Это видео недоступно.
Сожалеем об этом.
Hány sorozatot végezzek egy izomra? (maximális izomépítés)
HTML-код
- Опубликовано: 24 июл 2023
- ---------------------------
🏋🏻♂️ Étrendekért, edzéstervekért, tanácsadásért keress engem @harom.harmad www.haromharma...
---------------------------
🏋🏻♂️ Étrendekért, edzéstervekért, tanácsadásért keress engem @harom.harmad www.haromharma...
---------------------------
💊👕Táplálék kiegészítőkért / edzős ruhákért keresd a @myprotein oldalát és rendelj a prf.hn/l/MdqynWP linkről kedvezményesen!
---------------------------
🔼 Három Harmados Merch-ért (polo,triko,pulcsi, tornazsak stb) keresd a sketchcafe.hu/... oldalt! Támogasd a munkámat, hogy még több embernek tudjak segíteni! 💪
---------------------------
🌱 CBD olajért / krémekért keresd a @naturecanhu oldalát és rendelj a hu.naturecan.com linkről, 15% kedvezmény a “3HARMAD” kóddal!
---------------------------
🦠 Állítsd helyre az emésztésed Herbaferm cseppek segítségével, keresd a @herbaferm oldalát és rendelj a herbaferm.hu linkről, és használd az 15588-as ajánlói kódot!
---------------------------
Próbáld ki a NOEX Fitness Appot benne edzéstervekkel, receptekkel, cikkekkel és megannyi egyéb tartalommal!! haromharmad.we...
Kövess, tanulj és fejlődj velem!
_________________________________
honlap: www.haromharmad.hu
email: 3harmad@gmail.com
instagram: harom.harmad
Facebook: / 3harmad
Hasznos a videó! Azonban beiktathatnál konkrét példákat is, mint pl ehhez a témához, hogy te mennyi ismétlést/sorozatot csinálsz /izomcsoport. Természetesen mindenkinek más lesz a megfelelő, de adhat egy támpontot. Így tovább, követlek!
Mindig bukásig megyek,ès nagyszerűen fejlődök! Erőben,ès izomtömegben is!
Jó lett! :) Jöhet akármilyen ehhez hasonló videó, megnézem! :D
Szia. Érdekes, hogy egyre többen hangoztatják azt, hogy heti 10 alatti sorozatot kell végezni/izom. A m.o-i nagyobb forgalmazók oldalain található edzéstervek ennél lényegesen tobb (inkább 20 folotti) sorozatot tartalmaznak.😁
Mit javasolsz? Ha heti 5 edzés alkalmával mindig 1 izmot edzek meg, így kb 12 sorozat/izom/ hét van meg, az jó felosztás lehet? Így mindegyik tud regenerálódni.
mukodhet de mint a videoban is elmondom a heti sorozatszam csak egy adat es boven keves info
@@haromharmad463 köszönöm!
Hali,
Mit jelent számodra a fejlődés?
Köszi
kedves péter
szeretném megkérdezni töled
hogy
én sokat jártam edzeni
6*2= az az8 évet
azon az éjszakán elkapot a remegés
igy
hema tologian kötöttem ki
utána
pedig. 4 szer volt roszül lètem
orvost kellett hozzám hívni
nem egy szer nem kétszer
utána úgy le vetèk a vérem hogy
semmit sem tudok csinàlni
vagy ülök vagy fekszem
szüleim a konditeremt hibáztatják
úgy le eset az oxigén szintem hogy
hogy nem voltt levegöm
utána meg emeriztek kiderült hogy
van valami a csigolyàmon
voltunk c- tén is ot meg állapítottàk hogy kopásom van
soha nem volt kopásaim tud vélik
itt hon voltak családi veszekedések
ortopéd szakorvos azt meg állapítottàk hogy
nincs nagy bajom de mégis fájnak a. bordáim
a medencém a lábam a fejem sem a hallásom sem tiszta igy
egész nap itthon vagyok igy. minden be gátol
azt szeretném megkérdezni töled. hogy a fehérjèkben és aminosavak
ban található
kreatin
Szia. Van valamilyen táplálékkiegészítő, amit tudnál ajánlani a regenerációhoz? Igyekszem mindent megedzeni heti 2-szer és jó lenne a kettő között maximalizálni a regenerációt. Tudom az alvás és a táplálkozás számít a legtöbbet, a kiegészítőt csak ilyen plusz pár százaléknak gondoltam. Köszönöm előre is, ha esetleg válaszolnál. :)
ashwaganda melatonin magnezium omega3 d vitamin cink feherje kb minden segit a regeneralodasba
Csá Peti! Jó lett a videó és köszi a képet Bass Paradise-ról 😎
Szia ! Olyan kérdésem van ,h sajnos jelenleg szomb-vasarnap tudok edzeni .Mindenre egy picit edzek ? Köszi szépen 💪🏻😃😊
oszd kette a tested barhogy es mindenre kemenyen:D
1:23 Elöre is elnézést, még kezdő vagyok a témában, de ez nem egészen világos számomra, ha egy bizonyos gyakorlatnál pl 50 kilóval edzek akkor ennek a 100% -a azaz 50x kel megemelnem a súlyt összeségében az edzés alatt? vagy hogy van ez pontosan?
Ugye adott egy gyakorlat pl mondjuk egy vallbol nyomas. Ennek van egy úgy nevezett egyismétléses max súlya. Ez az a súly amivel te ebből a gyakorlatból egyetlen ismétlést tudsz csinálni, többet egyszerűen nem bírsz ki. Pl két kezedbe egy-egy 30 kilós súlyzó (csak mondtam random egy számot), ezt te felállsz és egyszer vallbol kinyomod, a következőt hiába próbálod nem bírod. Neked erre a gyakorlatra egy-egy 30 kg kezisulyzo az egyismétléses maximumod (vagy összesen 60kg).
Viszont az izomépítéshez általában nem egyismétléses edzéseket csinálunk, hanem más tartományokat, amit a Peti is több videóban elmond (mondjunk egy sorozatban 9 és 15 közti ismétlést). Egyszerűsítve erre mondja Peti h amikor ezekhez a sorozatokhoz súlyokat választasz az a súly legyen az egyismétléses max súlyod 30 és 90%a közt. Pl a fenti példánál maradva vallbol nyomas mondjuk a 30 kg kezisulyzo 80%ával az akkor 24kgs súly használata a több ismétléses sorozatban.
Amúgy ha kezdo vagy, RUclipson bőven elég ha a Petit követed. Érthető is, működik is amit mond és megkímél sok felesleges faxságtól amit más videósok ranyomnak kezdokre.
@@juhaszpeter6392 igy már világosabb, nagyon szépen köszönöm a választ, be is van követve a csatorna, különösen tetszik az hogy tudományos szempontból is meg van közelítve ez a nagy és komplex téma. :)
Ugye nem csak en neztem a videó 70%- ban a vallait 😂
Nyugi,nemcsak te nézted azokat a vállakat 😂
A szamárvádlis gyerek a háttérben érdekesebb
nem tudtam nem vállait nézni :D
Így most már mindenki azt nézi🤣
Legalább nem mondhatja senki, hogy ez a videó vállalhatatlan. :)
Legjob vagy bátya
Intenzitás = az 1RM-hez képest hány %-kal, mekkora súllyal dolgozol
Az efforttal összekeverted
tobb fele ertelmezese is van ezert is emeltem ki hogy melyikre ertem, ez okysn mint a volumen, jelent sorozatszamot is ed suly x ismetles x sorozatot id
Ez amit írsz az erőatléták által használt terminológia és mint ilyen a testépítésben sajnos nem is teljesen logikus. Egyes guruk az elmúlt 1-2 évtizedben sajtos idővel összemosták ezt a két fogalmat. A súly az valóban az 1RM % amit említesz, és bár ennek van köze az intenzitáshoz, de az akkor se ugyanaz. Minél távolabb vagy az 1RM-től annál kevésbé igaz. Pl egy 8-as soroztnál már egyáltalán nem mindegy, hogy mennyire vagy intenziv. Ha csak 5-öt nyomsz bele közel nem lesz olyan intenziv a sorozatod mint ha bukásig mész. Pedig a % ugyanaz! És mégis milyen más igaz? Olyan ez mint amikor az amcsik acceleratornak hívják a gázpedált. Igen, van egy jókora összefüggés, de azért az nem teljesen ugyanaz :)
Az igazi neve amúgy "intensity of effort", tehát nem vagy messze. De végsősoron egy sorozat intenzitását (az erőlködés mértékét) a fent említett két dolog együtt fogja megadni. A súly% és hogy mennyire mentél közel a bukáshoz.
Köszönet a videóért
Akk ezek szerint megiscsak Mr. Ct Fletcher-nek volt igaza.
Koszi a videoot🎉
7 hónapja edzek és 4 hónapja csinálok 16 sorozatot hetente minden izomcsoportomra. Akkor ezt érdemes visszavenni 8-10 sorozatra vagy már nem?
hh már nem? má úgyis mindegy 7 hónap edzés után amikor ezel 5-10-30 évet? hogy lenne már mindegy
@@haromharmad463 akkor vegyem vissza először 8 ra?
@@haromharmad463 7 hónapos edzésmúlt még kezdőnek számít?
Mit szóltok egy sorozathoz? Persze trükkös a dolog, bukásig elmész, de nem állsz meg pihenőt tartani, csak rövid időre kifújod magad és megint bukásig elmész, és így tovább 3-4x. Így időt spórolsz a bukásig eltjuttató ismétléseken. Sean Nelavalaki (nem egy buta srác) csinált erről videót: ruclips.net/video/bFaVi_PU3us/видео.html&ab_channel=SeanNalewanyj
ez is mukodhet ha vagy olyan edzettsegi szinten hogy tudsz tenyleges bukasig edzeni de semmikepp se 0-1-2 eves edzesmulttal fog ez megvalosulni
Szoktam csinálni hasonlót és nálam 38 év edzésmúlttal kiválóan működik.
Egyre többen próbálkoznak mostanában hasonlóval, többen "minimalista" edzésnek mondják mert a kevés sorozat miatt nagyon idohatekony és ahhoz képest jól lehet fejlődni.
Legutóbb Kinobodynál (Greg O'Gallagher) futottam bele hasonló videóba.
Legyen videó kreatin melletti alkoholfogyasztásról!
😂
Köszcsí 😊