데드행 : 봉에 힘을 쭉 뺀채로 매달리기( 어깨와 귀가 달라붙는 느낌) 숄더패킹 : 봉에 매달린 상태에서 견갑을 후인 하강 시켜주기 (어깨와 귀가 멀어짐) 숄더패킹을 이해하기위해선 전인 후인 거상 하강의 의미를 알아야 한다. 전인 : 어깨를 최대한 앞으로 보낸다 (견갑이 벌어짐) 후인 : 어깨를 최대한 뒤로 보낸다 (견갑이 모아짐) 거상 : 어깨를 으쓱한다 (견갑이 올라간다) 하강 : 어깨를 내린다 (견갑이 내려간다.) 용어 설명은 이정도면 충분하고 이제 봉에 매달려 데드행을 취해본다. 그상태에서 전인 후인 거상 하강 자세를 각각 취해본다. 견갑의 움직임을 이해한다면 데드행에서 숄더패킹을 잡은 후인 하강 상태로 바를 구부린다는 느낌으로 당겨주면서 후인하강이 풀리지 않는 정도 까지 올라가면서 가동범위를 늘려준다. 턱린이들 참고하고 등신가즈아~ ^^
저 저런식으로 1달 했다가 어깨쪽이 불타는듯한 느낌이 들더라구요 잘못된자세는 시간이 지나면서 몸을 망가지게 하고 운동의 효율도 많이 줄어드는듯 자세를 고치니까 풀업 개수는 줄었지만 어깨통증은 사라졌구 광배 자극도 잘먹어서 다음날 근육통도 잘 나타나고 이렇게 한달하니 변화도 더 뚜렷했어요
초보자들은 그냥 닥치고 당기세연 광배도 발달 안했는데 숄더패킹 한답시고 당겨도 자극안옵니다 일단 계속 당겨서 턱걸이 15개 정도 할수있게 되면 광배도 자연스럽게 커져있어서 그때 숄더패킹하면 자극을 훨씬 잘먹일수있습니다. 턱걸이 5개도 못하는 초보자들한테 솔더패킹은 시기상조입니다
다치고 상체운동만 하시나 더 커진듯 저는 군대있을땐 턱걸이 보조없이 땡겼는데 전역후 살찐것도 있고 많이 나태해지고 쉰것도 있어서 헬스다시 시작하면서 어시스트 풀업머신기 사용하는데 전완근이 털려서 잘 못했는데 트레이너 쌤이 주먹쥐고 손을 내리면 전완근에 힘이 빡들어가서 고정이 되고 그상태로 땡겨보랬는데 첨엔 잘몰랏는데 요즘은 잘 느껴져요 스트랩도 쓰고 손크기가 작고 몸에 열도많고 땀도많고 허약이라 잘못잡아서 쓸리듯 굳은살 생기지만 훈장이라 생각하고 오지게 밀고 당기는중
처음 하지 말라고 하신 자세로 대략 4개월 가량 꾸준히 했었는데(하루 100개) 정말 등근육은 생각보다 티가 안나더라구요. 아예 차이가 없었던건 아니지만 말이죠. 대신 팔힘이 비약적으로 늘긴 했습니다. 근데 여기서 가장 큰 문제는 역시 어깨 부상인 듯 하네요. 그 후로 어깨 특히 좀 더 힘을 주었던 왼쪽은 움직일 때 뚜뚜둑 소리가 나고 불편하네요
아무리해도 안느는 이유가 하체가 길고 엉덩이쪽과 아랫배쪽이 무거워서일까요? 왜 상체가 발달하고 하체가 짧은 분들 보면 턱걸이, 로프타기 쉽게 하잖아요... 저는 근에 탄수화물에너지가 빠져버리고 턱걸이나 로프타기가 젤 어렵더라고요. 팔이 90도될 때까진 올라가지는데 그 이상 안올라가져서 턱까지 안올라가져요. 대신 지구력으로 오래달리는건 자신있는데 사람마다 체형에 따라 잘 할 수 있는 운동이 따로 있는거 같아요
음... 우리 맥스는 아직 상의 탈의할 정도의 자신감이 없는 상태인건가요? 맥스 상의를 버..벗겨주시면 근육이랑 뼈의 움직임이 잘 보일텐데.. 운동 가이드 책에도 보면 맨살 정도가 아니라 속의 근육을 결까지 다 그려주니까 이해가 잘 되거든요. 대략 어떤 느낌을 강조하시는 지는 알겠으나 역시 눈으로 보는 것과 말로 듣는 거는 차이가 있으니까요.
박아조시. 제가 무릎 수술을 한지 3개월차라 아직은 다리쓰는 운동은 하지 말라는데 살이 너무 쪄서 스트레스 받아요ㅠ 일반적인 유산소운동을 할 수가 없으니까... 혹시 상체만 사용해서 하는 유산소성 근력운동은 없을까요?? 제가 다여트 성공한적은 몇번 있는데 항상 빡센 식단은 해본적이 없구 일반식을 소식하거나 먹고싶은거 하루에 한끼먹고 운동을 엄청 많이 하는식으로 다이어트해왔어서 식단만으로 살빼는게 넘 힘드네요ㅜ....
![🚨효율적으로 근육을 성장시키는 방법! 근육은 이럴 때 가장 빠르고 크게 커집니다!🚨[의사결정 ep.66 Full Ver.]](http://i.ytimg.com/vi/UyAf_R0I0ig/mqdefault.jpg)
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![[자막뉴스] "폭탄·권총 무장한 블랙 요원들, 성탄절 펑펑 울며‥" 제보 공개 (2024.12.26/MBC뉴스)](http://i.ytimg.com/vi/v0KRP8TjTso/mqdefault.jpg)
몸에 붙는 옷을 입거나 상의탈의 하시고 보여주셨으면 좀더 이해하기 좋았을것 같아요
펄렁한 반팔티라서 날개뼈가 내려가는 것도 안 보이고 뒤로 젖히는 것도 티가 별로 안나요 영상의 이점이 없고 말로만 설명하는거랑 차이가 없는것 같아요
아주좋은피드백인듯
나도 ㄹㅇ이생각함
제가 보기엔 실시자가 근력이 부족해서 올바른 자세를 못 보여주는것 같아요!
굳,,
발가락절단 때문에 그러신건데...
빡형이 다쳐서 맥스가 고생이 많구나...ㅜㅠ
근데 왜 다 대머리에여? ㅠㅠ
턱걸이하면 대머리 되는거에요?
안할래요
사이타마?
맞습니다. 저 턱걸이 잘하면서 부터 머머리 진행중입니다. 하지마세요 ㅎㅎㅎ
너어어는 좀 심했다...
괜찮습니다~ 곧 줄시세포를 이용한 대량의 모낭세포증식술이 상용화된다고 합니다. 일본에서 이미 엄청난 규모로 임상실험 진행중이고 빠르면 2020년 상용화되기는 개뿔 턱걸이 = 머머리는 진리
이걸 이렇게
다음 턱걸이편 조교로 써주신다면 머리밀고 가겠습니다💪
철심운동장 추천합니다~!!
책임져라 애송이..!!
꼭 써서 머머리로 만듭시다
머머리운동장 가즈아 ㅋㅋㅋㅋㅋ
여기서 한가지 짚고 넘어가자 왜 아무도 원래 머머리라고 생각해보지 않는거지??
유용한걸 알려주는것 같은데 솔직히 안벗겨서 뭐가 뭔지 초보자는 알수가없음.. 눈에 보이도록 해줬으면 좋겠어요
저도 뭐가 차이인지 ㅠㅠ
맞음 날개뼈가 어쩌구 하는데 그래서 날개뼈가 어떻게 되는건지 어깨뼈 으쓱이 뭔지..
나도 저런 전문지식은 하나도 없어도 뭔 말 하는지 대충 알아듣겠는데 그리고 영상 다시한번 제데로 봐보새요
데드행 상태에서 땡길때 귀와 어깨가 멀어지면 숄더패킹되는 겁니다. 그게 아니면 어깨가 거상된 상태로 턱걸이 하면서 운동효과도 떨어지고 부상위험 생깁니다.
어깨으쓱할때처럼 팔 귀에 딱붙이지말고 적당히 떨어뜨리고 풀업 ㄱㄱ
그 상태에서 겨드랑이랑 옆구리사이가 늘어지지않게 긴장주고 팔을 자연스럽게 굽히면서 하면됨.
근데 초보자면 자세가 문제가 아니라 근력이...
+++++
목을 철봉에 갖다댄다는 느낌X
가슴을 철봉에 갖다댄다는 느낌O
ㅇㅎ 영상다봣다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ방문에 달린걸로 하다가 이댓보고 다시 하다가 머리박음ㅋㅋㅋㅋㅋ
형 솔직히 말해 언제부터 가면 안쓰고 수염만 붙이고 나왔어 너무 자연스러워서 몰라봤잖아
ㅋㅋ
입이 자연스러운거보니 진짜네요ㄷㄷ
와우 리얼 민머리였어
진짜로요..?!
ㅋㅋㅋ 뭐지
견갑골을 내려서 등에 긴장주는법이 잘 안되신다면 매달린 상태에서 쇄골이 턱걸이봉을 바라본다는 느낌으로 쇄골이 위쪽을 바라보게 해주면 저절로 견갑골이 내려가면서 등이 조여집니다. 풀린이들 참고하세요!
이런 팁 너무 좋다ㅠ 턱걸이 뭐든 운동 혼자 시도하다보면 자세교정이 너무 어려움
똑똑하게 관심을 잘끄시네요 잘못된방식으로or 이런방식으로 턱걸이하면 안돼라고 하는게 조금 더 맞는거같은데 영상시작하자마자 자연스럽게 이렇게하면 안돼 하니까 어그로 금방 잊혀지네요
데드행 : 봉에 힘을 쭉 뺀채로 매달리기( 어깨와 귀가 달라붙는 느낌)
숄더패킹 : 봉에 매달린 상태에서 견갑을 후인 하강 시켜주기 (어깨와 귀가 멀어짐)
숄더패킹을 이해하기위해선 전인 후인 거상 하강의 의미를 알아야 한다.
전인 : 어깨를 최대한 앞으로 보낸다 (견갑이 벌어짐)
후인 : 어깨를 최대한 뒤로 보낸다 (견갑이 모아짐)
거상 : 어깨를 으쓱한다 (견갑이 올라간다)
하강 : 어깨를 내린다 (견갑이 내려간다.)
용어 설명은 이정도면 충분하고 이제 봉에 매달려 데드행을 취해본다. 그상태에서 전인 후인 거상 하강 자세를 각각 취해본다.
견갑의 움직임을 이해한다면 데드행에서 숄더패킹을 잡은 후인 하강 상태로 바를 구부린다는 느낌으로 당겨주면서 후인하강이 풀리지 않는 정도 까지 올라가면서 가동범위를 늘려준다.
턱린이들 참고하고 등신가즈아~ ^^
형 휠체어 매고 턱걸이하면 효과는 2배인걸!!! 왜 안보여주는거얍
그럼 이제 팔도 깁스 하나요?
중량 턱걸이 와우 ㅋㅋㅋ
사진한장 빠르게찍고 바로 내려왔거든..ㅜㅜ
턱걸이가 아니라 머슬업을 조져버림
이걸 진짜 할 줄은 몰랐지...
저 저런식으로 1달 했다가
어깨쪽이 불타는듯한 느낌이 들더라구요 잘못된자세는 시간이 지나면서 몸을 망가지게 하고 운동의 효율도 많이 줄어드는듯
자세를 고치니까 풀업 개수는 줄었지만 어깨통증은 사라졌구
광배 자극도 잘먹어서 다음날 근육통도 잘 나타나고 이렇게 한달하니 변화도 더 뚜렷했어요
불타는 느낌 ㄷㄷ 저도 자세 무너진 채로 한달했다가 어깨 불로 지져서 1년 쉬었습니다ㅜ
어깨으쓱해서 좋은일은 연인에게 귀여움 어필말고는 없다
고로 쓸일이 없다.....
슈러그
사실 턱걸이를 어떻게 하든 몸에 변화는 있죠. 그 부위가 원하는 방향으로 진행이 더딜뿐이죠.
맞음 ㅇㅇ 안하는것보단 하는게 백배 낫다
혹시 빡빡이 성님 수배중이신가요? 매번 궁금한게 모자이크로 워낙 기도비닉을 철저히 하셔서...^^;;
턱걸이 할때 중요한 포인트 는 정신을 집중해서 등 힘으로 올라가야 합니다 팔 힘이아닌 등힘으로
등힘으로 어에올라감ㅋㅋ
@@sisick7742 예) 벤치프레스 할때 가슴힘으로 밀어 올린다 팔힘이 아닌 가슴근육으로
빡빡이 아저씨 다리다치시고 상체가 점점 커지는데요?
임대현 헬창의 전형적인 부상후 증세임
@@헬창-j1l 근데 ㄹㅇ임?
한아아 ㅇㅇ상체몰빵하니까 봉길이형도 ㅈㄴ커짐
단기적으로 볼때만 그렇지 두분처럼 고중량들던 사람이 하체접으면 근매스 줄어듬
그냥 운동 못하셔서 살이 붙으시는지도
최근에 턱걸이 기구를 샀는데 이런 좋은 정보를 피지컬갤러리를 통해 볼수 있다니 증말 좋네요. 근데 빡빠기 아저씨처럼 운동 열심히 하면 대머리 되나요?? 증말 궁금합니다
노돌리 턱걸이의 신 썰
초보자들은 그냥 닥치고 당기세연
광배도 발달 안했는데 숄더패킹 한답시고 당겨도 자극안옵니다 일단 계속 당겨서 턱걸이 15개 정도 할수있게 되면 광배도 자연스럽게 커져있어서 그때 숄더패킹하면 자극을 훨씬 잘먹일수있습니다. 턱걸이 5개도 못하는 초보자들한테 솔더패킹은 시기상조입니다
댄형 생긴건 조폭 두목인데 엄청 순종적이야..
귀요미..
아 댄형이 아니였구나
매엑쓰!
댄님 맨몸운동계에서 굉장히 유명한 분이죠
운동 시작한지 3개월정도 됐네용 정보가 부족한데 이 채널 덕분에 다양하게 알아가는것같아요 재밌고 유익한 영상 진심으로 감사드립니당
오늘부터 맥스씨 빡세게운동시킵시당!! 정확한자세보는게 포인트인데..살짝아쉽네요 물론 빡형이찍어논 영상이있어 그걸보면되겠지만 아쉬움!🤔
초보들은 으쓱하면서라도 해야지 턱걸이가 느니까 갠적으로는 그냥 별짓을 다해서 반동을주던 뭐든 무조건 3~5개하라고함 그리고 다시 정자세 1개부터 시작시킴
근데 진짜 턱걸이 같은것도 안해요? 이왕 이렇게 된거 빡형이랑 같은 부위가 다친 사람도 할 수 있는 가벼운 운동 소개해주는것도 좋을것 같아요!
얼른 나으세요♡♡♡
빡형 휠체어에 앉으니 찰스 Xavier 교수님 같아요
진짜 유용하고 알기쉽게 설명해주는거 같음 너무 감사함
이건 정석이다 진짜최고
렛풀다운에서도 필요한 팁이군요.
로우할때도 어깨가 과도하게 늘어지거나 움직이지 않는지 확인해봐야겠습니다.
좋은 영상 감사합니다^^
빡빡이형 멋진 어드바이스 조으았으어~!👍👍
설명 잘 해주셔서 영상보는데 도움이 많이 됩니다^^ 괜찮으시면 상의 탈의 하시고 앞,옆,뒷모습을 찍어 올려주시면 더 좋을 거 같은 생각이라 감히 댓글 남겨 봅니다^^;;
다치고 상체운동만 하시나 더 커진듯
저는 군대있을땐 턱걸이 보조없이 땡겼는데 전역후 살찐것도 있고 많이 나태해지고 쉰것도 있어서 헬스다시 시작하면서 어시스트 풀업머신기 사용하는데 전완근이 털려서 잘 못했는데 트레이너 쌤이 주먹쥐고 손을 내리면 전완근에 힘이 빡들어가서 고정이 되고 그상태로 땡겨보랬는데 첨엔 잘몰랏는데 요즘은 잘 느껴져요 스트랩도 쓰고 손크기가 작고 몸에 열도많고 땀도많고 허약이라 잘못잡아서 쓸리듯 굳은살 생기지만 훈장이라 생각하고 오지게 밀고 당기는중
드디어 알게됬슴니다!!!
좋은정보 감사합니다. 무천도사님
1:30 몸 커보인다 ㅋㅋ
저거 자신의 몸크키를 부풀려서 포식자에게 위협을 가하는 자세임
운동할 때 자세히 안듣고 하면 꼭 엄한데 다치고 힘만 들더라구요. 무식하면 몸이 고생입니다
으쓱자세 안좋다는게 사실입니다..으쓱자세로 하고나면 어깨 많이 땡깁니다 ㅠㅠ
아 어쩐지 요즘 어깨 오지게 아프드라
지금까지 본 턱걸이 동영상중에서 가장 접근하기 쉽게 설명해준 동영상인거 같네요
처음 한개도전하는 사람들이 보면 가장 적합할듯
형님 빨리 나으세요 응원합니다!!!
저렇게 앉아계시니 x맨의 프로페서 x같아요~
david jo 프로페시아 x
주차왕파킹 아닠ㅋㅋㅋㅋㅋ
이거 근데 광배근 근육없는 사람은 솔직히 뭔 소린지 잘 모름. 턱걸이 최소 4.5개이상? 정도 하면 이해하기 쉬움. 날개뼈를 젖힌다는게. 광배근을 어떻게쓰는지
오늘도 좋은 영상 고마워요 프로패서 빡
선글라스 위치가...ㅋㅋ귀에서 벗어나있는거같은데/?
휠체어 타고 할 줄 알았는데 아쉽당 ㅋㅋㅋ
빡빡이형 빨리 운동했음 좋겠다
처음 하지 말라고 하신 자세로 대략 4개월 가량 꾸준히 했었는데(하루 100개) 정말 등근육은 생각보다 티가 안나더라구요. 아예 차이가 없었던건 아니지만 말이죠. 대신 팔힘이 비약적으로 늘긴 했습니다.
근데 여기서 가장 큰 문제는 역시 어깨 부상인 듯 하네요. 그 후로 어깨 특히 좀 더 힘을 주었던 왼쪽은 움직일 때 뚜뚜둑 소리가 나고 불편하네요
아무리해도 안느는 이유가 하체가 길고 엉덩이쪽과 아랫배쪽이 무거워서일까요? 왜 상체가 발달하고 하체가 짧은 분들 보면 턱걸이, 로프타기 쉽게 하잖아요... 저는 근에 탄수화물에너지가 빠져버리고 턱걸이나 로프타기가 젤 어렵더라고요. 팔이 90도될 때까진 올라가지는데 그 이상 안올라가져서 턱까지 안올라가져요. 대신 지구력으로 오래달리는건 자신있는데 사람마다 체형에 따라 잘 할 수 있는 운동이 따로 있는거 같아요
빡형 휠체어 턱걸이 보여주세요~ 중량 턱걸이로 딱! 인 듯!
근데.. 외모가 점점 빡빡이형인지 무천도사인지 배추도사인지 구분하기 어렵다능.
데드행잉(축 늘어지기), 숄더패킹(어깨 살짝 감은 상태로 고정), 몸 올리기 단계로..
이 형 근손실 온다고 목발짚고 쩔뚝거리면서 헬스장에서 상체만 하는거 같은데 상체가 점점 커지네 ㄷㄷ
음... 우리 맥스는 아직 상의 탈의할 정도의 자신감이 없는 상태인건가요? 맥스 상의를 버..벗겨주시면 근육이랑 뼈의 움직임이 잘 보일텐데.. 운동 가이드 책에도 보면 맨살 정도가 아니라 속의 근육을 결까지 다 그려주니까 이해가 잘 되거든요. 대략 어떤 느낌을 강조하시는 지는 알겠으나 역시 눈으로 보는 것과 말로 듣는 거는 차이가 있으니까요.
턱걸이 도와줄때 등 받쳐서 해주는것보다 다리잡고 해주는게 더 좋다고 하더라구요.
몸변화가 없는이유는 "두발"이 없어서 못움직여서 그런거에용!
와 진짜 "빡빡이 아저씨야" 하시는데 진짜 찰지다
빡형 왜 휠체어 타고 계신거세요?
어디 부상 입으신거세요?
오랜만에 영상시청했는데 마음이 아프네요.
하루 빨리 완쾌하시길 바래요
빡선생님 엉덩이 보면서 동기부여 받고 운동했는데 없으니 뭔가 아쉽네요
속상하네요 증말 ㅠㅠ
빨리 완쾌하세요 ㅠㅠ
형 고마워 이걸로 몸짱될께!
빡형.. 군대서 매일 보구 따라하구있는데 잘하고 있는거 맞아요 저??
이 영상을 봤다면 2년전에 어깨를 안다쳤을텐데 왜 이렇게 늦게 영상을 만드신거죠 빡치네요 ㅠ_ㅠ
이미 여러번다쳐서 쉬는 와중에 이 영상을 봤네요 ㅠㅠ 전부터 떠있었는데 진작에 볼 껄... 왜 제목을 몸변화가 없는 이유라고 하셨나요 ㅠ 몸 변화하는거 느껴져서 안봤었는데
임산부를 위한 스트레칭도 올려주시면 안 될까요~ 영상 잘 보고 있어요~! 추천 누르고 갑니다!
휠체어를 탔네요? 어디 다쳤나요? 몸관리 잘하길 바랍니다. 건강한 모습을 기대해요~
좋은 정보 감하해요. 무천도사니임
하루빨리 회복하셨으면 좋겠어요...
오늘도 짧고 명확한 요약 잘 보고 갑니다.
그런데 저 철봉위에 사이킥 조명은 고치셨는지요?
제발 무리 마시고 푹 쉬셔서 빠른 쾌유 하시길 바랍니다.
깁스하고 머슬업은 자제해주시길^^
빡빡이 아저씨 맥스형도 쫄쫄이좀 사줘 잘 않보여요 ㅜㅠ
@@ulookgood6809 녕
빡빡이형 턱걸이를 반동으로 하는 사람이있는데
다른쪽에 근육이 발달되나요???
빡형 빨리 나으세요
와 이 사람 처음보는데 너무 힙하다
다 좋긴 해요 너무 재미있고 재미있어요 정말 맞는 말만 하고 근데 스트렝스는 하지마세요 ^^
의식 못 하고 으쓱거리는 자세때메
견갑쪽 부상이 심각한데 병원가봐야 하나요
한방가서 물리치료 일주일정돈 해봤는데 차도가없네요
휠체어 타니깐 찰스 자비에 같으세요. 저의 정신을 조종해주세요.
빡저씨 좋은정보감사해요
이분은 모발 빼고 완벽하시다 운동 지식도 폭 넓으시고
빡빡이 아저씨 입고 계시는 상의의 정체가 도대체 뭘까..
보드라미 저도 이거 너무 궁금해요
계란님 혹시 물구나무서기도 도움되나요?
물구나무 되면 물구나무 풋셥도 해볼라카는데요?ㅎㅎ
고마워요! 무천도사님!!
도대체 날개뼈를 내려준다는게 무슨말일까...
빡이횽 언제나 항상 좋은 정보 고마웡~♡
소위 말하는 숄더패킹의 중요성을 강조하는 영상같넹! ㅎㅎ
그래서 내 팔꿈치가 작살났구나
치닝디핑 하나 구입하려고 하는데요..
어떤게 좋은지 모르겠어요..추천좀 부탁드려요..계란님~^^
빨리 나으셔서 브이로그 올려쥬세요 ㅠㅠㅠ
유익한 정보 감사합니다!
마지막 카메라 피디님 팔 핵귀쓰
근데 숄더팩킹을 한번 걸어놓고 계속하는건지 아님 한개할때마다 숄더팩킹 해야하는건지 가르쳐주실분..
오호 좋은방법들이네요
체중이 많이 나가면 팩킹상태로 하는게 좋대요. 덜 나가면 데드행 해주고 팩킹하면서 올라가주면 근력 키우기는 좋구요
피지컬갤러리 입사조건에 헤어스타일도 포함인가요?
혹시 편집자님도..?
형님 컴뱃셔츠 이쁘네요 정보좀 주십쇼
형님 주먹쥐면 말못하나요 ?
펜들레이로우 운동법도 만들어주실수있나요?
누구말을 믿어야 하는거야 사람마다 다다르네 젠장
내가 잘못된 예시로해서 회전근개가 계속 다치는구나...
렛풀다운도 같은 느낌인가요??
풀업할때마다 어깨아팟는데
이거보고하니 안아프넹
조아써!
뜬금없지만 요즘 입고 나오는 상의 상당히 잘 어울리네요 ㅎㅎ
박아조시. 제가 무릎 수술을 한지 3개월차라 아직은 다리쓰는 운동은 하지 말라는데 살이 너무 쪄서 스트레스 받아요ㅠ 일반적인 유산소운동을 할 수가 없으니까... 혹시 상체만 사용해서 하는 유산소성 근력운동은 없을까요??
제가 다여트 성공한적은 몇번 있는데 항상 빡센 식단은 해본적이 없구 일반식을 소식하거나 먹고싶은거 하루에 한끼먹고 운동을 엄청 많이 하는식으로 다이어트해왔어서 식단만으로 살빼는게 넘 힘드네요ㅜ....
어짠지....변화가 없더라니;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;; 좋은 정보 감사합니다 ㅎㅎㅎ~~;;;;
항상 감사합니다^^
쪼금더 타이트한 복장입고 찍어주시면 좋을거같아요 날개뼈가 어떻게 움직이는지 잘 안보이네요
제목을 보면 힘콩이 싫어합니다
오.. 자세를 정확히 알려주시니 감사하네요
빈 디젤과 드웨인존슨을 동시에 보는 기분ㅎㅎ