Premesso che, a 50 anni, non mi sono mai allenato con i pesi fino a un paio di mesi fa, ma vorrei farlo (con cognizione di causa)...mi rimane difficile concepire prescrizioni come "3x5 RIR 1" nel senso che mi rimane difficile nelle serie successive rimanere sul RIR 1 lasciando lo stesso peso, facendo ad esempio la chest press, diciamo 3x10, senza cambiare peso, se la prima serie potrebbe essere RIR 3, la seconda già diventata magari RIR 1 e la terza 0 se non addirittura -1... almeno a me questo capita
Da anni ho lasciato perdere il cedimento muscolare, avendo pure cambiato allenamento e impostato tutto stile Powerlifting. Facendo quasi solo multiarticolari questo sistema mi permette di accorciare molto i tempi di recupero e di non terminare l’allenamento praticamente distrutto. E devo dire che mi trovo molto meglio.
Nicholas, tuto chiaro, finalmente. Ed è bene focalizzarsi sui RIR per avere la sensazione reale del carico utilizzato e programmare i carichi futuri, a seconda degli obiettivi. Grande.
Sempre al Top 💪 nei tuoi video. Magari avessi avuto un coch come te nei primi anni di palestra. Preservare il fisico da stress estremi che portano a tempi di recupero troppo lunghi soprattutto per il snc ed essere nuovamente pronto prima per un altro allenamento. Volume vince su cedimento.
Fino ad ora ho sempre fatto quasi tutto a "tutto gas", ma da oggi mi fiderò di te e inizierò ad introdurre almeno 1 rir sui fondamentali, grazie Nicholas!
Nicholas Rubini Una domanda, lo stesso metodo può essere messo in pratica negli esercizi dove lo sforzo è isometrico? Magari risparmiando qualche secondo? (Ad esempio in alcuni esercizi del caliesthenics come il front lever)
Secondo te Nicholas in definizione conviene arrivare a cedimento o conviene tenerci ripetizioni in riserva? Mi riferisco a tutti gli esercizi anche sui fondamenti, che ne pensi?
RIR 1 (almeno) Sui 3 big e gli altri fondamentali (trazioni, dips,rematore,military) cedimento solo sul curl, giusto per mostrare due vene che non fanno mai male 😉
ciao Nicholas, complimenti, ti sto scoprendo ora per la prima volta. Ma il metodo delle ripetizioni in riserva (immagino sia ideato per la multifreq.) lo consigli anche per chi si allena in monofrequenza?
Federico Pettorino Dipende dalla programmazione, dall'esercizio, ecc. In linea di massima sicuramente sarei più vicino al cedimento lavorassi in Multifrequenza. Non penso mi si porrà mai più il problema però, essendo forte sostenitore della Multifrequenza. Benvenuto sul mio canale!
Ciao Nicolas. Una domanda che non c'entra nulla su un tuo vecchio link. Io ho 53 anni, 33 anni di allenamenti bodybuilding e faccio da sempre una full Body 3 volte a settimana. .Un esercizio base più almeno due monoarticolari per gruppo muscolare. Da qualche mese ho cambiato alzando intensita' metodo usando dei super set pettorali - dorso bicipiti-tricipiti e alzate laterali in stripping per 8 serie a scalare ( 4+4) tutte a cedimento che in altri esercizi uso solo nell'ultima serie. Era già una fatica prima ma ho un bel fisico malgrado l'età, con le superserie si e' ancora più intensificato ed e' dura . Un consiglio per non cadere in sovrallenamento, magari farne solo una a seduta alternandole( le super serie)? Ho una gran paura perché sento di non aver recuperato appieno nel giorno off. e comincio ad avere una eta'.😊 Grazie
Nic una domanda, ma le reps in riserva si riferiscono all'ultima serie o a tutte? Esempio: un 3×5 RIR 1, prevedrebbe un carico da 3×6 quindi 18 reps totali, o un carico che ci permetta una sesta ripetizione nell'ultima serie, e quindi 16 reps totali?
Chiedo perché da quando ho iniziato ad allenarmi ho imparato che il carico giusto è quello che ci porta a finire l'ultima ripetizione dell'ultima serie e non oltre. Quindi io intendo questo per cedimento, non so se tu hai inteso andare a cedimento in ogni singola serie di un 3×10 ad esempio
Ciao nicholas,vorrei diventare un power builder e mi stavo chiedendo se da principiante dovrei alternare i mesocicli di forza e ipertrofia oppure solamente forza con aumento progressivo. Se da intermedio dovró iniziare ad alternarli in quelli di ipertrofia dovro utilizzare carichi che mi permettano di fare 10 ripetizioni e una RIR (70%) ma il carico nella durata del mese resterà fissa o si riesce ad accrescere solo durante il mesociclo di forza? Scusa per il poema ma una tua spiegazione mi sarebbe di grande aiuto
Ciao Giuseppe, temi lunghi e complessi, mi spiace. Posso dirti che alternare periodi di forza a periodi di ipertrofia è indubbiamente un ottimo approccio, ma è il come vengono alternati e la programmazione a fare la differenza.
Nicholas Rubini scusa se ti disturbo ancora ma per l’allenamento per la forza è necessario variare la panca piana con la panca inclinata,gli squat con i front squat, i dips con la panca stretta etc. Oppure sono soltanto a fini ipertrofici?
mah.......io tiro sempre a tutto gas e sinceramente i risultati si vedono....cmq provero'...ma sinceramente non mi convince...non capisco uno come puo' dare un bello stress metabolico in modo che il corpo e i muscoli si adattino se va sempre al risparmio...proprio non mi torna...ma magari e' vero... provero'....forse lo trovo piu' logico come sistema da alternare al cedimento...
Da completo ignorante, in quanto mi alleno in casa solo per divertimento, ho l'impressione che questo metodo sia molto più adatto in un allenamento per la forza, in quanto prevedere un buffer di 5 ripetizioni su una serie da 10 prevederebbe un carico ridicolo
Simone Orecchioni Simone, se prendi solo ed esclusivamente il limite alto, decontestualizzato, può sembrare. Oltretutto quello sì, è in ottica forza. Molto più frequenti sono i Rir 2-4. Posso garantirti che quando arrivi a certi carichi sono quasi tassativi rir abbondanti per una buona tecnica, alto volume ed alta frequenza. Per chi si allena a casa, o a corpo libero, o con carichi molto bassi, il discorso è completamente diverso.
Nicholas Rubini gentilissimo e chiaro come sempre. Io mi alleno a casa con i pesi. Ma purtroppo ho un limite di 60 kg per 8 ripetizioni sia su squat, che stacco, che panca, che addirittura rematore con bilanciere. E non me lo spiego 😥😢
Simone Orecchioni Evidentemente è sbagliata la programmazione. Bastano pochi mesi a qualsiasi uomo per fare cento e più kg di stacco per diverse ripetizioni.
Nel bodybuilding doped, forse. In quello Natural è ampiamente utilizzato, altroché. Ciò non significa non venga utilizzato anche il cedimento muscolare, uno non esclude l'altro. Affermare che non viene usato nel BB è del tutto falso, quantomeno se si parla del mondo Natural.
@@CoachNicholasRubini io parlo in tutti i contesti sia quello doped che quello Natural, certamente ad alti livelli,poi molti dicono di non andare a cedimento, perché non usano il cedimento muscolare, ma a quello tecnico ci arrivano sempre. Sicuramente il buffer è un ottimo metodo per chi non è portato per questo sport,perché porta risultati, ma il suo potenziale si esaurisce in pochi anni, ogni sistema ha un potenziale di sviluppo. A cedimento tecnico è sicuramente molto più faticoso e stressante, e in quel caso devi capire quanto volume impostare, che è molto soggetivo, e ad un certo punto ovviamente si deve scaricare. Il no pain no gain non funzionava perché le esecuzioni venivano sbagliate
@@CoachNicholasRubini l'ho letta la letteratura scientifica al riguardo,ma primo non è detto che sia attendibili al 100%,considerando che spesso viene assegnato ad un atleta un solo gruppo muscolare da allenare in un certo modo per un determinato periodo di tempo, che è spesso molto limitato, considerando che ci vogliono tanti e tanti anni di allenamento per sviluppare il massimo potenziale genetico. Ma apparte questo io preferisco spremermi e allenarmi in palestra e trovare un metodo che su di me funziona, il metodo è estremamente soggetivo. Ripeto a cedimento bisogna essere ancora più meticolosi, imparare a sentire il tuo corpo, valutare bene il volume allenante adatto a te, che riesci a sopportare per il recupero, e quando arrivi al limite stacchi e scarichi. Il buffer è un ottimo metodo per la forza massima e aiuta a migliorare nella singola alzata, nel mesociclo di forza lo uso, ma per l'ipertrofia i risultati sono miseri, capisco che tu lo prediliga venendo dal PL o comunque dalla pesistica generale, ma il Culturismo è un'altra cosa
@@RikytheGamer93 Vengo dal Bodybuilding, da quello ho iniziato, ed ho pure seguito l'Accademia di Eric Helms per oltre un anno su Bodybuilding Natural, oltre ad aver letto diverse decine di libri sul tema e centinaia di studi. Se anche tu li hai letti semplicemente non li hai compresi, forse non hai la fortuna di essere madrelingua come me, non saprei. Sta di fatto che è falso affermare che nel BB natural a livello internazionale non si usi il buffer in allenamento così come è falso dire che garantisce risultati minimi. Se non sei d'accordo, è una tua posizione interamente basata sulla tua personale soggettività. Quanto affermo io invece è quanto afferma la moderna letteratura scientifica così come una moltitudine di atleti natural di livello (Helms incluso, che gareggia anche nel bodybuilding natural). Questo è vero che tu sia o meno d'accordo e che tu abbia o meno migliore riscontro con altre modalità.
Gianluca Galluzzo La domanda non ha senso. "se faccio 12 rip, 2 di queste non le faccio". Le fai o non le fai? Se potresti farne 12 e ti fermi a 10 hai 2 ripetizioni in riserva. È semplicissimo.
![Cedimento Muscolare | Santo Graal o Male assoluto? [Come e quando usarlo]](http://i.ytimg.com/vi/4SjKBmdGpoM/mqdefault.jpg)
![Cedimento Muscolare | Santo Graal o Male assoluto? [Come e quando usarlo]](/img/tr.png)
![Allenamento Forza | Percentuali e Tabella di Prilepin [ ed i suoi Pregi e Difetti ]](http://i.ytimg.com/vi/ruusSz2PDdg/mqdefault.jpg)
![Chino Pacas - Modo Capone (with Drake & Fuerza Regida) [Video Oficial]](http://i.ytimg.com/vi/zjv8TQ0gBkg/mqdefault.jpg)
![Massa Muscolare - Perchè non stai crescendo di Muscoli.. [e cosa fare]](/img/1.gif)
E tu, in genere quanto lontano stai dal cedimento muscolare su fondamentali e multiarticolari?
Grande..troppo informato Davvero!!! Ti do un bel 10 e lode!!!
Sui grandi multiarticolari mi fermo alla prima ripetizione "non perfetta" che eseguo in ogni serie. Sui piccoli esercizi tiro sempre tutto alla morte.
Premesso che, a 50 anni, non mi sono mai allenato con i pesi fino a un paio di mesi fa, ma vorrei farlo (con cognizione di causa)...mi rimane difficile concepire prescrizioni come "3x5 RIR 1" nel senso che mi rimane difficile nelle serie successive rimanere sul RIR 1 lasciando lo stesso peso, facendo ad esempio la chest press, diciamo 3x10, senza cambiare peso, se la prima serie potrebbe essere RIR 3, la seconda già diventata magari RIR 1 e la terza 0 se non addirittura -1... almeno a me questo capita
Grande Nic grazie mille per lo shoutout ❤❤❤ Apprezzo tantissimo!
Sempre completo, interessante ed utile! Bello questo stile di video senza fronzoli e subito al punto! 👍
andre andre Grazie! 🤓
Da anni ho lasciato perdere il cedimento muscolare, avendo pure cambiato allenamento e impostato tutto stile Powerlifting.
Facendo quasi solo multiarticolari questo sistema mi permette di accorciare molto i tempi di recupero e di non terminare l’allenamento praticamente distrutto.
E devo dire che mi trovo molto meglio.
Davide Ferrante come fai ad alzare il peso mantenendo in canna le reps?
Nicholas, tuto chiaro, finalmente. Ed è bene focalizzarsi sui RIR per avere la sensazione reale
del carico utilizzato e programmare i carichi futuri, a seconda degli obiettivi. Grande.
Grazie! 🍻
Sempre al Top 💪 nei tuoi video. Magari avessi avuto un coch come te nei primi anni di palestra. Preservare il fisico da stress estremi che portano a tempi di recupero troppo lunghi soprattutto per il snc ed essere nuovamente pronto prima per un altro allenamento. Volume vince su cedimento.
Bravo Nicholas anche questo video super preciso, chiaro. AVANTI così
Paolo Tomeo Grazie!
Fino ad ora ho sempre fatto quasi tutto a "tutto gas", ma da oggi mi fiderò di te e inizierò ad introdurre almeno 1 rir sui fondamentali, grazie Nicholas!
Nico MRDC Figurati, Grazie a te per la fiducia! Ne trarrai sicuramente beneficio sul lungo termine anche se inizialmente ti sembrerà strano.
Nicholas Rubini Una domanda, lo stesso metodo può essere messo in pratica negli esercizi dove lo sforzo è isometrico? Magari risparmiando qualche secondo? (Ad esempio in alcuni esercizi del caliesthenics come il front lever)
Nico MRDC Sinceramente non conosco allenamento a corpo libero a sufficienza per esprimermi a riguardo, mi dispiace!
Nicholas Rubini Va bene, grazie lo stesso
Grande nicholas, un coach (anche) per la mente 👍
Sempre molto interessante ascoltarti
Grazie!
Sempre ottimi video! Bravo vichingo!
Cinzia Gianni Grazie Cinzia, sempre gentilissima!
Secondo te Nicholas in definizione conviene arrivare a cedimento o conviene tenerci ripetizioni in riserva? Mi riferisco a tutti gli esercizi anche sui fondamenti, che ne pensi?
RIR 1 (almeno) Sui 3 big e gli altri fondamentali (trazioni, dips,rematore,military) cedimento solo sul curl, giusto per mostrare due vene che non fanno mai male 😉
Voglio la tua maglia VIKING CIAO NICHOLAS SEMPRE PROFESSIONALE 🖒💪🏋
Marco hahaha 🍻🍻🍻
Complimenti sei un grande
Vichingo devi farti adottare da Alberto Angela e proseguire la dinastia, sei un grande
Questo è il commento più bello di tutti, hahahaa, grandissimo!
Grazie per il video e per l'articolo! E grazie per il pelo di barba omaggio con la mail!
DoctorDrew
🍻🍻🍻
ciao Nicholas, complimenti, ti sto scoprendo ora per la prima volta.
Ma il metodo delle ripetizioni in riserva (immagino sia ideato per la multifreq.) lo consigli anche per chi si allena in monofrequenza?
Federico Pettorino Dipende dalla programmazione, dall'esercizio, ecc. In linea di massima sicuramente sarei più vicino al cedimento lavorassi in Multifrequenza. Non penso mi si porrà mai più il problema però, essendo forte sostenitore della Multifrequenza. Benvenuto sul mio canale!
Nicholas Rubini Grazie mille 💪💪 ottimo canale, un pò alla volta li guarderò tutti i tuoi video hahah
Federico Pettorino Ci conto!
Questo si che non è egobuilding, finalmente! :)
Antonio Luciano Ego building è fantastica, te la rubo di brutto! 🤓
:D Ahhahah grande Nicholas! ;) Ciao e buona giornata
Ciao Nicolas. Una domanda che non c'entra nulla su un tuo vecchio link. Io ho 53 anni, 33 anni di allenamenti bodybuilding e faccio da sempre una full Body 3 volte a settimana. .Un esercizio base più almeno due monoarticolari per gruppo muscolare. Da qualche mese ho cambiato alzando intensita' metodo usando dei super set pettorali - dorso bicipiti-tricipiti e alzate laterali in stripping per 8 serie a scalare ( 4+4) tutte a cedimento che in altri esercizi uso solo nell'ultima serie. Era già una fatica prima ma ho un bel fisico malgrado l'età, con le superserie si e' ancora più intensificato ed e' dura . Un consiglio per non cadere in sovrallenamento, magari farne solo una a seduta alternandole( le super serie)? Ho una gran paura perché sento di non aver recuperato appieno nel giorno off. e comincio ad avere una eta'.😊 Grazie
Interessante!
Hai fatto scienze motorie? Per curiosità
Non è il classico lavoro in buffer scusa???
Nic una domanda, ma le reps in riserva si riferiscono all'ultima serie o a tutte? Esempio: un 3×5 RIR 1, prevedrebbe un carico da 3×6 quindi 18 reps totali, o un carico che ci permetta una sesta ripetizione nell'ultima serie, e quindi 16 reps totali?
Chiedo perché da quando ho iniziato ad allenarmi ho imparato che il carico giusto è quello che ci porta a finire l'ultima ripetizione dell'ultima serie e non oltre. Quindi io intendo questo per cedimento, non so se tu hai inteso andare a cedimento in ogni singola serie di un 3×10 ad esempio
Ciao nicholas,vorrei diventare un power builder e mi stavo chiedendo se da principiante dovrei alternare i mesocicli di forza e ipertrofia oppure solamente forza con aumento progressivo.
Se da intermedio dovró iniziare ad alternarli in quelli di ipertrofia dovro utilizzare carichi che mi permettano di fare 10 ripetizioni e una RIR (70%) ma il carico nella durata del mese resterà fissa o si riesce ad accrescere solo durante il mesociclo di forza? Scusa per il poema ma una tua spiegazione mi sarebbe di grande aiuto
Ciao Giuseppe, temi lunghi e complessi, mi spiace. Posso dirti che alternare periodi di forza a periodi di ipertrofia è indubbiamente un ottimo approccio, ma è il come vengono alternati e la programmazione a fare la differenza.
Nicholas Rubini grazie ugualmente,magari il tema ipertrofia per power builder potresti trattarlo in un video :)
Nicholas Rubini scusa se ti disturbo ancora ma per l’allenamento per la forza è necessario variare la panca piana con la panca inclinata,gli squat con i front squat, i dips con la panca stretta etc. Oppure sono soltanto a fini ipertrofici?
No, servono anche per la forza e per miglioramenti tecnici. Sul mio sito trovi svariati articoli sul come, perchè e quali varianti utilizzare.
mah.......io tiro sempre a tutto gas e sinceramente i risultati si vedono....cmq provero'...ma sinceramente non mi convince...non capisco uno come puo' dare un bello stress metabolico in modo che il corpo e i muscoli si adattino se va sempre al risparmio...proprio non mi torna...ma magari e' vero... provero'....forse lo trovo piu' logico come sistema da alternare al cedimento...
Da completo ignorante, in quanto mi alleno in casa solo per divertimento, ho l'impressione che questo metodo sia molto più adatto in un allenamento per la forza, in quanto prevedere un buffer di 5 ripetizioni su una serie da 10 prevederebbe un carico ridicolo
Simone Orecchioni Simone, se prendi solo ed esclusivamente il limite alto, decontestualizzato, può sembrare. Oltretutto quello sì, è in ottica forza. Molto più frequenti sono i Rir 2-4. Posso garantirti che quando arrivi a certi carichi sono quasi tassativi rir abbondanti per una buona tecnica, alto volume ed alta frequenza. Per chi si allena a casa, o a corpo libero, o con carichi molto bassi, il discorso è completamente diverso.
Nicholas Rubini gentilissimo e chiaro come sempre. Io mi alleno a casa con i pesi. Ma purtroppo ho un limite di 60 kg per 8 ripetizioni sia su squat, che stacco, che panca, che addirittura rematore con bilanciere. E non me lo spiego 😥😢
Simone Orecchioni Evidentemente è sbagliata la programmazione. Bastano pochi mesi a qualsiasi uomo per fare cento e più kg di stacco per diverse ripetizioni.
lavoro in buffer anche con il curl e il mio bicipite cresce di brutto
Ti seguiro perche'alla tua dx vedo l ultima trilogia di Ken Follett,🤖..
Nessuno usa questo metodo nel BB a livello internazionale
Nel bodybuilding doped, forse. In quello Natural è ampiamente utilizzato, altroché. Ciò non significa non venga utilizzato anche il cedimento muscolare, uno non esclude l'altro. Affermare che non viene usato nel BB è del tutto falso, quantomeno se si parla del mondo Natural.
@@CoachNicholasRubini io parlo in tutti i contesti sia quello doped che quello Natural, certamente ad alti livelli,poi molti dicono di non andare a cedimento, perché non usano il cedimento muscolare, ma a quello tecnico ci arrivano sempre.
Sicuramente il buffer è un ottimo metodo per chi non è portato per questo sport,perché porta risultati, ma il suo potenziale si esaurisce in pochi anni, ogni sistema ha un potenziale di sviluppo.
A cedimento tecnico è sicuramente molto più faticoso e stressante, e in quel caso devi capire quanto volume impostare, che è molto soggetivo, e ad un certo punto ovviamente si deve scaricare.
Il no pain no gain non funzionava perché le esecuzioni venivano sbagliate
@@RikytheGamer93 Mi spiace ma no, non è così. Vai a leggere e studiare la letteratura scientifica in merito, è ormai abbondante.
@@CoachNicholasRubini l'ho letta la letteratura scientifica al riguardo,ma primo non è detto che sia attendibili al 100%,considerando che spesso viene assegnato ad un atleta un solo gruppo muscolare da allenare in un certo modo per un determinato periodo di tempo, che è spesso molto limitato, considerando che ci vogliono tanti e tanti anni di allenamento per sviluppare il massimo potenziale genetico.
Ma apparte questo io preferisco spremermi e allenarmi in palestra e trovare un metodo che su di me funziona, il metodo è estremamente soggetivo.
Ripeto a cedimento bisogna essere ancora più meticolosi, imparare a sentire il tuo corpo, valutare bene il volume allenante adatto a te, che riesci a sopportare per il recupero, e quando arrivi al limite stacchi e scarichi.
Il buffer è un ottimo metodo per la forza massima e aiuta a migliorare nella singola alzata, nel mesociclo di forza lo uso, ma per l'ipertrofia i risultati sono miseri, capisco che tu lo prediliga venendo dal PL o comunque dalla pesistica generale, ma il Culturismo è un'altra cosa
@@RikytheGamer93 Vengo dal Bodybuilding, da quello ho iniziato, ed ho pure seguito l'Accademia di Eric Helms per oltre un anno su Bodybuilding Natural, oltre ad aver letto diverse decine di libri sul tema e centinaia di studi. Se anche tu li hai letti semplicemente non li hai compresi, forse non hai la fortuna di essere madrelingua come me, non saprei. Sta di fatto che è falso affermare che nel BB natural a livello internazionale non si usi il buffer in allenamento così come è falso dire che garantisce risultati minimi. Se non sei d'accordo, è una tua posizione interamente basata sulla tua personale soggettività. Quanto affermo io invece è quanto afferma la moderna letteratura scientifica così come una moltitudine di atleti natural di livello (Helms incluso, che gareggia anche nel bodybuilding natural). Questo è vero che tu sia o meno d'accordo e che tu abbia o meno migliore riscontro con altre modalità.
Per esempio se faccio 12 rip di queste,2 non le faccio sono quelle in riserva?
Gianluca Galluzzo La domanda non ha senso. "se faccio 12 rip, 2 di queste non le faccio". Le fai o non le fai? Se potresti farne 12 e ti fermi a 10 hai 2 ripetizioni in riserva. È semplicissimo.