【4分間】確実に腕を太くする上腕三頭筋トレーニング【自宅で簡単！】

[@-ClimbLife]

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[@Bot-wx5yv]

このトレーニングって1日何セットやった方がいいですか？

[@Shoatus]

きつい！けど、めっちゃ効いてる感ある！！！
みんながんばりまっしょい

[@214クロムハーツ]

初めまして。MMAしてます。今年スパーにて前十字靭帯断裂して先日 手術しました。
その為 ほぼ寝たきりとなり、こちらの動画から自宅トレ始めました。ダンベル15キロにて行っております。

[@グルート-k8g]

リハビリ頑張ってください！僕も続けてます

[@Pooman19]

15はなかなかの猛者だすな

[@赤マル-k5o]

相当やばい人じゃないときいてなさそう笑笑

[@tatsuwo664]

三頭筋効かせるの苦手でこの動画とても効いたので役立ちましたありがとうございます！！

[@はる-w7n]

初めまして。
剣道をしていて早く振るために上腕三頭筋を鍛えたかったので動画を拝見させて頂きました。上腕三頭筋に凄く効いていたのが実感できました。
とても参考になったトレーニング動画でした。ありがとうございました🙏

[@キッシー-f7n]

毎日腕立て100回以上している者です💪🏻最近ずっと三頭筋鍛えたいと思ってるんで、動画の種目ひとつひとつ取り入れて実践していきます✨

[@-ClimbLife]

ありがとうございます😊😊
是非やってみてください🔥🔥🔥

[@OHTANITAKUYA]

今も続けられてますか？

[@けん-j9c]

筋トレって意識するだけでこんなに狙った部位鍛えれるんだ笑笑
三頭筋はち切れるかと思った笑笑
最後は自分との戦いだった笑笑

[@腹痛いマン]

いつものメニューと変えて、この4分間のトレーニングを実践したけど、軽重量でもキツい！
インターバル短いとこんなに効くんや😂

[@ねこ-u7z]

今日からこのメニューでいきます！

[@deus-111]

三頭筋トレーニングありがてぇ……腕周り3センチアップさせられるように頑張ります💪

[@yuyayy3457]

一緒に頑張ろう！

[@なな-m1z9s]

がははー
4分とかすげーー
ははははは

[@つく-o5d]

三頭筋トレ待ってました！ありがとうございます！

[@kksk0903]

キャップ似合う

[@seiya3545]

5キロでもパンパン…！
まずは慣れるまで頑張ります！

[@seiya3545]

6.5キロで出来るようになってきました！継続！

[@ていてい-k6v]

頑張るあなたは美しい

[@seiya3545]

7.5キロで出来るようになりました

[@アボカド-b1s]

頻度はどのくらいですか？

[@seiya3545]

@@アボカド-b1s さん
週2です!
1日目 上半身まんべんなく自重、腹筋、胸
2日目 脚、体幹、背中、肩
3日目 上半身まんべんなく自重、腹筋別パターン、三頭筋、二頭筋、前腕
4日目休み
繰り返し
こんな感じです!

[@イザナギ-j5r]

待ってましたァ！
明日はベンチプレスの予定なので明後日にやってみます！

[@こうキング-k6t]

クライムライフさん！
いつも役に立つ筋トレ動画をありがとうございます！！！
1つ頼み事があります。
動画の最後のチャンネルなどが表示されているところのBGMってなんですか？
それを知れてクライムライフさんの動画を見たら、もっと自分に自信が持てると思います
これからも頑張ってください！！

[@リックロソヴィッチ]

時短筋トレシリーズ、活用させて頂いています。10秒の短いこと・・・
でも、終わった後はパンパンです。身体がゴツイのに対してルームサンダルが可愛らしくみえました。（50代のおっさんより）

[@Mugi0416]

パンパンになる
えぐい

[@kede6650]

やり方が悪いのか重量が重いのかで、三頭筋鍛えるたびに左肘が痛いんですが、改善策などってありますか？

[@ニラだれ]

待ってましたあーーー

[@beautifulqueen8993]

This workout is really good. I'm going to do it tomorrow since my workout day is tomorrow lol. Also really nice music in the background 🎵🎼👌
Thank you 🥰 have a nice day👍👍🦋🦋

[@gia_005]

寝ながらやる種目がどうしてもきつい！腕太くするために絶対やり続ける！

[@のん-e9i2u]

筋トレ初心者です。
6番についてですが、胸や背中にも効いてる気がしてめちゃくちゃ良いなぁって思ったのですが、手首や肘を壊す可能性ってあるのですか？

[@だんご-z8x]

heros tonightいい歌！笑
使ってるトレーニングギアとか紹介してほしいです！

[@YsmsArm]

中学2年生です！
9KGでできました！
毎日腕立て500回やってます！

[@ゆーと-f4j]

あんまりやると背伸びなくなるよ。
大学入学くらいで始めるのが身体的に良さそう

[@天与呪縛_八十億]

俺も中3から鍛えてるけど特に身長は止まらず175超えたから心配いらないと思うよ。頑張って

[@yyy-yh4xc]

毎日腕立て500はやばない？😅

[@yuki-zu1et]

前腕･二頭筋に続きこの動画も取り入れてこうと思います！💪

[@yuki-zu1et]

(2023/03/29 02:02:57)

[@そにそにそっぱー]

ガチで効くこれ

[@破壊神のび太-f4t]

クライムさんの三頭めっちゃ見たかったです！ありがとうございます

[@自遊きままーにん]

待ってました！三頭筋！

[@Al-waqwaq]

なんだかんだ最後の方一番効く

[@Zak-ut8ww]

やっと一セット耐え切れるようになってきた

[@竜-m5z]

筋肉が悲鳴をあげてるが俺は笑顔

[@パンケーキ-t5c]

ナローとケーブルだけしかやってないんですけどそれでも全然いいですよね？

[@揚げが足りなかったえび天]

今日からこれやってみる。週何回やるのがいいかアドバイス欲しいです。

[@揚げが足りなかったえび天]

一日目○

[@揚げが足りなかったえび天]

これしてから筋肉痛えぐくてしばらくできなかった。今日から再開

[@揚げが足りなかったえび天]

２日○

[@揚げが足りなかったえび天]

三日目○

[@揚げが足りなかったえび天]

4日目○

[@nyankasu]

記録
筋肉痛のペースに合わせてやっていきます
他にもトレはしてますがサントウキンはこの動画だけやってく
8月6日 7kg

[@nyankasu]

8月11日　7kg 3セット

[@nyankasu]

19日
7kg 3セット
5kg 2セット

[@nyankasu]

10 8×4
12 9×2 8×1

[@佐藤-s8c]

終わってて草

[@haku0726]

諦めてて草

[@ツグエダタイヨウ]

いつもありがとうございます😭

[@なあり-l8d]

なんセットするのがオススメすか？

[@まっちゃん-k2d]

やっぱり3セットぐらいですかね、しっかりインターバルは取ってください

[@Ryu-pw6nt]

13kgが限界でした！継続します！

[@らりるれろ-m2u]

14kgでなんとかやり切りました

[@ポテト-s4m]

エグ

[@島啓太-r2r]

すげぇ〜...
7kgで泣きそうなくらいプルプル...無理だ...

[@PonPon20001]

サントウありがとうございます😊

[@japanmobifitness9307]

ダンベルを利用して、筋トレーの効果がもっといいと思いますね。

[@홍은제-d6b]

フレンチプレスすると左肘からポキポキ聞こえるんですがこれやばいですか？

[@こみやたいへい]

しんどかったけど、勉強になりました、ありがとうございます🙇

[@zzxzz.ttutt0]

これは1日何セットやるべきですかね？？

[@shuta5576]

3セットがんばろ！

[@Nekonkoooo]

今日から続ける

[@もふねこ-k4t]

続いているかい？

[@Nekonkoooo]

@@もふねこ-k4t 3日に一回だから続いてるね

[@ああ-w8k1v]

今もやってる？頑張ろ！！

[@Nekonkoooo]

@@ああ-w8k1v やってるぜぇ！

[@石原寛人-r5n]

ホワイトソックス、
今22連敗中ですよ。

[@親方-g4o]

ありがとうございます

[@army-re8bv]

上腕筋と上腕二頭筋と上腕三頭筋やってるんですけど週何回やった方がいいですか？

[@ヒロ-h5v4w]

筋トレ歴にもよると思いますが、自分は週２回は同じ部位をトレーニングするようにはしてます。

[@user-zx4ng2gb3z]

どんなトレーニングしてますか？教えてください

[@よだれだこ-e1f]

1日目　6.5キロ　死んだ
2日目　6.5キロ　8でいけるかも

[@島啓太-r2r]

3日坊主ならぬ2日坊主なのかッ⁉️
それとも黙って継続しているのかッ⁉️

[@よだれだこ-e1f]

@@島啓太-r2r お前は今まで食ったパンの枚数を覚えているのか？

[@島啓太-r2r]

@@よだれだこ-e1f 返事が意味不明すぎて...
どういう意味？😂

[@northridge108la6]

なんでもいい共に頑張ろう🤝

[@島啓太-r2r]

@@northridge108la6 共に頑張ろう💪

[@megaten284]

この動画に使われてる曲の名前を教えて下さい。概要欄とか見ても分からないので🙏

[@RANKUKUN]

子供用の作ってもらえますか？

[@tsurayuki_]

重量を軽くしてみては？

[@ちーやん-d6z]

動画のように休憩なしで４分間続けてやるためには、けっこう軽めのダンベルでいいのでしょうか？

[@歯舞群島]

軽めのじゃないと先に限界くるぞ

[@歯舞群島]

時短できるんで助かりますー

[@ポコポコザウルス]

10キロでやってていい感じです！

[@ah_7777]

最後のやつめっちゃ腕つりそうになるんですけど、なんか対処法ありますか？

[@与那覇悠斗]

吊るまでやる。以上。

[@黒木蔵人-j7f]

脱毛などはされてますか?
あと、2Lペットボトルでも効果はありますか?

[@ないん-e7s]

2Lという事はそのまま2kgという事なので、2kgでキツいと感じるなら大丈夫だと思いますよ。簡単な重量で完走する事よりも、ギリギリこなせるか、インターバルを動画よりも少し多めにとりつつ、なんとか完走出来るくらいの重量を探すと良いと思います！（完走する事に囚われすぎるのも良くないかもですね）
筋トレ頑張ってください👍

[@黒木蔵人-j7f]

@@ないん-e7s アドバイスありがとうございます。
2kgだとすこし軽いのでダンベル買おうかな!!

[@ヌシジンオウガ]

@@黒木蔵人-j7f もう遅いかもしれませんが5kgからがおすすめですよ！

[@MMMMMMVWMMM]

5から10にしてみたけど重すぎて上がらない笑

[@MMMMMMVWMMM]

1ヶ月5キロでネチネチやってたら10キロ上がるようになった！！

[@ドックマン-b9i]

肘がやっぱり痛くなります。何か対処法はありますでしょうか？

[@ゴリラ-y3l]

重量を落としましょう

[@ぽいずんわさび]

小指が曲がらず上腕三頭筋に伝えづらいのですが、どうしたらいいでしようか？

[@人の心とかないんか-d6t]

ほかの手と一緒にぐるぐる巻きにしてはどうでしょうか！

[@ぽいずんわさび]

エイトバンドで占めるみたいな感じですかね？しばらくは押す動作で上腕三頭筋を鍛えダンベルとは疎遠でしたが試してみます！

[@野上和人-z3g]

これ1日何回やるのがベストですか？？

[@赤マル-k5o]

ベストで言うなら時間がある限りやない？

[@ルシ-i7p]

今肘を怪我しているんですけど、胸筋を鍛える方法ってありますか？

[@egashi-ra]

休んだ方がいい！

[@naniomae330]

初めてだから5キロでやったけど腕取れちゃった

[@ひほ-h9j]

肘痛いんですがこれは大丈夫ですっね

[@大野智-j3n]

僕も最初これで肘痛くなってたんですけどフォーム意識しながら続けてたらちゃんと効かせることが出来るようになりました。なので今は続けるだけで大丈夫です👍

[@ひほ-h9j]

@@大野智-j3n なるほどです！ありがとうございます！

[@Jayson-n5d]

この動画って1日何回やればいいんですか？

[@じょーじ-i1u]

これって何キロのダンベル使ってるんですか？

[@kataagepoteto]

10です多分

[@じょーじ-i1u]

@@kataagepoteto ありがとうございます！

[@フランキー将軍-x4g]

週二回、10キロ3セットで
だいぶデカくなりました

[@かんかる-k1y]

2キロで始めたけどいいのかな

[@ああ-w8k1v]

全然いいんだよ！やることが大切だよ！！
頑張ろう！

[@うぉるた-c9u]

これをサンセットやる

[@auauaucom]

脇毛剃ってるんですね！

[@toeic9907]

違う。摘んでんだよ

[@あうあうあ-d8w]

4kg 1set リバースプッシュアップが1番キツイ

[@mizsuteki]

重いダンベル欲しい

[@しらと-z8e]

最後のもう少し落として可動域広げないと意味ないですよ

[@jjmtdjpjdm]

初心者の俺5kgで一発目から上がらず😅

[@佳威里金尾]

このトレーニング1セットでいいのでしょうか？

[@武井壮先輩]

３セットくらいがいいと思う!

[@はまはま-q7v]

私も3セットぐらいがいいと思います❗️

[@視聴者-b4z]

貧弱わい、5kgのダンベルでバテた。

[@けーすけ-u4h]

自重歴1年くらいだけど9キロのダンベルでやるとほぼできないですね。😅

[@がきんちょ-g3i]

フレンチプレスで肘逝きました

[@gia_005]

3個目と4個目の違いってなんですか

[@yamato_-gq6mt]

３個目は額の横までおろして肘固定。４個目は頭の後ろまで下ろす。

[@たまねぎ小僧-j4u]

5kg 次6kg

[@ぱーちん-n6y]

ダンベルって何キロですか？

[@WD-watameitoooo]

初心者ワイ、結局どれをやればいいか分からなくなってしまう
追記：いろいろ教えてくれる先輩マッスルたち優しくて好こ

[@ケイトアン]

ガチの初心者なら腕立て伏せからがいいと思います！
ダンベルあるなら軽めから始めて週2〜3で習慣化することが大切です🙌
無理して怪我しないように注意して下さい！！

[@塩川洋介-n3m]

@エビキン・2年前 おすすめは？

[@ないん-e7s]

@@塩川洋介-n3m クライムライフさんのコメントで紹介されてるやつ良さそうですね。可変式は高いですけど

[@WD-watameitoooo]

@@ケイトアン なるほど！腕立てから頑張ります！

[@塩川洋介-n3m]

@エビキン・2年前 何だそれ…

[@tuyenle2428]

ロッドはケースに入れて行った方がいいですよ、いざと言う時片手塞がってると怪我しますよ。

[@skate3538]

この曲なんだっけ

[@yokosuke1873]

スリッパ、かわいいです

[@user-ri_ri_ri_17game]

貧弱ワイ、左腕3キロで丁度いいことが判明

[@尚樹-n1w]

刃牙超えた説

[@piroreus]

3-4セットすると握力ももたない

[@yuyayy3457]

メニューこなしたら記録つけます
10/23

[@-ClimbLife]

僕が記録ちゃんとついてるのかチェックします🔥🔥

[@武井壮先輩]

返事がないぞ！どうした！

[@ぽいずんわさび]

一瞬で終わってて草

[@gggCCCBBBB]

もうこのコメ消せw

[@yuyayy3457]

11/24

[@あある-s7t]

0:01

[@rinono5976]

4.5kg

[@ぶくぶく茶釜-p2y]

脚、背中、プル

[@HikkohikoHikochan]

ダンベルなしでやっても効果ありそう

[@user-uo3kk2bn8s]

5.5

[@ガブリエルちゃんこ]

9キロで限界だわちなみに14歳です

[@ある-n9s]

最後9文字で背性格分かるの笑う

[@THEEMICHELLEGUNELEPHANT]

90キロで限界だわ
ちなみに85歳ですw

[@やきじゃけ-d4j]

3ヶ月超えたくらいから目に見えて筋肥大してる気がする(個人の感想です)

[@あい-o6k4l]

なう(2024/07/16 18:32:35)

[@あい-o6k4l]

なう(2024/07/19 17:50:10)

[@あい-o6k4l]

なう(2024/07/23 15:37:48)

[@あい-o6k4l]

なう(2024/07/26 18:59:59)

[@あい-o6k4l]

なう(2024/07/30 17:04:18)

[@あい-o6k4l]

なう(2024/08/04 07:20:22)

[@ゲイリー-w2j]

利き手だけ10kgなの褒めて欲しい🙏

[@単車で車轢く]

筋肉のバランス悪くなるくないすか？

[@ゲイリー-w2j]

@@単車で車轢く 交通事故で左手脱臼しちゃって8キロでやってる。説明不足でごめんな

[@paychaaannel2629]

​@@ゲイリー-w2j自分の倍です😂　普通に凄いですよ👏

[@とーあ-n1e]

8kgでこれは無理でした。
追記 なんでこのコメにこんなに返信といいねつくの？笑笑笑笑

[@onigiri_0141_]

僕も7キロで限界だった

[@コクブラクシールブン]

俺も5キロで無理やで

[@マッスルマッスルマッスル]

15kgが限界やった

[@五十嵐輝義]

​@@マッスルマッスルマッスルえぐ

[@user-sf3rm3vh2d]

僕12kgが限界だった

[@hirokinaito2384]

日本のChris Heria.

[@くししみゃ]

キックバックきつ

[@Mo314-p2r]

あ