Как считать БЖУ! УГЛЕВОДЫ
HTML-код
- Опубликовано: 12 сен 2024
- Как рассчитать, сколько углеводов нужно в сутки?
.
Простая математика:
1)высчитываем сухой вес тела (обезжиренное)
.
В среднем мы имеем 20% жира в теле (лучше пройти Биоимпедансометрию и измерить точно % жира)
Считаем, что ты весишь 80 кг
Убираем % жира из нашего веса:
80кг х 20%(0,2)=16-вес жира в теле
80-16=64кг-сухой вес
.
2)считаем, сколько нам нужно углеводов в сухом виде (все продукты высчитываются в не приготовленном)
.
В гречке на 100 гр - 68 гр углеводов
.
Нам нужно 2 гр на 1 кг массы сухого тела (если для вас много, то считайте 1,5гр)
.
На наши 64 гр нам нужно 2 гр уг
64х2=128гр-уг на массу тела на сутки
.
Пишем уравнение:
100гр(гречки) - 68гр(углеводов)
Неизвестно - 128 гр (углеводов)
.
Перемножаем крест на крест:
100 х 128 / 68=188 гр гречки нам нужно, чтобы получить 2 гр уг на 64 кг веса.
.
Заветная цифра 188 гр гречки
.
Взвешиваем и заливаем кипятком (можно варить или что ты там с ней делаешь😊)
.
Это не сложно!
Сделай пару раз и всё будет автоматически в следующий раз👍
.
С тебя 👍 если было полезно🙏😊
Инстаграм:
/ ivan_krasavin_
Фейсбук -
/ ivan.krasavin.1
Базилио, поздравляю, ты так помолодел, так держать!!!!
+
Ахаха....!!!!
вот к чему здоровый образ жизни приводит )
Точно 😂😂😂😂😂
😂
Хоть один человек показал как считать углеводы! Я весь интернет перерыл за три года так и не нашол вминяемого ответа! Иван респект тебе спасибо👍👍👍
Есть куча приложений для Андроид - калькуляторов калорий. Я, например, использую MyFitnessPal, но есть множество других. В этой программе можно вообще навести телефон на штрих-код на упаковке и тебе программа скажет сколько там БЖУ и какую часть именно от твоей ежедневной нормы это будет. И ничего не надо на листиках писать.
@@KleopaPetritis а если к примеру к гречки кушаешь фрукты и овощи, то их как считать? Там же тоже есть углеводы
@@iiiseriii20091 ну, возможно, овощи можно не считать, потому что там с углеводами много клетчатки. А фрукты... Ну яблоко 188 гр, к примеру, большое. Смотрим сколько углеводов в 100 гр яблока. А потом умножаем на коэф 1,88, -- будет кол-во простых углеводов из яблока. Грубо говоря, в 100 гр яблока 10г углеводов, значит в большом яблоке 19 -20 гр углеводов.
А почему 2 грамма углей а не 1?
Спасибо огромное, наконец-то хоть один человек объяснил четко, понятно все расписал, как считать эти углеводы. Другие видео ещё не смотрела, надеюсь там тоже все так же понятно рассчитано и расписано.
А гречку тоже так заливаю и просто, и полезнее
Молодец мужик, без лишней болтавни. Всё кратко, чётко и по теме. Как раз мне эктоморфу это надо. Такого же характера выкладывай видео. 👍
Красивый, умный и просто молодец! 😊
Наконец-то я смогу держать углеводы под контролем! Спосибо огромное!
С меня 👍 и подписка!
Очень просто, но в тоже время полезное видео. Молодец. Спасибо.
Всё здорово и понятно! Но вот красной пастой по жёлтой бумаге, это зло...
Пропорция высшая математика? Я в шоке!!! Всё оч плохо! В каком же вузе учились?😁
Хорошо , не желтой пастой)
Следующий раз можно готовить с голой жопой, чтоб расширить аудиторию
😀😀😀
Это будет не та целевая аудитория, которая ест гречку 😂
Что нам нужно это информация про углеводы.И мы ее получили.Зачем обращать внимание на то как он одет или помыл гречку или нет.Самое главное он донес нам нужную информацию и все это главное,что и требовалось доказать.
@@ЖаннаДжусубалиева это просто прикол, не рви сердце😁
тебе нравится голый завтрак?
Как обычно всё гениально и просто. Благодарю
Подсчёт углеводов это тема!!!!
Вообще нигде не могла найти дельного совета!!!
Самое понятное разъяснение!!! Кратко и по сути 👍
Огромное спасибо за информацию! Ждём теперь видео про жиры и белки.
Иван,дорогой.Ну ,зачем вы так будоражите наши хрупкие сердца,на вас любо смотреть!Удачи,приятно когда мужчина классный даже он далеко и не твой.Кому то очень повезло или повезёт😘
Тётя!хороший мужик не тот который с мышцами на руках,а который с мышцами в штанах!
@@user-mf8bi2lb6y вам виднее ,я
Вот красавчик. Максимум информации. Спасибо за видео.
гречка понятно главное разобраться с фармой
Пропик+болда, хули там разбиратся😊😊😊
Скажите, а как вы стали миллиардером? Ну я купил яблоко, помыл его и продал в два раза дороже. Потом я купил два яблока... А потом скончался мой дядя-миллиардер и оставил мне состояние.
Так же и здесь. Гречка, гречка и фарма 😂
Спасибо за столь полезный ролик! Интересно узнать продолжение о жирах и белках.
Дай вам Бог огромного здоровья!за доброе дело!
Я рад что наткнулся на данный канал.ибо человек доходчиво и главное правильно все обьясняет
Иван, СУПЕР!!! ВСЕ ПРОСТО И ДОХОДЧИВО ОБЪЯСНИЛ!!!)
Молодец,дай бог тебе здоровья и успехов.
подписка за высшую математику)
За математику отдельное СПАСИБО))))
Спасибо, спасибо, спасибо ❤Ты мне очень помог🌹👍🏻🙏🏻💞
Толково объяснил ! Лайк💪🏻
Это не значит же, что надо есть целый день только гречку, чтобы закрыть потребность в углеводах, они есть ещё и в овощах, фруктах, поэтому расчет хороший, но не каждый захочет это все высчитывать
Спасибо Иван за ликбез, все четко и понятно. Я можно сказать на старте сейчас, 2 месяца фитнеса, здорового питания. Такие тренера как Иван, очень вдохновляют. Еще раз спасибо.
EvanRUclips_Demon как успехи?
4 месяца прошло. Как успехи?
3 года прошло , как успехи?
А почему 2 гр углей а не 1 ?
Спасибо за инфо, освежил знания по математике.
Не видно красной ручкой, в следующий раз лучше синюю бери.А так классный выпуск
офигенно было бы узнать что по жирам, какие масла можно, типо растительное в салат да или нет,или сливочное, а то надоело слушать про оливкое
и как держать сухость тела в пределах разумного
спасибо за контент
Спасибо большое! Мне помог разобраться!
У Ивана по-своему полезные и интересные видео, я смотрю и Базилио ❤❤❤ и Ивана ❤❤❤ с Базилио похудела на 16кг и начала тренироваться ❤❤❤
Огромное спасибо Иван! Ждём сдующее видио!!!
Но углеводы есть и во фруктах, которые мы едим. И даже в овощах., А углеводы фруктов и овощей будут уже плюсом к гречке, значит лишние калории.
Так если вы хотите похудеть зачем вам есть фрукты??? фрукты это сахароза( т.е простые сахара) которая вызывает всплески инсулина тем самым будет тормозить ваше похудение!
@@user-tw2si1dy2r а что же тогда есть ?
@@DeliciousNeck Как не прискорбно но всё что не вкусно!) каши разные( кроме белого риса), макаронв из твёрдых сортов, мясо не жирное и овощи, зелент в сыром виде.
@@user-tw2si1dy2r спасибо , буду пробовать
@@DeliciousNeck Удачи в начинаниях!!!
Спасибо большое! Очень полезная информация✌🏽💥✊🏽
Спасибо! Ждем про белки и жиры
Объяснили очень доступно, но ведь при готовке состав продукта меняется. Белки в любом случае разрушаются при температуре. Что с углеводами не понятно. В различных справочниках пищевая ценность гречневой крупы и гречневой каши различается раза в 3.
Спасибо за информацию!)))
Все по делу. Понятно и толково.
Иван, спасибо, отличное видео! Скажи пожалуйста, из своего опыта, какое примерное соотношение быстрых и медленных углеводов, и есть ли привязка к гликемическому индексу?
Очень Интересно!!!Спасибо 👍🔥😊!!!!
Гречку желательно промывать от мусора, а то - что мы едим
Это "Мистраль", а в ней нет мусора)
Спасибо за простое обьяснение. Подписываюсь на канал.
А как же то, что из-за взаимодействия высоких температур на пластик, сам контейнер может портиться, так и ходят слухи, что таким образом могут образовываться крайне вредные вещества. И это вообще про весь пластик.
Добрый день! Я понял, что 222г гречки - это дневной рацион приема углеводов при весе 100 кг. А если не только гречку употреблять, но и другие сложные углеводы, то как выглядел бы расчет?
Я по весу считаю,варёную гречку 150 гр, потом грамм 50- 60 грудки.белок и остальное огурцы,зелень, брокколи сколько съешь, минус 26 кг.за 4 мес. Меняйте продукты!
@@Partorg А я по утрам с понедельника по пятницу ем 300 - 350 гр готовой гречки с молоком при моем весе под 90 кг. И мне кажется это мало. + обед + ужин. Получается много углеводов в день у меня выходит. Да уж.
@@timur_shomin Я ем,через каждые 3 часа, утром овсянка, заваренная кипятком, 2 белка варёных,сыр немного,огурец, огурцы всегда и много! Вместо гречки, макароны можно,все примерно в той же пропорции, рис красный, главное не повышать продуктами гликемический индекс 50, не будет скачка глюкозы и есть не так хочется!
Когда по пояс раздет, сразу вешается бирка про слабоумие.... может только у меня так))))) грустно...
Ох уж это стереотипное мышление :(
З-зависть
Чувак ездит вам по ушам, и зарабатывает бабло, а вы ебашите на дядю с 8 до 20,так шо у кого тут слабоумия надо ещё порозмышлять😜
Лайк за рецепт гречки
Спасибо Вам Иван, супер легко оказывается! 🙏👍только один намёк если гречку залить холодной водой на ночь то витаминов не теряются от горячей воды. И также с овсянкой!!!
Да какая разница,гречка изначально термически обработана,поэтому это разницы не играет…
@@Uncle_Robert в самом деле, она ж обжареная. Изначально гречиха зеленая
@@d17r86 ну да..Поэтому и человеку объясняю,что не разумно замачивать)
Супер информацию. Спасибо 👍
Обнял. Спасибо за подробную инструкцию.
Спасибо за ролик! Очень понятно .
Офигеть, это ж завтрак только
очень ценно!
Иван - Красава! Молодец!
Спасибо ! Я гречку заливаю минеральной холодной водой и оставляю на ночь. Пропорции такие же как и у вас.
Полностью соггласен:когда то послушал,что горький шоколад полезен,в итоге подсел на него,и теперь проблема,без него с утра немогу,если не съел,то ощущаю какую тонехвптку энергии...😢
Иван, а Вы только углеводы от гречки считаете? То есть весь день получается надо есть гречку только ?)))) а если утром я Кашу овсяную на воде например ем на завтрак, это же тоже учитывать нужно тогда))) тогда гречки то меньше надо по-любому))
А для чего вообще высчитывать это количество углеводов? При этой цифре будешь худеть, толстеть, просто поддерживать форму или набирать мышечную массу? Самого главного не рассказали!
2г на 1 кг веса это для похудения. 4г на 1 кг берётся для поддержания. 6-7г на 1кг для набора массы.
Желательно гречку перед тем, как заливать кипятком, промыть.
Не желательно, а крайне необходимо!!! Как и все остальное)
Спасибо за видео.
Иван, нужно включать простые углеводы в расчет или только сложные?
Красава парень🔥
Единственный, кто нормально объяснил.
Наконец-то до меня дошло, как это нужно было считать🤦♂️
А белки тоже на сухую массу тела считать?! Вы мне прям Америку открыли сегодня,Иван😮!
Да. Большое спасибо. За Гречку понятно. Но а как с другими продуктами ????
Формула универсальна для любого пола , возраста и веса ? При средней физ. активности ?
80кг сухих мышц? А кости и органы не идут в учёт? 80кг это остаточная масса тела, без большего учёта жировых отложений, не более.
Спасибо. Все очень понятно.
с гречкой понятно, но ведь за весь день не только одну ее будешь кушать, в других продуктах тоже есть углеводы. как быть?
максим шелехов макароны из твердых сортов пшеницы, перловку м
@@kinglion2008 А по твоему в макаронах нет углеводов?
Считай
так посчитай блин, ахах рассмешил)
Ищи в Ютубе ,кто ролик с вермишелью выложил,раз считать не хочешь.
Наш организм не дурак, нормально сказанул
Благодарю за полезную информацию. 👍
Класс. Спасибо🤗
Это скорее всего, если оставаться на том весе, что хочешь...
А чтобы сбросить, надо меньше...
Для здоровья лучше гречку в стеклянной посуде запаривать, а не в пластике.
Лучший вариант и приготовления и объяснения
А для чего это? Для набора веса, для сушки, для чего ?
Самый огоньковый способ приготовления гречки👍
он реально будет есть эту гречку? Она ваще будет сьедобнай после этого, странно?
Ахахх😁😁😁😁Из высшей, говорит математики..🤣🤣🤣🤣. Спасибо за видео, мегапонятно!!!
Я гречку не варю и кипятком не заливаю,мне нравиться её хорошенько в кофемолке перемолоть и готово,мне лично нравится,иногда могу добавить сгущенки, но только Рогачевскую.
Ого как много гречки, почти пол пачки в день я в жизни столько не сьедал
Первую неделю слив воды видимо происходит, у меня при весе в 72, за несколько дней вес упал до 67-68, хотя 72 это железное плато было, при том что калорийность оставалась на уровне. У меня конечно все чуть сложнее, я углеводы не мешаю с белками и жирами. Сейчас решил заниматься в зале на жирах с белками, с минимум углеводов, организм вроде как переключился, понедельно фиксирую что меняется
@Дмитрий Волков ну уже всякое перепробовал, больше года прошло. для себя вывел что без того или иного организму хреново будет. Если жиры, то тех и других в нужных кол-вах. Режешь угли, начинаешь тупить больше, так как мозг ими питается, заметно когда за пк кодишь. Пришел к тому что чувствую себя хорошо при весе 76-80, раз в 2-4дн в зал по полтора-два часа и раз 5 в неделю вело вечером по 10-15км. Больше хрящевые структуры не успевают восстанавливаться. Еще тема есть, если часто после жирной пищи углями кидаться быстрыми, то жир быстрее липнет. Инсулин вместе с глюкозой и жирные кислоты в клетку пропускает за счет открытой мембраны
В интернете и программах пишут везде гречка в готовом виде на 100 грамм имеет 21-25 углей
Кому верить
И программы по фитнесу высчитывают так же
Нет этой цыфры в 60 углеаодов
Ничего не пончтно из за этого
И что, сразу съел суточную норму углеводов в виде гречки? Надо же ещё на другие приёмы пищи рассчитать, что, там будут углеводы. А это уже сложнее математика. В конце дня можно уже не уложиться в норму))
В корне не согласна, что расчет нужно производить на сухую массу, т.е. на ту, к которой мы стремимся, но не являемся на самом деле.
Принято считать, что 3гр. углеводов на 1кг веса приходится для поддержания веса, больше - это уже набор;
2гр.угл.на 1кг веса - это дефицит калорий, похудение.
Если к примеру взять человека весом 300 кг, у которого 200 кг лишнего веса, ему, чтобы поддерживать свой вес нужно потреблять 300х3=900 гр. углеводов в сутки, а то и больше, и он их естественно потребляет, если не худеет, и получается что, если его целевой вес (условно) составляет 100 кг, то человек должен потреблять 100х3=300 грамм углеводов в день, а это на 600 грамм меньше, чем он привык пореблять, и что из этого следует? Во-первых большой стресс для организма, в результате чего, он только начнет запасать жир и не захочет его отдавать; во-вторых человек будет разражителен из-за резкого недостатка привычных организму калорий и, как следствие, он скоро сорвется; а в третьих довольно быстро наступит плато и сокращать углеводы будет уже некуда, начнутся проблемы со здоровьем, человек поймет что не худеет, вернется к привычному питанию и наберет ещё больше веса, потому что организм сразу начнет запасать ещё больше жира на черный день очередной дурости своего хозяина. Жир ведь не за один день набирается, а постепенно, вот и углеводы нужно сокращать ПОСТЕПЕННО с такого числа, с какого вы привыкли есть, если это 900 углеводов в день, то далее 750, потом через неделю, две, смотрите, если вес уходит, значит придерживаетесь такого числа, вес встал, значит ещё минус 100 углеводов (если вес огромен), а так, в среднем на 10-50 гр, таким образом вы не навредите организму, избавитесь от лишнего жира и плохих привычек. Думайте своей головой и не верьте всему что говорят блогеры.
И это то, что касается углеводов, но не забывайте про белок, постепенное уменьшение углеводов и одновременно постепенное увеличение белка - залог успеха. Единственное, я соглашусь с потреблением жира 1гр. на целевой вес. Но здесь про это сказано не было.
Плюс ещё это разница в энергозатратах организма на усвоение разного вида углеводов
Может кто-то объяснить, если обычный человек употребляет 100 гр сухой гречки в день? Это низкоуглеводка и очень мало?
очень классно объяснил
спасибо дружище. лайк, подписка
Иван, так 72 гр углеводов в сухой гречке, в отварной всего лишь 23 гр. Мне кажется все же проще высчитывать уже приготовленное блюдо.
Никто никогда не высчитывает угли из уже термически обработанной пищи.
Ваня по твоей формуле у меня 60кг сухой массы, если мне кушать по 2гр на кг веса это 120гр углеводов!))) не знаю при такой диете будет ли виден бицепс а вот копчик видно будет точно!)))
У меня такая же фигня, ты пробовал этот способ?
@@SCOUT3004 пробовал, сейчас ем углеводов 350-400 еле удерживаю вес 75 кг!)))
@@angry-dobermann5310 получается автор видео ошибается? А какой процент жира? В принципе, если следовать логике, то ты теряешь вес за счёт жира. По идее нужно делать в два этапа: на первом расчёт на текущую сухую массу, чтобы сжечь жир, а на втором - расчёт на желаемую, чтобы набрать мышцы
А мы не должны считать содержание углеводов в других продуктах?
классно! отличная инфа!
222 гр. Сухой гречки - это очень много варенной получается. Я столько за день не съем. Грубо говоря одна большая порция варенной гречки - это 50-60 грамм сухой. Кстати, в 100 гр варенной гречки совсем другие показатели жбу. Я гречку делаю в мультиварке без соли. Рассыпчатая, вкуснейшая гречка получается, так же закинул, залил водой и через 40 минут готово) овсянная каша там так же делается на ура. На молоке, без всяких там помешиваний, ничего не пригорает. Кинул овсянку, залил молоком, можно стевию добавить кто любит сладенькое или эритритол. Можно немного масла добавить. Через 30 минут каша готова
реклама,🧐
Поделитесь на 3 приёма. Я варила себе 210 гр сухой гречки. У меня получалось 293 гр утро и 293 день. Но можно было и на 3 приёма разделить.
Починаю розуміти. 👍. Дякую
С гречкой все понятно. А если добавить овощи. Помидор например.
поставьте себе в телефон любой популярный калькулятор калорий, и не парьтесь. там все есть.
Будет греча с помидором )
С помидора сразу разнесет :)
Овощи никто никогда не считает...
В овощах не углеводов (за исключением брокколи).
Просто круто! Спасибо
Готовой гречки , это просто целую кастрюля надо съесть :)
Есть приложение Расчет калорийности готового блюда. Внести ингредиенты и получим КБЖУ на 100 г и на всю массу. Очень удобно!
Красавчик!!!
Одной гречкой сыт не будешь😁 ну а если все серьезно все генеральное просто 😉👍
Да, просто, если есть целый день одну гречку. Но есть же ещё фрукты или кусочек хлеба, или картошка, которую редко, но можно.
Намного проще чем Базилио объясняет
А что делать если не хочется за раз все углеводы сьедать?