1. 0:39 10개 2. 1:08 10개 3. 1:40 왼쪽 다리 10개 어깨..힘 빼세요^^! 3. 2:06 오른쪽 다리 10개 어깨 힘 빼세요/뒷 벅지 자극 와야 함! 4. 허리 안 좋은 분들은 패스! 다이아몬드 만들어서 허벅지 안쪽 자극과 함께 힙 업 2:49 10개 힙 업, 허벅지는 꾸준해야함.
5키로 불가능하단사람들 운동 안해봄? 이운동 자체가 셀룰라이트를 태워주는 효과도 있다만 동시에 근력운동이라 기본 대사량을 늘려주는 기능도 함 둔근 및 햄스트링이 그리 큰근육은 아니지만 어느정도 크기가 있어 칼로리 소비량을 늘려줄수 있기때문에 평소에 먹는거 줄이고 이 루틴으로 간격 잘 나누고 열심히 하면 충분히 가능
1. 힙브릿지
2. 힙브릿지 2 (발끝 들고)
3. 싱글레그 힙브릿지
4. 프로그 브릿지
1. 0:39 10개
2. 1:08 10개
3. 1:40 왼쪽 다리 10개 어깨..힘 빼세요^^!
3. 2:06 오른쪽 다리 10개 어깨 힘 빼세요/뒷 벅지 자극 와야 함!
4. 허리 안 좋은 분들은 패스! 다이아몬드 만들어서 허벅지 안쪽 자극과 함께 힙 업 2:49 10개
힙 업, 허벅지는 꾸준해야함.
어깨에 힘빼세요 라고 들은순간소름 어떻게알았지
ㅇㅈ 순간 닭살 돋는 줄...
댓글보고도 소름돋았움..
다도 유산소 운동과 함께 활력포션모로실을 꾸준히 섭취했더니 엉덩이와 허벅지 사이에 있던 셀룰라이트가 매끄럽게 사라졌어요
와진짜 정말 신기하네요!! 급격한 다이어트 하면서 허벅지 셀룰라이트가 정말 심했는데요. 알려주신 운동이랑 이루어트크림 2달정도 발랐더니 거의다 없어졌어요. 셀룰라이트가 이렇게 빨리 없어질수 잇는거였나여 너무 감사합니다 ㅠㅠㅠ 이제 반바지 잘입고 다녀여 ㅎㅎ
0:29 시작
허벅지살 빼서 스키니 입고 싶어요!! 안 올 때마다 좋아요 부탁드려도 될까요😭
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ㅌㅌㅌㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ하루했나요?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ하루
하루 ..
2년전에 마지막으로 한 다이어트 다시 시작하러 왔어요ㅋㅋ올해도 잘부탁드립니다♡
진짜 다리뒤에 셀룰라이트때문에 반바지는 상상도 못해여 너무 스트레스받어요 힙브릿지열심히해서 이번 여름에 꼭 번바지 입고싶어요......
저도요오ㅜ
저두여
올해 살찌니 갑자기 셀룰라이트가 ㅠ
반바지 못입고 있네요
처음에 하나도 안어렵잖아?이러고 따라하다가 어깨힘빼세요!이려셔서 어깨힘빼는순간 뒷벅지랑 엉덩이에 힘이빡 들어가는거보고 너무신기했어요...역시 운동은 많이 하는것보다 정확한 동작으로 열개라도 해야될것같아요 ㅠㅠ열심히 할께요.. 영상잘봤어요☺️☺️
정확한 동작은 운동시의 부상예방에도 좋아요 ^0^
같이 포기하지말고 열심히 해요~
어깨에 힘을 어떻게 빼죠... 계속 힘 들어가는데
렐라인코
프로그브릿지보면서 히익!저걸 어떻게해!!했는데 앞에것들보다 낫네요....
언니 말투가 너무 우아하고 예뻐요ㅠㅠ
꾸준히 해야된다는게 단점임 내일까지 살빼야 되는데...
ㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅉㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅉㅇㅈㅠㅠㅠ
김상옥ㅜㅜ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저도요 ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠㅌㅋㅋㅋㅋ
진짜 ㄹㅇ 공감 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ진짜로요....
이 영상 매일 한지 6주차에요. 물론 다른 운동도 병행하지만 진짜 셀룰라이트 많이 없어졌어요~!! 제시언니 감사합니다♡ 스트레칭도 매일 하는중입니다!
신슬기 옛날이지만 궁금해서 답글남겨요 혹시 이 운동꾸준히 하실때 식단조절도 하셨나요?? 운동만으로도 셀룰라이트에 효과가 있나 궁금해요!
@@윤발이e 식단조절도 같이요! 그렇다고 극단적으로 하지 않았어요~하루 세끼 다 챙겨먹었습니다!
신슬기 감사합니다^^ 저도 요즘 꾸준히하고있어요!!
횟수는 어떻게 하셧어요?
우와 이거 진짜 시원해요! 인생운동이다 진짜 매일해야징
올해도 다이어트 목표로 잡았는데 ㅋ 낼 아이 등원보내고 꼭 해봐야겠어요~~ 자주 올게요~~^^!!
근력운동추천좀해주세요 엉덩이랑 뱃살
2년전에 공원에서 유산소랑 집에서는 이 영상으로 라인 정리했었는데 살이 너무 쪄서 다시 돌아왔어요ㅠㅠ 누워서해서 그나마 편하고 효과좋은 운동영상이라 믿고 다시 합니다..🤸♀️
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폼롤러 고르는법 올려주세용
허리랑 어깨에 자꾸 힘이 들어가요 ㅜㅜ
Jisu Lee 똥꼬에 힘주고해보세요 엉덩이에 힘이 더 들어가요^^
준이 똥꼬ㅋㅋㅋㄱㅋㄱㅋㅋㄱㅋㄱ ㅋㄱㅋㅋㅋㄱㄱㅋ 뭔데 웃기죠
오수지 똥꼬에 힘주는게 맞는건가요?
저 이거 4일째인데 허벅지에서 안 맞았던 바지가 맞아요!! 헐...나도 놀람ㅋ
RUclips 상큼이 몇번 하셨나요?
정녕사실인가,
하루에 몇번했나용 식단조절 하셨어요??
엥 4일만에요....?
구라치네
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채영2 효과잇나용ㅜ
운동하면서 힘들어서 웃다 울었닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ열심히 해야지 화이팅!!!!!!!!!!!!!!!
허벅지 뒷쪽이랑 엉덩이에 힘이 많이 들어가는것 같아요!
그런데 프로그 브릿지에 스펠링이 Frog 아닌가요? ^^;
언니 엉덩이가 펑퍼짐하고 처진것 같은데 어떻게 교정 할 수 있는 방법이 있을까요ㅜㅠ
1주일 했습니다.
진짜 1주일 밖에 안했는데 뒷쪽살이 정리된게 보여요
꾸준히 하면 더 많이 빠질것 같아요.👍🏻 추천합니다.
첫날이라 힘드네요 매일해야겠어요 진짜 고민 엄청했는데 셀룰라이트 반드시 없애버리겠어
저 3번째 싱글레그..그 할때 무릎이 아픈데..어떻하죠? 안아프게 할려면 힙에 힘을 빼야되는데
남잔데 엉덩이 큰게 컴플렉스라서 시작해요
1. 3/21 - ○
2. 3/22 오늘은 가슴함
3. 3/23 - ○
4. 3/24 - ○
5. 3/25 - ○
6. 3/26 - ○
7. 3/27 - ○ (여러번 하다보니까 원래 허리에만 자극이 갔는데 이젠 둥근이랑 허벅지가 땡기는게 느껴짐. 조금 더 잘 뒷꿈치로 민다는 느낌으로 하면 자극이 더 잘 오는 듯)
8. 3/28 유산소 + 브릿지 ○
9. 3/29 ㅠㅠ
10. 3/30 - ○
11. 3/31 - ○
와 정말 스쿼트 런지 이런거해도 안땡가던 허벅지가 3일차인데 뒷허벅지, 종아리 연결되는 부분이 펴기도 아플만큼 땡기고 느낌적인 느낌이겠지만 힙도 올라가는 느낌이에요! 20일동안 꾸준히 할게요!
슈주의 elf 스쿼트랑 런지 자세가 잘못되서 자극이 안간듯
언니...저 이걸로 살 5키로 빠졌어요 언니 너무 감사해요 ㅠ♥ㅠ
까까다솜 이 동영상에 나온 동작만만 했습니까?
이거만 했는데 5키로여???
엄청 오래 꾸준히 했겠죠.
5키로 불가능하단사람들 운동 안해봄? 이운동 자체가 셀룰라이트를 태워주는 효과도 있다만 동시에 근력운동이라 기본 대사량을 늘려주는 기능도 함 둔근 및 햄스트링이 그리 큰근육은 아니지만 어느정도 크기가 있어 칼로리 소비량을 늘려줄수 있기때문에 평소에 먹는거 줄이고 이 루틴으로 간격 잘 나누고 열심히 하면 충분히 가능
불가능 하다고 하셨던 분들 아니 뒷벅지에 유독 살이 많으 셨을수도 있고 이거 제가 해봤는데 허벅지 전체에 자극에 와요 성공한 사람에게 괜히 불가능 인데 라고 하지 맙시다^^
언니 몸매 진짜 제 워너비에요..제가 사실 뒷벅지가 좀 튀어나와있거든요ㅠㅠ 이거 하고 꼭 빼볼게요 !!!
마지막 동작 너무너무 좋아요 지방이 터진다는 느낌이 이런거구나 느낌!!!ㅋㅋ 진짜 이런 꿀팁 알려주셔서 넘나 감사합니다♥
어깨가너무아파용 하고나면 어깨가무리가많이가는거같아용 ㅠㅠ 어떻게해야할가용
두 번째 동작에서 앞꿈치로 바닥을 딯는 이유가 뭐죠?
목소리 너무 좋아요.
시간도 적절하고 설명도 좋아서 구독신청했어요
제가 원하던 운동! 근데 제시언니 티에 다노마크 포착! ㅎㅎㅎㅎ
기대할게용~
후기 남길게여 시작합니다
일차 몸무게 확인
1일차: 38.8 ✔
2일차: 38.2 ✔
3일차: 38.7 ✔
4일차: 39.0 ✔
5일차:
6일차:
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0:28 시작!!!
How many times do i have to repeat?
1/5 오후 10:38
1/6 언젠지모르겠는데 했긴함
1/7 오후 9:45
1/8 오후 8:00
이 영상에 나온 거 전부 다 5번 안 쉬고 계속하니까 허벅지 뒷부분살이 확 들어감;. 마법의 운동인가..
식단조절하면서 하시면 정말 셀룰 빠져요 효과 봣습니다
얼마나 들떳었는지 ,, 운동안하니까 다시 생기네요
일주일넘게하는중 식단은 말고 ,,, 일단 화이팅😭🤜🤜
자극 최고입니다
저 정말 이운동 제대로 해보려구하는데 올릴때마다 다리가 막 떨려요 .. 잘 하고 있는거 맞아요?? ㅠㅠ
영상 진짜 유익한거같아요 감사해요👏🏻
힙브릿지 할 때 왼쪽 다리가 쥐?나는 느낌이 있는데 자세가 틀린건가요?
이거 유산소 운동인가요 아님 무산소 운동인가요?
다른 힙운동이랑 병행해서 하고있어요.. 짧은 영상이지만 유용한 동작들인거같습니다^^
4일차 1~3
무릎이안좋은데 해도될까요?ㅠㅠ
0:27
5/9 ⭕ 2번
5/10 😭
5/11 ⭕ 2번
5/12
오세요
남자도 도움되나요? 진행순서가 운동순서인가요?
언니 덕분에 점점 살이 빠지고 있어여 감사합니당
이틀에 10개씩 3세트 하고 있어요 ㅎㅎ
화이팅!! ^0^
유진 많이늦었지만 빠졌나요?
미tv 니 포기한거 같은데? ㅋㅋ
유진 우와10개씩 3세트.. 살 많이 빠지셧나요?
저두 그렇게 해보려구 하는데 채력이 남아 돌가요?
ㅠㅠ
힙 브릿지할때 뒷근육에 쥐날거같은데 제대로 하고
있는걸까요?
멍 때리며 누워있다가 따라해봤어요 땀나는게 효과 있네요!!
2019.07.16.화요일
다노 바짝! 챌린지 2일차
가볍게 생각하고 시작했는데 넘 좋아서 3세트하고 잡니당 ♥
너무유용해서...^^
구독하구가여^^♡♡
6월 까지 해볼께여
오 !
상체집중 스트레칭도 해주시명 젛을꺼같아요!! 저같은 경우는 노트북을 과제때매 많이 사용하는데 어깨도 자주 뭉치고 목도 빠져서 뻐근해서요..
언니 매일 운동하기 프로젝트 영상 잘 보고 잇는데 하루에 영상 하나정도로 운동 하면 될까요??
무조건 잠을줄여서라도 2세트 일주일 하겠습니다
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어디가셨어요ㅠ
잠이 늘어나셨나요..?
허리디스크가있는데 마지막운동은 빼도되는건가요??
올릴때 엉덩이에 힘을주면되나요?
저체중인데 앉고 눕거나 하고 운동안하니 셀룰라이트 다리에 징그럽게 생겼어요. 오늘부터 1일입니다
언니 무릎이 너무아파요ㅠㅠ
다리를 다이아몬드로 하고 힙올릴때는 힘을 어디다 줘야하나요??? 힘이 하체에 잘 안들어가는데 ㅠㅠ
프로그만으로도 꾸준히해도 효과나오죠?
저는 이운동할때 뒷목이 땡기듯이?힘주듯이?아픈데 뭐가 잘못되었을까요?ㅠ
엉덩이살도 빠지나요?
하비 남자....
시작해봅니다.
9.28 😀
9.29 ok
9.30 ok
10.1 ok (밤늦게 하고 귀차나서 메모안햇어서 지금 해용)
10.2 ok ( 3일차부터 자극이 첫날과 달라서 더 높이 끝까지 들어올리고 양발모아서 드는것도3세트씩 추가)
10.3 ok (매일 밤 자기 전에 하는데...운동때문에 잠이안오는걸까...)
임산부가 이 운동을 해도될까요...?
이거 한번에 몇칼로리에요?
세번째동작은 하루몇번하면 효과볼까요??
이거 효과 진짜 짱 .. 특히 H라인 치마 입을때 라인이 달라져요 교복치마도 핏이 달라짐ㅜㅜ인생운동이에요 감삼다ㅠㅠㅠㅠ
얼마동안 하셨어요 ??
나_ 리 저는 매일매일 밤마다 자기 전에 한달 정도 한것 같아용 군살 빼기에 좋은거 같슴당👍🏻
꼭할게요!~
감사요!
언니 운동 할때 뒷벅지랑 엉덩이에도 힘이 들어가는데 앞벅지나 무릎 같은곳에 더 자극이 크게 느껴져요ㅠㅠㅜ 왜 그럴까여ㅠㅠ
싱글레그 힙브릿지 할때 뒷벅지가 아니라 앞벅지 쪽 자극 오는것같은데 잘못하고 있는 건가요??
2주일동안
하루에 3세트씩하려구여
출석입니다!
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프로그브릿지할때 두발을 완전히 붙이나요?
오늘부터 3세트씩 시작😝😊1일차!
2일차!
3일차
4일차!
5일차!
다노님 저 누워서 엉덩이 올리는 브릿지 동작만 하면 어지럽고 속이 약간 안좋아지는거 같은데요. 계속 해도 되는걸까요?? 근육량 적고 기립성 저혈압 약간 있어요. 런지랑 스쿼트는 지속적으로 하기가 힘들어서 이 운동 하고싶은데, 해도 되는건지 너무 고민되네요😭
별로 많지도 않고 효과도 개좋은거같아서 이게젤❤❤ ㅇㅇ
끼아아아아아아ㅏ 엄청진빠지네요 영상만보고 되게안힘들줄알았는뎈ㅋㅋㅋ ㅠㅠ
허리 자극이 허벅지보더 훨씬 많이오는데 계속해도 괜찮나요?ㅠㅠ
무리하게 운동을 지속하기보다 자세가 올바른지 먼저 체크해주세요.
허리가 과하게 신전되어있지 않은지 확인해주시고, 허리를 들어올리는 느낌보다는 골반을 밀어 올리는 느낌으로 엉덩이에도 힘 주면서 올라가주세요.
하루 30분 운동하기 ✔️
네 열심히 해보겠습니다 그리고 살이마니빠지다보니 뱃살이 흐물거려요 어쩌죠
엉덩이살도 빠져서 예전엔 그래도 봉긋했는데 지금은 납작해져갈려해요
근력운동도 꾸준히 같이 해서 근력을 키우면 탄탄한 라인이 완성되겠죠? :)
하루에 3세트씩 하는게 맞나요? 아니면 한세트씩 매일 해도 되는건가여?
남중학생인대 제가좀허벅지에 살이많거든요ㅠㅠ 이걸 한 4일전부터하루3세트씩하고있는대살빠질까요??ㅠㅠ
젤 첨에 한 자세 계속 위아래안하고 가만히있어도 되나요?
다리 한개쓰는거하면 허리는안아픈데 허벅지뒷쪽이 엄청땡겨요 왜그런건가여 ㅠ
Good
뒷벅지 제거! 하루2세트
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프로그머시기할때 허벅지뒷쪽에 담걸린것처럼 아프네요ㅜ
방학이 2주밖에 안남았는데 5학년 반에 가기 전 까지 빼고싶거든요 하루에 몇세트씩해야 빠르게 효과를 볼수 있을까요??
이거하면종아리살빠지나요?
힙브릿지 2할때 바닥에 엉덩이가 닿으면 않되나여? 저도 2017년에는 좀 살을 빼고 싶어서...ㅎㅎ
저만 배가 힘든가요..
배근육원래쓴는 거죠?
알콩달콩 쓰는거 맞아요!잘하고 계세요 오히려 배에 힘을 안 주면 다리가 더 두꺼워 질 수 있어용
허벅지 안쪽 살은 안빠지나요?
2019.07.18 목요일
다노 바짝!운동 4일차 ᕙ(•̀‸•́‶)ᕗ
이 운동 너무 좋아여 ㅠㅠ3세트씩!