What I eat in a day to lose 5kg in a month. Easy diet recipes for breakfast, lunch, and dinner.

▪️Don't forget to turn on subtitles by clicking the CC/setting button!👆 ▪️
Thank you for watching my video today, I hope you enjoyed it💖
▼About ayahare diet
My name is Ayahare. I'm living in Japan.
This channel is about diet food recipes to lose weight.
I lost 10kg in 2 moths without exercise.
I'm all about making easy and beautiful recipes that don't take a lot of time!
Hope you enjoy watching my videos.😆💖
Thank you!
[music]
Epidemic sound
www.epidemicsound.com/

[@user-hw9mp5bu8p]

素敵な動画に出会えて嬉しいです💕💕今年は自分の体を大切に、美味しそうなお料理を作って健康的に痩せたいです💪参考にさせて下さい！

[@user-ec2bg4zg2e]

とても見やすいレシピ動画ありがとうございます！参考にします☺️

[@ayaharediet]

お役に立ててとても嬉しいです〜☺️💓
お口に合うことを願っています...！

[@nniiii___]

概要欄まで丁寧にありがとうございます😭😭

[@ayaharediet]

こちらこそ、概要欄までみていただき、ありがとうございます😭💓

[@user-ie7pn7ow1i]

私も運動ではなくて食事改善で始めました。とても励みになりました。ありがとうございます。

[@xx-cb5nl]

映像も綺麗、話し方も優しくて聞き取りやすい、テロップもありわかりやすい、概要欄も丁寧で、レシピまで！とっても素敵なチャンネルに出会いました！ありがとうございます！頑張ろうって思えました！

[@ayaharediet]

ありがとうございます〜😭✨✨
今後また動画を作るモチベーションになります、とても嬉しいです☺️💕ぜひ、マイペースに一緒にやっていきましょう〜💫

[@user-nano.24hana]

すごく見やすくて、参考になりました！！

[@user-kd4qm7cg6z]

素敵な声ですね。♡とても聴き取りやすいです。清潔感もある画像で早速真似してみようとおもいます。

[@ayaharediet]

そう言っていただけて嬉しいです☺️💓ぜひレシピがお口に合うことを願っています...！

[@hh-li3xx]

それぞれの料理の動画時間を書いてくれたり、レシピも書いてくれているので本当に助かります😌？
他と違ってこんな丁寧な動画ない！！

[@ayaharediet]

わ〜〜とっても嬉しいお言葉、ありがとうございます...！
お役に立てて嬉しいです☺️💓

[@gospeltomomin]

どれもこれも美味しそうです😃
いつもありがとうございます🎵

[@ayaharediet]

美味しそう、と思ってもらえてとっても嬉しいです☺️💓こちらこそ、いつもお優しいコメント、ありがとうございます！

[@moshimoshi_oredayo_ore]

すべてが丁寧で憧れです

[@ayaharediet]

そう言ってもらえてとても嬉しいです...！🥺💓

[@user-bo1jd8xx2l]

参考になりました。やってみます。健康に、よさそうですね。

[@ayaharediet]

お役に立てそうで嬉しいです！コメントありがとうございます☺️💓

[@tt9988]

ヘルシーなのに、本当に美味しそうです

[@Sakura-if6ut]

オススメからきました。心地よい声と丁寧な動画で、とても見やすくて素敵だな！と思いました。
運動が苦手てなかなかダイエットうまくいかないので、色々参考にしてやってみようと思いました！

[@ayaharediet]

嬉しいです☺️💓ありがとうございます！
はい、ぜひ1つの方法として何か参考になることがあれば試してみてください！応援しています🥳

[@user-kn3xy5dm8d]

あやはれさんこんにちは、前回は初コメにも関わらず長文失礼しました💦私と同じような考えの方でつい嬉しくなってしまい、打ち込み過ぎてしまいました😭朝昼晩のよく考えられたレシピを有難うございます！とても健康的で興味深いです！今度試してみます👍オイコスやパルテノを凍らせてアイスがわりという発想も素晴らしいです！😍こちらも真似してみますね。あやはれさん、いつも優しい声で分かりやすく説明してくれるし映像も綺麗なのでとても気に入っています。またお邪魔させてください😆

[@s_n2561]

材料やレシピの手順を動画に記載するだけでなく、丁寧に読み上げてくださっているので、聞きながら一緒に作れるのでありがたいです😌💓

[@ayaharediet]

そう言っていただけてよかったです☺️💓！
お話しするの苦手で、でも何度も何度も撮り直した甲斐がありました！💓
これからもできるだけ声も収録するようにしますね☺️！

[@user-xj4op9jj5u]

本、買わせて頂きました❣️出版して頂きありがとうございます😭
これからは、本の方と動画と両方でダイエットに取り組んでいきます❤

[@dianateabag]

Tha k you for this! I hope some day you can put English subtitles ❤️

[@ayaharediet]

Thanks for you request!
I will try to do it as soon as possible☺️💓

[@kayoshibata4088]

ダイエット失敗しちゃいまして、何からしたら良いかわからず、ayahare さんの動画へまた戻ってきました😭❤️
レシピ、拝借し、参考にさせて頂きます❤️❤️🙏🙏🙏

[@ayaharediet]

ぜひ美味しそうと思ったレシピから作ってみてください☺️
大丈夫ですよ、ダイエットのチャンスは生きてる限り何度でもあるので、失敗は成功への過程だと思えば、もはや失敗ではありません😆💓マイペースにできるところからやってきましょう🥳

[@user-ez2jh5iu6r]

ココナッツ🥥オイル持ってないので、買いに行き試してみたいです🍉いろいろ参考にさせて頂きます✨😌✨

[@ayaharediet]

お役に立てそうでよかったです☺️💓コメントありがとうございます💓

[@3mam660]

説明声入りの方が分かりやすい❤
テロップもありのがなおさら良き❤
これからも参考にさせていただきます✨

[@ayaharediet]

お役に立てて嬉しいです☺️💓ありがとうございます！
ちょっと更新が空いてしまっているのですが、引き続きお役に立てる動画をアップしますね！✨

[@atsue0111]

ayahareさんこんにちは😊
初めて2ヶ月たったのですが、5キロ痩せにも程遠いてすが...3キロ痩せました。
今では主食が無くてもなにも違和感ない自分に驚いています。これからもマイペースに過ごしていこうと思います🌷

[@ayaharediet]

atsueさん、こんにちは！3キロ減量、おめでとうございます！お役に立ててとても嬉しいです〜😭💓嬉しいご報告、ありがとうございます。
主食がなくても違和感ない自分に驚く、私も始めた当初、全く同じこと思いました！
これからもマイペースにいきましょう〜💓

[@user-dc3gi3pr2d]

初めまして！
おすすめに出てきて、全部見させていただきました！
ダイエットの考え方、コーディネート参考になります✨
よろしければ秋冬服も動画投稿してほしいです✨よろしくお願いいたします！！

[@ayaharediet]

嬉しいです〜〜😭💓ありがとうございます！
お洋服関連の動画、頑張ってアップしますね！🥺

[@user-uq4zs7uh7f]

ayahareさんん動画に出会ってから野菜を取る事の大切さ、油の意識が変わりました。子供の残り物を食べたり、外食したり、自分の理想の食事とは違う日もありますが、お家で作って食べるご飯はやっぱりホッとします。最近は大豆ミートにハマっていて肉味噌風にしてオートミールに混ぜて食べたりしています。罪悪感の少ないおやつレシピもあれば知りたいです😃

[@ayaharediet]

とっても嬉しいコメントありがとうございます😭💓
そして毎日家族の食事やケア、お疲れ様です☺️
「人は食べたものでできている」というのは本当にその通りだなと私も痛感していて、外食も美味しいけど、やっぱり愛情のこもった自炊は栄養素が2倍になるんではないかと思うぐらい、心も体も健康になれましよね😆たまには手抜きしながら、マイペースにやっていきましょう〜💓
大豆ミート、まだ手を出してないのですが、肉味噌美味しそう...！早速購入してやってみます☺️
お菓子レシピ、できるだけ早くアップできるようにがんばります〜😆！

[@user-md9mj7sm3c]

いつも為になります。食事真似して作ってみます👍

[@ayaharediet]

いつもコメントありがとうございます☺️💓
今回もお口に合うことを願っています...！🎀

[@En-zy5lv]

とっても聞きやすく、見やすい動画で本当に心地よいです。いつも丁寧で癒されます😊✨
ちょうど一週間分の食事の献立を考えていたところでしたので、タイムリーで助かりました🎵
とても美味しそうなので参考にさせていただきます☺️💝

[@ayaharediet]

いつもご視聴・コメントありがとうございます☺️💓
今回、初めてアフレコみたいな感じでお話ししながらの動画を作ってみたのですが、喋るのが下手くそすぎてドキドキしながら公開しました💦そんな中、一番乗りでこんな嬉しいコメントをいただけたので、とっても嬉しかったです☺️いつも優しいコメント、ありがとうございます！

[@En-zy5lv]

@@ayaharediet アフレコ、とっても上手でしたよ！😊✨
話すスピード、抑揚、内容と合っていて非常に聞きやすかったです🎵
今回の動画の第一印象は"とても聞きやすく心地よい"でした☺️
これからも楽しみにしていますっ🙆☀️

[@user-dp6us8dz8x]

あやはれさん、はじめまして。
身も心も体もシンプルにしたいと思ってたら、あやはれさんに出逢えました^ ^
何度も挫折していたダイエット。
2ヶ月だけがんばってみよう！
たったの2ヶ月だけがんばってみれば良いのか！
と、前向きになれました‼︎
一昨日から、動画を何回も拝見させて頂いてます^ ^
さっそく、今日はタンパク質多めのお弁当を参考に作りましたー^ ^
ありがとうございます😊
今後も楽しみにしてます🎶
出逢いに感謝です^ ^

[@ayaharediet]

初めまして！コメントありがとうございます☺️
とりあえず、まずは1週間、2週間、1ヶ月...できるだけ短いスパンでまずは目標設定して、1週間継続できるたびに私は自分のことを褒め称えてモチベーションを上げていました😆💓
マイペースに、できるところからまずはやってみてください〜💓
これからもお役に立てるレシピ情報、頑張って更新しますね☺️！

[@naaaaco110]

れんこん鶏つくね、夏野菜炒め、焼き豆腐今日の晩ご飯に作ってみました！簡単だし美味しくて栄養もしっかりとれて、心も満たされました☺️
また色んなレシピ楽しみにしてます！！

[@ayaharediet]

わー🥲💕💕お口にあって良かったです🥰😭✨ご報告ありがとうございます！これからも美味しいレシピ、たくさんお届けできるように頑張ります😆😆

[@senameshi]

映像すっごい綺麗です✨

[@ayaharediet]

本当ですか〜！よかったです☺️💓ありがとうございます！

[@user-xw4gs7bw4j]

お水は
お茶に変更してもいいのですか？
すみません教えて下さい!!

[@user-pq1ch7oi5z]

糖代謝と脂質代謝自分に合うと聞いたので色々楽しんで人体実験しようとしています🎶何でも合う合わない自分に合うと最高ですね❤
ありがとうございます

[@user-js3wp2hd9g]

👍ヘルシーなのにガッツリ食べれ美味しそうですね✨従兄弟が糖尿病で退院してくるので、作って皆んなで一緒に食べます😊ありがとうございます✨

[@user-vd5ie5sf8s]

ダイエットを始めて自炊をするようになりましたが、レパートリーが無いので参考にさせてもらいます❤️

[@ayaharediet]

よかったです！これからもたくさんレパートリー増やしていただけるように動画アップしますね！☺️💓

[@mika-cf3jb]

どれも美味しそうです🤤プロテインも飲んでいますか？

[@ayaharediet]

プロテインも飲んでいます！毎朝に1食分（30g）を飲んでいます☺️💓

[@user-jg9gq7lb5u]

初コメ失礼します。
いつも動画を拝見しています。
現在産後ダイエットに励んでいます。私は万年ダイエッターな感じなのですが、運動しなきゃ痩せない脳があって、そのくせ運動したから〜とお菓子つまんだり、食事のバランスはあまり考えず流行りのダイエットに飛びついていたりとダメダメな感じです。紹介されている本を読んで、めっちゃ私の事言われてる〜と思いました。
運動をせず食事改善で痩せられたという、あやはれさんの動画は私にとって凄く勇気をもらえるものでした。運動や筋トレは好きなので続けるとは思いますが、毎日運動を絶対しなきゃというような強迫観念みたいなものは少しずつ無くしていこうと思います。
動画で紹介されているレシピも参考にしながら健康的に楽しみながらダイエットしていきたいなと思います。
纏まりのない長文ですみません。
これからも動画を楽しみにしています。お菓子の動画も今から楽しみに待ちます☺
暑い日が続きますが、体調崩されないようお過ごしください。失礼しました。

[@ayaharediet]

コメントありがとうございます！
自分で作ったルールで自分の首を締めちゃう経験は私もあるので本当にお気持ち察します😭
「運動・筋トレは好きなので続ける」素敵です！やらされるんじゃなくて、好きだからやる、それが一番良いですね！そして、いつか私も同じ言葉を言いたいです☺️💓憧れます！
とても丁寧でお優しいコメントに今心がほっこり暖かいです、ありがとうございます☺️ぴーちゃんさんも子育てとの両立、色々大変なことが多いかと思いますが、体を大切にしてくださいね💓これからも楽しんでもらえる動画作ります☺️

[@user-hd5mn1vb5j]

初めまして
よく動画見させていただき、ご飯も作ったりしてみてほんとに美味しくてびっくりしました！！
ダイエットレシピ と書かれている動画達は夜ご飯用ですか？それともお昼ですか？よかったら教えて頂きたいです

[@ayaharediet]

初めまして、りのさん！コメントありがとうございます☺️
美味しいですか〜☺️お口にあってよかったです！
1週間レシピ、というものは夕食です😆💓
昼食はずぼら飯すぎてあまり紹介していなかったのですが、今後は昼ご飯の1週間レシピなども紹介しますね！

[@maryshizue2617]

素晴らしい動画です。
もっと食事ルーティーンの動画をお願い致します。

[@junjun-wh3ub]

大変参考になります❣️
蓮根鳥つくね美味しそうですね♪
私もオヤツは無糖のオイコスかパルテノ
にアーモンド、バナナチップを少し
入れて蜂蜜を少しかけて食べてます
最近は低糖質のデザートコンビニで
売っていて嬉しいですね。
けどあまり加工してるものばかりも
心配なのでラカント買って手作りの
オヤツも作ってます。
水分量は意識してなかったです🧊
まずは500mlを飲むようにしようと
思いました☺️

[@ayaharediet]

最近のコンビニスイーツの進化はすごいですよね！
私もたまに疲れた時はコンビニ頼りで楽させてもらっています😆💓
ぜひぜひ、お水を飲む習慣、少しずつでいいので入れてみて、体の変化を確かめてみてください☺️

[@s54726]

Ayahareさんの動画がきっかけでダイエットを始めて4ヶ月で9キロ痩せました！
現在169cm 47キロです🔥
いつもレシピとっても参考になります！
簡単に作れて栄養も摂れてお腹いっぱい美味しく痩せれるって最高すぎますね😫💕✨✨
鳥つくね今度作ってみます💪
いつも動画ありがとうございます！！

[@ayaharediet]

わ〜〜〜！すごいです！🥳🥳おめでとうございます☺️💓
私のやり方がお役に立ててとても嬉しいです！
何より頑張って努力されたのはshioriさんなのでぜひご自身を褒めてあげてくださいね！
こちらこそ嬉しいご報告ありがとうございます☺️💓

[@user-wh8yu8fb3s]

アンニョンハセヨ❣️運動しないで痩せる事もできるんですね❗️私は中年のおばちゃんですけど運動してオ-トミ-ルを食べ
間食もしますがこれがやめられないまま
大変参考になりありがとうございます😊
正直運動しないのが魅力的です

[@user-zx1fc6sq7g]

すごく参考になります！！
質問なんですがパンは基本食べない感じですか？
外食するときのポイントなんかも教えて頂けると助かります

[@ayaharediet]

パンは小麦粉製品が多く、私は以前は無類のパン好きで食べだすと止まらなかったので、一旦ダイエット最初の2ヶ月は食べませんでした☺️
ただ、ブランパンや小麦粉を使わないパンなどもあるので、今振り返ると量を調整したり、しっかり選んで食べればパン食を取り入れるのもありだったと思っています☺️好きなものを無理にやめると、それこそ継続が難しくなってしまうので、量を減らす、パンの種類を選ぶようにすればパン食もありだと思います！☺️

[@user_kianira_mashu]

丁寧な動画作りでとても参考になります😊
ダイエット中に絶対にしなかったことや、（食べなかったもの）などございましたら教えて頂きたいです！

[@ayaharediet]

お役に立てそうで嬉しいです☺️
しなかったこと（食べなかったもの）については、「痩せるためにやめたこと」でやめた4つの食べ物を紹介していますので、こちらご参考ください☺️
ruclips.net/video/YzTJGQYWt9I/видео.html
もう少し細かくお話ししたい部分もあるので、また別の動画でまとめてアップしますね！リクエストありがとうございます。

[@user-is1xy2qs3b]

私も163センチ59キロで似ているので、真似してやってみたいです。同じココナッツオイルも持っていましたが、こんな使い方すればいいんだとわかり、やる気がおこりました。持っている食材も似ているので親近感を感じました。作り方を真似で、気長にやってみますね。

[@ayaharediet]

これならできそう！と思ってもらえて、とっても嬉しいです〜☺️💓
はい、マイペースに週一回からでもいいので、挑戦してみてください🥳

[@miyutatsu321]

とても見やすい動画で、ついつい引き込まれていました！
私は医者にとにかく早急に痩せなさいと言われているので参考になりました！
チャンネル登録させていただきましたので、これからもよろしくお願い致します。

[@ayaharediet]

見やすいと言っていただけて良かったです！🥰💕ぜひ出来そうなところから挑戦してみてください😉応援してます！🥳

[@yaji1612]

こんばんは！
たまたまayahareさんの動画を見て、はまり他の動画も一気に見てしまいました。こちらを配慮していただいた編集ですごく見やすかったです。
便秘で悩んでおりココナッツオイルに興味があります。1日どれくらい摂取されてますか？

[@ayaharediet]

お役に立てて嬉しいです🥰ご視聴ありがとうございます！
私は大さじ1杯を毎朝取り入れて毎朝快調です😌💕ただ、人によっては効果がありすぎて腹痛など起こす可能性があるので最初は小さじ1杯から始めてみてください😊

[@yaji1612]

ご返信ありがとうございます！
大さじいっぱいから始めてみたいと思います。

[@user-gj4dg7cg2c]

この情報は私の視野を広げるのに役立っています。

[@nori4652]

凄く参考になりました。

[@user-bx8hg9fo8r]

私は2月下旬からダイエットを始めて5kg痩せましたが、そこから食べる量が増えたせいか、また少し戻ったり落ちたりの繰り返しでなかなか落ちず…でもこの動画を見てこういう方法もあるんだと勉強になります☺️
お米は雑穀米でもいいのでしょうか？玄米との違いがイマイチわからなくて…😓

[@ayaharediet]

すでに5kg減量されたんですね！おめでとうございます🥳
お役に立てそうでとても嬉しいです☺️ありがとうございます！
雑穀米でもいいと思います！
雑穀米は、玄米を含む、他の雑穀（もち麦、あわなど）も混ぜ合わさったもののようで、栄養価も高いそうです☺️
雑穀米に関して知識がなく、トライしたことなかったのですが、私も食べてみようかなと思いました...！💓

[@user-tq7di7dm1b]

私も運動嫌いで、食べるの大好きです。
前はジム通いで、タンパク質を主に摂った食事でしたが、最近ストレスでついつい甘い物や炭水化物を摂りすぎてしまいます...
オイコスやパルテノもよく食べますが、冷凍は考えつかなかった！
つくねや野菜炒めも美味しそうですね！
試してみたいと思います。

[@user-tf9dp5om6z]

いつも見ています！
私もayahareさんの動画を参考にダイエットを始めようと思っているのですが、
２ヶ月間で、胸痩せはしましたか？

[@ayaharediet]

いつもご視聴いただき、ありがとうございます☺️💓
胸に関しては私は元々小さいのでそんなに自覚はありませんでしたが、脂肪が減った分やはり多少は痩せていくかとは思います😢

[@uko5816]

いつも拝見させていただいています。初めてのコメントです😊
何をやっても続かない私が、ayahareさんのチャンネルに出会い、全ての動画を見漁り、同じ本を読み、同じプロテインを買い、1ヶ月で3.5キロ体重を落とす事ができました。同じく、運動が大嫌いなのです🥲
数字にするとなんてことない数字ですが、1キロ落とすのにも苦労していた私にはすごい事で、とても嬉しいです。
ただ、私は生理周期が25日と短い為、ひと月の痩せ期が短くて苦戦中です。でも、今の体重をキープできていると前向きに考えて毎日続けています。
食事を変えた事で、吹き出物ができなくなり、体がとても軽いと感じます。いかに、今までが食べすぎていたのかと、思わずにはいられません。
本当にこちらのチャンネルに出会えてよかった。いつか感謝の気持ちを伝えたいと思っていたので、長文になってしまって、申し訳ございません。
目標まで、あとマイナス5キロ！がんばります。これからも配信を楽しみにしています😌

[@ayaharediet]

1ヶ月で3.5キロ、すごいことです...！
私も本当に全く痩せない日々を30年経て、今初めてリバウンドなしに10kg痩せられているのでお気持ちすごくわかります☺️💓ぜひ、今の自分に自信をもって、たくさん自分を褒めてあげてください！動画を見たり、本を読んだり、プロテインを食事に取り入れたり。日々の生活習慣を変えていくことって本当に大変なのに、それをゆうユウさんは成し遂げたんです！本当に素晴らしいです。
生理に対する考え方も前向きで素敵ですね！
ゆうユウさん、これからもマイペースにやっていきましょうね！
こんなコメントをいただけた私の方が本当に感謝です。ありがとうございます。
これからも楽しんでいただけるような動画作ります！☺️

[@user-lq6yg4vi5b]

こんばんは！いつも動画参考にさせてもらってます！
2ヶ月で顔やせもできますか？

[@ayaharediet]

私の場合は全体的に薄くなっていった感じで顔もかなりシュッとしました。ただ、部分痩せではないので顔だけ痩せる、みたいな感じではないです😭

[@user-lq6yg4vi5b]

@@ayaharediet 返信ありがとうございます！
そうなんですね！分かりました！

[@kimberlyakt8931]

Waiting for English subtitles 💜

[@ayaharediet]

Thanks for your comment! So sorry I have't done yet but I will try to do it as soon as possible!

[@user-wh7cr4qg4g]

最近よくayahareの食事を真似していてついにココナッツオイルを買ったのですが、白く固まっていました😭この動画に出てくるのと同じものを買ったつもりだったのですが、、、固形と液体があるのですか？

[@ayaharediet]

ココナッツオイルは20度以下で固形になってしまうので、冬はどうしても固まってしまうんですね💦この動画は夏に撮影したものだったので常温で液体化していたかと思います。なので、20度以上の飲み物に溶かすと液体になります☺️

[@mimimi_..]

夜に炭水化物は取らない方がいいですか？

[@orandjad5868]

good morning) I love your videos! me and my husband are from USA and we came to live in Japan for 2 years. It is so interesting to try local food and way of cooking but also hard to understand what to buy and how to use it. Your videos make it easier for me when I see you using items in your cooking I see at the stores. Could you please share your pantry and fridge videos to show your staples for cooking sauces, marinades and soups so I could see what the bottles look like when I go to the store. thank you so much for simplifying Japanese cuisine for foreigners, making it exciting to try and also experience the health benefits!!

[@user-qh7ev1rs4j]

先週こちらの動画を見て、とても共感して、出来る事からチャレンジしてみました❤️
ココナッツオイルが効いてるのか、
４日連続出てます‼️
料理もとても美味しくできます❣️
とても、シンプルでスマートなダイエット法だと感じました❤️
他の動画も毎日見てます‼️
これからもよろしくお願いします❣️
あすけんの日記にこちらの動画の写真を載せました❤️

[@ayaharediet]

早速実践いただき、ありがとうございます☺️💓ココナッツオイル効果ですかね😆嬉しい〜！他の動画もご視聴いただき、ありがとうございます☺️！これからも美味しいダイエットレシピたくさん紹介していきますね🎀

[@kyoko4438]

オイコスとかパルテノを冷凍する…！やってみよう！

[@ayaharediet]

ぜひ！ただ、ずっと冷凍庫に入れているとガッチガチになってしまうので、食べたい時にすぐに食べられないところだけ難点です...😭

[@user-hg6sr1fn5c]

ayahareさん、はじめまして！
以前から拝見させていただいてましたが、初めてのコメント失礼します！！
毎回わかりやすく丁寧な動画、とても参考になります！大好きです！！
少し自分語り失礼します、、、
私には夢があり、元の仕事を辞め上京してきました。夢を叶えるためには見た目も重要な部分になっているのですが、今の見た目が原因で叶えられていないことも理解しています、、、。
なのに痩せられない自分が嫌で嫌で、それでも食べちゃう自分が本当に情けなくて、よくないとは思いますがずっと自分を責めてしまいます。
粗治療で、もし9月末までに目標体重にならなかったら、地元へ帰ろうと決意したはもののそれでもなかなか頑張れず今日この時まで来てしまいました。
私にとってこの夢は人生そのものです。なので絶対に痩せて夢を追いたいです。
ayahareさんを参考に頑張りたいと思い決意のコメントをさせていただきました。
人生で一度も成功したことのない私ですが、9月末に目標を達成してまたコメントしたいと思ってます。
もし、お時間があれば、激励のお言葉いただだけると幸いです。
これからも応援しています！！！！！
いつも素敵な動画ありがとうございます！！！！

[@ayaharediet]

コメントありがとうございます🥰
そして、素敵な夢の話を教えていただき、私自身とても刺激をもらいました。
人生を賭けた夢、本当に素敵です…！✨
私もダイエットを通して自信がつき、31歳から新しい夢ができました。
なので激励になるかわかりませんが、ぜひ一緒に頑張らせてください！💕
私は、これまで何も成し遂げられない「平凡な私」には「平凡な人生」が合ってる、とずっといろんな事を諦めてきました。しかし、「痩せる」という成功体験を通して、初めて自分のことを好きになれ、特別な人間だと思えるようになりました。すべての人は自分にとって、特別な存在であり、人生をかけて信じるべき対象であることに気付き、それから人生が楽しくなり、自分のことを少しずつ好きになれるようになりました🥰
ナズナさんも、ナズナさんにとって自分は唯一無二の存在であり、特別な人間です！自分を責めるのではなく、自分を信じて努力を積み重ねる自分をたくさん褒めてあげてください💕✨夢が叶えられるその日まで、応援しています！🥰🥰

[@user-hg6sr1fn5c]

@@ayaharediet こんなにもご丁寧にお返事ありがとうございます、、！！
本当に本当に嬉しく思います。
本当にありがとうございます！！！
まずは目の前の9月末までに目標体重達成を目指して頑張ります。
そして必ず報告をさせていただきます！！！！断られてもします！（笑）
これからも応援してます！
動画投稿頑張ってください！
楽しみにしてます💙🤍

[@ayaharediet]

ご報告待ってます☺️💓無理だけはしないように、自分のペースでやってみてくださいね☺️応援しています！

[@user-ru7gk4lw5s]

はじめまして。
私もひどい便秘でしたが、毎朝ココナッツオイルをコーヒーに入れて飲むようにしたら、翌日から改善しました！ビックリです！1か月で1キロしか減ってませんが、便秘が解消しただけども感激です。ありがとうございます。
チャンネル登録させて頂きました。

[@ayaharediet]

わ〜〜〜！嬉しいご報告ありがとうおございます☺️💓
便秘解消、本当に人生の幸福度上がりますよね...！お役に立ててよかったです😆💓

[@user-ru7gk4lw5s]

とっても失礼なお願いなんですが…
もし嫌でなければ、身長体重以外に、体脂肪率や筋肉量もどんな感じに変化したか、現在はどんな感じか教えていただけると大変参考になります。
無理にとは言いません。
私は、お子様ランチも残すほどの少食なのに体脂肪が28%もあります。筋肉が1.9kgしかないのがいけないんだと思って大嫌いな筋トレを少しやっています。

[@ayaharediet]

失礼じゃないですよ！
筋肉量はわからないのですが、体脂肪率は28%から23.6%になりました🥰（我が家の体重計がどこまで正確なのかわかりませんが💦）
私の経験でよければなんでもシェアしますのでなんでもご質問ください🥰お気遣いいただき、ありがとうございます。
筋トレはすぐにパッと効果が出るものではないですが、基礎代謝をあげるには効果的かと思いますので、続けられる範囲でやっていくという選択肢はすごくいいと思います！
ただご無理だけはなさらないでくださいね😭💕

[@user-ru7gk4lw5s]

返信ありがとうございます！
ayahareさんも体脂肪28%あったんですね。今の私と同じなので励みになります❗
リングフィットアドベンチャーで運動頑張ります😆

[@AM-qg9mu]

産後ダイエット中です！ダイエット動画なのにお料理チャンネルのように美味しそうだし、説明細かくてとても分かりやすいです☺これからもレシピ参考にさせて頂きます！

[@ayaharediet]

嬉しいコメントありがとうございます☺️💓
美味しそうと思ってもらえてとっても嬉しいです！
レシピ、お口に合うことを願っています🎀

[@user-qo7xk2mx4k]

昨日頼んだcoconutsoil来たから早速昨日と今日ブラックコーヒーに入れて飲みました❗️
昨日昼に天ざる食べたのですか今日コーヒー飲んでしばらくしてから出ました🎵
いつもよりは早く(いつもは 何日間が空きますしかめ硬い)たぶん硬さもちょうど良いくらい❗️
スッキリしました🎵
coconutsoilの成果だったら良いなぁと思います🎵
とりあえず今日の報告です🎵

[@ayaharediet]

早速ご報告ありがとうございます〜💓☺️
私はココナッツオイルを取ることで排泄時の潤滑油のような感じでするっと出る感覚になったので、継続してそれを実感してもらえることを願います...！💓

[@user-qo7xk2mx4k]

わかります😆
水分も以前より多目にとっているせいか調子良いです🎵
このまま続くと良いなぁとおもってます🎵😄

[@user-co1te5qc5u]

卵だけとか納豆だけとかじゃなくて、緑赤黄色カラフルで健康的な食事で痩せたい🌈🔥

[@ryokofurusawa9483]

ayahareさん、初めまして。いつも楽しく拝見しています。体脂肪率が上がり、ダイエットを決意してayahareさんの動画に出会いました。実は彼が酷い便秘症で、過去に腸閉塞を起こし、救急車で運ばれたことがありまして・・・。それで、ayahareさんお勧めのココナッツオイルを朝、コーヒーに混ぜて飲むようになってから毎日お通じあるみたいです。彼がとっても喜んでいます。全てayahareさんのおかげです。本当にありがとうございました。それからダイエットのレシピもとても参考になります。良質のオイルが体重を増えさせない、と知り、目からうろこです。オイルはすべて切り替えようと思います。これからもたくさん動画をアップしてほしいです。楽しみにしています。

[@ayaharediet]

パートナーさんが便秘改善できたようで...とっても嬉しいです！ご報告ありがとうございます☺️💓いえいえ、私はただのきっかけ作りで行動したRyokoさん、パートナーさんが素晴らしいです💓今更新が止まってしまっているのですが、今後もお役に立てるレシピを発信します！嬉しいコメント、ありがとうございます☺️

[@ryokofurusawa9483]

@@ayaharediet お返事ありがとうございます！とっても感動しました！
これからも応援しています！

[@user-km9dz1lx7e]

ayahareさん いつも動画楽しみにしています
今回も なるほど❗と参考になること 沢山ありました
ヨーグルトを冷凍保存して アイス代わりにするのも 為になりました
暑い時期には アイス食べたくなりますよね
ヨーグルトだと冷凍することにより 沢山買っても 長期保存もしやすくなりますし アイスの代わりにもなるなんて とてもいいアイディアだと思いました🙌
私はオートミール結構好きで 色々な食べ方してます
ココナッツオイルも試してみたいなって思ってます
それと ayahareさんの声が心地よく 癒されました
また動画楽しみにしています🥰

[@ayaharediet]

ナッシーさん、いつもコメントありがとうございます🥰
いつも優しいコメントで癒されます✨💕
オートミールお好きなんですね✨おすすめレシピあったら是非教えてください🥳
　声、褒めていただけで嬉しいです😭✨うまく話せなくて何回も何回も収録し直しましたが頑張った甲斐ありました🤣💦

[@user-km9dz1lx7e]

丁寧なお返事 ありがとうございます🥰
動画を作るのに 色々なご苦労があるんですね
私は見るだけなので 本当に有難いと思っています
私がオートミールを食べるのに参考にしているレシピは 「オートミールだけで痩せるチャンネルドムス」さんのレシピです
ayahareさんはお粥状のオートミールが苦手との事でしたが 私がよく食べているドムスさんのレシピで「キャメロン・ディアス丼」です
ドムスさんの作り方だと 鍋とフライパンを使っていて少し洗い物が面倒に感じたので 少しアレンジして最初に弱火でバター玉ねぎをで炒めてそれから卵白 を入れて固まってきたら 150mlの水鶏ガラの素オートミール30gを少し煮て お好みの量のポン酢で味付けするって感じにしています
実際にキャメロン・ディアスさんが食べているレシピだそうですよ😊
後はayahareさんが食べれそうなレシピだと今日ドムスさんが投稿されてた オートミールのスムージーとか オートミールお好み焼きだと思います
オートミールのお好み焼きもまだ作っていないけど 他の投稿されてる方のレシピよりは 生地にまとまりがあって作りやすそうでした
お時間のある時にでも ドムスさんのレシピ見て頂けたら簡単に美味しいレシピが沢山あるので 参考になります
とても長くなり 読むの大変かもしれないのが ごめんなさい
あ！ayahareさんのオートミールおにぎりも食べてます
味噌と胡麻油のやつが 香ばしくて美味しくて お気に入りです✨

[@ayaharediet]

レシピを聞いてるだけで...よだれが出ます☺️💓
そしてネーミングセンスがめちゃくちゃ素敵😆今度作ってみます！
こちらこそ、丁寧なお返事ありがとうございます☺️
素敵なチャンネルも知れて嬉しいです！
オートミールおにぎり、気に入ってくださって嬉しいです〜☺️💓
ありがとうございます☺️

[@user-ts6qd3cs4v]

こんにちわ。
いつも参考にさせてもらっています。
卵焼きに砂糖ではなくみりんを使ってますのは糖質カットするためですか？

[@ayaharediet]

はい、糖質カットのため、と私はダイエットをきっかけに白いお砂糖を使うのをやめたので、今は基本的にみりんを使って、もう少し甘みを足したい時にははちみつかラカントを使うようにしています☺️💓

[@user-xj9bi6cf2o]

ココナッツの匂いと味が嫌いなんですけどココナッツオイルってどういう匂いと味なんでしょう？…

[@user-fy5oj2yj7p]

レンコンつくねは、私はモヤシでしてます。レンコンもシャキシャキしていいですね

[@ayaharediet]

もやし、いいですね！
今度私もやってみます☺️💓

[@user-iw5fr2lp2u]

タンパク質は１食約20g✨だいたいでいいので１日に摂取する糖質量も教えていただけますか？😣

[@ayaharediet]

1日の糖質はだいたい70g-90gです☺️💓
玄米ご飯80g（糖質約30g）を朝昼+野菜などに含まれる糖質という感じです☺️

[@miwa-7373]

ayahareさん、こんにちはー！！
減らします！！と言ってから2ヶ月。
10キロ、とはいきませんが…
5キロ痩せました！！
今はステキな彼ができ、もともとフルーツやお野菜が大好きな彼なので、一緒にお鍋やスープ等食べているので、お菓子や炭水化物も食べてはいますがキープできています。
そして、少し身体が重たい時にはayahareさんのメニューを主にしていただいています。
これからも、身体と相談しながら、大好きな人たちと楽しく罪悪感なく食事を楽しみたいと思います❤️
これからも、動画楽しみにしています💓

[@ayaharediet]

miwaさん！
覚えています！報告コメントありがとうございます☺️
これを読んだ瞬間、全身鳥肌が立って、涙が出そうになりました...！
5kgすごいです！おめでとうございます🥳
miwaさんのこのポジティブで幸せな文面を見て、とてもハッピーな気分です！こちらが感謝です、ありがとうございます☺️
「体と相談しながら、大好きな人たちと楽しく罪悪感なく食事を楽しみたいと思います」この一言が素敵すぎます...！ダイエットに良い食事もいいですが、大好きな人と一緒に美味しく食事の時間も本当に大切ですよね☺️💓
ぜひ今後もmiwaさんのペースで、一緒に取り組んでいきましょう〜🥳

[@naokinishibu5184]

分かる。水ってなかなか飲まないね💧意識して毎日、飲むことこころがけないと😩。玄米おにぎり🍙うまそう。
部屋がオシャレ👍

[@ayaharediet]

ついついお水飲むこと、忘れがちですよね...！
私は日々目に入るところに必ず水筒かコップを置くようにしています😆
たくさん褒めていただいてありがとうございます☺️💓

[@YT-nv9zs]

おすすめのプロテインを教えてほしいです！朝飲んでるのはソイプロテインでしょうか？

[@ayaharediet]

はい、この日に飲んでいるのはsavasのソイプロテイン ココア味です☺️
参考URLも乗せておきます💓amzn.to/3p2YaQz
おすすめのプロテイン、とまではいかないですが、一番無難で、リピートしているのがこのsavasのソイプロテインか、同じくsavasのホエイプロテイン リッチショコラ味です☺️
色々試したのですがどうも甘すぎて苦手なものが多く、結局いつもsavasのシリーズに戻ってきます😭最近、無添加のものなど成分にこだわっている商品も試したいなと思っていて、もっとおすすめの商品を見つけ次第、紹介しますね！💓

[@YT-nv9zs]

@@ayaharediet ありがとうございます！ホエイは好みのが見つかったのですが、ソイプロテインはまだ見つかっておらず…サバス試してみます。
また、ホエイとソイをどのように飲み分けているかも知りたいです。
動画楽しみにしています！

[@user-lr3rb5tt1g]

身近で気軽に出来そうで、しかも楽しそう。試していきます(^^)私も超便秘症なので。身体を整える、と言う考え方が良いですね。生活の中で、仕事や家事、人間関係でストレスが溜まる事は無いですか？私はそんな時爆食してしまうので、何か回避方法作られてますか？

[@akinaotaishiawase]

こんにちは😊
ふと思った疑問なのですが、ダイエット中の調味料の量はどれくらいを目案に使用したらいいですか？
良かったら教えて頂けると嬉しいです♡

[@ayaharediet]

私は多くても大さじ1、と決めています☺️
基本的には小さじ1で最初は作ってみて、味薄いな〜と思ったら少しずつ増やして調整するようにしています😆💓

[@akinaotaishiawase]

@@ayaharediet
お返事ありがとうございます！
私もやってみたいと思います(❁ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾⁾ᵖᵉᵏᵒ
ダイエット頑張ります💪

[@user-by2jp8cp2l]

以前意地でも運動しない2ヶ月で10kg痩せたの動画にコメントさせてアドバイスをもらった者です😀
今１ヶ月経ったのですが56kgから50kgの－6kg達成したので報告にきました(*^^*)
軽く腹筋運動もしてるしお菓子も食べてますがちゃんと痩せてるので嬉しいです😂
このまま継続して45kg目指します💪
報告でした笑

[@ayaharediet]

まぱしさん、ご報告ありがとうございます！
1ヶ月で6kg、おめでとうございます〜！🥳
コメントを見る限り、とてもポジティブに取り組んでらっしゃるのでご無理もされてない感じですね！素晴らしいです！☺️💓
軽い腹筋運動+お菓子あり、いいですね！ご自身が無理なく継続できるルールを作って取り入れながら取り組まれたことが成功の鍵だったと思います☺️💓これからもマイペースに一緒に取り組んでいきましょう〜☺️♪

[@user-nf4qj6eu3j]

はじめまして(^_^)
説明がとてもわかりやすく、声のトーンもすぅーっと頭の中に入ってきて心地よかったです。わたしも毎日お水を飲む習慣をつけたいと思います。

[@ayaharediet]

解りやすいと言っていただけてよかったです...！
すっごく話すのが苦手で何度も収録し直したのですが（笑）、頑張った甲斐がありました😭💓
ぜひ、お水の習慣化、できそうなところからやってみてください☺️！

[@57mama12]

参考になります！お友達との食事や身内とのパーティーや誕生日とかでも、炭水化物やケーキとかは食べられませんか？？気になってます🤔

[@ayaharediet]

最初にダイエットを決意した2ヶ月間は、自分の食習慣の見直し期間だと思って、今のダイエットルーティンをとにかく繰り返しました。
現在はたまにケーキをいただいたり、外食することもあります☺️
今は食べたい時は食べて、増えたら、また食事を見直す、という形で体重をキープしています☺️💓

[@57mama12]

@@ayaharediet 返信ありがとうございました！なるほど🤔一生ナッツだけは無理！！って思ってました😂これからも応援してます！！💕

[@rojimarcytax]

今日から9/13(会社の健康診断)までayahareさんの動画を参考に減量頑張ってみます!
いい結果がでたら好きな人を映画に誘いたいと思います...!
8/4 68kg (163cm)
8/14 66.65kg
8/23 65.7kg
9/4 65.65kg
↑生理前だしどうせ67kgとかに戻ってんだろうな〜って思ってたのにちゃんと65kg台をキープしてくれた!!!
次の最終報告までもうひと頑張りします!
9/18 64.95kg
1ヶ月とちょっとでー3kg達成!
せっかくなのでもうちょっと続けたいと思います!そしたらまた報告コメントしますね🌟
ayahareさんありがとうございました!(映画、誘ってOKもらいました)

[@kaichoco7635]

私も一緒に頑張ります！！

[@ayaharediet]

いい目標ですね！☺️💓私がキュンキュンしました💓応援してます！🥳

[@user-ib7yq6st1x]

妹も食べるから、玄米に変えるのは難しいから
今オートミール食べてるけど、玄米をオートミールに変えても大丈夫ですか？

[@ayaharediet]

良いと思います！
オートミールも栄養価の高い炭水化物ですので、玄米が難しければオートミールという選択、とても良いと思います☺️

[@user-bt7bh7eu2z]

とても為になる動画を有り難うございます。血液検査で糖尿病だと言われてしまい、ダイエットを始めたばかりです。
Ayahara さんは、ケチャップやめんつゆ、料理酒などの調味料の糖質は気にされておられるのでしょうか？
お手すきの時にでも教えて頂ければ、うれしいです。

[@usa_hamu]

お料理のレシピもそうですが、何より考え方が素敵だなと思います(*´ｰ`*)✨
お料理も参考にさせて頂きたいと思います✨
ありがとうございます✨

[@user-qo7xk2mx4k]

すごくためになる動画でした🎵私は早速coconutsoilの値段調べましたがやはり通販の方が安く買えるから頼みました🎶お腹 か痛くならないから便秘と思わずこの年齢 まできました‼️１週間に１回くらいのお通じで単にトイレが遠いくらいにしか思ってませんでした‼️水分とcoconutsoilで普通にトイレ行くようになればラッキーだと思います‼️効果あったら報告したいです‼️整腸剤も最近飲んでますが最初は効果感じましたが今ではあまり感じません😅たんぱく質とるようにプロテインも頼みました🎵今から楽しみです🎵
どんな結果が出るのか😆
食事も動画参考に作る予定です🎵

[@ayaharediet]

ご参考いただき、ありがとうございます！
効果を実感いただけますように...！🙏
ぜひ良い結果が出たらご報告ください☺️楽しみにしております💓

[@user-rg5hx1po5s]

アヤハレさんの、ダイエット動画を視聴させて頂き勉強しています。とっても楽しいです。
すみません😢⤵️⤵️今、動揺してるのですが、やっと3.5キロ減量できて嬉しかったのですが、月経が今日はじまり体重計にのってみると2キロ増加していました。昨日の食事も、野菜スープと納豆とサラダのみで変わらない食事だったのですが何が悪かったのでしょうか？ご助言がいただけたら救われます。宜しくお願いします。

[@etoile3579]

7ヶ月前のコメントに動画主さんでもないのに返信失礼します🙇🏻‍♀️
生理前は身体に水分を蓄えやすくなっているため水分量で体重が増加すると聞いたことがあります！(なので生理初日が1番重くなる)
生理が終わればまたストンと落ちてくると思うのであまり気負わなくて大丈夫かと思います！！今更すみません！

[@user-gs2rs2yq2i]

ココナッツオイルが苦手な場合の代用はありますでしょうか？

[@ayaharediet]

ココナッツオイル、ちょっと癖ありますよね💦
一番代用しやすいのは、MCTオイルです☺️MCTオイルも原材料がココナッツオイルなのですが、ココナッツオイルに含まれる「中鎖脂肪酸」というものだけを抽出したのがMCTオイルなので、無味無臭で食事に取り入れやすいです☺️！

[@ryou2731]

水を2Ｌ飲んだら、すごくトイレが近くなりませんか??私も、意識して水分を多く取るようにしているのですが、しょっちゅうトイレに行かなければいけないのが、外出中など気になります😅

[@ayaharediet]

確かに、トイレの回数は増えました☺️私はすごくいい変化として捉えていたので、外出前は必ずトイレに行ったり、トイレにいけるタイミングで必ず行く習慣が身につきました😅ただ、どうしてもお仕事だったり人付き合いの中で行きづらい環境の場合は、2Lではなく、1.5Lにするなど量を調整した方がいいかもしれません☺️

[@ryou2731]

@@ayaharediet 丁寧な返信ありがとうございます。これからも、投稿動画を見てモチベ上げて参考にさせて頂きます😍

[@user-fs9rq2sk2m]

ヨーグルトの冷凍新しいですね✨
参考にさせて頂きます(^^)

[@mami10245]

いつも参考にさせてもらっています！
糖質制限と運動していますが体重が減ったり増えたり停滞していますが、そんなこともありましたか？考えないようにしてるんですが頑張って食事制限してるのに昨日より0.1g増えたと心が折れそうになっていて♡笑
体重が維持出来てるからすごいのにー！と自分に言い聞かせてます笑
何かモチベ上がるお言葉お願いします

[@ayaharediet]

停滞期ありました！
生理中はほぼ体重が変動せず、むしろ同じ食事をしても増えていることもありました。
なので、生理中は体重計に乗るのをやめて、自分の都合のいい時だけ（なんか体が軽い感じする、とかすごくお腹が空いた早朝とか☺️）測るようにしていました💓私は自分に都合の良い情報だけを入れるようにして、モチベーションを保っていました💓
0.1gは本当に誤差なので気にしなくていいと思います！（気になるお気持ちも当然わかりますが...！）
あとは、糖質制限も運動も、何より頑張っているメルちゃんさんが美しいです！自分のこと、毎日めちゃくちゃ褒めてあげてください💓
私はダイエットによる生活改善って本当に気力のいることだと思っていて、毎日の食事の習慣を変えたり、運動の習慣を取り入れたり、本当にそれってすごいことだと思っています。
モチベの上がる言葉かわかりませんが、運動もされているのであれば、体重だけでなく、自分の体の変化にもぜひ目を向けてみてはいかがでしょうか☺️！

[@E352Sakihokoru]

初めまして❁⃘*.ﾟ
レシピの材料の表示が長くて、ゆっくり見れるので、ayahareさんは親切な方なんだな〜〜と思いました✨助かります😊
動画とても参考になります。ありがとぉ❤

[@umiumi5457]

過去に何度もダイエットしてきた私。
アラフォーの世代に突入し、子供も生まれ、運動が嫌い、食べること大好きな産後の私は一気に3桁デビュー。
過去のダイエットはそこそこ結果も出してくれたけど、
がっつり運動、がっつり食事制限ありきなものでした。
赤子を育てている今の私には到底やれない過去のダイエットメニューに、打ちひしがれていました。
そんななか、こちらの動画を見つけ、久しぶりにできそうな気持ちになっています。
タンパク質の計算の仕方や、プロテイン摂取について少し難しさを感じてしまいますが、色々調べてみたいと思います。
他の動画も見て勉強させてください♪

[@user-wk4me1xr3d]

1日の摂取カロリーはどのくらいなのか知りたいです！🙇‍♀️

[@ayaharediet]

摂取カロリーの計算はしていなかったのですが、計算してみると900~1200kcal程度（調理に使う油等は含んでいません）だったかと思います☺️💓

[@user-wk4me1xr3d]

@@ayaharediet ありがとうございます！

[@user-hl4pn2pc8f]

昨日、この動画を見つけて一気に全部見させてもらいました😀
ダイエットにも成功して、ミニマリスト、そしておしゃれな動画！素敵です❤️きっと貯金も得意だと思うので、投資などの情報も機会があれば教えてもらいたいです(^^)

[@ayaharediet]

動画視聴いただき、ありがとうございます...！💓
貯金や投資はやっと最近少しずつ興味が湧いてきて勉強中です☺️機会があれば、お財布事情なども発信させていただきますね！☺️

[@erika-cq7op]

とても丁寧で心がこもった動画に感動しました
わたしもアヤハレさんのレシピ参考にさせて頂きダイエットがんばります
普段コメントなどしませんが
ぜひ感謝の気持ちを伝えたくなりました
これからもがんばってくださいね(*ˊᵕˋ*)

[@ayaharediet]

コメントありがとうございます☺️💓お役に立てそうで嬉しいです...！こちらこそ、励ましのコメントが私の頑張る活力になっています。これからも楽しんでいただける動画作り、頑張りますね！☺️

[@tirol2525]

分かった‼️今まで食べすぎてたんだ‼️

[@ayaharediet]

一人一人満腹になる量は違うと思うので、無理はなさらないでくださいね💦私も元々かなり食べる方だったので徐々に調整しました☺️💓

[@Bonjojo323]

とってもお料理が美味しそうですねーこれなら、健康に痩せられて最高ですね^_^

[@ayaharediet]

美味しそうと思ってもらえてよかったです☺️💓
食べるのも作るのも大好きなので、美味しそう〜これならダイエットやってみたいかも！って思ってもらえたらいいなと思って動画を作っているので一番嬉しい言葉です☺️💓ありがとうございます！

[@mikiyoko1233]

初めまして昨日初めて動画拝見しました✨59キロからのスタートになりますが　真似をして昨夜プロテイン、オーツ麦買いに走りました笑笑　1年間ウォーキングはしていますが全く減らなかったのでやはり口にするものからきちんと見直さないと❗️っと重い腰を上げるきっかけになりました✨動画に出会えて良かったです😭また、キッチングッズなども丁寧に説明してくださり私もニトリの鍋を買おうかな💪と思いました✨因みに、包丁はどちらのですか？サクサク切れ味最高ですね✨とりあえずダイエット２日目頑張ってスタートしますね❤️ 登録もさせて下さいね^ ^

[@ayaharediet]

嬉しいコメント、ありがとうございます！お役に立ててよかったです💓
包丁は京セラのセラミック包丁というものになります☺️
今まで使っていた包丁と比べて格段に切れ味が良い！とはまではいきませんが、何より軽くて持ちやすいので気に入っています♪

[@mikiyoko1233]

@@ayaharediet さん
返信ありがとうございます😭しかも、全然関係ない質問を丁寧に答えていただきありがとうございます😭嬉しい✨
早速、頑張ってます‼️身体いい感じです。これからも動画楽しみにしておきます💖

[@applemi105]

58kgの頃はどのように食べていたのでしょうか？また、現在お菓子やファストフードはどのくらいの頻度でたべてますか？

[@ayaharediet]

58kgの頃は、自炊はほぼなし、コンビニ飯と外食のオンパレードでした...
食事の食べる量はそんなに多くないのですが、毎日仕事の合間には間食あり、という感じです。
現在は、ファーストフードは月に1-2回程度、お菓子は基本的に素焼きナッツと高カカオチョコレートを食べるようにしています☺️

[@egaonoloop]

とっても丁寧でわかりやすいです.｡ﾟ+.(･∀･)ﾟ+.ﾟ少しハスキーなお声も大好きです(*´ω`*)❤
再度レシピだけ見たい時に概要欄からメニューごとにスキップ出来るように編集してくださってるのとても有難いです。冷凍オイコス、レンコン鶏つくね、オクラ味噌スープ、冷凍した玄米ご飯にお水を少し足してチン、他にもなるほど💡✨が沢山詰まった動画でした
簡単なことから始めて継続する。習慣にする。私も丁寧に生きることが出来るようになりました(*´ω｀*)ガーデニングのグリーンに癒されますね☺いつも素敵な動画をありがとうございます😊

[@ayaharediet]

嬉しいコメントありがとうございます☺️💓
お役に立てることがあってよかったです！🎀
家にグリーンがあるとそれだけで気分が上がります✊💓
私自身も丁寧に生きることを日々心がけていますので一緒に少しずつ習慣づけていきましょう〜☺️！

[@user-bk6wq2tp6j]

自分を研究材料として、まずはひとのやり方を実践してみる！
まさに同意見でビックリしました。
あうあわないがありますよね！
いまは婆🐷ですが、一生ダイエットをモットーに、（ある人の言葉をかりますと、趣味はダイエット、特技はリバウンド！と）しております。ただいま停滞期中!
あと３キロがあ💦落ちてほしい💦
大根で毎日快調になりよろこんでたら、ある日突然またまた便秘！1ヶ月は快調でした。身体って
慣れてしまうと、、(T_T)
運動もÀȲ○レ（ハードルたかすぎたあwww）
○○スクワット、ソーラン節ダイエット（膝痛めましたwww😀）軽くダンベルしてますが（仕事がら腕いためて💦今サボリぎみwww😀）八方塞がりwww😀
ア!最近スープ飲んでなかったてす💦
運動なしでやせる！凄いです！参考にさせてもらいますね！
皆様もファイト！

[@ayaharediet]

レオンさんのメッセージを見てると、良いことも悪いこともポジティブに受け取っててすごく元気がでます😆💓
コメントありがとうございます☺️
私自身、これはいける！と思ったらそれに依存しがちになってしまうので、これからも新しい方法色々取り入れていかなきゃなーと思っております☺️
これからも、趣味はダイエット！一緒に頑張らせてください🎀！

[@MT-mt035]

フルーツが好きなんですが、フルーツはダイエット中も食べられてましたか？

[@ayaharediet]

私もフルーツ大好きです！はい、私はキウイをほぼ毎日食べています☺️
フルーツは水分が多く、血糖値が上昇しにくい食品なので太りにくいと言われているので、「ケーキよりはフルーツ！」とおやつ代わりによく食べています☺️

[@MT-mt035]

@@ayaharediet 今の体重が、標準体重なので気にしてなかったのですが、もうすこし減量したくてもずっと減らなかったのですが、基本に立ち帰りタンパク質優位の食事に見直したら順調に1キロ減！　ヒントをありがとうございました〜　50キロまで痩せまーす。

[@Ruru-rq7xk]

165cm51kg26%、もう長年これだったのに昼夜主食抜きにしたら4日で50kg25%に😳✨
おやつはやめられないのでおやつはありです🤣
主食食べてた時はしっかりご飯とデザート食べてもまだ腹3分目とかだったのにタンパク質摂ってたら全然お腹も空かないし続けられそうです😆
しかし何か疲れやすかったり力がみなぎらない感もあるんですが、あやさんは玄米食べてたら平気でしたか👀❓
今朝オートミールバナナ蜂蜜なので、おやつの時間におやつ食べたいので昼夜は野菜とタンパク質なんですよね🤔

[@ayaharediet]

おめでとうございます〜！☺️💓
おやつあり、OKです😆
ダイエットを継続するために少しずつ、1つずつできる範囲で変えていくのがいいと思います☺️！
タンパク質って本当お腹空きにくくなりますよね...！
それでもって摂りすぎても脂肪に変わりにくいなんて...感謝っ！☺️笑
私は元々朝食食べない・昼夜どか食いという食生活だったので、食習慣を変えてからの方が頭が回るようになりました。
でも、疲れやすいのであれば、昼は玄米などの炭水化物を追加してみた方がいいかもしれません。脳は糖質をエネルギーとするため、natsukiさんがおっしゃる症状は脳が糖質を欲している可能性があると思います☺️

[@Ruru-rq7xk]

あやさん1日糖質は何グラムぐらい摂ってますか？
生理前から昼夜主食抜き始めて1週間で脚細くなった感じしたんですが生理来て体型戻り💧
半月経ちますが165cm50.7kg26%から数字が全然減らなくて😂
太ももが50cmなので46cmがゴールです🥺
あすけんで記録してたんですが昼夜主食抜きでもフルーツ食べたりしてるので1日糖質100gぐらいは摂ってました🤔
朝に50g、あとは間食やカフェオレで50って感じですね💦
もっと減らさないとあんまり効果出ないんですかね🥺

[@ayaharediet]

私は細かく計算はしていないのですが、だいたい70-90gぐらい1日摂っていると思います☺️
生理で戻ってしまうの、よくわかります...！
糖質100gは決して多くはないと思うので、このペースで良いような気がします...！あとは便秘とかはないですかね？
私だったら、水分をしっかり摂って排出しつつ、あとは血糖値コントロール（糖質の中でも血糖値が急上昇する食品とゆるやかに上昇させる食品があり、血糖値が急上昇すると脂肪に変わりやすいと言われています）を意識して食品を選ぶようにしますかね💦おそらくnatsukiさんはすでに色々工夫されて食事していると思うので、参考にならないかもしれませんが💦

[@user-qn6ci4hp7b]

1日何キロカロリー以内で食べてましたか！動画って言ってるかもしれませんがなかなかわからなくて、、、すみません！教えて頂きたいです

[@ayaharediet]

質問ありがとうございます😌
調理に使う油を含まずに800-1200kcalぐらいで生活しているかと思います☺️ただ、私はカロリー計算をしていないため、大体になります💦あまり参考になる情報でなくてすみません💦