我采访了10位健身博主，终于知道了好身材的秘密！
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- Опубликовано: 1 окт 2024
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没想到这个视频花这么久.
希望这些方法能帮助到大家!
#健身 #减脂 #保持身材
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对你来说坚持运动和控制饮食哪个比较难？
控制饮食比较难，应该说是控制总热量难，饮食选择的限制习惯了就好，但是吃不满足真的影响生活质量。
控制饮食+1
運動
控制饮食难，就是不健身吃饭都难，唉。。。
控制饮食
剪完视频发现没时间分享自己的方法😭 各位求个赞，让我速度更新！！
别月更了，求你
@@RE霖 😅
♥️
赞完能周更？
就說頭帶別用了~ 會導致你髮線更後禿。😭😭😭
小姐姐说她8486的体重很可怕，我控制不住翻了一个巨大的白眼
換算成公斤才42－43公斤
這樣還可怕……
我觉得正常人的身高，体重不过百一定是不健康的
80多斤还可怕吗。。。啊这
我覺得一昧瘦的觀念才是真的很可怕~~
这些博主控制体重是一项工作。体重增了，钱袋子少了，要我我也怕。😂
有些人仿佛对女生体重没个概念，160的100斤绝对是很瘦了，170的120绝对是很瘦了。这个说自己84的我去，您要不是150的就太瘦了吧。什么病态审美。男的180的200斤都有好么，190的轻松200斤。
審美本來就不應該有標準答案，看自己個人要求，只要不是大家都覺得你太瘦或太胖，自己覺得舒服就是正常範圍。不過我172的120斤也被醫生嫌呢😂
肌肉的重量远高于脂肪和水分
自己要意識到減肥的重要，動機充足最重要👍🏻
哇Ricky和帅的梦幻联动！
我有個問題想請教你，關於減脂保持好身材的部份，到底喝水的時機是什麼時候喝比較好？每天都要喝3600？
喝多不會水腫讓身體變的沈重？
有的時候看到一些健身選手，拳擊手在比賽前一直在喊渴，想喝水卻不能喝水的原因又是為何？
這點我真的非常疑惑，到底是要喝還是不要喝...
@@狐狸先生-x6y 要喝，那些比赛的选手不喝水是为了让身体脱水，从而让身材的表现更好，赛后还是会大量喝水去加强身体的新陈代谢
@@lotkiyu8245 感謝～原來是這樣！
非常同意😫
個人覺得有個方式很棒，就是晚上口腔清潔的時間拉長，順序式刷牙>牙線>漱口水，這樣的話即使肚子餓也會因為懶得再進行一次這流程而不想吃了
42-43公斤很可怕是要逼死誰? 可以步要發表這種讓人身材焦慮的言論嗎?
我覺得健身達人最厲害的就是“自律”，堅持努力不懈，那真的要很有毅力。
我的体重是比较可怕的
在84-86之间。。。。。。
wait what??
我猜测是身高1米3
kg? 身高1.8~1.9就比较正常
人家是斤不是公斤...有事嗎
国内女的喜欢骨头 ，84 都是胖子了 减到50斤还差不多。
84..我還以為我看錯😑😑😑
演算法帶我來看這影片,這影片對於新手健身超級有幫助
採訪了好多人,辛苦了
總結就是
1.有氧不是必須,但一周3-6次的重訓是需要長期維持的
2.飲食低鹽 低糖 低熱量 白話文 清淡+高蛋白
其實我覺得不是堅持，而是應該要從健身當中找到樂趣 enjoyable,當成了一種興趣就不會有作業感
女生見到你尖叫是動力
+1, 這個心理建設比較長期
保持好身材的第一步是 不要上班，下决心当健身网红
可以当教练的😂
太对了哈哈哈哈哈
哈哈 对的 一般没什么时间的人，做饭运动都很浪费时间 真的需要很多的时间！！！！ 太难了
能当健身网红也需要极强意志力，以他们的自制力做其他工作也不会差。
我有很多朋友照样上班 有小孩 一样练出好身材 还有去比赛
这次的视频太赞了！谢谢帅把大家都聚到一起，很有启发的一期，博采众长！不说了，继续练了！大家都要好好坚持！
我最近才開始健身一個月，連續堅持真的很重要，結束到家會接著10分鐘有氧
然後才補充蛋白質，身材真的有一點點的變化，肌肉也變大了，那個過程真的會讓你的內驅力增加！
你是练完多久补充蛋白质
八十几斤那位是健身博主？只是单纯的瘦吧……
非常认同James的理论，每个人都有属于自己的健身哲学，自己才能最了解自己，最大的敌人也从来都是自己。
陈暖央已经过瘦了
我也觉得 她是瘦 肌肉量那么少
jessie说话听起来特别舒服
陈暖央是顶流级别的了吧，，，ins也是超火的，但是她的身材确实有点可怕的，不是吃这行饭的真没必要。。。
很喜欢也很佩服她
有點感覺他越來越瘦..
是的，身材可怕，但是我并不认为这是好身材。各有所爱
@@greed9936 主要是一种视觉感官上的冲击，好身材这个真的因人而异，有的人喜欢大块头，有的人喜欢精瘦
一直很好奇她是怎麼保持那麼乾的
這集剪輯很棒
蒐集了很多建議但又有條理
覺得厲害～
這樣集合式的影片也可以看出每個人在細節上有不同的作法，但大方向的心態、訓練、飲食反而是大同小異～
受益良多！太謝謝了🙏
陈暖央，身高1.63米，自述体重42-43公斤也是可怕的胖，照片是团队P过的。这样的人还是从这一辑去掉吧，没有参考性
43公斤1.63太瘦
我觉得博主有空偶尔还可以出视频制作的视频，感觉你的视频做的太好了，很真实又很耐看，全程没有废话，剪辑也很流畅，没有突兀的感觉。
1年前我用了半年时间坚持去健身房终于不再考虑要不要去了，拿起背包穿好衣服 出发！可是突然好家伙疫情空降，健身房关门，半年的习惯直接没了，我哭了现在又要养，好难啊
肌肉和习惯都是有记忆的，重新捡起来会更快
@@shuaisoserious 是的(*^o^*)
我也是一樣的！不過我是瑜珈...
之前用了一年時間去健身，身材操得很不錯，但之後沒有再維持，身材和體重就慢慢的上升😫
哈哈哈哈🤣
这期视频对我还挺有启发的，看完视频我决定开始用meal prep的方式减少一部分碳水的摄入，改善下饮食结构，这样子对谈类的节目很棒，希望shuai以后有新的话题了还可以再做一些对谈节目
打针吃药做 C呗
心得
- 在外食一半打包一半
- 不要節食
- 保持規律
- 休息
- 飲食
- 訓練
- 強度
- 容量
- 休息時間
- 帶微微饑餓感入睡
- 用饑餓感得知是否calories deficit
- 用了解自己方式去做能堅持的東西
- 80/20 rule - 20% 自己喜歡的 by each meal or by a week’s meals
- 用充足蛋白質去減脂
- 肚餓時喝水代替
- Meal prep 去控制每餐卡路里
- 準備好每餐
- 衹吃盒子內的份量
- 不能健身就在出差酒店附近快走30分鐘
- 找好的教練
- 找你想要身材的教練
- 看他的會員身材
- 會少走彎路
Commonality
都經歷過身材的轉變
沒有精確計算卡路里而是聽身材感受
有氣不是必需
3-6天每週力量訓練
前期3-6個月比較困難；後期比較容易
享受現在生活方式
谢谢课代表
我都要哭了，太好，良心，先坚持养成习惯加油💪
consistency > perfection !
这话里有话，代表了广大粉丝们的心声啊。
牛逼了，这一期的选题和剪辑。干货满满。
因为这一句话对陈暖央毫无好感了！body shame ？真是一个非常假和没营养的假网红
@@user-od9hi9of9z 真的！毫无可取之处，国内现在body shame 很严重
天啊，太卷了！84-86 可怕吗？ 还有哦，咱就是说，会不会是坚持下来的人觉得没什么困难所以成功了😂还有更多觉得困难的就没成功？
尝试了间歇性断食，这是目前尝试过最有效的减脂方法。减脂明显但增肌不明显，希望shuai做个视频分享如何做到间歇性断食不影响健身表现及增肌效果
减脂增肌无法同时进行，除了用药
@@jackyhu3102 幫你補充一下，無法高效的同時進行
這樣比較精確
@@jackyhu3102 新手其实是可以的。
@@jackyhu3102 可以的
他們的共同點：習慣減肥方式生活。健康習慣先長久。推薦慢食
超级同意这些观点1.从现有的饮食习惯上加一点调整，比较容易坚持 2. HIIT高强度有氧比跑步高效多了 3。晚上睡前有饥饿感第二天一定会瘦的
那个女生才80多斤还说自己体重可怕… 她真的没事儿吧
运动的持续性很重要，让运动变成你的习惯，就像人需要吃饭一样，NO DAY OFF！突破心理的懒惰，不管你是很累还是很忙，还是天气不好不想出去，只要去每天做一点点，坚持每天训练或者锻炼比每隔一段时间练一次要好很多很多，这么运动几年之后你会发现你不需要去考虑身材的问题，不经意间就越来越好了，而且你的习惯养成了也不容易改变，十分active的人是不可能胖的-----来自骑行跑步十二年的经验。
非常认同。曾经一步一脚印建立持续运动的习惯，规律乱了，现在要重启感受难度，就重练。
说的好
1:11 這是負面教材吧?
天天只吃沙拉?
蛋白質夠嗎?
低碳水不會影響情緒嗎?
我麥當勞外賣都叫了，居然給我看這個😐
送给外卖员吧
减肥的人不能吃这个吧，赶紧扔了，把鸡胸肉下锅。。。😂
暖央根本只是瘦吧....😅
簡單科普: 只要不是垃圾食品如零食啊麵粉之類的垃圾食品還是沒必要控制飲食。
我曾是胖妞一餐大概吃四餐早上起床五點跑步到七點， 一點健身到兩點。 晚上持續伸展按摩復日一日就瘦了。
103kg瘦下47kg的女人路過~
up主的说话情商真的高 说话 采访的节奏也拿捏得很好 谢谢shuai
84-86 之间，我的体重是很可怕的。。。我死了
她多高呢？
我才不相信她只有86斤
世界上大部分的人都死了
里面某些女性博主，抱歉我真的无法称之为健身博主了，对体型和健身的理解非常toxic，好像是回到了90年代skinny model的时代
同感，看到某女博主自曝体重惊呆了，这是什么离谱的标准
真的……..
就她那个身高跟贫胸
@@by_sha 你是說央央嗎？
同意。這些女性博主跟本不是健身博主啊啊啊
哇！這集好有幫助喔！
希望可以有新手徒手訓練與進健身房的差別，因為居住地區沒有健身房，要跨區才有，所以真的很容易因為距離而放棄，但徒手練習最多只堅持三個月，然後就因為開始沒感覺又難加重量而又放棄，斷斷續續的運動好多年，都沒有達到自己想要的目標身材🥲
準備可調式啞鈴 一張臥推椅 可以幫助突破
跪求Jessie IG
排
只找到微博及小紅書，關鍵字：jessice被注冊了
帥哥這集乾貨滿出來了呀🥰🥰🥰
66天不夠 這不是天數的問提 是有沒要看到效過的問提 當你越好就會越習慣 越不想放棄 越堅持 只有當你嘗到甜頭了 才會變習慣
很有質感的訪談，很好看🤤
腿迈开了，嘴咋管😢😢。自制力不够，环境需改变，咋改变啊😢
我想说：身材好的人，不代表身体健康。
我该诉你 身体不健康的人 身材一定不会好
@@kevinhe4782 也不一定，在我身旁有個健身朋友有腫瘤，身材也是非常好但是看不太出來有疾病，包括我自己的病人，有些看起來也很壯碩沒異樣但都有身體的痼疾。
啊我怕練太壯
@@kevinhe4782 你觉得那些奥赛冠军们很健康吗？难道他们身材不好吗
@@kevinhe4782 这可不一定，千金难买老来瘦就是一种
把任何事情当成事业做 都能给你更多坚持 毕竟你走形了你就没饭吃了
感觉还是坚持~坚持就是胜利！
笔记做的很详细！赞！
看到后面，觉得国内几个健身博主的观念有误导性而且对减脂饮食方面的信息有点outdated了。目测食物量最最最不靠谱的，比如超市面包一片说90卡，99% 机会每片面包绝对不是90卡，不信你们拿一片出来按克算。这种方法就造成了“I eat XXXXkcal, but I am not losing weight.”
每一个保持低体脂或者减脂王道还是calories deficit. 小萝卜说的很有道理。而且最好的减脂方法说到底是要找到一个适合自己，能坚持和一直享受下去的方法。我现在备赛每天晚上睡前吃花生酱燕麦也没胖过。听他们还不如听帅和努努的😂
你忽略了一点就是，那个目测用手掌来量食物的博主，他本身体脂就并不是很低的那种。有一定线条，但并不是低到10%以下的体脂。 然后是询问的问题是他如何保持的，那么对于具体量过一段时间的人来说，首先他们对于食材的选择就已经大致有个概念了，不精确但并不会错的离谱，比如你提到的面包，他会自然而然的去选有点酸的whole wheat，而不是香软的white bread，之后加上他自身平日里的健身+运动习惯，想要维持就足够足够了。像你自己说，你“备赛前”，说明你是一个需要精确摄入才能达到某个特定目标的状态，但视频里那人显然不需要啊，所以并不算outdated。
最優質的健身體態知識老師~1月開始每天看您的視頻斷練~雖然體力差動作不優美~但為身體開始變健康覺得開心~目標各位一樣的優良健康體態前進
帅哥，可以讲讲喝酒对健身的影响吗（尤其是增肌）。我估计这个问题很多健身爱好者都有，因为大家是普通人，想要过快乐的生活，但是也想要有好身材
除非你长期大量喝，不然偶尔喝些啤酒肯定是没问题的。
你看那些，nba, 或者欧洲杯那些人的行为就明白了。
帥的影片品質就是高👍🏼👍🏼👍🏼
follow你的频道很久 也很喜欢你的content 但是实在是想提个建议 视频中有些健身导向过度注重于“减脂”和“挨饿” 尤其是几位女性健身博主 这些以瘦为美的审美标准是在国内可能常见 但并不是西方主流 如果以“好女不过百”“80多斤都叫做可怕”来定义好身材 这个误导性就有点偏激了 希望博主慎重考虑一下自己的影响力和普及的价值观 80多斤的女生很有可能连正常生理期都没有 这并非健康且可持续的标杆 Stephanie Buttermore & Nikki Blackketter 都是很有名的健身博主 都经历过极低体脂备赛期 当下都是稍微curvy但是还是很fit 衷心希望你的频道和积极正面的内容能够得到更多的传播
Jessie！！！😍打call打call！
你認識的女生朋友每個都很可以
都是网红啊
@jieke tianshi 我的意思是，都是网红，所以很可以啊
健身最重要的坚持和自我突破。
坚持靠的不是意志力，而是习惯。不要妄想靠意志力走下去。
陈暖央，资本运作挺好，健身，算了。时尚博主比较贴切
快推推健美比赛的视频吧 不然还有井底之蛙很多被误导
太喜歡你們有提到少於200cal deficit 之前真的餓到睡不著 其實飲食控制很難的話 可以定期叫外賣的meal prep 跟自己買菜煮 差了50 美金吧 又省時
教练满大街都是、关键是好教练难找啊！博主我健身才半年，算小白，但是从小热爱运动，读书时也是田径队，篮球队的，而且平时练的比较勤，饮食也比较自律，所以在小白里算是进步和效果比较突出的，但希望给自己更高的要求，想找个好教练，想请教你，怎么判断教练的水准
我掐了掐自己，确认我不是在做梦
86..斤 可怕？🥲🥲🥲
赵健康的口音，非常魔性好听哈哈哈
abc吗？像外国人说中文
Jessie有ins吗 😄
看完你的视频 我就去嗦了一包螺蛳粉 开心开心
大腦的耗能是非常有效的一個環節，除了飲食和運動，精神鍛煉如學習一門相對難的技巧和知識，保持閱讀也能幫助你燃燒脂肪塑形。（個人經驗）
謝謝！很棒的內容！台灣的粉絲留
我的体重很可怕 84-86斤??? 啥意思 还是太胖了 你一米三吗??! 我认为(至少女性的)健身博主还是应该让大家都知道 不管是胖还是瘦 健身还是还是控制饮食 身心健康最重要 不要这样暗示一昧追求瘦就等于身材好
很喜歡你分享的點滴
感覺減肥健身
不再遙不可及
其實是可以融入生活的
謝謝你
用keep认识了Jessie. 之前经常做她的课。现在控制饮食和坚持运动已经不算难题。偶尔cheat day一下，保持心情愉悦也很重要。
shuai哥不发片则已 一发就必是精品啊。正在带着饥饿感入眠☺️
谢谢❤️
陈暖央我查了一下身高163，说自己体重84～86斤可怕。。。。我164，我体重126斤，，体脂24%，我还自我感觉挺开心的，，，，
我女生163，130斤我也覺得我很強壯呢~~XDD
按照自己的情况来就好！
@@shuaisoserious 好的！！！哈哈哈
@@黃廷瑋-m5d 哈哈哈，按照比例，你比我强壮。
感謝帥哥的健身秘訣～
期待下週可以看到新片！
看太多次真的很無聊耶~每次人家發片都用這個萬年梗~
@@千年 改了一下，這樣還喜歡嗎？😁
@@KolasKisa 給你按讚了
@@千年 感謝帥哥的忠實粉絲👍
减肥困难有些时候是自身审美过于苛刻导致的，希望大家审慎追求“理想”身材。尤其是女孩子们，维持稳定的激素水平，保持快乐的身心比减肥重要。
我真的覺得找教練得觀察他們的學生
其实我也尝试过低碳低盐的饮食，但是对于脑力劳动者来说缺乏糖分很难集中注意力。没有足够的糖分即使喝了很多咖啡注意力也是很难高度集中，我偶尔还会吃一些巧克力来提神。想请问这些健身博主有面临这个问题吗？他们是怎么解决的？
颜值都好高！！
很讨厌最后那个叫努努的女的。大半夜在屋里带一个帽子，属实sb。。。而且说实话，这些东西根本没办法模仿，另外他们的很多说法很不健康，也根本不是低脂的原因。挨饿明显不是一个有效的方法，没有可持续性。可是大多数都提到挨饿，扛过去。
這集太棒了 每個人用的方法都不一樣 但是追求的目標與結果是一致的 其實堅持運動與慢慢調整飲食習慣是相互配合的 目前168到186也花了近十個月的時間 體脂也降下來了 謝謝帥
健身能長高，厲害啊
@@Channel-o1n 有沒有可能是身高比較高的增肌？
请问jessie 的频道在哪，我需要关注一下。
今天刚上体重被自己体重吓死了之后决定要开始刷脂的时候就看到这个视频！命中注定！
第1000個評論👁👄👁✌️
很棒的大補帖，特別是其中一位說，選擇自己喜愛的運動，而不是看別人在做什麼，每位大大都很佛心的分享，感謝帥!
大强度长期有氧会消耗肌肉，所以健身有成果保持好身材包括健身达人一般不加入过多的有氧，最多只会做一点点。
未看先猜，飲食最重要。
只要一天不鍛鍊 就感覺滿滿的罪惡感..
我现在是刚开始差不多3个星期去健身了中间有两到三天会比较忙没有去健身可是在饮食方面我就把平时吃的分量砍了一半这几天瘦了3公斤左右 我每天都有在做有氧训练差不多快跑15分钟然后就做一些基本的拿铁训练 真的是需要长期的意志力才能有所突破大家一起加油 也为我加油💪
几天瘦3公斤.掉的都是水分和肌肉
这种抵抗力掉得很快……病一次就白费了……别瞎练了，找个教练吧
80-20 的飲食方式很好，非常有效，持續了一年多，不會太難堅持，還能兼顧美食。
如果晚上肚子餓，快要睡了就喝一些熱水，還沒那麽快睡，就喝半杯的蜂蜜水或豆粉。
很喜欢这种方式，这么多健身博主以跟好朋友聊天的形式分享很实在的心得体会，非常受益，感谢🙏
建议都很是特别真实。这是我看的类似题材最好的一个！期待下期。
我吃生酮饮食半年从60kg减到49kg，从来不担心吃。下个目标就是练身材啦 😊
是否过于极端了？
@@automatism4790 98斤应该还行
Bro contained in my positive energy and frame , get rid off losers takers and stupid people , men and women in general
非常棒的分享，感谢感谢！我在3月瘦了10磅，就是轻断食和每周5-6天的半小时运动。继续加油！
Shuai,你好久没做vlog了😂，想念你的vlog 😳
知道了！！！
@@shuaisoserious 真的，我最近一直在回顾你之前的Vlog和一些训练心得以及方法，真的很受用，希望接下来能做更多有关于各种肌群和部位的训练教程和Vlog。
@@shuaisoserious 我是一个间隔三年一个月才去健身房一次，然后又玩手机过完一个小时就回去的人，变成现在一周七天重训，一天周日有氧，低碳高蛋白饮食，懂得自律的人，感谢你！
@@shuaisoserious期待😊😊
@@vinguy7295 我也是，我真的很喜欢shuai拍的Vlog
我的gym那个上小课的教练都是胖胖的😂，很难convince我跟着她练！甚至有时候动作示范的时候，这个教练都做不起来。
飲食控制很重要 要以自己習慣為主.感謝今天視頻分享內容
你们是把健身当作自己的职业，生活方式，爱好，谋生手段。当然，每天做的就是健身，营养学。而其他人呢？他们从事着其他各种各样体力脑力劳动，就算安排计划每天健身，但总有数不尽的状况出现，因为在他们工作之余，有无数比健身更重要的事情要做，更何况还有突发意外的状况，让他们不得不停下来。这绝对不是毅力的问题，而是你有没有一份“好工作“或者不用工作。
。。只要你有决心，那么绝大多数人是可以做到的。
锻炼身体和职业健身是两回事。
我采访了10位健身博主，终于知道了Body Dysmorphia的秘密！
好笑嗎
锡兰又想做吐槽视频？
我操現在才發現cc在這裡