하루 5분 플랭크 운동 - 5가지 변형동작으로 전신, 코어 강화해볼게요❤️
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- Опубликовано: 23 сен 2024
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안녕하세요
오늘은 플랭크 응용동작 5가지를 함께 해볼거에요!
단 5분이지만…팔, 등, 옆구리, 복부까지 근육통을 느끼고 있는 저에요 ㅎㅎ
웃을때 배가 당기는 느낌이 오랜만인거 같습니다! :)
이번 영상은 시간이 없을때 & 본 운동 전 몸에 열을 내는 목적 & 운동 후에 뭔가 아쉬울때 5분 투자하셔서 해주시면 하루 운동이 비로소 완성되는 느낌이 들거에요! ❤️
5분동안 딱 집중해서 홧팅해주시구요!!
추운날씨에 감기조심하시고 따뜻하게 챙겨입으세요❤️
그럼 전 다음영상에서 또 찾아뵐게요!!
#5분플랭크 #플랭크챌린지 #데일리플랭크
🎵 Music by Epidemic sound
![6ix9ine - El Preso (feat. Lenier) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/RQvGgosdeO8/mqdefault.jpg)
![[Full] 피부과 교수가 말하는 피부 빨리 늙는 습관ㅣ귀하신 몸ㅣ69화 내 피부 10년 젊어 보이는 법 - 주름, 탄력, 색소 침착](/img/1.gif)
눈 예습 중인데 ㅠ 겁이 더럭 나는 동작들이 많아요 빵느쌤 선에 엄청 자극 받고 갑니다 너무 우아하고 아름다워요
인실님 잘 하실 수 있을거 같아요❤️
홧팅이에용!!! ❤️
역시!! 운동의 확실한 마무리는 5분 플랭크 타바타로~~!!^----^♡♡
5분 플랭크!!저의 최애 영 상중 하나인데~~또 다른 버전으로 업로드해주셨네요^^;;;~~~
그렇지 않아도 5분운동 기다리고 있었거든요~~
5분만 더!!!
이 플랭크영상도 꾸준히 만날게요!!
평화밥상님이 좋아해주실 줄 알았어요❤️
이 영상에서도 자주 봬용^_^!!
5분운동까지. 마무리~^-^
5분운동 마무리까지. 덥고 습한 날이지만~^-^ 열운동했어요^^~
운동복 입고 요가매트에 누워있었은데 당장 하겠습니다!!
홧팅이에요 유나님 ❤️
5분마무리^-^~ 운동의 마무리에요
5분 운동 더^^~ 즐겁게 마무리했어요!!
운동의 마지막은 5분타바타와 함께~~^-^
뿌듯하게 마무리해요!!^^
여름도 아닌데 5분으로 이렇게 땀이 나다니.. 제대로 운동한 것 같다서 기분이 좋아요 감사합니다!❣
꺄 너무 수고하셨어요! ❤️❤️
5분 플랭크 너무 좋아요. 5분의 힘이 운동의 마지막을 나름^^;; 화려하게 장식^^~;;; 피날레 느낌으로 ^^;; 하고 있어요...~
2022.08.03 비가 와서 오랫만에 아침 홈트. 땀난다.
2022.12.17 케틀벨 스윙하고 이거 함. 숨찬다.
운동도 운동이지만. 빵느님 보면 꾸준하게 노력하시는 모습 보면서 저도 반성+동기부여 하게 되는거 같아요오 👏🏻👏🏻👏🏻 오늘도 소중한 영상 감사드려요 빵느님 💜💜
잘 따라하면서 좀 더 건강해져보겠습니다아아 🥰🥰❤️❤️
5분 운동 마무리하니깐^^ 새로운 운동이 업로드되었어요!! 낼 이른 아침으로 예약할게요!!
아침운동. 5분 마무리~~ 플랭크타바타와 함께 했어요^---^!!!
토요일 회사 당직날 혼자 있으면서 서서하는 복근운동이랑 이거랑 같이 하니 땀이 뻘뻘나네요 ㅎㅎ
덕분에 코어운동 잘하고 갑니다~^^
운동열정 넘 대단하세용 ❤️
함께 해주셔서 감사합니다 :)
썸네일 보고 왠지 너무 힘들것 같아 피했는데 막상해보니 다양한 동작 적당히 자극 오고 좋았어요^^ 이런 5분 동영상들 시간 없을때 따라하기 참 좋아요! 감사합니다!
감사합니다 ❤️
20.11.20 아침 5번째 루틴. 5분인데 매우 힘듦 11.24 아침루틴 5번째. 12.04 주말아침 3번째루틴. 짧은시간 땀내기 좋음 12.05 일요일아침 3번째 루틴 12.16 아침 세번째 루틴으로 마무리 12.22 백신 부스터 맞으러 가기전에 심폐기능강화를 위해 실시.
플랭크 5분이면 금방하겠다😆했는데 세상에서 젤 긴 5분이었습니다,,,,,,운동 온몸 구석구석 제대로 되는거 같아요!! 좋은영상 감사합니다 빵느님🥰❤ 오늘부터 자기전에 매일 하려구욥!!!
요새 바빠서 운동을 못하구있는데ㅠㅠ 내일부터 다시 열심히 해보겠습니당!!!
아피치님 오랜만에 봬용 ❤️
바쁠 땐 5분운동이죠~!ㅎㅎ 조금이라도 몸을 움직이는 것에 의의를 두며!! :)
이번 운동도 넘 수고하셨어요❤️
써클링운동 후 5분 플랭크타바타로 마무리해요~^---^
추워지는 날씨에 여기저기 붙는 살들ㅜㅜ옆구리, 윗뱃살, 허벅지 얇아지는 루틴 과 땀 쫙 빼는 루틱 부탁 드려용^^
5분만 더!!의 즐거움^^~ 뿌듯해요!!
5분만 더!!! 플랭크의 즐거움이에요^^
5분의 즐거움~~^^ 최고에요!!
운동 순서 마지막에 넣어서 도전 해봤는데
몸이 제 뜻대로 움직이지 않네욬ㅋㅋㅋㅋ
완벽하게 성공할 그 날까지!!!!!!!!!!!!!!!!
홧팅이에요!! ❤️
22.01.07 새해 처음으로 여기까지 수행 01.09 어제는 모닝스트레칭만. 오늘은 여기까지. 1/10 2일 연속 여기까지. 1/15 주말 여기까지.. 꾸준해야 하는데..쉽지않다. 02/07 3일째 수행중. 설연휴에 많이 쪘다. 열심히하자.
진짜 홈트는 빵느♡ 동작 하나하나가 알차요
감사합니다 연주님 ❤️
5분의소중함과 뿌듯함
5분도 알차게 쓰시는 평화밥상님 ❤️ ❤️
우와아 😍 저같이 도구 없이 짧은 운동 찾는 사람한테 딱인 운동이예요!! 감사해요 좋은 한주 보내세요 🦊
감사합니다 ❤️
jnlee20님도 좋은 하루 보내세용 ❤️
호우..!! 데일리플랭크 !! 아자!!
홧팅이에요 수지님 ❤️
5분마무리^^~~ 놓칠수없죠~^^
5분 마무리는 역시 타바타로~~!!
5분순삭~^---^ 즐거운 플랭크에요^^!!
플랭크 정말 알차죠! ㅎㅎ 빠질 수 없는 코어운동 ❤️
평소 빵느님 영상 자주보고 있는 치료사입니다. 선이 굉장히 예쁘시네요. 부럽습니다. 밤마다 보면서 열심히 운동하고 있어요. 감사합니다. ^^
영상 잘 봐주셔서 감사합니다 ❤️
무심코 지나가다가 우연히 저를 만나신 모든 분들이 아프지 않고 좋은 일만 가득하시길 바랍니다. 학업 취업 연애 사업 재물 건강 모든 일이 잘 되실겁니다.💖
항상 다 같이 행복해요💖💚💙💛
5분인데 빡쎄요 ㅋㅋㅋㅋ그만큼 운동됨!!❤️🔥❤️🔥
감사합니다 ❤️
짧아서 부담없이 할 수 있을...줄 알았는데 자극 장난 아니네요😂 갠적으로 리버스 플랭크가 가장 힘들었다는 ㅜㅜ 한쪽다리 드는데 엉덩이가 왜이리 무겁게 느껴지던지..😆
맞아요! 리버스 플랭크 덜덜덜 ㅎㅎ
넘 수고하셨어요❤️
빵느쌤 영상 너무좋아용..~~^^♡
꺄 감사합니다 의정님 ❤️
5분^^;;~ 열운동의 마지막을 장식하네요!!
손목이 아파서 못하겠어요 ㅠㅠ
손바닥으로 지면을 밀어내는 힘이 부족하면 상체가 가라앉으면서 손목에 가해지는 부하가 커져 불편함을 느끼실 수 있어요!
열 손가락 쫘악 펼쳐서 지면에 닿아있는 손의 면적을 넓게 사용해주시구요
손바닥 전체로 지면을 밀어서 등을 판판하게 목도 길게 사용을 해주세요!
다음 겨드랑이 아래를 살짝 조여주시면 등쪽에 힘이 더 견고하게 들어가는게 느껴지실거에요!
위 방법대로 하면 손목에 부담은 덜 가게 될건데..개인마다 체력, 몸 쓰는 능력이 조금씩 다르니까 50초동안 쭉 하시면 부담이 될 수도 있으니 50초동안 동작을 쭈욱 이어나가지 마시고 20초하고 잠시 쉬었다가 동작을 이어나가시는걸 추천드릴게요!
+플랭크가 많이 힘드시면 손목을 지지하지 않는 복부운동도 많이 있으니까 다른 방법으로 코어와 복부근력을 강화하시는 방법도 있어요 :) 혹시 몰라 아래에 5분 복부운동도 링크 걸어드리도록 할게요 ❤
플랭크 없는 5분 복부운동 : ruclips.net/video/j-KbcDa8aHc/видео.html
5분이니 쉬운편이네요!
몸을 부수기 쉬운편
ㅎㅎㅎㅎ홧팅이에요! ❤️
220802 완료2.
짧지만 운동효과 짱이에요!👍👍
5분 마무리했어요~
헷 웨이트 전에 요걸로 코어운동 해봐야겠어용
네 양갱님 ❤️ 좋은 운동시간 되셨길 바랄게요 ❤️
안녕하세요 선생님~ 네발 기기 자세나 손을 바닥에 대고 버티는 자세 등을 할때 손목이랑 어깨가 너무 아픈데 이렇게 무리가 가는 동작을 완화하거나 보완할수 있는 방법이 없을까요? 손목과 어깨가 유난히 약한건지 너무 힘들어서 동작을 버텨낼수가 없어요 ㅠㅠ
저는바닥짚을때미니밴드손목보호대를하는데덜자극적이고 확실히좋아요 그리구 팔꿈치를바닥에 댈때는 수건을대고하면좀괜찮아요(아님매트를살짝접어서도톰하게)!
손바닥으로 지면을 밀어내는 힘이 부족하면 상체가 가라앉으면서 손목에 가해지는 부하가 커져 불편함을 느끼실 수 있어요!
열 손가락 쫘악 펼쳐서 지면에 닿아있는 손의 면적을 넓게 사용해주시구요
손바닥 전체로 지면을 밀어서 등을 판판하게 목도 길게 사용을 해주세요!
다음 겨드랑이 아래를 살짝 조여주시면 등쪽에 힘이 더 견고하게 들어가는게 느껴지실거에요!
위 방법대로 하면 손목에 부담은 덜 가게 될건데..개인마다 체력, 몸 쓰는 능력이 조금씩 다르니까 50초동안 쭉 하시면 부담이 될 수도 있으니 50초동안 동작을 쭈욱 이어나가지 마시고 20초하고 잠시 쉬었다가 동작을 이어나가시는걸 추천드릴게요!
+플랭크가 많이 힘드시면 손목을 지지하지 않는 복부운동도 많이 있으니까 다른 방법으로 코어와 복부근력을 강화하시는 방법도 있어요 :) 혹시 몰라 아래에 5분 복부운동도 링크 걸어드리도록 할게요 ❤️
플랭크 없는 5분 복부운동 : ruclips.net/video/j-KbcDa8aHc/видео.html
양말신고 대단하세요👍전 필라양말 신어도 미끄러지던데ㅠㅠ
저는 발이 넘 시려워서 신었어요!ㅎㅎ
미끄럽지 않게 양말 벗고 하시거나 미끄럼방지 양말 신고하세용 ❤️
다음 동작에 대한 설명이나 다음으로 넘어가는 텀이 너무 짧아서 준비 자세가 안됐는데 당황스럽게 시작되는거 같아요~ 그 점 보완되면 좋겠어요~
É só assistir primeiro, que isso nao acomtece.
의견주셔서 정말 감사해요 ❤️앞으로 보완해서 영상 만들도록 할게요 :)
오늘도 좋은 밤 되세요 ❤️
금일 업로드된 영상에서는 운동 45초/ 쉬는시간 15초로 촬영을 해봤어요! 한번 직접 해보시고 피드백 부탁드릴게용 ^^
@@bbangneu 어멋ㅠㅠ바로 적용해주시다니..! 감사합니다!!!ㅎㅎ
빵느님 영상 보면서 잘 따라하고 있어요! 혹시 스쿼트 올바르게 하는 방법 알려주실 수 있나요??
전신운동후 플랭크! 생각보다 힘들어서 땀 줄줄😉
넘 수고하셨어요 연정님 ❤️
플랭크 5분도 힘든데 대단하십니다
대명님도 화이팅이에요 ❤️
220731 완료5.
레그킥 너무 힘드네요;;
발을 살짝 들어 치고 빠지는 제 자신이 원망스럽네요 😭
언젠가는 쭉쭉 하이킥 할 날이 오겠죠?
그럼요!!! ❤️ 이렇게 열심히 해주시는데
어느날 다리가 뻥! 하고 차지는 날이 올거에요! 그때 꼬옥 알려주세요 ❤️
T-oni Ri님 홧팅이에요 ❤️
@@bbangneu 네!! 꼭 알려드릴게요!😄
어 이운동 엊그제에 초급 운동에 업데이트 되었던 걸로 아는데 바로 없어졌네요?하고 물어보려고 했는데 중급을 한 거네요..어쩐지 너무 강도가 쎄졌다 했습니다 ㅜ.ㅜ
너무 수고하셨어용 ❤️
220609 영상2 완료. 감사합니다^^♡
수고하셨습니다 ❤️
방금 했는데 손목이 약해서 그런지 아푸네요ㅠㅠ 좀 덜 아프게 하는 방법 있을까요?????ㅠ0ㅠ
손바닥으로 지면을 밀어내는 힘이 부족하면 상체가 가라앉으면서 손목에 가해지는 부하가 커져 불편함을 느끼실 수 있어요!
열 손가락 쫘악 펼쳐서 지면에 닿아있는 손의 면적을 넓게 사용해주시구요
손바닥 전체로 지면을 밀어서 등을 판판하게 목도 길게 사용을 해주세요!
다음 겨드랑이 아래를 살짝 조여주시면 등쪽에 힘이 더 견고하게 들어가는게 느껴지실거에요!
위 방법대로 하면 손목에 부담은 덜 가게 될건데..개인마다 체력, 몸 쓰는 능력이 조금씩 다르니까 50초동안 쭉 하시면 부담이 될 수도 있으니 50초동안 동작을 쭈욱 이어나가지 마시고 20초하고 잠시 쉬었다가 동작을 이어나가시는걸 추천드릴게요!
+플랭크가 많이 힘드시면 손목을 지지하지 않는 복부운동도 많이 있으니까 다른 방법으로 코어와 복부근력을 강화하시는 방법도 있어요 :) 혹시 몰라 아래에 5분 복부운동도 링크 걸어드리도록 할게요 ❤
플랭크 없는 5분 복부운동 : ruclips.net/video/j-KbcDa8aHc/видео.html
빵느님^^운동매트 어느회사 제품인지요?
선진님~! 아디다스 양면 요가매트인데요! 현재는 품절로 알고있어요 ㅠㅠ
휴 힘들다
수고하셨습니다 ❤️
제가 상체 쓰레기라 두 번째 동작부터는 거의 불가능인데요,, 혹시 대체할 만한 초급 영상이 있을까요,,?
빵느 채널 재생목록 살펴보시면 다양한 부위별 운동이 난이도별로 구분되어있어요!
한번 쭈욱 살펴보시고 초급으로 표시된 영상 골라서 따라해보세요 ❤️
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