1- Ağırlıkla, kiloyla, sayıyla sağlık tanımlanamaz. Vücudunuzu dinleyin. 2- İşlenmiş gıdalara dikkat. Doğada olmayan şeyleri az tüket. 3- Yemek yedikten iki ila dört saat sonra nasıl hissettiğiniz önemli. Menüde muhtelif şeyled olmasın. 4- Tam olarak acıkmadan yeme. "En azından 8-9 saat geçer açlığı hissetmek için." 5- Öğünden 3-5 saat sonra gelen yalancı açlık duygusunu gerçek açlıktan ayırın. 6- Karbonhidrat tüketimini azalt. 7- Tatlılar besin değil haz nesnesi. Mümkün olduğunca uzak dur. 8- Lifli, çiğ ve yeşil gıdalar iyidir. 9- Meyve yerken de dikkat et çünkü fazla şekeri olabilir. Yemekten sonra meyve yiyeceksen az ye. Sabah kahvaltıyı yalnızca birkaç meyveyle yapmak iyi fikirdir. 10- Fazla et yeme. Haftada bir iyidir. 11- günde en az bir kez karnınız guruldayacak kadar acıkın. 12- Rutinden sakının, hep aynı tür besinleri tüketmeyin. Arada bir vejetaryen takılın mesela.
Ben 113 kilodan 70 kiloya geldim. Tam olarak hocamın söylediği gibi beslendim. Çok kitap okudum. Ben de, Hocam, ne söylüyorsa yüzde yüz haklıdır. Sonra bacaklarım kırıldı, aylarca yattım, psikolojik sorunlar yaşadım. Yeniden 130 kilo oldum. Psikolojimi toparladım. Şimdi yeniden bu şekilde beslenmeye geçiyorum. Arkadaşlar, size yemin ederim, bu hocamın dedikleri çok doğru. Siz de yirmi tane veya daha fazla kitap okuyup, tabii ki uygulayıp anlayabileceğiniz şeyi hoca on dakikada anlatıyor. Her yere kendimizle gidiyoruz, rahat gitmekte fayda var. İnanın, 1 hafta dayanın, gerisi çok kolay. Her şey zihninizle alakalı. Neyse hocam, seni çok seviyorum. İnancını da çok seviyorum. Ben başlangıç seviyesinde kendini geliştirmiş biriyim. Sen çok daha gelişkinsin, o yüzden seni tebrik ediyorim. İnşallah bir gün karşılaşırız. Sevgilerimle, uzattım.😅❤
Çok çok geçmiş olsun. Zor bi dönem geçirmiş olmalısın. Umarım şimdi iyisindir. Ketojenik mi beslendin bu süreçte? Ben de ger sene 2-3 ay kadar ketojenik beslenmeyle vücudumu resetliyorum bi kaç yıldır. Mental ve fiziksel olarak inanılmaz faydasını görüyorum.
"Karbonhidrat alımını azaltmak günlük öğün sayısının azalmasına neden olur" sözü bence en değerli saptama idi. Bende bu çalıştı, tecrübe ederek öğrendim.
Kapanışı ne güzel yaptın hocam, sağlık sadece ağızdan girenle olmuyor kulaktan giren gözden giren zihinden çıkan hepsi etkiliyor cidden. Bütün değerli bilgiler için teşekkürler 🌺
Sinan hocam çok tatlı bi adamsınız . Sizinle komşu olsam her gün iş çıkışı saatinde lobide sizinle denk gelmek için saatlerce nöbet tutmayı düşünebilirdim..
Hocaaam...Sabah kahvaltısında mutlaka mevsim meyvesi yiyordum.Araştırdım, kimi " ye" dedi, kimi " yeme". Sizden öğrendikten sonra noktayı koydum. Doğal zeytinyağı, ev yoğurdu, yeşil sebzeler vazgeçilmezim...Ama memleketten senede bir gelen cevizli helvayı yemesem de olmaz ki...
O senede bir gelenlerinde yiyeceğiz yahu daha neler artik:) yeter ki senede birler -2-9-30-49 olmasin:)) Biz de her tatilde birkac gun coşarız. İyidir👍
İnsan sevgisi diye bir güdü olmasa nekadar bilgili ve donanımlı olursanız olun birikiminizi bu denli samimi ve içtenlikli paylaşmazdınız,okumak,bilmek,profesör olmak bir yana içinde merhameti olmayan her kelimesini nakit ile kıyaslar sadece Ama Sinan Hocam Gönüllerin Fatihi..
Allah razı olsun öğrenmek yıllar suruyor bu bilgileri bize hicbir karsilik almadan ucretsiz yayinliyorsunuz o kadar faydalar sagliyorumki bu videolar vesilesiyle Duacinizim
Ben 43 yaşındayım, yaklaşık 8-9 ay önce 107 kiloya kadar çıkmıştım. Trigleseridim 500'ün üzerindeydi, karaciğerimde 2. seviye yağlanma vardı. Gittiğim doktorum ya ilaç kullanmam, ya da zayıflamam gerektiğini söyledi. Ben de o zaman yemek yemeyi kesip günde bir öğüne düşürdüm. Yalnızca haftada birkaç gün, yine en az 8-10 saat aralıklı olacak şekilde 2 öğün yediğim de oluyor ancak haftada en az 4 gün 14-18 saat arası hiçbir şey yemiyorum. Bol bol su içmeye çalışıyorum. En önemli püf noktası su içmek. O yediğim tek öğünde de ne istiyorsam onu yiyorum. Ev yapımı hamburger-pizza gibi şeyler ve bu tip gıdalarla beslendiğim halde bile şu ana kadar 20 kiloya yakın kilo verdim, 88 kiloya düştüm ve zayıflamaya da devam ediyorum. Tabi arada ev yapımı yoğurt, turşu ve sebze gibi faydalı yemekleri de çok sık olmamakla birlikte mümkün mertebe yemeye gayret gösteriyorum. Belli bir süre az yemek yedikten sonra insan açlığa alışıyor ve karnı da acıkmamaya başlıyor. Gıda takviyesi olarak da ünlü bir Norveç markasının yağ formunda olan, içeriğinde A,D ve E vitaminleri de bulunan Omega 3 balık yağından günde bir tatlı kaşığı içiyorum. Zayıfladıktan sonra hem hafifleyip rahatladım, hem de az yediğimden dolayı kendimi çok iyi hissediyorum. Düşünsenize, 20 kiloya yakın verdim. Bir su damacanasını (19lt) kucaklayıp taşıdığınızı düşünün ve damacanayı bıraktıktan sonraki rahatlama ve hafifleme hissi.. Aslında bu az yemenin amacı yalnızca zayıflamak da olmamalı. Eskilerin bir lafı var; "Az ye, çok yaşa". Gerçekten az yemek hem kilo kontrolü, hem de sağlıklı yaşam için şart olan bir şey. Ben şahsen hocanın dediklerini tam olarak uygulayabiliyor muyum? hayır.. Az da olsa karbonhidrat tüketimine devam ediyorum. Alkol de aldığım oluyor ama yapabildiğim kadarının ciddi faydasını gördüm. Örneğin en faydalı yağlardan biri olan soğuk sıkım sızma zeytinyağını bir tabağa döküp, zerdeçal, pul biber, karabiber, kekik ve limon ekleyerek, şeker deposu bir karbonhidrat olan 1 adet simit ile bandırarak zeytinle birlikte tüketiyorum.. Simit aslında uzak durulması gereken karbonhidratların başında geliyor ama zeytinyağını da kaşıkla içerek tüketemeyeceğime göre bu şekilde tüketiyorum. Haftada 1 veya 2 kere yenilen 1 adet simitin de çok bir zararı olacağını zannetmiyorum açıkçası.
Sinan Hocam, o kadar şahane anlatıınız ki, motive olmamamak elde değil. Hele o açlıkla ilgili videonuzdan beri eğlenceler dolaba mahkûm kaldılar oh olsun. Allah hepimizin nefsimizi kontrol edebilmemize yardım etsin. Sağlıcakla kalın, emeğinize sağlık ve çok teşekkür ederim.
Hocamın dediklerini hayatıma geçireli tam 1 yıl oldu. Karbonhidratları kesince ve öğün sayısını ikiye düşürünce tam 15kg verdim ve istediğim ideal kilomdayım. Bu beslenme tarzı artık hayat felsefem oldu. Nerede hangi şartlarda olursam olayım taviz vermiyorum. Ülke olarak beslenme farkındalığımız maalesef çok düşük. Her yer olmuş Fast Food. Cidden çok çaba sarf etmek gerekiyor ama karşılığını alıyorsunuz 💪
Peki bir soru da ben sorayım. Bu beslenme düzenine geçince 15 kilo vermişsiniz ya diyete devam edince kilo vermeye devam mı ettiniz yoksa bir süre sonra kilo kendiliğinden sabitlendi mi
Sevgili hocam 2003 yılinda ,okul idaresi bizi iftara götürdü, masa da boş yer yoktu, yemeğin yarısında karnım patlayacak hâle geldi ( tabi sürü psikoloji etkisi ile). O ramazandan sonra bugüne kadar sadece ramazanda değil ,diğer zamanlarda da açik büfe tarzi yemeklerden uzak durdum, hem kesem, hem de midem bayram etti..❤😅
Aç olmadığını bildiğin halde midende hissedersin ya bir açlık hissi nefsin yemek istiyordur aslında, o sesi hissi susturmak çok zor oluyor bazen. Ama biliyorum ki şimdi bu hisse yenilip yersem onu sindiremeyeceğim ve berbat bir uyku çekeceğim. Aklım yiyemediklerimde olsa da sabaha kadar dayanırsam güzel bir kahvaltı yapacağımı biliyorum, herkese nefsiyle savaşında iyi şanslar.
Sağlıklı beslenmeye dikkat eden biriyim günlük yürüyüş de yaparım çok nadir aksar,yinede karaciğerde yağlanma çıktı sebebi ise fazla meyve tüketimi,Artık dikkat ediyorum sizinde söylediğiniz gibi kahvaltı da ya da kahvaltı öncesi..Çok faydalı bir video olmuş💯 emeğinize sağlık hocam🤍
Bu tarz milimetrik olmayan, vücudun biyolojik ihtiyaçlarını dinleyen diyetler/beslenme şekilleri her zaman daha sağlıklıdır, birisinde iyi olan işinize yarayan bir diyet sizin sağlınızın içinden geçebilir. Hazır planlara uymayı bırakıp vücudumuzu ve besin olarak ne istediğini, neler vermemiz gerektiğini öğrenmemiz hem iyi bir genel kültür hem de en sağlıklı yöntem bence.
Hoca da aynısını söylüyor farkında iseniz. Genel bir çerçeve çiziyor. Bakış açısı kazandırıyor. Hepimizin bildiği şeyleri tekrar edip hatırlatmış. Teşekkür ederim kendisine
@@fadimeozdemir2050 tabii, yeni bir şey söylemek istemedim ben de hatırlatma amaçlı yazdım çünkü evet genelleme yapmış olsanız da bence çok büyük bir kesim insanların hangi çizgide gittiklerini öğrenip o çizgiden gitmenin derdinde, özgün olup başkalarını dinlemek yerine kendi yolunu çizmektense. Buna Tiktok ve RUclips shortlarında çok rastlıyorum
1-) Ağırlıkla, kiloyla, sayıyla sağlık olmaz: Sağlık, yalnızca kiloyla veya belirli sayısal değerlerle ölçülmez. Vücut ağırlığı ve ölçüleri sadece belirli parametrelerdir. Asıl önemli olan, vücudun genel sağlık durumu ve iyi olma halidir. İnsanların kilolarına odaklanmak yerine, vücudun verdiği sinyalleri dinlemeleri ve genel sağlıklarına dikkat etmeleri gerektiği vurgulanıyor. 2-) İşlenmiş gıdalar metabolik bedel ile tüketilir: Doğada bulunmayan, işlenmiş gıdalar vücutta metabolik bir bedel ödetir. Örneğin, cips gibi gıdalar doğal değil ve tüketildiklerinde vücuda zarar verebilirler. Bu nedenle, mümkün olduğunca doğal, işlenmemiş gıdalar tercih edilmelidir. 3-) Yemek yedikten sonra bedeninizi dinleyin: Yemek yedikten sonra vücudunuzu dinlemek önemlidir. Herhangi bir gıdayı tükettikten 2-4 saat sonra nasıl hissettiğinize dikkat ederek, o gıdaların size nasıl etki ettiğini anlayabilirsiniz. Bu, vücudunuzun hangi gıdalara iyi yanıt verdiğini ve hangilerinin olumsuz etkileri olduğunu anlamanızı sağlar. 4-) Tam olarak acıkmadan bir şey yemeyin: Gerçek açlık hissi olmadan yemek yememek gerekir. İbn-i Sina’nın da tıp kitaplarında belirttiği gibi, açlık hissi tam anlamıyla ortaya çıkmadan yemek yemek sindirimi olumsuz etkileyebilir ve vücuda zarar verebilir. 5-) Yalancı açlık duygusunu gerçek açlıktan ayırın: Yalancı açlık, genellikle aşırı karbonhidrat tüketiminin bir sonucudur. Bu his, aslında gerçek bir açlık değildir ve insülin seviyesindeki dalgalanmalar nedeniyle ortaya çıkar. Karbonhidrat tüketimini azaltarak bu tür yalancı açlık hissinden kaçınılabilir. 6-) Karbonhidratı mümkün olduğunca azaltın: Karbonhidrat alımını azaltmak, enerji dengesini sağlamaya ve daha uzun süre tok kalmaya yardımcı olabilir. Karbonhidrat tüketildiğinde, vücutta hızlı bir enerji artışı olur ancak bu enerji hızla tükenir. Bunun yerine, protein ve yağlardan elde edilen enerji daha uzun süre dayanır. 7-) Tatlılar besin değil haz nesnesidir: Tatlılar, besleyici değil, keyif verici gıdalardır ve mümkün olduğunca az tüketilmelidir. Tatlılar, yüksek şeker içerikleri nedeniyle vücuda zarar verebilir, bu nedenle bu tür gıdalardan uzak durulması tavsiye edilir. 8-) Lifli, çiğ ve yeşil gıdaları kullanmayı tercih edin: Lifli ve yeşil gıdalar, probiyotik özellikleriyle bağırsak sağlığını destekler. Bu gıdalar, sindirim sistemini olumlu yönde etkiler ve genel sağlık üzerinde faydalı etkileri vardır. Lifli gıdalar, bağırsak hareketlerini düzenler ve sindirimi kolaylaştırır. 9-) Probiyotik ve kaliteli proteinleri sofranızdan eksik etmeyin: Probiyotikler ve kaliteli proteinler, hem beden hem de zihin sağlığı için önemlidir. Yoğurt, doğal sirke, kemik suyu ve fermente gıdalar gibi besinler, bağırsak florasını destekleyerek sağlıklı bir sindirim sistemi sağlar. 10-) Yağ tüketiminden korkmayın: Sağlıklı yağlar, vücut için gereklidir ve yağ tüketiminden korkulmamalıdır. Ancak, işlenmiş yağlar ve doymuş yağlar gibi zararlı yağlardan kaçınılmalıdır. Zeytinyağı, tereyağı ve Hindistan cevizi yağı gibi doğal yağlar, vücut tarafından kolayca işlenebilir ve sağlığa faydalıdır. 11-) Meyveyi ölçülü tüketin: Meyveler, aşırı şeker içerdiğinden dikkatli tüketilmelidir. Özellikle yemekten hemen sonra meyve yemek, karaciğere yük bindirebilir. Meyvelerin en iyi tüketim zamanı, sabah erken saatlerdir. 12-) Yeteri kadar et tüketin: Et, sağlıklı bir beslenme için gerekli bir besindir, ancak aşırıya kaçılmamalıdır. Et tüketimi dengeli olmalı, aşırı et tüketimi hem bedene hem de çevreye zarar verebilir. Haftada bir kez kırmızı et yemek genellikle yeterlidir, balık ve deniz ürünleri ise daha sık tüketilebilir. 13-) Karnınız guruldayacak şekilde acıkın: Günde en az bir kez karnınızın guruldayacak kadar acıkmasını sağlamak, sindirim sistemini temizler ve vücudun yeniden enerji üretmesine yardımcı olur. Açlık, vücudun iç temizliğini yapmasına olanak tanır. 14-) Rutinden sakının: Beslenmede sürekli aynı şeyleri tekrarlamaktan kaçınılmalı ve beden çeşitli gıdalarla şaşırtılmalıdır. Sürekli aynı besinleri tüketmek, vücuda zarar verebilir ve sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.
20 yaşıma giriyorum ve bu yaşıma kadar beslenme olarak dikkat etmeden ve fazla kilolar ile geçti fakat artık gençliğimi daha da güzel yaşamak için düzeltmem gereken ilk şeyin beslenmem olduğunu biliyorum bu yüzden videodaki bilgiler altın değerinde.
Hemen şimdi BAŞLAMA kılavuzu: Hocanın dediğini ve iki aydır tecrübe edindiğimi size aktarmak istiyorum. İki ay önce bacak ağrılarından duramıyordum (kara ciğer atıkları kaslara gönderiyor) ve 105 kg idim. 1. Uyandın. Aç olana kadar yeme! Çok faydalı bir vakit. Temizlik yapılıyor çünkü. 2. Kahvaltıda yavaş ye, çok uzun gevele!!! Karbonhidrat azalt. Su tüketme, çayda sıkıntı yok. 3. Bir daha hocanın dediği gibi acıkana kadar yeme. Susayınca su iç. Canın meyve çikolata bisküvi mi çekti? Yemeğe kadar sakla, yemeğin peşinden tüket, meyveyi ise önce tüket. O zaman kan şekeri yükselmiyor. 4. İlk başlarda akşam tekrar açıkabilirsiniz. O zaman salata yiyin. Limonlu zeytin yağlı. İki hafta sonra artık vücut onuda istemeyecektir. Bunu yaptım oldu? 1. İki ayda 7 kilo gitti. 2. Kaslar yumuşadı 3. Erkenden uykum geliyor. 22 gibi yatakdayım. 4. Manyak enerji geldi. 5. Yediklerim daha uzun tok tutyor. 6. Seker sesivitem yükseldi. 7. Kafa yerine geldi, konsantrasyonum yükseldi. Yola devam. Bakalım vücut nerde dengeleyecek kendini...
Hocam videonuzu oğluma gonderdim başka şehirde memur daha bugün konuştuk cips sakın yeme dedim sağlıklı beslen dedim bu videoda üstüne çuk oturdu değerli bilgileriniz için teşekkürler sizi çok seviyoruz
2020 yalı Eylül ayından beri aralıklı oruç ve düşük karbonhidratlı besleniyorum. Zaman zaman da ketojenik 😊. Tam anlamıyla sağlığıma kavuştuğumu söyleyebilirim. Çok daha enerjik, çok daha fit ve çok daha sağlıklıyım. Kimin sözü olduğunu bilmiyorum ama “Açlık Şifadır “ diye bir söz var, gerçekten de açlık şifadır. Emeklerinize sağlık ,çok güzel bir video olmuş. 😊Bu videoyu da 16 saatlik açlık sonrası,kahvaltım eşliğinde izlemek çok hoş bir tesadüf oldu. Sevgilerle.🎉
Merhabalar beslenme ve diyetetik öğrencisiyim. ketojenik diyet hatalı bir diyettir. karbonhidrat miktarını aşırı kısıtladığımızda kanda keton cisimlerinin artmasına sebep olur. Bu da tehlikeli bir sağlık sorunudur. Hızlı kilo kaybının sebebi ise yağsız vücut kitlemizden olan kayıptır. Ve besin öğesi bakımından yetersizdir.
6 ay önce 120 kiloydum 85 e düştüm son bir ayda biraz hamur işini fazla kaçırıp 90’a çıktım tekrar. Hiç bir bilgim olmadan bu videoda anlatılanları uygulamışım meğer.
Sizi yeni keşfettim. Biraz araştırdım. Baba tarafından ermenekli olduğunuzu öğrendim. Başınız sağ olsun. Muhtemelen bir bağınız kalmamıştır ancak hemşeri olduğumuzu bilmek nedensiz bir mutluluk verdi.
Bu kitabi yazan cok guzel yazmis benim cocuguma kimse bir beslenme talimati ve uyarisi bilgisi vermedi otizmlicocuk kucukkende daha uyanik da deneyebilirdim yedirdiklerimide kesti yemeyiyesil fasulye filan cok guzel severdi beyaz fasulye nohutda yerdimeyve ve kahvalti yediremezdim tek tuk bir iki kere nadir yumurta pisirmesi yedirdigimi hatirliyorumpeynir yediremedim geciktim belkide baslamakda , memlekette zeytin filandayediremedim bendede mikrocip oldugu icin
Ben bir buçuk öğüne indirdim cok rahatladım. Öğleye kadar yemiyorum akşam da hafif... Bir tek kahveyle biraz tatlı yemekten vazgeçemiyorum ama yemekten hemen sonra değil tabii:)
Daha yeni doktordan diyet için tavsiyeler aldım karaciğer de yağlanma vardı yapma dediğiniz herşeyi yapıyodum tam ihtiyacım olan video hocam teşekkürler.
21 yıldır zayıflamak için yaptığım tüm diyetler çöp oldu en son sağlıklı beslenme kafasına girdim ve tüm hormanlarım düzeldi sağlıklı şekilde kilo vermeye devam ediyorum.
Teşekkürler. Bir naçizane ve minik katkı vermek isterim: Meyveyi de mutlaka, meyvesine göre, yoğurt, süt, kefir, peynir gibi bir süt ürünüyle birlikte tüketin. (Selamlar...)
Bende karbonhidrat ile ağırlıklı beslenme alışkanlığım vardı ve tek öğün yapıyordum sürekli evde olduğum için hareketlerim de kısıtlıydı. Doktorum bu kurallara benzer bir beslenme şeklini programlanmıştı gercekten midem rahatladı ve enerjik hissediyorum günde 3 saat yürüyüş 20 dk egzersiz şeklinde kendime vakit ayırır oldum yaklaşık 25 günde 6 kiloya kendi kendine düştü ve hafiflemiş hissediyorum 🙏
30 yıldır et tüketmiyorum, lakto vejetaryenim yani sadece ayran, yoğurt ve peynir tüketiyorum. Hiçbir eksikliğini duymadım b12'yi ve demiri eksildikçe dışarıdan ara ara alıyorum. Onu da et yiyenler benden daha çok alıyor zaten.
Diğerleri iyi ama dedem eti de bol yerdi ve öğünleri hergün rutin aynı dakka yerdi, 96 yaşadı. Geçmişi doğal olması ve genetik olsa da bu et ve rutin başlıklı 2 madde tekrar ele alınmalı gibi
LÜTFEN OKUYUN; 23 yaşındayken fakirlikten değil bir eğitimin parçası nedeniyle yaklaşık olarak 15-16 gün boyuca düzensiz uyku ve gıdanın olmadığı açık alanda yaşamak zorunda kaldım. İlk günler o kadar zorken sonlara doğru kısmen alışmıştım. Açlık arkadaşınız oluyor, bulabildiğiniz sınırlı yiyecek ile yaşıyorsunuz, tıpkı eski atalarımız gibi. Gözler bir sonraki yemeği bulabilmek için faltaşı gibi açık oluyor. Deneyimlerimden beni en çok etkileyen şey ise günler süren açlıktan sonra gözlerinizi bile zor açtığınız bitkinlik halindeyken içtiğiniz 1 su bardağı şekerli suyun 5-6 dakika sonra size verdiği o kudret ile sanki hiç o açlık yaşanmamış gibi öyle bir güçlü hissediyorsunuz ki bunu burada yazarak anlatmam çok güç. Kısaca günlük hayatta şekerin bize verdiği muazzam enerjiden habersiz yaşıyoruz. Şekeri azaltın. O kadar azaltın ki yılda 8-10 küp şeker bile yaşadığımız dönemde gayet lüks sayılabilir. Merak etmeyin şekersiz kalmayacaksınız meyveden bile ziyadesiyle fazla şeker almış olacaksınız. ŞEKER VE ŞEKER İÇERİKLİ GIDALAR GÜNÜMÜZÜN ATOM BOMBALARIDIR.
Hocam ağzınıza sağlık çok güzel net özetlediniz. Bu bilgilerle de sosyal medyada fazlaca sunulunan diyet vsr gibi kavramlardan yaşanan karmaşalar önlenmiş oluyor.
hocam kahvaltıda boş mide ile yenen meyva kan şekerini zıplatır ama diyelim, meyveler illa yenecekse tok karnına az miktarda yenmelidir. sabahları orucumuzu ilk bozacağımız besinlerin bol proteinden ve yağdan olması gerekmektedir.
hocam ben 23 yaşındayım, stresli ve mutsuz olduğum dönemler harici hiç yeme problemi ve kilo sorunu yaşamadım. Antepli olmama rağmen 170 boy ile üniversite için ankaraya gidene kadar 50 kiloya bile ulaşamadım. Ankaradan ise 53 kilo olarak döndüm ve iki yıldır, iş hayatının ve insan ilişkilerinin stresi neticesinde, 56-57 kiloya çıktım, yemeyi bıraktığımda dahi ayva göbeğim gitmiyor, sırf can sıkıntısından yediğimi ve düzensiz beslendiğimin farkındayım. fakat en azından yediklerime dikkat edip bir yerden başlamak istiyorum, sorunun temeli psikoloji olsa da o konuyu halledemediğim için yediklerime bakayım dedim. Dediğim gibi antepliyim, çocukluğumdan beri sebze yemeği yemezdim fakat hep zayıftım. sebzeleri salata dışında yiyemiyorum. Bir de kahvaltıda dahi ağır yemek (ciğer, lahmacun, tava) yeme alışkanlığım var. sağlıksız hissetmemin ana sebebi bunlar mı acaba.. küçük bir öneriniz çok mutlu eder.
Jules Payot'un Irade Terbiyesi diye bir kitabı var, 1890'larda yazılmış. O zamanlarda bile günümüz öğrencisi çok et yiyor ifadesi bulunmakta, bizim insanın vay haline
Fast-food yediğimde direkt kusuyorum. Yerken keyif veriyor ancak midem hazmedemiyor. 3 kere yedim 3unde de durum aynı oldu. Bazen gittiğim ortamlarda yediğim yemekleri de midem kabul etmiyor. Karışık yemek,çok yemek ,hızlı yemek,içinde ne olduğundan emin olmagim seyleri yedigimde bedenim tepki veriyor. Bu çok defalar deneyimledim. Bu sebeple yediklerine çok dikkat ediyorum. Temiz beslenmek,az yemek,kaliteli yemek,bedenine uygun beslenmek çok mühim.
Ben bu beden dinleme olayını süt ve süt ürünlerinde keşfettim. Karnım aşırı şişti ve inanılmaz bir mide bulantısı vardı. Laktoz intoleransımı keşfetmiş oldum 😅
Her ilkbahar ve sonbaharda beden temizligi yapıyorum, detoks adi altinda,onun haricinde bitkisel ağırlıklı besleniyorum, sonuç insulin direnci,yuksek kolestrol,uyku apnesi,depresyon,karaciger yaglanmasi arti 13 kilo gitti
Söyledikleriniz evet çoğu doğru ama genel anlamda beslenme kişiye ve hastalıklara göre değişir. Keşke herkes kendi alanıyla ilgili bilgi verse.Bu işi spor hocasindan tutun doktoruna kadar bir iki bilgiyle tavsiye vermeye çalışıyor ne doktor ne başka meslekler bizim kadar ayrıntılı beslenme eğitimi görmüyor. Bu iş diyetisyenlerin işidir..
Katılıyorum. Mesela karnınız guruldayacak kadar ac kalmaya calisin diyor. Bu durum baskasi icin mantikli olabilir ama beni kesinlikle yemeğe oturdugumda daha fazla yemeye iter.
özellikle diyabet hastası olan bireylerde ve sizin gibi bireylerde işe yaramıyor. Yemeğe daha çok sarılıyor bireyler. Ara öğün bu yüzden çok önemli @@gbo4942
emeğinize sağlık hocam . buna ek olarak çocuklarda beslenme nasıl olmalı özellikle öğrenci olan çocuklarda sabah kahvaltısı şart mı ,ve tüm gün beslenmesi nasıl olmalı bu konuya bir video çekerseniz emin birçok ebeveynin sorularına cvp olacaktır
Merhaba hocam, Romanya'da yaşıyorum ve burada domuz eti tüketimi inanın had safhada. Yazdıklarınızı romenceye çevirip insanları bilgilendirmeye çalışacağım. Verdiğiniz bilgiler için çok teşekkürler hocam.
Eğer tüm ülke sağlıklı beslenmeye kalksa tüm marketler iflas ederdi sanırım. Marketlerde işlenmiş gıdadan başka bir ürün var mı? Sebze meyve reyonu hariç. Ayrıca sağlıklı beslenmek günümüzde zenginlere özel bir durum. Bahsedilen sağlıklı ürünleri almak sıradan vatandaşlara göre bir şey değil. İnsanların alım gücü yükselse her şeyin organiğini satın almayı bilirler.
1- Ağırlıkla, kiloyla, sayıyla sağlık tanımlanamaz. Vücudunuzu dinleyin.
2- İşlenmiş gıdalara dikkat. Doğada olmayan şeyleri az tüket.
3- Yemek yedikten iki ila dört saat sonra nasıl hissettiğiniz önemli. Menüde muhtelif şeyled olmasın.
4- Tam olarak acıkmadan yeme. "En azından 8-9 saat geçer açlığı hissetmek için."
5- Öğünden 3-5 saat sonra gelen yalancı açlık duygusunu gerçek açlıktan ayırın.
6- Karbonhidrat tüketimini azalt.
7- Tatlılar besin değil haz nesnesi. Mümkün olduğunca uzak dur.
8- Lifli, çiğ ve yeşil gıdalar iyidir.
9- Meyve yerken de dikkat et çünkü fazla şekeri olabilir. Yemekten sonra meyve yiyeceksen az ye. Sabah kahvaltıyı yalnızca birkaç meyveyle yapmak iyi fikirdir.
10- Fazla et yeme. Haftada bir iyidir.
11- günde en az bir kez karnınız guruldayacak kadar acıkın.
12- Rutinden sakının, hep aynı tür besinleri tüketmeyin. Arada bir vejetaryen takılın mesela.
Tesekkürler
Özet çok iyi oldu. Teşekkür ederim.
İlimle kalın :)
Az yiyin çok yürüyün uzun yaşayın
Teşekkür ederim
sağ ol Varol
Adam hem kitabı yazmış hem de özetini çıkararak okumuş o da yetmezmiş gibi videosunu çekmiş..:))
Iyi ki var bu adam 🙏
Teşekkürler güzel adam 🙏
Lann ironi yaptın dimi? 😅
@@ozgurbrunosas2448 niye ki
Çünkü şarlatanları ciddiye alınmaz😉
😊😊üü😊😊@@ozgurbrunosas2448
Daha ne yapsın?
çikolatali ekmek yerken izleyecek video arıyordum, iyi oldu
😂😂
"Biz değil bağırsaklarımızdaki bakteriler istiyor.." bu cümle sağlığımı kurtarabilir. Teşekkür ederim hocam
Ben 113 kilodan 70 kiloya geldim. Tam olarak hocamın söylediği gibi beslendim. Çok kitap okudum. Ben de, Hocam, ne söylüyorsa yüzde yüz haklıdır. Sonra bacaklarım kırıldı, aylarca yattım, psikolojik sorunlar yaşadım. Yeniden 130 kilo oldum. Psikolojimi toparladım. Şimdi yeniden bu şekilde beslenmeye geçiyorum. Arkadaşlar, size yemin ederim, bu hocamın dedikleri çok doğru. Siz de yirmi tane veya daha fazla kitap okuyup, tabii ki uygulayıp anlayabileceğiniz şeyi hoca on dakikada anlatıyor. Her yere kendimizle gidiyoruz, rahat gitmekte fayda var. İnanın, 1 hafta dayanın, gerisi çok kolay. Her şey zihninizle alakalı. Neyse hocam, seni çok seviyorum. İnancını da çok seviyorum. Ben başlangıç seviyesinde kendini geliştirmiş biriyim. Sen çok daha gelişkinsin, o yüzden seni tebrik ediyorim. İnşallah bir gün karşılaşırız. Sevgilerimle, uzattım.😅❤
Geçmiş olsun.Sağlık sorunlarim var ve bana ilham oldunuz.Teşekkurler
Bacaklarım kırıldı derken
Helal sana kardesim
Spor yaptınız mı bırz ne yadıkletınızden bahsetermısınız
Çok çok geçmiş olsun. Zor bi dönem geçirmiş olmalısın. Umarım şimdi iyisindir. Ketojenik mi beslendin bu süreçte? Ben de ger sene 2-3 ay kadar ketojenik beslenmeyle vücudumu resetliyorum bi kaç yıldır. Mental ve fiziksel olarak inanılmaz faydasını görüyorum.
"Karbonhidrat alımını azaltmak günlük öğün sayısının azalmasına neden olur" sözü bence en değerli saptama idi. Bende bu çalıştı, tecrübe ederek öğrendim.
Kapanışı ne güzel yaptın hocam, sağlık sadece ağızdan girenle olmuyor kulaktan giren gözden giren zihinden çıkan hepsi etkiliyor cidden. Bütün değerli bilgiler için teşekkürler 🌺
Bisküvi ve pişmaniye yerken denk geldim. Bitirip öyle izledim teşekkürler hocam
Ben de elime 1 tablet çikolata aldım, dedim bir yandan bişi izleyeyim buna denk geldim 😂
Sinan hocam çok tatlı bi adamsınız . Sizinle komşu olsam her gün iş çıkışı saatinde lobide sizinle denk gelmek için saatlerce nöbet tutmayı düşünebilirdim..
Uzun süredir 16 saat de bir defa yiyorum ve bunu uygulayalı hem bedensel ve hem de zihinsel çok iyi hissetmeye başladım.
Ölürsün hacı abartma o kadar
Hocaaam...Sabah kahvaltısında mutlaka mevsim meyvesi yiyordum.Araştırdım, kimi " ye" dedi, kimi " yeme". Sizden öğrendikten sonra noktayı koydum. Doğal zeytinyağı, ev yoğurdu, yeşil sebzeler vazgeçilmezim...Ama memleketten senede bir gelen cevizli helvayı yemesem de olmaz ki...
O senede bir gelenlerinde yiyeceğiz yahu daha neler artik:) yeter ki senede birler -2-9-30-49 olmasin:)) Biz de her tatilde birkac gun coşarız. İyidir👍
İnsan sevgisi diye bir güdü olmasa nekadar bilgili ve donanımlı olursanız olun birikiminizi bu denli samimi ve içtenlikli paylaşmazdınız,okumak,bilmek,profesör olmak bir yana içinde merhameti olmayan her kelimesini nakit ile kıyaslar sadece Ama Sinan Hocam Gönüllerin Fatihi..
Değersiz insanlar sadece yemek ve içmek için yaşarlar değerli insanlar ise sadece yaşamak için yer ve içerler
Tskuler küfür etseydin bu kadar agir gelmezdi 😢😢
Allah razı olsun öğrenmek yıllar suruyor bu bilgileri bize hicbir karsilik almadan ucretsiz yayinliyorsunuz o kadar faydalar sagliyorumki bu videolar vesilesiyle Duacinizim
Ben 43 yaşındayım, yaklaşık 8-9 ay önce 107 kiloya kadar çıkmıştım. Trigleseridim 500'ün üzerindeydi, karaciğerimde 2. seviye yağlanma vardı. Gittiğim doktorum ya ilaç kullanmam, ya da zayıflamam gerektiğini söyledi. Ben de o zaman yemek yemeyi kesip günde bir öğüne düşürdüm. Yalnızca haftada birkaç gün, yine en az 8-10 saat aralıklı olacak şekilde 2 öğün yediğim de oluyor ancak haftada en az 4 gün 14-18 saat arası hiçbir şey yemiyorum. Bol bol su içmeye çalışıyorum. En önemli püf noktası su içmek. O yediğim tek öğünde de ne istiyorsam onu yiyorum. Ev yapımı hamburger-pizza gibi şeyler ve bu tip gıdalarla beslendiğim halde bile şu ana kadar 20 kiloya yakın kilo verdim, 88 kiloya düştüm ve zayıflamaya da devam ediyorum. Tabi arada ev yapımı yoğurt, turşu ve sebze gibi faydalı yemekleri de çok sık olmamakla birlikte mümkün mertebe yemeye gayret gösteriyorum. Belli bir süre az yemek yedikten sonra insan açlığa alışıyor ve karnı da acıkmamaya başlıyor. Gıda takviyesi olarak da ünlü bir Norveç markasının yağ formunda olan, içeriğinde A,D ve E vitaminleri de bulunan Omega 3 balık yağından günde bir tatlı kaşığı içiyorum. Zayıfladıktan sonra hem hafifleyip rahatladım, hem de az yediğimden dolayı kendimi çok iyi hissediyorum. Düşünsenize, 20 kiloya yakın verdim. Bir su damacanasını (19lt) kucaklayıp taşıdığınızı düşünün ve damacanayı bıraktıktan sonraki rahatlama ve hafifleme hissi.. Aslında bu az yemenin amacı yalnızca zayıflamak da olmamalı. Eskilerin bir lafı var; "Az ye, çok yaşa". Gerçekten az yemek hem kilo kontrolü, hem de sağlıklı yaşam için şart olan bir şey. Ben şahsen hocanın dediklerini tam olarak uygulayabiliyor muyum? hayır.. Az da olsa karbonhidrat tüketimine devam ediyorum. Alkol de aldığım oluyor ama yapabildiğim kadarının ciddi faydasını gördüm. Örneğin en faydalı yağlardan biri olan soğuk sıkım sızma zeytinyağını bir tabağa döküp, zerdeçal, pul biber, karabiber, kekik ve limon ekleyerek, şeker deposu bir karbonhidrat olan 1 adet simit ile bandırarak zeytinle birlikte tüketiyorum.. Simit aslında uzak durulması gereken karbonhidratların başında geliyor ama zeytinyağını da kaşıkla içerek tüketemeyeceğime göre bu şekilde tüketiyorum. Haftada 1 veya 2 kere yenilen 1 adet simitin de çok bir zararı olacağını zannetmiyorum açıkçası.
Sinan Hocam,
o kadar şahane anlatıınız ki, motive olmamamak elde değil.
Hele o açlıkla ilgili videonuzdan beri eğlenceler dolaba mahkûm kaldılar oh olsun.
Allah hepimizin nefsimizi kontrol edebilmemize yardım etsin.
Sağlıcakla kalın, emeğinize sağlık ve çok teşekkür ederim.
Hangi videoydu o acaba? Bulmama yardımcı olabilir misiniz 🙏
sinan hocanın insanı rahatlatan konuşma üslubu var
Balık ve çiğ fındığa bayılırım, sevdiğimiz besinleri vücudum bu şekilde söylüyor o zaman. Bunun farkına vardım. Teşekkürler.
Hocamın dediklerini hayatıma geçireli tam 1 yıl oldu. Karbonhidratları kesince ve öğün sayısını ikiye düşürünce tam 15kg verdim ve istediğim ideal kilomdayım. Bu beslenme tarzı artık hayat felsefem oldu. Nerede hangi şartlarda olursam olayım taviz vermiyorum. Ülke olarak beslenme farkındalığımız maalesef çok düşük. Her yer olmuş Fast Food. Cidden çok çaba sarf etmek gerekiyor ama karşılığını alıyorsunuz 💪
Çok doğru sağlıklı beslemek vücudumuzun hakkı
Gerçekten iki öğün dışında hiç bir şey almıyor musunuz vücudunuza
@ İsteyince neden olmasın? Faydaları da çok. Tamam bunun için demir gibi irade gerekiyor ama o da yavaş yavaş gelişir.
@bazen şekersiz bitki çayı içiyorum veya 1 fincan kahve veya şeker oranı düşük bir meyve 😉
Peki bir soru da ben sorayım. Bu beslenme düzenine geçince 15 kilo vermişsiniz ya diyete devam edince kilo vermeye devam mı ettiniz yoksa bir süre sonra kilo kendiliğinden sabitlendi mi
Türkiye 'nin en sevdiğim profu❤ çok tatlı,çok şeker anlatıyo herşeyi ya..hem bilim,hem de halk dili, esprili,süpersiniz hocam ya👏👏❤ hayranım size❤
Sevgili hocam 2003 yılinda ,okul idaresi bizi iftara götürdü, masa da boş yer yoktu, yemeğin yarısında karnım patlayacak hâle geldi ( tabi sürü psikoloji etkisi ile). O ramazandan sonra bugüne kadar sadece ramazanda değil ,diğer zamanlarda da açik büfe tarzi yemeklerden uzak durdum, hem kesem, hem de midem bayram etti..❤😅
Aç olmadığını bildiğin halde midende hissedersin ya bir açlık hissi nefsin yemek istiyordur aslında, o sesi hissi susturmak çok zor oluyor bazen. Ama biliyorum ki şimdi bu hisse yenilip yersem onu sindiremeyeceğim ve berbat bir uyku çekeceğim. Aklım yiyemediklerimde olsa da sabaha kadar dayanırsam güzel bir kahvaltı yapacağımı biliyorum, herkese nefsiyle savaşında iyi şanslar.
🎉🎉
Sağlıklı beslenmeye dikkat eden biriyim günlük yürüyüş de yaparım çok nadir aksar,yinede karaciğerde yağlanma çıktı sebebi ise fazla meyve tüketimi,Artık dikkat ediyorum sizinde söylediğiniz gibi kahvaltı da ya da kahvaltı öncesi..Çok faydalı bir video olmuş💯 emeğinize sağlık hocam🤍
Meyve kesinlikle yemekden önce sindirimi kolay. Yemeğin sonunda şişkinlik yapıyor.
Sinan hocam ve @özgürDemirtaş hocam bu ülkeye gelmiş geçmiş en güvenilir ve ülke insanını seven nadir hocalardan ❤️
Sabah kahvaltisi olarak bir ya da iki tane meyvenin ustune 1-2 kasik tahin koyup yemek hem bagirsaklari calistiriyor hem de tok tutuyor 👍🏻
Ne hoş anlatıyorsunuz teşbih animasyon ve espiri dolu cümleler sıkılmadan dinlemeyi sağlıyor
Hep istiyordum ve bu video sağlıklı beslenme isteğimi tetikledi ve başlıyorum sağolun
Bu tarz milimetrik olmayan, vücudun biyolojik ihtiyaçlarını dinleyen diyetler/beslenme şekilleri her zaman daha sağlıklıdır, birisinde iyi olan işinize yarayan bir diyet sizin sağlınızın içinden geçebilir. Hazır planlara uymayı bırakıp vücudumuzu ve besin olarak ne istediğini, neler vermemiz gerektiğini öğrenmemiz hem iyi bir genel kültür hem de en sağlıklı yöntem bence.
Hoca da aynısını söylüyor farkında iseniz. Genel bir çerçeve çiziyor. Bakış açısı kazandırıyor. Hepimizin bildiği şeyleri tekrar edip hatırlatmış. Teşekkür ederim kendisine
@@fadimeozdemir2050 tabii, yeni bir şey söylemek istemedim ben de hatırlatma amaçlı yazdım çünkü evet genelleme yapmış olsanız da bence çok büyük bir kesim insanların hangi çizgide gittiklerini öğrenip o çizgiden gitmenin derdinde, özgün olup başkalarını dinlemek yerine kendi yolunu çizmektense. Buna Tiktok ve RUclips shortlarında çok rastlıyorum
Aclik artikca tokluk hissediyorum ,, yedikcede zihin hic durmuyor yediriyor,, aclik en guzel duygu ❤
1-) Ağırlıkla, kiloyla, sayıyla sağlık olmaz: Sağlık, yalnızca kiloyla veya belirli sayısal değerlerle ölçülmez. Vücut ağırlığı ve ölçüleri sadece belirli parametrelerdir. Asıl önemli olan, vücudun genel sağlık durumu ve iyi olma halidir. İnsanların kilolarına odaklanmak yerine, vücudun verdiği sinyalleri dinlemeleri ve genel sağlıklarına dikkat etmeleri gerektiği vurgulanıyor.
2-) İşlenmiş gıdalar metabolik bedel ile tüketilir: Doğada bulunmayan, işlenmiş gıdalar vücutta metabolik bir bedel ödetir. Örneğin, cips gibi gıdalar doğal değil ve tüketildiklerinde vücuda zarar verebilirler. Bu nedenle, mümkün olduğunca doğal, işlenmemiş gıdalar tercih edilmelidir.
3-) Yemek yedikten sonra bedeninizi dinleyin: Yemek yedikten sonra vücudunuzu dinlemek önemlidir. Herhangi bir gıdayı tükettikten 2-4 saat sonra nasıl hissettiğinize dikkat ederek, o gıdaların size nasıl etki ettiğini anlayabilirsiniz. Bu, vücudunuzun hangi gıdalara iyi yanıt verdiğini ve hangilerinin olumsuz etkileri olduğunu anlamanızı sağlar.
4-) Tam olarak acıkmadan bir şey yemeyin: Gerçek açlık hissi olmadan yemek yememek gerekir. İbn-i Sina’nın da tıp kitaplarında belirttiği gibi, açlık hissi tam anlamıyla ortaya çıkmadan yemek yemek sindirimi olumsuz etkileyebilir ve vücuda zarar verebilir.
5-) Yalancı açlık duygusunu gerçek açlıktan ayırın: Yalancı açlık, genellikle aşırı karbonhidrat tüketiminin bir sonucudur. Bu his, aslında gerçek bir açlık değildir ve insülin seviyesindeki dalgalanmalar nedeniyle ortaya çıkar. Karbonhidrat tüketimini azaltarak bu tür yalancı açlık hissinden kaçınılabilir.
6-) Karbonhidratı mümkün olduğunca azaltın: Karbonhidrat alımını azaltmak, enerji dengesini sağlamaya ve daha uzun süre tok kalmaya yardımcı olabilir. Karbonhidrat tüketildiğinde, vücutta hızlı bir enerji artışı olur ancak bu enerji hızla tükenir. Bunun yerine, protein ve yağlardan elde edilen enerji daha uzun süre dayanır.
7-) Tatlılar besin değil haz nesnesidir: Tatlılar, besleyici değil, keyif verici gıdalardır ve mümkün olduğunca az tüketilmelidir. Tatlılar, yüksek şeker içerikleri nedeniyle vücuda zarar verebilir, bu nedenle bu tür gıdalardan uzak durulması tavsiye edilir.
8-) Lifli, çiğ ve yeşil gıdaları kullanmayı tercih edin: Lifli ve yeşil gıdalar, probiyotik özellikleriyle bağırsak sağlığını destekler. Bu gıdalar, sindirim sistemini olumlu yönde etkiler ve genel sağlık üzerinde faydalı etkileri vardır. Lifli gıdalar, bağırsak hareketlerini düzenler ve sindirimi kolaylaştırır.
9-) Probiyotik ve kaliteli proteinleri sofranızdan eksik etmeyin: Probiyotikler ve kaliteli proteinler, hem beden hem de zihin sağlığı için önemlidir. Yoğurt, doğal sirke, kemik suyu ve fermente gıdalar gibi besinler, bağırsak florasını destekleyerek sağlıklı bir sindirim sistemi sağlar.
10-) Yağ tüketiminden korkmayın: Sağlıklı yağlar, vücut için gereklidir ve yağ tüketiminden korkulmamalıdır. Ancak, işlenmiş yağlar ve doymuş yağlar gibi zararlı yağlardan kaçınılmalıdır. Zeytinyağı, tereyağı ve Hindistan cevizi yağı gibi doğal yağlar, vücut tarafından kolayca işlenebilir ve sağlığa faydalıdır.
11-) Meyveyi ölçülü tüketin: Meyveler, aşırı şeker içerdiğinden dikkatli tüketilmelidir. Özellikle yemekten hemen sonra meyve yemek, karaciğere yük bindirebilir. Meyvelerin en iyi tüketim zamanı, sabah erken saatlerdir.
12-) Yeteri kadar et tüketin: Et, sağlıklı bir beslenme için gerekli bir besindir, ancak aşırıya kaçılmamalıdır. Et tüketimi dengeli olmalı, aşırı et tüketimi hem bedene hem de çevreye zarar verebilir. Haftada bir kez kırmızı et yemek genellikle yeterlidir, balık ve deniz ürünleri ise daha sık tüketilebilir.
13-) Karnınız guruldayacak şekilde acıkın: Günde en az bir kez karnınızın guruldayacak kadar acıkmasını sağlamak, sindirim sistemini temizler ve vücudun yeniden enerji üretmesine yardımcı olur. Açlık, vücudun iç temizliğini yapmasına olanak tanır.
14-) Rutinden sakının: Beslenmede sürekli aynı şeyleri tekrarlamaktan kaçınılmalı ve beden çeşitli gıdalarla şaşırtılmalıdır. Sürekli aynı besinleri tüketmek, vücuda zarar verebilir ve sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.
20 yaşıma giriyorum ve bu yaşıma kadar beslenme olarak dikkat etmeden ve fazla kilolar ile geçti fakat artık gençliğimi daha da güzel yaşamak için düzeltmem gereken ilk şeyin beslenmem olduğunu biliyorum bu yüzden videodaki bilgiler altın değerinde.
Acıkmadan yemeyin ,sofra dan tam doymadan kalkın .😊
1000 tane beğen tuşu olsa binine de basarım.
İyi ki varsın güzel insan Sinan Abi.
Hemen şimdi BAŞLAMA kılavuzu:
Hocanın dediğini ve iki aydır tecrübe edindiğimi size aktarmak istiyorum. İki ay önce bacak ağrılarından duramıyordum (kara ciğer atıkları kaslara gönderiyor) ve 105 kg idim.
1. Uyandın. Aç olana kadar yeme! Çok faydalı bir vakit. Temizlik yapılıyor çünkü.
2. Kahvaltıda yavaş ye, çok uzun gevele!!! Karbonhidrat azalt. Su tüketme, çayda sıkıntı yok.
3. Bir daha hocanın dediği gibi acıkana kadar yeme. Susayınca su iç. Canın meyve çikolata bisküvi mi çekti? Yemeğe kadar sakla, yemeğin peşinden tüket, meyveyi ise önce tüket. O zaman kan şekeri yükselmiyor.
4. İlk başlarda akşam tekrar açıkabilirsiniz. O zaman salata yiyin. Limonlu zeytin yağlı. İki hafta sonra artık vücut onuda istemeyecektir.
Bunu yaptım oldu?
1. İki ayda 7 kilo gitti.
2. Kaslar yumuşadı
3. Erkenden uykum geliyor. 22 gibi yatakdayım.
4. Manyak enerji geldi.
5. Yediklerim daha uzun tok tutyor.
6. Seker sesivitem yükseldi.
7. Kafa yerine geldi, konsantrasyonum yükseldi.
Yola devam. Bakalım vücut nerde dengeleyecek kendini...
nasil yani kahvaltida su içmeyeleim mi?hani uyaninca tuzlu içmek gerek ya
Ben açlık kadar yararlı bir şey bilmiyorum. Uyku kalitenizden tutun insan ilişkilerinize kadar faydalı bir durum.
bi büyük rakı için sözü yüreğime su serpti teşekkürler hocam artık daha az vicdan azabı çekerek içerim rakı
Bu dünyadan keçdiyim zamanda sizi gördüyüm üçün çox şadam .iyi ki aynı zama dilimindeyim.
ya senin gibi insanlara denk gelince hayatta, insanlığa umudum artıyor. seviliyorsun :)
Hocam videonuzu oğluma gonderdim başka şehirde memur daha bugün konuştuk cips sakın yeme dedim sağlıklı beslen dedim bu videoda üstüne çuk oturdu değerli bilgileriniz için teşekkürler sizi çok seviyoruz
Valla salamam ben oglumu benim oglum çok yakışıklı ve seçici ona yakışan bir kız olsun isterim 😂
Beslenme ve Diyetetik 1.sınıf oldum ve şimdiden ünideki müfredatın çok eski olduğunu görmeye başladım.
Mükemmel bir kitap ve mükemmel anlatım dili.
Sanırım bine yakın kitabın olduğu kütüthanemde ilk üçe giren bir kitap.
Arkadaşlar diyeti boşverin de bir araya gelip şu şöbiyet ağacı işini halletmemiz lazım 😅
Nerenin toprağı verimli, hemen öğrenelim ve dikelim.
hahaha ben de insan şeklinde meyve yapmışlar bu da neden olmasın diye düşündüm
Aşılama şeklinde denenebilir diye düşünüyorum nacizane😄
Kunefe agacini unutmayin arkadashlar 😂
@@nargizhuseynova3012 Hele bir şöbiyetin yetişeceği verimli toprağı bir bulalım, sıra ona da gelir merak etme.
3 kez dinledim,her gün dinlemeyi planlıyorum,tekrardan teşekkürler Sinan hocam✨
Kaç oldu)))
@ahmetskfk4623 değil mi))))
2020 yalı Eylül ayından beri aralıklı oruç ve düşük karbonhidratlı besleniyorum. Zaman zaman da ketojenik 😊. Tam anlamıyla sağlığıma kavuştuğumu söyleyebilirim. Çok daha enerjik, çok daha fit ve çok daha sağlıklıyım. Kimin sözü olduğunu bilmiyorum ama “Açlık Şifadır “ diye bir söz var, gerçekten de açlık şifadır. Emeklerinize sağlık ,çok güzel bir video olmuş. 😊Bu videoyu da 16 saatlik açlık sonrası,kahvaltım eşliğinde izlemek çok hoş bir tesadüf oldu. Sevgilerle.🎉
Merhabalar beslenme ve diyetetik öğrencisiyim. ketojenik diyet hatalı bir diyettir. karbonhidrat miktarını aşırı kısıtladığımızda kanda keton cisimlerinin artmasına sebep olur. Bu da tehlikeli bir sağlık sorunudur. Hızlı kilo kaybının sebebi ise yağsız vücut kitlemizden olan kayıptır. Ve besin öğesi bakımından yetersizdir.
Hangi sağlık sorununuz vardı ketojenik diyetle sağlığınıza kavuştunuz paylaşırmısınız
Devami gelsin. Cok faydalı oldu bu video 😊
Valla hoca çok beğendim, içriği ve sunum tarzını
6 ay önce 120 kiloydum 85 e düştüm son bir ayda biraz hamur işini fazla kaçırıp 90’a çıktım tekrar. Hiç bir bilgim olmadan bu videoda anlatılanları uygulamışım meğer.
Sizi yeni keşfettim. Biraz araştırdım. Baba tarafından ermenekli olduğunuzu öğrendim. Başınız sağ olsun. Muhtemelen bir bağınız kalmamıştır ancak hemşeri olduğumuzu bilmek nedensiz bir mutluluk verdi.
Bu kitabi yazan cok guzel yazmis benim cocuguma kimse bir beslenme talimati ve uyarisi bilgisi vermedi otizmlicocuk kucukkende daha uyanik da deneyebilirdim yedirdiklerimide kesti yemeyiyesil fasulye filan cok guzel severdi beyaz fasulye nohutda yerdimeyve ve kahvalti yediremezdim tek tuk bir iki kere nadir yumurta pisirmesi yedirdigimi hatirliyorumpeynir yediremedim geciktim belkide baslamakda , memlekette zeytin filandayediremedim bendede mikrocip oldugu icin
Ben bir buçuk öğüne indirdim cok rahatladım. Öğleye kadar yemiyorum akşam da hafif... Bir tek kahveyle biraz tatlı yemekten vazgeçemiyorum ama yemekten hemen sonra değil tabii:)
Daha yeni doktordan diyet için tavsiyeler aldım karaciğer de yağlanma vardı yapma dediğiniz herşeyi yapıyodum tam ihtiyacım olan video hocam teşekkürler.
Turk kahvesi,sekersiz,ve spor, yuruyus iyidir
Ah bir bedenimizi dinlesek,ne iyi olacak.😍
Çok teşekkürler hocam , binlerce kere ağzına yüreğine sağlık.. İşte sağlıklı yaşamanın temelleri bunlar..
Aynen.. 🤗
21 yıldır zayıflamak için yaptığım tüm diyetler çöp oldu en son sağlıklı beslenme kafasına girdim ve tüm hormanlarım düzeldi sağlıklı şekilde kilo vermeye devam ediyorum.
Storytel’de de var dinlemek isteyenlere. Ben hemen başladım 😊
Rasulullah a. s. Şöyle buyurdu:acımadan yemeyin,( tam olarak doymadan) gözünüz sofradayken kalkın. Midenin üçte birini boş bırakın.
'Acıkmadan yemeyin' olacaktı
Teşekkürler. Bir naçizane ve minik katkı vermek isterim: Meyveyi de mutlaka, meyvesine göre, yoğurt, süt, kefir, peynir gibi bir süt ürünüyle birlikte tüketin. (Selamlar...)
Sinan bey sizi son zamanlarda dinlemeye başladım iyi ki gevezemiyşiniz çok güzel akıcı ve çok faydalı bilgiler anlatıyorsunuz sağlıkla kalın
Bende karbonhidrat ile ağırlıklı beslenme alışkanlığım vardı ve tek öğün yapıyordum sürekli evde olduğum için hareketlerim de kısıtlıydı. Doktorum bu kurallara benzer bir beslenme şeklini programlanmıştı gercekten midem rahatladı ve enerjik hissediyorum günde 3 saat yürüyüş 20 dk egzersiz şeklinde kendime vakit ayırır oldum yaklaşık 25 günde 6 kiloya kendi kendine düştü ve hafiflemiş hissediyorum 🙏
Çok iyi oldu dinlediğim. Çok teşekkür ederim.
İkna oldum nasipse bi kaç güne başlıyorum.
SAĞLIKLI BESLENMENİN 2 KISA YOLU:
1) SİNAN HOCAYI DİNLEYİN
2) DİNLEDİKLERİNİZİ UYGULAYIN
DÜZENLEME: ARKADAŞLAR ABARTMAYIN BEN SİZE ROBOT OLUN DEMİYORUM İŞİNE YARAYAN BİLGİYİ ALIRSIN YARAMAYANI ALMAZSIN BU KADAR BASİT.
Senin gibi biz robotmuyuz? birini dinleyerek full dediklerini yapıyorsak yaşamanın bir manası yok. Bunu yapan insan gelişememiş insandır!!
👍👏🏻👏🏻
30 yıldır et tüketmiyorum, lakto vejetaryenim yani sadece ayran, yoğurt ve peynir tüketiyorum. Hiçbir eksikliğini duymadım b12'yi ve demiri eksildikçe dışarıdan ara ara alıyorum. Onu da et yiyenler benden daha çok alıyor zaten.
12 kısayol diye geldim 14 çıktı, kendimi kandırılmış hissediyorum 😀
Diğerleri iyi ama dedem eti de bol yerdi ve öğünleri hergün rutin aynı dakka yerdi, 96 yaşadı. Geçmişi doğal olması ve genetik olsa da bu et ve rutin başlıklı 2 madde tekrar ele alınmalı gibi
Mutfağımın ve tercihlerimin %80 i sağlıklı seçimlerden oluşuyor. Tek sorun ekmek ve yemek seçen evdeki 2 erkek😅
Kitap okuyor olaam artık alırdım kitabı hocam, her videoda duymaya başladık 😁
Sinan Bey lütfen bilgilerinizi güncelleyin. Özellikle karbonhidratlar ve meyveler hakkında.
LÜTFEN OKUYUN;
23 yaşındayken fakirlikten değil bir eğitimin parçası nedeniyle yaklaşık olarak 15-16 gün boyuca düzensiz uyku ve gıdanın olmadığı açık alanda yaşamak zorunda kaldım.
İlk günler o kadar zorken sonlara doğru kısmen alışmıştım. Açlık arkadaşınız oluyor, bulabildiğiniz sınırlı yiyecek ile yaşıyorsunuz, tıpkı eski atalarımız gibi. Gözler bir sonraki yemeği bulabilmek için faltaşı gibi açık oluyor.
Deneyimlerimden beni en çok etkileyen şey ise günler süren açlıktan sonra gözlerinizi bile zor açtığınız bitkinlik halindeyken içtiğiniz 1 su bardağı şekerli suyun 5-6 dakika sonra size verdiği o kudret ile sanki hiç o açlık yaşanmamış gibi öyle bir güçlü hissediyorsunuz ki bunu burada yazarak anlatmam çok güç.
Kısaca günlük hayatta şekerin bize verdiği muazzam enerjiden habersiz yaşıyoruz. Şekeri azaltın. O kadar azaltın ki yılda 8-10 küp şeker bile yaşadığımız dönemde gayet lüks sayılabilir. Merak etmeyin şekersiz kalmayacaksınız meyveden bile ziyadesiyle fazla şeker almış olacaksınız.
ŞEKER VE ŞEKER İÇERİKLİ GIDALAR GÜNÜMÜZÜN ATOM BOMBALARIDIR.
Hocam ağzınıza sağlık çok güzel net özetlediniz. Bu bilgilerle de sosyal medyada fazlaca sunulunan diyet vsr gibi kavramlardan yaşanan karmaşalar önlenmiş oluyor.
Fonksiyonel tıp uzmanları meyveri yemekten sonra yemeği tavsiye ediyorlar. Bu şekilde tüketilince, kan şekerini daha az yükselttiğini tespit etmişler.
hocam kahvaltıda boş mide ile yenen meyva kan şekerini zıplatır ama diyelim, meyveler illa yenecekse tok karnına az miktarda yenmelidir. sabahları orucumuzu ilk bozacağımız besinlerin bol proteinden ve yağdan olması gerekmektedir.
hocam ben 23 yaşındayım, stresli ve mutsuz olduğum dönemler harici hiç yeme problemi ve kilo sorunu yaşamadım. Antepli olmama rağmen 170 boy ile üniversite için ankaraya gidene kadar 50 kiloya bile ulaşamadım. Ankaradan ise 53 kilo olarak döndüm ve iki yıldır, iş hayatının ve insan ilişkilerinin stresi neticesinde, 56-57 kiloya çıktım, yemeyi bıraktığımda dahi ayva göbeğim gitmiyor, sırf can sıkıntısından yediğimi ve düzensiz beslendiğimin farkındayım. fakat en azından yediklerime dikkat edip bir yerden başlamak istiyorum, sorunun temeli psikoloji olsa da o konuyu halledemediğim için yediklerime bakayım dedim. Dediğim gibi antepliyim, çocukluğumdan beri sebze yemeği yemezdim fakat hep zayıftım. sebzeleri salata dışında yiyemiyorum. Bir de kahvaltıda dahi ağır yemek (ciğer, lahmacun, tava) yeme alışkanlığım var. sağlıksız hissetmemin ana sebebi bunlar mı acaba.. küçük bir öneriniz çok mutlu eder.
böyle bir videoya ihtiyaç vardı, ağzınıza sağlık.
Diline emeğine sağlık degerli hocam harika bigi ve anlatım
O takozu 2ci kere okuyorum elinize emeginize sağlık❤
Çok güzel özetlemişsiniz hocam 👏
Jules Payot'un Irade Terbiyesi diye bir kitabı var, 1890'larda yazılmış. O zamanlarda bile günümüz öğrencisi çok et yiyor ifadesi bulunmakta, bizim insanın vay haline
Fast-food yediğimde direkt kusuyorum. Yerken keyif veriyor ancak midem hazmedemiyor. 3 kere yedim 3unde de durum aynı oldu. Bazen gittiğim ortamlarda yediğim yemekleri de midem kabul etmiyor. Karışık yemek,çok yemek ,hızlı yemek,içinde ne olduğundan emin olmagim seyleri yedigimde bedenim tepki veriyor. Bu çok defalar deneyimledim. Bu sebeple yediklerine çok dikkat ediyorum. Temiz beslenmek,az yemek,kaliteli yemek,bedenine uygun beslenmek çok mühim.
aralıklı oruç ve etkisi olan otofaji 10/10
Basit ve komik anlatımınız için teşekkürler 😊
Ben bu beden dinleme olayını süt ve süt ürünlerinde keşfettim. Karnım aşırı şişti ve inanılmaz bir mide bulantısı vardı. Laktoz intoleransımı keşfetmiş oldum 😅
Her ilkbahar ve sonbaharda beden temizligi yapıyorum, detoks adi altinda,onun haricinde bitkisel ağırlıklı besleniyorum, sonuç insulin direnci,yuksek kolestrol,uyku apnesi,depresyon,karaciger yaglanmasi arti 13 kilo gitti
Söyledikleriniz evet çoğu doğru ama genel anlamda beslenme kişiye ve hastalıklara göre değişir. Keşke herkes kendi alanıyla ilgili bilgi verse.Bu işi spor hocasindan tutun doktoruna kadar bir iki bilgiyle tavsiye vermeye çalışıyor ne doktor ne başka meslekler bizim kadar ayrıntılı beslenme eğitimi görmüyor. Bu iş diyetisyenlerin işidir..
Katılıyorum. Mesela karnınız guruldayacak kadar ac kalmaya calisin diyor. Bu durum baskasi icin mantikli olabilir ama beni kesinlikle yemeğe oturdugumda daha fazla yemeye iter.
özellikle diyabet hastası olan bireylerde ve sizin gibi bireylerde işe yaramıyor. Yemeğe daha çok sarılıyor bireyler. Ara öğün bu yüzden çok önemli
@@gbo4942
emeğinize sağlık hocam . buna ek olarak çocuklarda beslenme nasıl olmalı özellikle öğrenci olan çocuklarda sabah kahvaltısı şart mı ,ve tüm gün beslenmesi nasıl olmalı bu konuya bir video çekerseniz emin birçok ebeveynin sorularına cvp olacaktır
Chia tohumu, avokado ve az bal ile tatlu yaptım. İfa’ma uygun sanırım 🫠
Merhaba hocam, Romanya'da yaşıyorum ve burada domuz eti tüketimi inanın had safhada. Yazdıklarınızı romenceye çevirip insanları bilgilendirmeye çalışacağım. Verdiğiniz bilgiler için çok teşekkürler hocam.
Iyiki varsiniz hocam
Sinan hocam harikasınız sağlıkla ilgili oldukça faydalı pratik bir paylaşım oldu
Eğer tüm ülke sağlıklı beslenmeye kalksa tüm marketler iflas ederdi sanırım. Marketlerde işlenmiş gıdadan başka bir ürün var mı? Sebze meyve reyonu hariç. Ayrıca sağlıklı beslenmek günümüzde zenginlere özel bir durum. Bahsedilen sağlıklı ürünleri almak sıradan vatandaşlara göre bir şey değil. İnsanların alım gücü yükselse her şeyin organiğini satın almayı bilirler.
Kisaca:
Son kullanma tarihi ne kadar uzun ise bizim hayatimizi o kadar kisaltiyor
Master Yoda Sinan hoca 🏆
Madde madde güzel anlatmıssınız hocamda gaha anlasılabilir sunu ye sunu yeme net bi sekilde madde madde anlatsanız cok süslü anlatım
Teşekkürler Üstad.
çok tesekurler
Çok faydalı bir paylaşım olmuş teşekkürler yakınlarıma da yollamak istiyorum emeğinize sağlık
Harıkasınız🙏 ağzınıze emeginize sağlık. Basarılarınız daım olsun.
Sayarkan bile canım çekti🤣🤣sobiyet baklava trilece ne kral 44 saattir açım 72 belki 100 yapicam diyeti patlatasim geldi valla öyle bı saydın ki😂😂
Çok güzel bir anlatım ve güzel bir bakış açısı oldu benim adıma 🙏
Hocam verdiğiniz bilgiler için sonsuz teşekkürler.