Nie wiem jak nie można robić wielostawów, przecież one dają najwięcej satysfakcji, szczęścia, że chce się przychodzić na następny trennig, jakbym miał robić jakieś suwnice np zamiast siadów to bym już to dawno zakończył haha
Według mnie OHP jest jednym z najbardziej przecenianych ćwiczeń ostatnich lat. Prawie wszędzie się czyta i słyszy, że OHP to core w każdym planie. Ćwiczę od 6 lat i od początku przygody z ciężarami robiłem OHP i po tych wszystkich latach doszedłem do wniosku, że jedyne do czego się przydaje OHP to..do zwiększania siły w OHP i niczym więcej. OHP to chyba najbardziej niewdzięczne ćwiczenie jakie znam. Co chwila regresuje siła w nim z dupy. Doszedłem do 75kgx10 i wystarczył tygodniowy deload żebym srał na 70x5 xD. Wracałem potem do tych 75 chyba z dwa albo trzy miechy xD Wkurwił#m się i wyrzuciłem je z planu i dosłownie po 3 tygodniach zrobiłem swój największy progres w ławce w życiu , który trwa do tej pory. Barki dostają duzo mniej w dupe w ciągu tygodnia, jest więcej miejsca na asysty do wyciskania leżąc, człowiek się nie wkurza losowym progresem itd. Może do dwuboju ohp się przydaje ale w innych przypadkach imo nie polecam chyba, że ewidentnie z jakiegoś powodu zależy wam na progresowaniu siłowym w wyciskaniu stojąc.
kiepur91 zgodze sie z Toba w 100%. Regress jest ogromny po jakiejs przerwie xD jedyny sposob,jaki na na to znalazlem,to robienie np w poniedzialek ohp na wieksze powtorzenia mniejszy ciezar,w srode ohp typowo silowo 4x3,a w piatek zrobienie push pressu 4x3 tez silowo ew wyzsze powtorzenia lzej i dzieki temu zachowuje progress i nie ma regressu. Ale ogolnie ohp to chujstwo xD
Mleko jest translatorem Mike'a Iseratela dla ludzi trenujących w polsce, którzy nie znają języka angielskiego, póki nie przypisuje sobie autorstwa tak jak niektórzy youtuberzy to ma to sens :)
Dzięki za to, że jesteście konkretni i nie pierdolicie głupot. Chciałabym znać was osobiście. Ja sama tylko zaczynam przygode z cieżarami. Ćwicze jak na razie w domu, kupilam sztangę, obciążenia i ławeczkę. Strasznie brakuje mi kogoś z kim mogłabym ćwiczyć, dyskutować na te tematy szczególnie, że nie mieszkam w Polsce. Co dwie głowy to nie jedna jak to mówią. Nie umiem sama się diagnozować z techniką wykonywania, mam liczne problemy z mobilnością chociaż odziwo niektóre słabną tak mi się wydaje. Siłownie są pełne wszystkich wyłącznie niewłaściwych przykładów trenowania niestety. Co do polecanego tematu na filmik to mam pomysł, jednak nie wiem jeśli to jest do wykonania. Super byłoby rozwiązywać konkretne problemy widzów. Np. skomentować jakiś przesłany do was filmik, dać jakąś poradę co do techniki. Niestety o dobrego trenera często jest ciężko a przecież łączy nas pasja. Pozdro
cieszę się, że nie tylko mnie delikatnie mówiąc denerwuje ustawienia sprzętu do hip thrust, po siadach haha czyli chyba nie tak źle ze mną... chociaż ^.-
Ratujesz życie Mleko swym dziwnym trickiem. Mnie też masakrycznie wkurza ustawianie wszystkiego do hip thrustów, a ćwiczę w domu i podobnie jak Ty kiedyś, mam problemy z lędźwiowym. Glute bridge jest mega bardziej komfortowy, nie trzeba się przejmować że ławka odjedzie i zrobi dziurę w ścianie, a spadająca sztanga w podłodze ;P
Są ważne, ale musisz je robić dokładnie, małym ciężarem i doprowadzać mięsień do upadku albo pozostawiać sobie mały zapas np. 1 powtórzenia. Często widzę jak niektórzy na siłowni robią wznosy bokiem machając przy tym całym ciałem i angażując za mocno plecy i czworoboczne, a nie o to w tym wszystkim chodzi.
co do gołębia, to jest u mnie typ na siłowni co zawsze robi jakąś "gigant" serie, ława płaska do odciny, później wiosło, i na końcu, shrugsy, hantle bodajże 42KG i napierdala jak ten gołąb, a cały ruch oczywiście już od pierwszego powtórzenia zaczyna się z łydek, chlop ma z 25% BF lekko i zawsze jak go widzę, to robi to samo i zawsze te same ciężary, a trwa już to z dobre 6-7 miechów i sie tak zawsze zastanawiam czy chłop dowiedział się, że istnieją takie 3 ćwiczenia i do końca zycia ma zamiar je robić, a do tego zawsze w superserii 🤔
Świetny odcinek! A jakie ćwiczenia polecisz aby sprawdzić osobe która jest pierwszy raz na siłowy pod kątem możliwości wykonywania przysiadów i martwych? I Jakie ćwiczenia zastować do regresji tychże ćwiczeń? Dzieki z góryyy😉😉
A skąd wiadomo, prócz empiryki, jakie ćwiczenie da mi większy bodziec siłowy? Powiedzmy mam chodzone wykroki z hantlami 20kg i wchodzenie na skrzynie x cm. Jedno oceniam jako zmęczenie na 6, drugie na 8, ale nie wiem co daje mi większe efekty.
Rozumiem koncepcję, ale myślę, że się troszkę zapędzasz. Robienie siadów i ciągów oczywiście generuje dużo fatygi, ale nie powinno to być wymówką do wyrzucania z planu podstawowych wzorców ruchowych. Wiosło w opadzie i wszelkie ruchy nad głowę w pozycji stojącej to ćwiczenia, od których powinno sie zaczynać układanie planu oczywiście po wielkiej trójcy albo ich odpowiednich wariacjach. Nie ma nic złego w prostszych ćwiczeniach, ale w ich stosunek do ćwiczeń podstawowych jest w większości planów po prostu za duży, co może skutkować pogłębianiem się słabych ogniw poprzez brak synergii pomiędzy poszczególnymi taśmami.
Mleko ja jak mam styrany prostownik to nawet ciężko mi zrobić hollow body przy podciaganiu 👌 tak więc czy Podciąganie prawidłowo techniczne nie obciąża prostownika? bzdura. Chyba że ktoś to robi z hiperlordoza.
@@adampindelski2359 sam jesteś jak ten fetysz kalisteniczny 👌 prawidłowo tzn prawidłowo czyli tak żeby cała biomechanika była Perfect i wyciągało się z danego ćwiczenia 100% bez możliwości urazu. Czyli z hollow body 🤗
@@Mefist0f3l3s Nie masz racji. To samo ćwiczenie można wykonywać na wiele sposobów. Przy podwieszonym dużym obciążeniu hollow body jest mniej bezpieczną (nierówny rozkład obciążenia - słabsze mięśnie przedniej taśmy przejmują zbyt dużą jego część) i słabszą (większy moment siły na staw barkowy) pozycją. Łatwo przy niej nabawić się urazów w okolicach pachwin. Nie widziałem jeszcze żeby ktoś w tej pozycji przystępował do 1rm w podciaganiu na zawodach. Najprawdopodobniej z tych powodów...
Wytykanie błędów w planach treningowych pseudo trenerów jest łatwe, co ty na to, że ja wysyłam ci mój ( własnoręcznie robiony ) plan, a ty jeśli zobaczył byś jakąś niepoprawność to byś mnie skorygował ? Tak w ramach wizualizacji, pół roku kalisteniki z 2 miesiące takiego bezmyślnego łączenia tego i tego i od jakiś 4 miesięcy głównie zabawa z ciężarem.
@MiszczuQba Teraz zdaję sobie sprawę jak to może wyglądać, ale wież lub nie intencje miałem dobre i o żadne wyłudzenie mi nie wchodziło w grę, był bym skłonny nawet zapłacić kasę ale nie o to chodzi ;)
Nie wiem jak nie można robić wielostawów, przecież one dają najwięcej satysfakcji, szczęścia, że chce się przychodzić na następny trennig, jakbym miał robić jakieś suwnice np zamiast siadów to bym już to dawno zakończył haha
polać mu 👌
Tylko wielostawowe!
Haha znaczy no wiadomo jakieś izolacje typu na biceps, rozpiętki też są dobre, ale na pewno nie zastąpią wielostawów
@@radosawm2530 no ostatnio wole robic dipy z obciążeniem niz wyciskanie na ławie, ciekawe czy coś z tego wyjdzie
Według mnie OHP jest jednym z najbardziej przecenianych ćwiczeń ostatnich lat. Prawie wszędzie się czyta i słyszy, że OHP to core w każdym planie. Ćwiczę od 6 lat i od początku przygody z ciężarami robiłem OHP i po tych wszystkich latach doszedłem do wniosku, że jedyne do czego się przydaje OHP to..do zwiększania siły w OHP i niczym więcej. OHP to chyba najbardziej niewdzięczne ćwiczenie jakie znam. Co chwila regresuje siła w nim z dupy. Doszedłem do 75kgx10 i wystarczył tygodniowy deload żebym srał na 70x5 xD. Wracałem potem do tych 75 chyba z dwa albo trzy miechy xD Wkurwił#m się i wyrzuciłem je z planu i dosłownie po 3 tygodniach zrobiłem swój największy progres w ławce w życiu , który trwa do tej pory. Barki dostają duzo mniej w dupe w ciągu tygodnia, jest więcej miejsca na asysty do wyciskania leżąc, człowiek się nie wkurza losowym progresem itd. Może do dwuboju ohp się przydaje ale w innych przypadkach imo nie polecam chyba, że ewidentnie z jakiegoś powodu zależy wam na progresowaniu siłowym w wyciskaniu stojąc.
kiepur91 zgodze sie z Toba w 100%. Regress jest ogromny po jakiejs przerwie xD jedyny sposob,jaki na na to znalazlem,to robienie np w poniedzialek ohp na wieksze powtorzenia mniejszy ciezar,w srode ohp typowo silowo 4x3,a w piatek zrobienie push pressu 4x3 tez silowo ew wyzsze powtorzenia lzej i dzieki temu zachowuje progress i nie ma regressu. Ale ogolnie ohp to chujstwo xD
przydałoby się wspomnieć, że to koncepcja Mike'a Israetela.
give credit where credit is due.
Mleko jest translatorem Mike'a Iseratela dla ludzi trenujących w polsce, którzy nie znają języka angielskiego, póki nie przypisuje sobie autorstwa tak jak niektórzy youtuberzy to ma to sens :)
Nie dosc ze film w sobote to jeszcze za darmo szanuje cie mleko
Dzięki za to, że jesteście konkretni i nie pierdolicie głupot.
Chciałabym znać was osobiście. Ja sama tylko zaczynam przygode z cieżarami. Ćwicze jak na razie w domu, kupilam sztangę, obciążenia i ławeczkę. Strasznie brakuje mi kogoś z kim mogłabym ćwiczyć, dyskutować na te tematy szczególnie, że nie mieszkam w Polsce. Co dwie głowy to nie jedna jak to mówią. Nie umiem sama się diagnozować z techniką wykonywania, mam liczne problemy z mobilnością chociaż odziwo niektóre słabną tak mi się wydaje. Siłownie są pełne wszystkich wyłącznie niewłaściwych przykładów trenowania niestety. Co do polecanego tematu na filmik to mam pomysł, jednak nie wiem jeśli to jest do wykonania. Super byłoby rozwiązywać konkretne problemy widzów. Np. skomentować jakiś przesłany do was filmik, dać jakąś poradę co do techniki. Niestety o dobrego trenera często jest ciężko a przecież łączy nas pasja. Pozdro
Pomysł na kolejny odcinek: proporcje ciala, 2 m i 150cm osoba na silowni (tipy, na co uwazac, zalety i wady kazdego) 🤔
Dobry materiał. Nigdy nie patrzyłem na to w ten sposób :D dzięki
Wystarczy poprawić technikę siadów & martwego i beng dół pleców nie boli ;)
Chciałbym filmik o wspomnianych ćwiczeniach typu 3. Pozdrawiam!
Just WOW, krótki filmik a jakże wartościowy, dzieki Mleczko!
Stary dobry Mleko powrócił przyjemnie posluchac.
Skąd ty bierzesz te wiedzę? Jak zwykle w głębokim szoku po twoim filmie 🙂👍
cieszę się, że nie tylko mnie delikatnie mówiąc denerwuje ustawienia sprzętu do hip thrust, po siadach haha czyli chyba nie tak źle ze mną... chociaż ^.-
O tak - rozwalić się przy ławce, zarzucać sztangi i zastanawiać czy zsunę się po 2 czy po 5 ruchach - tego nie lubię. Dobry zamiennik wspomniany.
Dlatego aby nie nosić ciężkiego żelastwa glute bridge najlepiej robić po ciągach, gdy ciężar mamy już gotowy :D
Dzisiaj odpuszczę sobie śmieszki, w fajna strone to idzie Mateusz! :D
Super, jak zwykle merytorycznie :D
Przydatny film, spróbuję zastąpić hip thrusty glut bridge'em.
Ratujesz życie Mleko swym dziwnym trickiem. Mnie też masakrycznie wkurza ustawianie wszystkiego do hip thrustów, a ćwiczę w domu i podobnie jak Ty kiedyś, mam problemy z lędźwiowym. Glute bridge jest mega bardziej komfortowy, nie trzeba się przejmować że ławka odjedzie i zrobi dziurę w ścianie, a spadająca sztanga w podłodze ;P
Przecież saker mówił ze wznosy w bok są najważniejsze
XD
Są ważne, ale musisz je robić dokładnie, małym ciężarem i doprowadzać mięsień do upadku albo pozostawiać sobie mały zapas np. 1 powtórzenia. Często widzę jak niektórzy na siłowni robią wznosy bokiem machając przy tym całym ciałem i angażując za mocno plecy i czworoboczne, a nie o to w tym wszystkim chodzi.
Dla sylwetki są wazniejsze niz OHP z tego względu ze przedni akton naramiennych angażujesz w innych ćwiczeniach, zaś akton srodkowy musisz wyizolowac.
XD
Pozdrawiam Piotrunia
Mleko bawi i uczy 😝
Czy robienie glute brigde może pomóc w jakimś stopniu skorygować asymetrię miednicy ?
co do gołębia, to jest u mnie typ na siłowni co zawsze robi jakąś "gigant" serie, ława płaska do odciny, później wiosło, i na końcu, shrugsy, hantle bodajże 42KG i napierdala jak ten gołąb, a cały ruch oczywiście już od pierwszego powtórzenia zaczyna się z łydek, chlop ma z 25% BF lekko i zawsze jak go widzę, to robi to samo i zawsze te same ciężary, a trwa już to z dobre 6-7 miechów i sie tak zawsze zastanawiam czy chłop dowiedział się, że istnieją takie 3 ćwiczenia i do końca zycia ma zamiar je robić, a do tego zawsze w superserii 🤔
czlowiek-noz on nie robi gigant serii. Gigant seria tudzież seria więcej niż potrójnie łączona wygląda zupełnie inaczej niż to opisałeś.
@@AdamAdam-nq1mn Ja sam nie wiem jak to określić, dlatego napisałem to w cudzysłowie ;p
Juhuuu 💪 - dla zasięgu 😎
Mleko zrób filmik jak twoim zdaniem powinien wyglądać fbw😉
Widzę że też masz problem ze skurczami tyłu uda przy GB. Coś idzie z tym zrobić ? Czy trzeba się przyzwyczaić?
kanał o matematyce
Świetny odcinek! A jakie ćwiczenia polecisz aby sprawdzić osobe która jest pierwszy raz na siłowy pod kątem możliwości wykonywania przysiadów i martwych? I Jakie ćwiczenia zastować do regresji tychże ćwiczeń? Dzieki z góryyy😉😉
A skąd wiadomo, prócz empiryki, jakie ćwiczenie da mi większy bodziec siłowy? Powiedzmy mam chodzone wykroki z hantlami 20kg i wchodzenie na skrzynie x cm. Jedno oceniam jako zmęczenie na 6, drugie na 8, ale nie wiem co daje mi większe efekty.
Rozumiem koncepcję, ale myślę, że się troszkę zapędzasz. Robienie siadów i ciągów oczywiście generuje dużo fatygi, ale nie powinno to być wymówką do wyrzucania z planu podstawowych wzorców ruchowych. Wiosło w opadzie i wszelkie ruchy nad głowę w pozycji stojącej to ćwiczenia, od których powinno sie zaczynać układanie planu oczywiście po wielkiej trójcy albo ich odpowiednich wariacjach. Nie ma nic złego w prostszych ćwiczeniach, ale w ich stosunek do ćwiczeń podstawowych jest w większości planów po prostu za duży, co może skutkować pogłębianiem się słabych ogniw poprzez brak synergii pomiędzy poszczególnymi taśmami.
Chciałbym w następnym odcinku zobaczyć przykładowy plan na nogi :)
Dawaj może fiimik taki stricte o nogach wiesz że jak dobrać ćwiczenia ile serii w tygodniu i wogóle takie od a do z
Co to za nuta w tle na początku?
co wy ludzie chcecie Split też może być dobrym planem np. na 2 tygodniowy deload
Wspięcia łydek ze sztangą z dużym ciężarem działają, przynajmniej na mnie działają. Shrugsy tak samo.
Bardzo fajnie
z tym wioslowaniem to prawda, mialem przysiady martwe i ciezkie wiosla zajechaly mi prostownik
też tak miałem a później musiałem sobie na 1-2 tygodnie odpuścić ciężkie treningi
Napewno nie wyrzucajcie rydwanu z planu
XD❤
😂
Mam pytanie - jeżeli np chciałabym całkowicie zastąpić siady izolacjami, ile miałabym robić serii i czego?
A po co zastępować najlepsze ćwiczenie jakimiś izolacjami?
czy robienie pełnych mostków w kamizelce z obciążeniem da jakiś zblizony efekt do tego glute bridge?
Pełen mostek to praca 100% dołu pleców. Glute bridge to wyprost bioder
kiedy trening z Piottruniem?
najlepszy na yt ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤😂
a jak sprawa ma się do stricte budowania siły, a nie sylwetki?
tak samo ;)
Co to za nutka w tle?
To przysiady na suwnicy Smitha do której grupy należą?
Smieciowej
@@d-e-a-d-b-e-e-f +1
Siema
Dobry film
Bujać się jak jakiś pieprzony gołąb 😂😂😂👌🏼
Po pieprzonym gołębiu dałem lajka XD
0:08 hahaha
bedziemy bujac sie jak jakis taki pieprzony golab
Za duzo czytasz ksiazek chyba he he
Mądrze gada polać mu
Mleko ja jak mam styrany prostownik to nawet ciężko mi zrobić hollow body przy podciaganiu 👌 tak więc czy Podciąganie prawidłowo techniczne nie obciąża prostownika? bzdura. Chyba że ktoś to robi z hiperlordoza.
Daniel Szymecki Prawidłowo technicznie to nie znaczy z hollow body. To tylko taki fetysz kalisteniczny...
@@adampindelski2359 sam jesteś jak ten fetysz kalisteniczny 👌 prawidłowo tzn prawidłowo czyli tak żeby cała biomechanika była Perfect i wyciągało się z danego ćwiczenia 100% bez możliwości urazu. Czyli z hollow body 🤗
@@Mefist0f3l3s Nie masz racji. To samo ćwiczenie można wykonywać na wiele sposobów. Przy podwieszonym dużym obciążeniu hollow body jest mniej bezpieczną (nierówny rozkład obciążenia - słabsze mięśnie przedniej taśmy przejmują zbyt dużą jego część) i słabszą (większy moment siły na staw barkowy) pozycją. Łatwo przy niej nabawić się urazów w okolicach pachwin. Nie widziałem jeszcze żeby ktoś w tej pozycji przystępował do 1rm w podciaganiu na zawodach. Najprawdopodobniej z tych powodów...
to chodzi tu o zmeczenie fizyczne czy psychiczne?
Jedno i drugie
Najlepiej robić cyklicznie takie coś
Ty,, bo ci mleko wykipi HEHEHEEHEHEHEHEHEHEHEHEHEHEHEHHEH
Braindead
Ruskie mają sam wynalazki np. Co to jest? Nie świeci i nie mieści się w dupie? Odpowiedź: Przyrząd do świecenia w dupie :D
Wytykanie błędów w planach treningowych pseudo trenerów jest łatwe, co ty na to, że ja wysyłam ci mój ( własnoręcznie robiony ) plan, a ty jeśli zobaczył byś jakąś niepoprawność to byś mnie skorygował ? Tak w ramach wizualizacji, pół roku kalisteniki z 2 miesiące takiego bezmyślnego łączenia tego i tego i od jakiś 4 miesięcy głównie zabawa z ciężarem.
Chytre posunięcie, uzyskania planu za darmo
@@macmich7124 dobre
wybacz ale dostaję minimum 10 próśb oceny planu dziennie i jakbym wszystkie analizował to bym osiwiał ;)
@MiszczuQba Teraz zdaję sobie sprawę jak to może wyglądać, ale wież lub nie intencje miałem dobre i o żadne wyłudzenie mi nie wchodziło w grę, był bym skłonny nawet zapłacić kasę ale nie o to chodzi ;)
Ehehe gdybys byl w wk, to bys robil hip thrusty ;D
Pierwszy !
...do odstrzału.