Школа турника 67: Программа тренировки горизонта (planche) для новичка
HTML-код
- Опубликовано: 1 ноя 2024
- Ведущий: gimbarr
Одежда ведущего: стритворкаут.рф
Поддержать проект:
Сбербанк 6762 8013 9039 260090
Яндекс 410014138902197
Киви 89507788693
Вебмани R260604952094
Так же выражаю огромную благодарность компании WORKOUT CITY за предоставленный мобильный комплекс использованный в видео.
Всю линейку мобильных воркаут комплексов от компании WORKOUTCITY Вы можете посмотреть здесь workoutcity.ru/...
Instagram: / workoutcity
Группа VK: workout...
Страница Facebook: / workoutcityru
Друзья, 4 варианта тренировки базирующиеся на общем принципе:
Вариант1. Обязательная тренировка:
1. Не менее 4 попыток
горизонта на максимум
2. Два подхода закрытого
планша на максимум
3. 4 подхода по 20-30 секунд
ухода корпусом вперед на максимум
4. 4 подхода по 5 отжиманий
с уходом корпусом вперед
5. 4. 2 подхода по 10 отжиманий
с уходом корпусом вперед
с возвратом назад
6. 2 подхода отжиманий
на брусьях 80% от макс.
7. Планка не менее 1 подхода
не менее чем по 2 минуты
Вариант 2.
1. Не менее 4 попыток
горизонта на максимум
2. Махи в горизонт 2 подхода по 5-10
3. Два подхода закрытого
планша на максимум
4. 4 подхода по 20-30 секунд
ухода корпусом вперед на максимум
5. 4 подхода по 5 отжиманий
с уходом корпусом вперед
6. 4. 2 подхода по 10 отжиманий
с уходом корпусом вперед
с возвратом назад
7. Отжимания на брусьях 2 подхода 80% от макс.
8. Отжимания от пола 2 подхода 80%
9. Планка не менее 2 подходов не менее 2 минут
Вариант 3.
1. Не менее 4 попыток
горизонта на максимум
2. Раскрытия из закрытого планша в открытый 2 подхода по 5
3. Два подхода закрытого
планша на максимум
4. Отжимания в закрытом планше 2 подхода на макс.
5. 4 подхода по 20-30 секунд
ухода корпусом вперед на максимум
6. 4 подхода по 5 отжиманий
с уходом корпусом вперед
7. 4. 2 подхода по 10 отжиманий
с уходом корпусом вперед
с возвратом назад
8. Отжимания на брусьях 2 подхода 80% от макс.
9. Планка не менее 2 подходов не менее 2 минут
Вариант 4.
1. Не менее 4 попыток
горизонта на максимум
2. Махи в горизонт 2 подхода по 5-10
3. Два подхода закрытого
планша на максимум
4. 4 подхода по 20-30 секунд
ухода корпусом вперед на максимум
(ноги на объекте)
5. 4 подхода по 5 отжиманий
с уходом корпусом вперед
(ноги на объекте)
6. 4. 2 подхода по 10 отжиманий
с уходом корпусом вперед с возвратом назад
(ноги на объекте)
7. Уход корпусом вперед с возвратами 4 подхода по 10 раз
8. Отжимания на брусьях 2 подхода 80% от макс.
9. Отжимания от пола 2 подхода 80%
10. Планка не менее 2 подходов не менее 2 минут
Буду пробывать.
комент закрепи епт) а то улетит...в сторону казани)
У меня Фигня какаето на ребре после того как упал исполняя "Петлю-Корбут"
Михаил Баратов от души) потом сними пожалуйста как Константин делает горизонт ( ну типа есть прогресс или нет) Спасибо!
Михаил Баратов,а подойдут ли эти упражнения для изучения горизонтального упора на согнутых руках?Или там есть свои особенности?
Неплохо так Миша подкачался
А Бородач здесь откуда? 🧐
А ты от куда здесь ?
Всегда знал что он спортсмен
Сила протеина
Класс! Лучший урок по горизонту на ютубе!
спустя 8 месяцев по этой программе я выучил горизонт (10 сек)
Рил?
Реально?
Не ври
По какому варианту?
@@currymcm2949 достаточно времени, что бы так научиться
0:50 - Дружко Style
Александр Гуренко агам
го такую же программу но на передний вис
Передний вис легкий-тупо поднимай тушку на верх и меееееедленно опускай,если понимаешь что уже сможешь на пару сек задержаться в переднем висе то делай это на согнутых руках,так легче(P.S. сам примерно так учился)(З.Ы. старайся напрягать широчайшие мышцы спины а не пресс и вытягивать носочки)
го такую же программку на крест на кольцах( (силовой илемант на кольцах) по спортивной гимнастике)
Сколько держишь уже ?
если спустится полностью(на не согнутых руках) то секунд 30,если на согнутых руках то... Могу и минуту,наверно)
Ты что ? Он рекордсмен же ))
Ну что я скажу: очень даже годно и по делу, большинство из упражнений использую сам для обучения. Материал очень круто сжат в 7-минутный ролик, за что отдельный респект. Для новичков именоо то, что нужно.
Лучшая база!!! 🤩🤩🤩
УРАААААААААААААААААААААААААААААААААААААААА! ЭТО СВЕРШИЛОСЬ!
NoName что научиля
Ты лучший бро . Раньше была группа крепость щас ты.
Трындец ты пожирнел)) Помню школу турника 1, по сравнению с тем, что сейчас, это конечно классно)
База всему голова
Петли Корбут - это, конечно, хорошо, но хочется побольше вот такого качественного контента для новичков.
Спасибо за работу))
Фишка Дружко на 0:50
нормально Миша массу набрал. Уважение
Самое толковое объяснение
Лайк не глядя
Баратов братан как всегда как красаучик спасибо за видео я смотрю гоу больше видео стрижка зачёт...
Благодарю за программу.
У меня рекорд 13 минут планки идеальной аж кровь с носа пошла ахахах
Хороший, сложный и красивый элемент, в своё время даже с тренировками не смог осилить, как надо
Михаил Баратов ты лучший красава
3:51, ягодицепсами))
Спасибо огромное, начну с понедельника, через месяц отпишусь обязательно!!! 18 декабря, до связи! /
Ну что? Как успехи?
@@tomato7152он имел ввиду от канала, ахахха)
Здравствуй Михаил, хорошо набрал💪
Лучший 🔥🔥🔥🔥
Михаил спасибо за видео, будем тренироваться)
Я обязательно научусь горизонт
давай бро,я с тобой,сегодня первый день,пока что идёт неплохо всё
Один из немногих кто упомянул такое упражнение как "отжимания с уходом вперёд" но лично я делаю по 10 повторений и по 5 подходов, если удаётся делать больше 10 повторений то делаю уход вперёд ещё больше и так 3 раза в неделю. Благодаря такому упражнению я за 2 недели научился держать закрытый горизонт 20 секунд и закрытый горизонт с отведённой ногой назад 5 секунд (не полностью отведённой ногой) И со стойки опускаюсь в горизонт на много медленнее чем раньше. И все эти достижения благодаря только этому упражнению потому что все остальные упражнения я почти не делал даже. Главное делать правильно с горбиком в спине и тогда почувствуете прогресс. Кому интересно подтягиваюсь я максимум 17 раз и +40кг на одно повторение, отжимаюсь на брусьях 20 максимум доп вес не проверял но думаю тоже 40 примерно потяну
то чувство, когда умеешь гарик, но зашел на принципе)
YLUHON Сколько времени надо чтобы научиться? (О себе могу с 1 подхода 25 подтягиватся выход сил делаю без особых проблем)
Star Lord 2-3 месяца до года, все зависит от твоего желания и твоих тренировок
you are so fit, keep up the amazing work x
Михаил спосибо тебе за одну неделю уже есть прогрес
уменя хоть чота получаеться
новички позаботесь лучше о базе.при большой базе вам элементы гораздо легче дадутся и быстрее
Мне 10 лет ,я могу 10 отжиманий на брусьях ,и 17 подтягиваний
@@КириллШкольник-т3г ахуеть 10😂лет
@@КириллШкольник-т3г слишком жестко
@@КириллШкольник-т3г я 15 подтягваний 15 на брусьях имой рекорд по отжиманиях 45 раз. Мой рост 184 см и 58 кг
@@makstymchuk7954 тощий
спасибо
Давайте скинемся Мише на патлы из 2010
круто Огромное спасибо
Спасиба за програмы и за видос
Спасибо! Пока некоторые упражнения делал с 8 кг. Мне 54
Сделай обучалку про стойку на одной руке.
То чувство, когда учил гарик 3-4 года назад по тем же принципам) но объем тренировки был вдвое меньше
Выучил?
Что по прогрессу?
1:34 лучший момент :)
НОСТАЛЬГИЯ))) Смотрел когда мне было лет 12)
Михаил! Я думаю многим хотелось бы увидеть от тебя видеоуроки по "штальдеру" и "вейлеру". Кто меня поддерживает - лайкните мой комментарий!!!
Следай что-то, ради своего подписчика)
Очень грамотно и годно!
Урааа, подстригся!!!
5 лет прошлоооо😮
буду пробовать эту тренировку...посмотри что получится) сегодня 1-ый день
После первой тренировки болит верхняя часть спины
харош!!! кабан!!!
Ппц ты здоровый стал)
Трек на фоне: Aphex Twin - Ageispolis
Итак, начал тренировки по программе, но доплнительно качаю пресс. Тренировочный стаж в качалке - 3 года. Процент жира в теле около 15-16. Вес 75 кг, рост 177. Отжимания от брусьев - 8-10 раз + 30 кг, 17-20 раз чистые подтягивания без веса. Отпишусь ровно через месяц.
Немного опоздал)
Ну что там)
а какие упражнения можно делать для того чтобы научиться закрытый горизонт
Давай больше видосов пжжпжпжпж
Оставляю этот комент перед началом тренеровкы гарика
1 день
Ура!Он подстригся!!!!!!!!
Миха, почему не запилил фильм "Изгой" на свой канал? Классный получился фильмец, все точь в точь про меня ))) и черт побери я тоже хожу в серой капюшоке и с зеленым рюкзаком )))
Класс!!!
Засколько научусь гарик примерно:
База: закрытый планш 30 сек, подтягивания 26, отжиманий на брусьях 40, рост 185 см, вес 60 кг
Научился?
Ну и как оно?
Михаил классный фильм вышел Изгой надеюсь ты теперь не занят и снимешь какое нибудь видео ты бро
Такуюже прокачку на Принц (hefesto)
До того как я посмотрел это видео я составил себе почти такойже график))
в конце такая смешная рифма (не сарказм)
Супер
Миша где видео пж не бросай канал
ахахах(первое ощущение при включении), лайк если забыл когда последний раз видел баротова подстриженным
Костян, на брусьях отжимайся в полную амплитуду, ниже!
Отжимания ниже= порватая грудь
А как мне сделать 4 подхода горизонта на макс, если я не умею горизонт? Может правильнее попытки захода в горизонт на макс?
Как совмещать горизонт и передний вис и стойку на руках ?
Можешь сказать свои вариации базовых тренировок? Очень интересно узнать как тренируешься именно ты.
Про поясницу - это миф
Первый раз зашёл на его ак и помойму он был в ютуб фильме воркаут
еее.. наконец то)
класс
1:50, а это не слишком? Там же дикое натяжение в мышцах, а значит куча микротравм, учитывая бешеную нагрузку. Так можно травмироваться, это же не упражнение на выносливость, это даже ближе к одноповторке, а такое следует делать с перерывом даже в неделю. Ну допустим тут у нас многоповторка, с большим натяжением же - дня три перерыв делать стоило бы... Всё это время мышцы будут восстанавливаться, а значит будут производиться нужные вещества для роста мышц, так даже рациональнее, КПД выше, меньше нервную систему нагружать, меньше выгорать, меньше кушать). Каждая отдельно взятая тренировка получит больший вес
Огоооонь!!!!!
КОГДА ВЫЙДЕТ "ИЗГОЙ"?
Гриша Белый уже, вышел
О, так это он в этом фильме снимался, круто.
Господи спасибо огромное за это видео , за программу тренировки, и зо та что ты родился 🤣👍👍
респект
Планка - классная тема. Без тренировок, просто держа планку периодически в течении месяца освоил крокодил без упора (более-менее), к которому не мог подобраться даже когда активно тренировался)
Давай обучалку на передний вис
Миша, сними урок по "штальдеру" и "вейлеру"!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Я уже эти уроки жду год!!!! Когда снимишь ?? !!!!!!!!!!!!!!!!!! Сколько можно просить ? Друзья, поддержите пост.
Круто , всё написано и множество вариантов тренировки )))ТОП!!
Заходите на канал, Вам понравится))
Михаил Баратов почему ты не выпускаеш видео?
Сними про передний вис
Ребят, с этого момента до окончания лета буду тренить горизонт. Отпишусь по окончанию!
Ну как?
С падстрижкой .
У меня не получается раскрыть ноги из закрытого гарика.
обучалка по вису нужна !!!
Миша, а ты на соревнования по Воркауту поедешь ещё?
6:45 вот это кот
Лисый))
сделай пожалуйста программу тренировок выхода ангела
Это произошло !)
Го выход ангела, уазахахахахс
Подскажите кто-нибудь, как сложнее вертикально стоять на руках, находясь на полу или же на брусьях? А ещё есть ли обучалочка на канале?
На брусьях, я на полу хорошо стою, а на брусьях не могу, там равновесие сложней держать, а по силе почти одно и то же)
DMT Workout Кому как, это чисто индивидуально и кто как тренируется
Японская стойка
четко
Что делать если я немогу из закрытого горизонта выдвинуть ноги назад?когда пытаюсь это сделать просто не выходит даже не чувствую что могу это сделать помогите пожалуйста
Я подтягиваюсь 10 раз отжимаюсь15.Стоит ли тренировать элементы или желательно поработать над офп,и потом уже приступать к элементам?
Ислам Мухаммеджанов, в принципе, элементы можно тренировать и без базы, просто с базой они будут даваться легче. Далее, странно то, что если ты подтягиваешься 10 отжимаешься всего 15, поработай ещё немного над отжиманиями и приступай к начальным элементам, удачи 😉
Lil Grace на брусьях я имел в виду
Что делать, если у меня кисти деревянные и очень сильно болят, когда пытаюсь сделать