11. Чем опасны быстрые углеводы при похудении?
HTML-код
- Опубликовано: 2 окт 2024
- Небольшой рассказ о том, что такое гликемический индекс и почему быстрые углеводы при похудении стараются убрать из рациона.
Ссылки на ролики этого цикла видео:
1. Почему живучи ошибочные стереотипы?
• 1. Почему живучи ошибо...
2. Основы теории тренировочного процесса
• 2. Основы теории трени...
3. Вас обманывают! Сжигание жира с помощью тренировок - миф!
• 3.Вас обманывают! Сжиг...
4. Развенчание мифа о пульсовых зонах жиросжигания)
• 4. Развенчание мифа о ...
5. Тренировки в процессе жиросжигания:
• 5. Тренировки в процес...
6. Ответы на комментарии к роликам с разоблачением мифов
• 6. Ответы на комментар...
7. А надо ли худеть?
• 7. А надо ли худеть?
8. Куда уходит жир
• 8. Куда уходит жир?
9. Разгон метаболизма?
• 9. Разгон метаболизма?
10. Моя «теория» усвоения пищи
• 10. Моя "теория" усвое...
А я все же вставлю свои 5 копеек, ни тренера, ни "диетологи" не говорят очень полным людям перед похудением пропить курс витамин, самых обычных витаминок. Помимо инсулиновых качелей организм может включать чувство голода тогда, когда ему чего-то не хватает. При этом частым симптомом является постоянное чувство голода, это когда человек хочет кушать всегда и независимо от времени суток. Так вот, пока человека из этого состояния не выведут, он так и будет срываться с любой диеты. У меня такое было, из-за нехватки йода в организме у меня начались проблемы с щитовидкой (ттг, т4, т3) Постоянное чувство голода, отсутствие чувства меры. Решился вопрос пропиванием курса йодосодержащих таблеток, после чего,БЕЗ ОСОБЫХ УСИЛИЙ похудела на диете и спортзале на 30кг. Вес удается держать уже 4 года, но регулярно проверяя уровень гормонов и пропивая соответствующие витамины.
дайте ссылку на научные работы и статьи, подтверждающие это, пожалуйста
мыслите критичнее и проверяйте как можно тщательнее всю информацию, которая поступает к вам не из опыта
BeardedGhinzu это мой личный опыт, опыт врачей эндокринологов. Почему Вы решили что эта информация не из опыта и я должна ее подтверждать? Вам фото до и после показать? А может ещё детскую карточку? Вы уж извините, но я просто рассказала, то что может кому-то помочь. Простые витамины не навредят. Это Вам не глисты в капсулах, а многие и их ели в попытке похудеть....
Абсолютно согласен, не просто создание дефицита энергии любым способом, а именно максимально комфортным способом. Всегда нравилось как Павел грамотно формулирует мысль.
Ооо. Наконец-то в моей голове информация разложилась по полочкам. Все доходчиво, образно и логично. Спасибо.
Отличный Мастер- Класс!!! Респект и уважение!!!
💪👍👍👍💣
Я никогда не мог бы себе представить, что телохранитель "Антибиотика" будет читать лекцию про спорт, а я буду сидеть и слушать, однако , подписался, сижу и слушаю.
Ахха, я из будущего, скоро он будет затыкать за пояс учОных экспертов по медицинским вопросам, недаром знаком с антибиотиками)
шикарно Павел! спасибо большое вам за информацию!
Павел спасибо, теперь стало понятно почему часто хотел в туалет, после отказа от сахара👍🤝
Павел, спасибо большое за грамотно изложенный материал про гликемический индекс-выброс инсулина, давно изучаю тему фитнесса/похудения, сколько не пыталась разобраться в теме уровня сахара в крови все бестолку, и уже привыкла, что эта тема мне непонятна, я, как увижу упоминание о ней - на автомате пропускала, а вы очень доступно разложили все по полочкам, достаточно емкими фразами, и после вашей лекции нет чувства каши в голове.
И я, наконец, поняла, почему мне всегда сложно было контролировать сладости, которые попадали в мой желудок, я никогда не могла остановиться на одной единице вкусняшки, и отношения со сладким сложились резко: "все или ничего", я думала, что у меня отсутствует сила воли, и, что я зависима от них.
А теперь я понимаю, что на то есть свои, вполне логичные, причины. И начего во мне противоестественного нет. Спасибо еще раз, что избавили меня от надуманного комплекса.
На здоровье!)
Павел, вы лучший лектор. Мало у кого получается рассказывать о серьезных вещах так, что не самый продвинутый человек поймет о чем речь. Спасибо вам !
Спасибо за добрые слова)
Толковое видео! Спасибо
Просто, чётко и доходчиво!!! Супер!!!
СПАСИБО!!!
спасибо за ролик!отдельное спасибо за черную футболку во время рекламы-удобно перематывать)
👍👍👍👍
Каждые пол года видео Павла о похудении пересматриваю)))
Благодарю, отче. Кратно, и понятно
А я вес хочу набрать, но не жир, как мне это сделать, много есть тяжело
Павел Олегович! Просто, ясно, умно и доходчиво.Аплодисменты!
Супер👍Повторение－мать учения！Спасибо Павел.
Спасибо за объяснение, а я думала, откуда появляется этот жор.
Очень познавательно и полезно! Я так и набрала килограмм 10, сейчас для меня очень актуально, я почему то думала, что ту же конфетку надо прям отдельно от основной еды есть
Скидывал 27 кг за 7 месяцев питаясь по таблице ГИ. Где-то через 1.5-2 месяца практически полностью исчезло желание закинуть что-то в топку между приемами пищи. Сладкого не хотелось абсолютно. Собственно аппетит снизился заметно. Стал питаться руководствуясь чувством голода. Удивительно, сколько переедал раньше. Для полного насыщения стало нужно гораздо меньше продуктов. Так что на своем примере могу подтвердить: чем меньше быстрых углеводов, тем меньше хочется жрать в принципе.
Из интересных наблюдений: перед диетой и через 7 мес после сделал биоимпеданс. Не знаю, насколько он точен, но удивил результат после - мышечная масса в отношении к костной ниже нормы. Вообще на нижней границе. Хоть визуально я выглядел хорошо. Плечи, грудь и бицепсы выделялись очень здорово. Силовые упали естественно. Хотя, относительно потерянных кг, не сказал бы, что сильно.
И второе наблюдение: во время всей диеты был неприятный привкус во рту. Не знаю даже как его описать. Возможно аммиак.
Спасибо...Как всегда информативно.
Павел, спасибо огромное за видео. Вопрос - правильно ли я поняла, что именно по этомй причине не советуют перекусывать просто фруктами, а вместо этого их смешивать с какими-нибудь белками (типа яблоко + сыр или яблоко + орехи), или это очередной миф? Спасибо заранее.
В общем да. С белками правда инсулин повышается не меньше, чем с одними углеводами, но сытость держится дольше.
Спасибо вам Павел хорошая информация!!!!!!!
Офигенный ролик
Куда в Ютрубе, не ткнёшь пальцем, хуч про углеводы,
всюду Наши!))
Максимально порадовало!!!))))))
НАШИ - максимально понятно и научно!
Рекламная интеграция - супер доверительная!
Это дорогого стоит!))
Огромное спасибо вам
Отличное познавательной видео,спасибо Павел.
🎈😁Павел здравствуйте,вы очень умный человек,подскажите ,стараюсь не есть быстрые углеводы,глютен исключил проблемы с желудком и печенью были ( повышен биорубин 35-80 был.но переодически срываюсь и ем по многу сладкое и потом жуткая заторможенность ,агрессия на всё и всех ,складно рассказать что то не можешь путаются слова,в печени спазмы начинаются, сам бывший спортмен мс по гирям без в/п.не могу найти правильное питание ,без глютена на 17 кг похудел,вес не набирается 67 кг рост 177,врачи без понятия или не опытные в Вологде.
спасибо большое
🤗
Просто и понятно!Классный видос!
Павел, если я правильно понял, то сладкое вполне можно использовать и на массу, чтобы поднимать аппетит?
Можно, если есть проблемы с аппетитом.
Павел Бадыров да, есть проблемы. Спасибо👍
Павел Олегович, лайк вам на первой секунде просмотра, поменяйте ради всего святого музыку в начале ролика, прям международная панорама по ящику времён СССР, у меня сразу настрой на суровую информацию о тяжёлой жизни простых американцев😄
Павел, Ваши объяснения - одни из наиболее ПОНЯТНЫХ и доступных для человека на просторах русскоязычного ютуба.
Большое спасибо, Павел Олегович. Минус десять килограмм за полтора месяца. В качестве ликбеза просветите по поводу шлаков, токсинов и солей.
что то конечно в этом есть, но лично я здорово если надо перебиваю аппетит небольшим количеством сладкого.
Ненадолго перебить аппетит сладким можно очень легко. Глюказа то в крови подскочит, организм получит сигнал о том, что энергии хватает. А вот через часик будет другая ситуация.
У меня кнопка "ответить" почему-то не работает. В принципе,Вы правы. Я внизу прочитал ответ другому комментатору.
Павел благодарю за информацию. Возник вопрос касательно потребления простых углеводов на диете. Я правильно вас понимаю,что при условии самоконтроля за чувством голода ,можно принимать в пищу шоколадку заместо той же гречки в равных пропорциях по углеводам? И результат будет одинаковый? Просто для меня эта инфорация открытие,поскольку как я предполагал,излишки всплеска сахара от простых углеводов в любом случае идут в жировое депо,вне зависимости от дефицита калорий на день.
Warab Warab , как организм может что-то откладывать, если он живёт в дефиците и ему приходится для продолжения существования тратить свои ресурсы?
Выходит я могу худеть,сьедая в день шоколада на условные 200 грамм углеводов и умудрится похудеть,поскольку заявленные 200 углеводов создают мне дефицит? Мне просто (думаю как и многим) не понятен один момент,почему первое что советуют фитнесисты - это отказаться полностью от простых углеводов? Неужели лишь потому,чтобы не хотелось постоянно есть?
Warab Warab 1. Многие фитнесисты повторяют, не задумываясь, привычные стереотипы.
2. Простые углеводы часто не содержат достаточного уровня клетчатки.
3. Если есть дефицит, откладывать жир не из чего. Все, что приходит, полностью тратится на обеспечение энергетических и пластических нужд организма. Да ещё и есть недостаток энергии, которую организм вынужден получать "сжигая" свою "плоть".
Павел Бадыров благодарю за развернутый ответ!
Павел!!!Вы очень зациклились на связки инсулин-угливоды. Изучите вопрос чуть глубже ruclips.net/video/Rdw6usaDN9A/видео.html
1, К чему эти многочисленные восклицательные знаки?) Зачем "кричать"?)
2. Не "связки", а "связке")
3. Не "угливоды", а "углеводы")
4. Что значит "зациклился"? Я рассказываю конкретно о быстрых углеводах.
О том, почему их употребление может вызывать искусственный аппетит.
А это как раз разговор о том, как организм реагирует на резкий скачок уровня глюкозы в крови выработкой большого количества инсулина.
5. То, о чем рассказывает Дубынин в этом ролике мне известно. Но какое это имеет отношение к тому вопросу, который я обсуждаю в ролике?
Очень приятно что Вы читаете и еще приятнее, что отвечаете на коменты Просто по голоду не все так просто. Сам практикую пищевые паузы на 7-10 дней и падение сахара до 3.4 на пятый день, не вызывает голода.
@@DikofDom
Какая связь между тем о чем я рассказываю (выброс инсулина после употребления быстрых углеводов, приводящий к снижению уровня глюкозы, что вызывает аппетит) и тем о чем рассказываете Вы?
Я где-то что-то говорил о чувстве голода на 5-й день голодания?
Вот откуда появились чаепития
Не вступает ли содержимое ролика в противоречие с рекламой bombbar? Перекусывать по идее, вредны.
Это Вы о чем???
Ну как же, Вы же сами говорите, что сладкое на голодный желудок вредно и в теле ролика рекламируете сладкие перекусы весом в 150-170 ккал в виде батончиков, которые "всегда торчат из кармана куртки".
1. Где я говорил о том, что сладкое на голодный желудок вредно?
Я говорил, что это может спровоцировать аппетит.
Искусственно созданный дефицит и "вредно" - вовсе не синонимы.
2. Протеиновый батончик, это вовсе не "сладкое". Это перекус с приличным количеством белка - 20 граммов в батончике.
А углеводов там всего 5 граммов. Очень хорошее соотношение.
Сладкого мало, а питательных веществ вполне достаточно для перекуса.
3. Батончики у меня не торчат из карманов. А лежат в кармане.
Слушайте внимательнее, думайте над тем, что сказано, и потом уже пишите.
@@panvladislav печенье от этого же бренда вообще не содержит сахара (точнее он есть только в шоколадных).
Это относится не только к конфетам, но и к фруктам натощак
Очень интрессные и информативные видео.
Классный ролик !!! Павел - респект !
Павел, а как же тот факт что большое количество инсулина в крови блокирует жиросжигание на долгое время?Эта причина отказаться от сладкого во время диеты не менее важна чем искусственный аппетит.
Ерунда это все.
При дефиците калорий люди худеют даже если питаются быстрыми углеводами.
@@Pavelbadyrov Может они худеют за счёт воды и мышц в этом случае?
@@АлексейЕнот-ж2и
Нет, они сжигают жир.
Спасибо!) Полезные видосы)
А как насчет инсулинового индекса? Недостаток гликемического индекса в том, что он не принимает во внимание возможность белковых продуктов (таких как whey protein и обезжиренный йогурт) поднимать в крови уровень инсулина.
Вообще-то в ролике разговор о быстрых углеводах.
Скажите пожалуйста, а как похудеть, если у меня сахарный диабет с приличным стажем и высокие дозы инсулина для компенсации? Сделайте видюху, умоляю!
Я в этом не специалист. Возможно есть смысл задуматься о бариатрической операции.
После таких операций худеют почти все, причем намного. А ко всему еще и улучшается чувствительность к инсулину.
У Вас диабет первого или второго типа?
Павел Олегович, буду очень благодарен Вам, если поделитесь таблицей с ГИ продуктов или ссылкой на нее
Искал сейчас информацию на этот счет в интернете, но вся информация сильно отличается, возможно потому, что большая часть сайтов предоставляющих ее делают это в исключительно в целях маркетинга
BeardedGhinzu, у меня нет какой-то особенной таблицы гликнмисепеого индекса продуктов. Да и вообще я особого внимания на это не обращаю в своей жизни.
Технически, съев конфетку и вызвав искусственный аппетит, можно набирать массу поев белка после сладкого? )
Через часик.
Павел, расскажите пожалуйста о синдроме спортивного сердца? увеличенное сердце это проблема или же нет? Как прожить здоровым и не быть обузой другим?
Я не кардиолог.
спасибо
Как всегда все четко.
Павел здравствуйте ! смотрю ваши ролики ,очень помогают мне в моем Жирожигании и спасибо что Отвечаете на мои вопросы ))) Вот такой вопрос Созрел: Наткнулся на такие Ролики про Творог , говорят что Его не стоит (нельзя) на Жирожигании есть как Последний прием пищи или На нОчь т.к поднимается Инсулин и вот эта новость меня мучает теперь ,а Жигать жиры хочется Активно чтоб ничего не тормозило , Вот интересно Ваше мнение по поводу есть творог перед Сном
Он Павел )
Если вы создадите дефицит калорий, то будете сжигать жир в любом случае.
Павел Бадыров ок понял Спасибо за ответ ,дай Бог вам Здоровья
John Wick
У тебя КАПС пьяный )))
третий((
А как же инсулиновый индекс? Есть видео на Ютубе,там говорят что именно он важнее чем гликемический.
Slava Slava , не суть важно, общий смысл тот же.
Интересно, как это всё вяжется с бабушкиным "не ешь сладкое, скоро обедать, аппетит перебьёшь!"? Где подвох?
Sergey Organov, никакого подвоха. Непосредственно перед едой если съесть сладкое, то поднявшийся уровень глюкозы действительно испортит аппетит.
Но по прошествии некоторого времени, минут 40, часа, аппетит разыграется по новой и ещё сильнее, чем был.
А что будет, если после этого маленького сладкого пирожка, игнорировать чувство голода в течении 2-3 часов?
у вас бабушка диетолог?
Ничего страшного не будет. Кроме того, что придется терпеть голод.
У организма есть способы поднять уровень глюкозы в крови за счет гликогена печени.
Пока там есть запас - проблем не будет. Просто будет некоторое время очень хотеться есть.
Из-за чего люди и переедают, т.к. терпеть голод мало кому нравится.
В таком случае у вас начнет "зашкаливать" грелин и вы "обожретесь" ТАК, что любая бабушка будет в шоке
Павел, абсолютно верно все говорите.
В то же время хочу дополнить Ваш рассказ своим опытом похудения на 4 кг за 10 дней, путем гашения чувства голода сладким.
В одном из блогов Дениса Гусева с профессором В.И. Селуяновым, Виктор Иванович шокировал Дениса тем, что посоветовал ему в ходе жиросжигающего кардио пить не БЦА, а рассосать сладкую конфету. Объяснение было простым: БЦА в организме при деффиците каллорий так же превращается в гликоген, как и сладкая конфета. Поэтому финансово выгоднее получить небольшую порцию сахара (чтобы избежать излишнего катаболизма мышечной ткани).
В прошлом году я отдыхал на югах в отеле где были только завтраки. Поэтому на завтрак я ел по максимуму, а в течение дня, после интенсивной нагрузки, рассасывал 1 конфетку.
В плане физкультуры, спортсмен я фанатичный и за 10 дней отдыха я похудел на 4 кг. Силовые параметры в жиме при этом не изменились (разве что самую малость).
По возвращении с юга я вернулся к обычному умеренному питанию "отката" в сторону увеличения массы тела не произошло.
1. Жиросжигающее кардио - глупость. Посмотрите мои ролики №3, 4, 5 и 6.
2. Быстрые углеводы принимают во время тренировки для того, чтобы уменьшить расход гликогена и за счет этого уменьшить катаболизм мышечной ткани после тренировки для восполнения уровня гликогена с помощью глюконеогенеза.
Это не связано с "гашением голода" с помощью сладкого.
3. Похудели Вы за счет созданного Вами дефицита калорий.
Павел, смотрел эти ролики. Потому и дополняю своим опытом.
Деффицит каллорий, собственно и создавался за счет большого количества кардио - не 30 мин. 3 раза в неделю, а каждый день по 2-3 часа, что в совокупности с силовыми упражнениями и жестким ограничением питания, дало такой интересный результат.
P.S. С удовольствием повышаю рэйтинг Ваших видео, т.к. мне нравится Ваш нетипичный для многих тренеров взгляд на спорт и все, что с ним связано.
AlekseyPol , полагаю, что 2-3 часа ежедневно можно было бы потратить на что-то более полезное или приятное, чем перемалывание калорий, которые Вы до этого употребили с пищей))
Ну это с какой стороны... ведь каллории с завтрака я перемалывал еще до обеда... А кардио сочетал с полезным - гулял по городу... Так что после обеда и вечером перемалывал скорее себя, чем завтрак... :-)
Если бы Вы поели поменьше, не пришлось бы тратить это время на "перемалывание", как Вы говорите, "себя".
Ваш основной обмен сделал бы это за ваше кардио))
Он, в отличие от "кардио" работает 24 часа в сутки.
А тренироваться нужно для развития физических качеств, поддержания их, или для минимизации потерь мышечной массы при дефиците калорий (за счет силового тренинга)
А тратить время на тренировку, единственной целью которой является расход калорий, мягко говоря, странная идея))
Павел, много Вас смотрю и всегда с удовольствием, но сегодня Вы, по-моему, ошиблись в определении гликемического индекса. Согласно международному стандарту ISO 26642:2010 при определении ГИ скорость изменения сахара в крови не измеряется. Продукты с низким ГИ просто меньше в кровь глюкозы "вкачивают" и все. Вообще более правильно на мой взгляд при составлении графика питания пользоваться понятием гликемической нагрузки.
С уважением, Максим.
Maxim Baranov, Вы правы. Сам метод основан на измерении уровня глюкозы в крови после употребления 50 граммов продукта в сравнении с уровнем роста глюкозы в крови после употребления 50 граммов самой глюкозы.
Но этот уровень в конечном счёте зависит именно от скорости повышения глюкозы, т.к. измерение глюкозы производится в живом организме, который регулирует уровень глюкозы с помощью инсулина. И более высокий уровень глюкозы получается именно за счёт более высокой скорости ее повышения, .т.к. инсулин организм просто не успевает его понизить.
Maxim Baranov, как-то я тоже считала, что ГИ это уровень, а не скорость.
Иначе бы получалось, что капуста, например, тоже способна поднять уровень глюкозы в крови до отметки после приёма чистой глюкозы, вот только очень мееедленно. Но это же не так. Та же капуста его никогда не поднимет, сколько не жди.
И все графики по крови, основанные на замерах на глюкометре в длительном отрезке времени как раз об этом говорят; об уровне, а не о скорости.
Ольга Моисеева, Что за странные мысли?
1. Если съесть 20 граммов сахара или 200 граммов риса, что больше поднимет уровень глюкозы?
2. Уровень глюкозы регулируется в том числе инсулином. Если все с инсулином а порядке, то уровень глюкозы не будет подниматься высоко, т.к. инсулин будет всё вовремя выводить.
2. Название "быстрые" углеводы, применительно к углеводам с высоким нликемическтм индексом Вам ничего не подсказывает?)
Павел Бадыров, по пунктам:
1. Продукты берутся в равных весовых количествах: если сахара 20 г, то и риса 20 г. Иначе это не работает.
2. По инсулину возражений не имею, тут всё понятно.
3. "Быстрые и медленные" - это скорее бытовое название, обывательское. Мне более обоснованным кажется "простые и сложные".
4. И не зря предыдущий автор сослался на ISO 26642:2010 - там ведь действительно учитывается не скорость, а уровень.
Не из желания поспорить, а для ясности вопроса 😊😉.
Ольга Моисеева сама процедура измерения гдикемического индекса действительно основана на измерении уровня глюкозы после употребления 50 граммов продуктов в сравнении с уровнем глюкозы после употребления 50 граммов самой глюкозы.
Но этот уровень, напрямую связан именно со скоростью роста глюкозы после употребления того или иного продукта, т.к. уровень регулируется с помощью инсулина. И если глюкоза прибывает быстро, инсулин просто не успевает так быстро выделиться и вывести глюкозу. Если же глюкоза прибывает медленнее, то инсулин успевает регулировать уровень глюкозы не допуская его роста.
Так что по сути сама процедура определения уровня гдикемического индекса выбрана исходя из возможностей метода (в живую сложно измерить скорость усвоения глюкозы в крови).
А измерить уровень глюкозы - просто.
Но этот уровень зависит от трех переменных - скорости "прихода" глюкозы, скорости "выведения", глюкозы инсулином и количества употребленной глюкозы.
Изменяя каждый из параметров можно получить разные результаты.
Что в общем-то не очень хорошо.
И с точки зрения практического применения этого индекса, проще и понятнее рассматривать именно скорость повышения глюкозы.
Не зря большинство материалов, рассматривающих гликемический индекс продуктов принимают именно это определение.
Даже при одинаковой эффективности работы поджелудочной железы в плане выделения инсулина, уровень глюкозы в крови будет зависеть и от скорости усвоения глюкозы и от ее количества.
Продукт с очень высоким гликемическим индексом не сможет поднять уровень глюкозы высоко, если его будет мало.
Поэтому разговор об уровне может сбивать толку.
рклама нудная, долгая. Отбивает всё желание смотреть.
Спасибо за толковое объяснение!!!
Спасибо познавательный материал,
У меня вопрос я принимал "витамин"Д и Т в средних дозах,в течении трёх месяцев, после окончания приёма у меня появились прыщи и жировики на лице,кожа лица у мея от природы жирная,на приеме я ничего дополнительно не принимал, только питался,и сладкое тоже ел,дайте совет пожалуйста,что нужно сделать что бы в будущем этого не произошло.
Я в этом не специалист.
Павел Бадыров Ясно,как думаете липоевая кислота плацебо или нет.
Не знаю.
Павел, добрый день. хочу обсудить, и возможно поспорить, насчет одного тезиса, который проходит через весь видеоролик, а именно связь чувства голода и насыщения с уровнем глюкозы в крови. я же со своей стороны пришел к выводу, что уровень глюкозы вторичен по отношению к заполненности желудка пищей. попробую объяснить свои мысли потезисно:
1. сладости, быстрые углеводы и диеты. можно заметить, что большая часть сладостей, например конфеты , шоколад, печенье, имеют малый физический размер, и при этом высокую калорийность на единицу объема. соответственно, грубо говоря, тарелка шоколада будет иметь гораздо большую калорийность ежели тарелка овощного салата, при том что чувство насыщения по мере заполнения желудка будет одинаково (что можно легко проверить). именно поэтому, как я считаю, классические диеты делают упор на большое количество овощей, объемных по размеру (для насыщения) и при этом низкокалорийных (для урезания калорий и похудения). маленькие же сладости проскакивают незаметно, и человек не насыщается из-за пустого желудка.
2. когда человек голоден, он может выпить воды (в особенности теплой) и чувство голода уйдет, потому что желудок будет заполнен. оно уйдет ненадолго, потому что вода всасывается довольно быстро, так же быстро опустошая желудок. при этом калорий в воде нет, уровень глюкозы не изменялся, но голод отступал.
3. предлагаю мысленный эксперимент. представим себе таблетку, в которой магическим образом содержатся 15000 ккал, которые представляют собой недельный калораж обычного человека. уйдет ли чувство голода, если человек съест такую таблетку на пустой желудок? я не уверен.
4. про похудание. существует операция по урезанию желудка. основной эффект - уменьшение физического размера желудка для того, чтобы было невозможно съесть много еды за раз. на втором месте эффектов - быстрое убийство чувства голода, потому что для этого опять же достаточно съесть одну ложку еды и желудок будет полный.
5. последний тезис, что глюкоза в крови, которая по вашим словам влияет на голод, она не появляется из воздуха, а появляется из пищи, которая попала в желудок. и влияя на его наполнение, в первую очередь пища в желудке регулирует чувство насыщения. опять же, по вашим словам, самая трудноперевариваемая, читай, "трудноглюкозодоставучая" пища - белок. я очень быстро наемся (то есть получу насыщение) хорошим стейком, который вряд ли успеет начать что-то выделять в кровь к тому моменту, как я его съем (наполню желудок).
спасибо за ваши видео, будет интересно почитать ваши ответы, Павел.
1. На аппетит влияет несколько факторов. Уровень глюкоза в крови - один из них. Наполнение желудка, тоже влияет на чувство голода.
Я же рассказываю о чувстве голода вызываемом снижением уровня глюкозы в крови.
Этот механизм формирования аппетита весьма логичен и понятен.
Низкий уровень запаса энергии требует пополнения запасов "топлива".
2. Классические диеты делают упор на прием овощей в связи с тем, что:
- овощи содержат мало калорий. При сохранении привычного объема пищи начинаешь употреблять намного меньше калорий.
- не вызывают подскоков глюкозы и, соответственно, большого выброса инсулина. Что не создает ситуации с "искусственным голодом", не оправданным общим наличием энергии в организме.
3. Когда на низкоуглеводной диете, при отказе от быстрых углеводов выравнивается уровень инсулина (нет подскоков), есть не хочется практически вообще.
Можно вообще не есть целыми днями.
Когда я сжигал жирок летом 2016 года, я, находясь на низкоуглеводной диете почти не хотел есть. Вспоминал о еде глядя на часы, а не потому, что "засосало в животе". При том, что я весьма быстро перешел на порции еды, которые были раза в два меньше, чем до похудения. Организм примерно недели за 2-3 привык к новому объему пищи. И я физически не мог съесть столько еды, как до похудения. По окончании диеты я некоторое время привыкал к новым объемам пищи.
Так что организм достаточно быстро приспосабливается к изменению объема и "живот перестает сосать".
4. С бариатрическими операциями все интереснее и сложнее.
5. Попробуйте испытать состояние гипогликемии.
Тогда поймете о каком чувстве голода я говорю.
Кстати, такое состояние может возникнуть и при полном желудке.
Бывают такие состояния. Бывало и у меня. Буквально через полчаса после полноценного приема пищи есть хочется, как будто не ел вообще, при том, что желудок полный.
спасибо за ответ.
Павел правильно все говорите, но если говорить про правильное питание для обычного человека, то быстрые углеводы лучше всего употреблять только перед физической активностью (бег, футбол, секс, и в том числе зал) так для повседневной жизни с избытком хватает медленных углей! И ещё главное! Если к примеру чёрный ржаной хлеб (медленный углевод) посыпать сахаром и съесть, то он весь становится быстрым углеводом, присходит химреакция и поджелудочная выкидывает много инсулина за раз!
1. Я говорю не об абстрактном "правильном питании", а о роли быстрых углеводов в вопросе борьбы с лишним весом.
2. Если хлеб посыпать сахаром, то инсулин выделится, но вовсе не на хлеб, а на сахар, который быстро поднимет уровень глюкозы в крови..
Имхо,глюкозу требует мозг, а не желудок. В армии мы ели от пуза,но сладкого почти не было. И его всегда хотелось. Ведь это неспроста.
При чем тут желудок вообще?
Низкий уровень глюкозы вызывает аппетит, т.к. организм дает сигнал - пополни запасы.
1. Не нужно плодить отдельные темы. Начали здесь, зачем задавать вопросы в другом месте?
2. Вы ролик то смотрели?
Еще раз спрашиваю. При чем здесь желудок?
Я где-то говорил о том, что сладкое требует живот?