디로드 전략은 여러 경우의 수가 많고,프로그램, 그리고 그 상황에 따라 조금씩 다릅니다. 강도 30%를 줄일수도 있고,운동량 볼륨을 30%로 줄일수도 있어요. 일반적인 디로드는 강도를 조금 유지하며,훈련량을 줄이긴 합니다. 그래야 근육,힘이 유지가 되고, 디로드 후에 싸이클을 그대로 이어갈수 있습니다. 보통은 볼륨을 줄입니다. 운동을 짧고 간결하게 끝내는 것이죠. 스트렝스나 파워리프팅 프로그램 중, 잘 구성된 프로그램은 일주일 완전히 쉬는 프로그램은 정말 없습니다. 힘,자세느낌,근육이 완전히 떨어집니다. 이전에 장미란 선수가 이틀 쉬면 다 빠진다고 하신게 과언이 아닙니다. 적당히 무리하지 않으면 운동을 하면서 회복이 됩니다. 오히려 회복에 도움이 됩니다. 예를 들어 제가 현재 하는 프로그램은, 디로드때 운돋량을 줄이며 PR을 합니다. instagram.com/p/CUKx_psJWBw/? 디로드에 대해 제가 많이 얘기해놓았고, 계속 만들어갈 예정입니다!
![김영원vs팔라손 16강 5세트[웰컴저축은행 PBA 챔피언십]](http://i.ytimg.com/vi/9V1OZG9reYw/mqdefault.jpg)
![김영원vs팔라손 16강 5세트[웰컴저축은행 PBA 챔피언십]](/img/tr.png)
진짜 웜업과 본세트는 명확히 구분해주는게 운동효율이 천지차이 인거 공감합니다 ㅎㅎ
최고의 영상👍👍
선따봉 후감상 ㅎㅎ
ㅋㅋ선감사🙏🙏❤
이제야 이영상을 보네요… 완전 초보인데 감사합니다
저는 요즘 스쿼트 후자 비슷하게 빈봉 피라미드로 3세트정도하고 1RM 95~105%정도 되는 무게 언랙해서 홀드 10초정도 2세트정도 더 하고 탑셋 진행하는데 온몸에 텐션이 생겨서 기구 무게감고 가벼워지고 아주 좋습니다ㅎ-ㅎ
좋은 영상 감사합니다 ㅎㅎ
센세 감사합니다. 보물창고 채널이네요 ㅎㅎㅎㅎ
저도 감사합니다^^
저걸 모르고
십여년전에
60.70.80.90.100까지
10회
105.110.115.120.
5회
130 .3회차 깔릴뻔ㅜ
슬슬 풀고 120.130.140
도전해볼걸 ㅜㅜ
궁금한게있어요! 예전 디로드 영상에서 강도 30%가 1rm에 30%인가요 훈련중량에 30%인가요? 그리고 일주일정도를 완전히 휴식하는것보다 무게 줄여서 하는 이유가 궁금해요 30%라도 훈련하면 회복에 방해를 줄거같아서. 정말 궁금한내용이라 답변 해주시면 감사하겠습니다.
디로드 전략은 여러 경우의 수가 많고,프로그램, 그리고 그 상황에 따라 조금씩 다릅니다.
강도 30%를 줄일수도 있고,운동량 볼륨을 30%로 줄일수도 있어요.
일반적인 디로드는 강도를 조금 유지하며,훈련량을 줄이긴 합니다. 그래야 근육,힘이 유지가 되고,
디로드 후에 싸이클을 그대로 이어갈수 있습니다.
보통은 볼륨을 줄입니다. 운동을 짧고 간결하게 끝내는 것이죠.
스트렝스나 파워리프팅 프로그램 중, 잘 구성된 프로그램은 일주일 완전히 쉬는 프로그램은 정말 없습니다.
힘,자세느낌,근육이 완전히 떨어집니다. 이전에 장미란 선수가 이틀 쉬면 다 빠진다고 하신게 과언이 아닙니다. 적당히 무리하지 않으면 운동을 하면서 회복이 됩니다. 오히려 회복에 도움이 됩니다.
예를 들어 제가 현재 하는 프로그램은, 디로드때 운돋량을 줄이며 PR을 합니다.
instagram.com/p/CUKx_psJWBw/?
디로드에 대해 제가 많이 얘기해놓았고, 계속 만들어갈 예정입니다!
@@박민재parkminjae 디로드 끝나고 새로운 1rm 측정하고 몇일정도 휴식하고 다음 사이클 돌리는게 좋나요?
코치님 원포인트도 혹시 하시나유
일회 코칭 합니다! 홈페이지로 문의 부탁 드립니다ㅎㅎ
중량은 1rm에 몇%로 설정 하나요???
65~80%사이 적당합니다.