Deshazte de la resistencia a la insulina - 8 CLAVES!
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- Опубликовано: 24 сен 2019
- En este vídeo te detallo 8 claves para disminuir o eliminar la resistencia a la insulina.
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¿QUIÉN ES BORJA BANDERA?
Soy un graduado en Medicina de 26 años de edad, MIR (Médico Interno Residente) en proceso de especialización en Endocrinología y Nutrición en España. Apasionado de la optimización de la salud y el potencial humano, trato de divulgar contenido relacionado con la Medicina, Actividad física y Nutrición, siempre con el máximo rigor científico y tratando de aportar valor. Cuestionar lo establecido es necesario para hacer avanzar a la ciencia. Investigo en mis ratos libres. Motivar me motiva. Creo en el Empoderamiento del individuo como método para conseguir un estado de Salud óptimo. Mi objetivo, por tanto, es integrar las diferentes áreas del conocimiento en Salud para optimizar la misma.
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Tenía manchas oscuras en todo el brazo y los codos re secos, además de la gordura abdominal y hace 4 meses empece con el ayuno, también dejé el azúcar y la harina, y no me lo puedo creer pero las manchas están desapareciendo y he perdido 4 kilos va lento pero va, gracias a este doctor.
9ñ
Yo también he estado bajando lento por la resistencia a la insulina pero ya estoy saliendo de ello y con recomposición corporal.
Genial! Sigue adelante!
Si..muchas gracias por su respuesta ..ya se el motivo porq me sube la glucosa ..es el corticoides q me eleva mucho los rangos .. cómo verduras solo pollo y huevos duros ...es muy poco lo q como pero cada vez q me la tomo la glicemia está alta 😍
La resistencia ala insulina es la prediabetes?
1. Ejercicio de fuerza / entrenamiento resistencia.
2. Restricción de harinas refinadas, azucares simples y disminuir Hidratos de Carbono.
3. Consumir canela, curcuma, té verde.
4. Consumo de vinagre.
5. Ayuno intermitente (aumentar horas de ayuno nocturno, entre 12-14)
6. Hacer entrenamiento HIIT (no más de 30min: brincando, bicicleta, etc.)
7. Sueño (mejorarlo en calidad y cantidad: consumir magensio o melatonina).
8. Disminuir/Regular el estrés.
Muy buen resumen del video
En tan sólo 5 días he bajado 1kg. Creo que tengo resistencia a la insulina, me han salido manchas oscuras, mido 1,57 y peso 65,8. Me salió pelo en la cara siendo mujer y después de años no consigo ser madre. Engordé 10kg en 4 años por no comer bien por la ansiedad que tenía por tener infertilidad desconocida. Quiero cuidarme y ser la que era, volver a tener energía. Estoy también bebiendo 2l cada día, ejercicio y he dejado el azúcar. Ánimo que podemos.
hola! parece ser un tema de síndrome de ovario poliquístico!
Borja es genial, necesitamos médicos como el en cada consultorio médico y no doctores que lo resuelven todo con medicamentos ❤️❤️❤️❤️❤️
Exactamente lo explica muy bien y además te da mucha confianza.
Es que no hay que buscar en remedios soluciones magicas salvo casos de vida-muerte al dia a dia hay que hacer cambio de habitos y llevar a la boca productos mas naturales no industriales que usan mucha publicidad y hacer actividad es lo que me funciono . saludos
Al memos a mi me ayuda , reduje mi nivel de azucar, pero sigo teniendo resistencia a la insulina, Dios le vendiga por su ayuda muchas gracias
Yo estoy en la lucha para contrarrestar la resistencia a la insulina. Antes hacía mucho ejercicio tipo cardio, pero no me resultaba. Por ello mi endocrinólogo me dijo que, aparte de la medicación y cambio de hábitos alimentarios y de vida, el ejercicio de resistencia como las pesas era lo que más me iba a ayudar en mi circunstancia. Y así ha sido. Aún sigo luchando porque el esfuerzo debe ser permanente y no hay soluciones mágicas. Pero ando contenta porque logro mantener mi azúcar por debajo de 100 y mi insulina en los límites óptimos.
Excelente, te felicito. Desafortunadamente yo no he podido bajar mis niveles debajo de 100, ando en 103-108
8
Bien ahi los cambios de habitos no dejarlos aunque cueste :felicitaciones
Ambos ejercicios funcionan. lo que pasa es que al ser un ejercicio anaerobio consume mas azucares libre que grasas, pero el aeróbico mantiene el gasto energético enfocado en grasas y por ende las reservas principales del cuerpo se gastan. si puede combinarlo le puede ayudar mucho.
Hola, vengo a traves de Invicthor por un comentario que hiciste en un video suyo sobre los médicos que asustan a los pacientes con el tema del fitness sobretodo por desconocimiento. Este es el primer video que veo tuyo y me ha gustado mucho como explicas, se lo he pasado a mi madre para que lo vea y aquí tienes un sub mas. Gracias por informarnos.
Genial Doctor grandiosa información gracias, en que momento se debe medir la cintura para algo exacto, gracias
Dr, yo soy del corazón de América, Paraguay, y gracias a sus consejos y siguiendo sus videos, hoy hace un año que cambió mi forma de alimentarme y de 123 kg peso 87 kg, y de glucemia de 240 hoy estoy en 93. Normal todo los indices de mi analítica, con más vigor y fuerza. Y estoy por cumplir 62 años. Solo me queda decir.... GRACIAS, GRACIAS!! Dios lo siga bendiciendo.
Hola cómo lo hiciste? Ayúdame yo no he podido.. muchas gracias ..cómo muy poquito e igual mi glucosa siempre es alta
@@margaritaparada8140 que es lo que comes? necesita dejar por completo los carboidratos azúcar harinas arroz papas tortillas y frutas jugos sodas no volver a comer nada de eso. Yo como cilantro pepino apio huevo pescado ya en veces me baja la glucosa hasta 85 .
@@carlospena2641 no te puedo tomar enserio si dices que hay que dejar todo eso
! !r@@margaritaparada8140
Es que dejar de comer chipa y sopa en tatakua no es facil, hay que tener mucha fuerza de voluntad.
Un abrazo a la distancia ❤
Hola vengo d ver al médico y estoy super alegre ya no soy prediabetica muchísimas gracias por sus consejos doctor dios lo bendiga
Cuánto tiempo te llevó? 🥺
Pero cómo que ya No ERES, el que tiene resistencia a la insulina, según mi médico será siempre así, ya que solo la controlas, para NO llegar a ser diabetico o dependiente de insulina... Lo digo porque a mí hace un año me diagnosticaron, diabetes tipo 2 es decir resistentencia a la insulina y estoy en tratamiento con metformina de 750 mg una vez al día ??
@@marinamiranda8848 no lo sé mi doctora me dijo que ya no tengo resistencia a La insulina según mis estudios yo consulto con una endocrinologa
@@maricelaperez5578 Tienes SOP?
Borja, un saludo desde Monterrey, Mexico y queria comentarte lo que se me vino a la mente a la hora de estar viendo tus videos y esto sumado a que tengo un buen tiempo siguiendote en instagram me hizo pensar que si yo fuera presidente en mi pais, me centraría en contratar gente como tú con esta capacidad intelectual y comunicativa para que comenzara a enseñar y darle proyección a su contenido con la población en gral para que se creara una cultura mas fuerte entorno a la salud y al deporte acá, felicitaciones porque lo que haces y sabes es realmente trascendental, aplausos
También se debe prohibir toda la comida chatarra y los refrescos.
Lo más potente para curar la resistencia a la insulina es el ayuno y después una dieta cetogenica (Keto diet). El ejercicio, a pesar de sus beneficios es secundario. Lo más importante es la flora intestinal y los nutrientes que les des a todos esos microorganismos. Sin una buena dieta no hay ejercicio que te ayude, ojo!
Tu video me ha dado ganas de seguir , de luchar por mi salud . Quiero salir de esta enfermedad y de mi vida sedentaria . 💪🏻
!Adelante, adelante!
Tenia 300 de mg/DL siendo delgado y deportista profesional, y tras 2 meses de ayuno 16/8 de lunes a sábado y 20/4 los domingos, y cero carbohidratos, ahora estoy en 100, 110 mg/DL.
Hola yo vivo en LA y ya hice share a tus videos con mi familia en 🇲🇽 Mexico te estamos siguiendo… gracias por la informacion
Me has sacado de muchas dudas, gracias 🙏
Yo tengo prediabetes y me sentía cansado y estresado pero empecé a tomar vitamina "C" y me ciento mucho mejor y también dejé los carboidratos y azúcar y harina. Trabajo pintando y el polvo me estaba dañando los pulmones pero comí mucha cebolla y ya no tengo ese problema.
W cebolla tis tiene fibrosis pulmunar
Me encantan tus vídeos! Super bien explicado 🥇 gracias 🙏
Hola Borja, muchas gracias por la valiosa información
Me encanto. Explica muy bien todo. Gracias
Excelente! Muy claro. Gracias!
Muy bien explicado. Gracias!!
Gracias Doctor, muy claro y didáctico. Manos a la obra
Excelente video!!.muy claro ...enseña muchísimo.Gracias .Un saludo de Cipolletti Patagonia Argentina.
Me encantan tus videos. Gracias por tus enseñanzas. Dios te bendiga!
Siempre te veo te felicito y te bendigo mis oraciones contigo exelente video gracias por esta informacion bendigo a Dios por personas como tu al servicio a los demas un abrazo
Muchas Gracias por sus comentarios que son muy útiles Dios lo bendiga
Gracias Borja por la divulgación de tú sabiduría..... Dios te premie.🙏
Excelente Doc. Me gustó muchísimo la información, te lo agradezco mucho, por favor sigue compartiendo con nosotros información así de valiosa, le enviamos un fuerte abrazo 🤗
Exellente y superbien explicados sus videos Doctor, me encantan🙏💖
Excelente explicación. Muy fácil de entender. Muy bien video
Muy bueno el video Borja y gracias. Veo la fecha original de publicación del video y hoy exactamente hace 2 años de esto. Se ve notoriamente, no solo la fluidez y solvencia en la presentación de los temas que has adquirido en estos 2 años, sino también que en este video comentas que ya casi son 11.000 los suscriptores y hoy vas por los 440.000 suscriptores y en clara alza; así que felicitaciones por todo ello. Saludos.
Qué buen video. Cada vez se me aclaran más las ideas respecto a la diabetes tipo 2 y a la famosa resistencia a la insulina. ¡Y lo mejor! cómo combatirla. Muchas gracias doctor Bandera.
Excelente Me encanta como abordas cada tema Muy claro Estoy realizando el ayuno intermitente
Gracias por la exelente información, me gusta y sigo sus consejos
Gracias maravillosa informasion bien conpleta ..
Muy buen video, fuiste al grano con lo que hay que hacer para vencer la resistencia a la insulina!
Gracias doctor excelente información dios lo bendiga
Hola Dr Borja.Muy buen vídeo.Dios te bendiga por ayudarnos 🙏. Saludos Venezuela ❤️🇻🇪
Me sirvió mucho la información muchas gracias te sigo hace unos meses y tú canal es muy bueno, felicidades.
Nunca es demasiado doc
Con tus vídeos me estás aclarando mucho el tema de la resistencia a la insulina
Muchas gracias 🇦🇷
Gracias Borja . Eres preciso, claro y certero. Saludos desde México 🇲🇽.
Encontré tu canal hace pocos días y me ha servido un montón la información que proporcionas. Me está ayudando un montón para entender cómo atacar mi resistencia a la insulina y recuperar mi salud con plena conciencia, en vez de sólo seguir el plan de alimentación que me dio la nutrióloga. Creo que es importante el empoderamiento a través del conocimiento y me encantó haber encontrado este canal. Saludos desde México.
M ha encantado . Gracias por toda la información q ofreces
Exelente explicacion felicitaciones muy agradecida
Woow definitivamente me ayudó mucho la información que nos comparte Doc. Hace poco me detectaron la resistencia a la insulina por tener S.O.P. y me ha servido de mucho ver sus videos e informarme un poco más sobre lo que con lleva todo este proceso. Saludos!
Gracias Doctor por esa excelente información. Desde Costa Rica.
Muy claro y muy útil, doctor. Gracias!! 👍🏻💞💪🏻🏋️
Muchas gracias, Borja. Ya había visto estos vídeos hace mucho tiempo, sin embargo, son una joya que merece la pena volver a ver. Me van estupendamente. ❤ Saludos desde València.
Muy clara tu explicación......
Gracias, muy buenos consejos.
Gracias Doc!! Super claro. Me encantan tus videos. Besos
Muy buena información gracias. 🙌🏼👏🏻👏🏻
Felicidades me llega su i formación en el mejor momento para ponerla en práctica
Muchas gracias, cada vez que tengo dudas recurro a ti
Gracias doctor es de ayuda muy grande tengo resistencia a la insulina y con esta valiosa información me ayudare mucho
Yo me vi rodeada de unos punticos rojas y empecé utilizando el vinagre de manzana propina wey y bicarbonato. Quitar azúcares y una ingesta baja de carbohidratos.
Ejercicio y hoy me enfrentó a mi grasa visceral la verdad también los jugos verdes y comer papaya todos los días ojo comerla te da mucha energía y genial
Esa música Doc jaja quedé relajadísima 😄 muchas gracias por su trabajo enorme de difusión
Muy buena información. Sobre todo esperanzadora .
Wow 👏excelente 👌 estoy aprendiendo mucho. Saludos desde República Dominicana 🇩🇴
Muy bueno clara y co sisa muchas gracias
Excelente!!!, gracias.
Gracias por compartir tan buena informacion
Genial, mucha información buena.
Excelente video! fácil entender todo
Muy claro y revelador
Muchísimas gracias bendiciones
Hola,muchas gracias muy claro
Juro que hice todo lo posible para poner atención a lo que dijiste en todo el video... Pero esos brazos increíbles me distraen demasiado.
... *Necesito* a este hombre en mi vida.
Excelente explicación 👍
Buenísima la información 🎉muchas gracias
Gracias. Ayuda mucho.
Muchas gracias!!!
Sin duda unos de los 5 mejores canales de saluden español. Mi meta es ver todos los videos para ver que puedo aprender y como mejorar mi salud o evitar hacer algo dañino.
Hola! Estamos en la misma pagina.. Podrias compartir los canales que nos ayuden a estar informados para aprender y mejorar nuestra salud.
@@nenaanna17 CONOCEN LOS VIDEOS DE METABOLISMO DE FRANK SUÁREZ, ? ES EXCELENTE 👌👌
@@nenaanna17 el canal del DR Javier E Moreno !!!! y el canal de DR LA ROSA!!! tambien frank suarez de metabolismo TV y el canal de La hora de Miguel y para los dientes un dentista llamado Dr. Federico Baena Q
@@stellamartinez135 Muchas Gracias!! Si lo he visto siento tanto lo que paso..
@@Panndiita Gracias el dr. De la Rosa ya los sigo pero agregare a mis lista a la hora de Miguel y el Dentista Federico.. Muchas Gracias.
Gracias Genio total 👍 !!
Excelente tu clase se aprende mucho
Fabuloso gracias 🙏❗️💙🦋
❤ gracias DOC, me jas ayudado bastante, sobre todo emocional
Gracias doc borja eres un grande chaval tu pasion me inspira gracias de nuevo
Gracias Dr.
Exelente vídeo a poner en práctica tus puntos 🖖🖖🖖
Muy buena explicación
Mil gracias estaré pendiente de la tematica
Me encantas. Eres excelente. Super mega buenos ejemplos!! Gracias por existir
Gracias, muy bueno.
Lo de la restricción (según el contexto) a los hidratos de carbono es completamente cierto. Es casi una "obligación" hacerlo, porque la medicina no basta y muchas veces la gente no está dispuesta a realizar ejercicios, o tiene alguna condición que se lo impide.
Hola! Esa restriccion de carbohidratos es sin tener restricción calórica?
@@ALFREDOPOKEMON Hola. Claro, poque es restricciòn, pero no prohibiciòn. La cuestiòn es consumir los carbohidratos màs adecuados y que menos impacto negativo tengan en tu metabolismo. Tambièn es importante tener en cuenta que la energìa se puede obtener de otras fuentes. Yo personalmente he retirado de mi dieta todo el azùcar en todas sus presentaciones, casi no como nada tipo galletas, kekes, pan blanco, fideos comunes, panqueques, papitas fritas, snacks, y todo de ese tipo. Consumo fideo de grano integral (pero poco porque no me gusta), carbohidratos "naturales" como camote, papa y legumbres en reemplazo del arroz; mucha verdura, pescado, frutos secos, poca fruta y grasa, aunque de forma muy moderada. Pero si debo decir que hacer dieta es muy difìcil, porque todo a nuestro alrededor nos invita a comer cositas ricas....!!! y peor cuando uno va de visita a algùn sitio, porque nadie tiene dietas para "diabèticos", asì que a veces no puedo resistir y caigo en la tentaciòn, pero muy muy poco felizmente....! Finalmente, en mi caso (que aùn no soy diabètica) yo he observado que el ejercicio fìsico es el principal factor de control de mi glucosa e insulina, porque a veces la dieta no es suficiente. Espero que te haya servido un poco mi texto. Saludos.
Me encanto muy instructivo 🥰
Todos los videos de Borja son Excelentes
Increible escucharte!! Gracias.
Gracias a tus videos entendi el tema 💪
Me diagnosticaron sindrome metabolico hace unos 14 años. Y en vez de decirme cómo era el tema...me dieron metformina. Recien hace 2 meses deje los carbos de rapida absorcion y lo dulce. Ahora lo entiendo.
Mil mil gracias!!!
Muy buena info!!!
Hola me gusta cómo lo explicas y seré tu seguidora por la resistencia a la insulina
Así es...bajando consumo de pan.. tortillas..refrescos.galletitas...chuches en gran.....y cantidades...en nuestro.plato.....unos tecitos de jengibre con canela...como agua de tiempo...suficiente!!!... es difícil ya que estamos invadidos de comida...me encanta su canal dr...👏👏
Muchas gracias 😘😘
Gracias por tu trabajo
Estoy haciéndo el ejercicio de resistencia por recomendaciones de ustedes y la glucosa se elevó cuando ya la tenía normalizada
Nueva suscriptora me encantan tus videos saludos Dr Borja.
Gracias Doctor genial
Gracias 💫
Hola , soy nueva en el canal. Me encantan los videos que he visto, muy valiosa información y muy bien explicado 👏👏👏👏 tengo solo una duda , se puede hacer el entrenamiento hiit o de fuerza en ayunas o no ? Gracias y saludos 🤗
Que buena explicación
Excelente Gracias .Desde 🇨🇱