Falsche Lauftechnik aus der Werbung! Diese Lauf-ABC Übung kann helfen den Fuß richtig zu setzen

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Bei diesem Lauftipp sehen wir uns die Fußstellung und deren Auswirkung auf unseren Laufstil an.
Bei Laufanfängern und in der Werbung ist häufig zu sehen, dass die Zehenspitzen in der Luft, also während der Flugphase angezogen werden. Dabei ist zu beobachten, dass das Standbein meist gebeugt ist und die Hüfte relativ tief, also nahe am Boden.
Wenn du aufmerksam die Werbung betrachtest wirst du so einen Laufstil sogar im ein oder anderen Laufkatalog sehen. Hierbei kann man als Lauftrainer und Running Coach nur die Hände über dem Kopf zusammenschlagen. Damit dir das nicht passiert und du durch das "Zehenspitzen anziehen" nicht nach hinten reinrutschst. Sonst bist du beim Overstrider (onestepfaster...., dessen Laufschritt zu lang ist und damit einen zu großen Schritt macht. Was es genau mit dem Overstriding auf sich hat, da werden wir in einer der nächsten Lauf-ABC Trainingseinheiten nochmal darauf zu sprechen kommen. Um zu spüren was passiert, wenn wir die Zehenspitzen anziehen, kannst du einfach mal Skippings machen und dabei die Zehen zum Körper ziehen.
Wenn ich versuche mit angezogenen Zehen und gleichzeitig gestrecktem Standbein zu landen ist das absoluter Mist. Es mag in der Werbung dynamisch aussehen, wenn die Fußspitze nach oben zeigt, aber mit einer ökonomischen Lauftechnik, bzw. schnellen Laufstil hat es aus unserer Sicht nichts zu tun. Aus diesem Grund solltest du Skippings im Stand machen und dabei darauf achten, dass die Fußspitze immer nach unten zeigt. Somit ist dein Standbein gestreckt und dein Gesäß angespannt und du neigst eher dazu mit dem Mittelfuß, anstatt mit der Ferse aufzusetzen. Ganz wichtig, wenn du normal joggst oder läufst solltest du die Zehenspitzen nicht aktiv nach unten strecken! Sonst siehst zu erstens wie ein Pferd bei der Dressur aus und zweitens kann es Verletzungen provozieren, da du zum Bouncen (onestepfaster....) neigst.
Aus diesem Grund solltest du versuchen die Fußspiutze beim Laufen einfach locker hängen zu lassen und NICHT aktiv nach unten drücken. Bei der Lauf-ABC Übung kannst du aktiv nach unten zeigen, da es sich hier um eine Lauftechnikübung handelt.
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Viel Spaß bei deinem Lauftraining!
Justus

[@lukaswaggershauser5152]

Was für ein geiler Rasen 🤩