me dijo q en 6 dias tengo q flexionar la rodilla a 90°y depaso me saca los puntos me icieron 3 inceciones de 20 centímetros mas o menos.. q ejercicios me recomendarias xfavor
Hola! Los tienes en el canal. Un saludo!
Hola doctor buenos días una consulta porfavor mire hoy cumplo un mes de operado del lca y meniscos y recién tengo una flexión de 30 grados y cuando hago la extensión me duele una marte de la rodilla por la cicatriz ayúdeme porfavor
Igual estoy sufriendo en eso llevo 3 semanas de operada
Buenas tardes cuántas series se realizan en cada ejercicio yo tengo tres meses de mi operación
En torno a 3-4 series. Lo ideal es que lo realices 2 veces al día. Un saludo!
Hola buen dia me opere del ligamento crusado de adelate .ya tengo 2 meses de operada .perooo no lo puedo doblar la rodilla lo siento duro .que puefo aser para poder doblarlo la rodilla?
Comienza por estos ejercicios y consejos que son muy sencillos. Un saludo!
Gracias Doc muy bien explicado al cuanto tiempo de la operación se puede realizar esos ejercicios yo tengo 3 días de operada
Puedes empezar ya, hay ejercicios muy sencillos. Simplemente ten en cuenta tu dolor y no te pases. Un saludo!
@@albertwalterhermano me toca operación pronto en cuanto tiempo ya no sientes mucho dolor
@@nahunromero-qy1ii depende de cada paciente. Lo importante es comenzar progresivamente con los ejercicios. Un saludo!
Después de cuantos días comenzaron a realizar ejercicios
Desde el primer día se puede realizar. Siempre respetando el dolor. Un saludo!
Hola llevo 2 mes y medio operada, pero aun uso una muleta porque la rodilla operada me flaquea y me dan tirones hacia atrás eso es normal me dice la fisio porque no tengo fuerza, que hago para que se me estabilice la rodilla y mantenga mi peso y asi poder dejar esta muleta, me da miedo caerme
Pues ganar fuerza en la rodilla para que así pueda mantener tu peso. En cuanto ganes fuerza ganarás confianza en dar los pasos. Realiza los ejercicios de fortalecimiento. Un saludo y ánimo!
Me gustaria saber cuando puedo empezar a hacer esas cosas, me operé hace 4 dias
Ya puedes empezar!!! Sigue los pasos y las recomendaciones que digo y guíate por el dolor y la movilidad. No tengas prisa y no compares el tiempo de tu recuperación con el tiempo de otra persona. Un saludo y ánimo!!
@@albertwalter muchas gracias por responder en verdad
@@albertwalter me podria pasar su wpp? Es que en verdad hay cosas que quisiera preguntarle
Em cuanto tiempo se pueden dejar las muletas?
Javier Solis En cuanto puedas apoyar sin mucho dolor. Normalmente el uso de muletas suele ser sólo para los primeros días. Pero depende de cada caso.
Hola cuantos ejercicios de estos y cuántas series debo hacer si llevo solo 3 semanas de operación?
Puedes hacer rangos de hipertrofia, por ejemplo 4 series de 10-12 repeticiones. Pero lo importante es que lo hagas 2-3 veces al día porque son ejercicios de activación y movilidad. Un saludo!
@@albertwalter gracias
Hola soy de Uruguay tengo el tobillo hinchado llevo una semana que me recomendás?
Los ejercicios. Un saludo!
Hola, hace 1 mes me lesione jugando hockey, la resonancis dice q tengo distensión del lca, me mandaron hacer fisio, y nuevamente resonancia y el resultado es engrosamiento. Que sugieres q siga con fisio o esto es para operacion de lca. gracias
Hola! Te sugiero que sigas con la rehabilitación, ya que no hay rotura de LCA. Puedes mirar los vídeos estos de ejercicios, y seguir los mismos consejos y objetivos. Un saludo y ánimo! 💪🏻
Hola me operaron de tres ligas anterior, posterior y colateral y me pusieron dos injertos y uno lo tomaron de mi rodilla cuánto tiempo espero para doblar mi rodilla ahorita la tengo 30 grados
Para hacer una buena rehabilitación tienes que centrarte conseguir los objetivos que menciono en el vídeo. A algunas personas les costará más tiempo y a otras menos. Un saludo y ánimo!
Hola, hace 6 días tuve mi cirugía, eh estado echándole todas las ganas a los ejercicios, me gustaría saber si al mes podría viajar a Estados Unidos, podría ser peligroso o sí puedo hacerlo?
Espero pueda responderme! Gracias
en cuanto tiempo se tieen la flexion completa de la rodilla?
Depende de cada persona
Hola hace 5 años me habia operado de lca me entro una bacteria tuve 5 cirujias en un mes... Ayer me opere nuevamente y me hicieron una segunda revision queria saber si los ejercicios son los mismo y cuando podria comenzar hacerlos muchas gracias
Hola! Si, son los mismos.
Ánimo ánimo compañero espero que ahora andes recuperado y si no pronto lo estarás ánimo que si se puede
Hola.. Aproximadamente cuanto tiempo tarda la recuperacion despues de la cirugia?
De 6 a 8 meses
Normalmente entre 6-10 meses. Depende de muchas cosas como tú forma física y el deporte que realices. Un saludo!
Hola doctor, llevo 18 de mi operación de Lca y no he podido levantar hacia arriba la pierna recta junto con talón, en posición acostada. Es normal? No me responde ni un poquito.
18 que? Haz fuerza hacia arriba porque la musculatura que eleva la pierna recta es de la cadera, así que no tengas miedo y levanta la pierna 💪🏻💪🏻 Un saludo y ánimo!!
18 días perdón.
@@adrianatrujeque1516 Pues con tan poco tiempo es normal que tengas dolor y limitación, pero los ejercicios que muestro en el vídeo los debes de poder hacer todos. El miedo es un factor que seguramente te influya en el movimiento. Es normal, pero tienes que intentar hacer esos ejercicios que son muy seguros y no le va a pasar nada a la rodilla. Es normal que notes cierta molestia al realizarlos. No te preocupes. Ánimo!! 💪🏻💪🏻
@@adrianatrujeque1516 hola, yo me operé hace un mes y a la fecha no he podido realizar ese mismo ejercicio, podrías contarme como te fue?
hola buenos dias, una pregunta, llevo 13 dias de operado pero el medico no me dijo que haga ejercicios, me recomendas hacerlos?
Y sobre los isquiotibiales, se vuelve a regenerar el tendon que sacaron para el nuevo LCA?
Muchas gracias por responder 😁
Posdata: el cirujano me dijo que no flexione la rodilla por 15 días.
Hola, si. Por supuesto que te recomiendo que hagas estos ejercicios. Como ves, son muy sencillos y te beneficiarán para conseguir los objetivos que digo en el vídeo.
La plástica de tendón de los isiquiotibiales no se regenera, pero no te tienes que preocupar porque el tendón ese es grande y sigue haciendo su función correctamente, ya que solo sacan un trozo pequeño.
Un saludo y ánimo! 💪🏻
@@albertwalter muchas gracias! Feliz año nuevo
Amigo que material de vendaje usaste en en el video
Se llama pretape, pero una venda normal o rodillera elástica sirve igual.
Hola, bro una pregunta, llevo siete meses de la cirugía de lca y me gustaría volver a realizar ejercicios de calistenia, crees que ya podria iniciar o todavia es muy pronto. Gracias
Claro que si. Que ejercicios de piernas haces en calistenia?
Hola,Los ejercicios de pierna y pliometricos lo realizo en el gimnasio, pero quisiera saber si consideras que ya podría realizar ejercicios de calistenia como dominadas o todavía es muy pronto. Gracias
@@Alexsnaitan Si. Por supuesto. Podrías a ver empezado hace meses. Un saludo y ánimo! 💪🏻
Hola no se si podrás contestarme yo llevo 17 días de operado aun sigue inflamado es normal que me suene ?sigue inflamada la parte donde sacaron para hacer el injerto
Y otra pregunta en el tendón rotuliano se restaura loqnue sacaron??
Hola, si. Es normal que hayan ruidos articulares y que siga inflamada. Poco a poco irá remietiendo. Los ruidos articulares son normales después de una operación. Si no van asociados a dolor, no tienes porque preocuparte, ya que es probable que esos ruidos los sigas teniendo en el futuro. Empieza com los ejercicios del vídeo y céntrate en lograr los objetivos que comento en el vídeo y progresa según tu dolor. Es normal que en algunos ejercicios tengas cierta molestia.
@@emanuelmachado1023 No se restaura, pero da igual, ya que el injerto es muy poco y el tendón sigue haciendo su función. Un saludo!
Hola a los cuentos días despues de la operación puedo hacer estos ejercicios muchas gracias
Hola, al día siguiente ya puedes empezar a realizarlos. Un saludo!
Bro aún me cuesta flexionar ella rodilla llevo casi dos meses de operación siento que la terapia que me están dando no es la correcta que debo hacer ?
Cada persona tiene una recuperación distinta. Realiza los ejercicios que ves en el vídeo y progresa en base a los objetivos que comento, no te bases en el tiempo. Un saludo y fuerza 💪🏻
Hola, me cuesta llevar el talón al gluteo haciendo yo la fuerza, solo me quedo en los 90 grados con mucha dificultad y tensión, relajado ayudándome con las manos si puedo flexionarla casi al gluteo, aunque no tanto como la pierna buena. Debería de pasar a la siguiente fase?
Muchas veces la falta de movilidad es porque aún hay algo de inflamación. Mira que cumplas todos los objetivos a la perfección y en ese caso si. Otro factor a tener en cuenta es el dolor, con el que también te puedes guiar. Si los ejercicios son dolorosos o no te sientes cómodos realizándolos continua con esta fase y ejercicios 1/2 semanas más. Un saludo!
@@albertwalter Gracias
@@albertwalter mi también me pasa lo mismo ahora estoy aquí buscando esto mismo mi médico me refirió a 15 terapias pero quiero también en mi casa hacerlos para la recuperación más rápida
@@ChicoMollyRd420 Por supuesto, en casa tienes que realizar los ejercicios también. Un saludo!
Ando sufriendo con los ejercicios 😭
Siempre respetando el dolor y poco a poco. Pero recuerda que debes hacer los ejercicio. Un saludo!