TEST delle FORZE dell´ORDINE: PROGRAMMA per i 1000 METRI SETTIMANA 1
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- Опубликовано: 7 сен 2024
- In questo video alleniamo i mille metri. Descriviamo la prima delle 6 settimane con cui possiamo preparare i 1000 metri, allenamento adatto a chi deve preparare i 1000 metri per superare un Test come quello per entrare nelle forze dell´ordine, o a scuola.
Questo e´ il primo di sei video, in ogni video descriviamo una settimana di allenamento.
I 1000 metri sono una gara di mezzofondo veloce. La componente aerobica ne 1000 metri e´di circa l´80% contro il 20% di anaerobico.
Gia´da questo possiamo capire quanto il lavoro aerobico in allenamento sia poi fondamentale, quindi il primo consiglio e´ sicuramente fare tanti kilometri e vedere molta strada passare sotto i tuoi piedi. Quindi 60´sino a 90´ di fondo lento sono perfetti, almeno una volta la settimana meglio 2. Consigliabili sono anche dei collinari.Importanti sono anche i lavori in pista, lavori anaerobidi lattacidi come anche allenamenti di velocita´. Ripetute dai 500 ai 1000 metri per un totale di 4000/6000 metri al ritmo dei 1500 metri come anche .
Ripetute dai 200 ai 400 metri per un totale di 2000/3000 metri al ritmo dei 1000.
Importante e´ anche la forza, consiglio di allenarsi con esercizi di forza naturale, fare gradoni e salite.
Molto importante e´ sicuramente la tecnica di corsa, bisogna saper correre alti, spingere bene con i piedi ed alzare le ginocchia e saper correre sciolti.
Imparare a gestire e distribuire le energie diventa fondamentale. Come consiglio generale e´ bene partire decisi i primi 300 metri, poi cercare di tenere la velocita´ risparmiando energie e correndo sciolti sino ai 600 metri dove e´bene cominciare a progredire. Ai 700 metri e bisogna cominciare a spingere e a dare quel che e´ rimasto nel serbatoio. Nel rettilineo finale dare tutto, la linea d´arrivo e´sempre piu´ vicina.
Magliette "Sempre a canna!"
Blu: hoplix.com/sem...
Rossa: hoplix.com/sem...
Nera: hoplix.com/sem...
Bianca: hoplix.com/sem...
Daniele Biffi
Personal Trainer & Mental Coach
Sito Italiano
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Mi scuso in anticipo perché commento dopo due anni dall uscita del video e so perfettamente che ultimamente hai avuto altro per la testa e sono contento che ti stai riprendendo 🤪💪🆙 ma non ho ben capito i tempi nell' ultimo esercizio! 1000m in 4,30 poi 800m in 3,16 e il resto non l'ho ben capito!
Ciao una domanda, posso sapere dove sono gli altri 5 vedi preparatori per le restanti settimane?
Ciao! Innanzitutto compimenti sei molto chiaro nella spiegazione. Volevo sapere se i tempi che indichi in questo video sono parametrati per allenarsi alla prova di polizia dei 1000 metri maschile (3'55") o per quella femminile (4'55").
Grazie! Sono parametrati per la prova maschile :)
È inutile che volete i miracoli! Prima di tutto bisogna scendere di peso, fare una dieta equilibrata e poi bisogna allenarsi. La gente vuole fare le cose che non può fare. No sacrificio no vittoria.
Ma non ci sono più gli altri 5 video?
Ciao Daniele!!! Questa serie di video per preparare i 1000 metri in 6 settimane sono fantastici, li ho usati per passare il test delle forze dell'ordine. Ma non trovo più i video della settimana 2, 3, 4, 5 e 6, sono stati rimossi dal canale?
Il grande Daniele ci ha lasciati il 16 Gennaio.
😔
@@giovannibettini4569Ma per davvero o cosa? Mi dispiace tantissimo
@@crissssssttttttttttt Lottava contro una brutta malattia. Purtroppo se l'ha portato via.
@@giovannibettini4569 che dispiace davvero
Ciao,ho visto il video, ma avrei un dubbio
Dato che non ho la possibilità di fare allenamento in pista, cosa mi consigli di fare?
Puoi andare nel parco, spesso trovi tratti misurati oppure puoi misurarli tu per correre le ripetute. La cosa importante non e´dove corri, e´ importante che tu corri :)
non ha senso, dopo 600 metri sfiato e il primo passo è correrne 4 con straching dinamico (non mostrato in video)
Ciao Alex, se "sfiati" ai 600 significa che corri piu´ veloce di quanto tu possa fare e probabilmente non sei ancora in grado di correre i 1000 in 4´00".
Tt questo nella prima settimana?
Si Alessandro, questo e´quello che consiglio la prima settimana.
Ok lo rivedo con calma dopo fra un paio d'ore provo a fare la prima regola altrimenti vedo un po se puoi seguirmi meglio e che costi hai !!!
Fatto 15 minuti di corsetta continua 6 minuti di riposo nel frattempo stretching e 3 serie da 100 con un minimo di riposo celo messa tutta più di così nn celo fatta forte debolezza delle gambe sintomi di vomito e dolore al petto e poi 5 minuti di cammino per tornare a casa più di così per oggi nn cela faccio
Ciao Alessandro, capisco, quindi tu parti proprio da 0. Nel video lo dico che il programma va bene per chi e´gia´ un po´ allenato. Meglio se inizi con almeno 2 settimane di solo corsa, allunghi ed esercizi di forza, poi puoi cominciare questo programma. Se hai piacere, l link trovi maggiori informazioni riguardo le mie offerte: www.fastandfit.info/OFFERTE-e-PREZZI.htm
@@FASTANDFITRUNFAST scusami una domanda precisamente te dove ti trovi con la palestra dove alleni tt quei ragazzi???
primo step fai 20 minuti di corsa... se uno manco riesce a fare 1000 metri in 5 minuti come pretendi che si faccia 20 minuti di corsa?
questo esercizio è per chi è gia allenato. ho letto in un commento che questo tizio è morto