Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
ผมวิ่งช้าสลับเร็ว ตามท่วงทำนองเพลงครับ ก็เพลินดี และมีความสุขดีนะ😁😁
เยี่ยมเลยครับ
เยี่ยมมากเลยครับมีประโยชน์/ผมเป็นมือใหม่สำหรับการวิ่ง/แต่ซ้อมมาได้สักประมาณเดือนสองเดือนแล้ว/อยากจะไปวิ่ง 21k/ต้องมีโปรแกรมในการฝึกซ้อมแบบใดบ้างครับ
มีในช่องครับผม ลองไล่ๆดู ก่อนอื่นเราก็ซ้อม 10k ก่อนก็ได้ครับ
เมื่อวานไปวิ่งแข่งที่งาน วิ่งปลอดภัยไร้โควิตมาครับ วิ่ง10k ช่วงแรกออกตัวเร็วไปหน่อยแรงตกเลยย วิ่งคุมฟอร์มไม่ค่อยอยู่ไม่มีสมาธิเลยต้องคอยวิ่งหลบ วิ่งแซงตลอด จบที่51นาทีพลาดที่ตั้งใจไว้ไปนาทีนึง แต่ก็ถือว่าเป็นงานที่สนุกดี ได้เจอขาแรงวิ่งโหดๆ จนรู้สึกตัวเองวิ่งช้าไปเลย
ลองฝึกไล่จากช้าไปเร็วครับ จะได้ความมันส์อีกแบบ🤣✌🏻
@@runwithxa ขอบคุณครับเดี๋ยวจะรองเอาไปปรับใช้ดู
เคยซ้อมเทมโป้+อินเทอวัล2000*5/พัก2-3 นาทีเพซ4.1-4.2 (เรซเพซ4.3)ระหว่างวิ่งอารมณ์ประมาณคุณษะบอก คือจำฟิล4.1-4.2ให้แม่น แล้วเวลาผ่อนมา4.3 จะรู้สึกโคตรสบายพอวันแข่งจริง ลาก4.3 ได้21k แบบเหลือๆ ผมชอบเทมโป้แบบinterval ฮะ😁😁😁
เยี่ยมเลยครับ 😄👍
สูตรนี้น่าสนใจ ขอลอกนะครับ (แต่ลดเพซมาเป็น 4:30 ^^') เพราะผมต้องกินน้ำทุก 2-2.5k
ชอบครับ ได้ความรู้เยอะเลยครับ ขอนำมาปรับใช้ครับ🙏🙏
ขอบคุณมากครับที่รับชม😄🙏🏽
ได้ความรู้เพียบเลยครับพี่ อยากให้ทำคลิปเกี่ยวกับวิธีการวิ่ง 1,000เมตร ภายใน 4นาทีหน่อยครับ 😂✌️😅😅😅😅
แบ่งวิ่ง 100-200 เมตรครับ เป็นเซ็ท ที่เพซนั้น ก่อนหลังวิ่งวอร์มอัพคูลดาวน์ด้วยนะครับ
เมื่อวานเพิ่งจัด Tempo ยาว 5 k ไป เพซประมาณ 4:30 สนาม กกท.คนเยอะไปนิดหนึ่ง ต้องหลบๆตอนวิ่งคับ ขอบคุณสำหรับข้อมูลการฝึกซ้อมนะคับ 🙏🙏🙏
ความรู้ล้วนๆครับ👍👍
ขอบคุณครับที่รับชม 😄🙏🏽
เม้น แรก ติดตามๆ
ขอบคุณมากครับ😄🙏🏽
ผมเป็นทหารครับ วิ่งมาก็เยอะ แต่ไม่มีความรู้เกี่ยวกับเรื่องวิ่งเลย ไม่รู้ว่าจะศึกษาตรงไหนก่อน ส่วนตัวผมเป็นคนวิ่งไกลได้ประมาณ 10-15 โลได้ปกติคับ ที่ประมาณ เพซ 6 หรือ 5 กว่าๆคับแต่ถ้าผมวิ่งด้วยความเร็ว ต่ำกว่าเพซ 5 หรือ 4 กลางเนี้ย ผมจะวิ่งได้แค่ 5 โล เท่านั้นครับ ถ้าได้คำแนะนำจะดีมากเลยครับขอบคุณครับผม
ผมเดาว่าระบบการฝึกและการซ้อมน่าจะดีอยู่แล้วครับ ร่างกายน่าจะแข็งแรงมีต้นทุนดี เอาเป็นว่าให้เพิ่มการฝึกเกี่ยวกับความเร็วเข้าไปครับ การวิ่งเร็วเป็นทักษะ เหมือนกันอย่างอื่น เราจะวิ่งได้ชำนาญขึ้นในความเร็วสูงๆ ต้องฝึกที่ความเร็วนั้น หรือ สูงกว่านั้นครับ อย่างเป็นระบบ ยังไงลองไล่ๆดูการฝึกพวก คลิป sub 40-45 นาที 10k ของผม มีพูดแทรกๆไว้บ้างครับ
@@runwithxa ส่วนตัวผมเป็นตัวใหญ่ สูง185 นน 85 เลยวิ่งต่ำกว่าเพซ 4 ไม่ได้เพราะมันจะเจ็บเข่าครับ ขอบคุณมากครับสำหรับคำแนะนำ
@@サン-g7d วิ่งไปเรื่อยๆ ครับน้ำหนักลงแล้วเข่าจะดีขึ้นแรกๆผมก็เป็น
ผมอยากให้พี่ช่วยรีวิวNike air zoom tempo next% จังเลยครับ
รอของมาครับ😄✌🏻
ทำคลิปสอนbody weight ที่นักวิ่งควรทำหน่อยครับพี่ษะ
ครับผม ไม่ค่อยชำนาญแต่จะพยายามรวบรวมนะครับ
Run With Xa ขอบคุณครับ❤️❤️
พี่ครับถ้าวิ่งความเร็วเพซ4หน่อยๆได้แค่1โลโลต่อๆไปก็ช้าลงเรื่อยๆหมดแรง(ผมวิ่งแค่5กิโลครับ)เป็นเพราะแรงยังไม่ถึงใช่ไหมครับเลยยืนระยะไม่ได้และควรซ้อมอย่างไร่ก่อนครับ
ใช่ครับ ทางที่ดีคือการหาเพซที่เหมาะสมสำหรับระยะนั้นๆก่อนครับ และฝึก มันมีหลายๆคลิปที่พูดถึงระยะต่างๆ ในช่อง ลองไล่ๆดูก่อนนะครับ จะได้แนวทางเยอะเลยในการฝึกวิ่ง
พี่ครับเทมโป้ที่เพิ่มกรดที่ทำให้วิ่งเร็วได้นาน มันคือช่วงที่วิ่งแล้วจะรู้สึกชาๆใกล้หอบรึเปล่าครับ
ช่วงพูดได้เป็นคำๆ ครับ หอบๆ แต่ยังไม่หมดนะ วิางได้ประมาณนึงเลย 30นาที+ สำหรับคนแข็งแรง น่าจะไหว
Zone4 ตอนนี้อยู่เพซ 5 อยากได้ Zone4เพซต่ำกว่านี้ ขอค่ำแนะนำหน่อยคับ
เทมโป้จะดีได้ ฐานต้องแน่นครับ เก็บระยะเยอะๆ สะสมเวลาและการวิ่งไปเรื่อยๆ จะยั่งยืนที่สุด
รูปแบบที่ 2 Race Pace ระยะที่ใช้ เท่าแข่งจริง หรือว่าปรับลดครับ ถ้า 10 k ใช้ระยะเท่าไหร่ครับ
4-8k ก็พอครับ
Tempo แบบที่ 1 สำหรับฮาร์ฟมาราธอน ไกลสุดกี่กิโลเมตรครับ
แบบที่1 นะครับ เริ่มต้น 3-10 กม.ก็โอเคแล้วครับผม ส่วนแบบที่ความเร็วแข่งขัน คิดว่า 13-15กม
ขอบคุณครับ
สอบถามพี่ Xa ครับวันที่ลง Tempo หรือ Speedwork มีการโหลดอะไรลงไปก่อนลง session ไหมครับ พอดีผมทำ Fasting แบบพี่ Xa เหมือนกันครับ
กินข้าวก่อนซักสาม ชมครับ ไม่งั้นไม่มีแรง
tempo แบบที่ 2 race pace ควรวิ่งให้ได้ระยะเท่าไหร่ครับ สำหรับลง half หรือ full
Half 10-13k Full20-25k ครับ
@@runwithxa ขอบคุณครับ
สถิติเดิม10kอยู่ประมาณ55-56 ตั้งใจจะทำsub50 (10k) ก็เลยซ้อมเทมโปที่5.20-5.30 แต่หัวใจอยู่แค่โซน3 ผมควรปรับความเร็วอีกมั้ยคับ
ปรับไปวิ่งเทมโป้ 5.00 ครับผม
ขอบคุณครับสำหรับความรู้ที่คุณแชร์นี้ครับ
ยินดีครับ😃🙏🏼
สบายเลยวันนี้นอนอิ่มๆตื่นมาดูคลิปใหม่ 5555 วันพักแสนสบาย = =
5555 ดีครับนอนเยอะๆๆ
@@runwithxa เจอโค้ชเดี่ยวลากไปเชือดนอนระบมทั้งวันพี่ สบาย 555
🤣🤣🤣
คำถามแรก classic tempo ช้าหรือเร็วกว่าเพซแข่งขันครับ + - กี่วินาที / คำถามที่ 2 ระยะ 5 k / 10 k ต้องวิ่ง easy ให้ได้วันละกี่กิโลครับ
Classic tempo ส่วนใหญ่ผมจะวิ่งที่เพซ ระหว่าง 10-21km ครับ ต่างประมาณ +- 10 วิ เช่น เป้าหมาย 10km 40 นาที เทมโป้จะอยู่ 4.10 หรือ หรือ เป้า 21.1km 1ชมครึ่ง เทมโป้จะอยู่ช่วง 4.10-4.20
Easy ประมาณ 30-40นาที
ขอบคุณมากครับคุณษะ 🙏😊
เห็นคลิปพี่ษะแล้วก็อยากออกวิ่งตามเลย แต่คุณชิน (shin splint) บอกว่า แกต้องพัก
น้องชินเนี่ยต้องพักสถานเดียวครับผม😅
@@runwithxa ชื่อชิน แต่ทำไมร่างกายไม่ชินซะที
หายเร็วๆครับผม ปั่นหรือว่ายน้ำไปก่อนนะครับ
มีช่องนี้ครับกับคุณอัลตร้าพลังผมที่ผมดูละฮุกเหิม จนทำกายภาพ ควบคู่กันอยู่จนทุกวันนี้ครับ5555วอร์มกับยืดเหยียดไม่พอรีบออกไปวิ่งตาม555
55555 วิ่งให้สนุกครับ ถ้าดูช่องอัลตร้าพลังผักก็จะวิ่งไกลหน่อยนึงนะ🤣
ผมคิดตามอยู่ช่องนี้ครับตามใครก็เจ็บครับสั้นเเต่เร็วช้าเเต่ไกลเเสนไกลครับเจ็บทั้งคู่ครับ555 เเต่ไม่จำ
😄🙏🏽ขอบคุณที่รับชมครับ
![Tempo Runs [Part 3] : ร่วมซ้อมเทมโป้+คุยกับพี่เขาทรายสายสปริ๊นท์ แถมทักทายโค้ชเดี่ยวนิดหน่อยครับ😁🥦⚡️](http://i.ytimg.com/vi/2FuFHXMKn9Q/mqdefault.jpg)
![Tempo Runs [Part 3] : ร่วมซ้อมเทมโป้+คุยกับพี่เขาทรายสายสปริ๊นท์ แถมทักทายโค้ชเดี่ยวนิดหน่อยครับ😁🥦⚡️](/img/tr.png)
![Overtraining ของนักวิ่ง เจ็บง่าย หายยาก เหนื่อยล้าสะสม พัฒนาช้า มาหลีกเลี่ยงปัญหากัน [CLUB 030]](http://i.ytimg.com/vi/zM1Por3BT9o/mqdefault.jpg)
![TEMPO RUNS [PART 1]: ฝึกวิ่งเทมโป้แถวๆ แลคเตทเทรชโฮลด์คืออะไร? ฝึกทำไม? เบื้องต้นฝึกอย่างไรดี?](http://i.ytimg.com/vi/9Sg9q7wfOuc/mqdefault.jpg)
![นักวิ่งกับกรดแลคติก?! และประโยชน์ต่างๆ ของการฝึกซ้อม Lactate Threshold [CLUB 052]](/img/1.gif)
ผมวิ่งช้าสลับเร็ว ตามท่วงทำนองเพลงครับ ก็เพลินดี และมีความสุขดีนะ😁😁
เยี่ยมเลยครับ
เยี่ยมมากเลยครับมีประโยชน์/ผมเป็นมือใหม่สำหรับการวิ่ง/แต่ซ้อมมาได้สักประมาณเดือนสองเดือนแล้ว/อยากจะไปวิ่ง 21k/ต้องมีโปรแกรมในการฝึกซ้อมแบบใดบ้างครับ
มีในช่องครับผม ลองไล่ๆดู ก่อนอื่นเราก็ซ้อม 10k ก่อนก็ได้ครับ
เมื่อวานไปวิ่งแข่งที่งาน วิ่งปลอดภัยไร้โควิตมาครับ วิ่ง10k ช่วงแรกออกตัวเร็วไปหน่อยแรงตกเลยย วิ่งคุมฟอร์มไม่ค่อยอยู่ไม่มีสมาธิเลยต้องคอยวิ่งหลบ วิ่งแซงตลอด จบที่51นาทีพลาดที่ตั้งใจไว้ไปนาทีนึง แต่ก็ถือว่าเป็นงานที่สนุกดี ได้เจอขาแรงวิ่งโหดๆ จนรู้สึกตัวเองวิ่งช้าไปเลย
ลองฝึกไล่จากช้าไปเร็วครับ จะได้ความมันส์อีกแบบ🤣✌🏻
@@runwithxa ขอบคุณครับเดี๋ยวจะรองเอาไปปรับใช้ดู
เคยซ้อมเทมโป้+อินเทอวัล
2000*5/พัก2-3 นาที
เพซ4.1-4.2 (เรซเพซ4.3)
ระหว่างวิ่งอารมณ์ประมาณคุณษะบอก คือจำฟิล4.1-4.2ให้แม่น แล้วเวลาผ่อนมา4.3 จะรู้สึกโคตรสบาย
พอวันแข่งจริง ลาก4.3 ได้21k แบบเหลือๆ ผมชอบเทมโป้แบบinterval ฮะ😁😁😁
เยี่ยมเลยครับ 😄👍
สูตรนี้น่าสนใจ ขอลอกนะครับ (แต่ลดเพซมาเป็น 4:30 ^^') เพราะผมต้องกินน้ำทุก 2-2.5k
ชอบครับ ได้ความรู้เยอะเลยครับ ขอนำมาปรับใช้ครับ🙏🙏
ขอบคุณมากครับที่รับชม😄🙏🏽
ได้ความรู้เพียบเลยครับพี่
อยากให้ทำคลิปเกี่ยวกับวิธีการวิ่ง 1,000เมตร ภายใน 4นาทีหน่อยครับ 😂✌️😅😅😅😅
แบ่งวิ่ง 100-200 เมตรครับ เป็นเซ็ท ที่เพซนั้น ก่อนหลังวิ่งวอร์มอัพคูลดาวน์ด้วยนะครับ
เมื่อวานเพิ่งจัด Tempo ยาว 5 k ไป เพซประมาณ 4:30 สนาม กกท.คนเยอะไปนิดหนึ่ง ต้องหลบๆตอนวิ่งคับ ขอบคุณสำหรับข้อมูลการฝึกซ้อมนะคับ 🙏🙏🙏
เยี่ยมเลยครับ
ความรู้ล้วนๆครับ👍👍
ขอบคุณครับที่รับชม 😄🙏🏽
เม้น แรก ติดตามๆ
ขอบคุณมากครับ😄🙏🏽
ผมเป็นทหารครับ วิ่งมาก็เยอะ แต่ไม่มีความรู้เกี่ยวกับเรื่องวิ่งเลย ไม่รู้ว่าจะศึกษาตรงไหนก่อน
ส่วนตัวผมเป็นคนวิ่งไกลได้ประมาณ 10-15 โลได้ปกติคับ ที่ประมาณ เพซ 6 หรือ 5 กว่าๆคับ
แต่ถ้าผมวิ่งด้วยความเร็ว ต่ำกว่าเพซ 5 หรือ 4 กลางเนี้ย ผมจะวิ่งได้แค่ 5 โล เท่านั้นครับ
ถ้าได้คำแนะนำจะดีมากเลยครับขอบคุณครับผม
ผมเดาว่าระบบการฝึกและการซ้อมน่าจะดีอยู่แล้วครับ ร่างกายน่าจะแข็งแรงมีต้นทุนดี เอาเป็นว่าให้เพิ่มการฝึกเกี่ยวกับความเร็วเข้าไปครับ การวิ่งเร็วเป็นทักษะ เหมือนกันอย่างอื่น เราจะวิ่งได้ชำนาญขึ้นในความเร็วสูงๆ ต้องฝึกที่ความเร็วนั้น หรือ สูงกว่านั้นครับ อย่างเป็นระบบ ยังไงลองไล่ๆดูการฝึกพวก คลิป sub 40-45 นาที 10k ของผม มีพูดแทรกๆไว้บ้างครับ
@@runwithxa ส่วนตัวผมเป็นตัวใหญ่ สูง185 นน 85 เลยวิ่งต่ำกว่าเพซ 4 ไม่ได้เพราะมันจะเจ็บเข่าครับ ขอบคุณมากครับสำหรับคำแนะนำ
@@サン-g7d วิ่งไปเรื่อยๆ ครับน้ำหนักลงแล้วเข่าจะดีขึ้นแรกๆผมก็เป็น
ผมอยากให้พี่ช่วยรีวิวNike air zoom tempo next% จังเลยครับ
รอของมาครับ😄✌🏻
ทำคลิปสอนbody weight ที่นักวิ่งควรทำหน่อยครับพี่ษะ
ครับผม ไม่ค่อยชำนาญแต่จะพยายามรวบรวมนะครับ
Run With Xa ขอบคุณครับ❤️❤️
พี่ครับถ้าวิ่งความเร็วเพซ4หน่อยๆได้แค่1โลโลต่อๆไปก็ช้าลงเรื่อยๆหมดแรง(ผมวิ่งแค่5กิโลครับ)เป็นเพราะแรงยังไม่ถึงใช่ไหมครับเลยยืนระยะไม่ได้และควรซ้อมอย่างไร่ก่อนครับ
ใช่ครับ ทางที่ดีคือการหาเพซที่เหมาะสมสำหรับระยะนั้นๆก่อนครับ และฝึก มันมีหลายๆคลิปที่พูดถึงระยะต่างๆ ในช่อง ลองไล่ๆดูก่อนนะครับ จะได้แนวทางเยอะเลยในการฝึกวิ่ง
พี่ครับเทมโป้ที่เพิ่มกรดที่ทำให้วิ่งเร็วได้นาน มันคือช่วงที่วิ่งแล้วจะรู้สึกชาๆใกล้หอบรึเปล่าครับ
ช่วงพูดได้เป็นคำๆ ครับ หอบๆ แต่ยังไม่หมดนะ วิางได้ประมาณนึงเลย 30นาที+ สำหรับคนแข็งแรง น่าจะไหว
Zone4 ตอนนี้อยู่เพซ 5 อยากได้ Zone4เพซต่ำกว่านี้ ขอค่ำแนะนำหน่อยคับ
เทมโป้จะดีได้ ฐานต้องแน่นครับ เก็บระยะเยอะๆ สะสมเวลาและการวิ่งไปเรื่อยๆ จะยั่งยืนที่สุด
รูปแบบที่ 2 Race Pace ระยะที่ใช้ เท่าแข่งจริง หรือว่าปรับลดครับ ถ้า 10 k ใช้ระยะเท่าไหร่ครับ
4-8k ก็พอครับ
Tempo แบบที่ 1 สำหรับฮาร์ฟมาราธอน ไกลสุดกี่กิโลเมตรครับ
แบบที่1 นะครับ เริ่มต้น 3-10 กม.ก็โอเคแล้วครับผม ส่วนแบบที่ความเร็วแข่งขัน คิดว่า 13-15กม
ขอบคุณครับ
สอบถามพี่ Xa ครับวันที่ลง Tempo หรือ Speedwork มีการโหลดอะไรลงไปก่อน
ลง session ไหมครับ พอดีผมทำ Fasting แบบพี่ Xa เหมือนกันครับ
กินข้าวก่อนซักสาม ชมครับ ไม่งั้นไม่มีแรง
tempo แบบที่ 2 race pace ควรวิ่งให้ได้ระยะเท่าไหร่ครับ สำหรับลง half หรือ full
Half 10-13k Full20-25k ครับ
@@runwithxa ขอบคุณครับ
สถิติเดิม10kอยู่ประมาณ55-56 ตั้งใจจะทำsub50 (10k) ก็เลยซ้อมเทมโปที่5.20-5.30 แต่หัวใจอยู่แค่โซน3 ผมควรปรับความเร็วอีกมั้ยคับ
ปรับไปวิ่งเทมโป้ 5.00 ครับผม
ขอบคุณครับสำหรับความรู้ที่คุณแชร์นี้ครับ
ยินดีครับ😃🙏🏼
สบายเลยวันนี้นอนอิ่มๆตื่นมาดูคลิปใหม่ 5555 วันพักแสนสบาย = =
5555 ดีครับนอนเยอะๆๆ
@@runwithxa เจอโค้ชเดี่ยวลากไปเชือดนอนระบมทั้งวันพี่ สบาย 555
🤣🤣🤣
คำถามแรก classic tempo ช้าหรือเร็วกว่าเพซแข่งขันครับ + - กี่วินาที / คำถามที่ 2 ระยะ 5 k / 10 k ต้องวิ่ง easy ให้ได้วันละกี่กิโลครับ
Classic tempo ส่วนใหญ่ผมจะวิ่งที่เพซ ระหว่าง 10-21km ครับ ต่างประมาณ +- 10 วิ เช่น เป้าหมาย 10km 40 นาที เทมโป้จะอยู่ 4.10 หรือ หรือ เป้า 21.1km 1ชมครึ่ง เทมโป้จะอยู่ช่วง 4.10-4.20
Easy ประมาณ 30-40นาที
ขอบคุณมากครับคุณษะ 🙏😊
เห็นคลิปพี่ษะแล้วก็อยากออกวิ่งตามเลย แต่คุณชิน (shin splint) บอกว่า แกต้องพัก
น้องชินเนี่ยต้องพักสถานเดียวครับผม😅
@@runwithxa ชื่อชิน แต่ทำไมร่างกายไม่ชินซะที
🤣🤣🤣
หายเร็วๆครับผม ปั่นหรือว่ายน้ำไปก่อนนะครับ
มีช่องนี้ครับกับคุณอัลตร้าพลังผมที่ผมดูละฮุกเหิม จนทำกายภาพ ควบคู่กันอยู่จนทุกวันนี้ครับ5555
วอร์มกับยืดเหยียดไม่พอรีบออกไปวิ่งตาม555
55555 วิ่งให้สนุกครับ ถ้าดูช่องอัลตร้าพลังผักก็จะวิ่งไกลหน่อยนึงนะ🤣
ผมคิดตามอยู่ช่องนี้ครับ
ตามใครก็เจ็บครับ
สั้นเเต่เร็วช้าเเต่ไกลเเสนไกลครับ
เจ็บทั้งคู่ครับ555 เเต่ไม่จำ
😄🙏🏽ขอบคุณที่รับชมครับ