3 Formas de MELHORAR seu ALONGAMENTO DE POSTERIOR
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- Опубликовано: 5 фев 2025
- Alongamento para posterior de coxa não é nada fácil, muito menos prazeroso. Mas nesse vídeo vou te contar que há um erro que você comete ao tentar esse alongamento e te mostras os meus 3 exercícios preferidos para realizar da maneira correta.
Realize esses 3 exercícios de alongamento iniciantes e me conte abaixo como foi!
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Após assistir uma gama de vídeos, inclusive de autoria de profissionais renomados, esse foi o único que considera as limitações iniciais dos encurtados.
GENTEEEE... EU ESTOU CHOCHADOOO.... Eu sempre tive o posterior muito encurtado e tinha preguiça de fazer alongamento na academia porque eu fazia extamento esses dois exercicios que você disse que era errado. Fui fazer agora esse seu alongamento e com 4 repetiçoes eu consegui enconstar a minha mao no chão. MUITOOOOO BOM SEU CONTEUDO!! Parabens
rapais entrei aqui achando q era só mais um video, eu tava quase 15 cm de tocar no chão, eu fiz o exercicio e consegui tocar no chão facil, mt bom ❤
Milagroso
Eu consigo encostar a palma da mão no chão, agora eu encostar o nariz na canela.
@@hamund6722Caracas,vc é bem narigudo!
Parabéns
Olá! Depois de quanto tempo você conseguiu tocar o solo?
Caramba, estou frustrado com esse último exercício. Parece tão fácil, mas não consigo esticar, principalmente a perna direita. Porém sou teimoso, não vou desistir!
Eu apoio as costas na parede... fica melhor...
Desde criança nas aulas de educação física,eu ficava triste porque não conseguia encostar as mãos nos pés, não entendia porque,cresci continuei, via minha mãe idosa que conseguia apoiar as mãos no chão, erguer a perna 90 graus, perguntava ao ortopedista, fisioterapeuta,e ninguém nunca me explicou, agora na academia percebi que treino glúteo e não sinto, comecei a ver vídeos falando desse encurtamento, aí procurei aqui e encontrei, maravilhosa explicação, já me inscrevi, obrigada 🥰👏👏
Resumo do vídeo
4:57 - primeiro exercício
5:53 - segundo exercício (uma perna de cada vez)
7:20 - terceiro exercício (uma perna de cada vez)
Obrigada!!!!
Quarto exercício: 9:41
Tenho 66 anos e estou maravilhado com estes exercícios de alongamento, gostei muito, fique com Deus.
Tenho 19 anos. Sempre costumei praticar atividades físicas aeróbicos, como por exemplo a corrida de 20km que tanto gosto, e pelo fato de até agora não sofrer nenhuma consequência graças a baixa idade, nunca me alonguei. Recentemente tive em mente que seria interessante me alongar, já que não serei novo pra sempre. Ao tentar fazer os exercícios do vídeo, percebi que, mesmo não sentindo nada de errado com meu corpo, a coisa está feia kkkkk. No exercício da cadeira, não consegui nem deixar a perna esticada. Tenho muito a evoluir. Muito obrigado pela instrução. 😉
Eu dês de 14 anos comecei a treinar box e depois comecei a lutar , o que mais o técnico exigia era correr e fazer muito alongamento. E até hoje treino muito.
Assisti ao vídeo sem estar na minha conta, mas fiz login só para agradecer. Há anos sinto o encurtamento no posterior da coxa, já fiz exercícios com diversos profissionais, mas nenhum tinha me dado exercícios tão efetivos. Muito obrigado.
Namoral... Que dor viu, nunca fui bom com flexibilidade no posterior, agora sim, vou conseguir um resultado melhor
mano tbm sinto muita dor fazendo isso pqp KKAKAKKA, dor do carai, mas vale a pena
Pior dor do mundo 😢
No meu caso, esse último exercício fica dando formigamento nas pernas...
Isabella! Tenho 52 anos, 171 metros e 83 kilos, acordei hoje com dores nas pernas! E achei seu vídeo ! Fiz o teste pra alcançar com as mãos meus pés!! Consegui até o meio da canela!!😢😢 Depois de realizar os exercícios de alongamento!! Uauauau consegui tocar os dedos no chão!!! Parabéns e muita Saúde!! Carlos
por quanto tempo vc fez os exercícios pra destravar
Nossa! Eu sofro muito com dores e limitações por conta disso. São 40 anos sem alongamento nenhum. Adorei as dicas. Vou me dedicar para conseguir flexibilidade.
Opa conseguiu?
ADOROOOO SUAS AULAS, PRÁTICO E MELHOREI MUITO....FAÇO ANTES E DEPOIS DAS CAMINHADAS E EXERCÍCIOS....GRATIDÃO ....
👏🏽👏🏽👏🏽 ótima aula...
E aí conseguiu ?
Sou instrutora de pilates e estou chocada! Amei! Até eu me sentia pessima de não conseguir alongar sem compensar a lombar por conta do mega encurtamento e retroversão pelvica!
Fico feliz em ter te ajudado dessa forma e também ao seu trabalho! Se quiser aprender mais comigo sobre o mundo da mobilidade, vem fazer parte dos conteúdos exclusivos para profissionais:
chat.whatsapp.com/LaKU1gRzzfOFDEB8cb6cv6
Amei!!!! Tenho encurtamento a bastante tempo. Fiz em uma época pilates, e melhorou um pouco. Na época tive que me mudar e nunca mais encontrei um bom profissional! Mais Até quê enfim alguém apareceu para explicar realmente o funcionalismo e como adaptar-se!!!! Pois, vou na academia e faço meus alongamentos sozinha, mais sempre penso de como melhorar meu encurtamento que está sempre na mesma!!!
Achei como👍🏻😅😂🫶🏻 Obrigada!
Isabella, bom dia!!
Excelente!!
Gostei muito, você está de Parabéns!!
SÓ FAÇAM, tava com o músculo extremamente encurtado fiz uns três dias seguidos e no terceiro fiz 3 séries de 20, ESTOU CONSEGUINDO ENCOSTAR A MÃO NO CHÃO, coisa que não conseguia, muito obrigadaaaaaa, ganhou uma inscrita!
Fico muito feliz com seu resultado Sa! Merito todo seu por se propor a ter disciplina e fazer sempre
Isabella este era meu desafio,(ERA). HOJE:12/09/24. quando conseguir volto a dar noticias. Deus te abençõe ricamente. Pessoa de DEUS.
Você seguiu fazendo?
Boa tarde. Sou um dos que sempre alonguei de forma errada. Adorei suas dicas. Obs: talvez seja a minha ansiedade falando, mas não precisa realizar os 10 movimentos. Faça apenas 3 ou 4 como exemplos e passe para o próximo. Aí, a apresentação ficará mais dinâmica.
Muito obrigada por este vídeo,realmente muito bem explicado e muito didático,vou fazer e depois de alguns dias retornarei aqui
Obrigada! Ainda não consegui tocar o chão, mas continuar alongando até conseguir
Caramba, funciona mesmo fiquei chocada 😮❤
O legal mesmo ao reconhecer que está encurtada por causa da maternidade é o seu conhecimento de como recuperar tudo novamente. E isso vale pra praticamente tudo na vida. Parabéns pelo vídeo! Virou também uma chave na minha cabeça nesse sentido.👍👏👏🙏
Parabens🎉 MT bom. Vc tem algum pra trabalhar abertura de pernas?
O melhor vídeo de todos que assisti sobre o assunto
Nossa até que enfim encontrei um video que de fato realmente me ajudou
Muito obrigado por esse vídeo de primeira mão
Continue na pratica para o corpo melhorar ainda mais
Adorei essas explicações!!! Excelente profissional. Sou muito encurtada na posterior de coxa e bem travada no quadril...muitíssimo obrigada pelas dicas...Deus te abençoe !🙏👏👏❤
Obrigada pelos exercícios, maravilha❤😂
Que dicas maravilhosas para uma encurtada 😅 Obrigada por compartilhar 👏👏👏👏
Realmente ficou mais fácil me dobrar e quase alcancei as mãos no chão . Obrigada
Gostei da aula…muito boa pra quem está todo travado.
Obrigado
Gostei muito desses exercícios de mobilidade. Vou praticar todos. A última dica é show. Obrigada!!
Eu amei essa aula muito obrigada Isabella vou treinar todo dia em casa pra eu poder consegui botar a mão até no pé
Foi maravilhoso...eu toquei a mão no chão... muito boa sua dica❤
Chocada 🎉 Melhorei 🎉🎉
Obrigado pela aula de hoje. 😊
Muito bom. Já estou inscrita ❤
Simplesmente a melhor aula que recebi para este desafio de minha vida toda, melhorou muito meu alongamento, digo que até revolucionou, mas foi muito importante eu ter assistido antes de iniciar, o vídeo de Hérnia de disco da Isabella Campos, no meu caso, parabéns #IsabellaCampos super didática, técnica e empatia 👏👏👏
#alongamento #coluna
Fiz o mesmo caminho. Vou testar o método.
Parabéns pela excelente aula professora! Tenho 75 anos, mas vou tentar fazer ❤❤
Muito bom,,excelente exemplo de como fazer a coisa certa. Parabéns doutora. Já faço esses alongamentos e concordo com a sra.
Alongar e tratar bem o corpo ao mesmo tempo, ir conquistando cada centímetro com cuidado e eficiência. Bravo!! Gostei, claro.
Incrível. Nunca tinha conseguido antes de uma forma tão fácil. Obrigada!!
Amei sua aula de alongamento. Já estou esperando um novo vídeo.
Bom dia estou praticando é muito bom obrigado
Vou dar o meu depoimento!
Nesses 39 anos, nunca consegui encostar minhas meus dedos no chão! Após esses exercícios eu consegui!!! Muito obrigada❤️❤️❤️
Sério 😮
Merece milhões de likes! Gratidão.
Isabella, incrivel!!
Eu tenho 47 anos, sedentária e estava tentando alongar, mas não conseguia..
Fiz 3x seguidas a sequencia que você passou e consegui tocar o chão!!!
Vou fazer todos os dias!!
Muito obrigada!
Deus te abençoe!!
Excelente didatica! 🙏🥰👏👏👏
Vou começar a praticar amanhã pela manhã. Venho de uma inflamação no ciático que me deixou com pouca mobilidade por quase dois anos. Obrigada por compartilhar seus conhecimentos, ganhasse mais uma seguidora. ❤
Vou fazer esses exercícios!obrigado!
Esse vídeo me ajudou bastante, tenho esses músculos encurtados e com esses exercícios e alguns outros todos os dias com certeza vai me ajudar a realizar esse sonho de alcançar os pés kkkkkk hoje no primeiro dia notei diferença.. volto quando conseguir!!
Nossa, gostei muito!! Dá muito certo, nunca tinha conseguido encostar os dedos das mãos nos pés...muito satisfeito. ❤❤
muito grato, querida!!!! 👍✌🙏🍀🐛💪🤩
Exercícios excelentes. Vou praticá-los diariamente.
Gostei dos exercícios, senti bastante o posterior pegando com eles. Vou implementar na minha rotina, minha mobilidade é muito ruim e preciso melhorar
Meu deus, eu precisava MUITO desse vídeo! Sou super encurtado e me sentia até constrangido por não conseguir ir tanto em alongamentos na yoga. Vou praticar um pouquinho todo o dia, porque só dessa primeira vez já senti uma diferença enorme! Obrigado ❤
Isabella. Vou repetir. Tudo é novidade para mim. Vou conseguir
Graças a este alongamento eu consegui muito obrigado
Gostei...👍🏻👍🏻👍🏻 Agora "bóra" esticar o esqueleto. 💪🏻👀👊🏻 Ótima aula. Obrigado.🙏🏻
Menina funcionou mesmo
Super like
Aaaaaaiii que dooor 🥹🥹🥹🥹 Preciso fazer estas manobras todos os dias, estou muuuito travada. Hahaha
Amei os exercicios
Arrasou Isabela...alongar posteriores sempre foi um sofrimento mas agora, com treino e constância, vou destravar. Gratidão
Excelentes exercícios. Nunca tive resultados tão bons em tão pouco tempo
Gratidão por compartilhar ❤❤
Oi uma pergunta,precisa fazer um aquecimento antes ou não? obrigado pelo vídeo seu canal é o mais completo que vi no RUclips.
Adorei o alongamento ❤ estou bem travada. Será q esse alongamento tb serve pra encurtamento do glúteo? Tenho um lado q desenvolve menos q o outro…
Gostei muito, eu achava que eu estava com a lombar travada, mas era o posterior❤
Eu Faso exercícios mas tenho dificuldade pra alongar as pernas, vou fazer o seu exercícios pra vê si consigo tocar o chão, obrigada pela dica.
Mto bom! Já cheguei dando meu like. Obrigada.
Muito Obrigada 💜🥰
Bom diaaa
Muito bom exercícios, parabéns
Maravilhoso esse vídeo, fiz e deu tudo certo.Obeigada querida essas informações são de "milhões "Deus abençoe muito mais...
Bravissima.
Parabéns e obrigado por tantas informações importantes.
Amei suas dicas!! Mto obrigada!! Já vou compartilhar!! ❤🙏🌷
Muito bom gostei e funciona mesmo vou fazer mais vezes
Gostei muito de suas dicas ❤
Eu estava com umas dores no posterior da coxa, devido a minha volta para a musculação, só de fazer com vc, as dores amenizaram e estou quase tocando as mãos no chão! Muito bom vídeo, parabéns!
Valeu, obrigada
Nunca tive uma explicação dessas,parabéns!
Ajuda muito mais claro que não vai ser do dia pra noite mais com 1 dia de exercícios ja de soltou bem estava bem travado agora é fazer todos os dias para obter mais redultados
Incrível!
deu certo mesmo ❤
Amei o alongamento obrigada ❤
Melhor vídeo da história para quem é encurtado como eu.
Dicas ótimas 👏👏 obgda 😊
Muito bom o exercício. Melhorou muito a minha dor nas costas fazendo apenas uma vez. Parabéns. Estou te seguindo e já compartilhei
Sem PALAVRAS!!! Eu estava com a perna esquerda totalmente encurtada e consegui resolver só fazendo uma vez os exercícios junto com o vídeo. Vou deixar salvo para fazer sempre. Surreal! 👏
Fico muito feliz Lu! Constância é essencial para o corpo e o cerebro registrarem aquilo como rotina!
Muito jóia, obrigada por informações tão honestas.
Gostei d + 😊excelente explicação,foi uma ótima aula de alongamento 😉💚
Eu amo alongar, flexibilidade, sou preta em TKD, tenho 56 anos, também pedalo e corro, então preciso me alongar todos os dias, às vezes mais, às vezes menos... Muito bom vídeo, abraço e sucesso!! 🙏☯🥋🚵♂👣
Gostei da sua explicação e do modo de alongamento. Comecei a academia e quando faço perna sinto mesmo que o músculo dói quando estico o membro. Vou fazer os exercícios amanhã cedo antes da academia! Obrigada 🙏🏼🙏🏼
Vendo 2024. Amei. Preciso de exercícios para a maos. Tenho a sensação de encurtamento nos polegares com leve dormência no terceiro dedo
Ensinou vários pulos do gato.... ameiii.,.vou tentar. Obrigada por compartilhar. ❤
O mais impressionante é que o resultado é imediato 👏👏👏 Parabéns, você é uma ótima profissional!
Muito obrigada, extremamente útil ❤
Procurei outro, mas o seu eh o MELHOR VÍDEO de alongamento! Minha dor na coluna SUMIU depois que comecei a fazer esses alongamentos! Meus posteriores estavam encurtados, e eu estava usando a coluna para abaixar. Agora? ESTOU ÓTIMA!!!! ❤🎉
Ahhh que lindaaaa 😍 fico muito feliz com seu resultado! Fica aqui e não faça só esse vídeo, mas as outras aulas que tenho. Sua dor era na coluna mas o corpo todo precisa desse estímulo diário. Você verá como será outra vida
muito obrigada, estava precisando
Não estou encurtada, mas amei os alongamentos. Gratidão
Eu não tocava no chão,estava me alongado da mesma forma errada que ela estava explicando, fiz os exercícios correto e estou saltitante, obrigada,já me escrevi no seu canal.
ESSE VÍDEO É SURREAL !!!!
Que incrível, como no passe mágica eu destravei, nunca tinha conseguido. Parabéns pela técnica.
Pati, só peço que continue na pratica de mobilidade, porque na verdade não é magica de uma vez e esta resolvido, mas estimulo! Quanto mais você fizer, mais o corpo interpreta aquilo como seu e fixa o aprendizado.