답이 늦어 죄송합니다 ! 일단 보통 푸쉬업에서는 일반 푸쉬업과 크게 상관없지만 만약 영상에서처럼 손을 어깨너비로 한다고 한다면 변수가 있습니다. 1. 어깨가 안좋을 경우 - 어깨와 팔꿈치가 1자로 나란히 되도록 2. 팔꿈치나 손목이 안좋을 경우 - 손목과 어깨가 1자가 되도록 극단적인 내회전과 외회전 둘다 좋지 않으므로 중간정도가 제일 적당합니다!
영상 잘봤습니다. 저도 벤치만 하면 어깨가 아파서 푸쉬업 자세 잡아가며 패킹연습 혼자서 하고 있었는데 도움 많이되네요. 혼자서 익히는데 영상 내용과 비슷해서 잘하고 있구나 쁘듯했네요. 그런데 며칠전에 푸쉬업인지 바벨로우인지 둘중 하나 때문인것 같은데 오른쪽 전거근에 엄청난 통증으로 일주일째 제대로 운동을 못 하고 있네요. 갈비뼈 금간거나 담 심하게 걸린것처럼 엄청 아픈데 혹시 뭐가 잘못된건지 알려주실 수 있나요?
우와 저 안그래도 충돌증후군있었는데 왼쪽어깨가 한번빠지고 들어간뒤 왼쪽 충돌증상이 더 심해졌습니다. 웨이트를 하면할수록 더 심해지고 있는데 저렇게 푸쉬업하니 진짜 딱딱소리안나요. 그동안 충돌 안하려고 어깨패킹했는데 그래도 소리가나고 견봉하 공간이 더좁아지나? 이느낌이었는데 벤치에도 적용해보겠습니다.
피카토님 제가 며칠전에 데드행, 스카풀러 풀업을 하다가 삼각근에 힘이 안들어가고 감각이 둔해졌어요 제가 잘 모르지만 인터넷에서 찾아본 결과 매달리는 동작에서 소원근에 무리가 가고 액와신경이 눌리면서 증상이 나타났다는게 제일 가능성이 있는거같더라구요 어떤분은 그 원인이 맞다고 하면서 팔걸이를 하고 4주동안은 소염제를 복용하면서 기다려보라고 하셨는데 피카토님은 어떻게 생각하시는지 궁금해요!
제 생각도 날개뼈를 너무 강하게 늘어뜨리다가 액와신경쪽에 손상이 가지 않았나 싶습니다. 말초신경은 시간이 지나면 자연회복이 되지만 그래도 감각이 둔해질 정도면 어서 병원 가보시는게 나을거라 생각이 됩니다. 액와신경이 아니라면 목에서 문제라는 뜻인데 고개를 숙이고 젖힐 때 감각이 돌아오거나 근력이 돌아온다면 이건 목문제라는 뜻이기 때문에 흉추 근육잘 풀고 목 안정화 운동을 해줘야 한다는 뜻입니다
@@Phycato 답변 감사합니다! 그런데 첫번째 질문시 제가 빼먹은 사항과, 다른 질문이 하나더 있습니다 왼쪽팔꿈치 70~90사이로 굽히고 밖으로 축돌림 할시 내측상과에서 통증(견갑골 전인X) , 그리고 견갑하근 운동이 어떤 영상을 말하는지를 잘 모르겠습니다ㅜㅜ 오른쪽 어깨 상완골두를 밖으로 외전하고(해부학적 기본자세) 에서 올라간 견갑골을 아래로 내려 정상위치로 옮길시 소리가 납니다
안녕하세요 선생님
질문이 있습니다.
외반주(팔각도 5-10도)인 경우에는 푸쉬업을 손의 방향과 팔꿈치 방향 등 어떤식으로 해야하는지 궁금합니다.
답이 늦어 죄송합니다 !
일단 보통 푸쉬업에서는 일반 푸쉬업과 크게 상관없지만
만약 영상에서처럼 손을 어깨너비로 한다고 한다면 변수가 있습니다.
1. 어깨가 안좋을 경우 - 어깨와 팔꿈치가 1자로 나란히 되도록
2. 팔꿈치나 손목이 안좋을 경우 - 손목과 어깨가 1자가 되도록
극단적인 내회전과 외회전 둘다 좋지 않으므로 중간정도가 제일 적당합니다!
@@Phycato 그렇군요.감사합니다.
충돌증후군으로 어깨를 한 번 다치고
나면 평생을 관리해야되나요?
그리고 통증이나 충돌소리가 있으면
운동을 하면 안 되나요?
정말 궁금한 두 가지인데 꼭 답변해 주셨으면 합니다..ㅠㅠ
저도 궁금해요
아프시면 병원 가보셔여 소리는 자기에게맞는 각도맞추면 나질않으실꺼예요
도움이 많이 되었습니다. 감사합니다
올바른 푸쉬업 방법에 대해 알려주셔서 감사합니다! 유튜브 영상을 통해서 알려주신 운동법을 평소에도 꾸준히 하면서, 더욱 건강한 생활을 할 수 있을것 같아요! 다른 영상들도 잘 보겠습니당!
경훈 rocks! Great work!
Well done!
1:21 시작
어렵네요 연습을 많이 해줘야겠어요
어깨를 밀어준다는게 이해가 잘 안가네요 ㅠㅠ
가슴이 바닥에서 멀어지게 팔을 길게 뽑는 느낌입니다
짠!
6번째 편집영상!
오늘도 역시나 감사한 영상 보고 갑니당
저도 한번 시도해봐야겠네요 2년동안 어깨아파서 못하고 있었는데 감사합니다ㅠ
피카토님 덕분에 좋은 정보 많이 알고 갑니다. 다시 운동을 시작하게 되었는데 도움이 많이 됩니다~ 앞으로도 좋은 영상 기대할게요!
와 꿀팁이네요😀 ㅎㅎ
제가 벤치 하다가 어깨 인대를 다친후로 벤치 동작 하면 어깨 앞쪽이 뚜둑 하면서 걸리는데 계속 해도 될까요...?
제발 풀업 할 때 팩킹 방법도 부탁드립니다ㅠㅠ
보면 이해는 가는데 막상 제가 하려니 어렵네요 😢😢😢
풀업같은 다른 맨몸운동이나 기능적인 운동 동작들도 바른 자세 찾아주시는 영상 올려주시면 너무 좋겠네요
힙업운동도 알려주세요
푸시업이렇게 하니까 정말 안아프네요 어깨가!!!!!!! 신기합니다 피카토님 풀업이나 친업영상도 찍어주시면 정말감사하겠습니다 ㅠㅠ 맨날 풀업하다가 다치네요
풀..업..은...아직 연..구..중................ㅠ
@@Phycato 기다리겠습니다 선생님 꼭좀 올려주셔요 ㅠㅠ
갓카토님 이거 처럼 피카토지식 헬스웨이트 동작에 접목시키는 컨셉으로 쭉 찍어주시는건 어떨까요 !? 너무 보고싶네요
저는 아무래도 재활에 집중되어 있다보니 고립운동에는 취약합니다 ㅠ
그나마 푸셥은 바디웨이트라 저랑 연결점이 있는데,
만약 쇠질이 들어가게 된다면 완전히 다른 얘기라 전문성이 떨어지게 됩니다.
차라리 쇠질 할 때 통증 있는 분이 오신다면 좋은 컨텐츠가 나올 것 같군요
@@Phycato
쇠질하다 문제생길 때 피카토님 채널보면 도움 많이 되기도 하고, 말씀하시는게 고립운동쪽에 지식도 많아 보이셔서 좋은 컨텐츠 되겠다싶었는데 그롷구만요 ! ㅎㅎ 감사합니다
와우~ 날개 패킹해도 어깨가 아팠던 이유가 있었군요. 미리 알았다면 부상당하지 않았을 텐데 ㅠㅠ 피카토 센터가 가까운 곳에 있는데...기회되면 찾아가보고 싶네요.
너무 감사합니다 ㅜㅜ 푸쉬업하면 담날에 어깨 앞 쪽 동그란 뼈?가 너무 아파서 3일정도 못 했는데 이 방법대로 하니까 하나도 안 아프네여 ㅜㅜ 과하게 뒤로 젖혔던 게 문제였었네요
피카토님 자는자세랑 베개도 다뤄주실 수 있으신가용??
영상 잘봤습니다. 저도 벤치만 하면 어깨가 아파서 푸쉬업 자세 잡아가며 패킹연습 혼자서 하고 있었는데 도움 많이되네요. 혼자서 익히는데 영상 내용과 비슷해서 잘하고 있구나 쁘듯했네요. 그런데 며칠전에 푸쉬업인지 바벨로우인지 둘중 하나 때문인것 같은데 오른쪽 전거근에 엄청난 통증으로 일주일째 제대로 운동을 못 하고 있네요. 갈비뼈 금간거나 담 심하게 걸린것처럼 엄청 아픈데 혹시 뭐가 잘못된건지 알려주실 수 있나요?
안녕하세요!
첫번째로, 흉추가 틀어졌는지 보셔야 합니다.-등 척추근육 풀어주기 + 흉추 회전 운동 및 스트레칭
두번째, 어깨뼈가 너무 후인되어 전거근이 심하게 늘어날 경우 - 등 어깨뼈 근육 풀어주기(능형근, 하부승모근, 중부승모근 등)
이정도 일단 체크 부탁드립니다.
우와 저 안그래도 충돌증후군있었는데 왼쪽어깨가 한번빠지고 들어간뒤 왼쪽 충돌증상이 더 심해졌습니다. 웨이트를 하면할수록 더 심해지고 있는데 저렇게 푸쉬업하니 진짜 딱딱소리안나요. 그동안 충돌 안하려고 어깨패킹했는데 그래도 소리가나고 견봉하 공간이 더좁아지나? 이느낌이었는데 벤치에도 적용해보겠습니다.
푸쉬업하면 어깨가 아니라 오른쪽 날개뼈 안쪽에 통증이 있었는데 이걸로 해결이 될까요? 해보니까 도움이 되는 것 같은데 혹시 다른 원인도 있나해서요. 영상 잘 보고있습니다. 감사합니다. 가능하면 풀업 할 때도 이것처럼 팩킹 방법 알려주시면 감사하겠습니다.
골반교정운동도 보고 싶습니다 ㅠㅠ
와 피카토 님 가까이 있으면 한번 뵙고 싶네요
1:22
비포 에프터가 확실하네요. 역시 갓카토님!
어깨가 심하게 굽은 라운드형숄더인데 영상처럼 운동해도 괜찮을까요?
Q1) 위 영상대로 푸시업을 하면 삼두근과 전거근에 힘이 느꺼집니다. 위 영상대로 하면 대훔근이 발달하나요? Q2) 번외 질문입니다. 랫풀다운을 할 때 언더그립으로 잡고 수행을 하면 손목에 문제가 발생하나요?
피카토님 피카토님 영상 보면서 푸쉬업 중인데 삼두랑 전거근이 아파야되는데 이두가 아픕니다 이거 어떻해야 되너요???
피카토님 영상 잘 보고 있습니다
혹시 제자리멀리뛰기 착지시 어깨통증이 심합니다.그게 어깨충돌증후군이나 회전근개쪽 문제와 연관이 있을까요?
피카토님 영상 잘보았습니다.
저는 푸쉬업하고나면 목뒤 승모근이 아픈데 이건 뭐가잘못된건가요??
팔굽혀펴기하고나면 허리통증이 상당한데요 이부분도 한번 다뤄봐주실수 있나요?
최고다..
이분은 진짜시다 이걸 이제 구독했네
6년전 벤치하다 다쳤습니다. 진작 제대로된 패킹을 알았어야 혔는데 ㅠ ㅠ 이제야 원인을 알게되었네요 ㅠ
피카토님 제가 며칠전에 데드행, 스카풀러 풀업을 하다가 삼각근에 힘이 안들어가고 감각이 둔해졌어요 제가 잘 모르지만 인터넷에서 찾아본 결과 매달리는 동작에서 소원근에 무리가 가고 액와신경이 눌리면서 증상이 나타났다는게 제일 가능성이 있는거같더라구요
어떤분은 그 원인이 맞다고 하면서 팔걸이를 하고 4주동안은 소염제를 복용하면서 기다려보라고 하셨는데 피카토님은 어떻게 생각하시는지 궁금해요!
제가 지금 어디를 가서든 진료를 받기가 어려운 상황이라 부득이하게 댓글로 여쭤봅니다...
제 생각도 날개뼈를 너무 강하게 늘어뜨리다가 액와신경쪽에 손상이 가지 않았나 싶습니다.
말초신경은 시간이 지나면 자연회복이 되지만
그래도 감각이 둔해질 정도면 어서 병원 가보시는게 나을거라 생각이 됩니다.
액와신경이 아니라면 목에서 문제라는 뜻인데
고개를 숙이고 젖힐 때 감각이 돌아오거나 근력이 돌아온다면 이건 목문제라는 뜻이기 때문에
흉추 근육잘 풀고 목 안정화 운동을 해줘야 한다는 뜻입니다
@@Phycato 답변 감사드립니다!! 항상 좋은 영상 잘 보고있어요!
푸쉬업시 꼭 패킹을 해야되는지 궁금합니다ㅠ
턱을 들지 말아야 하는 이유는 무엇인지 궁금합니다
선생님 이게 결국 전거근이 약해져서 생기는문제인가요
저렇게 하면 팔꿈치 아프던데 정상인가요..?
피카토 선생님 질문있습니다!
혹시 어깨탈골 수술 후 2년이상 지났는데
물구나무서기 해도 괜찮을까요?
위험하다면 안할려고요 ㅜ
괜찮지만..그래도 물구나무보다 난이도가 낮은 운동들 먼저 마스터 한 후
해보시는걸 추천합니다.
회전근개 강화운동을 준비운동으로 꼭 해주셔야 합니다
@@Phycato
아 그럼 낮은단계인 푸쉬업 힌두푸쉬업 순으로 시작하면 되겠네요? 어깨보다 주변근육의 사용을 집중을하면서
답변주셔서 감사합니당^^
빨리 안전하게 오랫동안 운동하고싶네요 ㅎㅎ
피카토님 라운드 숄더 때문에 올바른 자세로 앉아 있는게 힘들어서 굽은 등 교정기 사려고 생각중인데 굽은등 교정기 어떻게 생각하시나요
벤치할때 바벨을잡고 내려오면서 패킹을 한다고 하시면 중량을 칠땐 미리 하고 해야겠죠..?
근데 저렇게 하면 팔꿈치에 무리가 안가나요?
어깨 외회전 운동에 관해서 질문 있습니다
밖으로 돌리는중 상완골 내측상과에서 소리가 나는데 문제가 뭘까요
견갑하근이 약하다는 뜻입니다!
우선 광배근 대흉근 스트레칭 마사지를 해주시고
견갑하근 운동 해주신 후
다시 외회전 하시면 괜찮을겁니다
@@Phycato 답변 감사합니다! 그런데 첫번째 질문시 제가 빼먹은 사항과, 다른 질문이 하나더 있습니다
왼쪽팔꿈치 70~90사이로 굽히고 밖으로 축돌림 할시 내측상과에서 통증(견갑골 전인X)
,
그리고 견갑하근 운동이 어떤 영상을 말하는지를 잘 모르겠습니다ㅜㅜ
오른쪽 어깨 상완골두를 밖으로 외전하고(해부학적 기본자세) 에서 올라간 견갑골을
아래로 내려 정상위치로 옮길시 소리가 납니다
어깨가 다 박살난 다음 보게되다니ㅜㅜ
안녕하세요 피카토님
팔을들거나 벌리고나하면 쇄골 흉쇄관절에서 충돌이많이일어나고있어요 견봉쪽에서도 찝히는느낌도들고 충돌증후근도있구요 어깨앞에서 통증도있구요
다친상태에서 운동을 계속하다 이렇게됫는데 양팔 가동범위도다르고 흉쇄관절인대가 너덜해진것같은느낌이에요 승모근이나사각근쪽 어깨주변들도 다굳고 뭉친데심해요ㅠ이렇게된지 몇년이됫는데 병원을다녀도 해결방법을 찾지못하고있어요ㅠ
흉곽 내밀고 푸쉬업하면 어깨충돌 일어나고 전거근 이용해서 살짝 밀고 내려가면 안나서 혼란스러운 상태에서 이영상 봤는데 혼란 종결
이거 진짜 개지리는데 자극이
컨텐츠가 좋은데 상의를 벗고 근육이나 뼈 움직임을 볼 수 있으면 더 좋았겠어요. 구독하고 찬찬히 볼게요.
Wow이게
할로우 푸쉬업;
푸쉬업할때 날개뼈 패킹하고 안하고 차이가 정말 크네요
안녕하세요 어제 생방하실때 부산에 운동치료 물어봣더니 set밸런스센터 추천해주셨는데
증세가 턱걸이랑 수영을 많이해서 어깨 충돌증후군,염증이 있어요 가도될까요!? 현재는 프롤로주사 치료중입니다
피카토님 손바닥 전체를 밀어주는 느낌으로 바닥에 붙이려고 노력은 하는데 자꾸 손바닥 중간이 뜨는데 어떻게 하면 좋을까요ㅠㅠㅠ
앗싸1등이다 🥇🥇🥇🥇🥇