大胸筋の全てに効く初心者向け筋トレメニュー！胸の上部・下部・内側に効くプログラムになってます。
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- Опубликовано: 10 сен 2024
- ＃大胸筋＃胸を大きくする＃筋トレ
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本日のメニューはリクエストの多かったダンベルのみの大胸筋メニューです。撮影上ベンチに寄りかかっていますがベットやソファーを想定しています。初心者の方は両手の種目は５kg〜８kg、ラストの片手の種目は３kg程度からスタートしインターバルを取りながら行ってみて下さい。一緒に筋トレ頑張りましょう！！
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2個目のトレ
ダンベルを持ってくるのでなく、肘を胸の前に持ってくるようにするとよく効きます！
前置き短くてまじで良い！
それな！なんか全部長いよな𐤔2年前𐤔𐤔𐤔
@@user-wb4ut6xl2e何そのwどうやんの？
𐤔𐤔𐤔
@@ghk7hpuut4klSimejiってキーボードアプリで「くさ」って打ち込んだら変換にでてくる𐤔𐤔𐤔
ほんと、前置き長くて途中で飛ばす動画が多い中、このチャンネルはすぐに動画に合わせてトレーニングできるからとても良いかと思いました。
自分用
１つ目は肘の向きを斜め奥に
２つ目は肘の向きを真横に
どちらもダンベルをv字に持つ
ちょうど大胸筋ダンベルで鍛えたいなって思ってたら動画きたんでビックリです。 参考になります。
胸筋が、AAカップからBカップまで増えました！！
バストアップに効果あります！！
男です！
はぁい、がマジで好き男なのに惚れそう
最後の｢また一緒に筋トレしましょう😊｣の一言が次へのモチベーションになります！ありがとうございます筋肉が喜んでます！！
無駄話なくてすぐにトレーニング入るんでとても見やすいです！
他の胸トレもリピしまくってます！
床で効率よくやるのが素敵です。
山澤さんの動画は自宅筋トレに欠かせません。
諦めそうになる時に励ましてくれるのがとてもありがたいです。
応援って大事ですね。
【メモ用】
大胸筋トレーニング
◆腰掛
・インクラインダンベルプレス(0:25)
効果：大胸筋上部
・ダンベルフライ(0:52)
効果：大胸筋上部
◆床
・デクラインダンベルプレス(1:23)
効果：大胸筋下部、おしりを上げて傾斜をつけたダンベルプレス
・クローズダンベルプレス(1:52)
効果：大胸筋内側
◆立位
・ワンハンズアップワードフライ(2:23)
効果：大胸筋上部
すごい助かります
1:52このBGMめちゃくちゃ好きです。
山澤様めちゃくちゃかっこいい…
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山澤礼明Twitter
twitter.com@yamasawaRey
ジムを経営する山澤礼明のビジネスチャンネル
ruclips.net/video/tfKo21S_ewQ/видео.html
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大胸筋のダンベルトレーニングを検索したらこの動画に出会いました
素人の自分にも本当にわかりやすいです！
そしてダンベルを1度も置かずに特にラストの30秒が特に凄すぎます…カッコイイ…！
肌白、筋肉 、金髪
良いスゴく良い
0.75倍でやってます！最高です！
ジムが休止で、自重の大切さをこのチャンネルで学んでます
ありがとうございます
自宅でできるのマジでありがたい!!!!!!自粛期間に他の人より差をつけれるように頑張ります!!!
自宅でベンチなしダンベルを使った胸筋トレ探してなくて諦めて風呂入った数分後にこれ。もっかい風呂入ります最高です。
最近山澤さんのこと知りましたが、人間としてこんな尊敬できる人いないと思いました！僕も目標持って頑張ろうと思います！
5キロでやりましたが片手でやる種目の時限界でした笑
山澤さんの言う通りに最後だけ重量落として再挑戦してみます！
こちらこそ
今日もありがとうございました。
ベンチがない人に優しい動画だと思います🥰4/28ダンベルは確保しましたがベンチまでは買えませんでした．.
ベンチがなくてもインクラインもデクラインもできることが目から鱗でした。
家ではできないと思い込んで、アイデア考えることもしてなかったです。
ありがとうございます。
1.インクラインダンベルプレス0:25
2.インクラインダンベルフライ0:52
3.デクラインダンベルプレス1:23
4.クローズダンベルプレス1:52
5.ワンハンズアップワードフライ2:23
おれ、これ明日やる、山ちゃんに感謝、ありがとう
いやリクエストして、返ってくるスピードが早すぎる、、！
本当に大好きっす！
いつもお世話になってるので、マイプロコード使わせて頂きました！
ベンチや椅子がなくてもできる種目
1:52
クローズ ダンベルプレス
寝ながらダンベルを上げる
2:24
ワンハンズ アップワーズ フライ
前にダンベルを振る
いや、最近の動画めちゃくちゃ良いよ？？？
初心者ですが、いろいろ大胸筋(上中下)の鍛え方RUclipsで拝見させて頂きましたが、この動画が一番しっくり来るし、自分的にモチベーション上がる動画です。ありがとうございます。
初めて2ヶ月経ったけどすごい変わりました
曲がる椅子みたいなのがなくて、家でダンベルでは大胸筋は鍛えらんないのかなと諦めかけた時に通知が来ました。ありがとうございます😊
明日胸なので助かります！
ベンチとダンベルを使った中級者向け部位別トレーニングもお願いします！
最近ダンベルで胸筋つけようと思い実践させていただきました！
やり方はおそらく合っているとは思うのですが、どうしても胸筋ではなく腕に力が入ってしまい胸筋を鍛えられている気がしない。。。
重量があってないから腕に力入ってないんじゃ無いんですか？
めっちゃ分かりやすい。山澤さん、いつも有り難うございます。
また一緒に筋トレしましょう
って言うけど、普通にメチャやる気出るし嬉しい
家トレでいろんな動画参考にさせていただいてます。
上半身動画が多いのですがぜひ下半身の筋トレ、お尻トレなどもお願いします。
この動画のメニューが一番やりやすい。凝縮してくださるの本当に助かります。
めちゃくちゃ良い動画。素人が一緒にやるのにめちゃくちゃちょうど良い尺だし
映像の作りがシャレオツ。
テンションガチ上がりで頑張れそうです。
ありがとうございました
フラットのベンチしかなくて上部できないなって思ってましたが、この手がありましたか！ありがとうございます！
今日も参考にさせてもらってます!!!!
家トレに息詰まってましたが
最近は幅が広がってきました!!
ありがとうございます❗
山澤さんイケメン過ぎて筋トレ始めました。
どこに効かせればいいか分かりやすくていい
ラストのやつ毎回右手側だけ2頭筋使ってしまいよったけどようやく理解した👍
山澤さんとの筋トレ楽しい！！
頑張ってとか言ってくれるし、耐えれる❗
Kenta Tsuchiya そう言ってもらえると僕も嬉しいです😆引き続き頑張って下さいね🔥
ダンベルフライがなんだかんだ一番効いてるイメージある
山澤先生、丁寧なご指導ありがとうございます。
ダンベル買ったばかりです。部屋のスペースの事情でベンチ入れられないので、この方法が使えそうです。ありがとうございます。さっそく試してみます！
はぁい。
に憧れます！！！
明日やってみます！
ダンベル買ったんですが、ベンチ種目ばかりで困ってたんです。助かりましたありがとうございます
インクラインベンチが家に置けないのでとてもありがたい！！
涙腺壊れちゃ^〜ぅ！涙がで、出ますよ…
いつも大変参考になります！
明日からのメニューに取り入れます！
腕立てに比べて全然効いてる感じしないんだけど絶対やり方違うよな〜出来ないの腹立つ！
追記
ベンチからは逃げてますが、ダンベル片手20までいきました！
頑張りましょ🔥💪
腕立ての方が効いてる感じせんわ
それな！出来んの腹立つw
@@user-qd8ib3yz1n最後読みましょ
めっちゃわかる！
でも一緒に頑張りましょ!!!
とてもわかりやすくて、とてもありがたいです。ありがとうございました。
無限に種目知ってますね（笑）
明日ちょうど胸の日なので家で試してみたいと思います！！
さっきも動画見ながらトレーニングさせてもらいました😄
胸トレ終わったRUclips見てたら出てきた笑
内側が弱いので次の胸トレの日にやります！
久しぶりに見たけど、編集めっちゃかっこよくなってるやん
コロナ期間で見始めたんですが、家で短時間でできるのでありがたいです！下半身の筋トレも見たいです！
0:57 このBGM好きです。
胸だけ家で出来ていなかったのでありがたいです
曲名知ってますか？？
Suppa Man
music of muscle です！
GOSP 調べたんですけどなかった
ベンチを使わないダンベル胸筋の筋トレ探してたからありがたいです
いつも参考にしてます！ありがとうございます！
ベンチ無しでできると思ってなかったので、とてもありがたいです❗️
また一緒に筋トレしましょう！この言葉が最高のプロテインです！！カッコ良すぎる！！
4キロで割と重いけど、初心者でも7、8キロ目安かw
運動してこなかった人はたぶんビックリするくらい重いと思うw
とても見やすい動画ありがとうございます😙
追記
棒に重りを足すタイプのダンベルを使ってて、このコメントと返信コメントは重りのみの表記です。棒自体も1.5キロありました。
そりゃ重いわけだ😅
5キロに増やしてやってみたら意外といい感じだった
もっと増やせるかもしれない
@@kotarou7856 今どう？
この方の純粋な誠意を感じました。あっさりして、とても好感が持てました。ありがとうございます。もちろん登録しました。
端的にしっかりとできるからいい。
長々しく10分とかの動画とは比べ物になんない。
この期間に丁度良いですな
ベンチを持ってないので超参考になります。
個人的に胸はフリーウェイトより自重の方が効くから、自重メインでやってるなぁ
一口に腕立てと言っても色んなやり方があるから
やり方次第でかなり効かせれる
一つ目と二つ目をすると腕も痛くなるんですけど同じ人いますか？
ダンベルのみ
とても有り難いです！
こんな体になりたい！！毎日見ながらやってみます！！
めっちゃやりたくなったのでやります
これ系の動画で初めて効いた
ベンチいらないのマジでありがたい!!!
これやったら筋肉痛で腕破壊されて1週間筋トレできなくなっちゃいました
ダンベル買ったからこっち来ました！
あるのと無いのじゃ全然効きが違いますね
ストレートベンチしかなかったので本当に嬉しいです、ありがとうございます
今回のオープニングもめちゃくちゃカッコいいです‼️家にダンベルはありますがインクラインベンチがないので凄く参考になりました。明日の胸トレでこれやります！！
いつめこの動画見て頑張ってます！
胸トレの種目選びに悩んでたので有り難いです！
ちょうど胸筋でダンべル育てようと思ってたんで良かったです！
ベンチがない！！ってなった時にこのサムネイルに惹かれた
ベンチ台無しで胸トレ方知りたかったので助かりました
山澤さん！
筋トレって、毎日やった方が、よろしいですか？
やるメニューとかなど。
ダンベルで脚トレ教えて頂きたいのですが！！！！！
このゲームみたいな編集が好き
めっちゃ効果でるすげぇありがとうございます
最後のお疲れでしたがすこ
待ってました！！
分かりやすくて最高です！
なんでこんなオシャレやねん…見飽きへんわ…
いつもお世話になってます
この動画のおかげでそこら辺のJKに勝るほどの大胸筋を手に入ることが出来ました！
これ見て頑張りますわ