50 이후,건강을 결정하는 7가지 습관/더퀘스트
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- Опубликовано: 11 фев 2025
- 이제부터라도 건강을 챙기고 싶다면 망설이지 말고 행동하는 것이 무엇보다 중요합니다.”
나이가 들고 아프게 되면 젊었을 때 건강에 신경을 쓸 걸 하고 많은 사람들이 후회합니다.
이제껏 열심히 살아왔는데 몸이 말을 듣지 않으니 슬프기도 합니다.
20, 30대에 나중에 아플 것을 대비해서 건강을 챙기는 사람은 많지 않습니다.
그 시절에는 열심히 일하고 하루 저녁 푹 쉬고 나면 피로가 사라질 만큼 건강해서 중년의 건강을 미리 걱정하지 않습니다.
중년이 되어서 몸에 이상이 왔다면 혹은 이제라도 몸 관리를 하고 싶다면 너무 늦을 걸까요?
이 책에서는 아니라고 말합니다. 중년이라도 몸을 돌보고 좋은 음식을 먹으면 건강한 노년을 맞이할 수 있습니다.
책에서 제안하는 건강을 위한 방법은 우리가 한번쯤 들어본 내용입니다.
1. 소식하기
2. 설탕 줄이기
3. 탄수화물 조금 먹기
4. 많이 움직이기
5. 자연 상태에 가까운 음식 먹기
6. 새로운 일에 도전하기 등
건강한 삶을 위한 제안을 보면서 처음에는 나도 할 수 있겠어! 라고 자신감에 부풀었지만
책을 읽어가면서 이걸 정말 할 수 있을까? 하는 생각이 들었습니다. 아무리 좋은 방법이라도
자신에게 맞지 앉는다면 좋은 것이 아니기에 책에 나오는 건강 수칙을 나만의 방식으로 활용해보기로 했습니다.
소식하기는 건강하게 나이 들기 위한 기본 중의 기본입니다.
45세가 되면 우리 몸은 예전만큼 많은 칼로리를 필요로 하지 않기 때문에 먹는 양을 줄여야 합니다.
저녁에 과식을 하면 다음날 아침에 몸이 붓고 오전 내내 몸 컨디션이 좋지 않을 것을 많이 경험했습니다.
오전 중의 컨디션이 그날 하루의 기분을 결정짓는다고 해도 과언이 아니었죠.
저녁에 과식을 하고 싶을 때 다음날 내 몸이 얼마나 괴로울까 상상하고 먹기를 포기합니다.
애써 모른 척 하고 책을 읽거나 설거지를 하면서 정신을 딴 곳으로 돌리기 위해서 노력하지만
먹고 싶은 유혹을 이겨내기는 어려웠습니다.
나이가 들수록 탄수화물을 잘 소화하지 못해서 고령층의 당뇨 발병률이 높아집니다.
빵, 파스타, 각종 과자, 쌀 등의 탄수화물을 줄여야 합니다.
탄수화물을 줄이는 것은 참 어렵습니다. 탄수화물 대신에 신선한 야채와 단백질이 좋은 건 알지만 생각처럼 쉽지 않죠.
이 책에는 건강을 되찾고 유지하기 위한 좋은 방법이 가득합니다.
책에 나오는 방법과 똑같이 실천을 해도 좋고 자신의 스타일에 맞춰서 변화를 줘도 좋습니다.
#건강#책도리#장수
![[Full] 귀하신 몸 - 36화 이유 없이 아프다면? 만성염증](http://i.ytimg.com/vi/UPzVab8Qz8s/mqdefault.jpg)
책도리 님 항상. 좋은 말씀. 너무나 감사해요. 사랑합니다. 나이만 먹었지. 하나도 모르고 세월만. 보냈습니다
행복하세요
하루 하루가 나를 무기력하게하는데 이렇게 좋은 생명의 글속에서 내일을 봐라보며 육신의 아픔가운데서 좋은글을 읽어주시니 힘이남니다 저는 70 대에후반에서 남편의 건강이 안좋아서 매일매일 경청하고 있읍니다 건강하세요 늘 고맙습니다 샬롬
+1ㅂㅂㅃㅃㅂㅂㅃ
건강수칙 잘들었습니다.
감사드립니다
좀더 구체적인 생활습관은 '5%는의사가고치고 95%는 내몸이고친다'의 건강10계명이 최고라고생각합니다.
저는 오후 3시까지만 먹고 다음날 아침 7시까지 단식하는 8:16 단식을 10개월째 하고 있어요. 당연히 몸무게 빠지고 허리둘레가 확 줄었고 피부가 눈에 띄게 매끈매끈 좋아졌어요. 공복혈당이나 콜레스테롤등 각종 수치도 경계단계에서 정상범주 안으로 다 들어왔어요. 간헐적 단식 정말 추천드려요. 신경 쓸 것 없이 너무 간단합니다. 16시간 동안 안 먹으면 됩니다 ^^ (물, 아메리카노 정도는 괜찮다고 합니다.)
운동도 겸했나요?
@@suyeon379 네 운동은 원래 하던 대로 요가+걷기 정도 했습니다. 빡쎄게 운동하는 스타일은 아닙니다 ㅎㅎ
정말 고맙습니다
잘 듣고 많이 배웠습니다
선생님 가르침 노력해서 작은일 부터 실천 하겠습니다
책도리님 즐거운 주말되셨나요
항상감사드립니다
오늘도 굿밤되세요
일상생활에 반드시 필요한 책 감사합니다~
너무 좋네요.. 구체적으로 필요한 정보를 알려주시니까~ 항상 실천이 어려운 저로써는 큰 도움이 되고 있어요~ 아침에 김치찌개 끓이면서
듣고 있네요~ 감사합니다 🙏
항상 감사합니다...
건강
관리 자상한 정보
일깨움
감사합니다 ^^
책도리 님
덕분에 행복한
오늘
감사드려요 ^^
해복 하세요 ^^ ♡
감사합니다 ^^
박은주님 건강도 좋지만 부업은 어떠세요?
최저가 싸움이 아닌 중고 사업 좋아요
유튜버 셀앤바이에듀 추천드려여!
책도리님 감사합니다 고맙습니다 덕분입니다 😊
많이웃고 스트레스 총량을 줄여야겠어요 새겨듣게 되는 목소리 책도리님 늘 감사합니다
"건강하게 나이들기 위한 가장 중요한 원칙은 무조건 적게 먹는 것이다!!!"
"단식을 통한 자가포식은 세포해독으로 면역력을 키우고 건강을 위해 중요하다!!!"
감사드립니다!!!수고많으셨습니다!!!건강하십시요 ~^^
무조건 적게 먹는것
꼭 명심해서 지키겠읍니다
선생님 열심하신 모습
너무 감사드려요 ㅡㅎ
경자 김님 최저가 싸움이 아닌 중고 사업 좋아요
유튜버 셀앤바이에듀 추천드려여!
또 유익한 책소개에 감사.
조언: 책상 위에 켜놓는 촛불은 폐에 나쁩니다. 환기가 잘 되는 실외에서나 사용하시기를.
명심하겠습니다 감사합니다
책돌이님. 최고.
최고입니다
감사합니다 축복합니다 행복하세요
감사합니다
늘 귀한건강정보
많은도움받고있습니다
따뜻한 목소리도
고맙습니다 🙏
행운을보냅니다^^
감사합니다~^^
좋은 글 진심으로 감사드립니다
문희순님 최저가 싸움이 아닌 중고 사업 좋아요
유튜버 셀앤바이에듀 추천드려여!
너무 좋은 말씀들이네요
실천에 옮겨야겠어요..
좋은 글 감사합니다.
공감해 주셔서 감사합니다.
@@bookdory
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4
오늘도 감사 감사합니다^^♡♡♡
전 시술은 너무 무섭고... 노화는 싫어서
평소에 자외선 차단 관리해주고 물 많이마시기 등 광노화작용 관리 하는데 기미는 꼼짝 안하더라고요...
그래서 피부과 의사쌤 상담을 다녓는데 성분 추천을 몇가지 받다가
지금은 세기미앰플 이라는 기미기능성 화장품 쓰는중인데 한달정도 쓰니까 기미가 옅어져서 만족중이예요❤👍
주말 느긋이 듣고 갑니다~
감사합니다 ...애독자 였는데 살다보니 뜨문뜨문 듣게 되네요 운동하면서 들으면서 진짜 많이 생각의 폭이 커졌어요 ㅎ
언제든지 편히 들을 수 있는 책읽기 영상이 있어 너무 좋아요*^^*
감사합니다 즐거운 하루되세요
책도리님 목소리는 듣기에 참 편하고,목소리 자체도,전달이 잘 됩니다♡최고입니다♡
팬이예요~~목소리가 군더더기없이 깔끔하셔서 좋아요~~
와 처음 들엇는데 목소리도 좋으시구 유익한 정보주셔 감사합니다!^--*
감사합니다
끝부분 십자화과 채소 가 제 귀에는 십자과화 채소로 들려서 몇번을 다시 들어봐도 십자과화 채소로 들려 혼자서 많이 웃었네요.
집중해서 듣는 청취자에에 웃음 포인트로
넣어주시듯 아님 제 청력에 문제가 있을수도 ㅎㅎ
실행에 옮겨 들음으로 그치지 않고 실천하는 삶이 되도록 노력하겠습니다.
감사히 잘 들었습니다.^^
스트레스총량 점검을 해야겠어요.
마그네슘 종류도 알게 되었고
식물성 기름이 염증을 일으킨다니..
책 소개 참 감사합니다 💙
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ㅊ,,ㅊ?ㅅ.
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$$듣
안녕하세요?
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카놀라유 옥수수기름 콩기름~~ 먹으면 안되요 오메가 6가 많아서 염증 일으켸요
아. 그럼 무슨기름 먹어요?
@@은옥기-c5cㅣㅡ
ㅣㄱ
좋은말씀.잘들었습니다
선생님 부드러운 음성 유익한정보 늘 감사하게 잘 듣고 있습니다 늘 건행 하시길!~~^^^
내용이 나만 알기엔 너무 좋아 많이 공유했어요
정말 고맙습니다
좋은책 감사합니다
잘보고 갑니다. 옳은 말씀
좋은 설명 감사합니다.
그저 순리대로 몸이 가는대로 마음이 가는대로 지내면 될듯 하군요
감사합니다~~~🤗
안녕 하세요
감사합니다 ^^
감사합니다 ~
좋은말씀.잘들었습나
고맙습니다.
감사함니다
감사합니다^^
항상 만성 염증에 시달리고 있는데 좋은 말씀 잘들었습니다 감사합니다 ~^^
건강에 도움이 되셨으면 좋겠습니다 🤗
건강도서 같은 경우
기저 질환이 없는 경우에 해당되는
건강 상식들이 많답니다.
증상에 따라서
진료가 필요한 경우도 있으니
참고해 주세요.
고맙습니다 💕
유익한 정보 , 맑음 음성,
집중하기 좋아요 !!
하지만 ,
시간이 너무 길어 지루해요 !! 😰
Oct.16 ,2022 🍀✌
정말 좋아요. 천사 의사 선생님!♡♡♡
도움됩니다 굿
감사함니다 훌륭하십니다
감사함니다
재미없을듯한 정말 필요한 책을 설명해주셔서 정말 도움이 됩니다.
감사합니다
도움이 되셨다니 감사합니다 🤗
고맙습니다
책도리님 항상 건강하시고 멋진음성으로 좋은책 많이 많이들려주셔요^^
예 꾸준히 열심히 하겠습니다 감사합니다 윤영님
좋은말씀 감사하합니다
미래를 위해 습관관리를 해야겠네요
건강정보 감사해요.
감사합니다
Thank you❤
많은 정보 감사드립니다
마그네슘 정보 잘 알았어요
목소리가 참 좋아서 구독 꾸욱 누릅니다 나는 자연인이다로 사는 거네요
80 이 가까이다보니~
아프지않게 살다 가려고
일어나면 스트레칭하고
매일 걷고 좋은말씀도
듣고하네요^^하루세끼는
먹는데 소식 하구요~~
마그네슘 챙겨 먹는데
잘하고있었군요~
오늘도 감사드려요 🤗
감사합니다 예 태풍에 안전하시길 기도합니다
건강 하시구랴
저염식은 좋지않아요
미네랄 소금 짭잘하게 좋아요
목소리가 젊어진 느낌들어요~~굿
책 전달 능력은 최고세요
목사님 저는 생목살 이예요. 가볍게 구워 드시고 .사모닝과 함께 건강하세요
감사합니다 안녕히계세요
정말 책도리님 목소리가 더 맑아졌네요. 영혼이 좀더 성장하신것 같아요.
🇧🇮🇦🇴
좋은말씀 ~
저도 탄수화물은 쪼금만 먹는데
잘하고 있네요, 밥,떡 체질적으로
많이먹지 못하는데
살도찌고 몸도 무겁고
음식도 자연에 머머만 먹는데
잘 시청했습니다
감사합니다 ~
밥 떡을 조금 드시는데도
살이 찌신다면
혹시
과일을 많이 드셨나여?
❤️🧡💛💚💙감사합니다.
🤗감사합니다~^^
산화마그네슘 먹지마라고 하던데
뭐가맞는지
저자나 의사마다 의견이
똑같지 않는 부분도 있답니다.
다양한 시각으로 보시면 좋을 것 같습니다.
건강도서는 기저질환이 없는 경우에
해당되는 내용도 있으니
책은 참고용으로 들어주세요.
감사합니다.
[스패이스11 제안서] 힐링캠퍼! 책읽어주는 야외캠퍼!
참좋아요
이 책에서처럼 먹으려면 그 먹거리를 기르거나 사야하는데 그것이 얼마나 가능할지 모르겠네요 책에서 말하는 먹거리를 사려면 비싼데 그것을 하고 싶어도 할수없는 많은 사람이 있죠 누구나 유기농에 좋은 자연식품을 먹고 싶어하지 않나요? 단지 비용에 문제이지요
항상감사드립니다.설탕대신.스테비아를 대신하는게.건강엔 이상이없는지요.꼭 답글주세요.
설탕보다는 스테비아가 좋지만 그것도 많이 드시면 부작용(복통 등) 있으므로 적당히 드시는것을 추천드립니다.
@@bookdory 알겠습니다 감사합니다.
식탐이 있어서 적게 먹는것이 참 어렵네요.ㅠㅠ
그러게 말입니다ㅎㅅ
저도 소식하고 공복유지 실천 하기도 하고
걷기도 꾸준히 실천하고 있답니다 ^^
책 제목이 뭔가요?
아프면서오래살면
뭐해요.안아퍼야지
정말입니다
16:22 17:54
감사함다 ~♡
🤗🤗🤗
저는 요즘
트레온산 마그네슘을
먹습니다
사람이 만든 음식은 먹지 마세요
트레온산 은 뇌질환에 영양 마네슘이지요 가격이좀있지요
좋은 마그네슘 드시고있네요
건강하세요
감사합니다
잔디깍기는 우리나라 초극소수인것 같아요 번역판인가요
폼롤러가 무엇인가요
동그란 기둥같은것 입니다
폼롤러로 등맛사지 하시면 소화도 잘 되고 좋습니다
육식을 금하구~
밀가루.설탕.아스파탐.가공식품
정말 먹어서는 안될 것들이죠.
장 누수가 생겨 자가면역질환 환자입니다.
저 음식만 안먹으니 살거 같아요
굿
여기서 추천하는 내용만 따르면 병은물론 암도절대 안걸린다 !
하비다이아몬드 존맥두걸 콜드웰셀레스틴 콜린캠벨 책 읽어보세요
위 내용과 다릅니다
좋은 의견 감사합니다. 참고하겠습니다.
저자마다 조금씩 다른 부분들도
있고 의사분들마다 틀린 경우도 있더라고요.
이 방법이 맞다 아니다 말씀 드리기는
힘들것 같아요.
여러 책을 참고하시면 좋을것 같습니다.
너무길어 듣기포기
감사합니다 즐거운 하루되세요
좀 더 찗게 (1) (2) (3)...로 10분 내로 요약해 주시면 하고 부탁합니다. 없어도 되는 말이 너무 많아요. 10분 이상의 유튜브는 독자를 잃습니다.
검토해보겠습니다
안들으시면 되죠
좋기만 한데
왜 들으면서 스트레스
받으세요
저는 더 길었음ᆢ
좋겠구만요
이 유튜브의 장점 입니다.
느긋하게 감상하는 느낌 으로 듣고 있습니다.
속도 조절가능하구요.
다른짧은요약체널 찿아보세요.
안들으면되지 참 별걸다 시비야
더길게 해 주세요 ᆢ
ㆍ
ㅍ
보기 싫다
이상한 변호사
그래서 어쩌라고
김대중 은십오대에 공천을저에게주셨구요 노무현 의취임식날 감사장을받았지요 문재인은 제 가장 오래된친구입니다?
먼 말이예
@@송정자-v6o 그냥 같은말 계속 아무데나 올리는 이상한 사람같아요
덥긴 더운모양 건강하게 살자는 말에 대중이가 어쩐다구 더위를 너무 먹었나
더위먹었나
@@박정하-m2b ㅋㅋ
김대중 은십오대에 공천을저에게주셨구요 노무현 의취임식날 감사장을받았지요 문재인은 제 가장 오래된친구입니다
뭔개소린가
@@힐링-u3j ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
이책 내용대로 먹으면 반드시 병에 걸린다
인간의 몸에 에너지로 이용될 수 있는것은 오직 탄수화물의
포도당 뿐이다 탄수화물 80%,
단백질과 지방은 각각 10%씩만 섭취해야 된다는 것이 이미 증명되었다
잘못 알고 계시네요
케톤이라는 물질도 있어요
감사합니다
감사합니다 ~
감사합니다
감사합니다 ^^
김대중 은십오대에 공천을저에게주셨구요 노무현 의취임식날 감사장을받았지요 문재인은 제 가장 오래된친구입니다
오메 벌건이들만 친구네요
그들은 껄쩍지근 합니다
자랑하면 안되시와용
좋은 친구 가 필요해 보여요. 벌갱이 가까이 하시면 강제북송 지지하는 저주받은 심성되죠.
이상한 사람인가보다
이 사람 뭐하는 사람이야
책도리님 방에 무슨 망언
소리
여기 뎃글에 포장질하지마라
2%가 부족한가?
김대중 은십오대에 공천을저에게주셨구요 노무현 의취임식날 감사장을받았지요 문재인은 제 가장 오래된친구입니다?
뭔소리를 ~~~
그러니까요
이 사람 이상한 사람이야
여기에 김대중이가 왜
나와.
감사합니다
김대중 은십오대에 공천을저에게주셨구요 노무현 의취임식날 감사장을받았지요 문재인은 제 가장 오래된친구입니다
감사합니다 숙순님
자랑이다
@@이향-c6g ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
여기에서 필요한뎃글인가
공유하는 뎃글이. 되길바랍니다
쌩뚱맞긴......