ALONGAMENTOS PARA POSTERIOR DE COXA - DICAS PARA FAZER CERTO
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- Опубликовано: 11 фев 2025
- A musculatura posterior de coxa é uma das que mais precisa de alongamento em grande parte das pessoas devido aos hábitos de ficar sentado grande parte do dia. Nesta posição, os joelhos normalmente ficam flexionados e, por ser uma musculatura biarticular, a posição da coluna lombar também pode influenciar negativamente se essa região estiver arredondada.
Sabendo disso, muitas pessoas buscam alongar essa musculatura, entretanto, é muito comum ver esse exercício feito incorretamente. Neste vídeo eu dou várias dicas de como você pode realizar esse alongamento corretamente e como fazer isso como parte do seu aquecimento antes do treino.
Deixe nos comentários o que achou e que outro assunto você gostaria que eu falasse!
Ótimos treinos!!
E se você quiser aprender ainda mais sobre musculação, veja no link abaixo o curso online que montei com o Hexa-Campeão Mundial de Fisiculturismo, Nortom Murayama:
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Já comentei isso mas vou repetir... Esse canal merece muito mais visualizações, conteúdo e didática excelente!
Concordo plenamente! pode dar aquela revolta por canais tão bons como esse não terem a devida visualização e crédito por isso. Mas vale lembrar que estamos no Brasil, um país subdesenvolvido com questões básicas ainda a serem melhoradas como educação, saúde e segurança.
E entre as pessoas que buscam fazer uma atividade física corretamente e dispõem de meios eletrônicos para isso, a grande maioria delas está mais preocupada em entretenimento, motivação e dieta com o objetivo de emagrecer da forma mais fácil, do que realmente a execução perfeita dos exercícios, ainda dentre essas, existe uma preocupação maior do público feminino em geral em relação ao público masculino na execução adequada dos exercícios, por diversos fatores que não vem ao caso.
Enfim essas são apenas considerações levando em conta meu conhecimento de mundo, dados estatísticos e observações empíricas até a data de hoje. Qualquer coisa comenta. Abraço!
Oi Gabriel! Muito obrigado por todo o apoio! Eu acredito neste projeto e em espalhar a mensagem de treinar corretamente de uma maneira simples e sem sensacionalismos tendo embasamento científico. Realmente é uma jornada bem frande a se subir, até porque não tenho os recursos de muitos grandes youtubers mais famosos e também nunca irei fazer uso de esteroides anabolizantes e atrair mais gente por um físico absurdo.
Quero mostrar que qualquer um pode passar por uma transformação nas suas vidas de maneira simples, assim como eu fiz! Em especial para o público nerd / geek que eu sinto que ainda não tem alguém que os acolha nesse sentido da saúde e exercícios.
Muito obrigado e vamos à luta!
Oi Jason! Acho que o que acontece que mais impacta é a questão do timing, recursos e marketing.
Eu não sou da velha guarda, não tenho um físico absurdo como grande parte dos que usam esteroides anabolizantes, minja edição ainda é bem caseira e concílio várias coisas além do canal. A taxa de crescimento vem aumentando aos poucos e eu tenho várias ideias mas ainda não tenho os recursos de tempo e dinheiro para executar.
Muito obrigado pelas observações pertinentes! Sinto que estamos conseguindo aos poucos ter seguidores fiéis que acompanham e participam sempre , como você e é muito legal ver isso sendo construído!
Abraço e otimos treinos!!
Rápido e sem conversa fiada. Parabéns.
Excelente explicação
Top demaiiis
Bom vídeo!!!!
Muito bom,bem explicado!
Vídeo maneiro demais!
Valeeeu!
Cai no seu canal buscando dicas de como executar os exercícios com qualidade, o conteúdo disponibilizado é excelente. Muito obrigada!
Alongamento e liberação miofascial pra mim são fundamentais junto com treinamento com pesos. Muito bom! Quem diria que ia treinar e topar com vc! Foi um prazer mestre! Abraço!✌🏻
Fala Marinho!! Cara, fiquei super feliz em encontrar você! Nem conseguimos conversar direito, mas se der, vamos nos falar antes que fechem temporariamente s academias por causa do corona rss
Abração!
Fit Nerdz fiquei feliz tb, foi da hora! Vou ficar treinando em casa durante uns dias porque tenho doença autoimune e tomo imunossupressores que acabam com minha resistência. Fico preocupado de pegar essa merda de coronavírus e ir parar no hospital. E minha mãe mora comigo então é bom não mole. Ainda bem que tenho anilhas, barras e barra fixa que dão pra me manter ativo. Aguardando o vídeo de mais tarde! Abraço!✌🏻
Começarei a fazer para corrigir minha postura
Legal! Espero que ajude!
Faz mas vídeo com mais exercícios de alongamento, por favor
Oi Tata! Vou fazer em breve sim!
show
Tenho espamos....terrível. Estou fazendo isso e está dando certo! Obrigado!
Que aula!
Canal mais subestimado da área
Oi Andressa! Muito obrigado pelo elogio! Aos pouquinhos vamos crescendo né? Rss
Suma importância
Obrigado!
Cara, a qualidade do conteúdo nos seus vídeos é excepcional. Muito completo, mas ao mesmo tempo simples e didático. Eu que sou atleta amador consigo entender perfeitamente tudo o que você explica.
Um pedido: explore mais estes vídeos de alongamento, seja pra amenizar encurtamento, preparação pra corrida, treino de peito, ombros, etc...
Oi Rodrigo! Poxa cara! Que legal saber disso!
Realmente a ideia e simplificar e ajudar todo mundo que quer melhorar seus treinos!
Vou fazer em breve mais conteúdo sobre alongamento sim!
Muito bom gostei
Valeu, Márcio! Otimos treinos!
Valeu 👍👍
Muito top!!
Muito bom!
Muito bom, vou aplicar
Boa! Espero ter ajudado!
Ótimas dicas
Obrigado
Gostei muito...
Sensacional!👏👏
Obrigado por comentar Josy!
Excelentes dicas, execução e conteúdo!! Parabéns, meu amor!! Aprendo o tempo todo com você!!
GRATIDÃO PELAS DICAS.
Parabéns 👏👏👏 excelente canal 👍😉
Obrigado Ederson!
Muito bom!!!!! Muito obrigado por compartilhar conhecimento.
Valeu Vitor! Fico feliz em poder ajudar!
Bora Ikki, sussa? Esses alongamentos são ideias pra fazer nos dias de treino de perna?
Meu instrutor passou alguns alongamentos que estão me ajudando na postura, flexibilidade e mobilidade.
Parabéns pelo vídeo, continua nessa pegada!!
Acaz! Legal que curtiu o conteúdo sobre alongamento!
Na verdade é mais interessante focar em aumentar a flexibilidade em dias que não treina perna. Os alongamentos dinâmicos que recomendei nos aquecimento servem para melhorar a mobilidade agudamente
Muito bom obrigada
Fico feliz que gostou!
Muito bom o conteúdo!
Valeu, Thiago!
Aprendi e melhorei muito com esse canal. Parabéns
Que bom Francisco! Fico feliz em saber!
Muito bom as aulas parabéns
Valeu!!
excelente, bora ser Sayajin
Hahaha
Bora!
A temática do canal é muito boa e o canal como um todo tbm :D
Valeu, Tio Antony!
@@FitNerdz eu que agradeço pelo conhecimento maninho :D
Showwwwwww!!
Topp
Muito bom
Obrigado!!! A idade vai chegando e a mobilidade limitando kkkk parabéns pelo vídeo sensacional 👏🏽👏🏽👏🏽
OI Daniel! rss muito obrigado pelo comentário e ótimos treinos para melhorar a mobilidade
@@FitNerdz eu penso q não é só ter o corpo malhado,e sim ter mobilidade no corpo todo.
Boa tarde .. parabéns pelo vídeo...responde uma.pergunta pf: eu deitada de costas no chão, alongando a perna com faixa elástica, posso colar as costas no chão ou preciso mantera curvinha.da.lombar @Fit Nerdz
Pode fazer das duas maneiras, mas acho melhor se mantiver a curvatura lombar
Parabéns, pelo vídeo, Por favor me ajuda, sempre quando alongo parte de trás da coxa sinto fisgada na lombar depois sinto muito dor fico como se tivesse tido estiramento, nem consigo me agachar mais, ??????
Oi José! Talvez esteja havendo a compensação que eu comento no vídeo, ou você pode estar fazendo um alongamento muito intenso ou com a musculatura já muito fadigada
Começa em 2:30
muito bom o video, mas queria perguntar o seguinte.. existe algum alongamento para a parte lateral da coxa? sinto muito desconforto nessa região.
Posso fazer um vídeo futuramente sobre isso. Para essa região vai ser interessante realizar liberação miofascial e fortalecimento. Promeiro temos que entender o que origina esse desconforto para conseguir tomar as medidas adequadas no timing certo
Olá!!! Uma dúvida?
Pode limitar tbm o movimento no agachamento???
Não muito. Normalmente as limitações de amplitude acontecem no quadril e tornozelo
👏👏👏👏👊
Alguns profs nao indicam o alongamento especifico antes do treino onde serão recrutadas a mesma musculatura alongada. O que pensa sobre isso?
Faca com um intervalo de tempo maior. Faça seu alogamento de manhã e seu treino a tarde.
Qual sua opinião do primeiro em fazer 90 segundos 3 vezes na semana?
Olá! Esse alongamento deve ser feito por quantos segundos? Quantas vezes? Quantas séries? Desde ja, obrigada
Nenhuma regra super definida. Pode ser realizado por pelo menos 30-60s 2 séries por dia é um bom começo
@@FitNerdz muito obrigada pela resposta e atenção!
De nada! 🤓👍 Ótimos treinos!
Meu amigo foi jogar bola no primeiro chute rasgou a posterior ele trabalha sentado mais 1 centimetro do rasgo Ele teria que operar 3 meses de molho e perdeu o emprego .
Noooossa... que horrível!
Como ele esta agora?
Kim kataguiri tá diferente
minha postura eh tao cagada q nn preciso nem me curvar pra alongar a posterior da coxa 🤡🥵
Olha... Tem muita gente assim por ficar grande eparte do dia sentada.
Vá começando aos poucos e transforme o alongamento em um hábito que em pouco tempo vera grandes diferenças 💪🙂👍