Respiración 4 7 8 - Control de ansiedad y conciliar el sueño
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- Опубликовано: 29 сен 2024
- El profesor de la Universidad de Arizona Andrew Weil, experto en medicina integral, ha creado esta nueva técnica que nos ayuda a relajarnos.
Actúa como un tranquilizador natural del sistema nervioso, lo que reduce el estrés y la tensión en el cuerpo.
Se basa en la respiración diafragmática, que permite llenar de aire la zona baja de los pulmones para captar mejor el oxígeno.
Este ejercicio surte mejor efecto cuanto más tiempo llevamos practicándolo.
Eso sí, no debemos realizarse demasiado a menudo, aunque un par de veces al día son recomendables para ir acostumbrándonos y que no se repita más de cuatro veces durante el primer mes de práctica.
Cuando estemos acostumbrados, podemos repetir hasta ocho veces el ejercicio.
Comencemos 🙏
Recuerda que puedes conocer más en:
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Muchísimas Gracias 🙏 Silvia. En mi experiencia prefiero realizar el ejercicio acostado con los brazos y piernas separadas, vendados los ojos con una tela negra, al tomar aire lo hago de 1 en 1 hasta cuatro por que se complica si tratamos de contar hasta 4, la parte de retener y exhalar 😮💨 está bien contar 7 y 8 respectivamente. Todos los días se aprende algo nuevo 😜. Excelente Día para tod@s!
Disculpa Sivia, te quería consultar. Esta técnica se puede hacer también estirado?. Gracias
Hola Angel, sin problema! Puedes hacer la práctica estirado, sin problema alguno.
Me gusto mucho esta respiración, mil gracias. Tu guía es excelente.
Qué bueno saber que es una buena guía para ti. Un abrazo
Cuántas respiraciones serían las correctas, ya que he visto alguien que también aplica esta técnica y comenta que no es aconsejable hacerla más de cuatro veces, seguidas y hacerla 4 combinaciones por la mañana y 4 por la noche. Durante el primer mes y después no hacer más de 8 repeticiones seguidas hacer 8 por la mañana y 8 por la noche, me gustaría saber tu opinión gracias.
Gracias Ángel por tu comentario. Es posible que cuando inicias la práctica clinica con este tipo de técnicas de respiración, hagas de 2 a 4 repeticiones ya que puede sensación de "no llegar" o "agotarse". Te aconsejo comenzar con una pauta menor, como por ejemplo, 3-5-6 que te permita ir poco a poco adaptándote a un nuevo ritmo de respiración más consciente. A partir de ahí, puedes empezar aumentando las repeticiones y, cuando ya lo tengas bajo control, practicas 4-7-8 con repeticiones de 2 a 4. Ahora bien, al principio, no hagas mas de 4 repeticiones a la vez si nunca antes lo habías hecho. Con la práctica puedes llegar a 8 repeticiones son suficientes para ello. Verás el efecto tan positivo que consigues.
@@silviagutierrezpsicologia muchas gracias Silvia por tu respuesta.
Llega acá buscando poder recuperar dormir. Gracias...
Espero que te haya ayudado a conciliar el sueño. Como todo, requiere práctica y buena higiene de sueño. Un saludo
Muy bueno me tranquilizo. GRACIAS
Gracias a ti! Me alegra que te sirva de ayuda
Es la primera vez que consigo hacer una respiración guiada entera, muchas gracias, que sensación más agradable, gracias! ❤
Me alegra mucho que hayas podido completarla y más aun si también la has disfrutado y relajado. Practícala las veces que necesites hasta que tu misma veas que se va incorporando en tu rutina de forma automática. Nuestra mente está diseñada para el hábito así que, a por ello. Un abrazo
Hola Silvia...que bueno este video! enseñas muy bien! Primera vez que medito...que sensación agradable! Muchas gracias Silvia!
Dra con todo respeto es uted un amor gracias por el aporte.
Gracias por tu comentario y tus buenas palabras. Tenemos más información sobre psicología en instagram.com/silviagutierrezpsicologia
Bendiciones muchas grasias
Gracias a ti
Gracias muy buena tu guía, y tú voz ayuda, gracias
Cuánto me alegro que te haya servido de apoyo
Un millon de gracias💕🙏🏻 Apenas me suscribo!! Namaste 🙏🏻
Gracias, iremos aportando poco a poco nuevo contenido que sea valioso para la práctica diaria. Así que, cualquier recomendación será bienvenida. Un abrazo
Hoy me incorporado y empecé hacer los ejercicios muy bien llevado por tú voz , muchas gracias ❤
Está bien el control que llevas en el tiempo pero creo que , y he leído que solo hay que hacerlo 4 o 5 veces ...
Las repeticiones van a depender de la capacidad y práctica que dispongas para este tipo de respiraciones. Se puede comenzar de 2 a 4 repeticiones aunque puedes llegar hasta 8. Siempre que podamos mantener el ritmo y practicarlo de forma regular, facilitará que el cuerpo se adapte e interioriza este patrón de respiración y, por ende, de conciliación en el sueño. Espero haberte ayudado.
@@silviagutierrezpsicologia si, muchas gracias por responder, si por poder puedo hasta 40, pero opino que la efectividad que se busca para dormir se pierde al hacer tantas.
Se exhala por la nariz o la boca . Gracias
Hola, lo conveniente sería que pudieras inhalar por la nariz y poder expulsar el aire por la boca, en la medida de lo posible. Bien es cierto que, si no pudieras o te fuera difícil inicialmente, puedes hacerlo por la nariz alguna respiración e ir intentando intercalar con la exhalación por la boca hasta que puedas incorporar el hábito. Pruébalo y me comentas si aun tienes alguna dificultad.
No sé cómo darte las gracias, un auténtico placer y alivio encontrarte!!!!
Gracias por tus palabras, me alegro que sea de gran ayuda para ti. Un abrazo fuerte
Gracias, super!! Gracias, gracias!!
Espero que haya sido de ayuda :)
Gracias Silvia por tu aporte. Esta técnica en muy antigua y el doctor Weil le ha dado un ritmo de los 4 tiempos; sin embargo es recomendable que comenzando podamos adaptarnos a un ritmo menor: ej. 4-3-5 ó 4-3-6, depende de la capacidad pulmonar, de la experiencia y de las enfermedades pulmonares que adolezcamos o como en mi caso, sufro de EPOC y ello hace que no sature bien y ello implique menor tiempo de retención. Hago esta aclaración solo para los principiantes. En mi caso la he practicado sin mayor esfuerzo en un ritmo de : 4-3-5 y me da resultado sobre todo para dormir con facilidad y placidez.
Muchas gracias Félix por tu aportación y comentario que aporta. Cada técnica es conveniente, como bien planteas, el poder ajustarla a las necesidades partiendo de una menor intensidad para ir aumentando en base al entreno en respiración. Efectivamente evitaremos llegar a ese "ahogo" ya que el objetivo es todo lo contrario: regular y gestionar de una forma más adaptativa nuestra respiración. Gracias
Gracias estas me encanta
Gracias a ti por compartir tus impresiones. Un abrazo
con esa voz tan linda y dulce puedo retener hasta 20 sin que me ahogue
😂
Que voz más armónica tienes ..❤ gracias .
Gracias! Me alegra porque así el ejercicio de relajación será más efectivo.
Muchas gracias por este video! Me es de mucha ayuda. Es una de las técnicas que más sigo.. saludos!
Gracias Sofía, me alegro mucho que sea de apoyo en tu día a día.
Silvia te agradecería si me pudieras enseñar a respirar para practicar en natación gracias Pablo desde Bogotá Colombia
pues no se si fueron las gotas, el video o las 2 pero si me dormí 👍🏽
Es muy buena pero cuentas muy rapido
2:38
Gracias Silvia es la primera vez gracias gracias 🙏
Esto era lo que nesecitsba
Excelente, gracias
Exelente video !
Gracias .
Excelente, me encanta
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