傳武重訓｜基本動作與基礎力量訓練方式
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- Опубликовано: 10 апр 2023
- 本門武術中一開始的基礎動作除了鬆身，協調、建立軸線的功能外，還有配合重量訓練器材，輔助摔跤、擒拿技法的訓練目的。本次介紹基礎定式動作與啞鈴、壺鈴、沙袋的配合方式。訓練以每組動作以5-15次為一單位，做三個單位。重量上先從輕鬆的小重量開始，最大重量必須是能承受重量的下一級，不應該強迫最大重量，目的在於強韌肌肉系統之餘保持動態穩定性，強化實際對抗演練時的自我保護能力以及攻擊效率。
在台灣流傳的傳統武術各門各派都有屬於其系統內，從徒手到器具極具特色，關注全身強韌的力量訓練方式。盲目追隨西方健美健力模式的肌肉力量訓練，或本質上是配合專項運動而生的所謂功能性訓練，卻不知道其實屬於我們這塊土地，真正適合你我體質，依據人種生理特性且兼顧全身均衡性的訓練方法就在身邊，真的是非常讓人遺憾的事情。
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/ @wotfstan 
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![[BLACKSWAN] ‘Roll Up’ Official Music Video](http://i.ytimg.com/vi/ulvCwyKrwqw/mqdefault.jpg)
本門武術中一開始的基礎動作除了鬆身，協調、建立軸線的功能外，還有配合重量訓練器材，輔助摔跤、擒拿技法的訓練目的。本次介紹基礎定式動作與啞鈴、壺鈴、沙袋的配合方式。訓練以每組動作以5-15次為一單位，做三個單位。重量上先從輕鬆的小重量開始，最大重量必須是能承受重量的下一級，不應該強迫最大重量，目的在於強韌肌肉系統之餘保持動態穩定性，強化實際對抗演練時的自我保護能力以及攻擊效率。
台灣流傳的傳統武術各門各派都有屬於其系統，從徒手到器具極具特色，關注全身強韌的力量訓練方式。盲目追隨西方健美健力模式的肌肉力量訓練，或本質上是配合專項運動而生的所謂功能性訓練，卻不知道其實屬於我們這塊土地，真正適合你我體質，依據人種生理特性且兼顧全身均衡性的訓練方法就在身邊，真的是非常讓人遺憾的事情。
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請問所謂"體質"、"人種生理特性"等 說法，有任何的學理根據，或是實驗數據嗎，抑或是想當然爾??
現代功能性重訓的效果，是經過包涵武術在內的的各項運動表現實證過的，何盲目之有??
現代重訓是按個體差異循序漸進，何來"強迫"最大重量之說??
您這套"適合你我體質"的訓練方式用於武術上的效果，是經由何種方式確認的??
"依據人種生理特性" 的依據又在哪裡??
@Mike Ju 依據在我們成員中的復健師、物理治療師，中醫師、西醫復健科醫師所治療過大量因為西式重訓而直接導致從肌腱拉傷、肩頸、下背、膝蓋、足弓⋯⋯各式病痛的人，十年以上的長期觀察結果；人種，我們有來自各國的學生作為對照和分析。如果願意，只要私下詢問，各大醫療院所的復健科醫師都會告訴你這個擋人財路所以沒人想說的事實。至於強迫，循序漸進的逼近極限重量不就是一種強迫？這種逼迫的實質意義和目的是什麼？每個人都可以喜歡他喜歡，相信他想要相信的，我們並沒有否定你所愛的，不用那麼敏感。另外，既然喜歡用實證這個詞眼，那麼所謂現代功能性重訓的效果是經過包含“武術”在內的各項運動表現實證過，這句話的證據在哪？Mike Tyson或是Gracie家族的重量訓練方式是什麼？是論文研究還是因為文宣上這樣寫的東西所以想當然耳？更重要的是，重量/力量訓練一直以來都是（輔助）性質的訓練工具而不是目的本身，沒有只做重量訓練，不斷追求更大重量的運動員，卻有只做重訓上傳IG炫耀硬舉重量的上班族，和追求身段的網美。把維他命當正餐吃，誰也不能阻止。盲目，說的不是重訓，說的是不知道自己要什麼就跟隨的人。
@@wotfstan 我就是去年底冬天天冷沒有充足熱身硬舉弄到下背受傷，已經物理治療半年，現在又要做其他的肌力訓練來幫助受傷的地方感覺很沮喪，看到這一篇心裡真的會動搖⋯⋯覺得自己在幹嘛
ruclips.net/video/KQuCLH2pFS0/видео.html 滿滿各種傷害目的是為了比較帥～
@@bluenoteju 覺得你不用這麼被冒犯的樣子。不知道自己要什麼就做任何事就是盲目，沒錯啊。想帥，想美，做重訓也是目的沒問題啊！但是就像樓主說的，重訓是配菜，不是主菜，我長跑也會重訓啊，但真的就不需要一直增加次數或重量。
把重訓配合武術做很有系統、組織的介紹，目的、工具、方法、動作特徵都很完整的說明了，很優!!!
很棒的內容, 而且不需要很大空間就可以做了!
讓我點進來了解細節的其實是從學長們聽到的傳說，某某師叔身材瘦小但是能抱著幾十公斤重物健步如飛云云。
他們說法是站樁跟整體力，而我想這個影片是對於整體力除了「我hold住架構往前走你就會很累/垮掉/歪掉/飛出去」以外，一般民眾也可以聽懂的操作型定義。
Respect!
看完小潘來襲那條片後，每當自己訓傳武前也跟著你們的基本動作作暖身
小潘頻道那邊還有一堆人說什麼傳武不行，我看影片裡面幾個台大的身材完全沒比他差，不知道這些在嗆的是吃什麼長大沒長眼睛？
謝謝你
2:54 練習重量是最大承重下一級輕一點
這真的很重要，吃過訓練重量過度造成肌腱不舒服的苦
之前活臂就有嘗試使用小重量的啞鈴來增加穩定度流暢度
現在有更完整的訓練方法跟概念了！
真是太好了
歡迎分享轉貼，讓過去長洪系統的學員知道自己所學其實還有很多寶藏等待挖掘。
学到咯
老师说的很细👍，生活中也遇过一些练习套路的人说什么重训伤身体，内家拳没有重训等等，与人搏击怎么可能没有重训😂，自己练习的八卦掌里也有很多抓砖、抓铁球，戴铁环的训练
傳統武術的門人需要站出來，將自己門內的知識分享出來，保存下來
我知道的有鐵牛耕地,蜥蜴爬,深蹲靠牆,熊爬這些
t0: 阿豪: 如果您有讀過西方對筋膜的介紹( 包括肌肉, 韌帶, 體液等), 其實是漢醫經絡系統的另一個說法, 我本身學過針灸, 有健身C級指導員以及筋膜調整的證照, 我對西方 #筋膜 的看法, 就是那是對於 #漢醫經絡系統 的衍生詞.
抓木樁跟練橋手環阿 !?
傳統武術、養生很好!格鬥…就上埸證明一下看看呗!
誰需要證明就自己過來
哈哈哈，光是鐵牛耕地就讓我做到快死了😂😂😂
沒有冒犯，我認知到有些內家拳流派開始用現代科學角度，研究肌筋膜訓練作為傳統內勁或者氣的入門學習方法，不曉得貴單位是否對此有看法？
ruclips.net/video/GEuKjnTod7c/видео.html 事實上，很多坊間的武術系統是在我們於十年前開始提出筋膜觀念，以及其對於傳統武術訓練的價值後，才開始將筋膜納入其說法內。在我們的頻道內部搜索“筋膜”即可看到。但我們發現，很多使用筋膜一詞的人，對於筋膜的現代西方醫學研究毫無所悉，也對於傳統中醫傷科技法沒有理解，以及實際的操作經驗，只是胡亂套用現成文句或是科普書籍，就與傳統武學硬湊，成為另一種可笑的當代“氣功”。
關於"功"的訓練, 建議看 李小龍 的書籍, 由於他的徒弟眾多, 各自出版不同的 JKD 書籍, 因此,資料內容脈絡很紋亂, 其中小弟認為他是跟隨 太極 及 意拳 的原理去發展。
有一樣是肯定, 他訓練主軸不是跟隨現代体能訓練模式去做, 很多老外到現在仍然百思不得其解！
這正是我的疑惑。小弟我初學太極拳一年多，被我老師大約50多歲小我快20公斤輕易推開，她說她是利用筋膜力，還說許多傑出運動選手的敏捷反射動作一樣依靠筋膜作用，我乍聽覺得合理，但內心不太肯定這是否就是傳統的內力或內勁、氣。
我好奇，所謂推開是什麼的情形下？
畢竟同樣重量下，推動一個人跟推動一個靜止不動而且重心雷打不動的物件應該是不一樣吧？
有很多變數會導致比你少二十公斤的人「推開」。
可以站內搜尋：太極千金墜/太極特技等影片，幫助釐清觀念
呀? 沒重訓? 說出來的人應該沒練過
外國也有傳武翠者在他們的YT上指出重訓的重要，毫不留情地說那些話不用重訓的fantasifues一係無知兼大聲，一係他們動機不良
老外根本不懂中國傳武的內容。
外國人比中國人台灣人更珍惜傳統中國武術，在台灣年輕人只會嘲笑假大師不懂保護自己的真功夫😂😂😂😂
我們會讓那些渾蛋閉嘴的
我不知道是不是因為台大武學(社團)面向的主要是大學生，還是因為傳武近年被網路噴得很兇影響了表達情緒，還是這個系統的性格使然，總覺得老師的教學風格老是帶有訓斥挫人信心的感覺。
我以前偶然認識一個朋友，算是亦師亦友吧，後來才知道他練傳武，在這裡不提是哪一套武術。他本業不是武術教練，在做其他生意，可能職業使然，以及他受過的溝通訓練，所以他為人比較八面玲瓏的感覺，不太說教。他有時也會現場跟我小聲提到社會上某某人有在打武術，要我別太張揚班門弄斧洩了底子。但我覺得這個朋友的功力，(至少我主觀覺得)對付完全沒練過任何武術也沒太多打架經驗的人，絕對綽綽有餘。
我當時是主動跟他提起我最近在關注某種武術，有想學的意願，結果非常巧合他已經練了幾年，而且他天天練，所以他邀我到他家練。我大概跟他練了幾個月，那段時間很常跑他家，像是巧遇同好般的狂熱，但後來搬家就中斷來往了。我問他跟誰學的，他沒明說，只提到不是名師，有時候會提到他師父今天或昨天來他家。我跟他主要不是因為武術才認識，武術之於我跟他的來往算是附帶的話題，但我認為他教得很好，絲毫不業餘。他傾向用一種鼓勵、讚美跟建立信心的的方式來教武術，而且傳武該有的重點都有強調過(這一點是我在看了貴頻道公開系統化的說明後才驗證的)。
我後來去一些機構包括名師處參學過，我看到的是要麼老師自己打得不好，沒勁，像是門派套路器械都練完了，卻連基本發勁也不會，老師自己還不知道在高高在上神氣什麼對學生頤指氣使。要麼名師本身厲害，但學生多到沒辦法好好教，名師自己也教得隨便只是收錢。我那業餘的朋友(他當時甚至連高階套路都還沒學到)倒顯得很專業了。
在我朋友「不嚴格」的訓練下(我跟他在同一套系統學過另一門學問，我們大致都不信嚴師厲教那一套)，我越來越投入的練了那幾個月，每次看到他，練武的動力就來了。我常跟他混的那段時間，他都會隨機出個幾手，我需要拆招，所以起碼一般人不太懂的拳理，我已練上身。他自己有小孩，他也會這樣教他小孩。我敢說我的功力至少在面對雙方都徒手防身，而且對方沒練過武術，體型不大我太多的情況下，多半是我吃香。
不過不能否認的是，他給我的免費一對一教學，我想找他就找他，類似父子及密友的隨意相處一般，一起吃吃喝喝及分享生活上許多事，還有切磋我們共同學過的東西。跟外面任何課程普遍的大小班、時間制一定有差，這種事情算是可遇不可求。多人學習，畢竟老師得分心教不同人，許多東西得制化，不個人。我本身相信許多東西不是老師不願傳，而是學生跟老師之間的互動密不密切，會影響到學的深度，是客觀條件上的難處。就好像獨處跟眾處時的聊天深度跟層次也會有所不同，傳統師徒制在這方面還是有道理的。
我老實講，看貴頻道的東西，雖然內容很多，但越看會越覺得我很爛(我一開始沒發覺自己過程中越來越有此感)，儘管我實際上可能沒那麼弱。不是因為內容本身，而是教學的口吻不脫離舊式學校老師那一套不信任學生智慧的心態。
總之，我覺得真正能教出一名優秀畫家的方式，不是讓他覺得自己很笨，一直做錯，老師則像大師父一樣威嚴高上，罵你怎麼沒寫功課之類的。而是最好讓他在初學的時候，就讓他打心底覺得自己像一位大師，至少是正在成為大師，資質很好。這樣的人，會充滿熱情的自己去打磨功力，不斷精進挑戰，不需要老師去催促否罵。就像一些心理學說過的，治療師不是來治療個案的，只是提供一個空間，給予某些引導跟養分，治療則是發生在個案自己身上，潛力是個案自己帶來的。「師父引進門，修行在個人」這句話，在實際應用上已經變成一句罵人的話，看賊般的說學生不學習。我不認為一個人得先當個笨蛋，才能成為高手，但我認為這是舊式的軍事、武術圈裡不好的習性，有種心態假定學生、下屬是又笨又懶的，上面的要把他的智慧灌輸給你。
因為電影而迷上武術，why not？因為武俠小說而對武術產生好感，why not？我覺得任何能支撐一個人對某樣學問發生興趣的，都不是壞事。釐清某招的用法絕對不是像電影小說裡那種打法時，也不必落入像罵人般的口吻，那樣反而會挫殺掉一部份的動力。
說實話罵幾句就不想練的，甚至覺得口氣與自己預期喜歡的不一樣的就不愉快不想練，那真的不用浪費彼此的時間。
真正的武術不是八面玲瓏的生意，沒有真正經歷長時間與不同對手大量實際對抗，有摔、有打，能與不同武術系統合作，要說什麼覺得可以打過誰只怕都是自我安慰。
每個人都可以覺得自己的師傅好，直到自己面對真正威脅的那一刻。
當然，說到底，自己高興就好，何必指導別人該怎麼教該怎麼做？我們的影片從來沒有指導別的老師，別人的學生應該如何如何，大家管好自己就好。很高興你與你的老師相處融洽，好好持續👍！
此外當然可以因為小說電影而對武術產生興趣，但練了武術還對小說電影裡的東西有憧憬或是分不出真假，那不是老師的問題就是學生愚蠢。不是嗎？
請問這一部影片是哪裡讓你覺得被訓斥了？我看這麼多年，他們要不就是幽默嘲弄自己，要不就是簡單陳述技法，哪一部影片有訓斥挫人信心？麻煩貼一下。你的師傅八面玲瓏，我的師父嚴肅不阿，大家青菜蘿蔔各有所好，你寫這一大段好像自己在人家那邊學過似的然後講別的老師不好，你的老師多好，重點? 我覺得真要說口氣不好也很有道哩，因為總有你這種不知道扯什麼的來刷存在感。
@@stanleyh5792這人就是覺得被訓斥到了，所以不開心然後說一大篇自己老師比較好的意思。
來臭的族群總是有兩：
一是覺得傳武就是爛的新興運動學習者
一是被刮了臉皮的傳統武術學習者
對啦，跟師傅兩人一起練
會遇到的問題都是體型跟自己相當的徒手人員
重點是我老師還免費呢，你們怎麼收錢還這樣呢
建議你老師也可以拍些影片
正本清源正能量滿滿😊
我不覺得武術不是不會，不然就是極端情況。
我也看不出我是不是有指導別人該怎麼做，但我看完感想就是如此，所以我說出來。
跟我先前的經驗有所不同，然而相處互動方面我更認同前者的氛圍。
我覺得你這話有點像如果不是當了特種部隊，會連一般人也打不過。跟你們天天專練的當然是不敢比，但我猜在社會上早已夠用。
「他們要不就是幽默嘲弄自己」以純邏輯事實來看的話，頻道裡沒有半句沒嘲弄過別人？你要我貼，你自己看多年沒有印象？喔，你問的是這一部影片，我則是看完頻道一半影片後講一下而已。
我沒像你們那麼重視師徒觀，提到師字就超了不起之類的。我朋友為人上也有一些我不太認同的地方(我吸收他身上我覺得是好的東西)，但出於對這朋友大致是好的情誼，我稱呼他當然是帶有讚美的角度。
樓下你說我刷存在感，我更覺得莫名其妙。一個扯字足以否定我的感想裡可能有價值的東西。樓下你們可能很厭煩ptt式的酸氣了，但在我看來你們自己說話更像。現在是不是在大學提出思考性的觀點，一個扯字通通否認？
我提八面玲瓏四字，你們就抓著這四個字不放。我朋友在生意方面有這個特點，不代表他都是用這種方式來教/學東西，我跟他的來往不只限在武術上，一開始也不是從武術切入的，所以看得出他各方面的權拿。
你們兩人這裡的兩篇回覆讓我覺得你們毫無接納別人回饋的胸襟，目前有第三人回覆，意思是差不多(你扭曲了我免費的意思，我寫的時候指的是我以前在其他地方待過的比較，你自己對號入座)，我懶得講了。
👍好走不送，看免費的麻煩將就點！ruclips.net/video/oFL5NoM9GVE/видео.html
這也叫重訓 = =a 傳統武學真的沒救了
這樣也能留言，台灣教育真的沒救了
@@wotfstan 早就爛透了才會一堆這種垃圾
幾十斤算不上什麽重訓，比較上， 1🎉詠春派無敵至尊臥推舉也超過23O磅，這就是高階重訓了。
@@user-lj3ly4tw4d 如果不懂什麼是重量訓練，建議不要說話
影片很明確講傳武中的重訓，而且重訓只是「重量訓練」的縮寫，沒有規定要多重以上才算重訓吧？訓練應該是因應個人以及活動所需而客製化的，一個瘦弱的女生舉5公斤的啞鈴做訓練，就不可稱重訓？專業運動員在鍛鍊肌力舉重不會舉到健身專業那樣的重量，那也不該稱重訓？