Челночный бег 10х10 метров. Техника выполнения, тренировка
HTML-код
- Опубликовано: 19 апр 2018
- Заявка на тренировочную программу от Александра Терентьева: docs.google.com/forms/d/e/1FA...
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤ ПОДАТЬ ЗАЯВКУ НА ВСТУПЛЕНИЕ В КЛУБ: klub.scfoton.ru/vstuplenie-v-...
➤ Ссылка на сайт клуба «Бег, здоровье, красота»: klub.scfoton.ru/
➤ Instagram клуба «Бег, здоровье, красота»: / beg.zdorovie.krasota
➤ Ссылка на сайт портала: scfoton.ru/
➤ Ссылка на группу в VK: foton_er
➤ Ссылка на группу в facebook: / 605164129622651 
Спорт
![GUILTY GEAR -STRIVE- Season Pass 3 Playable Character #4 [Slayer] Trailer](http://i.ytimg.com/vi/fIrZvjyqf1Q/mqdefault.jpg)
Строго не судите. Есть расфокусировка и качество звука не идеальное. Но это первое видео Александра. Поэтому опыта еще не хватает. Если вам это видео понравится, то Александр будет записывать и другие на те темы, которые вам будут актуальны, но которые я не беру в работу.
Бег, здоровье, красота ответьте подалуйста, есть ли смысл тренироваться в маске для бега ? Для улучшения результатов на время , или вообще от неё хоть какая польза?
Спасибо!
На челноке в манеже ШИПОВКИ!? вы что то путаете господа!
Всё супер!
Как дышать правильно на 10 по 10 он не сказала?
Большое спасибо' самое лучшее видео из ютюба' по челноку
Очень хорошее видео. Обратите внимание как выполняется поворот (на 4:42) - толчковая нога становится перед линией, а задняя заступает за линию уже повернутой. Не останавливаться на линии и делать поворот - а ставить ногу за линией уже повернутой. Разворот корпуса одновременно с разворотом ноги и постановкой ее за линией. Потренируйте этот прием - секунды 2-4 скинете без дополнительных тренировок, если вы поворачиваете не так.
Ленин хуйни не скажет ☝️
Красава. Все что надо знать. Ничего лишнего.
Супер! Самое лучшее видео про челночный бег во всем ютубе!
Егор, спасибо большое!!
Просите и дано будет вам!)
Успехов!
Отличное видео))) все просто и понятно))) нет ни каких притензий ни к дикции, ни к формату, ни к форме повествования)))
привет инста самочка которая везде ставит ))))
Молодец, мужик, 👍, всё просто и понятно
Все доходчиво и понятно. Спасибо.
автор,спасибо. четко и лаконично
Просто супер очень полезный урок для таких людей как я
Спасибо огромное. Очень познавательно и понятно.
Спасибо!
Очень все подробно и толково!
Парень молодчага!!!!
Просто отлично, спасибо!
Молодец! Все понятно и профессионально! Марафонцы рулят!
Спасибо, супер!!
Спасибо. Очень информативно.
Сотрит 99% военных. В армии каждый квартал сдача ФИЗО, с возрастом стал проваливать, результаты ухудшились
Сотрит ага
Если даже не 100%
лойс
😂😂😂😂😂
Или те кто хочет на военную кафедру/училище
Егор...огромное спасибо за твой труд...благодаря твоему каналу сдаю физо на высший уровень! ( Я гос служащий)
а как у вас так получается? Я вот тоже на сдачу прихожу и включаю видео Егора, но мне не ставят зачёт. Говорят, надо бежать.
хорошо, четко и понятно!
Годное видео, большое спасибо
Спасибо полезное видео.👍
Спасибо. За рассказ. За разминку, теперь буду делать.
Поставленная речь 👍
БОЛЬШОЕ СПАСИБО ОЧЕНЬ ПРОФЕССИОНАЛЬНО. ВСЁ ПОНРАВИЛОСЬ. ДОСТОЙНЫЕ СПОРСТМЕНЫ И ДОСТОЙНЫЕ МАСТЕРА СПОРТА РОССИИ.
Спасибо большое !
Видео- СУПЕР. А Александр Терентьев - большой молодчина, профессионал, отзывчивый тренер и приятный собеседник. Всем рекомендую!!! 👍👍👍👍👍
Евгений Холодный Спасибо за оценку👌
Эффективно. Убедился!👍
Спасибо!
После зимы второй раз побежал на скорость и тоже 24с на асфальте в обычных кедах за 500р. и штанах.
Перед линией делаю большой шаг на полтора метра, уже повернут боком и касаясь рукой.
Т.е тут приседание на одну ногу до упора, плече касается колена.
За счёт этого я выигрываю два шага.
Было полезно услышать о том что тело при старте должно быть параллельно дорожке.
У меня и тренировка началась иная, т.к. у меня большую роль играет приседание на одну ногу и быстрое выпрямление.
Здравствуйте, видео понравилось только хотел бы научиться правильно разворачиваться. Я много теряю на этом времени и иногда бывают растяжения. Возможно ли получить мастер-классы?
Александр.Я 25 лет занимался этими вещами(физподготовкой) с сотрудниками милиции в Ивановском Динамо.У вас все довольно профессионально.Можно еще рассказать про смену ритма шагов на 10метровом отрезке, торможение перед линией разворота выпрямлением туловища, работу рук, предпоследний шаг с разворотом стопы наружу, как отдыхать и расслабляться на дистанции,если устал.
А как дышать правильно на 10 по 10? Как попало или выдох на стартах?
Иван Иванов , я как то не задумывался об этом. Дышите, как при обычном быстром беге.Единственное, я своих учил бегать первые 7-8м в наклоне, т.к. с нуля (со старта или после поворота) скорость не наберёшь, если бежишь вертикально, животом вперёд (образно). И длина шага увеличивается постепенно от короткого до более длинного (как у спринтеров с низкого старта). На последних двух шагах нужно резко выпрямиться, скорость немного гасится, предпоследний шаг - короткий и с разворотом стопы наружу под 45 градусов. Последний шаг - стопу ставите уже носком в обратную сторону за линию поворота и в этом момент нужно резко присесть и дотронуться рукой до линии. Важно - за линию поворота вы ставите только одну ногу, второй там делать нечего. Главное - все секунды летят на разворотах. Необязательно быстро бежать, обязательно нужно научиться делать быстрый разворот.
@@user-cp4ft4rr7f вот большое Вам спасибо! Четко коротко и ясно!
@@user-cp4ft4rr7fот души
День добрый все по существу. Спасибо. Еще можете показать какие кроссовки не скользят на трассе при беге 10/10
Вопрос. Если толчковая нога правая, при развороте я должен ее ставить вперед (как для старта) или делать на нее упор для разворота?
Сотрудникам будет полезно )
Спасибо большое за видео, все круто!
A Course Navette??? 20 x 20, там ускорение идёт по 1/2 периода, максимум у меня 8 периодов, а хотелось бы 12, благодарю
Привет всем подскажите а обычные кеды подойдут для бега в спортзале?
Прыжковые упражнения, сколько кругов делать? И какой отых между кругами? между упр 30 сек. Понятно p. S спасибо
Все круто! Можно видео с наглядной практикой на тренировку 100 метров ! ? Очень бы помогло многим
присоединюсь к мнению предыдущего оратора))) очень хочется увидеть тут вариант тренировки 100 метров. На канале есть один видос посвящённый этому, но хотелось бы подробнее...
@Adeo Flex идиот твой дед
@Adeo Flex вот и молодец )
За свастику осуждаю
Спасибо за видео, отличный разбор!
координационная лестница(различные виды упражнений) С ускорением в конце. Или работа с фишками как на видео показано. П.с.Разворот это половина. успеха
Молодец
В комментариях видимо одни военные))). Я из их же числа). Сдаю на зачёт только челночный бег. Баллов больше. Но сам вижу что у меня техника хромает. Снимите видео пожалуйста где реальный забег. Просто тренеруясь , получается разворот как хочу а в реальности все совсем не так выходит. Плюс вопрос , что выгоднее большие шаги или семенить мелкими. Сослуживец (парень молодой) так быстро перебирал ногами и классное время, мне 36 так не получается . ВЫ вот советуете большие шаги. Надеюсь на видео
Юрий Иванов ну а что тут такого))) 70 % за физо неплохо получать !!!
@@andrewbokov6437 да за высший уровень
Юрий Иванов надо доводить технику разворота до автоматизма за счёт большого количества повторений/тренировок и периодически 2-3 раза в месяц делать контрольный старт 10*10м с записью своего забега, что бы потом разобрать нюансы. Рекомендация-выполнять широкие резкие шаги, что способствует уменьшению количества движений во время преодоления дистанции. А в целом это вопрос индивидуальный и кому как удобно, тот так и делает, лишь бы это укладывалось в условия выполнения упражнения. Сами подумайте, разве выполняя приём из рукопашного боя в/сл. спецназа, омона и другого подразделения думает как его выполнять!? Он сначала делает, а потом думает. А что бы делать правильно, надо доводить до автоматизма, а автоматизм достигается за счёт количества повторений/тренировок. Я думаю, мы поняли друг друга?)
@@user-yv5me3mm7u , а если твой начальник по физ подготовке принимает челнок на улице в около нулевую погоду это нормально? Когда все скользить начинают, но он говорит вы просто не правильно ставите ногу, а там, как не поставь время плохое получится или вылетаешь вообще. С залом у нас засада...
Ну не только военные, я вот ушёл после 9 класса в МЧС, и там нужно сдать челночный бег 10×10
молодец понятно и без выпендрежа про пано и всякую лабуду
Мне понравилось только на старт, внимание, марш, остальное - мне не так понравилось в выполнении)))
Парень молодчинка! Все четко и понятно рассказал!
есть еще маленькие фишки. 1. поворот делать на разные ноги (ибо забиваются) 2 обратить внимание на то чтоб не смотреть на ногу как заступаешь за линию. 3 стараться тянуться ногой к линии как бы стараться не до бегать до линии. 4 офигенски добавляют результат упражнения джамбо, и разножка (хз как называеться) еще это упражнение финский лыжник называют
Добрый день, у меня физо через 4 месяца , одной из дисциплин будет челночный бег 10х10, где можно более подробно ознакомится с планом тренировок?
Большой Молодец
пишу рассказ про парней-бегунов, из данного ролика подчерпнул много полезной информации, спасибо большое!👍
молодец😀
За канифоль спасибо
Что за модель кроссовок на 11:30?
спс
Здорова Саня, а часы у тебя новые или все те же, что в 2013 году )) (Иванов Илья, г.Остров, 2013 год август, школа выживания)
Скажите, обязательно ли делать разворот на челночном беге через одно и тоже плечо? Не получится ли бегать быстрее если чередовать ноги( которая будет выходить за линию) на разворотах: правая, левая, правая....?
Ирина Петренко экономичнее и рациональнее будет осуществлять разворот через одно плечо, тем самым вы исключите возможность ошибки (неправильно подобранная нога; бег из сторону в сторону, а не по прямой) на развороте. Вы должны постараться довести элемент разворота до автоматизма, что бы не думать во время бега о той ноге, на которой вам необходимо выполнить разворот. Это упражнение и так технически и координационно сложное, зачем его самому себе усложнять😀👍
Мне не надо, но так профессионально объясняет и командует - посмотренно до конца.
Красавчек!!! Как робот блин
Спасибо за отличное видео. У меня есть 2 вопроса. В чем лучше сдавать на бетоне (особенно после дождя), может есть лайфхак какой-нибудь, и можно ли использовать технику разворота в прыжке и выходить на следующий отрезок с низкого старта (чтобы меньше скользить)? У меня на 10 метров уходит 6 шагов и на 7й я в прыжке разворачиваюсь. Интересно Ваше мнение.
Владимир Лисов Пожалуйста. Я считаю лучше сдавать в кроссовках (марафонки, полумарафонки). Правила выполнения норматива не запрещают выполнять разворот прыжком, поэтому вашим метод можно пользоваться👍 Запрещается пересекать финишную линию прыжком!!!
В футзалках лучше всего сдавать челночку.Они лучше марафонок
Спасибо за подробное объяснение каждого вопроса. У меня такой вопрос, как бороться с болью надкостницы, сильно болит после нескольких тренировок, делаю перерыв 4-5 дней и снова можно пробежать 3 дня потом снова нужно делать перерыв из за боли. Особенно болезненно делать прыжковые упражнения, например бабочка, или прыжки на скакалке. Что можете посоветовать?
Такая же проблема была, сейчас просто поменял на хорошие кроссовки, реально помогает, возьми что нибудь с хорошей подошвой мягкой ну и при беге посмотри пару видосов как стопу ставить чтобы все было мягко, я поменял кроссы и все огонь.
вспомнила свои уроки фзкультуры с фразой физрука "взяли и побежали 10х10" и очень взгрустнула....
Не было ни тренировок, ни подготовительных упражнений, нифига...
как раз начинается лето на которое я запланировала цель потренировать свою скорость.
В итоге, за видео огромное спасибо!
Я нашла тех людей, у которых цели схожи с моими😅
У нас в школе всё тоже самое, нас не учат ничему, технику не отрабатываем...
Решила тренироваться в течение этой четверти и каникул перед 4 четвертью, ибо она будет направлена на атлетику.
Как успехи ваши?
Здравствуйте Александр,скажите а силовые упражнения выполнять 1 круг или несколько?(берпи ,скакалки, выпрыгивания).и упражнения с резинкой сколько подходов делать?
Игорь Кащенко Здравствуйте. ОФП начните с двух кругов и с ростом недель вашей подготовки увеличивайте количество кругов. Упражнения с резиной 3-5 подходов за одну тренировку.
Александр Терентьев спасибо)
Жаль видео поздно вышло , два месяца назад сдавали челнок , чтобы понять технику я смотрел на ютубе разные видосы , но так и не нашёл ничего дельного... тут вроде все хорошо объясняется так что смотрите ) кстати советую лучше разминаться перед таким видом бега , у нас один парень на развороте сломал ногу в голеностопе! поэтому обязательно нужно разогреть голеностоп , для этого перед стартом пробежка в легком темпе, растяжка и специальные беговые, в общем все как было сказано в начале .
Здравствуй Егор, во вторник сдавать зачёт по подтягиваниям 100м и 3 км.в своих видео ты говорил что тренировать 3 км за 5 дней до зачета не нужно но можно ли хоть 1 день потренить 100м?
Если тренировал 100 метров до этого регулярно и к нагрузке привык, то в целом можно. Но если это будет новая нагрузка. то не советую
+Бег, здоровье, красота спасибо
Качество видео растет не по годам, а по месяцам. Это радует. Мне челночный бег не актуален, но нравится стиль, в котором Егор преподносит. Побольше бы таких среди тренеров и блогеров, а то любой остолоп может записать видео на 10-15 минут, но, как и политик, за это время ничего толкового и не сказать.
Егор, скажите, а летом видик про тренировку МПК будет? А то, думаю, многим тоже актуально. Какие отрезки выберать, почему именно их, какая пауза отдыха, вернее, медленного бега, контроль пульса (слышал, если перегнешь с пульсом, сразу хана митохондриям!), как часто их делать вообще, на какие дистанции, и многое другое... Там же нужны весьма глубокие знания! По мне так, самые сложные тренировки, даже ПАНО легче.
Да, МПК, конечно, планирую. Но весной не факт что получится записать. Весь май и конец апреля загружен по полной. А летом запишу обязательно. Вы правы. Очень сложная тема. И хочется подойти к ней максимально качественно. Поэтому не тороплюсь.
Здравствуйте, asics jolt 2 для зала пойдут ?
Или для зала лучше adidas sl20?
Сл20 для зала хорошо подойдут. На счет данных асикс сказать не могу. Не имел с ними дело.
мы не профессионалы и многим из нас просто необходимо сдавать физо 4 раза в год, а тут все понятно как построить тренировку какие нужно упражнения , было бы интересно в таком же стиле про дистанцию в 1 км
коля монид ваше пожелание учли, будем работать над этим материалом👌
Очень толково👍
хорошо
Канифолью всю дорожку мазать? Все 10 метров?
Расскажите подробнее про технику разворота! есть резкий разворот, как на видео, а есть просто ногу боком ставишь на линию, но тут угроза трамвы увеличивается, что лучше, как быстрее и т.д , спасибо за ролик
Иван. В любом случае лучше как на видео. И быстрее и безопаснее (хотя боком то тоже не опасно). Вектор движения будет всегда направлен в сторону в которую надо двигаться и старт мощнее с полным разворот. Удачи.
Слава Пирожков самое удивительное, что ставя ногу боком, результат был на много лучше
классная обучалка!) буду пробовать)по 1 км и 3 км нет что-то похожего?
Тимур Иванов по 1 и 3 км есть видео на канале, от туда можно подчерпнуть план подготовки к этим дистанциям. Там немного нюансов, как в челночном беге👌
Чувак молодец, декламирует слегка как робот, но это дело опыта. В целом всё по делу, 5 баллов.
С такой техникой даже в 26 секунд не уложиться!
Родной манеж!
Где взять такую канифоль?)
Artem Pypkin можно купить в магазинах радиотоваров, электротоваров, «1000 мелочей» или в интернет-магазине (например здесь - m.vseinstrumenti.ru/rashodnie_materialy/dlya_ruchnogo_instrumenta/dlya_elektromontajnogo/kanifol/)
ВИТУшникам честь и хвала! Благодарю за подробную информацию!!!
Все по делу, минимум болтовни и максимум полезной информации и практики! Спасибо ребята, молодцы! Единственный вопрос, как тренировку челночного бега совместить с тренировкой на 3 км?... Ведь для сдачи нормативов одного челнока недостаточно, а тренироваться необходимо параллельно.
Максим Фандорин Тренировку на совершенствование челночного бега достаточно проводить 1-2 раза в неделю, а в остальные дни совершенствовать выносливость🏃♂️👍
Спасибо!
Здравствуйте, Егор. Мне 43 года, рост 159. Бегаю уже год, на соревнованиях лучший результат на 3 км- 11.20 Смогу ли я дойти до 9 мин на 3 км? Или в моем возрасте даже не стоит пытаться?
До 9 минут не каждый молодой доходит, занимаясь годами в спортивной школе. Я думаю, что дойти реально и в вашем возрасте. Вот только потраченные силы и средства на достижение этой цели будут непропорциональны тому. что вы получите. бегая 3 км за 9 минут. Бессмысленно это. Да еще и не факт.
Спасибо.
Скажите а можно ли после этого бегать длинные дистанции
Альберт Суховский физические качества - выносливость и скорость лучше конечно тренировать отдельно, надо исходить из цели, длины длинной дистанции и количества времени. В сочетание с медленным бегом перед или после тренировки челночного бега можно. Но расставить правильно акцент, что вы тренируете сегодня скорость, а бег на длинную дистанцию для поддержания выносливости. И в тренировке скорости вы ставите определённую работу и схему задания, а в тренировке выносливости просто медленный бег в удовольствие👌
Вопрос: бегаю за 25-25.5
На сколько можно натренировать,как считаете?
Я бегаю 22.7
Молодец!!! Парень! 👍👍👍
Технику разворота можно подробнее??
Павел Нежельский в ближайшее времени, всё будет👌
Если покрытие и обувь не тормозит на поворотах очень много времени теряется
Сергей Кутузов советую разворот выполнять ещё раньше до линии поворота, чем показано на видео👌
Блин, что ж я раньше тебя не посмотрел
Челночный бег 10х10!? Где? В какой момент показали как его бегать???????
Знакомый манеж) Видео в тему, как раз стою перед выбором: сотка или челнок
не знаю ни одного человека, который бы смог завалить челнок, но знаю многих, которые завалили сотку, тут даже выбирать не с чего ) главное потренироваться
Челнок бегаю с разбросом от 23,5 до 24,5 секунд. Сотку же бегаю стабильно 12,2-12,3. И таких пример полно!!!
Но в целом на челноке набирают баллов больше, чем на сотке. Он требует постоянной тренированности, как и любая другая дистанция👍
класна
Ога... это полная жесть для моей коленки))))
AnfiSofi_Game для коленки есть комплекс лечебно-физической культуры, общефизическая подготовка в виде стато-динамики с собственным весом и ортопедический ортез🏃♂️💪👍
Ярославский манеж?
яна кулакова да
У меня вопрос сам герой видео за какое время пробегает 10/10
В комментариях автор видео уже отвечал за этот вопрос. Посмотрите
Бегаем на носочках или ступню полностью ставим !!
манеж ярославский ?
Dentes он самый
Для тренировки супер. Но реальной техники на результат в видео нет. Первое, каждый сантиметр за линией на вес золота, ногу желательно ставить, чтобы едва оставался просвет. Второе, крайне важна в технике первая десятка, так как она длиннее на целый шаг. В свое время с нуля улучшил время до 24,8. Экспериментировал с длинной шагов, потом понял, что главное точно знать их количество в каждой десятке. Пробовал разные повороты, для себя выбрал двухэтапный по 90 градусов, но не сразу на 180. Сначала полоборота, когда ступня заходит за линию поворота и вторые полоборота уже в момент старта. Всем удачи)))
8б рулит ильгиз наилевич здрасьте
Нужен плеаз 20х20 челночный бег, course navette
Iryna Prokopenko Mazur здравствуйте! Напишите мне в личку, обсудим и обязательно найдём решение👌
За сколько Александр пробегает 10×10?
Максим Добролюбов от 23,5 до 24,0 секунд в футзалках.
Александр Терентьев ,круто!у меня лучший 24,3 на асфальте!)И техника поворота не много иная...
Максим Добролюбов спасибо👍Иная-это какая? Поделитесь ей, возьмем на вооружение🏃
После зимы второй раз побежал на скорость и тоже 24с на асфальте в обычных кедах за 500р. и штанах.
Перед линией делаю большой шаг на полтора метра, уже повернут боком и касаясь рукой.
Т.е тут приседание на одну ногу до упора, плече касается колена.
За счёт этого я выигрываю два шага.
Было полезно услышать о том что тело при старте должно быть параллельно дорожке.
У меня и тренировка началась иная, т.к. у меня большую роль играет приседание на одну ногу и быстрое выпрямление.
Как дышать правильно на 10 по 10? Как попало или выдох на стартах?
Развороты есть получше , советую посмотреть другие видео, когда так разворачивался результат был на 2 секунды хуже, нерекомендую делать как он, лучше при развороте выбрасывая ногу падать в низкий старт и будет ок:
Эхх, такое же бы покрытие пола при сдаче физо...