팔 근육 키우는 이두운동 루틴

[@쿠쿠잉-i5i]

영상 정말 좋습니다 감사해요

[@구글에9호얼굴검색]

이게 더 보기 편하네요 행님

[@SIRENSIRENSIREN]

👍👍👍👍👍 진짜 멋있으세요!!

[@user-lp5qv6np9q]

AD반복으로 게속 무지성으로
조졌더니 중2에서 보기 힘든 팔이
됬습다 감사합니다❤❤

[@유튜브_쉽니다]

존경스럽습니다👏

[@일라딘-d4d]

얼마나 하셨나요??

[@김티붕]

항상 감사합니다.😊

[@j.hee.lee3]

보기좋게 정리해주셔서 감사합니다~^^

[@종착역높은담학교]

왕자 복근은 어디에 팔으셨나요?? 엄니 배속에 계실때 깜박하고 놓고 나오셨는지~!! 😮😮

[@igobi1647]

근육이 커지는게 느껴저요 좋은 영상 감사합니다!!

[@dlawjdtjr9349]

오 더욱 보기 편해졌습니다 잘 보겠습니다 ㅎㅎ

[@KSBlove0219]

근육뿐만이 아니라 다른부위도 훌륭하십니다 형님

[@이세민0623]

아랫도리에 그것도 근육으로 가득 차셨군요

[@axlrose1599]

항상 잘보고 따라하고 있습니다

[@디제-r8l]

역시 1황다우시네요 햇님

[@아빠엄마-v2q]

항상 운동할때 도움이 됩니다.

[@규턴]

ㅇㄴ 백도찬이다...실제 백도찬이다

[@k372830]

이 운동하고 팔 두께 두 배 커졌습니다 님들도 꼭 하세요!!

[@888yoogo5]

아령 몇kg이에요?

[@fitnesshomeworkout]

10kg 입니다~

[@user-antong]

좋아욜

[@노자스]

8개 12세트인가요?

[@fitnesshomeworkout]

4가지 동작을 8~12개를 들 수 있는 덤벨 무게로 4세트 진행해 주시면 됩니다~

[@나-w6d4e]

운동 이름도 알려주실 수 있나요..?

[@fitnesshomeworkout]

A번 Dumbbell Curl, B번 Concentration Curl, C번 Waiter Curl, D번 Hammer Curl 입니다~

[@티비-e7z]

와 영상 진짜 너무 편하네 4세트라는데 한번에 4동작을 동시에 하고 쉬는건가요?? 그리고 b는 1세트당 한팔씩 왼오왼오 하는건가요??

[@fitnesshomeworkout]

A 동작 4세트 모두 한 후 B 동작을 진행해 주시면 됩니다. B 동작은 오른팔 8~12회 진행하고 바로 왼팔도 8~12회 진행해 주시면 1세트가 됩니다. 그리고, 세트간 휴식은 30초~1분 정도 해주시면 됩니다~

[@여우같은곰탱이]

4번이름이뭔가요?

[@fitnesshomeworkout]

A번 Dumbbell Curl, B번 Concentration Curl, C번 Waiter Curl, D번 Hammer Curl 입니다~

[@poh1913]

이 4개 동작을 4세트씩 하면 되나요?

[@fitnesshomeworkout]

네. 4세트씩 진행해 주시면 됩니다~

[@kfddfisf9658]

하루에 4동작 8-12개 4세트 하면 되는건가요?

[@fitnesshomeworkout]

네. 4가지 동작을 8~12개를 들 수 있는 덤벨 무게로 4세트 진행해 주시면 됩니다. 그리고, 영상의 루틴이 어느 정도 적응이 되셨다면 아래 링크된 하루10분! 팔 근육을 키우는 덤벨운동 (이두운동) 영상도 참고해서 운동해 주시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/video/BfZw0qMoa1A/видео.html

[@정인박-k2h]

아령 몇키론가요

[@fitnesshomeworkout]

10kg 입니다~

[@틸데스]

첫번째 동작부터 4세트 다하고 다음동작으로 넘어가는식으로 하면되나요?

[@fitnesshomeworkout]

네. A 동작 4세트 모두 한 후 B 동작을 진행해 주시면 됩니다. B 동작은 오른팔 8~12회 진행하고 바로 왼팔도 8~12회 진행해 주시면 1세트가 됩니다. 그리고, 세트간 휴식은 30초~1분 정도 해주시면 됩니다~

[@GOGO-yq7wy]

​@@fitnesshomeworkout
다음동작 휴식시간은 어떻게 될까요?

[@fitnesshomeworkout]

다음 동작으로 넘어갈 때도 똑같이 30초~1분 정도 휴식을 취해 주시면 됩니다. 힘드실 때는 휴식시간을 조금 길게 주셔도 괜찮습니다~

[@이승룡-w8z]

D는 삼두랑 전완근 키우는 건가요?

[@fitnesshomeworkout]

D번 동작인 해머 컬 (Hammer Curl)은 상완근과 상완요골근을 키우는데 효과적인 동작입니다~

[@왓페이스]

형님 B는 오른쪽 12회 한 다음 왼쪽 12회 하는것이 1세트인가요?

[@fitnesshomeworkout]

네. B 동작은 오른팔 8~12회 진행하고 바로 왼팔도 8~12회 진행해 주시면 1세트가 됩니다~

[@왓페이스]

@@fitnesshomeworkout 감사합니다~

[@김두한은내시다바리]

10세트를 한다면 한세트하고 몇분쉬는게 나을까요??

[@fitnesshomeworkout]

세트간 휴식은 30초~1분 정도 해주시면 됩니다~

[@fitnesshomeworkout]

A 동작 4세트 모두 한 후 B 동작을 진행해 주시면 됩니다. B 동작은 오른팔 8~12회 진행하고 바로 왼팔도 8~12회 진행해 주시면 1세트가 됩니다~

[@김현성-o7e]

8번에서12씩 4번 하라는건가요???

[@fitnesshomeworkout]

8~12개를 들 수 있는 무게로 3~4세트 해주시면 됩니다~

[@카라-g8g]

중2인데 2세트정도면 적당한건가요 ㅜㅜ

[@fitnesshomeworkout]

8~12개를 들 수 있는 무게로 3~4세트 해주시면 됩니다~

[@JavaCoffee-0621]

일주일 두번한다 할 때, 몇세트 추천하시나요??

[@fitnesshomeworkout]

개인의 회복능력과 운동능력에 따라 틀리겠지만 근육 부위당 10~20세트 정도로 운동해 주시면 좋을 것 같습니다~

[@Watcher-i4c-l1l]

이두운동할때 팔꿈치 고정시켜야하는데 중간에 하면서 같이 움직이는데 고정 시키는 꿀팁 있을까욤?

[@fitnesshomeworkout]

우선 헬스장에서는 스미스머신에서 바벨(봉)을 위팔 중간 정도에 오도록 위치시키고 등과 삼두를 대고 동작하시면 쉽게 팔꿈치를 고정하면서 이두운동을 하실 수 있고, 집에서는 방문틀에 등을 대고 동작하시면 팔꿈치 움직임을 최소화 하면서 이두운동을 하실 수 있습니다~

[@Watcher-i4c-l1l]

@@fitnesshomeworkout 오 그런방법이!! 답변 감사합니다