안녕하세요 제가 야간근무자인데요 18시부터 04시까지 일하고 6-7시 취침하고 12시에 일어나서 1시~3시까지 운동을 2시간 운동합니다 73kg이고 근육을키우고 싶어서 하루 총 단백질 130~140g 채워야 되는데 단백질식단 한끼먹고 나머지는 단백질 보충제를 마시라고 하는데요 자기전 1번 운동후 식단먹고 3시간후 중간에 한번 저녁식사때는 일반식먹고나서 추가적으로 단백질을 마셔도 될까요?? 조언 좀 해주세요 긴글 읽어주셔서 감사합니다 좋은 하루보내세요
아주머니들, 어르신들이 많이 보는 낮시간대 건강프로그램에서 의사들이 나와 운동 후에 단백질을 섭취해야 흡수가 되는 것처럼 말하는 경우가 많더라구요. 뭐 대부분 운동하시는 분들은 먹는 시간은 중요치 않다는 걸 이미 알고 계시겠지만 트리거님이 이렇게 논문을 가지고 설명을 해주시니 더 명쾌해졌네요 ㅎㅎ
섭취타이밍과 분배해서 나눠먹는건 다르잖아요 이왕이면 총90을 먹는다치면 3~4번에 나눠서 90채우는게 한번에 90먹는거보단 낫다는 연구결과가 있습니다. 이 주제론 유튜버 롸니형이 다룬적 있습니다. 트리거형은 마치 운동 후 30분이내 보충제 한잔 자기전 단백질 한컵 등 타이밍은 중요하지않고 단백질을 총 먹는양이 중요하다 했지 총 먹는양을 나누어서 분배해서 먹는건 중요하지 않다 라고 한적이 없습니다.
영상 감사합니다 코로나 때문에 운동 쉬었다가 다시 하고 있는데 175/70정도 나갑니다 1시간반 헬스장에서 머신이랑 덤벨위주로 전신 하고 있고요 (허리 이슈로 3대운동은 못하고 있습니다ㅠ) 근데 이게 단백질을 몸무게만큼만 먹고 있었는데 더 먹으려니까 단백질 섭취원들이 워낙 비싸서요😂😂 근육성장을 원해서 사이즈를 키우고 싶으면 1.6~2.2는 꼭 먹어줘야 하는걸까요?
둘다해주는게 좋죠 20~30그램이 소화기관 돌아갈때 소화되는 양이니까요 그 양을 넘어가면 몸에 무리가 갑니다 헬창들이 우스갯소리로 3시간마다 보충제먹는다는데 근거가 있는 말입니다 80키로기준 160그람을 섭취해야한다면 기상부터 수면전까지 30그람씩 5번정도를 먹어주는거고 그중에 3번은 일반식 아점저 먹고 그 사이에 한번 운동 후에 한번 먹는식으로.. 사람마다 생활패턴이 다르니 정답은 없어요 저같은 경우는 기상 후 30그람 점심때 프로틴바 2개 26그람 저녁때 신경안쓰고 일반식먹고 운동후 30그람 이렇게 먹어줘요 끼니를 챙기기 힘든 직업이라 이렇게 맞춰져버렸네요 득근하세용~^^
트리거님 제가 키 180에 107kg 골근 48 (플러스 마이너스 1)에 체지방률은 22퍼인데. 이러면 하루 단백질을 최소 220g 정도 먹어줘야 하는건가요? 실은 제가 근 1년동안 삼대중량이나 몸에 변화가 거의 없었는데 이게 단백질 부족때문일 수도 있는걸까요? ㅜㅜ 물론 운동을 열심히 하진 않았지만 그래도 주4회에 2분할로 하고 있었는데... 궁금합니다.
저 궁금한게 있는데 현재 운동7년차 이고 몸무게 대비 1.5배 미만으로 먹는데 콩팥이 안좋아 졌더라구요..ㅜ 이런 경우는 단백질이 안맞는 체질인거 같은데 닭가슴살을 안좋은?걸 섭취해도 이런경우가 발생 하는건지 아니면 그냥 근육을 못키우는 체질 이란걸 인정하고 살아야 되는건지 여기에 관한 논문은 없는건가요ㅠ(단백질을 확줄이던가 아얘 섭취하지 말라고 하시더라구요.하.. 미치겠네요) 갑자기 이런소리 들으니까 현타오고 운동 해봤자 근육이 안크겠지 싶고 미치겠습니다 의사 선생님 께서는 운동하는 사람들 신장 망가져서 병원 오는사람 많다고 하는데 저와 같은 사람 있으면 어떻게 극복 하셨는지 궁금합니다ㅜ
트리거형님! 어제 피검사를 했는데 요산수치가 많이 좋아졌습니다. 이젠 단백질을 조금 더 양껏 먹어도 된다고 해주시네요 ㅎㅎ 통풍 유발체질이라 걱정을 항상 하면서 운동을 했었는데 기름진 음식 피하고 운동 꾸준히 하면서 단백질도 먹고하니 수치가 좋아져서 너무 다행이에요. 트리거 형님처럼 크고 멋진 프레임 몸 꼭 만들고 싶습니다냐하~
![근손실 없이 살 빼는 방법! 형 믿고 따라해봐 [트리거15초]](http://i.ytimg.com/vi/6pxLb-5_RNc/mqdefault.jpg)
![근손실 없이 살 빼는 방법! 형 믿고 따라해봐 [트리거15초]](/img/tr.png)
![시청자 운동 식단 피드백! 10년 운동해도 몸이 안 변해요ㅠ [도와주세요 트형!]](/img/1.gif)
트리거님 영상은 항상 논문기반으로 설명해주셔서 좋은 것 같습니다 화이팅~!
단백질 흡수량은 사람마다 다르니까 일단 때려넣자는게 정설
설마했는데 댓글에 오해하는 분이 있어서... 영상은 설정상황입니다. 성운쌤이 스크립트 논문정리 다 했습니다. 성운쌤 체육교육과 나온 인재입니다. 오해없기를 바람니다
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총량이 중요한거라면 단백질 흡수속도는 구분하지 않고 프로틴을 구매해도 되는걸까요??
가장 가성비 좋은 WPC의 흡수속도면 충분히 빠릅니다. 👍
와 요즘 궁금했던건데 진짜 정확하고 자세한 설명이네요...
운동 후 아무것도 안먹고 바로자도 되는 거군요. 단백질총량 채우면
닭가슴살전혀안먹고보충제,자연식으로단백질보충해도괜찮은거죠?!
진짜 인상 좋으시다. 잘보고 갑니다
결론은 선수가 아닌 이상 2~30이 적당한 것 같네요..
비용문제도 그렇고 건강문제도
2:26 앗
진짜 닭가슴살 하나먹는것도 힘든데 체중의 1.6 이라니ㅠㅠ조졌다
안녕하세요 제가 야간근무자인데요
18시부터 04시까지 일하고 6-7시 취침하고 12시에 일어나서 1시~3시까지 운동을 2시간 운동합니다 73kg이고 근육을키우고 싶어서 하루 총 단백질 130~140g 채워야 되는데 단백질식단 한끼먹고 나머지는 단백질 보충제를 마시라고 하는데요
자기전 1번 운동후 식단먹고 3시간후 중간에 한번 저녁식사때는 일반식먹고나서 추가적으로 단백질을 마셔도 될까요??
조언 좀 해주세요
긴글 읽어주셔서 감사합니다 좋은 하루보내세요
제가 100킬로이고 근골격 45킬로인데
근육이 안느네여....
1.3g에서 더 늘려봐야겠네요
혹시 마프 아르기닌이랑 시투룰린 구매하고 싶은던 어떻게 생각하시나요~?
이 영상 참고해 주세요 ruclips.net/video/ZlwBVSDmcNc/видео.html
진짜 유익하네 트리거 짱
많이 차분해지셨어요... 냐~하~~
아주머니들, 어르신들이 많이 보는 낮시간대 건강프로그램에서
의사들이 나와 운동 후에 단백질을 섭취해야 흡수가 되는 것처럼 말하는 경우가 많더라구요.
뭐 대부분 운동하시는 분들은 먹는 시간은 중요치 않다는 걸 이미 알고 계시겠지만
트리거님이 이렇게 논문을 가지고 설명을 해주시니 더 명쾌해졌네요 ㅎㅎ
어르신들이 단백질 섭취 안하는경우가 많아서 하얀 거짓말로 하는 것 같기도 해요.
운동 하고 나서라도 드시라고...
헬창들 운동 후 30분안에 프로틴섭취
안하면 큰일 나는 줄 압니다 ㅎ
@@이민-r5s 언제적 정보임 ㅋㅋ
ㅋㅋ인터뷰 형식이 옛날 학창시절에 보던 교육영상 보는거 같아요
한끼에 하루 단백질량 다먹어버리면 효율은 떨어져도 큰 문제는 없다는거죠!?
확실히 내 몸에 맞는 단백질량을 정확히 알고
하루에 적절하게 나눠서 섭취해 주는게 제일 중요하네요
정보 감사합니다 :)
정리 감사합니다
자기전 섭취타이밍때문이 아니라 섭취 총량이 중요한 영향을 끼쳤다고 하셨는데 그럼 한끼에 몰아서 단백질90g 먹는거랑 세끼 나눠서 30g씩 먹는거랑 효과가 같다는소리인가요? 그게 아니라면 어떤게 효과가 더 좋은지랑 ,끼니당 ,몇시간 마다 몇그램씩 먹어주는게 좋은지 궁금합니다..
끼니당 30~40이 적당함 근데 선수들은 시간이 없으니간 한번에 많이 먹는거
섭취타이밍과 분배해서 나눠먹는건 다르잖아요 이왕이면 총90을 먹는다치면 3~4번에 나눠서 90채우는게 한번에 90먹는거보단 낫다는 연구결과가 있습니다. 이 주제론 유튜버 롸니형이 다룬적 있습니다. 트리거형은 마치 운동 후 30분이내 보충제 한잔 자기전 단백질 한컵 등 타이밍은 중요하지않고 단백질을 총 먹는양이 중요하다 했지 총 먹는양을 나누어서 분배해서 먹는건 중요하지 않다 라고 한적이 없습니다.
한번에 몰아 먹으면 흡수한계치가 있기 때문에 실질적으로 90g이 전부 흡수되지는 않는걸로 알고있습니다.
근데 한번에90은 너무 많긴하다ㅋㅋㅋ
@@피너-t1l 선수들이 왜 시간이 없어요 ㅎ 먹는것도 운동인데 그럼 운동할시간도 없어야지
체중당 1.6g하면 음 닭가슴살을 하루에 600g이상 먹어야겠네요 점차 섭취를 늘려봐야겠네요 영상 잘봤습니다
몸과 마음 눈썹 운동상식 모두 가동범위가
엄청나십니다
닭가슴살에 현미에 냉동야채에 .. 매일 챙기려니 금전적부담이 .
그거 값이랑 밖에서 외식하는 비용이랑 비교하면 결국 그렇게 드시는게 더 쌀겁니다ㅎ
영상 감사합니다
코로나 때문에 운동 쉬었다가 다시 하고 있는데
175/70정도 나갑니다
1시간반 헬스장에서 머신이랑 덤벨위주로 전신 하고 있고요
(허리 이슈로 3대운동은 못하고 있습니다ㅠ)
근데 이게 단백질을 몸무게만큼만 먹고 있었는데 더 먹으려니까
단백질 섭취원들이 워낙 비싸서요😂😂
근육성장을 원해서 사이즈를 키우고 싶으면 1.6~2.2는 꼭 먹어줘야 하는걸까요?
힘들면 좀 줄여도됨 근데 그만큼 근성장기대 안하면되죠 ㅋㅋ
일반잌기준 1.5만 챙겨도 몸충분히좋아집니다. 2는 선수수준임
일반인은 운동 열심히하는게 제일중요함
@@calvin5054 답변 감사합니다😃
@@초이-i9d 역시 꾸준히가 중요한거군요 감사합니다!😄
단백질이 비싸서 안먹는다라... 근육 키우겠다는 생각이 없으시군요
한끼 식사에 단백질량(한끼에 20~30g정도만 먹어야한다 같은) 신경쓰기보단 kg당 단백질 총량을 관리하는게 낫나요?
4-5 등분 해서 운동이나 수면 고려해서 나눠 먹는 게 좋지만 총량이 제일 중요
똥냄새가 심하면 끼니별 단백질량을 줄이고 끼니를 늘려야함
소화는 개인차가있으니 한번에 많이먹는건
비효율적
둘다해주는게 좋죠 20~30그램이 소화기관 돌아갈때 소화되는 양이니까요
그 양을 넘어가면 몸에 무리가 갑니다
헬창들이 우스갯소리로 3시간마다 보충제먹는다는데 근거가 있는 말입니다
80키로기준 160그람을 섭취해야한다면
기상부터 수면전까지 30그람씩 5번정도를 먹어주는거고
그중에 3번은 일반식 아점저 먹고 그 사이에 한번 운동 후에 한번 먹는식으로..
사람마다 생활패턴이 다르니 정답은 없어요
저같은 경우는 기상 후 30그람 점심때 프로틴바 2개 26그람 저녁때 신경안쓰고 일반식먹고 운동후 30그람 이렇게 먹어줘요
끼니를 챙기기 힘든 직업이라 이렇게 맞춰져버렸네요
득근하세용~^^
힘들게 운동하는데 단백질 따위 덜먹어서 조금이라도 덜큰다면 얼마나 억울할까 싶어 충분히 처묵한다
보충제(웨이프로틴)섭취할때단백질 g 이 한스쿱기준인가요? 아니면 한스쿱(50g)안에있는 단백질 g 이 기준인가용?
후자요
@@pyw5502 댓글 감사합니다
50g을적은이유가 제가먹는 웨이프로틴 한스쿱이 50g이라 적은거입니다
전자가 맞는말이라는 소리군요 댓 고맙습니다요
@@흑염룡술사 적절한예시와 깔끔한정리 좋게봤습니다ㅋㅋ 고마어요!
한스쿱에 50g면 단백질은 몇 그람인가요?
한끼에 흡수가능한 적정량 같은건 필요없나요?
그딴거없음 ㅇㅇ 몸속에서 대기하다 들어옵니다 한번에 먹을때 흡수량이 정해져있다는놈들은 그냥 대가리 한대 ㄸ려주시면 됩니다
@@애플카-q5k 궁금해서 그런데 혹시 근거가 어디인가여?
진짜 깔끔하다
체중 1kg당 1.6g이라는게 자신의키에 비해서 정상체중의 1.6g을 먹으라는거에여 아니면 현몸무게의 1.6g이라는거에여?
현 몸무게에 1.6g을 곱하라는 말입니다!
170에 90키로라고 가정했을 때,
90x1.6=144g 정도 드시면 됩니다
트리거님 제가 키 180에 107kg 골근 48 (플러스 마이너스 1)에 체지방률은 22퍼인데. 이러면 하루 단백질을 최소 220g 정도 먹어줘야 하는건가요?
실은 제가 근 1년동안 삼대중량이나 몸에 변화가 거의 없었는데 이게 단백질 부족때문일 수도 있는걸까요? ㅜㅜ 물론 운동을 열심히 하진 않았지만 그래도 주4회에 2분할로 하고 있었는데... 궁금합니다.
3대 무게 어떻게 되시나요?
@@이름성-d6r 유연성이 안좋아서 (쪼그려앉기 안됨) 벤치 135, 스모 땅데드 240 OHP는 90입니다. 스쿼트는 머신으로만 해서 사실상 0
180에 107kg 골격근 48이면 근성장보다 유지하는것도 잘하는거죠
꿀팁 감사합니다
항상 감사합니다~
의문이 생기는데. 총량이 아니라 먹는 시간이 중요한거 아닌가.. 한끼에 단백질 100g먹는것 보다 아침 점심 저녁 각각 25g씩 먹고 자기전 보충제로 25g 섭취하면 그게 몸이 더 잘 받아들이고 단백질 흡수율도 더 좋을거 같은디.
제일중요한게 총량이고 그게 만족되면 타이밍까지 맞춰주면 더 좋은거 아닐까요
연구결과랑 뇌피셜중 뭘 믿을지는 답이정해져있죠
체중 1kg당 단백질 1.5g씩 섭취하기도 힘든데... 프로틴바 같은거 구비하고 다녀야하나...
트리거님은 단백질을 체중대비 2.2g을 먹으라하고 마스터최님은 1.1정도만 먹고 탄수화물을 더 잘챙겨먹으라하니...똑같은 논문기준으로도 이렇게 나뉘니 뭘 해야될지 모르겠읍니다...
좋아요
형왜 자꾸 멋있어져..........
혹시 다이어트할때 체지방이 많이나가는(30%이상) 일땐 어떻게 섭취하는게 좋을까요?
그래도 키로당 1.6이상 먹어야됨 선택이 아니라 필수임
@@calvin5054 ㅇㅎ 감사합니다
다이어트 그룹도 체중x2g 정도로 충분하게 단백질을 섭취하니 감량시 흔히 발생하는 근손실이 줄었다는 논문이 있어요
다이어트시 단백질은 충분히 박아주고 탄수와 지방을 줄여 칼로리를 낮추는게 최선이라 생각합니다.
저 궁금한게 있는데 현재 운동7년차 이고 몸무게 대비 1.5배 미만으로 먹는데 콩팥이 안좋아 졌더라구요..ㅜ 이런 경우는 단백질이 안맞는 체질인거 같은데 닭가슴살을 안좋은?걸 섭취해도 이런경우가 발생 하는건지 아니면 그냥 근육을 못키우는 체질 이란걸 인정하고 살아야 되는건지 여기에 관한 논문은 없는건가요ㅠ(단백질을 확줄이던가 아얘 섭취하지 말라고 하시더라구요.하.. 미치겠네요)
갑자기 이런소리 들으니까 현타오고 운동 해봤자 근육이 안크겠지 싶고 미치겠습니다
의사 선생님 께서는 운동하는 사람들 신장 망가져서 병원 오는사람 많다고 하는데 저와 같은 사람 있으면 어떻게 극복 하셨는지 궁금합니다ㅜ
식물성으로 좀 드시면 낫지않을까요
정밀검사 해보셨나요 보통 혈중 크레아틴 수치로 판단할텐데 근육이 많으면 혈중 크레아틴 수치가 올라가는걸로 알고있어요
무조건 병원가서 검사받으셔야합니다
트리거형님! 어제 피검사를 했는데 요산수치가 많이 좋아졌습니다. 이젠 단백질을 조금 더 양껏 먹어도 된다고 해주시네요 ㅎㅎ
통풍 유발체질이라 걱정을 항상 하면서 운동을 했었는데 기름진 음식 피하고 운동 꾸준히 하면서 단백질도 먹고하니 수치가 좋아져서 너무 다행이에요.
트리거 형님처럼 크고 멋진 프레임 몸 꼭 만들고 싶습니다냐하~
축하드립니다. 이제 아프지 말고 건강하게 운동하고 몸만들기 화이팅입니다!!!!
몸무게 × 1.6~이란 소리인거죠?
Nice 👍👍👍
문무겸비의 표본
시간을놓쳐서 하루량을 저녁시간에만 때려넣으면 살만찌더라구요 30씩 나눠서 먹으니까 근질도 좋아지고 다이어트에도 도움되더라구요 쓸대없이 보충제 값만 많이들었습니다 그리고 제경험상 보충제 세번먹는거보다 닭가슴살 한개 먹는게 훨씬더 좋은거같네요 보충제 흡수도 잘안되고 살만쪄요...늦게 알아서 후회됩니다 ㅜ
감사합니다. 근데 단백질 소스에 따른 DIAAS (Digestible Indispensable Amino Acid Score)에 대한 결과에 대해서는 어떻게 생각하시나요?
미소천사
100kg 비만은 200g 먹어야 근성장돼나요??
100kg 비만은 뭘먹어도 좀 적게 먹어야죠
요약하자면 여튼 단백질 잘 먹어라는거죠???
네 언제 먹느냐가 중요한 것이 아니라 근육회복과 성장에 필요한 단백질 충분히 먹자입니다.
미트리에서 닭가슴살 사고 여름 가즈아 냐하~
와!! 신상님 멋진분👍👍
2.2 와 빡세다...
돈 없는 자취생은 어떻게 채워야할까요... 달걀 프로틴 닭가슴살로는 부족한거 같아서요
충분해요 달걀 3개 닭가슴살3개.프로틴1스쿱 끝
@@1576airbone 닭찌찌 3개 대신 달걀 섭취로 대체 가능한가요? 찌찌는 1개
달걀 하나에 많아야 단백질 6그램임 30g만채우려고해도 계란 5개먹어야함. 프로틴 한잔이나 닭찌찌 한개가나음
린매스업 영상에서는 근육량증가하면서 지방감소 위해서는 단백질 2~3그램 먹으라고 하셨는데요. 린매스업이 아니라 유지 또는 증량을 원할떄는 여기서 말한 1.6~2.0 정도 먹으면 될까요? 린매스업 영상이랑 필요 단백질량이 달라서 헷갈리네요 ㅠ
린매스업 기간에는 칼로리 적자 상태라 근육성장에 더 많은 단백질이 필요합니다. 이번 영상은 유지칼로리 이상 섭취할때 단백질 적정량 입니다.
@@TriggerGym 아 감사합니다!!! 증량하는중인데 진짜 지방만 찌다가 린매스업 영상보고 한달만에 그렇게 안오르던 근육량이 1kg이 올랏어요ㅜ 이제 곧 감량 할건데 린매스업 영상대로 다이어트도 진짜 똑똑하게 해보겠습니다 감사합니당!
단백질 진짜 어지간한 부지런함 꾸준함 없음 챙겨 먹기 힘든것 같음. 몸 좋은 사람들은 다 이유가 있음. 그리고 다들 신장 조심하세요. 선천적으로 신장이 약하게 타고난 분들은 단백질 무리해서 먹으면 좃됩니다. 것도 체질이 있더라구요. 전 안맞는걸로ㅠ
저도 그런데 근육을 못키우는 체질 인건가요..ㅠ 몸무게 대비 1.5배도 안먹는데 이러네요 하
말이 다다른거같아용 ㅜㅜ 다른유투버는 한번에 40g이상의 단백질섭취는 의미없고 사람마다격차가있지만 대부분 20초반의 단박질섭취가 최대이다 라는 결과를 유투부로 본거같은디 ㅜㅜ 여긴또 한끼 40g섭취시 더 호과가좋다라고나오닝..
2:30 40g섭취는 전신운동처럼 고강도 운동했을때, 일반적인 분할운동은 20g과 40g 합성속도에서 큰차이없다고 이 영상에 나옵니다
님은 여자니까요...운동강도랑 체중에따라 다 다른거임
대부분의 그룹이 40g 섭취가 효과는 더좋긴해요. 다만 효율면에서 20g먹을때 흡수율이 80-90퍼라하면 40g먹을때 흡수율이 60-70퍼 정도로 떨어지죠.. 효율만따지면 20초반이 흡수율이 가장높아 효율이 좋긴합니다.
좀 제대로 보자
트리거님 보충제 어느 트레이너는 먹지마라 누구는 먹어라 하는데 어느 분 말이 맞습니까 ?
어떤 보충제 말하는 건가요?
드세요 제발. 그렇다고 퍼먹진 말고
@@gaian639 ㅎㅎ 퍼먹지는 않습니다 감사
@@흑염룡술사 궁금중을 풀어 주셔서 너무 감사 합니다
골근이 48키로 이상ㅋㅋㅋ..괴물..
ㅋㅋㅋ 영상이 뭔 다들 진지하게 연기하고 있냐 ㅋㅋ