본인 맨몸 3개월차. 처음에 풀업 반동으로 2개였고, 현재 무반동 풀업 정자세 13개까지 찍음. 턱걸이 1개도 못한다면, 점프 풀업 숄더패킹 자세로 네거티브 1분 간격으로 4~5세트, 데드행 자세로 매달리기 1분 간격으로 1~2세트만 격일로 해 줘도 고도비만이 아닌 이상 일주일이면 풀업 정자세로 최소 두 개는 찍을 수 있음. 렛풀다운 큰 도움 안 되고, 풀업 밴드나 장갑 쓰지 말고 보조도 받지 마셈. 걍 아예 못하면 점프 네거티브랑 매달리기가 정답임.
동감함. 턱걸이를 준비운동겸으로 매일 운동 전에 하는데.. 그때마다 턱걸이 잘하려면 어떻게해야 하냐는 질문을 많이 받음. 나는 운동 잘 몰라서 그냥 내가 해왔던거 그대로 말해줌 "괜히 안되는 턱걸이 하려고 매달려있고 그러지 말고... 기구만 존나게 조지라고... 그럼 된다"고 말해왔었음 렛풀다운만 오지게 하다보면 어느순간 턱걸이 6개 이상이 되는 때가 오는데.. 그때부터 턱걸이랑 기구를 같이 조지면 됨.
자전거탈줄모르는사람 헬스장자전거많이타도못타는거랑같죠. 어떻게든매달려서 버티기부터하고 하루에여러번 자주 매일 해주는게, 렛풀다운보다 턱걸이1개만드는데도움이됩니다. 고 생각합니다. 제 경험적지식으론그래요 근력이없어서보다 근신경계가발달안해서 못하는경우가더많은것같아요. 인간은누구나 자기몸을들수있습니다.
턱걸이만큼은 턱걸이를 해야 늡니다. 아무리 다른 상체운동을 잘해도 안하면 못하는 것이 턱걸이. 매일매일 40에서 50회 네거티브, 밴드턱걸이 꾸준히 해주고 등이랑 어깨 통증도 너무 심해져서 팔도 못들을 정도가 되기도 하고...팔병신 되는 줄 알았어요. 근데 하다보니 통증도 사라지고 결국 3개월에 턱걸이 하나 성공했네요. 워낙 근력이 약해서 이렇게 오래걸렸지만 왠만한 분들은 꾸준이 하면 한달 안에 가능하실듯.
계란님..운동동기부여 영상 몇개만 더 만들어주세요..지금 운동중인데..저는 힘들어서 그만하기보단 귀차니즘 병으로 그만할까 하루만 쉴까 라는 생각이 자주듭니다..유산소할때 혹 그런 생각이 들땐 계란님 동기부여 영상 전편을 들으면서 운동을하는데..몇개만 더 만들어주세요ㅠ 지금2주차 7키로정도 뺏네요 수치보단 눈바디지만 계속 도전해봅니다!
형 궁금한게 있는데요 제가 현재 허벅지 살을 빼고 있는 중입니다 근데 제가 자전거 타는 것을 좋아해서 한 번 탈 때 마다 50~70km를 타는데 자전거 기어를 무겁게 하고 다니면 허벅지가 더 두꺼워 지나요?̊̈ 다리살도 빼고 싶고 자전거도 타고 싶은데 자전거 타면 안 빠질까봐 걱정이네요 ㅠㅠ 자전거는 로드 자전거고 기어는 22단 입니다
오늘은 조금 젠틀하게 시작하시네여 랫풀은 갈비뼈 밑으로 좀 편안하고, 턱걸이는 허리랑 코어가 약간 받힘대? 같은 역할로 하체를 끌어올려주는 느낌이남 딱 그런느낌, 랫풀로 어느정도 자신감은 생겼지만, 오 땡길 수 있을것 같은데 하고 막상 올라가서 땡기면 하체가 너무 무겁고 안딸려올라오는 느낌쓰~
턱걸이 못해서 1년동안 별의 별짓 다해봄 벤치는 1rm이 100까지 늘었는데 턱걸이는 아무리 노력해도 친업 1-2개가 다였음 턱걸이 잘할려면 그냥 의자 받치고 하체 도움 받아서 당기고 내려올때 발 떼고 천천히 내려오셈 이거 정말 좋음 5일 꼬박 하고 주말 쉬니까 다음날 보조 없이 풀업3개 됨 그리고 여기부터 정체기왔는데 그다음 한게 보조없이 풀업 실패지점 +밴드 =12개를 했음 한 달 지난 결과 10개 가능함 턱걸이 별 짓 다해도 안됐는데 이 방법으로 2달 걸린듯
빠박이 형님 채널을 아예 몰랐던 사람입니다. 운동한지는 한달도 안된 완전 헬린이구요. 어떤 운동을 어떻게 해야 할 지 몰라서 이것저것 찾아보던 중에 우연히 보게됐는데, 아예 생 초보도 어떻게 자세를 잡아야 하는지 알려주셔서 너무 좋았습니다. 앞으로도 좋은 정보 많이 부탁드리겠습니다. 빠박이 형님 감사합니다!
![🚨독이 되는 단백질 VS 득이 되는 단백질! 건강하게 튼튼한 근육을 만들려면?🚨[의사결정 ep.64 Full Ver.]](http://i.ytimg.com/vi/6AwHOAN7hQg/mqdefault.jpg)
![🚨독이 되는 단백질 VS 득이 되는 단백질! 건강하게 튼튼한 근육을 만들려면?🚨[의사결정 ep.64 Full Ver.]](/img/tr.png)
혁준이 돌보기도 힘들텐데 매번 영상까지..ㅜ
형 좀 쉬면서 해...ㅠ
턱걸이 잘 하는 사람들 너무 쉽게하길래
첨에 개 쉬운줄 알았던 사람?
팔굽만큼 쉬울줄 알음
ㄹㅇ;; 좀 하면 될 줄 알았는데
@@김인간-k8m 멸치들은 좀 하면 되긴하던뎀
겨우 3개합니다. 1달만에 3개로 늘렸는데 갯수가 늘지를 않아요 ㅠㅠ
턱걸이로만 생각하면 좀 할만한데 풀업 정자세로 할때가 진짜 힘든거같아요
형 마음아프게 왜 목소리에 힘이 없어😭😭
목에 근손실 왔나봄
현타..
현혈한 직후에 찍었나
혁준이형님 식단, 운동 등 챙기고 계신데다가 운동, 영상 하고 계셔서 피곤하시고 힘드실거에요. 계란형 파이팅~
운동하고 찍었나?
아조시...! 오늘 첫인사가 힘이 업서요...! 강의진행하시는 목소리도 묘하게 따운된거 같아요...! 무슨일 있나요...! 아조시 너모 힘드실까바 걱정 ㅠㅠ 와~우 빡빡이 아조시~! 친~구들이야!!!!!!
빵덩이 잼민이는 피시방이나 가라구 쿠쿠르삐뽕
@@we.go.together 많이 꼬였네여
@@we.go.together 중딩이 초딩한테 갑질하는거같은 이 찐따같은 말투 뭐냐
아조시가 뭐임?
@@we.go.together 트타쿠 우욱;
3:42 "좋았어"만 어떻게 따록 녹음해서 동기부여 필요할 때마다 듣고싶다.
녹음된거 피지컬갤러리에서 올렸어요
80만 기념으로 올려주신거 있어요
저는 체스트업!!!이거요 ㅜ ㅜ
@@룰루랄라-j1o2t 그것도 있어요 데드 벤치 스쾃
쉽게 말하면 그런것같습니다. 렛풀다운과 턱걸이는 다른 운동이지만
렛풀다운을 이용해서 턱걸이를 위한 디딤돌정도로 응용할수 있다.
0:02계속눌러보셈
다양한 컨텐츠들도 좋지만 김계란님의 건강도 중요해요 ㅠㅠ 오늘도" 와우 친구들"에 힘이 없는걸 보니 많이 피곤하신 것 같네요 ㅠㅠ 항상 건강하시길 바랍니다😊
형 영상을 너무 많이 봐서 나도 말하다가 "음"라는 강조어를 넣고 있어ㅋㅋㅋㅋㅋ
도비대장군 "이"
전 "어"
전 엄지손가락 맨날 피고 제스처해요 ㅋㅋㅋㅋ
빡빡이 아저씨 텐션 계속 떨어지시네ㅠㅠ 저희 건강 알려주시기 전에 아저씨 몸도 챙기면서 하세요 ㅠㅠ
1년전만 해도 턱걸이 하나도 못했는데 지금 한번에 10개 합니다. 진짜 걍 1분 매달리기부터 목표로 하고 천천히 높여가는 게 최고인 것 같아요
저는 2분은 매달릴수 있는데 못했어요
지금은 10개정도 하긴하는데 마른사람들은 풀업밴드가 좋은거 같아요
처음에 매달리기할 때는 30초 정도 버티다가 여차저차해서 1분까지 버티는 데 성공하긴 했는데 그래도 조금도 안 올라가서 지금은 그냥 포기 중이네요. 네거티브도 별 효과가 없는 것 같고... 진짜 밴드를 사야할지...
@@excalibur9003ify 네거티브 계속하세요 됩니다
근데 네거티브는 자세 별로 안중요한가요?
완이 음 여러가지 문제가 있겠지만 버티는 것과 네거티브,랫 풀다운 꾸준하게 계속하시고 체중을 조금만 줄여 보세요.그러면 근력은 강화되고 상대적으로 체중이 가벼워지니 아마 도움이 많이 되실겁니다.
예전엔 턱걸이 2~3번밖에 못하던 사람인데 렛풀다운으로 등근육 몇주동안 키우고 나서 도전하니까 6~7번까지는 되더라구요. 운동 안하던 사람은 잘 모르는 '등근육 쓰는 방법'을 익힌다는게 큰 것 같아요
지나가던 노인네가 한말씀드리자면 치팅이라고 흔히들 튕기기라고 하는거 있죠? 그런걸로 친업 풀업을 해서 횟수를 늘리기보다 횟수가 적더라도 자세를 고정한 상태(이게 중요함)로 딱 한번이라도 근육을 끝까지 수축하고 끝까지 이완하기를 반복하고 빨리하는게 아니라 수축3초 이완 3초정도 나눠서 하는게 좋음
운동은 절대 무게나 횟수가 절대적이지 않고 자세와 자극이 엄청 중요함
(저는 초보시절 그거 모르고하다 2개월정도 날려먹음ㅜㅜ)
@@선무당-r4r 2개월이면 빨리 터득하셨네요 ㅋㅋㅋ
@@선무당-r4r 갯수가 목적인 사람들도 있으니 이게 맞다고 강요는 아닌것같아요
건강유튜버가 건강 안챙기면 직무유기임
몇일 쉬세요
좋다 ~
며칠
@@121-u7o 땡큐
@@퀘조 넹
턱걸이는 존버가 답입니다. 존나 버티면서 매달려서 득근합시다. 내려오면 근손실된다는 생각으로.....생각만 해도 ㅎㄷㄷ
YUSSVI 유쓰비 그건 근지구력에 도움이 되도 전반적으로 필요한 수축할때 힘이 부족할거 같습니다.
.
오늘은 '와우 친구들 !'이 힘이 없었어 형
요즘 많이 피곤해보임
ㄹㅇ
혁주니에게 기빨렸자너
힘든가보다 좀 쉬고 와도 괜찮은디
그러게요...수염도 오른쪽으로 돌아가있구...
항상 3~5분 정도의 영상이 올라오니까 보면서 플랭크하기 좋다
2:19 애기계란
와~~우!! 이런 느낌이였는데 오늘은 와..우 이런 느낌이야...
혁준이땜에 많이 지쳤나..
형님 전 평생 운동안하다가 빡형님 영상 구독하고나서 처음으로 운동시작한 2개월차 헬린이입니다 왜 진작 운동안했는지 후회되고 요즘 인생이 달라졌어요 저를 포함해서 정말 많은 사람들의 인생을 바꿔주고 계세요 영상도 중요하지만 빡형 건강이 최우선입니다 항상 몸 챙기세요
1:05 와웈ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
빡빡이형 첨봐서 난 되게 힘차게 설명잘해준다 생각했는데, 댓글 분위기가 이상해서 다른 영상 몇개보니깐 왜들 그러는지 알겠네 ㅋㅋ 빡빡이형 힘내융.. ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 전부다 계란이형 걱정해주고있엌ㅋㅋ
턱걸이에 가장 도움이되는건 체중감량임ㅋㅋㅋㅋㅋ
체중이 늘수록 턱걸이 갯수는 급격히 낮아짐
구구불구불 씹 인정 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ몸무게 70후반때였다가 60후반되니까 턱걸이 기본 10개는 먹고 감
진짜요ㅋㅋㅋ 2,3키로차이도 그날그날하면 체감 확확오는듯요ㅋㅋㅋ
자기체중을 드는게 턱걸이니 당연한 말씀
ㅇㄱㄹㅇ 고1때 68kg때 3개씩 했는데 16kg찌고나서 한개도 못하더라 그래서 지금 턱걸이할려고 살빼는중
@@송민규-k2j 60kg 인대 턱걸이0개함
빡빡이 님 얼굴도 잘생겼을 것 같아요ㅋㅋ 목소리가 너무 좋아요 ㅎ
헐 ㅠㅠㅠ 나만 그렇게 느낀거 아녔구나 ㅠㅠㅠ 목소리에 힘이 없어요 ㅠㅠㅠㅜㅜ 맴아픔 ㅜㅜ
31 46112 뭐지 이🐟는?
오늘 부처님 오신날이여서 헬스장이 쉬네요~ 대신 영상으로 대신하기 위해서 왔습니다~ 좋은 말씀과 정보 감사합니다 스님🏋🏻♂️🙏🏻
초딩때 공원에서 슬림한분이 풀업 풀동작으로 겁나 많이하길래 쉬운줄알았다ㅋㅋ
그 사람 지금은 뭐할까
최소40대이실텐데
턱걸이는 쉬움 풀업이 어렵지
헬스장에 몸ㅈㄴ 좋은 아재들 아닐까여
지금은 저녁먹고 잘준비하시지 않을까?
@@sienaow ㅇㅈ 턱걸이 15~20개하던거 풀업 정자세로 교정하는 데 1년은 걸린듯
@@모찌롱b 골든 정답 ㄷㄷ
0:11 그림도 머머리네
0:50
턱걸이도 잘한다는 연구결과가 있는데~
에서 앞에 (이) 안했다!!!
묵찌빠 35전 15승20패 ㅂㄷㅂㄷ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ뭔소린가 했네
뭔소리인지 모르겠어요
계란형 손을 자세히 보시면 묵찌빠를 하십니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
1:05 아 ㅋㅋ 집중하다가 뿜었잖아 ㅋㅋㅋㅋ
혀엉....스케줄이 많으신가요...힘이 없어보영 힘내융🥰🥰
내가 궁금한 운동내용 아픈부위 교정부위 검색하면 김달걀님 없는영상이 없네 진짜 대단한사람이네
본인 맨몸 3개월차. 처음에 풀업 반동으로 2개였고, 현재 무반동 풀업 정자세 13개까지 찍음.
턱걸이 1개도 못한다면, 점프 풀업 숄더패킹 자세로 네거티브 1분 간격으로 4~5세트, 데드행 자세로 매달리기 1분 간격으로 1~2세트만 격일로 해 줘도 고도비만이 아닌 이상 일주일이면 풀업 정자세로 최소 두 개는 찍을 수 있음. 렛풀다운 큰 도움 안 되고, 풀업 밴드나 장갑 쓰지 말고 보조도 받지 마셈. 걍 아예 못하면 점프 네거티브랑 매달리기가 정답임.
계란형 목소리가 지쳐보여... 개미똔꾸녕만한 내 체력이라도 보태주고싶다ㅜㅜ
나도 내 체력만한 개미똥구녕 주고싶음
헬스 시작할려하는데 턱걸이를 못해서 고민이였는데..감사합니다
이도 턱걸이못해도 몸만들수있습니다
요즘 집에서 턱걸이 연습중이였는데 정말 유용한 정보였어 와우ㅋㅋㅋ
컨텐츠뽑기도 힘드실텐데 언제 저런 논문도 챙겨보고 연구하시는지... 대단합니다
동감함.
턱걸이를 준비운동겸으로 매일 운동 전에 하는데..
그때마다 턱걸이 잘하려면 어떻게해야 하냐는 질문을 많이 받음.
나는 운동 잘 몰라서 그냥 내가 해왔던거 그대로 말해줌
"괜히 안되는 턱걸이 하려고 매달려있고 그러지 말고... 기구만 존나게 조지라고... 그럼 된다"고 말해왔었음
렛풀다운만 오지게 하다보면 어느순간 턱걸이 6개 이상이 되는 때가 오는데..
그때부터 턱걸이랑 기구를 같이 조지면 됨.
누구세요?
*0:02*
요즘 턱걸이를 하는데 관심이 있었는데 요즘 보고있는 피지컬 갤러리에서 턱걸이 관련 영상이 있어서 정말 긍정적으로 봤고 큰 도움이 됐어요
감사합니다
아조씨 오늘 평소보다 좀 다운되있어보이는데 별일 아니었으면 좋겠어요!! 응원할게요. 영상잘봤어요 다음에는 딥스 못하는 사람위한 영상 찍어주셨으면 좋겠어요!!
초반 생각나는 영상이네요 전 너무 좋습니다 ㅎㅎ 운동 꿀팁! 잘 배워가용
1:05 웃으면 안되는데 풉
힘센 개구리
개구리 빡빡이
빡구리 아조씨야~
우리 빡빡이형 휴가 좀 보내주세요 ㅠㅠㅠㅠ 점점 기운이 없엉 ㅠㅜ
2:17 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
👍👍👍진짜 이런 필요한 정보를 쉽게알려주시는거대단하심
역시 구독하길 잘했어요
어제 턱걸이가 너무 안돼서 고민이었는데 마침 떴군요
1:05 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
자전거 비유 들으니까 확 실감났어요! 뜬금없지만 뒤에 있는 책들 읽어보고 싶네요
이 형 진짜 번아웃 되는거 아닌가 싶다,,, 나는 형 오래 보고싶어 최근에 허슬 많이 했잖아 조금 쉬면서 해도 좋을 것 같아
2:53 멋진 비유에 대머리를 탁!치고 갑니다
자전거탈줄모르는사람 헬스장자전거많이타도못타는거랑같죠.
어떻게든매달려서 버티기부터하고 하루에여러번 자주 매일 해주는게, 렛풀다운보다 턱걸이1개만드는데도움이됩니다.
고 생각합니다. 제 경험적지식으론그래요
근력이없어서보다 근신경계가발달안해서 못하는경우가더많은것같아요.
인간은누구나 자기몸을들수있습니다.
근육말고, 목소리랑 발성은 왤케 좋은지좀 설명해줘요 아조씨
전 빡빡이 아저씨 그 특유의 말투가 너무 좋아요..
설명이 깔끔하다 라는 느낌이.딱..!!
빡쌤. 이시국을 고려해 저쳐 스쿼트 강의도 찍어주시면 안 될까요? 집에 랙이없어 맨땅에 스퀏을 해야하는데 할 수 있는게 프론트 아님 저쳐 스퀏밖에 없네요. 😭😭😭🙏🙏
이 형은 뇌피셜이 아니라 논문 가져와서 설명해줘서 참 좋아
턱걸이 하고 싶어서 연습 중이였는데 딱 이 영상이 뜨네요! 저 방법으로 열심히 연습해서 턱걸이 성공할께요 감사합니다!!!!😍
턱걸이 한개도 못했었는데 의자에 발 하나 올려두고하다보니 의자없이 8개까지 가능하게 됐네요
매달리기나 랫풀다운보다 보조를 받더라도 정자세로 계속 한개씩 하다보면 느는 것 같아요
'턱걸이' 영상 올려주셔서 감사합니다!
턱걸이 하나라도 성공해보고싶다.... 꿀팁 감사합니다 흑흑ㅠ
저는 점프해서 천천히 내려오는 방법이 제일 효과좋았어요
이번 영상은 인트로 인사가 평소보다 텐션이 낮은것 같은건 기분탓인가 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
매달리기 1분이상 / 턱 봉에대고 홀딩(버티기) 15초가량/ 정수리 봉에닿을때쯤에서 홀딩(버티기 ) 15초가량 [당연발때고 팔굽힌상태] /
점프후 턱봉에대고 네거티브 (슬로우로 내려오기)
이 네가지해주면서 어느정도되시면 친업가능해지는데 친업하면서 다시또 위 네가지 병행하시면 풀업1개 가능해집니다.
형! 형 영상중에 다이어트 냉각테라피? 그거 팩폭하는 영상 보고왔는데, 저번주인가 뭐 음파운동기? 홈쇼핑에서 가만히 서있어도 운동된다고 그러던데 그것도 한번 팩폭 컨텐츠로 영상 만들어주면 안되나여?? ㅋㅋㅋㅋ
말할 때 ‘이’만 들린다....ㅜㅜㅜ
턱걸이만큼은 턱걸이를 해야 늡니다. 아무리 다른 상체운동을 잘해도 안하면 못하는 것이 턱걸이. 매일매일 40에서 50회 네거티브, 밴드턱걸이 꾸준히 해주고 등이랑 어깨 통증도 너무 심해져서 팔도 못들을 정도가 되기도 하고...팔병신 되는 줄 알았어요. 근데 하다보니 통증도 사라지고 결국 3개월에 턱걸이 하나 성공했네요. 워낙 근력이 약해서 이렇게 오래걸렸지만 왠만한 분들은 꾸준이 하면 한달 안에 가능하실듯.
계란님..운동동기부여 영상 몇개만 더 만들어주세요..지금 운동중인데..저는 힘들어서 그만하기보단 귀차니즘 병으로 그만할까 하루만 쉴까 라는 생각이 자주듭니다..유산소할때 혹 그런 생각이 들땐 계란님 동기부여 영상 전편을 들으면서 운동을하는데..몇개만 더 만들어주세요ㅠ 지금2주차 7키로정도 뺏네요 수치보단 눈바디지만 계속 도전해봅니다!
빡. 포션 덕분에 기운이 쑥쑥!! ㅎㅎㅎ 고맙습니당
형님 항상 과도한 텐션으로만 살 수는 없는거니까 전 이해해요ㅜㅜ 무슨일인진 모르지만 힘내요! 우리들의 건강을 책임지는 피지컬갤러리 파이팅
형 궁금한게 있는데요 제가 현재 허벅지 살을 빼고 있는 중입니다 근데 제가 자전거 타는 것을 좋아해서 한 번 탈 때 마다 50~70km를 타는데 자전거 기어를 무겁게 하고 다니면 허벅지가 더 두꺼워 지나요?̊̈ 다리살도 빼고 싶고 자전거도 타고 싶은데 자전거 타면 안 빠질까봐 걱정이네요 ㅠㅠ 자전거는 로드 자전거고 기어는 22단 입니다
부룩부룩탁 근데 제가 허벅지살만 빠지면 되는데 자전거 기어를 무겁게하고 오래타면 근육 붙어서 허벅지 살이 안 빠질 수도 있다고 하던데요 ㅠㅠ
영상 처음봤는데 딴건 모르겠고 목소리가 참 좋으시네요. 발음하고 발성도 좋아서 귀에 잘 들어오고요.
이선균 목소리에 남자스러움?을 조금 더 섞은 느낌?
오랜만에 '바른 몸이 아름답다' 책을 읽는데 피지컬갤러리에서 봤던 영상을 글로 보는 기분이었습니다. 빡빡이 선생님 팬입니다. 저를 건강하게 해주셔서 제 삶의 질이 높아졌습니다. 감사합니다.
풀업 한개도 못하면
렛풀다운만 죠져서 풀업 1개하기힘듭니다. ㄹㅇ
친업은 상대적으로 쉬운데
차라리 친업으로 갯수 늘리면
풀업도 조금더 할수있게됨
덤으로 매달려있기도 좋음
허리아픈사람은 종아리를 뒤로 들쳐올려서 허리가 아치형태로 매달려있어도 좋구요
제가 할 소리는 아니지만..휴식을 취하면서 힘을 얻으셨으면 좋겠어용...ㅠㅅㅠ
빡빡이형아, 많이 힘들어보이세여..
진짜 이러다가 번아웃 현상 나오겠어요..ㅠㅠㅠㅠ
애초에 헬스장에 랫풀다운이 없어서 저렇게 하고있습니다만 ㅜㅜ 저게 턱걸이에 좋은거였다니!!
경험상 점프해서 올라간 다음에 천천히 네거티브주면서 내려오는거 그게 제일 효과도 좋고 근육 지쳐도 계속 할 수 있더라고요.
오... 완전 꿀팁이네 내일 바로 해봐야겠어요!
턱걸이 20개 정도 할 수 있는 반백살 아재입니다.
허리둘레를 자신의 목둘레의 두배보다 작게 할 수 있다면(목은 굵게 허리는 가늘게) 턱걸이는 가능해지고
더 작아지면 질 수록 턱걸이의 갯수는 늘어납니다 (늦은밤 닭날개의 유혹을 이겨낸자 날개(광배)를 얻을 것입니다.
ㄹㅇ 팔굽혀펴기도 1개도 못했었고
턱걸이도 한개도 못했었음
아예 불가능이라는 느낌이었는데
맨날 시도하다보면 언젠가부터 1개가 되더라 그뒤부턴 금방 늘어감
역시 내 궁금중을 풀어주네용 렛풀다운 많이해도 안됐는데, 턱걸이봉 사서 허리 위치에 고정해서 누워서 땡기기 하니까 턱걸이 금방 하더라구요.. 결국 전완, 이두, 광배근 + 코어 였군요!!!
아조씨 바쁜스케쥴에
목에 근손실 온 것 만 같아 맘이 안타깝네요
와우 친구들 빡빡이 아저씨야 들을때
가장 행복한 1인.
정말 과학적인 분석
뒤에 책들.. 각종 해부학 생리학 운동역학들..
항상 너무 재미있게 보고있어요😄~!! 요즘 사족보행운동이 인기라는데 사족보행운동컨텐츠도 다뤄주세요!!
오늘 첫인사는 발라드같당
턱걸이를 하고싶으면 턱걸이를 하면됩니다. 렛풀다운 암만해도 턱걸이 한개도 못하는사람은 계속못합니다. 턱걸이를 하고싶으면 네거티브풀업이라도 일단 풀업을 땡기세요
저도 오늘부터 자신감가지구 턱걸이 연습하러 갑니다 ㅋㅋ
턱걸이할 때 제일 중요한 게 전완근이더라구요. 전완근이 없으면 봉에 메달려서 버티지도 못함
계란 아저씨
정자세 데드행풀업 13개정도하고요
정자세 팔굽혀펴기 20개정도하는데
머슬업하는걸 감못잡겠어요
근력이 아직 머슬업 하기에 부족한가요?
아니면 머슬업 하는 팁같은것좀...
빡빡이아조씨 여름인데 가면 엄청덥겠어요 피부트러블안생기게 안에 습기제거하는 패드같은거 붙히세요!!
맞아요...랫플다운 겁~나해도
턱걸이랑 상관이 없더라구요.. ^^;
항상 좋은정보 알려주셔서 감사합니다.^^
계란형 힘내요
이렇게 힘없는 와우는 처음이에요
😭😭
피갤 어플 워밍업의 정석을 따라하면서 운동의 질이 달라졌습니다. 고맙습니다. 이 말을 꼭 하고 싶었어요.
읭????턱걸이에 기립근과 복근이 필요했었군요 ㅋㅋㅋ전혀 인지를 못했는데...
빡빡이 아조씨 건강 항상 챙기시고 힘내세요~
오늘은 조금 젠틀하게 시작하시네여
랫풀은 갈비뼈 밑으로 좀 편안하고, 턱걸이는 허리랑 코어가 약간 받힘대? 같은 역할로 하체를 끌어올려주는 느낌이남
딱 그런느낌, 랫풀로 어느정도 자신감은 생겼지만, 오 땡길 수 있을것 같은데 하고 막상 올라가서 땡기면 하체가 너무 무겁고 안딸려올라오는 느낌쓰~
턱걸이 못해서 1년동안 별의 별짓 다해봄 벤치는 1rm이 100까지 늘었는데 턱걸이는 아무리 노력해도 친업 1-2개가 다였음
턱걸이 잘할려면 그냥 의자 받치고 하체 도움 받아서 당기고 내려올때 발 떼고 천천히 내려오셈 이거 정말 좋음
5일 꼬박 하고 주말 쉬니까 다음날 보조 없이 풀업3개 됨
그리고 여기부터 정체기왔는데
그다음 한게 보조없이 풀업 실패지점 +밴드 =12개를 했음 한 달 지난 결과 10개 가능함 턱걸이 별 짓 다해도 안됐는데 이 방법으로 2달 걸린듯
요즘 계란형 영상 보면서 운동하쟈나
빠박이 형님 채널을 아예 몰랐던 사람입니다. 운동한지는 한달도 안된 완전 헬린이구요. 어떤 운동을 어떻게 해야 할 지 몰라서 이것저것 찾아보던 중에 우연히 보게됐는데, 아예 생 초보도 어떻게 자세를 잡아야 하는지 알려주셔서 너무 좋았습니다. 앞으로도 좋은 정보 많이 부탁드리겠습니다. 빠박이 형님 감사합니다!