İnsanın Fabrika Ayarları: Beslenme | Sinan Canan | DenizBank Deniz Akademi
HTML-код
- Опубликовано: 3 июн 2024
- @AcikBeyin 'den tanıdığımız #SinanCanan ile #İnsanınFabrikaAyarları serisinin ilk bölümünde son dönemlerin en popüler konularından olan #Beslenme başlığını ele alıyoruz. Eski çağlardan beri süregelen yeme alışkanlıklarımızın zaman içinde nasıl değiştiğinden beslenme türlerinin insan vücuduna etkilerine kadar birçok konuyu yorumladığımız ve ipuçları paylaştığımız bu videoyu hadi gelin beraber izleyelim.
Siz de kendi beslenme tercihlerinizi yorumlarda bizimle paylaşmayı unutmayın.
00:00 Giriş
00:20 Sinan Canan Kimdir?
01:23 İlk Çağlarda Beslenme
02:14 Sanayi Devrimi Sonrası Beslenme
03:08 Sinan Canan’a Göre Beslenme
05:37 İnsanın Fabrika Ayarları: Beslenme
07:49 Ne Yiyelim?
12:15 Beslenme Önerileri
14:35 Kapanış
Yeni videolardan ilk siz haberdar olmak isterseniz, hemen abone olun: / @denizbankdenizakademi
“İnsanoğlunun doldurduğu kapların en kötüsü doldurduğu midesidir. Eğer karnı doldurmak lâzım ise, üçte birini yemeğe, üçte birini suya ve üçte birini de nefes almaya ayırın.( Hadis)
O kadar bilgi dolu bir insan ki Sinan hoca.. izlerken vakit nasıl geçiyor anlamıyorum bile. Değerli bilgiler için teşekkürler hocam :)
!
İmrenilesi bir insan sinan hoca.. tane tane işliyor insana..
etrafımda yaşı ileri 70 ve üzeri olup da çok az yiyenlerin sürekli oruyç tutanlaruın daha az hasta olduğunu direk görüyorum... istisnasız.... hatta hasta olmadıgını ve daha dinç olduklarını.... yenidir fark ettiğim fazla yemenin faydası olmadıgı dusuncesını, once cocuklarımda uygulamaya basladım... 1 kahvaltı 1 ögun oldukca doyuyor arada ayran ıcse filan... gereksiz yere yormusum onları zorla yedirerek... bin pişmanlık...
Sinan hoca gelişmişlik seviyesı en yüksek olan gördüğüm yegane insan...İzlerken keyif alıyorum
Sinan Canan’ın ve Ayşegül Çoruhlu çoğu kitabını okudum özellikle İfa serisinin hepsini okudum . Ve bir kaç yıldır tüm videolarınızı izledim diyebilirim . Ve kendimce çıkardığım sonuç iki güzel insanda aynı şeyleri söylüyor gibi . Ayşegül Çoruhlunun beslenme konusunda verdiği tavsiyelerin yüzde 50 sini yapmak bile 1 haftada inanılmaz güzel sonuçlar veriyor . Özellikle 30 yaşından sonra aşırı yavaşlayan metabolizmayı ateşliyor 😂
Sinan Canan ve Ayşegül Çoruhlu neden bir araya gelip güzel bir program yapmıyorlar diye düşünüp duruyorum 🤔
Gerçekten çok güzel olur 👍
Sayın Canan lütfen bu öneriyi dikkate almayın.
@@rossibarbaros 😂😂🤚
Ben basit bir insanım. Sinan Canan'ı gördüğüm gibi tıkladım.
Sinan Canan 'nın olduğu videoları izlemeden geçemiyorum. 😊
Hocam sizi dinleme şansını bize tanıdığınız için çok teşekkür ederim. Hem konuşma iceriginiz Hem de anlatımınız çok keyifli.
Teşekkürler değerli bilgiler için hocam.
Harika bir özet olmuş Hocam teşekkürler,
Size cok tsk ederim bilgilerini cok hos aktariyorsunuz.
Kanalın kadrosu baya şampiyonlar ligine döndü
Yeni isimler ve içerikler yolda. 😎 Hazır mısın? Arkadaşlarına önermeyi unutma!
@@DenizBankDenizAkademi Erhan Erkut gelsin.
Ağzınıza sağlık Sinan Hocam...yine şahane bilgiler vermişsiniz🙏
Hocam binlerce kez Teşekkürler.yüreyinize sağlık
Harika video, emeğinize sağlık :)
Emeğinize sağlık hocam herzaman dopdolu ve harikasınız gerçekten iyi ki varsınız sinan hocam 🙏🤲
İlgiyle izliyoruz hocam iyi ki varsınız.
Teşekürler emeklerinize
Açken markete pazara gitmemek gerekiyor.
Açlığın hikmet gözünü açtığını ve aç olduğun halde yememenin insanda çok farklı bir mutluluk hissi oluşturduğunu belirtmeliyim. Hocamında dediği gibi faydasız gıda ile beslenmenin zararlarını malesef görmeye başladıktan sonra fark ediyorsunuz.
Mideyi boş bırakmak gerçekten daha rahat olmayı sağlıyor.
Bilginin , buyuleyici tespitlerin siniri yok sinan hocada.. iyi ki varsin
Ne kadar güzel ve doğru bir bakış açısı,teşekkürler 😊
İyi ki varsınız canım hocam ve bu videoda emeğe geçen herkese çok teşekkür ederim 💙💜🌼🌻
Herkesin anlayacağı dilde konuşman şahane hocam 😍 senden ne öğrenebilirim açlığındayım hocam sürekli ❤️
Hocam Bravo sağlıklı beslenmeyi en güzel siz anlattınız 👏👏👏👏👍
Sinan hocam sizlerle kişisel zayıflamak adına yardım alabilsek ne güzel olur
Cok guzel bir sohbetti. Biraz az yesek Dunya’da aclik olmaz Hocam. !!
Çok yararlı ve güzel bilgiler paylaştığınız için teşekkür ederim Hocam.
Sinan hocam anlayacağımız bir üslupla konuştuğunuz için çok ama çok teşekkür ederiz.Sağlıkla kalın efendim 👍🏻
Degerli bilgilere tesekkurler
Çok teşekkürler❤
Əməyinizə sağlıq,Sinan hoca 👏👏
İyi geceler süper bilgiler ağzınıza sağlık. 👍🙏
Emeğinize sağlık Hocam.
Çok sağolasınız Sinan Canan .
Yine yeni yeniden en yalın aktarımla en can alıcı konuları ne de güzel anlattınız ..Çok teşekkür ederim Hocam
Sinan hocam müthişsiniz youtubeda sizi görmek çok güzel burayı bırakmayın merakla izliyoruz.
Muhteşem bilgiler teşekkür ederim hocama
Hocam Allah razı olsun sizden
Emeğinize sağlık, çok güzel bir vidio sağ olsun
Emeklerine sağlık...
Kişisel beslenme fikri merak uyandırıcı çok mantıklı
Tertemiz bir Türkçe ile çok anlaşılır anlatmışsınız. 👍👍👍
Sinan hocaaaaam.....❤❤❤
Tiryakisi olduk 😉 🙏
Aslında bu videoyu alarm kurup haftada 1 filan izlemem lazım....
Sünneti Seniyye'yi hakkıyla uygulayabilsek maddi ve manevi hiç bir problemimiz kalmayacak.
bu sohbet çok hoşuma gitti. TVde yayınlanırsa bu video daha çok insan bilgilenmiş olur.
çok teşekkürler doktor bey
ruclips.net/video/vF9JhoPbvxU/видео.html
Hocam verdiğiniz bilgiler için sonsuz teşekkürler.
Verdiğiniz bilgiler sağlığınızın zekatı olsun.
Ne kadar az arkadaşınız olursa o kadar huzurlusunuz.
Ne kadar az yersiniz o kadar sağlıklısınız.
Değerli hocam,çok kıymetli bilgi paylaşımlarınızdan çok istifade ediyoruz .
Allah razı olsun,Allah ilminizi artırsın.
Hocam bir öğlen yemeği yemeyince başımız gözümüz dönüyor olmuyor keyif kalmıyor enerji çöküyor
Sinan hoca kimi professorlar Allahın insanlara olan rəhmətidir.❤
Hocam harikasınız Sizin gibi bütüncül Bilim insanlarını Leonardo Da Vinci ile özdeşleştiriyorum ve bu da bütün meselelere bütüncül bakmaya yönlendiriyor beni.
25 yıldan beri düzenli spor yapıyorum ve spor hocalarımla pek anlaşamam beslenme konusunda.
Onlar sık sık günde 5 - 6 öğün beslenmeyi önerirken ben hep az öğünden yana oldum günde tek öğünle başladığım beslenme yolculuğumu şimdi haftada 4 öğünle sürdürüyorum.
Salondaki iri yarı arkadaşlar sürekli açlık çekerken ben hiç acıktığımı yorulduğumu enerjisiz kaldığımı hatırlamıyorum.
Çok isabetle vurguladığınız gibi beden enerjisini oksijenle yağdan sağlamaya alıştığında her şey yoluna giriyor bunu bizzat deneyimledim. Saygılar.
Yine muhteşemsiniz
Çok özendim size
haftada 4 öğün derken ne demek istediginizi anlamadım bilgi alabilirmiyim
Teşekkür ederim Sinan Hocam.
Sinan bey bu faydali bilgileri verdiginiz icin cok tesekkürler sizi kisa zamandir dinliyorum ve cok begendim ve faydali buluyorum dinlemeye devam edecegim hem kisa ve vurgulu bir anlatimla konusuyorsunuz ve ayni zamanda düsündürücü sizi tanidigima sevindim basarilarinizin devamini diliyorum yolunuz acik olsun
Sinan Canan'ı görünce çok sevindim.Beslenme konusunda farkındalığımızı arttırmak adına çok yararlı bir çalışma olmuş.Emeği geçen herkese teşekkürler...
Beğenmene çok sevindik. İlk videoda beslenme üstüne konuştuk fakat daha fazlası yolda. 😊
Gerçek anlamda zihin açan bir insan: Sinan CANAN 😍
Sinan hocamın sayesinde kanalınıza abone oldum bu arada, başarılar 🙂
Salam Hocam. Sizi Deniz Egecəni ailəsi vasitəsi ilə tanıdım. Sizində düşüncələriniz möhtəşəmdir. Uğurlar davamlı olsun. Deniz Egecəni bir möcüzədi❤❤❤
Soru soran araya giren olmadığı zaman videoları izlemek daha kolay ve zevkli... Yapıcı eleştiri olarak yazıyorum, sizin kanalınızdaki videolardan daha çok zevk aldım...
Adam kesinlikle çok haklı insanları görüyorum biliyorum evde 3kişi yaşıyor ama aldığı ekmek 5 adet ve bunu günlük alıyor İnsanlar neden bu kadar fazla ekmek yıyor neden özellikle glısemık indeks yüksek beyaz ekmek yıyor neden sadece 1 dilim yetmiyor insanları görüyorum markette içinde şurup bulunan halley alıyor cips alıyor insan bedenine bunu neden yapar ki ihtiyacın olan kadarını ye günlük alman gereken bir kalori var hastaneler evet aciller kalabalık ama soruyor muyuz kişiye nasıl beslenıyorsun ben soylemelıyım evet karpuz kavun alıyor tek basına hepsını yıyor kan şekeri yükseliyor ve vücut dengesi bozuluyor anlamıyorum ben insanları neden bu kadar cok yıyor gerçekten hiç anlamıyorum
Sinan hocam teşekürler bilgiler çok kıymetli ve değerli herkez dediğiniz gibi biraz dikkatli olsa çok güzel dengeli beslenmiş olucak iyi ve sağlıklı günler diliyorum istanbul fatih.ten yusuf
Peygamber efendimiz (s.a.v.) haftada iki gün pazartesi ve perşembe günleri oruc tutarmis. Bu onun da sünneti.
ruclips.net/video/vF9JhoPbvxU/видео.html
Bize ne
Dikkatinizi çekerim, "açlık" diyor. Evet, aralıklı açlık ne kadar faydalı ise, susuz kalmak bin kat daha zararlıdır. Hiç bir faydalı aç kalma dietinde "Su da içemezsiniz" diye yazmaz! Susuz kalmak çok zararlıdır.
@@alis5550 Açlık dışındaki zamanınızda günlük su ihtiyacınızı olabildiğince karşılarsanız oruç yararlıdır. Ama açlığınız dışında kendinizi susuz bırakırsanız elbette iyi olmayacaktır.
Dini orucun hikmeti çoktur, bir sebebi de belki yoksullar ile empatidir. Bu süreçte su içerseniz orucun sebeplerini aza indirmiş olursunuz.
Zaten oruçta oruç vakti dışında su içilmemesi gerektiği ibaresi geçmez, uygunca tüketebilir ve oruçtan maximum faydayı alabilirsiniz.
Elinize sağlık
Sinan Canan Hocamız👌her zamanki gibi mükemmel konuşuyor , insanı sıkmadan, sanki çok akıcı bir kitap okuyormuşuz gibi...
Sağlıklı beslenmek de gerçekten çok önemli ne demişler? "Can boğazdan gelir."
Can boğazdan çıkar 😊
Sinan Hoca okursa sormak isterim.
9:48 Sağlıklı olduğunu söylediğiniz tereyağın sağlıksız olduğunu bildiğimiz trans yağ içeriği hakkında ne söylemek ister?
10:15 Glukoz, Sinan Hoca'nın da çok iyi bildiği gibi beynin temel yakıtıdır. Uzun süreli enerjiyi yağlardan kısa süreli enerjiyi glukozdan karşılıyoruz ifadesi bana sorunlu geldi, zira glukozun depo hali olan glukojen de uzun süreli açlıklarda en azından iki öğün arası enerji sağlamaktadır. Yağların beynin yakıtı olarak kullanılması için, kişiden kişiye değişse de, çok uzun süren açlıklar gerekmektedir. Ayrıca glukoz içeren tek besin, glisemik indeksi yüksek olan pilav makarna değildir, sebze ve meyveler lifli yapılarıyla glukozu dolaşıma kontrollü bırakırlar, patlar tarzda enerji sağlamazlar. Bu ancak posası atılmış portakal suyu vb durumlar için geçerlidir (Tabi rafine şekerli abur cuburları buna katmıyorum)
11:00 Yağ metabolizmasının sorunlu olmasının en önemli sebebi omega 6 içeren doymuş yağ kaynaklarının fazla tüketilmesidir, bu, hücre içi mitokondri sayısını etkiler ve yağ yakımını azaltır. Bu noktada sorunlu tek şeker yüksek fruktoz içeren ve lifsiz yapısıyla bunu hemen kana veren rafine şekerli abur cuburlar, kolalı içeceklerdir. Sebze meyve gibi bol lifli ve doymuş yağdan fakir besinler fazla karbonhidrat içerse de yağ yakımını olumsuz yönde etkilemez.
11:20 Hayvansal protein tüketmek zorunda değiliz. Vücudumuz proteinin hayvansal mı bitkisel mi olduğunu ayırt edemez. Esansiyel aminoasitleri alabildiğiniz sürece protein açısından sıkıntı yaşamazsınız. Unutmamak lazım ki her yemek bir pakettir, içinde her ne kadar "kaliteli" protein de olsa, işinize yaramayan hatta uzun vadede size zarar verme potansiyeli olan maddeleri içeren hayvansallardan kaçınmak hem insan sağlığı hem de ekolojik açıdan doğru karardır. Tereyağ da dahil, tüm hayvansalların doğal olarak trans yağ içerdiğini unutmamak lazım.
hocam iyi ki yazmışsınız. Sinan hocadan bilgi edinmeyi çok severim ama özellikle "ete" ihtiyacımız var dediğinde çok üzüldüm bunca araştırma varken. sizin yorumunuzu görmek beni çok mutlu etti. umarım Sinan hoca da görür. sağlıcakla 🌱
Güzel yazı Suat Hocam 👌
Ayrıca ''Aralıklı Oruç'' ile ilgili sizin kadar araştırıp araştırmadığı konusunda şüpheliyim ki içini yeterince dolduramadığını düşünüyorum o konunun, sizin videonuzu hem Sinan Hoca'nın hem bu yorumu gören herkesin izlemesini tavsiye ediyorum.
Ben yazacaktım, baktım siz yazmışsınız👍
Hocam, Sinan hoca tam olarak geçen gün sizin Sertaç bey ile konuşurken bahsettiğiniz muhafazakar bilim/bilimci kategorisine giriyor.
İnancından dolayı falan değil yanlış anlaşılmasın. Örneğin bir insan nasıl olur da "hayvansal protein almamız gerekiyor" diyebilir aklım almıyor. Bu tür basit konulardaki bilgilerinin güncel olmamasından ötürü muhafazakar bilim erbabı.
Hoş sohbet..
9:38 hocam güzel demişsiniz ve aslında yağ tüketimi düzenli olursa çok faydalı olur ancak bir koşulla o da vücudumuzun fat adaptive olması lazım yani o yağları tuketebiliyor olmaya adapte halde olması gerekir. Bu adaptasyonu sağlamak için de belli aralıklarla bir aylığına keto diyeti yapması yardımcı olabilir diye düşünüyorum. Ketosise girmek iki üç gün alıyor ve yorucu ama bunu bir de intermittent fasting ile birleştirince sonrası harika bir duygu ve harcanan emeğe değer diye düşünüyorum.
Hocam mükemmel giriş yaptınız :) Ve aralıklı oruç diye tavsiye ettiğinizi Resullulah s.a.v 1400 yıl önce her pazartesi ve persembe yapmamızı bildirmişti.
Senin Allah'ına kurban.
Hocam farkettimde İngilizce Essay yazar gibi konuşuyorsunuz Ben de bundan sonra daha dikkatli dinleyeceğim giriş gelişme sonuç konuyu bağlama tam bir örnek. Ayrıca
konunun güzelliği de cabası
HOŞGELDİNİZ SEFAAAAAAAA GELDİNİZ DENİZ AKADEMİ DEĞERLİİİ VE KIYMETLİ BİLGİLERİNİZ İÇİN ÇOOOOOOK TEŞEKKÜRLER DİYAARBAKIRDAN SEVGİLER SELAAMLAAAR. 💜🌲💚💜🖤🌲💚💜🖤🌲💚💜🖤🌲💚💜🖤🌲💚💜💚🌲💚💜💚🌲💚💜🖤🌲💚💜🖤🌲💚💜🖤🌲💚💜🖤🌲💚💜🖤🌲💚💜🖤🌲💚💜🖤🌲💚💜🖤🌲💚💜🖤🌲💚💜🖤🌲💚💜🖤🌲💚💜🖤🌲💚💜🖤🌲💚💜🖤🌲💚💜🖤🌲💚💜🖤🌲💚💜🖤🌲💚💜🖤🌲💚💜🖤🌲💚💜🖤🌲💚💜🖤🌲💚💜🖤🌲💚💜🖤🌲💚💜🖤🌲💚💜🖤🌲💚💜🖤🌲💚💜🖤🌲💚💜💚🌲💚💜🖤🌲💚💜🖤🌲💚💜🖤🌲💚💜🖤💚💜🖤🌲💚💜💚🌲💚💜🖤🌲💚💜🖤🌲💚💜🖤🌲💚💜🖤🌲💚💜🖤🌲💚💜🖤🌲💚💜🖤🌲💚💜💚🌲💚💜🖤🌲💚💜🖤🌲💚💜🖤🌲💚💜🖤🌲💚💜🖤🌲💚💜🖤🌲💚💜🖤🌲💚💜🖤🌲💚💜🖤🌲💚💜💚🌲💚💜🖤🌲💚💜💚🌲💚💜🖤🌲💚💜🖤🌲💚💜🖤🌲💚💜🖤🌲💚💜🖤🌲💚💜🖤🌲💚💜🖤🌲💚💜🖤🌲💚💜🖤🌲💚💜💚🌲💚💜🖤🌲💚💜🖤🌲💚💜💚🌲💚💜🖤🖤🖤
Hocam çoooook tesekkurler
Insan sagligi hakkinda,evrimlesmis insanin besĺenmesi hakkinda.
Bir yıl oldu aralıklı oruç uyguluyor. Gayet iyiye gidiyorum.
En iyi öneri
Oruç tutun ki sıhhat bulasınız.. Hadis-i şerif
👍teşekkürler
Teşekkürler
Ne kadar yediğimizden çok ne yediğimiz önemli. Almamız gereken mikrogıdaları alamadığımızda işte o zaman sorunlar ortaya çıkıyor...
Gebelde saat 17 18 den sonra yemek yemiyorum şekeri bıraktım karbonhidrat zaten sevmezdim ama ne yiyorum ben diye düşündüm şimdi kahvaltıda yeşil çay yumurta peynir zeytin patates ve tere domates salatalık gibi şeyler
Akşam yemeginde ise balık, bulgur veya prinçle yapılan sebzeli pilav veya sebze yemegi yogurt baktıgınızda saglıksız değil ama pandemide evden çalıştıgım için kilo aldım dışarı çıksam virüs olur muyum korkusu evde spora üşenmek derken bana 6 7 kilo kazandırdu kan degerlerim daha iyi gerçi
ben yaklaşık üç sene önce Ayşegül Çoruhlu’nun kitaplarını okudum ve uygulamaya çalıştım, dün RUclips dan Sinana Canan hocanın videosuna rastladım, o kadar güzel anlatıyor ki bir gün de kaç tane videosunu izledim. hocam var olun , bilgileriniz çok kıymetli.
Hocam sizinle evrim haricinde, neredeyse her konuda hemfikirim.
tahmin ettiğim gibi bir inancın varsa, bence, evrimi bildikten sonra evrime inanmamak mümkün değil. yine de belirteyim, evrim dini inançla çelişmiyor. tabi fiziksel olarak bedensel olarak da cennetten kovulduk inancındaysan o ayrı.
Kitaplarını mutlaka okumalısınız 🤗
Harika
çok yakın arkadaşken birden tamamen kopmak bu konu hakkında video çekebilirmisin
3 aydır günde 2 kez besleniyorum.aralikli oruç beslenme şekliyle.bunu olur boyu yapmayı düşünüyorum. 15 kg verdim. Şekeri ve et ürünlerinin hepsini çıkardım hayatimdan.ekmek olarak sadece siyez ünlü ekmek yiyorum.oda günde en fazla 3 ince dilim.harika hissediyorum kendimi
Bu adam iyi adam
Tavuk kalbi deneyi ile ilgili bir şeyler anlatirmisiniz
Vay be adam 15 dk boyunca boş yapmış üstelik dediği tek şey "az yiyin."
Hocam emeğinize sağlık zaten yemek olayına kafayı taktım aşırı yemekten şeker kanser tansiyon hepsi başımdan geçti şimdilik aralıklı yemek ve un şeker hayatımdan çıkardım azda olsa faydasını gördüm size katılıyorum çok teşekkür ediyorum
👏👏👏👏👏👌👌👌
Gündə bir yada iki kere yemək yetərli
Her şeyin azı kârdır
hocam men 7_14_28 gun ac qaldım.Gözel netice aldım
Son yüz yılda besleme kötüyse insan ömrü nasıl iki katına çıktı. Yanlış beslenmiyoruz ama fazla yiyiyoruz.
Sinanımmmsss kralsın
Hocam Fgf23 hakkında video paylaşabilir misiniz?
Deniz Akademideki videolarınız sizi fabrika ürünü gibi diğer sıradan konuşmacılara indirgemiş hocam. Sizi siz yapan özel nitelikleriniz gitmiş. Bilgi vermeye o kadar odaklanmışsınız ki bunu görev gibi yapıyorsunuz, eski videolarınızda candanlık vardı, sanatsal bir üslubunuz vardı, hayatın içinden biri gibiydiniz, buradaki videolarınızda "görevli" biri gibisiniz. Hızlı konuşmaya çalışmanız veya belki dijital olarak hızlandırılmış olan konuşmanız da ayrı bir boğukluğa sebep olmuş. İlk izlediğim videolarınız Deniz Akademideki videolarınız olsaydı sizi es geçerdim. Bazen iktidar sahipleri güç zehirlenmesi yaşar, siz de bir şeyin etkisi altındasınız burada ama neyin bilmiyorum.
Sinan bey ilgiyle severek takip ediyorum tşk, yalnız videoda insanlık 300 bin yıl var dediniz daha sonra insanlık 1,5 milyon yıl önce ateşle pişirmeyi öğrendiğinizi söylediniz biraz çelişiyor
Nofap akımına katıldım inanılmaz bir enerji , ve özgüven patlaması geldi .14 saat değil de 7 8 saat aç kalabiliyorum . ama kendim bilinçli yemek istiyorum spor yaptığım ve kas oranımı yükseltmek için ayrıca kendimi daha dinç hissediyorum .
Kardeşim ulaşabilecegim bir sosya medya hesabınız varmı sorum olacakta
Kan grubuna Göre beslenme konusunda bilgi verirmisiniz ..verdiğiniz bilgiler için teşekkürler 🤲🙏🌹❣️☺️
Salam Dr. kitablarınızı Azərbaycandan necə əldə edə bilərik?