POR QUE EU CORRO EM JEJUM? - VlogEnio
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- Опубликовано: 16 сен 2024
- Neste Vídeo, Enio Augusto conta porque corre em jejum e em que influenciou nos treinos e provas.
Correr em Jejum faz mal? Cada pessoa deve experimentar com cuidado e perceber se foi bom ou não.
Por Falar em Corrida - Informação com diversão e bom humor
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Eu faço absolutamente todos os meus treinos em jejum... curtos, longos, rodagens, intervalados, tempo run... faço um protocolo 18/6, ou seja, 18 horas em jejum e alimentação numa janela de 6 horas. Os treinos, geralmente, começam com 12 horas em jejum. A minha última maratona fiz em jejum e só tomei água durante, nada de gel, isotônico, banana etc, talvez o fato de fazer uma alimentação low carb high fat me ajude a correr assim... Abç!
Faço quase igual você, Tomita. Só muda o fato de não seguir nenhum protocolo e correr bem mais devagar. Tenho certeza que comer low carb high fat ajuda a correr assim.
bem legal! parbabéns!
tenho um protocolo parecido (vario entre 16-18h, às x chegando a 20h) e todos meus treinos são em jejum de pelo menos 12h, tbm. tudo melhorou desde que incorporei o jejum e a low carb à minha vida :)
Do nada, depois de anos, caí nesse video, rs.
Um tempo atrás eu e minha esposa sempre comíamos antes de correr. Depois, pelas mesmas razões do Enio - preguiça, tempo etc - começamos a experimentar a correr sem comer, fazer fortalecimento de manhã sem comer... e estamos bem, acostumamos a isso pelo jeito. Terminando, a gente come um café da manhã normal, mas já com sensação de tarefa cumprida.
Esses vídeos antigos eu nem lembro mais o que falei e nem sei se ainda concordo com o que disse. 😂
É bem por aí. Comecei a correr em jejum mais por praticidade do que qualquer outra coisa. Acabou dando certo.
NOOOOOOOSSA!!!!!!! FICO MUITO FELIZ EM VER UM VÍDEO DESSE E SABER QUE NÃO SOU LOUCO. EU JÁ NÃO LIGAVA MUITO P O Q AS PESSOAS FALAM SEEEEEMPRE DE MIM. POIS SÓ CORRO BEM SE FOR EM JEJUM. FAÇO JEJUM INTERMITENTE, POIS AINDA PRECISO PERDER BASTANTE GORDURA. HJ TENHO 88,5KG EM 1,69M DE ALTURA. ESTAVA COM 106KG QUANDO INICIEI MEU JEJUM INTERMITENTE E JÁ VOU EM 5 MESES ASSIM. CREIO QUE NÃO EMAGRECI MAIS PQ COMO BASTANTE BOLO, DOCES, MASSAS... COMIDAS DE GORDO... RSRSRS MAS JÁ REDUZI BASTANTE ESSES ALIMENTOS. TENHO COMIDO UNS 35% DE BESTEIRAS HJ EM DIA... CORRO 3X POR SEMANA, E COMEÇANDO A CORRER 4X AGORA. MINHAS TAXAS ESTÃO TODAS, TODAS OK. ANTES ESTAVAM MUITO ALTAS... MAS..... AS PESSOAS CONTINUAM FALANDO COISAS TIPO ''TEM Q COMER DE 3 EM 3HS, TENS Q FAZER UMA DIETA REGRADA, TENS Q COMER 30 MINUTOS ANTES DE CORRER, TENS ISSO, TENS AQUILO... AFFF' ALMOÇO AO MEIO DIA E VOU ME ALIMENTANDO ATÉ ÀS 18HS. FORA ESSE HORÁRIO, SÓ BEBO ÁGUA E CAFÉ/CHÁ SEM AÇÚCAR NEM ADOÇANTES. ME SINTO MUITO BEM. ATÉ AS DORES DE CABEÇA QUE EU TINHA ME DEIXARAM E NEM DERAM MAIS SINAL DE VIDA...RSRSRS
Tenho 56 anos. Sou corredor AMADOR. Não participo de competições, nem quero. Corro 10 km todos os dias, em jejum. Depois, ainda pratico calistenia. Só como algo entre dez e onze da manhã. Nunca senti fraqueza ou passei mal.
Não sigo nenhuma regra ou conceito. Apenas ouvi meu corpo.
Ouçam todos, estudem, mas, fujam de gurus.
Ouvir o corpo é fundamental.
Tenho 54 anos corro 10km em 46 minutos sempre em jejum me sinto ótimo! só bebo um copo de água antes nunca durante
Legal. Faço isso também. Estou tentando voltar aos 46 minutos nos 10 km.
Oi não pode beber água durante a corrida?
Pode sim.
Eu corro 21 km em 1:43 em jejum, quando corri depois de comer senti bastante desconforto
É isso. Tem que testar.
Há muito tempo corro em jejum, e acho ótimo. Dá a sensação - psicológica, creio - de que estou mais leve. Mas eu tomo uma providência: antes, bebo uma xícara de café bem forte SEM AÇÚCAR.
Acho que de fato a gente fica mais leve, mas não muito.
Antes gosto de tomar um copo de água, para não sair sem nada.
Eu tbmm
Antes eu bebo meio copo com água e limão.
👏👏👏👏
😃
Amo seus vídeos, decidi fazer a maratona em floripa por uma sugestão de vocês. Adorei só tenho a agradecer,
Minha primeira maratona será no dia 03/6/18. Eu sou adapta a dieta low carbo e corro a mais ou menos 4 anos, antes de ser adapta a low carbo, já havia testado de tudo para comer antes dos treinos e dos campeonatos, pois tudo que eu comia eu passava mal, comecei a ler e ver vídeos sobre o jejum antes dos treinos. Iniciei os testes aos poucos, 5km e assim por diante, hoje já corro 21km em jejum.
Os médicos piram quando falo hahahah
Mas foi a forma que eu me adaptei, já havia testado de tudo para não passar mal durante os treinos.
A noite eu como um belo prato de macarrão e no outro dia mando bala.
Meu medo agora é a maratona.
Vou testar o jejum nos próximos treinos de 30km. Por medo de passar mal levo mel em sachês pequenos, nunca usei, pois ainda não precisei. Tenho pressão baixa já me deram a dica da rapadura, pois ela tem sal e açúcar.
Obrigada pelas dicas e sucesso sempre.
Que legal!!! O 42K Floripa tem tudo para ser uma excelente corrida.
Penso que testar em si e aos poucos é o melhor modo de ver se funciona.
Só não consigo fazer essa parte do macarrão haha.
Levar os alimentos junto é bom para caso de emergência. Se der errado, você sabe que está ali.
Gosto mais das coisas que não preciso ficar mordendo muito, mas é tudo teste e adaptação.
Obrigado pela mensagem.
Nilvana posso como foi sua maratona? Deu certo? Estou começando correr em jejum e sua história me incentivou
Boa noite...
Sou Ultramaratonista e adepto ao J I.
Faço meus treinos em jejum ,inclusive longões de 30km,
Nosso corpo se adapta rápido aos treinos em jejum e hj colho os beneficios do JI me propirciona ...
Que legal. Acredito que com o corpo adaptado é possível correr bem.
Que massa Ênio!!! Te achei nos faces da vida.
Trabalho no IFSC tbm, hoje estou no CERFEAD. Tbm me sinto melhor correndo em jejum!
Quero várias dicas!
Muitos km para você! :)
Estamos aí nessa vida de RUclips também hehe.
Correr em jejum foi libertador para mim.
Bons treinos.
CCara to tentando começar a correr em Jejum, sou iniciante, corro 5km 3x na semana, tentei a primeira vez em jejum na sexta, senti fadiga, não sei se psicológica ou se era falta de energia msm. Mas esta semana que começa vou tentar de novo
Vai testando e veja como se sente. Nem todo mundo se adapta a correr em jejum.
Enio, eu não corro em jejum pois como você mesmo citou tenho medo de passar mal. Mas se o treino é de manhã o máximo que eu como são uvas passas. Um punhadinho com um pouco de água. Me dá energia. Eu vou começar a experimentar o gel em treinos longos. Tudo é questão de experiência e de conhecimento do próprio corpo. A uva passa nunca me fez mal.
Tem que experimentar o que fica melhor. Depois de fazer os testes, é só manter o que funcionou.
Depois de vários "pirirís" durante os treinos e provas, comecei a correr em jejum. Resultado: Me sinto MUITO mais disposto, e sem "pirirís". Lógico que depois me alimento normal. Não sou praticante de JI nem nada, mas para mim funcionou e funciona muito bem.
Acredito que seja válida a tentativa. Não precisa fazer jejum intermitente e outras coisas. Se testou e deu certo, continua e vamos em frente.
Concordo também, para mim funciona correr em jejum, já fiz meia maratona com umas 10 h de jejum e sem gel ou outros complementos.
É possível fazer. Quem se sente melhor assim, deve continuar.
Muito bom.
Valeu.
Shshs comecei corre queima gordura tenho até de mais
Hahaha. Correr vai ajudar.
Eu só corro em jejum so bebo água já tentei comer antes não rola.me vontade de vomita.me sinto muito bem corre em jejum.
Isso aí. Tem que testar e ver o que fica melhor para você.
Comecei a correr em jejum por acaso. Eu comia alguns alimentos ricos em carboidratos e ia correr. Daí ficava conversando com a comida (literalmente arrotando). Na época eu não aguentava correr muito e ainda fazia anda-corre. Daí testei uma vez num treino de 5km, que demorava na época. E vi que não morri, ao contrário, me senti mais disposto. Daí a quilometragem foi aumentando e já cheguei à distância de meia maratona sem comer E beber nada. Isso tudo é treinavel, o corpo precisa se acostumar e numa prova você fica mais resistente diante das adversidades, pois como vc cria uma certa independência da hidratação e de reposição nutricional num tempo de atividade que vc está preparado, poderá se concentrar no ritmo, postura, pisada ou curtir o ambiente ou tudo ao mesmo tempo.
Sobre performance e longas distâncias em jejum, acredito que uma alimentação NÃO baseada em carboidrato seja fundamental, pois seu corpo já estará habituado em utilizar gordura como fonte principal de energia.
Parabéns pelo vídeo! Os comentários estão bem mais amenos dessa vez! kkk
Ah! Uma coisa que precisa estar na mente é que vc precisa estar hidratado e nutrido NA HORA do treino e não com o estômago e intestinos cheios! Ou seja, se vc chegar no treino ou prova com sede... esquece, vai ser ruim o treino. Se vc comeu mal no dia anterior, falo de qualidade, comer besteiras, comida de pacote, pouca proteína e gordura... Pode dar errado também o treino em jejum.
Para correr bem em jejum, treinar ajuda bastante. Se for com menos carboidrato, ainda melhor.
Valeu!! Acho que o pessoal entendeu a mensagem do vídeo. Ou ainda não assistiu haha.
Sim, sim, está bem explicado, só compartilhando experiencia e endossando! Abraço
Experiências compartilhadas é um dos motivos pelos quais fazemos os vídeos. Valeu!!! Abraço.
Corro entre 5 e 6 km em jejum e sem ingerir água, mas com intensidade moderada. Meu desempenho melhorou.
Sempre bom quando o desempenho melhora.
Gosto de correr em jejum, e descobri que tenho um desempenho melhor! O corpo esquenta muito, e consigo melhor resultado...
Também gosto e me sinto melhor correndo sem comer antes.
Eu corro de manhã bem cedo e só consigo correr em jejum, se eu como algo antes fico com muita azia e ânsia :/
Correr de manhã e em jejum é lindo.
Quero correr 5k em jejum
Vai testando para ver se o seu corpo aguenta.
Eu também só coro em jejum pois não consigo comer nada de manhã
Eu até consigo, mas perde muito tempo. Gosto de acordar e já sair para correr. Acho melhor assim.
boa Enio!
cheguei a fazer lowcarb por um tempo e sequei sai de 70kg p 60kg msmo colocando mais gordura boa tipo abacate e castanha. agora estou comendo mais pq simplesmente estava me sentindo mal e sem energia. Corro em jejum somente em rodagens bem tranquilas e nunca tive problema. quando vou forçar um pouco mais ou tenho alguma prova prefiro comer, talvez seja psicológico, mas o fato é que me da mais segurança. um abraço!
Isso aí, Bruno. Tem que fazer o que dá mais confiança, mesmo que possa ser só psicológica. Se você sente que rende mais assim, tem mais é que continuar. Abraço.
Só corro em jejum! Me achava estranho, pois o meu treino é intenso! Agora vejo que sou normal. Rsrsrs
Na verdade, as pessoas continuando achando que não somos normais. 😂😂😂
Faço meus treinos as 06 da manhã (corrida ,musculação, aeróbico etc...) em jejum pelo seguinte fato ,nao me sinto bem quando me alimento antes dos treinos me dá refluxo ...asia...
Corro no máximo 11 a 15 km em jejum ,após essa km eu carrego uva passas e como no decorrer.
Amo correr em jejum,me sinto com mais disposição.
Correr em jejum é libertador. A ideia da uva passa parece boa.
Ainda não saí totalmente sem comer, mas venho diminuindo muito a quantidade antes de correr e me sinto cada vez melhor. As últimas experiências foram com apenas uma fruta e esse fds vou estrear no jejum. Volto aqui pra contar, abraço ;)
Depois conta como foi, Renan. Penso que seja legal testar e ver se funciona ou não. Abraço.
Sucesso total! Foi na New Balance 15k SP esse domingo. Fechei no tempo planejado a 5:30"/km e ainda tirei o atraso no café da manhã com as frutas e brindes do pós prova. Custo-benefício melhor impossível!
Que maravilha!!! Tomara que continue tudo funcionando perfeitamente. Bons treinos!
pra mim não é tão fácil...mas estou tentando adaptar pra quando treinar de .manhã faze-lo em jejum, para ver se me ajuda a pelo menos perder um pouco de peso, que está sendo uma missão um pouco difícil!. nos treinos a tarde como geralmente são mais puxados, como algo minutos antes...não necessariamente uma hora...mas também nada muito pesado.....eu morei em Jaraguá do Sul também, voltei faz 2 anos para Floripa, e aqui comecei a correr faz 1 ano. valeu Eniooo @papaisaudavel
Achei alguém que também morou em Jaraguá. Que legal!
O treino em jejum não é o que vai te fazer perder peso. Mudar a alimentação é o que pode te ajudar.
Corro em jejum de boa, como poeira no meio do caminho
Poeira é um bom alimento. 😂
Eu to bastante acostumado com jejum intermitente, eu como apenas 1 banana antes de qualquer atividade. Já fiz várias corridas e trail run's (média de 10km em atividade), uma vez ja última vez que eu comi foi 22hrs da noite do dia anterior, fiz a atividade umas 08hrs da manhã e só comi pra valer mesmo umas 18hrs (pra não dizer que não comi, comi 2 barrinhas de cereais), é costume mesmo, cada um tem que se conhecer. Eu almoço cerca de 11:30 no trabalho, vou na academia correr umas 16hrs e as vezes quando eu como muito eu sinto refluxo mesmo após 4:30 de ter almoçado.
Exato. Cada pessoa se conhece melhor do que ninguém. Também não me sinto muito bem se almoçar e correr à tarde.
Eu gosto de correr de manhã. Meu trabalho começa às 7:300. Então imagina a hora que eu tenho que acordar pra correr?! E imagina se eu tivesse que acordar 1 hora mais cedo pra comer? Impossível. Questão de adaptação mesmo. Pra mim dá certo. Esse dias não estou conseguindo ir de manhã, então vou à noite. É muito diferente.
Pensei exatamente isso quando comecei com o jejum. Quando corro à noite parece que é um outro mundo.
Eu corro sempre pela manhã, em jejum de mais ou menos 14 horas. Nunca me senti mal, muito pelo contrário. Se bem que estou um pouco pesado ainda, tenho reservas de energia. kkkkkk
Também nunca me senti mal e estou tentando perder um pouco da reserva extra de energia haha.
Bacana o vídeo, tenho feito isso também mais em treinos curtos. Ainda não testei em longao. Comecei a fazer treinos em jejum quando em um longao eu comi aveia e leite pensa na dor de barriga que me deu hahahahah o jeito foi segurar a merda e continuar o treino hajajajajajjaj
Valeu! Sempre acho legal ir testando. Se der certo, segue em frente.
Ainda bem que nunca gostei de leite e aveia, mas já li relatos parecidos haha.
Você tá mandando eu correr em jejum? É pra eu correr corrida virtual em jejum? Minha vida é baseada em vídeos de RUclips e corridas virtuais. Estou com problema? Faz um PFC ajuda.
Renata Mendes hahahaha
Sim, você está com um grande problema, amiga Renata. Minha sugestão é você largar os vídeos do RUclips e focar só nos do PFC. Vai ter mais jejum e menos corrida virtual hahaha. O PFC Ajuda está em processo de elaboração.
Renata Mendes, não sou nutricionista nada, como ele eu também faço o jejum.
Mas como no esporte a alimentação não é diferente é de cada um, o que funciona pra mim, pode não funcionar para você.
Procure uma orientação de um profissional que seja adapto ao low carbo e antes faça um exames de rotina, aliás exames e procurar um médico deve ser obrigatório antes de praticar qualquer atividade.
Esperou ter ajudado.
eu corro 2 k em jejum com 50 m de subida , mesmo em baixo de sol forte e muitas vezes com 10 h de jejum anteriormente . e ainda faço isso 4 x por semana . no começo nao aguentava tudo isso , mas meu peso e gordura corporal elimina rápido como também pode subir muito rápido
O começo é sempre mais complicado. Depois a gente acostuma.
eu ja comecei a correr em jejum,acostumei assim, quando eu como antes, no caso dos treinos a tarde, meu rendimento cai. vai de cada um
Também não gosto muito de correr à tarde, depois de comer. Parece que não rende.
Não funciona para mim. Prefiro correr tendo comido alguma coisa.
Boa! Tem que manter o que dá certo.
Interessante! Mas o corpo humano é um mistério e nossa mente tb. Meus treinos, no verão, em que acordo mais cedo pra correr, tomo, se tiver, um copo de suco ou aqueles energéticos em pó pra suco ou ainda uma banana.No inverno, tomo café e como pão e depois de 1 hora vou treinar. Agora em provas tomo suco ou como uma banana antes. Não vejo diferença. Mas em jejum nunca sai pq acordo com fome kkkk.
No inverno dá mais preguiça de sair de casa, né? Fica mais fácil de comer e ir correr depois de 1 hora. Correr com fome seria um grande erro. Melhor não arriscar.
Eu não sinto fome logo pela manhã , treino em jejum mas depois de 02 horas eu como alguma coisa durante o treino.
Depois de tanto tempo correndo, o corpo geralmente precisa de alguma coisa.
Todas as vezes que eu corro de manhã é sempre em jejum, mas só dá certo bem de manhã mesmo, tipo umas 6 da manhã. Com sol não dá muito certo não. Para variar moro em Ribeirão Preto - SP aqui é calor o ano inteiro quase kkkkkkkkkkkk
Correr sempre no calor deve ser ruim. Aqui em Floripa não tenho grandes problemas, mesmo no calor. Quando está mais quente é mais complicado, mas mais pelo sol.
Venha correr a Meia de Floripa para fugir do calor!!!
Toda vez que eu como alguma coisa para corre me dá uma dor do lado
Então talvez seja melhor não comer. Vai testando.
Vc morou em Jaragua?? chegou a ir nos treinos da Corja?
Sim, por 4 meses. Não fui. Minha vida se resumia a casa e trabalho, correndo pelas proximidades.
Eu não faço nada sem comer... eu como até antes de almoçar!! hehehehe
Sou quase totalmente o contrário haha.
Eu trabalho oito horas por dias no final da tarde eu corro 5 km estou fazendo certo meu trabalho é muito pesado
Se é o horário que você tem para correr, vai nesse horário. Para analisar técnica e outras coisas, pode ser legal procurar uma assessoria ou treinador.
Pow 14h acho arriscado, mas enfim cada um mede sua LOUCURA. Eu faço uma ingestão maior de carboidratos na noite anterior, e antes de correr pela manhã só tomo café preto e uns biscoito seco de maisena. Corri uma meia assim. Também acho que não rola comer cedo, pela questão de ter que esperar a digestão, acordar mais cedo ainda e sem contar que por experiência as vezes vc come algo que não bate legal aí o risco é de dar algum piriri durante a corrida, prefiro deixar a fome pro final. Abraço e vê se janta pelo menos seu Loko kkk
Tudo é teste. Em geral, eu janto, mas no caso específico da meia foi sem. O normal é almoço e janta. Antes do treino, geralmente tomo só água. Comer antes perde muito tempo para quem acorda cedo demais.
faço isso a anos , nao como nada antes de correr , se eu comer esquece passo mal., no maximo um gel nos treinos longos ....
Depois que acostuma, é muito estranho comer antes de comer.
Amanhã irei começar correr em jejum
Vai devagar, testa e vê o que acontece. Se for bom, continua.
Foi muito bom, acabei de chegar. Vou intercalar, pego dois dias seguidos pra correr e 1 pra exercícios
O que vc acha?
Que bom. Se você estiver se sentindo bem, continua. Vai aos poucos, devagar, sem pressa. Bons treinos.
Ok. Obrigado 😊
Só corro em jejum!!!
Também. Muito bom.
vc faz low carb hj em dia?
Quando quero simplificar a resposta digo sim. É mais fácil, embora o pessoal que não conhece pense que é uma doença que vai me matar.
Mas gosto mais de dizer que como comida de verdade. Menos carboidrato refinado, menos processados, menos industrializados, mais comida, sem nunca ser radical e convivendo bem com as exceções.
eu só consigo correr em jejum quando como me sinto muito mal faço treinos de até 25 km sempre em jejum nunca fiz uso de carbo hidrato pretendo experimentar e água após a primeira hora nos treinos longos após a primeira hora tomo em média 500 ml durante depois aí tomo muita água e como kkkkkk
Depois de correr, não há limites para a água haha.
eu testei o jejum, mas não consegui mudar meu pacebosta... não mudou muito
O jejum não vai mudar o pacebosta. O pacebosta é algo imutável que nasce com você. Só em outra vida para ter outro.
Por Falar em Corrida, não desanime o colega. Para melhorar o Pace tem que treinar velocidade. Acredite, é mais fácil melhorar o nosso Pace (bosta) do que um Pace de atleta de elite. Num macrociclo já colhemos bons frutos!
É que são duas coisas diferentes. O pacebosta não se melhora. O pace bosta sim. Quanto mais bosta, mais chance de melhorar haha.
Saquei, o pacebosta sempre será 5:13, criamos uma unidade de medida! kkkk
Isso hahaha. Unidade de medida é legal.
Da série "Ênio Homem de Ferro", faltam ainda "Como correr sem dormir", "Como correr sem respirar" e "Como correr sem correr". Kkkkkkkk...
Eu treino em jejum, mas em provas de 21k não dá... As câimbras pipocam se eu não comer.
Abs
Hahaha. Estamos trabalhando nisso. Como correr sem dormir preciso praticar mais. O correr sem respirar acho que só em tiro de 5 segundos, vou ficar devendo. O correr sem correr vai ser na Meia de Floripa no domingo.
Abraço!
''Como voar sem asas''
até 10 km em jejum.. acima disso uma banana com mel... muito bom assim!
Banana com mel parece ser interessante. Vou tentar experimentar. Não durante a corrida, mas para o depois é uma ideia legal.