Ahhh enfin quelqu'un qui parle du valgus du genou en musculation ! Parce qu'à ma connaissance les autres s'en foutent. Ca fait plaisir et j'ai très hâte que tu fasses une vidéo plus détaillée sur le sujet car personne n'en parle et je pense qu'on est nombreux à vouloir que ce sujet soit traité.6 ans que je te suis et tu t'améliores d'années en années Jamo.MEL GUELB 🙏
@Jamo, bon 42 ans, 23 ans de muscu, ectomorphe, 82kg pour 1m77. J'ai arrêté le squat barre fixe sur le dos. Ca m'a flingué les lombaires il y a 1 an et j'ai définitivement arrêté. Déjà plus jeune il me tuait le dos. Du coup, remplacé par squat avec haltères. Même si les lombaires.. bah c'est toujours pas la fête. PS : j'ai pas d'accès à une salle. Je m'entraine chez moi avec barres libres et élastiques. Je ne commente jamais alors je voudrais en profiter pour remercier le professionnel que tu es et l'humain aussi. C'est toujours un plaisir d'apprendre en t'écoutant. Je te souhaite le meilleur. Edit : j'ai oublié de dire que j'ai toujours été très souple (moins maintenant, l'âge tout ça...) et je m'échauffe également avant l'entrainement avec des assouplissements (ancien karateka)
Je fais 1m90 jambe long et torse long. J'arrivais pas à faire des squats avec une barre de plus de 60 kg. J'avais les pecs qui arrivaient au niveau des genoux et beaucoup de pression au bas du dos. Aujourd'hui, je fais des squat sans charge et jambes un peu écarté juste pour l'échauffement. Je m'entraine que sur les machines ensuite.
Le squat a toujours posé problème pour moi. En raison de ma grande taille de 1m83, je me fatigue énormément lorsque je le pratique, au point de devenir essoufflé et épuisé. Cela m'a fait détester les exercices pour les jambes au point de les éviter complètement. Récemment, je me suis demandé pourquoi je devais faire des squats. Il existe bien d'autres moyens de développer mes jambes. J'ai remarqué que dans la presse, je ressens beaucoup moins de fatigue, peut-être même 70 % de moins que lors des squats. Je suis capable de faire des séances de jambes intensives sans me blesser les genoux et le dos comme avant. Je comprends maintenant ta logique, JAMO, et je te remercie pour ces informations.
Bonjour chers amis ! Concernant le squat nuque tant critiqué, je le pratique depuis 1975, je le trouve excellent, j'a été opéré d'un ménisque en 1977. Pourtant je trouve cet exercice très complet, je l'ai fait encore aujourd'hui, j'ai une cage à squat. J'ai 63 ans et 1m72.. Je fais tous les types de squat également. Le squat nuque procure des effets bienfaisants.
Hello Jamo superbe vidéo j'ai toujours aimé entraîner mes jambes mon point fort et ça m'a apporté bcp pour le reste de mes entraînements surtout capacité cardio en plus dans la vie de tout les jours avoir de bonne jambes c'est important ..merci pour ce contenu ...merci Jamo 🤙🤙
Salam ahlikoum jamel Pour les grands je penses que la plus part en sont capables c'est le Front squat avec talon surélevé Je me régal même si c'est pas facile avec une grande amplitude Ensuite fentes bulgare sur demie sphère Presse et la suite cest propre a chacuns Mais cette combinaison que je me suis trouvé est tres complète
Je mechauffe en réalisant 2series entre 15et 20 répétitions à 50% et 75% du poids de série de travail et toujours sur la press horizontal car ma femme ne peu pas faire de squat dû à sa scoliose. Jamo tu es très actif et tu nous régal merci pour ton contenu
Conseils de haut niveau merci Ci-dessous ma séance Échauffement vélo avec squat/fentes poids de corps Leg curl assis Leg curl allongé Hack squat Presse à jambes Squat avec charges pas lourdes sinon fentes Je finis avec un exercice mollets Tout qui a été cité ci-dessus c'est entre 4 et 5 séries De 12 à 20 rép
Moi je mesure 1,72 je pense du coup être ni grande ni petite mais je fais toujours une échauffement avec 5min de vélo elliptique ou stepper et mouvement polyarticulaires avant de commencer par des legues extension . Je ne fais pas beaucoup de squats chargés je n'aime pas ça, ça me fait mal au dos et même un peu partout c'est un exercice qui me cause beaucoup de frustration et zéro congestion alors qu'à la presse je pousse beaucoup plus et j'atteins une excellente congestion. Grâce à vous je sais pourquoi et quoi faire, vraiment merci de tout coeur pour ça ❤😊
Salut jamo, tout d’abord merci pour toutes tes vidéos super éducatives . Moi le jour des jambes je fais 5 minutes de vélo, ensuite 4 séries leg extension, leg curl allongé, presse des jambes, machine adducteur et mollet . J’adore travailler les jambes 😅 . Encore merci à toi pour ton contenu toujours riche en explications . Cdt Guillaume
Salut Jamo, squat en first, mais avant, exo de mobilité des abducteurs, chevilles, genoux et échauffement des lombaires x4 sets ( comme dans la méthode a Reg Park ) aprés quelques séries d'echauffement en montant la charge proressivement jusqu'au top set... Aussi, depuis quelques année je doit avoir une inflammation du nerf sciatique jambe gauche ( léger ) ca ne s'empire pas mais je continue a beaucoup m'etirer... aprés j'ai 10 ans de muscu 5x par semaines, j'ai conscience de ne plus être tout neuf! force à toi et continue tes videos c'est cool de nous faire partager ca!
SAlut Jamo. Avant de voir tes entrainements, jen'avais pas trop conscience de l'importante de la préparation physique avant (étirements, exercices de mobilité et assouplissement des muscles et tendons). Je me contentais de faire 10-15mn de cardio pour mettre en marche la machine (en mixant basse et haute intensité) et voilà. Maintenant j'ajoute un peu d'exercices de préparation, mais rapide car je ne veux pas trop prendre sur mon temps d'activité à la salle, limité à 1h15-1h30 en général. Surtout que je réservais déjà bien 5mn d'étirements après mes exercices, ciblés sur mes muscles qui ont été sollicités.
Étonnant de ne pas trouver les fentes bulgares (split squats) ou même un autre type de fentes dans la vidéo, quelle est la raison ? Trop de conflits anatomiques?
Enfin de vrais conseils pour les grandes je fais 1m80.Pas de hack squat dans ma salle puis je remplacer par squat barre guidée avec les jambes serrés devant ? Je te découvre depuis peu. Merci pour tes vidéos sérieuses mais âme marre aussi parfois.
Une seance de muscu, on en a pour 2h30 si on respecte bien l'echauffement, moi perso quand je fais les jambes je fais 15min d'chauffement pas plus .. par manque de temps comme la majorité des personnes. merci pour cette vidéo trés instructive comme d'habitude !
Bonsoir, Après avoir regardé beaucoup de vidéos sur RUclips j'ai décidé de ne faire que confiance à vous. Votre manière de nous conseiller est très constructifs et me donne confiance et la motivation. J'ai 47 maman de deux enfants et je viens de me faire opérer d'une hernie discale L5S1 cela fait 6 semaines. Après combien de semaine puis-je faire les exercices que vous conseillez ??? Je ne suis pas vraiment musclée, je fais 53kg et 1.67 de taille. Après cette douloureuse expérience j'ai décidée de mieux bouger et de prendre soin de moi et je vous avoue que vos vidéos m'ont bien motivé. Merci de tout cœur pour ces conseils intelligents, basées sur beaucoup d'expériences et recherche scientifique. Si vous avez le temps de me répondre je serai ravie et je vous remercie d'avance. Dans l'attente de votre réponse, je continuerai de me former avec vos vidéos pour me préparer un plan d'attaque. Prenez bien soin de vous et de votre épouse. Bisous de Genève ( Suisse )
Depuis super longtemps j'ai tjr fais des échauffements avant ma séance de jambes... depuis quelques années j'ai rajouter les exos de mobilité. Leg extensions Squat Leg presse Hacksquat Leg curl couché
Salut Jamo! Dans ma séance jambes ( divisé en 2 dans la semaine), pour les quadriceps, je prend le temps de faire d'autres exercices avant d'attaquer le squat. J'aime beaucoup ce mouvement, même si je suis grand de taille mais je suis vraiment très souple! Cependant je privilégie les machine et des fois je pars plus vers la Smith Machine plutôt que la bat libre. Je suis grand de taille faut pas faire le con comme tu dis😂! Merci beaucoup pour cette vidéo ! Mel guelb!
salut @jamcore, en ce qui me concerne, vu mon age (48 ans, 1.79cm, environs 76a 78 kg, 31 ans de pratique naty, permis de conduire B, numéro de sécurité sociale... lol) et mon background en musculation (blessure disque vertébrale L4), pour mes séances de jambes mon échauffement est "très long" selon les critères classiques. je commence souvent pas 10min de rameur a faible intensité pour un échauffement cardio et genoux /lombaires, ensuite deux doubles split legs extensions + leg curls léger en série de 20 pour activer la vasodilatation musculaire et la synovie, ensuite deux doubles split de banc lombaires + legs rise a la barre fixe pour bien préparer lombaires et psoas, le tout me prends environs 20minutes. pour ma séance jambes au je fais du squat (j'ai des séances plus ciblées ischios ou je fais du deadlift roumain) j'attaque les deep squats en séries de 10 reps (vrai complet, talons au sol, maitrisés sans rebond) très lentes et maitrisée avec isométriques sur les parties "raides", je commence a 40 kg et augmente jusqu'a 100kg. ensuite je passe au presses pour le "lourd" et je termine avec l'isolation aux machines en double split antagoniste . voila sans entré trop dans le détail, bref j'ai une routine d'échauffement longue, pour éviter les (re)blessures mais aussi pour mieux me préparer a l'effort. je ne fait pas de hack squat car j'ai toujours senti trop de tension sur mes genoux, je préfère de loin les fentes que je pratique régulièrement, je suis "fort" a la presse a 45° (en rapport a mon gabarit et a mon squat, mes bets perfs étaient de 3 séries a 6x560kg propres), dans ma salle actuelle il y a une presse horizontale dissociée que j'utilise sur la point des pieds pour cibler la partie basse des quads et ca me réussi bien. je fais aussi du banc a sissy squat bouste horizontal depuis peu et qui m'a permis de noter un progré rapide sur mes quads !
slt jamo je m entraine a la maison depuis 36 ans je n ais pas de presse donc je fait du squat pas trop le choix .faut etre prudent .sinon leg curl et leg extension .bonne journee .👍
Je mesure 1m65 , presque un naim, le bassin large donc pas de soucis avec le squat pendant des années Je me suis blessé a la presse plusieurs fois , le mollets claquait avec les cbarges lourdes alors que les cuisses avaient toujours la patate Avec l'âge le dos a claque aussi au squat , du coup je les fait avec des charges légères en gardant 2s de pause en bas du mouvement
Bonjour Jamo ,pour moi c'est échauffement avec 15 minutes de tapis Leg extension léger et ischios ,puis presse à cuisses car pas de squat pour moi je me suis fait une lombalgie sans doute avec une mauvaise exécution avec 1,76 m mais chaque semaine je fais les jambes .😉
Merci jamo pour ta vidéo qui est top comme d'habitude ! J'adore le squat mais j'ai des très longues jambes (1m70) en plus d'avoir toutes les pathologies que tu as cité 😂ca fait des années que je l'ai bosse intensément sans avoir de résultats..... Heureusement je ne me suis jamais blessé.
Salut, super vidéo, j'arrête les squats "normal" trop de "blessure", je remplace par d autre exercice et sinon des squats avec haltère, j'aimerai bien avoir un hack squat ou je vais
{{ إنا لله و إنا إليه راجعون }} اللهم يا خالق الخلق ويا مُحيي العِظام وهي رميم, استودعناك أهلنا وأحبابنا في كل من المغرب و ليبيا أن تكون لهم لطيفًا، وأن تكون بهم رحيمًا، اللهم ارحم موتاهم و اشف جرحاهم و احفظ الناجين منهم. بحفظك الذي لايرام واحرسهم بِعَيْنِكَ التي لا تنام اللهم أكرمهم بالعافية والسّلامة ولا تُريهم في أنفسهم سوءًا بسبب الزلازل و الأعاصير. {{ اللهم آمين يارب العالمين }}
Je fais 1m84, j'ai fait le squat pendant des années. Maintenant j'ai arrêté le squat, je souffre de douleurs au bas du dos. J'étire toujours mes psoas et je travaille la mobilité du bassin et de l'articulation du fémur avant la séance jambe.
je pratique trés peux le squate, j'ai peur des bléssures. par contre je fais quelques séries pour me chauffer, mais je fais du progréssif uniquement avec le squate avant pour avoir le "galbe" des cuisses. comme tu nous l'avais auparavent expliquer
Salur jamo com tu di cest dur les jambe je lai ai fai hier matin , et dan la salle il son bocoup a faire les bras epaule , temmieu jai les machine pour moi seul , au top té vdo 😅
Salam Djamel si tu pouvais me dire sur l rdre des exercices entre le squat barre et le square attaché à la machine avec ceinture et hack et merci pour tout
Moi je me réchauffe, je fais le squat et j'ai jamais eu de problème, j'aime plutôt bien parceque ça me donne une bonne sensation au niveau de la cuisse après la séance malgré que je soit grand
Avant chaque séance des quadriceps, je chauffe bien le dos soit avec la barre sois avec la poulie, après je commence à chauffé mes jambes avant arrière grace au différentes machines, après je démarre par le squat avec un minimum de 5 répétitions.
J’ai les pieds plats plus genu valgum, j’ai des semelles orthopédiques et problèmes réglés J’ai eu beaucoup de tendinite aux genoux dans ma jeunesse, sans savoir que c’était à cause de ça et sans savoir que c’était des tendinites J’ai fais plein d’examen, je suis allé voir des médecins du sport et on me disait ‘’ tout va bien’’ Au final c’est mon prof de sport au lycée qui a trouvé le problème que j’avais 😅
Bonjour, merci pour ce format de vidéo, très complet. Mais j’ai une question concernant les exercices décris. Est-ce que c’est normal que tu n’as pas parlé du « leg extension » pour les quadriceps ? Je suis grand de taille mais je le fais à chaque fois parce que j’ai une bonne sensation et plus de volume. Merci d’avance pour ton retour.
Tu es vraiment une encyclopédie vivante. C’est vrai ce que tu dis bravo!
Ahhh enfin quelqu'un qui parle du valgus du genou en musculation ! Parce qu'à ma connaissance les autres s'en foutent. Ca fait plaisir et j'ai très hâte que tu fasses une vidéo plus détaillée sur le sujet car personne n'en parle et je pense qu'on est nombreux à vouloir que ce sujet soit traité.6 ans que je te suis et tu t'améliores d'années en années Jamo.MEL GUELB 🙏
Merci car la plupart ne veulent pas continuer à s’éduquer 😉
pour ma séance jambes, je m'echauffe comme je le faisait au Karaté
@Jamo, bon 42 ans, 23 ans de muscu, ectomorphe, 82kg pour 1m77. J'ai arrêté le squat barre fixe sur le dos. Ca m'a flingué les lombaires il y a 1 an et j'ai définitivement arrêté. Déjà plus jeune il me tuait le dos.
Du coup, remplacé par squat avec haltères. Même si les lombaires.. bah c'est toujours pas la fête. PS : j'ai pas d'accès à une salle. Je m'entraine chez moi avec barres libres et élastiques.
Je ne commente jamais alors je voudrais en profiter pour remercier le professionnel que tu es et l'humain aussi. C'est toujours un plaisir d'apprendre en t'écoutant. Je te souhaite le meilleur.
Edit : j'ai oublié de dire que j'ai toujours été très souple (moins maintenant, l'âge tout ça...) et je m'échauffe également avant l'entrainement avec des assouplissements (ancien karateka)
Super merci pour ton partage continue fière de toi ! 🙏👊🏻
Je fais 1m90 jambe long et torse long. J'arrivais pas à faire des squats avec une barre de plus de 60 kg. J'avais les pecs qui arrivaient au niveau des genoux et beaucoup de pression au bas du dos. Aujourd'hui, je fais des squat sans charge et jambes un peu écarté juste pour l'échauffement. Je m'entraine que sur les machines ensuite.
Moi 1m80
1m92 même problème
Hack squat. Meilleur pour ça. J'ai le même problème
@@omarnasri6195 Moi 1m80
Perso je fais des gobelets squat avec halteres et ça va
Encore une masterclass❤ merci Jamo
Le squat a toujours posé problème pour moi. En raison de ma grande taille de 1m83, je me fatigue énormément lorsque je le pratique, au point de devenir essoufflé et épuisé. Cela m'a fait détester les exercices pour les jambes au point de les éviter complètement. Récemment, je me suis demandé pourquoi je devais faire des squats. Il existe bien d'autres moyens de développer mes jambes. J'ai remarqué que dans la presse, je ressens beaucoup moins de fatigue, peut-être même 70 % de moins que lors des squats. Je suis capable de faire des séances de jambes intensives sans me blesser les genoux et le dos comme avant. Je comprends maintenant ta logique, JAMO, et je te remercie pour ces informations.
Comme toujours Jamo
C'est vraiment une chance de pouvoir apprendre à chaque fois de tes vidéos
Ton savoir m'aide beaucoup
Merci
Waouhhh j’ai découvert que j’ai un genu recurvatum!
Je vais pouvoir corriger et revoir mes exercices
Merci merci merci merci merci merci
MONSIEUR JAMO
Merci de nous éduquer jamo, this is not a lesson but a legacy
Merci, grâce à toi j'aurais des jambes de champions !!!
merci jamoooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo
Salam alikom mon frère je suis super heureux quand tu parles des jambes.
UN GRAND MERCI BEAUCOUP POUR TON AIDE 😊😊😊
Le maître Jamo 👌💪
Je dis que *Rabi Barak Fiik* 🙏😊
Fière d'être ton élève & très fière de toi 🙏
Younes Azzouzi
Mel Guelb 💪😉
superbe video
Bonjours jamel vous nous motivé tout le temps je fait 05 jours de muscu par semaines
Continue super 👍
Bonjour chers amis ! Concernant le squat nuque tant critiqué, je le pratique depuis 1975, je le trouve excellent, j'a été opéré d'un ménisque en 1977. Pourtant je trouve cet exercice très complet, je l'ai fait encore aujourd'hui, j'ai une cage à squat. J'ai 63 ans et 1m72.. Je fais tous les types de squat également. Le squat nuque procure des effets bienfaisants.
Meci nezzar vous êtes très gentil kho je suivrez tous vous vidéo merci encore
Merci pour tous ces cours.
Avec tous ces cours sur youtube j’ai encore mal quand je vois des gens exécuter les mouvements d’une mauvaise façon
Plus de vidéos de ce genre, et merci d'avance😊
Mercie mon frère j'ai58 an jahabite Constantine je suis retraité je commence toujours avec le extension pour les jambes avec un poids modéré
Hello Jamo superbe vidéo j'ai toujours aimé entraîner mes jambes mon point fort et ça m'a apporté bcp pour le reste de mes entraînements surtout capacité cardio en plus dans la vie de tout les jours avoir de bonne jambes c'est important ..merci pour ce contenu ...merci Jamo 🤙🤙
Salam ahlikoum jamel
Pour les grands je penses que la plus part en sont capables c'est le
Front squat avec talon surélevé
Je me régal même si c'est pas facile avec une grande amplitude
Ensuite fentes bulgare sur demie sphère
Presse et la suite cest propre a chacuns
Mais cette combinaison que je me suis trouvé est tres complète
On apprend toujours avec vous jamo , merci de tes conseils en or ( hocine DZ )
Merci de partager ta belle expérience
Je mechauffe en réalisant 2series entre 15et 20 répétitions à 50% et 75% du poids de série de travail et toujours sur la press horizontal car ma femme ne peu pas faire de squat dû à sa scoliose. Jamo tu es très actif et tu nous régal merci pour ton contenu
Conseils de haut niveau merci
Ci-dessous ma séance
Échauffement vélo avec squat/fentes poids de corps
Leg curl assis
Leg curl allongé
Hack squat
Presse à jambes
Squat avec charges pas lourdes sinon fentes
Je finis avec un exercice mollets
Tout qui a été cité ci-dessus c'est entre 4 et 5 séries
De 12 à 20 rép
Merci beaucoup pour ta vidéo j'aurais dû la voir plus tôt triple hernie discale à cause du squat
Merci Monsieur 😉
Bonjour jamcore merci pour ton conseil et ton savoir
Merci jamo de tes explications. . Bonne année à toi et bonne santé à toutes ta familles
Moi je mesure 1,72 je pense du coup être ni grande ni petite mais je fais toujours une échauffement avec 5min de vélo elliptique ou stepper et mouvement polyarticulaires avant de commencer par des legues extension . Je ne fais pas beaucoup de squats chargés je n'aime pas ça, ça me fait mal au dos et même un peu partout c'est un exercice qui me cause beaucoup de frustration et zéro congestion alors qu'à la presse je pousse beaucoup plus et j'atteins une excellente congestion. Grâce à vous je sais pourquoi et quoi faire, vraiment merci de tout coeur pour ça ❤😊
Salut jamo, tout d’abord merci pour toutes tes vidéos super éducatives . Moi le jour des jambes je fais 5 minutes de vélo, ensuite 4 séries leg extension, leg curl allongé, presse des jambes, machine adducteur et mollet . J’adore travailler les jambes 😅 . Encore merci à toi pour ton contenu toujours riche en explications . Cdt
Guillaume
Merci champion et bon continuation
Un grand merci à toi Jamo pour tes précieux conseils 👍🏾👏🏾👏🏾👏🏾
Salut Jamo, squat en first, mais avant, exo de mobilité des abducteurs, chevilles, genoux et échauffement des lombaires x4 sets ( comme dans la méthode a Reg Park ) aprés quelques séries d'echauffement en montant la charge proressivement jusqu'au top set...
Aussi, depuis quelques année je doit avoir une inflammation du nerf sciatique jambe gauche ( léger ) ca ne s'empire pas mais je continue a beaucoup m'etirer... aprés j'ai 10 ans de muscu 5x par semaines, j'ai conscience de ne plus être tout neuf! force à toi et continue tes videos c'est cool de nous faire partager ca!
Baraka allaho fik
Je savais pas que le valgus de genou existais je suis contente d’avoir vu cette vidéo ❤️
Toujours au top!
merci pour cette super vidéo big up JamCore et le pouce bien en l aire
SAlut Jamo. Avant de voir tes entrainements, jen'avais pas trop conscience de l'importante de la préparation physique avant (étirements, exercices de mobilité et assouplissement des muscles et tendons). Je me contentais de faire 10-15mn de cardio pour mettre en marche la machine (en mixant basse et haute intensité) et voilà. Maintenant j'ajoute un peu d'exercices de préparation, mais rapide car je ne veux pas trop prendre sur mon temps d'activité à la salle, limité à 1h15-1h30 en général. Surtout que je réservais déjà bien 5mn d'étirements après mes exercices, ciblés sur mes muscles qui ont été sollicités.
Depuis t'es débuts je suis t'es conseils et surtout pour les jambes
Allah ybarek une grande différence
# de kouba Alger
Fière de toi continue!
Étonnant de ne pas trouver les fentes bulgares (split squats) ou même un autre type de fentes dans la vidéo, quelle est la raison ? Trop de conflits anatomiques?
Merci Jamo pour ton partage.
Excellent pour apprendre encore plus.
Enfin de vrais conseils pour les grandes je fais 1m80.Pas de hack squat dans ma salle puis je remplacer par squat barre guidée avec les jambes serrés devant ? Je te découvre depuis peu. Merci pour tes vidéos sérieuses mais âme marre aussi parfois.
Merci a toi 😘😘😘
Merci pour ce cour Jamo.😉
Merci
Merciiii
Jamo tes le meilleur
Une seance de muscu, on en a pour 2h30 si on respecte bien l'echauffement, moi perso quand je fais les jambes je fais 15min d'chauffement pas plus .. par manque de temps comme la majorité des personnes. merci pour cette vidéo trés instructive comme d'habitude !
Continue God bless you Mel guelb, no pain no legs
Thank you
Bonsoir,
Après avoir regardé beaucoup de vidéos sur RUclips j'ai décidé de ne faire que confiance à vous. Votre manière de nous conseiller est très constructifs et me donne confiance et la motivation. J'ai 47 maman de deux enfants et je viens de me faire opérer d'une hernie discale L5S1 cela fait 6 semaines. Après combien de semaine puis-je faire les exercices que vous conseillez ??? Je ne suis pas vraiment musclée, je fais 53kg et 1.67 de taille. Après cette douloureuse expérience j'ai décidée de mieux bouger et de prendre soin de moi et je vous avoue que vos vidéos m'ont bien motivé. Merci de tout cœur pour ces conseils intelligents, basées sur beaucoup d'expériences et recherche scientifique.
Si vous avez le temps de me répondre je serai ravie et je vous remercie d'avance. Dans l'attente de votre réponse, je continuerai de me former avec vos vidéos pour me préparer un plan d'attaque. Prenez bien soin de vous et de votre épouse.
Bisous de Genève ( Suisse )
Comme toujours ! Ton savoir m'aide beaucoup !
Génial ! Merci d’être là avec nous
J'ai aucun des trois valgus ! Génétiquement mes jambes ont tjr été très fines. J'ai commencé à les travailler et ça s'améliore !
Toujours au TOP. Les explications sont claires,...
Merci 🙏
merci inf coach!
Avec plaisir🙏🙏👊🏻
Toujours top frère jamo 👍👏😘🇩🇿🇩🇿
Je fais 1m98. J’ai vécu tout ce sont tu parles !
Depuis super longtemps j'ai tjr fais des échauffements avant ma séance de jambes... depuis quelques années j'ai rajouter les exos de mobilité.
Leg extensions
Squat
Leg presse
Hacksquat
Leg curl couché
Merci Jamo super vidéo !
Magnifique vidéo frero
Merci bq jamo pour les conseils.
Stp tu peux nous faire une vidéo sur comment corriger le genu valgum
Sava chu breveligne l’es squat j’me régal le couché etc pareille El hamdoulilah 👌🏾
Merci jamo❤
Merci pour tes videos et tes supers conseils.
Salem Jamo stp fais une video sur les genu valgum et comment y remédier
Super
Merci super intéressant !
Avec plaisir 🙂
Bonjour jamo pour les grand le squat barre frontal c est mieux merci pour ta reponce
Salut Jamo! Dans ma séance jambes ( divisé en 2 dans la semaine), pour les quadriceps, je prend le temps de faire d'autres exercices avant d'attaquer le squat. J'aime beaucoup ce mouvement, même si je suis grand de taille mais je suis vraiment très souple! Cependant je privilégie les machine et des fois je pars plus vers la Smith Machine plutôt que la bat libre. Je suis grand de taille faut pas faire le con comme tu dis😂! Merci beaucoup pour cette vidéo ! Mel guelb!
salut @jamcore, en ce qui me concerne, vu mon age (48 ans, 1.79cm, environs 76a 78 kg, 31 ans de pratique naty, permis de conduire B, numéro de sécurité sociale... lol) et mon background en musculation (blessure disque vertébrale L4), pour mes séances de jambes mon échauffement est "très long" selon les critères classiques. je commence souvent pas 10min de rameur a faible intensité pour un échauffement cardio et genoux /lombaires, ensuite deux doubles split legs extensions + leg curls léger en série de 20 pour activer la vasodilatation musculaire et la synovie, ensuite deux doubles split de banc lombaires + legs rise a la barre fixe pour bien préparer lombaires et psoas, le tout me prends environs 20minutes.
pour ma séance jambes au je fais du squat (j'ai des séances plus ciblées ischios ou je fais du deadlift roumain) j'attaque les deep squats en séries de 10 reps (vrai complet, talons au sol, maitrisés sans rebond) très lentes et maitrisée avec isométriques sur les parties "raides", je commence a 40 kg et augmente jusqu'a 100kg.
ensuite je passe au presses pour le "lourd" et je termine avec l'isolation aux machines en double split antagoniste .
voila sans entré trop dans le détail, bref j'ai une routine d'échauffement longue, pour éviter les (re)blessures mais aussi pour mieux me préparer a l'effort.
je ne fait pas de hack squat car j'ai toujours senti trop de tension sur mes genoux, je préfère de loin les fentes que je pratique régulièrement, je suis "fort" a la presse a 45° (en rapport a mon gabarit et a mon squat, mes bets perfs étaient de 3 séries a 6x560kg propres), dans ma salle actuelle il y a une presse horizontale dissociée que j'utilise sur la point des pieds pour cibler la partie basse des quads et ca me réussi bien.
je fais aussi du banc a sissy squat bouste horizontal depuis peu et qui m'a permis de noter un progré rapide sur mes quads !
slt jamo je m entraine a la maison depuis 36 ans je n ais pas de presse donc je fait du squat pas trop le choix .faut etre prudent .sinon leg curl et leg extension .bonne journee .👍
Je mesure 1m65 , presque un naim, le bassin large donc pas de soucis avec le squat pendant des années
Je me suis blessé a la presse plusieurs fois , le mollets claquait avec les cbarges lourdes alors que les cuisses avaient toujours la patate
Avec l'âge le dos a claque aussi au squat , du coup je les fait avec des charges légères en gardant 2s de pause en bas du mouvement
Bonjour Jamo ,pour moi c'est échauffement avec 15 minutes de tapis Leg extension léger et ischios ,puis presse à cuisses car pas de squat pour moi je me suis fait une lombalgie sans doute avec une mauvaise exécution avec 1,76 m mais chaque semaine je fais les jambes .😉
Merci jamo pour ta vidéo qui est top comme d'habitude !
J'adore le squat mais j'ai des très longues jambes (1m70) en plus d'avoir toutes les pathologies que tu as cité 😂ca fait des années que je l'ai bosse intensément sans avoir de résultats..... Heureusement je ne me suis jamais blessé.
Vous avez sûrement un petit dos. Donc plus de stabilité et moins de risque d hernie discale 😊
Salut, super vidéo, j'arrête les squats "normal" trop de "blessure", je remplace par d autre exercice et sinon des squats avec haltère, j'aimerai bien avoir un hack squat ou je vais
{{ إنا لله و إنا إليه راجعون }}
اللهم يا خالق الخلق ويا مُحيي العِظام وهي رميم, استودعناك أهلنا وأحبابنا في كل من المغرب و ليبيا أن تكون لهم لطيفًا، وأن تكون بهم رحيمًا، اللهم ارحم موتاهم و اشف جرحاهم و احفظ الناجين منهم. بحفظك الذي لايرام واحرسهم بِعَيْنِكَ التي لا تنام اللهم أكرمهم بالعافية والسّلامة ولا تُريهم في أنفسهم سوءًا بسبب الزلازل و الأعاصير.
{{ اللهم آمين يارب العالمين }}
Je fais 1m83, le hack squat me fait mal au genoux, j'ai aussi un genou valgum.
J'utilise la presse des jambes, le leg curl sans soucis.
Je fais 1m84, j'ai fait le squat pendant des années. Maintenant j'ai arrêté le squat, je souffre de douleurs au bas du dos. J'étire toujours mes psoas et je travaille la mobilité du bassin et de l'articulation du fémur avant la séance jambe.
Vous avez répondu à ma question.pourquoi n'avoir pas fais les squats lors de la précédente vidéo jambes
Je commence
- 3 × 10 - Squat au poids du corps
- 3 × 10 - Legs extention
- 2 × 10 - Fente haltères
1m96. Genu valgum (peux prononcé). Pieds plats.
Votre video sera la bien venue 💪🏾🙏🏽
je pratique trés peux le squate, j'ai peur des bléssures. par contre je fais quelques séries pour me chauffer, mais je fais du progréssif uniquement avec le squate avant pour avoir le "galbe" des cuisses. comme tu nous l'avais auparavent expliquer
Je fait la mobilité après échauffement au tapis part exemple et je pres faire hack squat et les isolation.
Pour moi je fais a peu près 7 min marche rapide presque une course et ensuite je fais de la leg press en augmentant progressivement la charge
Salur jamo com tu di cest dur les jambe je lai ai fai hier matin , et dan la salle il son bocoup a faire les bras epaule , temmieu jai les machine pour moi seul , au top té vdo 😅
Échauffement tapis marche/course en avant et en arrière avant séance jambe
Salam Djamel si tu pouvais me dire sur l rdre des exercices entre le squat barre et le square attaché à la machine avec ceinture et hack et merci pour tout
Cc jamo moi je commence tjs par des exercices de mobilité active la hanche et surtout des genoux sinon c le clacage assuré
Très bonne Masterclass...
Moi je travaille mes jambes et mollets grâce aux marches et côtes des SACRÉ CŒUR à Paris, à gravir...😅
Moi je me réchauffe, je fais le squat et j'ai jamais eu de problème, j'aime plutôt bien parceque ça me donne une bonne sensation au niveau de la cuisse après la séance malgré que je soit grand
chauffement puis je commence avec squat etant que premier exercice au debut libre ensuite avec une charge (un disque de 10kg)
Je me chauffe au leg extension ou pression cool en série longue
Avant chaque séance des quadriceps, je chauffe bien le dos soit avec la barre sois avec la poulie, après je commence à chauffé mes jambes avant arrière grace au différentes machines, après je démarre par le squat avec un minimum de 5 répétitions.
J’ai les pieds plats plus genu valgum, j’ai des semelles orthopédiques et problèmes réglés
J’ai eu beaucoup de tendinite aux genoux dans ma jeunesse, sans savoir que c’était à cause de ça et sans savoir que c’était des tendinites
J’ai fais plein d’examen, je suis allé voir des médecins du sport et on me disait ‘’ tout va bien’’
Au final c’est mon prof de sport au lycée qui a trouvé le problème que j’avais 😅
Je mesure 1m97 jambes longue, et je fais du squat à la barre à 110kg. Tout en gardant le dos droit
Bonjour, merci pour ce format de vidéo, très complet. Mais j’ai une question concernant les exercices décris. Est-ce que c’est normal que tu n’as pas parlé du « leg extension » pour les quadriceps ?
Je suis grand de taille mais je le fais à chaque fois parce que j’ai une bonne sensation et plus de volume.
Merci d’avance pour ton retour.
J ai 2 hernie disales mixt L4 L5 je veux bien faire des exercices pour enlever les douleurs Merci.