Эдуард Игоревич, спасибо за Ваш труд! Вот какой вопрос: в завтрак и обед у меня не получается набрать норму углеводов ( у меня около 200 г) там по 50 сухой крупы и кусочки хлеба утром и в обед ( а иначе будет за прием более 60 гр углеводов! )и фрукт на полдник не дают все равно набрать эти 200(, а в ужин углеводы лучше не есть. Как стоит поступать? Оставить на день 150-160 углеводов? Пока я ела крупу на ужин вес никуда не уходит(…
@@newyouprojectспасибо большое, что помогаете!! 75 кг. Свободно 15 можно скидывать. Анализы в норме, в тч гормоны, возраст 49. Хотела гречневую диету начать(, но не люблю гречку. ( можно ли сменить на полбу или ячку, овсянку или все их чередовать?) Белок и клетчатку набираю, проблем нет, с жиром иногда перебор. Давно питаюсь 3, иногда 4 раза, стараюсь считать, а основная проблема- все равно вечером тянет на сладости(. Вес стоит.
Диета - это толчок, но она закончится и надо сразу адаптивное питание. Без этого все вернётся и довольно быстро. При вашем весе углеводов необходимо 190 - 220 гр Добрать 20 гр, это 1 яблоко и 7 орехов. Берите 2 яблока и 10 грецких орехов на полдник и все добираете сразу. Только жиры проверьте, чтоб не более 70 гр выходило в день. На завтрак съешьте на 30 гр больше хлеба или на ложку больше овсянки и все вы доберете, это не трудно. Будет меньше 190 гр углеводов в день, организм будет запасать. На сладости тянет именно из-за недобора углеводов в течение дня. 160 гр не на ваш вес, это на 45 - 50 кг тела. Это стресс для организма, он не будет скидывать жир. Раз в неделю взвешивание и коррекцию БЖУ делайте на новый вес. На ужин углеводы категорически нельзя, ужин за 2-3 часа до сна. Исключите кофе с молоком (только черный) алкоголь полностью исключить и ходьба в быстром темпе, 30 минут минимум без остановки, если через пол часа после ужина, совсем идеально будет. И тогда не надо вам никаких диет, вы скинете без труда, за 3 месяца 12 - 15 кг жира, без возможности для него вернуться Если хотите диету, нельзя чередовать, это собьет организм. Перловку или булгур можно, вместо гречки. Но диета, это временно.
@@newyouprojectОгромное спасибо! То, что Вы отвечаете -это просто бесценно! Буду следовать обязательно и буду сообщать Вам о результатах. Для меня очень ценны Ваше участие и поддержка ! ❤
Добрий день.Дуже дякую вам за важливу інформацію , розʼяснює те все чітко 👍Едуард, а можна прибзне меню на день ( 3х разового харчування- вага 77, рост 164, хочу схуднути на 10-12 кг.Дуже буду вдячна. Гарного дня 😉
Добрый день. Если можно, я вас попрошу на русском языке писать, я украинский язык не знаю. Вам же тоже будет сложно читать, если я отвечу на иврите 😊 а иврит мой повседневный язык уже более 35 лет. По поводу меню, я делал видео, оно на канале и в описании под данным видео есть ссылка, там подробное меню, не на ваш вес, но вы можете подкорректировать под себя. Ваше БЖУ для снижения веса Б/77-80 Ж/60-77 У/190-230 это при ваших данных. В описании толи вторая, толи третья ссылка на видео с примером меню. Хорошего вам дня
Спасибо, все верно, но так сложно этого придерживаться 😅
Если сильно захотеть 🙂
Вижу Эдуарда, ставлю лайк😊
Благодарю
Благодарю
Рад быть полезным
Эдуард Игоревич, спасибо за Ваш труд! Вот какой вопрос: в завтрак и обед у меня не получается набрать норму углеводов ( у меня около 200 г) там по 50 сухой крупы и кусочки хлеба утром и в обед ( а иначе будет за прием более 60 гр углеводов! )и фрукт на полдник не дают все равно набрать эти 200(, а в ужин углеводы лучше не есть. Как стоит поступать? Оставить на день 150-160 углеводов? Пока я ела крупу на ужин вес никуда не уходит(…
Добрый день.
Какой у вас вес?
@@newyouprojectспасибо большое, что помогаете!! 75 кг. Свободно 15 можно скидывать. Анализы в норме, в тч гормоны, возраст 49. Хотела гречневую диету начать(, но не люблю гречку. ( можно ли сменить на полбу или ячку, овсянку или все их чередовать?) Белок и клетчатку набираю, проблем нет, с жиром иногда перебор. Давно питаюсь 3, иногда 4 раза, стараюсь считать, а основная проблема- все равно вечером тянет на сладости(. Вес стоит.
Диета - это толчок, но она закончится и надо сразу адаптивное питание. Без этого все вернётся и довольно быстро.
При вашем весе углеводов необходимо 190 - 220 гр
Добрать 20 гр, это 1 яблоко и 7 орехов. Берите 2 яблока и 10 грецких орехов на полдник и все добираете сразу. Только жиры проверьте, чтоб не более 70 гр выходило в день.
На завтрак съешьте на 30 гр больше хлеба или на ложку больше овсянки и все вы доберете, это не трудно.
Будет меньше 190 гр углеводов в день, организм будет запасать.
На сладости тянет именно из-за недобора углеводов в течение дня.
160 гр не на ваш вес, это на 45 - 50 кг тела. Это стресс для организма, он не будет скидывать жир.
Раз в неделю взвешивание и коррекцию БЖУ делайте на новый вес.
На ужин углеводы категорически нельзя, ужин за 2-3 часа до сна.
Исключите кофе с молоком (только черный) алкоголь полностью исключить и ходьба в быстром темпе, 30 минут минимум без остановки, если через пол часа после ужина, совсем идеально будет.
И тогда не надо вам никаких диет, вы скинете без труда, за 3 месяца 12 - 15 кг жира, без возможности для него вернуться
Если хотите диету, нельзя чередовать, это собьет организм. Перловку или булгур можно, вместо гречки. Но диета, это временно.
@@newyouprojectОгромное спасибо! То, что Вы отвечаете -это просто бесценно! Буду следовать обязательно и буду сообщать Вам о результатах. Для меня очень ценны Ваше участие и поддержка ! ❤
@@annanechaeva8171 Проект создан, чтобы поддерживать и помогать 🙂
Добрий день.Дуже дякую вам за важливу інформацію , розʼяснює те все чітко 👍Едуард, а можна прибзне меню на день ( 3х разового харчування- вага 77, рост 164, хочу схуднути на 10-12 кг.Дуже буду вдячна. Гарного дня 😉
Добрый день.
Если можно, я вас попрошу на русском языке писать, я украинский язык не знаю. Вам же тоже будет сложно читать, если я отвечу на иврите 😊 а иврит мой повседневный язык уже более 35 лет.
По поводу меню, я делал видео, оно на канале и в описании под данным видео есть ссылка, там подробное меню, не на ваш вес, но вы можете подкорректировать под себя.
Ваше БЖУ для снижения веса
Б/77-80 Ж/60-77 У/190-230
это при ваших данных.
В описании толи вторая, толи третья ссылка на видео с примером меню.
Хорошего вам дня