Ejercicio de Respiración 4-7-8, guiada por Mar del Cerro. MDT005 | Medita Podcast
HTML-код
- Опубликовано: 28 окт 2024
- ¿Qué es?
El ejercicio de Respiración 4-7-8 es una técnica en la que inhalamos en 4 tiempos, retenemos con aire en 7 tiempos y exhalamos en 8 tiempos.
Beneficios.
Esta técnica puedes utilizarla cuando te sientes agobiado, cansado, estresado o abrumado. Poner atención a tu respiración te ayuda a regresar al presente, oxigenarte y aclarar tu mente.
¿Quieres saber más del proyecto?
Te invito a visitar: www.mardelcerro.com
Descarga tu diario de gratitud: mardelcerro.co...
Escuchar Medita Podcast: www.mardelcerro...
Cursos de Meditación en línea: www.mardelcerro...
Contacto: www.mardelcerro...
Contáctame en:
FACEBOOK: mardelcerro
INSTAGRAM: mardelcerro
RUclips: / mardelcerro
Namasté, Mar.
Por favor nunca borres este video, siempre lo uso de tiempo en tiempo ❤❤❤
Hola! Soy psiquiatra y recomiendo mucho a mis pacientes éste podcast, por la seriedad y simpleza. Gracias
Está relajación la uso cuando en la noche me despierto con insomnio. Es efectiva
En youtube hay miles de vídeos hermosos de arte, de entretenimiento, de música y de inspiración. Pero este es mi video favorita que me devuelve paz cuando entro en mis crisis de ansiedad. Gracias por subirlo, literalmente salvas vidas. Que el universo te bendiga.
Totalmente de acuerdo, junto con el método Wim Hof es de los mejores.
Esta me la recomendaron para dormir, no funciona exactamente como dicen, pero de qué relaja, relaja un chingo, muchas gracias ❤
Mucgas gracias, gracias, gracias
Este video es fundamental, y el mejor ....me encanta lo hago todos los días en la mañana y antes de irme a dormir, me ayuda mucho. Gracias por este aporte.
Muchas gracias, yo estoy incorporando la técnica. De vez en cuando me da la sensación de nervios, pero ya no es seguido. GRACIAS
Gracias, me siento muy bien después de realizado el ejercicio. Saludos un abrazo
Lo mejor para partir el día
Ami me a ayudado mucho lo llevo practicando unos 3 años.me ayuda a respirar mucho mejor y me relaja .antes de dormir.muchas gracias.de verdad lo valoro.
WOW 3 años meditando juntas que hermoso, gracias por compartir!!!
Wow! Este vídeo calmó mi ataque de pánico ♥️ increíble, gracias ✨
Gracias! Estoy empezando a sufrir de migrañas. Hoy llevaba 3 horas aprx con migraña... Vi tu video, seguí las respiraciones y me acaba de aliviar. Desde ya siguiendote! Bendiciones
Hola amiga veo que fue tu comentario hace 9 meses, espero ya no tengas migraña es muy doloroso y te comparto mi experiencia en minutos te alivia... Solo tienes que pasar un cubito de hielo sobre el seno frontal y terminar en las sienes , pasarlo varias veces, posteriormente frotar tus manos y tapar tus ojos cerrados... si fuera necesario que no lo creo .... Puedes repetirlo... Saludos y bendiciones
@@joseluismendoza6514 Hola dnd vistes eso
. Graciss
Cómo las aliviastes ?
fue experiencia propia y siguiendo los conceptos medicos.... frío contrae y calor expande aplicado en mi problema la migraña es calor... ojalá me haya explicado... va?
@@joseluismendoza6514 hola no entendi como se tiene qe pasar el hielo
Excelente, yo utilizo está meditación como parte de mi proceso de terapia
Gracias, me agrada tu voz, tu vibra. Hasta la proxima.
Gracias Luis, Namasté
Mil gracias ,muy buena respiración, la estoy practicando varias veces en el día, estoy tratando un stress, bendiciones
Hola Mar. Hace aproximadamente 2 meses que lo practico todas las noches. Trato que sea un hábito. Empecé por migraña y ha bajado el número mensual de ellas. Gracias por tu generosidad
que hermoso saberlo, gracias por compartir
Fue genial!! incluso logre dejar mi mente en blanco y luego estaba a punto de dormirme 🤭 😂 🤭 me encantó!!! Gracias, gracias, gracias 🙏🏽 ✨ 🌟 ☀️ 💚 🌷
Que gusto escucharlo linda, gracias por compartir
Es por eso que bostezo ?@@MarDelCerro
Lo hago luego de rutina de ejercicios y me ayuda muchoo!!
Muchas gracias. Que maravilloso tener el privilegio de acceder a estás meditaciones. 🤗🙏🙏🙏
gracias a ti por traer tu maravillosa energía a este proyecto
Muchas gracias, me ayuda mucho. Lo suelo hacer antes de ir a dormir.
Buenisima me paso mi dolor de cabeza bastante lo voy a repetir ahora mismo pq me quedo un poco mil gracias.
Gracias por relajar mi alma,espiritu y cuerpo muchas bendiciones
excelente video, muchas gracias
Gracias estaba buscando ese tipo de respiración pero con una guía excelente Gracias ❤
Que buenísima técnica, no la había escuchado, ahora que ya tengo mis audífonos de Diadema, la escucho genial. Muchas gracias Mar., 🙏🌷
Muchas gracias
gracias!
gracias a ti por escuchar
Gracias hoy hice esta t ecnica de respiración la incorporo a mi diario vivir.infinitas gracias soy luisa💚💚💚👏
Muchas gracias 🙂
Gracias, muy bien
Hola Mar, muchas gracias por la meditación, estaba tan concentrada que de repente sentí que me tocaron y no había nadie, qué susto sinceramente, pero me gustó la meditación. Gracias por compartir tus conocimientos 🙏🏻 Namaste
Estuvo excelente, muchas gracias. Me ayudó mucho.
Excelente ejercicio, me costaba concentrarme pero con este ejercicio me fue mucho más fácil
que gusto escucharlo
Gracias, gracias gracias. Excelente ejercicio
Gracias me encanta ,todos los días lo hago un par de veces y estoy mejorando la asnsiedad
ufff me encanta escucharlo
Grasias emberdad siempre me quedaba despierto en las noche y me sentía cansado y esto me calmo mi ritmo cardíaco bajo
😮 cmsejerierjje barrii0 verde
Amo éste video ❤️ gracias!!!
Gracias por compartir este ejercicio que ayuda bastante, mil gracias, te recomendaré mucho en muestra de agradecimiento.
Gracias, tu recomendación es mi mejor regalo
Muchas gracias😢 me la pongo muy a menudo, gracias a ti puedo relajarme ni que sea un rato, gracias de todo corazón ❤️
Gratitudes por tu servicio
Gracias gracias gracias. Amen
Dios te bendiga gracias
Infinitas gracias muy bueno este sistema de respiración
❤🎉😢😅😊
Una vez mas MIL GRACIAS Mar, me rescatas cuando voy cayendo al pozo, q Dios te lo pague😘😘😘
Hola Mar, esta meditación la escuché hace muchos años en tu podcast y la sigo escuchando por acá, es realmente impresionante lo mucho que me funciona para calmarme, tu voz y la forma que haces este contenido es muy especial! Millones de gracias por todo tu tiempo!
gracias
Me encanta este ejercicio de respiración me hace tranquilizar, relajarme, incluso me quita la migraña es increíble!!
Siii es ideal ;)
Gracias mi experimenttua sali mejor desde que empece esta meditacion y saturo 98_99 tengo epoc gracias gracias mil gracias
❤ gracias gracias gracias 🤗🙏🙏🙏
Namaste
Muy bueno el sistema gracias
Gracias gracias gracias. .
Hola hola 👋 excelente meditación ..una inquietud..al exhalar es por la nariz o boca ?
siempre por la nariz a menos que se indique expresamente lo contrario ;)
Excelente!! se me fue el dolor de cabeza!!!
Gracias Gracias 🙏
Estos ejercicios me super relaja
Gracias 🙏 necesito practicar ejercicios como estos para poder ver hacia mi interior 💐bendiciones 💐
Me ayudo en la primer sesión 🥰💟
🎉lo mejor q hay muy bueno
Te agradezco mucho, me ayudo a aliviar la migraña !
Gracias a ti
@@MarDelCerro Hola cómo estás ..te cuento yo estoy sufriendo crisis de ansiedad y pánico que otro ejercicio tienes ..
@@maritzafabresgaete9007 te recomiendo primero desahogar todos tus miedos escribiendolos o grabando un Audio en el teléfono, llorar si puedes, después sacar conclusiones positivas, después observar las infinitas cosas positivas que hay a tu alrededor, siempre son infinitas, te recomiendo mucho hacer ejercicio físico y mindfullnes, intenta no pensar tanto, ordenando y haciendo ejercicio liberas mucha tensión, cuando te canses haz estas respiraciones 4 7 8, intenta recordar algo lindo que te paso en tu vida, revivelo y intenta sentir las mismas emociones de eso tan hermoso que te paso. Ten Mantras (palabras o frases) que repitas constantemente que te hagan sentir bien. Canta baila, ten un hobbie. Piensa que el universo es amor y siéntete llena de amor. Si puedes conversar con alguien tus miedos también te sentiras mucho mejor. Si no tienes con quien conversar yo puedo escucharte. Soy de Chile y con mucho gusto te escucharía, te sentiras mucho mejor sacando lo que tienes dentro.
Gracias!❤
Gracias por la ayuda
Gracias por escuchar
Es muy bien para dormir
Bueno , efectivo me quito el hipo intenté varias cosas
Wow que bueno saberlo, gracias
Gracias por la mediracion me ayudo mucho con la migraña, la hice varias veces
Wooow I like that. Because it helps us to keep in our present.
Gracias 😌
Me encantó, gracias, voy a tratar de hacerlo todos los días.
Gracias Mar, un dolor muy fuerte invade mi pecho. Entre una ruptura y mi ansiedad. Trabajo en un antro, y aún así logré hacer lo.e ayudaste mucho ✨🙏🏻
Excelente me está ayudando muchísimo. Gracias
@@rosaantoniacabrera8244 y yo he estado en el HH ht
Magnolia. Un abrazo. Oro al Cielo pq te permita un trabajo independiente o donde te sientas cómoda. Recuerda q con Dios todo es posible. Cuando aspires el aire di: Aspiro a Dios cuando esperes, cuando botes el aire... di BOTO TODO LO Q ME ESTORBA INTERIOR y EXTERIORMENTE. Amén. Ánimo no estamos solos. Stella.
Hermoso muchas gracias
Hola, yo te sigo por spotyfi y me han ayudado antes como alumno y ahora que comenzó mi andar como maestro de yoga.
Gracias por tu aporte, lo conocía pro no había tenido la oportunidad de practicarlo en la forma en que te he seguido.
Gracias por el ejercicio me relaje mucho felicidades por tu trabajo gracias
Ufff espectacular. Muchas gracias
Muchas gracias me ayudaron ,la verdad estaba ansioso y se me paso con este vídeo muchas gracias
Hola muchas gracias,yo padesco Hipotereodismo,también me sirven estos ejercicios,Dios te Bendiga.
Muchas gracias por el ejercicio
Ahora lo practicaré cada día ❤️
yei que buena noticia
Excelente y muy efectivo ... Gracias desde Sincelejo colombia
Hoy es mi primer día... 16 de febrero 2021. Me gustó...
Que gusto leer que te haya gustado, bienvenid@ a la comunidad :)
Muchas gracias mar
Muy buen.me lo recomendó ya amiga muy bueno gracias yegue bien excelente consentracio lo que me costava
Muy buen ejercicio
Cada día te amo más con esta relajación Namaste
Buenas noches Mar del Cerro llegue a ti buscando aliviar fuertes dolores de espalda al levantarme después de dormir y trate de seguir el ritmo de respiración y fui un desastre, tomaba poco aire, me faltaba el aire y me quedaba sin aire a los cuatro segundos Dr estar exhalando, primera vez que hice el ejercicio y sentí tensión en la parte alto de la espalda. Espero estos ejercicios me ayuden con mis dolores de espalda.
Saludos desde Caracas.
Quede algo frustrado al darme cuenta que nose respirar bien y tener calma.
Igual me sucede. No se respirar
Hola muchas gracias por el video
Excelente !!!
Muy bueno me ayudó 😃
Exelente .gracias.
Thank you so much! I did it on a train 🚉😊❤️
Hola! Gracias por la técnica, lo lamentable es que estaba muy relajada cuando de repente aparece un anuncio🙁
Rosi, una disculpa por eso, ha sido un error, pero ya lo arreglamos para que no suceda de nuevo, Namaste
Múy😅😅bueno bueno es
@@marioopazo6395 tal 12
Los anuncios son inevitables d eso viven
me ayudo a liberar dolor físico específicamente de la mama izquierda porque mi hermana me hirió con su actitud de desagradecimiento
Buenas noches..por favor me puedes indicar que tipo de respiracion es mejor para la noche..antes de ir a dormir...gracias
Hola Mar! La primera vez que hago esta medicación y la verdad es que me ha gustado 🎉espero que me funcione para mis dolores de cabeza. Muchas Gracias por compartir ❤
Muy bueno!!
Me ayuda gracias ♥️🇵🇪
Exelente, maravilloso ejercicio de relajación, hermosa sensacion. Lo incorporare como una disciplina. Diaria. Gracias Maria
Me gustó mucho ! Gracias :)
1:15 aquí comienza, vamos!
SI FUNCIONA INHALAR POR NARIZ Y EXHALAR POR BOCA !!! GRACIAS GRACIAS GRACIAS 🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Una duda, al inhalar es siempre x nariz, lo mismo para exalar?
Siento que me falta el aire al sostener y después al soltar tengo necesidad de respirar nuevamente.
ciber charlies es porqué estás con mucha ansiedad me pasaba al inicio
Es súper normal, ve poco a poco trabajando tu capacidad pulmonar
Es por que lo exhalas o muy rápido o muy lento.
Me pasa igual? Si lo lograste?
Hola.¿Lo puedo hacer acostado?
Si puedes :)
@@MarDelCerro gracias,un abrazo.