데드행 : 봉에 힘을 쭉 뺀채로 매달리기( 어깨와 귀가 달라붙는 느낌) 숄더패킹 : 봉에 매달린 상태에서 견갑을 후인 하강 시켜주기 (어깨와 귀가 멀어짐) 숄더패킹을 이해하기위해선 전인 후인 거상 하강의 의미를 알아야 한다. 전인 : 어깨를 최대한 앞으로 보낸다 (견갑이 벌어짐) 후인 : 어깨를 최대한 뒤로 보낸다 (견갑이 모아짐) 거상 : 어깨를 으쓱한다 (견갑이 올라간다) 하강 : 어깨를 내린다 (견갑이 내려간다.) 용어 설명은 이정도면 충분하고 이제 봉에 매달려 데드행을 취해본다. 그상태에서 전인 후인 거상 하강 자세를 각각 취해본다. 견갑의 움직임을 이해한다면 데드행에서 숄더패킹을 잡은 후인 하강 상태로 바를 구부린다는 느낌으로 당겨주면서 후인하강이 풀리지 않는 정도 까지 올라가면서 가동범위를 늘려준다. 턱린이들 참고하고 등신가즈아~ ^^
저 저런식으로 1달 했다가 어깨쪽이 불타는듯한 느낌이 들더라구요 잘못된자세는 시간이 지나면서 몸을 망가지게 하고 운동의 효율도 많이 줄어드는듯 자세를 고치니까 풀업 개수는 줄었지만 어깨통증은 사라졌구 광배 자극도 잘먹어서 다음날 근육통도 잘 나타나고 이렇게 한달하니 변화도 더 뚜렷했어요
음... 우리 맥스는 아직 상의 탈의할 정도의 자신감이 없는 상태인건가요? 맥스 상의를 버..벗겨주시면 근육이랑 뼈의 움직임이 잘 보일텐데.. 운동 가이드 책에도 보면 맨살 정도가 아니라 속의 근육을 결까지 다 그려주니까 이해가 잘 되거든요. 대략 어떤 느낌을 강조하시는 지는 알겠으나 역시 눈으로 보는 것과 말로 듣는 거는 차이가 있으니까요.
아무리해도 안느는 이유가 하체가 길고 엉덩이쪽과 아랫배쪽이 무거워서일까요? 왜 상체가 발달하고 하체가 짧은 분들 보면 턱걸이, 로프타기 쉽게 하잖아요... 저는 근에 탄수화물에너지가 빠져버리고 턱걸이나 로프타기가 젤 어렵더라고요. 팔이 90도될 때까진 올라가지는데 그 이상 안올라가져서 턱까지 안올라가져요. 대신 지구력으로 오래달리는건 자신있는데 사람마다 체형에 따라 잘 할 수 있는 운동이 따로 있는거 같아요
박아조시. 제가 무릎 수술을 한지 3개월차라 아직은 다리쓰는 운동은 하지 말라는데 살이 너무 쪄서 스트레스 받아요ㅠ 일반적인 유산소운동을 할 수가 없으니까... 혹시 상체만 사용해서 하는 유산소성 근력운동은 없을까요?? 제가 다여트 성공한적은 몇번 있는데 항상 빡센 식단은 해본적이 없구 일반식을 소식하거나 먹고싶은거 하루에 한끼먹고 운동을 엄청 많이 하는식으로 다이어트해왔어서 식단만으로 살빼는게 넘 힘드네요ㅜ....
초보자들은 그냥 닥치고 당기세연 광배도 발달 안했는데 숄더패킹 한답시고 당겨도 자극안옵니다 일단 계속 당겨서 턱걸이 15개 정도 할수있게 되면 광배도 자연스럽게 커져있어서 그때 숄더패킹하면 자극을 훨씬 잘먹일수있습니다. 턱걸이 5개도 못하는 초보자들한테 솔더패킹은 시기상조입니다
빡형이 다쳐서 맥스가 고생이 많구나...ㅜㅠ
근데 왜 다 대머리에여? ㅠㅠ
턱걸이하면 대머리 되는거에요?
안할래요
사이타마?
맞습니다. 저 턱걸이 잘하면서 부터 머머리 진행중입니다. 하지마세요 ㅎㅎㅎ
너어어는 좀 심했다...
괜찮습니다~ 곧 줄시세포를 이용한 대량의 모낭세포증식술이 상용화된다고 합니다. 일본에서 이미 엄청난 규모로 임상실험 진행중이고 빠르면 2020년 상용화되기는 개뿔 턱걸이 = 머머리는 진리
이걸 이렇게
몸에 붙는 옷을 입거나 상의탈의 하시고 보여주셨으면 좀더 이해하기 좋았을것 같아요
펄렁한 반팔티라서 날개뼈가 내려가는 것도 안 보이고 뒤로 젖히는 것도 티가 별로 안나요 영상의 이점이 없고 말로만 설명하는거랑 차이가 없는것 같아요
아주좋은피드백인듯
나도 ㄹㅇ이생각함
제가 보기엔 실시자가 근력이 부족해서 올바른 자세를 못 보여주는것 같아요!
굳,,
발가락절단 때문에 그러신건데...
다음 턱걸이편 조교로 써주신다면 머리밀고 가겠습니다💪
철심운동장 추천합니다~!!
책임져라 애송이..!!
꼭 써서 머머리로 만듭시다
머머리운동장 가즈아 ㅋㅋㅋㅋㅋ
여기서 한가지 짚고 넘어가자 왜 아무도 원래 머머리라고 생각해보지 않는거지??
+++++
목을 철봉에 갖다댄다는 느낌X
가슴을 철봉에 갖다댄다는 느낌O
ㅇㅎ 영상다봣다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ방문에 달린걸로 하다가 이댓보고 다시 하다가 머리박음ㅋㅋㅋㅋㅋ
형 솔직히 말해 언제부터 가면 안쓰고 수염만 붙이고 나왔어 너무 자연스러워서 몰라봤잖아
ㅋㅋ
입이 자연스러운거보니 진짜네요ㄷㄷ
와우 리얼 민머리였어
진짜로요..?!
ㅋㅋㅋ 뭐지
견갑골을 내려서 등에 긴장주는법이 잘 안되신다면 매달린 상태에서 쇄골이 턱걸이봉을 바라본다는 느낌으로 쇄골이 위쪽을 바라보게 해주면 저절로 견갑골이 내려가면서 등이 조여집니다. 풀린이들 참고하세요!
이런 팁 너무 좋다ㅠ 턱걸이 뭐든 운동 혼자 시도하다보면 자세교정이 너무 어려움
유용한걸 알려주는것 같은데 솔직히 안벗겨서 뭐가 뭔지 초보자는 알수가없음.. 눈에 보이도록 해줬으면 좋겠어요
저도 뭐가 차이인지 ㅠㅠ
맞음 날개뼈가 어쩌구 하는데 그래서 날개뼈가 어떻게 되는건지 어깨뼈 으쓱이 뭔지..
나도 저런 전문지식은 하나도 없어도 뭔 말 하는지 대충 알아듣겠는데 그리고 영상 다시한번 제데로 봐보새요
데드행 상태에서 땡길때 귀와 어깨가 멀어지면 숄더패킹되는 겁니다. 그게 아니면 어깨가 거상된 상태로 턱걸이 하면서 운동효과도 떨어지고 부상위험 생깁니다.
어깨으쓱할때처럼 팔 귀에 딱붙이지말고 적당히 떨어뜨리고 풀업 ㄱㄱ
그 상태에서 겨드랑이랑 옆구리사이가 늘어지지않게 긴장주고 팔을 자연스럽게 굽히면서 하면됨.
근데 초보자면 자세가 문제가 아니라 근력이...
얼른 나으세요♡♡♡
좋은정보 감사합니다. 무천도사님
최근에 턱걸이 기구를 샀는데 이런 좋은 정보를 피지컬갤러리를 통해 볼수 있다니 증말 좋네요. 근데 빡빠기 아저씨처럼 운동 열심히 하면 대머리 되나요?? 증말 궁금합니다
노돌리 턱걸이의 신 썰
데드행 : 봉에 힘을 쭉 뺀채로 매달리기( 어깨와 귀가 달라붙는 느낌)
숄더패킹 : 봉에 매달린 상태에서 견갑을 후인 하강 시켜주기 (어깨와 귀가 멀어짐)
숄더패킹을 이해하기위해선 전인 후인 거상 하강의 의미를 알아야 한다.
전인 : 어깨를 최대한 앞으로 보낸다 (견갑이 벌어짐)
후인 : 어깨를 최대한 뒤로 보낸다 (견갑이 모아짐)
거상 : 어깨를 으쓱한다 (견갑이 올라간다)
하강 : 어깨를 내린다 (견갑이 내려간다.)
용어 설명은 이정도면 충분하고 이제 봉에 매달려 데드행을 취해본다. 그상태에서 전인 후인 거상 하강 자세를 각각 취해본다.
견갑의 움직임을 이해한다면 데드행에서 숄더패킹을 잡은 후인 하강 상태로 바를 구부린다는 느낌으로 당겨주면서 후인하강이 풀리지 않는 정도 까지 올라가면서 가동범위를 늘려준다.
턱린이들 참고하고 등신가즈아~ ^^
진짜 유용하고 알기쉽게 설명해주는거 같음 너무 감사함
오늘부터 맥스씨 빡세게운동시킵시당!! 정확한자세보는게 포인트인데..살짝아쉽네요 물론 빡형이찍어논 영상이있어 그걸보면되겠지만 아쉬움!🤔
똑똑하게 관심을 잘끄시네요 잘못된방식으로or 이런방식으로 턱걸이하면 안돼라고 하는게 조금 더 맞는거같은데 영상시작하자마자 자연스럽게 이렇게하면 안돼 하니까 어그로 금방 잊혀지네요
이건 정석이다 진짜최고
형님 빨리 나으세요 응원합니다!!!
어깨으쓱해서 좋은일은 연인에게 귀여움 어필말고는 없다
고로 쓸일이 없다.....
슈러그
드디어 알게됬슴니다!!!
운동 시작한지 3개월정도 됐네용 정보가 부족한데 이 채널 덕분에 다양하게 알아가는것같아요 재밌고 유익한 영상 진심으로 감사드립니당
저 저런식으로 1달 했다가
어깨쪽이 불타는듯한 느낌이 들더라구요 잘못된자세는 시간이 지나면서 몸을 망가지게 하고 운동의 효율도 많이 줄어드는듯
자세를 고치니까 풀업 개수는 줄었지만 어깨통증은 사라졌구
광배 자극도 잘먹어서 다음날 근육통도 잘 나타나고 이렇게 한달하니 변화도 더 뚜렷했어요
불타는 느낌 ㄷㄷ 저도 자세 무너진 채로 한달했다가 어깨 불로 지져서 1년 쉬었습니다ㅜ
마지막 카메라 피디님 팔 핵귀쓰
하루빨리 회복하셨으면 좋겠어요...
와 이 사람 처음보는데 너무 힙하다
형 휠체어 매고 턱걸이하면 효과는 2배인걸!!! 왜 안보여주는거얍
그럼 이제 팔도 깁스 하나요?
중량 턱걸이 와우 ㅋㅋㅋ
사진한장 빠르게찍고 바로 내려왔거든..ㅜㅜ
턱걸이가 아니라 머슬업을 조져버림
이걸 진짜 할 줄은 몰랐지...
빡빡이형 턱걸이를 반동으로 하는 사람이있는데
다른쪽에 근육이 발달되나요???
치닝디핑 하나 구입하려고 하는데요..
어떤게 좋은지 모르겠어요..추천좀 부탁드려요..계란님~^^
형님 컴뱃셔츠 이쁘네요 정보좀 주십쇼
티 어디꺼에요? 제발 알려주세요 존나이쁘다
오늘도 좋은 영상 고마워요 프로패서 빡
빡형 휠체어에 앉으니 찰스 Xavier 교수님 같아요
렛풀다운에서도 필요한 팁이군요.
로우할때도 어깨가 과도하게 늘어지거나 움직이지 않는지 확인해봐야겠습니다.
좋은 영상 감사합니다^^
댄형 생긴건 조폭 두목인데 엄청 순종적이야..
귀요미..
아 댄형이 아니였구나
매엑쓰!
댄님 맨몸운동계에서 굉장히 유명한 분이죠
형 고마워 이걸로 몸짱될께!
빡빡이 아저씨 다리다치시고 상체가 점점 커지는데요?
임대현 헬창의 전형적인 부상후 증세임
@@헬창-j1l 근데 ㄹㅇ임?
한아아 ㅇㅇ상체몰빵하니까 봉길이형도 ㅈㄴ커짐
단기적으로 볼때만 그렇지 두분처럼 고중량들던 사람이 하체접으면 근매스 줄어듬
그냥 운동 못하셔서 살이 붙으시는지도
빽빽이아저씨 어깨 아파서 병원가서 어깨 찍어봤는데 아무이상은 없고 염증있다고 있는거 같은데 이럴땐 운동하면 안되나요?
음... 우리 맥스는 아직 상의 탈의할 정도의 자신감이 없는 상태인건가요? 맥스 상의를 버..벗겨주시면 근육이랑 뼈의 움직임이 잘 보일텐데.. 운동 가이드 책에도 보면 맨살 정도가 아니라 속의 근육을 결까지 다 그려주니까 이해가 잘 되거든요. 대략 어떤 느낌을 강조하시는 지는 알겠으나 역시 눈으로 보는 것과 말로 듣는 거는 차이가 있으니까요.
빡형 빨리 나으세요
빡빡이형 멋진 어드바이스 조으았으어~!👍👍
풀업할때마다 어깨아팟는데
이거보고하니 안아프넹
조아써!
계란님 혹시 물구나무서기도 도움되나요?
물구나무 되면 물구나무 풋셥도 해볼라카는데요?ㅎㅎ
빡선생님 엉덩이 보면서 동기부여 받고 운동했는데 없으니 뭔가 아쉽네요
속상하네요 증말 ㅠㅠ
빨리 완쾌하세요 ㅠㅠ
언제까지 휠체어 타시나요? 많이 다친건가요?
아무리해도 안느는 이유가 하체가 길고 엉덩이쪽과 아랫배쪽이 무거워서일까요? 왜 상체가 발달하고 하체가 짧은 분들 보면 턱걸이, 로프타기 쉽게 하잖아요... 저는 근에 탄수화물에너지가 빠져버리고 턱걸이나 로프타기가 젤 어렵더라고요. 팔이 90도될 때까진 올라가지는데 그 이상 안올라가져서 턱까지 안올라가져요. 대신 지구력으로 오래달리는건 자신있는데 사람마다 체형에 따라 잘 할 수 있는 운동이 따로 있는거 같아요
혹시 빡빡이 성님 수배중이신가요? 매번 궁금한게 모자이크로 워낙 기도비닉을 철저히 하셔서...^^;;
고마워요! 무천도사님!!
빡저씨 좋은정보감사해요
설명 잘 해주셔서 영상보는데 도움이 많이 됩니다^^ 괜찮으시면 상의 탈의 하시고 앞,옆,뒷모습을 찍어 올려주시면 더 좋을 거 같은 생각이라 감히 댓글 남겨 봅니다^^;;
턱걸이 도와줄때 등 받쳐서 해주는것보다 다리잡고 해주는게 더 좋다고 하더라구요.
몸변화가 없는이유는 "두발"이 없어서 못움직여서 그런거에용!
의식 못 하고 으쓱거리는 자세때메
견갑쪽 부상이 심각한데 병원가봐야 하나요
한방가서 물리치료 일주일정돈 해봤는데 차도가없네요
유익한 정보 감사합니다!
빡형 휠체어 턱걸이 보여주세요~ 중량 턱걸이로 딱! 인 듯!
근데.. 외모가 점점 빡빡이형인지 무천도사인지 배추도사인지 구분하기 어렵다능.
고마워요 빡빡맨!
봉잡을때 반대로 잡아도 되나요 수박먹을때처럼 전 어릴때 그렇게 했는데
휠체어 타고 할 줄 알았는데 아쉽당 ㅋㅋㅋ
빡빡이형 빨리 운동했음 좋겠다
날개뼈가 뭔진모르겠는데 뼈라는게 올라와 하면 올라오고 내려가 하면 내려가는거였나요?
렛풀다운도 같은 느낌인가요??
턱걸이 풀업밴드로 해도 되나요?
형님 턱걸이로 등 두께감 키우는데는 한계가 있나요? 로우를 할수밖에 없는건지요
뜬금없지만 요즘 입고 나오는 상의 상당히 잘 어울리네요 ㅎㅎ
오.. 자세를 정확히 알려주시니 감사하네요
다 좋긴 해요 너무 재미있고 재미있어요 정말 맞는 말만 하고 근데 스트렝스는 하지마세요 ^^
빡이횽 언제나 항상 좋은 정보 고마웡~♡
소위 말하는 숄더패킹의 중요성을 강조하는 영상같넹! ㅎㅎ
이분은 모발 빼고 완벽하시다 운동 지식도 폭 넓으시고
항상 감사합니다^^
집에서 하고싶은데 저런철봉은 어디께 좋을까요 가격은싼걸로좀...
운동 잘하는 사람도 턱걸이 무리하게 하다가 어깨 아작 나서 오래 동안 고생했다고 하던데 그냥 일반인들은 다른 운동 하는게 좋지 않을까요?
빡형 위에 옷 이쁜데 어디거에요??
빡빡이형 혹시 제가 지금 고3인데여 형처럼되고싶어서 그런데 무슨 학과를 나와야되나요...??
빡형 왜 휠체어 타고 계신거세요?
어디 부상 입으신거세요?
오랜만에 영상시청했는데 마음이 아프네요.
하루 빨리 완쾌하시길 바래요
빡형.. 군대서 매일 보구 따라하구있는데 잘하고 있는거 맞아요 저??
턱걸이 할때 중요한 포인트 는 정신을 집중해서 등 힘으로 올라가야 합니다 팔 힘이아닌 등힘으로
등힘으로 어에올라감ㅋㅋ
@@sisick7742 예) 벤치프레스 할때 가슴힘으로 밀어 올린다 팔힘이 아닌 가슴근육으로
빡형 자극 조지게 잘오면 하던대로 계속 하면 되징?
턱걸이 할때 언더그립 오버그립 뉴트럴그립별로 어떻게자극이가는지좀 알려주실수있을까요?? 광배도광배인데 대원근을자극할때는 뉴트럴그립같은경우 효과가없을것같기도해서 궁금하네요많이..
오늘 머리카락개수만큼만 턱걸이할게요 죽기직전엔 안할거야 ㅠ
와 진짜 "빡빡이 아저씨야" 하시는데 진짜 찰지다
빡형... 우울증으로 근 일 년간 히키코모리 생활하느라 바깥도 못 나가고 근손실 장난아닌데 이상태로 뭘 먼저 해야할까... 스트레칭만 하자니 체력이 너무 없고 나가기엔 아직 겁나서 집에서 하고싶은데 허리근육이 너무 약하니까 뭘 선뜻 못하겠어...ㅠ
형 상완신경총 다치면 평생 운동 못해요?ㅠ
박아조시. 제가 무릎 수술을 한지 3개월차라 아직은 다리쓰는 운동은 하지 말라는데 살이 너무 쪄서 스트레스 받아요ㅠ 일반적인 유산소운동을 할 수가 없으니까... 혹시 상체만 사용해서 하는 유산소성 근력운동은 없을까요??
제가 다여트 성공한적은 몇번 있는데 항상 빡센 식단은 해본적이 없구 일반식을 소식하거나 먹고싶은거 하루에 한끼먹고 운동을 엄청 많이 하는식으로 다이어트해왔어서 식단만으로 살빼는게 넘 힘드네요ㅜ....
임산부를 위한 스트레칭도 올려주시면 안 될까요~ 영상 잘 보고 있어요~! 추천 누르고 갑니다!
근데 턱걸이 한개도 못하는 상황일땐 어떻게 하면 좋나요?
데드행잉(축 늘어지기), 숄더패킹(어깨 살짝 감은 상태로 고정), 몸 올리기 단계로..
아저씨 모래색 옷 어디꺼에여 이뻐요 제발 알려줘요 ㅠㅠ
초보자들은 그냥 닥치고 당기세연
광배도 발달 안했는데 숄더패킹 한답시고 당겨도 자극안옵니다 일단 계속 당겨서 턱걸이 15개 정도 할수있게 되면 광배도 자연스럽게 커져있어서 그때 숄더패킹하면 자극을 훨씬 잘먹일수있습니다. 턱걸이 5개도 못하는 초보자들한테 솔더패킹은 시기상조입니다
그럼 랫풀다운도 비슷한 개념으로 봐야 하나요?
피지컬갤러리 입사조건에 헤어스타일도 포함인가요?
혹시 편집자님도..?
상의테러복 잘 어울리시네요 ㅎ
운동할 때 자세히 안듣고 하면 꼭 엄한데 다치고 힘만 들더라구요. 무식하면 몸이 고생입니다
저는 풀업이 안돼서 천천히 내려오기를 하는데 그때도 가슴을 내밀고 해야하나요?
빈 디젤과 드웨인존슨을 동시에 보는 기분ㅎㅎ
견갑골 통증에는 어떤 운동이 좋나요??
빨리 나으셔서 브이로그 올려쥬세요 ㅠㅠㅠ
사실 턱걸이를 어떻게 하든 몸에 변화는 있죠. 그 부위가 원하는 방향으로 진행이 더딜뿐이죠.
맞음 ㅇㅇ 안하는것보단 하는게 백배 낫다
이 형 근손실 온다고 목발짚고 쩔뚝거리면서 헬스장에서 상체만 하는거 같은데 상체가 점점 커지네 ㄷㄷ
제가 평발인데요 가끔 등산이나 점프를 하고 나면 발바닥에 알이 배겨요 특히 요가할때 한발로 지지할때 발바닥 근육이 아픈데여ㅠ 깔창을 끼고 운동을 해야할까요???
누구말을 믿어야 하는거야 사람마다 다다르네 젠장
허리 안좋은 사람이 턱걸이를 하면 괜찮은걸까요 ?
목뒤에 모자이크는 왜 한거에요?
사용되는 렉은어디서구매하는건지알고싶습니다