1. 2:10 중간광근 스트레칭 25초씩 3번 ( 무릎 중간부위에서 근육 쫘악 ) ㅡ 절대로 발레 자세처럼 허리 숙이기 NO ㅡ 허리 최대로 세우기. 무릎만 조금씩 뒤로 당겨주길 바래 2. 3:15 햄스트링 스트레칭 20초씩 4번 ( 허벅지 앞쪽에서 힘들어오고, 허벅지 뒤쪽이 늘어나는게 느껴짐 ) ㅡ 의자 ) 한쪽 무릎 구부리고, 한쪽 무릎은 앞으로 펴주기 ㅡ 허리 편 상태로 다리를 펴주는 것ㅋㅋ 영상처럼 낮게 올리는건 아님 ㅡ 앞으로 내민 발의 끝과 발등 자세는, 위로 세워지거나 아래로 가지 않고 딱 중간 위치에 머물도록 3. 4:17 하퇴삼두근 스트레칭 20초씩 3번 ㅡ 양손으로 벽을 짚기. 벽과의 간격이 멀기 ㅡ 앞쪽 발꿈치와, 뒤쪽 발꿈치 둘 다 바닥에 붙여주기 * 앞쪽무릎은 구부리고, 뒤쪽은 완전히 펴기 20초씩 3번 * 앞쪽무릎은 구부리고, 뒤쪽 무릎을 구부린 상태에서 하기 20초씩 3번 4. 5:20 햄스트링 운동 이 자세를 30초 유지 3번 ㅡ 바닥에 누워 발로 벽을 집기 - 고관절과 무릎의 각도가 90도가 되도록. 즉 옆에서 봤을 때 의자에 앉았다고 생각하면 됨 ㅡ 엉덩이 꼬리뼈를 하늘 위로 들어올리고 (= 자연스럽게 무릎도 위로 들어올려짐) ㅡ 발로 벽을 파낸다고 상상하면서 햄스트링에 힘을 꽈악 주기 ( 햄스트링 : 엉덩이 밑과 무릎의 위에 있는 바로 그 구간... ㅋㅋ 다리 앞면이 아니라 뒷면임 ) 5. 6:23 정강이 운동 10초씩 6번 ( 정강이 : 다리의 앞면 / 무릎 밑에, 발목 위에 있는 바로 그 구간 ) ㅡ 의자) 발을 약간 안쪽으로 당겨서 의자에 앉기(그래봤자 90도 각도임). 다리는 적당히 벌리고 ㅡ 그대로, 발 앞꿈치를 위로 들어올려주는 것. 발 뒤꿈치는 절대로 뜨면 안됨 6. 8:23 반장슬 근신경계 운동 30초씩 4번 ㅡ 밴드) 고무밴드.... 가 없어서... 안받아적음
빡빡이선생님!! 드디어 반장슬영상이네요! 전부터 정말 궁금했던 부분 질문드려요 너무너무나 궁금합니당ㅠㅠ 저도 약간 백니가 있는 것 같은데 제가 스트레칭을 좀 빡시게 하거든요. 그중에서도 무릎뒤쪽 햄스트링 쫙 늘려주는 스트레칭들(서서 상체 푹 숙여서 다리에 얼굴붙이는 거, 다운독자세 등)을 많이 하는데 반장슬에는 좋지 않은 자세일까요? 그리고 무릎에서 뚝뚝 소리가 좀 자주 나는 편인데.. 이것도 반장슬과 연관이 있는 증상일까요? 답변주시면 너무 감사할 것 같아요😢 앞으로도 영상 열심히 챙겨보며 더 건강해질게요!ㅎㅎ 감사합니다♡
도움 받고 싶어 한번 더 씁니다ㅜㅜ 안녕하세요 저는 장시간 앉아있는 여학생입니다. 제 문제점은 온몸에서 소리가 나고 틀어져 있다는 건데요. O자 다리, 골반틀어짐, 안면비대칭(+부정교합), 허리 통증, 목통증이 있고 무릎, 골반, 척추, 팔꿈치, 어깨, 목, 손가락, 발가락에서 소리가 나요. 소리를 내고자 하는 것이 아니라 움직일때 저절로 납니다. 하루에 4번은 기본으로 나는 것 같아요. 거기다가 근육량은 적고 지방량은 많아 운동도 쉽진 않습니다. 하고 나면 2~3일간 근육통때문에 힘들어요ㅜㅜ 겉보기엔 날씬~보통 체형이나 보이지 않는곳에 살도 많고 위의 문제점들 때문에 통증, 불편함을 느끼기도 해요. 너무 문제점이 많아 어디서 부터 어떻게 고쳐야할지 감도 오질 않습니다. 어떻게 해야 할까요?
갤러리님 반장슬 관련 감사히 보았습니다 궁금한 부분이 있는데요 햄스트링 운동시에 종아리의 텐션감이 더 커지거나 햄스트링의 느낌을 잘 못잡는데 이경우 혹시 다른방법 이나 조언 줄수 있으신지 알고싶습니다 좌측 햄스트링인데 좌측 asis역시 상대적 전방경사로 인해 아래로 내려와 있습니다
피지컬갤러리님 여쭤볼 것이 있는데 답변해주실 수 있나요? 제가 여러 곳(역C자목, 라운드숄더, 골반전방경사, 척추측만증, X자다리)에 문제가 있는데 첫번째 질문이, 운동을 한 번에 다 할 시간이 안나면 어떤 것 부터 교정하는게 좋을까요? 현재 통증이 제일 심한 곳 부터 해주는 것이 나을까요? 목 통증이 제일 심하거든요.. 두번째는 나중에 운동을 할 시간이 많아진다면 어떤 순서로 교정해주는 것이 좋을까요? 아니면 한 번에 다 해야하나요? 세번째는 나중에 웨이트 트레이닝을 할 생각인데 웨이트 트레이닝을 하면 교정 운동을 안 해도 되나요? 아니면 같이 해주거나, 교정을 먼저 하거나, 해야하나요? 너무 간절한 질문입니다 부탁드려요
네츄럴빌더 뭐하시는 분이기에 이렇게 듣고 아시는걸까요.. 답변 정말 감사합니다˃̣̣̣̣̣̣︿˂̣̣̣̣̣̣ !!! 저도 제 상태를 정확히 몰라서 무슨말을 하고있는건가 싶었는데, 파악하신 부분이 정확한것같아요ㅇ_ㅇ 윗벅지가 발달한 체형이라 더욱 무릎이 굽혀진 것 처럼 보이는것 같네용 ㅜ 답변보고 바로 검색해보았는데 허리후방경사란게 혹시 골반후반경사? 와 같은증세인가요..? 저는 서있으면 유독 한쪽 골반과 골반바로아래 (허벅지 윗부분이) 아주 심하게 당기는 증상이있습니다 ㅠ ㅠ 안그래도 그것만 불편하다가 요즘은 상체, 그러니까 등과 승모 부분이 많이 안좋아져서 온갖 동영상 찾아보네요 운동 따라해보지만 어디부터 잡아야할지 몰라 막막했는데 참고많이됐습니다..🙏🏻
빡빡이님 이 자세를 뭐라해야할지 모르겠지만 U거꾸로한 자세. 체력장 같은데서 유연성 테스트 하는 자세를 할 때 뒷 편 오른쪽 허리부터 허벅지에서 무릎까지 통증이 심합니다. 원래 안그랬ㅜㅜ병원을 가도 별 이유 없다는데 어디가 잘못된건지 운동방법이 없을까요?마치 허벅지 뒷편과 무릎 뒷편이 고무줄로 연결된 느낌으로 당겨서 통증이 와요. 평소 오른쪽 어깨 팔꿈치 손가락까지 아프고 무릎이 가만히 앉아있어도 아프다능ㅜㅜ도움이 필요해요.
2:10 중간광근 스트레칭 25초 3세트
3:15 햄스트링 스트레칭 20초 4세트
4:17 하퇴삼두근 스트레칭 20초 3세트
5:20 햄스트링 운동 30초 3세트
6:23 정강이 운동 10초 6세트
8:23 반장슬 근신경계 운동 30초 4세트
ㄱㅅㄱㅅ
1. 중간광근 스트레칭 25초씩 3번
2. 햄스트링 스트레칭 20초씩 4번
3. 하퇴삼두근 스트레칭 20초씩 3번
4. 햄스트링 운동 30초 유지 3번
5. 정강이 운동 10초씩 6번
6. 반장슬 근신경계 운동 30초씩 4번
2:10 25초3세트
3:15 20초4세트
4:17 20초3세트
5:20 30초3세트
6:23 10초6세트
8:23 30초4세트
1. 2:10 중간광근 스트레칭 25초씩 3번 ( 무릎 중간부위에서 근육 쫘악 )
ㅡ 절대로 발레 자세처럼 허리 숙이기 NO
ㅡ 허리 최대로 세우기. 무릎만 조금씩 뒤로 당겨주길 바래
2. 3:15 햄스트링 스트레칭 20초씩 4번 ( 허벅지 앞쪽에서 힘들어오고, 허벅지 뒤쪽이 늘어나는게 느껴짐 )
ㅡ 의자 ) 한쪽 무릎 구부리고, 한쪽 무릎은 앞으로 펴주기
ㅡ 허리 편 상태로 다리를 펴주는 것ㅋㅋ 영상처럼 낮게 올리는건 아님
ㅡ 앞으로 내민 발의 끝과 발등 자세는, 위로 세워지거나 아래로 가지 않고 딱 중간 위치에 머물도록
3. 4:17 하퇴삼두근 스트레칭 20초씩 3번
ㅡ 양손으로 벽을 짚기. 벽과의 간격이 멀기
ㅡ 앞쪽 발꿈치와, 뒤쪽 발꿈치 둘 다 바닥에 붙여주기
* 앞쪽무릎은 구부리고, 뒤쪽은 완전히 펴기 20초씩 3번
* 앞쪽무릎은 구부리고, 뒤쪽 무릎을 구부린 상태에서 하기 20초씩 3번
4. 5:20 햄스트링 운동 이 자세를 30초 유지 3번
ㅡ 바닥에 누워 발로 벽을 집기 - 고관절과 무릎의 각도가 90도가 되도록. 즉 옆에서 봤을 때 의자에 앉았다고 생각하면 됨
ㅡ 엉덩이 꼬리뼈를 하늘 위로 들어올리고 (= 자연스럽게 무릎도 위로 들어올려짐) ㅡ 발로 벽을 파낸다고 상상하면서 햄스트링에 힘을 꽈악 주기 ( 햄스트링 : 엉덩이 밑과 무릎의 위에 있는 바로 그 구간... ㅋㅋ 다리 앞면이 아니라 뒷면임 )
5. 6:23 정강이 운동 10초씩 6번
( 정강이 : 다리의 앞면 / 무릎 밑에, 발목 위에 있는 바로 그 구간 )
ㅡ 의자) 발을 약간 안쪽으로 당겨서 의자에 앉기(그래봤자 90도 각도임). 다리는 적당히 벌리고
ㅡ 그대로, 발 앞꿈치를 위로 들어올려주는 것. 발 뒤꿈치는 절대로 뜨면 안됨
6. 8:23 반장슬 근신경계 운동 30초씩 4번
ㅡ 밴드) 고무밴드.... 가 없어서... 안받아적음
빡빡이아저씨 당신은 대체.. 🌟안아픈곳없는 요즘 사람들에게 빛과 소금과 같은 존재랄까요 후🙏🏻 광고 끝까지 다보기는 기본~
허리안숙이고 발레 25초씩 3셋
앉아서 한다리만 펴기 20초씩 4셋 (허리 펴기)
서서양손벽밀기 20초씩 3셋
발로벽파기 30초 유지 3셋 (엉댕이 들기)
앉아서발등들기 10초씩 5셋
밴드필요함
1.벽에 발대고 꼬리뼈 들어올리기 30초 3번
2.의자에서 발 앞꿈치 들기 10초 6번
3.한쪽손으로 벽짚고 한쪽손 발잡고 무릎 당기기 25초 3번
누워서 보러 오신분~?!
이태림 EeTaiLim 여기서 볼 줄이야..ㅋㅋ
하잇ㅋㅋㅋ
중간광근 스트레칭 25초 3번
햄스트링 스트레칭 20초 4번
하퇴 삼두근 스트레칭 20초 3번
햄스트링 운동 30초 3번
정강이 운동 10초 6번
반장슬 근신경계 운동 30초 4번
2:13 중간광근
3:13 햄스트링
4:19 하퇴삼두근
6:25 정강이
볼때마다 귀에 속속 들어오는데 웃음을 멈춤수가 없어요
정상적인 사람은 똑바로 섰을때 무릎이 조금 구부려져 있다니 몰랐어요 아직 뒤로 무릎이 나가진 않았지만 구부러지지 않고 일자로 펴져있긴 하거든요. 그게 요가 많이 해서 쭉 펴진 줄 알았는데 ㄷㄷ ㅠㅠ충격...
진짜 나라에서 상이라도 줘야함 사람들을 건강하게 만들고 있네요ㅋㅋ
좋았어.
언젠가 빡빡이 아저씨가 반장슬 교정법을 올려주셨으면 좋겠다고 생각했는데 이 꿈이 이루어지다니ㅜㅜㅠㅠ정말 감사드려요! 빡빡이아저씨 진짜정말알러뷰😊
이거 제다리에여!!ㅠㅠ 언제부턴가 오래 서있으면 무릎만 뻐근하고 아프더라고요 너무 불편했는데 꼭해볼게요 대박 감사합니다
어려운 내용을 알기 쉽게 알려주셔서 늘 감사히 보고 있습니다.
빡빡이형 덕분에 제 삶의 질이 달라지겠어요. 형님, 감사합니다. 그리고 형님의 똘끼도 존경합니다.
난 이거 그냥 체형인줄 알았는데
원래 힘 빡주면 저렇게되지않나요
@@소나무-m8z 맞아요
선생님 잘봣습니다.
팔도그런데 요것도 영상이잏을가요..?
이런영상을 이제야봣네요 직업군인인데 행군하다 무릎이자주꺾여서 스트레스였는데 감사합니다.
혹시 운동만 편집본으로 만들어주실 생각있으신가요? 제발...ㅠ
최근 제몸에대해관심을갖게됬는데요 오다리인거에요 학교다닐때 자세가 안좋긴했는데 그것때문에 오다리인줄 알았는데 영상찾아보다가 전방경사 인거같기도하고 시행착오를 걸쳐서 무릎을 굽혀보니 제가 백니로인한 오다리임을 발견했습니다 키커보이려고 무릎을 피고다닌게 백니가된게아닌가싶어요 선생님덕에 오다리 벗어났네요 그래도 그동안의 습관때문에 종아리가 두꺼워졌어요 좋은습관으로 다시일상생활하면 알이다빠지겠죠 선생님 감사합니다 이제 붙는바지도 입을자신감이 생깁니다 무릎을 굽히기만 했는데 오다리가 치료됐네요 감사합니다
매번 올려주시는 영상 정말 잘 보고 있습니다 ^^ 고맙습니다
빡형... 빡형에게선 빛이나... 대머리라서 그런건가...
감사합니당!역시빡빡이아저씨영상이 최고
반장슬에 x자다리는 어떻게 해야하나용...
헐 저두요ㅜㅠㅠ 다들 반장슬은 오다리라 그러고ㅜㅠㅜ
스트레칭 2개를 한번에 하는수밖에....
흑 여기 한명 추가요
저두요ㅠㅠ
저두요ㅠㅠ반장슬에 외반슬이에요ㅠㅠ
외반슬은 중간정도인데
뒤로 꺾이는 정도가 굉장히 심해요..흑흑 왜 일반적이지 못한거징
오늘도 좋은것 하나 배워갑니다ㅎㅎ
빡빡이 아저씨, 댄 아저씨 건강하세요~
사랑해요~
이런 스트레칭이나 운동법을 하면 어떤 원리로 이부분에 좋다라는 설명들이 있었으면 좋겠어요♡ 반장슬에 햄스트링은 왜 스트레칭 시켜주는 거에요??
안그래도 반장슬 교정 찾아볼려고 했는데 딱 잇네요 너무 감사드려요!
저번에 올려주신 오다리 교정운동이랑 같이하면더좋겠죠??
우아!!ㅠ 저도 심한건아니지만 저 다리 모양이에요ㅠ
감사합니다!
이해하기 쉬운 설명과
아예 같이 운동 해 주시니까 너무 도움되네요♥
대박 오늘 하루종일 너무아팠는데 이거 한번하고... 자기전이라 그나마도 대충하고 밴드도 없어서 마지막꺼는 스킵했는데 훨씬 편해져서 넘 놀라움ㅠㅜㅜ
완전 나한테 필요한거자너! 감사합니다 아조씨 올려주셨군요!!!!
와씨 대학병원가도 딱히 방법이 없다고 했는데 ㅋㅋㅋㅋ 당장 따라시작합니다
고쳐졌나요???
요즘 무릎이 갑자기 아팠는데 조금 따라했는데도 정말 무릎이 시원해 신기하다
고마워요^^~
종아리가 두껍거나 알있으신분은 백니로인한 오다리가아닌지 확인해보세요 무릎을 좀굽혀봤을때 무릎이 붙는다면 백니로인한 오다리일 확률이 높아보여요 정말 감사해요선생님
닥터이 운동은 지나치게 뒤로 무릎을 고정시키기위한 것입니까?
안녕하세요 빡둥이 나이스유인데요
제 체형이 그런거같아요
이거 몰랐어요 ~~~~~
이래서 다리가 자주 붓기도하나봅니다
역시 빡오라버니 덕에 공부도합니다
고맙습니다~~^^
스티커 주실꺼죠~~???
항상감사해요 근데 계시는곳이 한국이아니신가요~~???
한국이신건가요~?
레터답장주세요 ㅎㅎㅎ막이래
고맙습니당~~♡♡
대박 정말로 백니에 대해 강의해주셨네요. 감사합니다.
헐 저 백니 있는데 사람들이 많이 알지도 못하는 체형이고 미관상도 안좋고 나중에 관절염 걸리기도 쉽다고 해서 걱정만 하고 있었는데 영상 올려주셔서 너무 감사해요!!
나중에 낮에 따라 해 볼게요. 지금은 새벽이라 구독만 누르고 가요☺
고생 하셨습니다.감사 합니다.
중간광근스트레칭 가만히계시는거 저만 웃긴가요?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
sculpey ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ너무 웃겨요 웃음지뢰 될 듯
알고리즘에..그리고 피갤에 감사를... 반장슬이 진짜 심해서 병원이나 체형교정센터? 같은데 가려고 진지하게 고민하는 중이었는데 감사합니다
고쳐졌나요?
아 요즘 자세들이 많이 안좋잖아요, 허리뼈 틀어졌을까 걱정될 때 할 수 있는 교정운동도 알려주실 수 있을까요?
오늘도 영상 잘 보고 갑니다 감사해요~
X자다리 교정법도 알려주세요~~👍🏻👍🏻
허리디스크 때문에 다리근육도 고관절근육도 허리근육도 등근육도 어깨,목근육도 다 꼬인상태입니다. 전체적인 스트레칭을 진행해야하는지 아니면 부위별로 풀어야하는 순서가 있는지 여쭤보고 싶습니다!
답글이 안달릴수도 있겠지만 그래도 막막한 마음에 글 올려봅니다 5세 아이인데 백니라고 병원에서 말씀하셨고 교정이나 재활할필요없다하셨는데 지금 선생님께서 알려주신대로 아이 시키면 도움이 될까요..?
선글라스도끼거해야되나여
질문 있습니다
반장슬인데 전경골근을 늘여주지않고 수축하는 이유가 무언가요?
항상 좋은 영상 감사합니다^^
저 엄청 심하거든요 무릎이 미사일 마냥 발사 될 거 같이 생겼어요 ㅠㅠ 오늘부터 열심히 해보고 한달 후에 비교 해볼게요 !!
어떻게 됌?
김태훈 헐.. 벌써 한 달이나 됐네요.. 하루하고 안 했는데 오늘부터 진짜 열심히 해 볼게요 ㅠㅠ !
어떻게 됐나용
하나 더 궁금한 점이 있는데 운동들은 매일매일 실시해주는 것이 좋나요?
반장슬과 골반전방경사 중 무엇을 더 먼저 교정해야하나요???
빡빡이선생님!! 드디어 반장슬영상이네요! 전부터 정말 궁금했던 부분 질문드려요 너무너무나 궁금합니당ㅠㅠ
저도 약간 백니가 있는 것 같은데 제가 스트레칭을 좀 빡시게 하거든요. 그중에서도 무릎뒤쪽 햄스트링 쫙 늘려주는 스트레칭들(서서 상체 푹 숙여서 다리에 얼굴붙이는 거, 다운독자세 등)을 많이 하는데 반장슬에는 좋지 않은 자세일까요?
그리고 무릎에서 뚝뚝 소리가 좀 자주 나는 편인데.. 이것도 반장슬과 연관이 있는 증상일까요?
답변주시면 너무 감사할 것 같아요😢 앞으로도 영상 열심히 챙겨보며 더 건강해질게요!ㅎㅎ 감사합니다♡
형 저는 반장슬에 o자형 다리가 아닌 외반슬이 있는데 그것도 반장슬 교정을 하면 교정이 돼요?
저는 슬개하지방패드증후군이라 과신전될수록 패드가 더 끼고 붓는다고하더라구요 그래서 찾다가 이 영상을보게됐는데 따라해도되나요?? 첨에 중간광근스트레칭처럼 저렇게 쫙 접어도 되나요? ㅠㅠ
도움 받고 싶어 한번 더 씁니다ㅜㅜ
안녕하세요 저는 장시간 앉아있는 여학생입니다. 제 문제점은 온몸에서 소리가 나고 틀어져 있다는 건데요. O자 다리, 골반틀어짐, 안면비대칭(+부정교합), 허리 통증, 목통증이 있고 무릎, 골반, 척추, 팔꿈치, 어깨, 목, 손가락, 발가락에서 소리가 나요. 소리를 내고자 하는 것이 아니라 움직일때 저절로 납니다. 하루에 4번은 기본으로 나는 것 같아요. 거기다가 근육량은 적고 지방량은 많아 운동도 쉽진 않습니다. 하고 나면 2~3일간 근육통때문에 힘들어요ㅜㅜ 겉보기엔 날씬~보통 체형이나 보이지 않는곳에 살도 많고 위의 문제점들 때문에 통증, 불편함을 느끼기도 해요. 너무 문제점이 많아 어디서 부터 어떻게 고쳐야할지 감도 오질 않습니다. 어떻게 해야 할까요?
모든영상보시고 따라하시고 웨이트해서 근육량 늘리고^^쉽지않죠 세상에 노력안하고 얻어지는게 없어요
헉 저랑 완전 똑같아요...
pt나 필라테스 ㄱㄱㄱ
그정도면 병원가..정형외과 ㅠ
우선 수영장에 가서 갈비뼈 중간까지 오는 깊이에서 매일 힘차게 걸으세요
매일매일 6개월 이상 그리고 나서
6개월 뒤에 여기 나오는 영상의 운동을 아주 약하게 시작하세요
중간광근 스트레칭을 하면 무릎이 아파요ㅜㅜ 백니인 사람은 원래 이 자세를 할때 통증이 있나요?
너무 필요한 정보에요 혹시 대부분의 운동동작을하고나면 햄스트링통증이있는데 반장슬과 관련있을까요?
빡빠기성님 질문하나하겠습니다
편하게 딱 서있을때 허벅지가 양바깥으로 살짝돌아가서 무릎이 바깥으로 살짝 향해있고요
그걸 억지로 무릎을 정면을보게하면 발뒷굼치는 서로 멀어지고 발가락쪽은 모이는데 이게 엑스다리가 맞나요? 그리고 정형외과에서 일자허리가 조금있다고 했는데 일자허리영향을받은걸까요? 질문이 기네요 영상은 잘보고있어요 빠기형
마지막 운동은 할 수가 없어요 집에 기둥도 무거운 가구도 없는데 이것만 빼고 해도 되나요?
친절하고 자세한 설명 감사합니다. 저같은 둔한 사람도 쉽게 따라 할 수 있겠어요. 좋은 하루되세요.
고딩인데 반장슬다리인데 30초씩 4번 얼마동안 해야 될까요?
안녕하세요 저는 외반슬 을 가지고있어 찾다가왔습니다 궁금한것이있는데 영상에서 무릎을 조금 굽는게 정상이라고 이해를 했는데 맞는지 궁금해요 저같은경우는 반장슬 교정정돈아니지만 항상 무릎을 피고 걷거나 서있을때도 무릎을 쭈욱피고 있었거든요 너무 궁금해요
반장슬이면서 골반전방경사일 수도 있나요?
둘이 같이 올거에요
어릴때 다쳐서 한쪽다리만 반장슬이있는데 스쿼트할때 반장슬있는다리를 약간앞쪽에두고 해야 자극도잘오고 그게정자세처럼느껴집니다 그렇게 계속해도될까요ㅜㅜ 아님 불편해도 발끝을 맞추고 스쿼트를해야될까요 알려주세요 빡형ㅜㅜㅜ
반장슬과 엑스다리입니다. 스트레칭할때 정확한 자세로 하고있다고 생각하는데 당긴다던가하는 느낌이 안듭니다. 그냥 편안한자세가 5이고 뻣뻣한부분을 스트레칭할때 10이라면 반장슬 스트레칭할때 6정도? 유연한 편이긴 한데 뭔가 잘못하고있는걸까요?
갤러리님 반장슬 관련 감사히 보았습니다
궁금한 부분이 있는데요 햄스트링 운동시에 종아리의 텐션감이 더 커지거나 햄스트링의 느낌을 잘 못잡는데 이경우 혹시 다른방법 이나 조언 줄수 있으신지 알고싶습니다
좌측 햄스트링인데 좌측 asis역시 상대적 전방경사로 인해 아래로 내려와 있습니다
스웨이백과도 관련있을 수 있나요...?
햄스트링스트레칭은 앞부분만 힘들어가고 땡기는거는 안 느껴지는데 괜찮은건가요?
이 순서도 중요한가요?! 앉아서 하는 거 한번에 누워서 하는 거 한번에 해도 될까여?!
아놔 어쩐지 내 다리가 왜 x자인가 했더니 이거 때문이었나ㅠㅠ 덕분에 근본적인 원인부터 알게 되었네요
항상 무릎통증이 있어도 연골이나 신경쪽 문제이지 않을까 했는데 사진을 보니까 저도 반장슬이네요.
단순히 체형차이가 아니라 교정 가능한 부분이라는게 참 신기합니다.ㅎ
진짜 열심히해야겠네요ㅠ
헉 빽니! 감사합니다!
이게 교정이 끝나면 교정 전 무릎각도까지 자의로든 타의로든 꺾이지 않게 되는건가요?
물리치료과 학생입니다 스쿼트로도 back knee가 교정될 수 있나요? 궁금합니다.
헙... 제가 뭘 아는 건 아닌데요.. 제가 back knee가 있는 케이스라.. 무릎에 무리 가는 운동을 아예 안 해여.. 오히려 저는 스쿼트를 했을 때 더 아프더라구여..
스트레칭 순서도 꼭 지켜야하는건가요?
빡빡이 아저시 정말 감사합니다... ㅜㅜ왜 이렇게 좋은 영상을 올리시는건지 궁금할정도로..
앉아서 다리 들어올릴때 무릎이 안펴지는건 오다리라서 그러는건가요? 그리고 무릎을폈다가 다시 원위치드로 돌아와서 무릎을 접을때 무를 앞쪽이 덜컹 거리네요 ㅜ
백니가 심하진 않고 좀 있는 편인데(운동부족) 누웠을 때 왼쪽무릎이 뒤로 슬쩍 과도하게 펴지는 느낌이 들면서 아려서 무릎 아래에 홑겹이불이라도 깔아야 자는 날이 많습니다 ㅠ 이게 영상에서 설명된 반장슬 문제인가요?
선생님 궁금한게 있는데 왜 작용근과 대항근 둘다 스트레칭을 하는 건가요?
감사합니다 ~♡
저는 중간광근(?) 스트레칭할때 무릎에 시원함?이 느껴지기보단 앞벅지 볼록한 근육이 땡기는 느낌?인데 자세 알맞게 잘하고 있는걸까요?
빡뽝이형 전 x자리랑 반장슬이 같이왔어요 어떤 운동 먼저해야하나요? ㅠㅠ
피지컬갤러리님 여쭤볼 것이 있는데 답변해주실 수 있나요?
제가 여러 곳(역C자목, 라운드숄더, 골반전방경사, 척추측만증, X자다리)에 문제가 있는데
첫번째 질문이, 운동을 한 번에 다 할 시간이 안나면 어떤 것 부터 교정하는게 좋을까요?
현재 통증이 제일 심한 곳 부터 해주는 것이 나을까요? 목 통증이 제일 심하거든요..
두번째는 나중에 운동을 할 시간이 많아진다면 어떤 순서로 교정해주는 것이 좋을까요? 아니면 한 번에 다 해야하나요?
세번째는 나중에 웨이트 트레이닝을 할 생각인데 웨이트 트레이닝을 하면 교정 운동을 안 해도 되나요? 아니면 같이 해주거나, 교정을 먼저 하거나, 해야하나요?
너무 간절한 질문입니다 부탁드려요
난 당연한건 줄 알았지....... 오다리 교정 운동만 찾아다녔는데 반장슬도 있었어
x다리는 답이 없나요ㅠㅜ
종아리와 햄스트링이 함께 늘어나는 느낌이 드는데 종아리가 스트레칭 된다는건 신경이 늘어나고 있단건가요?
백니때매 종아리 붓기가 심하거나 서 있을때 발에 피가 안 통할수도있나요 ??
이거랑 정반대 상황인데요 빡빡이아저씨ㅠ 정말고민입니다 (저같은사람이 별로없는건지 영상많이찾아봐도 궁금증이안풀림) 무릎을 쫘악 피는게 안된다고해야하나..? 옆에서 보면 무릎부터 허벅지위까지 튀어나와잇어요 무릎에엄청 힘주고 일자로 피려고한건데 옆모습보면 안펴지고 약간 굽혀진 ㅡ.. ㅠ 일자로 쫘악 피려고 하면 당연히 허벅지 윗부분이랑 골반까지 땡긴다고 해야하나 .. 그냥 무릎뼈가 큰 사람도 잇나요..? 그렇다고 무릎튼튼한것도아님 오히려 무릎안좋은편이에요ㅠㅠㅠㅠ 여자라 이게 너무 고민이에요 이건 그냥 뼈가 큰건지 아님 어떤 증상인지 궁금합니다😵😵😵!!!!!!
무릎이 다 안펴지는건 몸을 봐야 알겠지만
무릎부터 허벅지위까지?
튀어나왔다는건 무슨말인지 모르겠네요.
그냥 무릎이 다 안펴져 상대적으로 무릎부터 대퇴 전면부위가 튀어나와보인다 이건가요?
허벅지 위쪽과, 골반이 불편하다면
세부분이 의심스러운데
대퇴직근, 대퇴근막장근, 장요근
셀프 마사지 찾아보시고
풀어주시며, 스트레칭을통해 통증범위를 잡는게 우선같습니다.
소프트한 폼롤러를 구입하셔서 위근육을 밀어주시면 좋겠네요.
허리는 후방경사가 의심스러우니
골반 앞쪽뼈(asis)와 뒤쪽뼈(psis)위치를 찾아주시고 두 앞과 뒤의 높낮이가 앞이 2cm정도로 낮다면 정상범위 생각하시고
앞이 뒤랑 일치하지 않을까 의심스럽네요.
그럼 상체가 전반적으로 좋지 않은상태에 노출되기에 이분 영상 찾으셔서
해당 증상에 도움되는 운동 찾아서 해보세요.
네츄럴빌더
뭐하시는 분이기에 이렇게 듣고 아시는걸까요.. 답변 정말 감사합니다˃̣̣̣̣̣̣︿˂̣̣̣̣̣̣ !!!
저도 제 상태를 정확히 몰라서 무슨말을 하고있는건가 싶었는데, 파악하신 부분이 정확한것같아요ㅇ_ㅇ 윗벅지가 발달한 체형이라 더욱 무릎이 굽혀진 것 처럼 보이는것 같네용 ㅜ 답변보고 바로 검색해보았는데 허리후방경사란게 혹시 골반후반경사? 와 같은증세인가요..?
저는 서있으면 유독 한쪽 골반과 골반바로아래 (허벅지 윗부분이) 아주 심하게 당기는 증상이있습니다 ㅠ ㅠ 안그래도 그것만 불편하다가 요즘은 상체, 그러니까 등과 승모 부분이 많이 안좋아져서 온갖 동영상 찾아보네요
운동 따라해보지만 어디부터 잡아야할지 몰라 막막했는데 참고많이됐습니다..🙏🏻
넵 요추후만말하는겁니다.
대단한 용어는 아니구요 골반경사에따른 보상작용으로 나온 신체불균형중 하나인 용어입니다.
그쪽통증은 보험되는 통증의학과 가셔서 진단받고 초음파와 극소마취를 해주는데 가보세요.
통증이 잡힌다면 그부분이 문제가 확실하니 거길 치료하시면 되겠네요^^
선생님, 이걸 하면 앞벅지와 종아리가 얇아지나요?
혹시 발목 전반적인 스트레칭법 없을까요? 체중이 좀 나가서 그런지 운동하거나 하면 아프네요 ㅠ
영상보고 교정시작하신 분들 효과가 있나요?
감사합니다 ㅜㅜ
빡빡이님 이 자세를 뭐라해야할지 모르겠지만
U거꾸로한 자세. 체력장 같은데서 유연성 테스트 하는 자세를 할 때 뒷 편 오른쪽 허리부터 허벅지에서 무릎까지 통증이 심합니다. 원래 안그랬ㅜㅜ병원을 가도 별 이유 없다는데 어디가 잘못된건지 운동방법이 없을까요?마치 허벅지 뒷편과 무릎 뒷편이 고무줄로 연결된 느낌으로 당겨서 통증이 와요. 평소 오른쪽 어깨 팔꿈치 손가락까지 아프고 무릎이 가만히 앉아있어도 아프다능ㅜㅜ도움이 필요해요.
X다리 기다리고있을게요!
마지막 운동은 홈트레이닝 불가능이네요ㅜ 마지막 운동에 대한 대안 운동은 없는 건가요??
고무벤드 싼것 많이 팔아요.
피지컬갤러리 답글 감사합니다 !!^^