Ejercicio de defusión cognitiva para el TOC
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- Опубликовано: 29 дек 2021
- Si quieres conocer más EJERCICIOS de defusión cognitiva, te recomiendo que te descargues el capítulo 1 del libro El Método LIBTOC en mi página web curadeltoc.com/ para de este modo recibir en tu correo mensajes en los que profundizo en la comprensión y curación del TOC, en algunos de los cuales explico más ejercicios de defusión cognitiva. ¡Es gratis!
Este vídeo muestra por qué son importantes los ejercicios de defusión cognitiva para poder superar el TOC y explica uno de ellos paso a paso para que puedas aplicarlo por ti mismo. El ojetivo de los ejercicios de defusión cognitiva es que puedas dejar de identificarte con tus pensamientos, es decir, no creerte las historias negativas que te cuentan tus pensamientos intrusivos.
Yo tengo TOC hay temporadas en que puedo ignorarlos y se desvaneces, pero hay otras que es imposible ignorarlos aparecen más y más y eso me lleva a un estado alto de ANSIEDAD , hasta crisis. Me apena sentirme así, me a limitado mucho en la vida.
Holaa
Me pasa también y no puedo trabajar ni estudiar Dios te bendiga 🙏 😘
@@bessysandoval1361 hola :)
@@alejandrovargas7606 has probado con la clomipramina?
@@michellerubber hola , para que sirve? Gracias
Hola yo tambidn tengo TOC el mio es debido a un temor que lo adquiri porque un psicólogo me.dijo una frase y yo la fui repitiendo hasta que se me hizo un trauma lo adopte en mi vida es largo mi caso pero casi se resume en eso estoy superando poco a poco con la ayuda de Dios pero voy avanzando
La defusion cognitiva .... junto a la exposicion con prevencion de respuesta ....son las mejores terapias para el TOC .... excelente y muy didactica la explicacion Carlos ... lo importante es la constancia y la practica de las frases gracias por la explicacion ....
Gracias, gracias, gracias, por ayudar, vego años trstando dd salur del Toc. Viendo videos y hasta llevando un curso, ahora con este video me doy cuenta que ni solo se trata de comprender, sino de Creerlo y de Sentirlo, pareciera que en los videos, la informacion te la dan por dosis y nunxa entiendes totalmente,
En este video he relaciinado todo lo que ya sé, y con el ejercicio tan bien explicado, de su por qué y para qué
nuevamente gracias, ahora ESTOY SEGURA que voy a salir drl Toc,
Practicando y practicando.
Gracias A Dios por este vídeo he sufrido por muchos años con este problema Que Dios Le Bendiga hoy y siempre
Yo creo que para eliminar los pensamientos intrusivos hay que eliminar la emoción que está detrás de esos pensamientos ya que la emocion es el pegamento de la atencion, y es importante saber que la tension emocional se va, sitiendo esa tension emocional.
tambien hacer que esos pensamientos tengan una carga emocional de aburrimiento, es decir, "aburrir para desechar", como que se desvanecieran, teniendo una actitud de desentenderse de ellos.
ver los pensamientos de forma pasiva "como una película aburrida".
Tampoco alegrarse de esos pensamientos porque el TOC está muy relacionado con el sistema de recompensa cerebral. ( dopamina)
Senul según Daniel Goleman para acabar con los pensamientos obsesivos,que estos son entrenamientos o hipotesis de la mente para ponerse en lo peor, lo más importante es:
1-la indiferencia y 2- cambiar el foco, o seguir en lo que estabas haciendo antes de que apareciesen ( ignorarlos)
muchos pensamientos intrusivos son falsos, algunos verdaderos pero todos son INUTILES,
Si tienes razón creo todo esta en lo que te hace sentir.
eso que dices de " sistema de recompensa cerebral " si lo eh notado bastante
No podemos eliminar las emociones, porque es parte de nuestra experiencia interna, lo que hay que hacer es abrirse a la posibilidad de sentirlas (aunque sean abrumadoras y desagradables) dejar de luchar contra ellas, sentirlas (la exposición a las emociones ayuda mucho) sobre todo estar dispuesto a sentirlas (las emociones y sensaciones) si sentirlas es parte de estar conectado (vivenciando) una situación valiosa para la vida de cada quien.
No puedes eliminar las emisiones, ya que son el producto de nuestra cognición, lo que si puedes hacer es eliminar el pensamiento que concecuentemente originará la emisión, así lo explica el procedimiento ABC de Albert Ellis.
Ninguna se puede eliminar por que ninguna es causa de la otra y los dos son automáticos. Lo que llaman mente evolucionó para hacer lo que hace, igual que las emociones
Muy interesante y muy bien explicado. Gracias!
Excelente, Dios te bendiga!
Excelente video!
Mil gracias por tu trabajo y tu generosidad. Te quiero mucho amigo!!
Cómo todos sus videos.. excelente!
Gracias, muchas gracias.
Gracias, muy clara la información, gracias un abrazo.😊
Muy bueno graciad
Genial explicación se agradece mucho gracias
Muchas gracias!!
Tu trabajo es un regalo caído del cielo para mi. MIL GRACIAS.!!!
❤ muchas gracias.
De 💯, me gustan mucho estos ejercicios me dan mucha paz.🤗🌻
Excelente información 👏🏼, me gusto como explico usted la información y también como hizo las ilustraciones. La práctica es un punto importante y muchas gracias por compartir, saludos desde Denver, Colorado.
Muchas gracias
muchas gracias.
Me parece muy interesante.
Gracias porque además la forma tan visual de explicarlo facilita la comprension.
Lo recomendaré a otras personas de mi grupo de terapia, además de ponerlo yo en práctica y suscribirme al canal.
Gracias de corazón 👌
Si talvez los seres humanos comprendiesemos el principio que tu explicas, de esta manera tan didactica, hubiesemos evitado tantos momentos de ansiedad ... Gracias por tu investigacion Carlos sin duda de gran ayuda para las personas que padecemos TOC ...adelante siempre atentos a tus nuevas investigaciones ...
Gracias ❤
Gracias
En el ejemplo del miedo a los perros, me salta la duda que hay perros peligrosos y otros no, entonces establecer la creencia de que todos son inofensivos es una mentira. En mi caso particular me cuesta mantener una mente positiva cuando soy consiente de esa ambigüedad. Siguiendo el ejemplo, al enfrentarme a un perro pienso que es un 50-50 la posibilidad que me ataque. Entonces, el miedo no podría quitarse 100% porque me estaría mintiendo a mi mismo al decir que son todos inofensivos. No sé si se entiende la duda, atento a su respuesta.
MIL GRACIAS CARLOS, ME DAS MUCHAS ESPERANZAS Y FUERZAS PARA SALIR DE ESTO, DIOS TE PERMITIO PASAR POR ESTE PROCESO PARA SER DE AYUDA A OTROS QUE TAMBIEN ESTAMOS SUFRIENDO POR ESTAALTERACION, DIOS TE BENDIGA !!!
El problema es cuando se han tenido nu.erosas experiencias que corroboran esos pensamientos
Muchas gracias, eres un ser humano con mucha empatía. Y lo que quería preguntarte es que también esas obsesiones me vienen también cómo en forma de sensación o sentimiento y es super desagradable. Ósea aplico esto que acabas de explicar?
Hola Carlos, soy psico, tengo una pregunta, y si en lugar de pensamientos son imágenes las que se te aparecen, cómo se puede trabajar? Tenés algún video sobre esto? Mucha gracias
Un abrazo!
Excelente
En mi caso el pensamiento intrusivo es miedo al bucle propiamente dicho. Siento que cualquier cosa que haga para salir de la depresión no resultará. Miedo al futuro. Cuando lo razono no me genera ansiedad pero inconscientemente vuelve y a veces no sirve razonarlo.
El problema es que el hecho de entender la irracionalidad o la irrealidad de un pensamiento o de un miedo; no es suficiente para que ese miedo desaparezca; porque probablemente es un miedo inconsciente. Y en esos casos, hay que hacer un trabajo mucho más profundo para hacerlo desaparecer. En muchos casos, se hace necesario trabajar a nivel de cambiar las creencias que alimentan un miedo, y es algo que abordaré en futuros vídeos.
Yo también 😢
El miedo que tengo es miedo a las personas, eso es una pena para todo, miedo a mi mama, a mi hermano, a mi hermana. A veces ni me provoca hablar con nadie. Pero en fin, estoy con mi mama y mi tia.
Creo q otra solucion seria dejar de hablar mucho de nosotros mismos. Escarbando lo mas minimo de nuestros pensamientos. A veces miento para huir de lad personas. Huir de los problemas. Pero sigo escuchando y leyendo lo que dicen , esto esta muy bueno el saber todo esto. Muchas gracias.
@@1979_AnnyC agorofobia, a mí también me pasa un poco ese miedo, te entiendo:)
te amo mucho
Y cuanto tiempo más o menos hay que repetir las frases con los ojos cerrados? Y tienen que estar cerrados
Parece mas reestructuración cognitiva. En defusuón nobse cambia el contenido del pensamiento, si no la función. Bien por lo didáctico.
En mi caso mis compulsiones son decretos como hago para aplicar esto si no tengo que compulsionar?
Hola de nuevo, llevo meses intentando está práctica y no consigo nada.
Cuando mi miedo depende del comportamiento de otras personas no lo veo posible...
Muy interesante. Usaré el ejercicio. Me he dado cuenta, además, de algo que me parece muy útil para mi situación, al menos. Explicabas que el ejercicio era mejor era cuando pudiera uno concentrarse, conectar más consigo mismo, no cuando se esté con gente, trabjando, conduciendo... Bien, me he dado cuenta que no me ocurre en esas situaciones (cuando estoy ocupado con cosas o gente). Sólo cuando estoy solo con la mente más ociosa. Creo que esto me puede ayudar también para elaborar mi frase y creo que parte del problema viene de esos momentos de apatía. Hablo de mi caso, no quiero extrapolarlo ni generalizar. Gracias por el vídeo.
Hola Jaume. La apatía es un estado emocional, y como cualquier estado emocional se puede cambiar, aunque eso requiera constancia y práctica, sobre todo al principio. Si pasas gran parte del día en ese estado emocional, prueba a hacer cosas que te saquen de esa emoción. Pueden ser cosas como escuchar música, hacer deporte, tomar el sol, hablar con alguien, dar una vuelta por la calle o por el campo, o mirar vídeos de youtube que te hagan reír. Se trata de encontrar lo que más funciona para ti, pero fíjate que eso tiene que ver con hacer cosas, por hacerte responsable de ocuparte de cambiar ese estado emocional.
Aplica igual para el TOC Sexual ?
En las frases usted usa el no y yo tengo entendido que el subconsciente no conoce el no y si se lo quitamos quedaría elijo creerlo , como se puede hacer las frases sin utilizar el No?
Una pregunta x ejemplo en el TOC puro las compulsiones también son mentales... entonces hasta q punto repetirse frases o afirmaciones no se convierte también en otra compulsión que x un momento deje una falsa mejoría y con el tiempo sea perjudicial...es decir hasta q punto la afirmación en vez de ser un ejercicio de defunción cognitiva se convierta más en una compulsión mental?
Para el toc puro, exprimir el pensamiento, ver canal la ansiedad me tiene miedo, pensamientos compulsivos
No sería una confirmación?
Acompañen su malestar con buenas vitaminas y Minerales. Por lo menos eso me ayudo para reducir alusinaciones auditivas.
Yo soy de cuba como puedo abseder a ese metodo o libtoc dejeme saber
Esto sirve para el miedo a perder el control de mi boca
Has subido primero la segunda parte y luego la primera?
Sí, lo he hecho de ese modo para que la gente que visite mi canal y vaya a la sección de vídeos, encuentre primero la primera parte. Si lo hubiese hecho al revés, sería la segunda parte la que aparecería más a la izquierda.
@@vencereltocylaansiedad281 yo sufro de toc ya 3 años tengo toc de daño y es feo lo q si tengo hasta ahora es q esos pensamietos de daño cuando pongase tengo algun problema q me genera digamos colera o fastidio y mi pensamiebto se va a eso de q si hago algo malo y me genera ansiedad y comiensa todo la bola de pensamientos e tratado de sobrellevar eso
Primero Dios lo voy a probar e intentado muchas cosas y me los sigo creyendo esto no se lo deseo a nadie la verdad
Alguien toma luvox? experiencias?
11:10
Buenas noches,acabo de dar de sus videos.Me encantan las explicaciones.Tengo a mi hijo con TOC desde hace 12 años,ya estoy desesperada.No me deja ayudarle,ni contarme los pensamientos que tiene.Esta todo el día compulsionando.Lleva 4 ingresos en el hospital .El no ve salida,sólo quitarse del medio.Ya no sé qué hacer😥😥😥
Andrea hudrea, busca la ansiedad me tiene miedo de Enrique Villanueva sobre toc.
Amiga busca ayuda psiquiátrica soy de Ecuador tengo ami hijo con toc ase 3 años luchando ahora a mejorado con la ayuda de su del doctor y la medicación
¿Y por que tengo que repetir la frase mentalmente? No puedo decirla en voz alta?
Sí, puedes repetirla mentalmente, siempre que eso no te genere preocupación por si alguien puede escucharte. Lo importante es tener la atención plenamente en el significado de la frase. Mientras eso se cumpla, puedes decirla en voz alta o solo mentalmente, como tú prefieras.
@@vencereltocylaansiedad281 decirla en voz alta a veces me aliviaba un poco al instante como explicas en el video pero por ejemplo un mes después de hacer la frase varias veces al dia casí todos los dias sigo creyendome los pensamientos intrusivos y eso me hizo frustrarme y por eso abandoné la frase hace varios meses.
@@jefemaestro8663 sigo a una psicóloga que dice que no debemos hacer eso, porque pasará lo que pasó contigo, ella recomienda simplemente ignorar, no contestarte ni darle vueltas a esto.
Es interesante la propuesta, sin embargo hasta que punto repetir una de esas frases no se puede volver una compulsión mental...es decir al decir la frase puede que me alivie pero se puede volver otra obsesión repetir repetir y repetir y la misma frase se puede volver una compulsión mental cada vez que aparezca el pensamiento con el fin de bajar la ansiedad que produce, no ???
¿ que opinas de la EPR? ¿ y de la EPR cognitiva? ( exponerse a pensamientos desagradables sin compulsionar)
personalemente creo que es mejor exponerse de forma fisica y no mental y muchisimo cuidado con ADICCION A LA EXPOSICION.
la gente de toc es perfeccionista y dudosa y va a comprobar si ha hecho la exposicion correctamente.
creo que hay que LIMITAR UNOS HORARIOS DE EXPOSICION.
Como sería?
@@elenanavarro8636 ruclips.net/video/XT2mRqTyB1Q/видео.html
Hola, tengo pensado hacer un vídeo de la TEPR en el que explicaré distintas formas de aplicar este tratamiento por uno mismo.
Yo creo que tengo que ir al psiquiatra porque en mi mente se reproducía una música sin que yo quiera y no paraba y así aparecía y me tenía mal
Y como le fue con el psiquiatra pudo salir de esto?
@@tatianamoran8898 Sí la verdad sí me dió un medicamento y todo está bien ahora ya llevo mi vida normal gracias a Dios 💗
@@Grace-sy3fh ok
Cual sería la diferencia de éste ejercicio y compulsionar mentalmente, estoy confundida
cada maestrillo tiene su librillo, dicen que compulsionar alimenta el toc, pero tienes que ignorar y cambiar el foco.
tambien te digo que estar confundida alimenta el toc, la enfermedad de la duda, haz lo que mejor te venga, pero duda poco, yo suelo decir... " ante la duda me la suda" en el toc, el problema es la pregunta.
Hola Jacquelinne, es muy buena pregunta; ya que el ejercicio en sí se asemeja mucho a una compulsión mental. El sentido de este ejercicio de la frase es cambiar las creencias que te impiden que puedas no darle importancia al pensamiento intrusivo. Lo primero es cambiar esas creencias, porque mientras la persona tenga creencias problemáticas es muy dificil conseguir la defusión cognitiva.
@@vencereltocylaansiedad281 Gracias por aclararme y gracias por tan valiosa información, bendiciones
@@vencereltocylaansiedad281 osea aplicar esa frase por un tiempo , hasta que se cambie esa creencia y después ya no es necesario
Las terapias solo las pueden😅 realizar los ricos una sesión cuesta hasta 150 eur semanal
Perdona pero como puedes recomendar COMPULSIONAR. Porque tu ejercicio para una persona con Toc puro es pedirle que compulsiones. Precisamente con estas frases positivas que nos alivian se mantiene el Toc.
Es totalmente contraproducente
Es muy molesta la manita dibujando...usen solo disolvencias.
Muchas gracias