아니 영상 너무 유익한데 좋아요 갯수 뭐죠 골반 틀어짐 너무 고민이라 검색 많이 했는데 채코치님 영상이 젤 도움 됐어요! 이거 말고도 평소에 고민이던 부분들 채코치님 채널에서 다 찾아봤는데 모형이랑 종이로 구조화하는 설명방법 너무 좋은거 같아요 몇번이고 돌려보면서 이해했고 피티를 받아도 이런 설명 못들었는데 유익했습니다!
영상을 보고나니 이해가 되네요 풀스쿼트 할 때 무거운 중량일 때에 골반이 오른쪽으로 빠져서 일어나는게 있어서 왼쪽 근력이 약해서 오른쪽으로 일어나는건가?? 이 상태로 하면 안되겠다 싶어 관둔적이 있는데 운동도 다시하고 그러다가 왼쪽 발목 유연성이 오른쪽보다 좋지 않은걸 알게 되었습니다. 종아리 당겨서 안되는게 아니라 접힌 발목 관절이 무엇에 가로막힌듯 오른쪽보다 덜 접히더라고요. 벽에서 발 조금 띄우고 무릎을 굽혀서 무릎을 벽에 닿게 하니 오른쪽은 편안하게 닿는데 왼쪽은 닿질 안더라고요. 스쿼트에 문제되는건지는 모르고 있었는데 그게 스쿼트시에 틀어짐을 만든거였다니.. 발목이 골절 이런거로 크게 다친적은 없고 달리다 삐끗한 그런 정도들ㅇㅣ었을텐데 왜 이런 차이가 나게 된 것일까요?
왼쪽 아킬레스건이 파열되서 수술을 받았습니다. 치우침이 많이 심한데요.. 이것은 한쪽만 운동해서 맞춰야 하는건가요? 양쪽 다 충분히 풀어서 맞추는 것이 맞나요? 수술받은지 1년 반 정도 되었고, 제자리 멀리뛰기 서전트 뛰기 제외하고 나머지 운동은 서서히 돌아왔습니다. 하지만 겁이 나서 운동을 하다말고 하는 상황이 많습니다. 어디서 부터 고쳐나가야할지 모르겠습니다 ㅠ
아 지금 확인해보니 오른쪽 발목이 왼쪽 발목에 비해 가동성이 덜 하네요. 예전에 오른쪽 발목을 다쳐서 정형외과에 간 적이 있는데 그 때 뼈가 이런 식으로 굳은 것 같아요. 예전에도 댓글을 남겼었는데 영상 다시보니 감회가 새롭네요. 저처럼 발목 뼈가 이렇게 굳은 사람들은 발목 가동성의 부족을 보완하기 위해서 고관절의 가동성을 더 늘리는 것이 좋을까요? 그럼 뭔가 위험할 것 같기도 한데 ..ㅠ
좋은영상 감사합니다 ㅎㅎ 제가 스쿼트 할때 신는 캔버스화가 사실 조금 커서 앞에 조금 남는데 이거 신고할빠에 그냥 다른 딱맞는신발이 나을까요 ,..??? 오늘 스쿼트 하는데 계속 무게중심이 뒤로 갓는지 발뒷꿈치가 들려서 상체각때문이 아니라 신발때문인지도 생각이 들어서요 ㅠㅠ
채코치님 제가 고관절이 전체적으로 오른쪽으로 돌아가있어 스쿼트시 정면에서 보면 왼쪽보다 오른쪽 엉덩이 라인이 더 떨어집니다 그래서 내려갈때 의식적으로 골반을 왼쪽으로 돌리면 양쪽 엉덩이라인이 수평하게 보정이 되는데요 평소 운동시에도 좌우 하체 안정성의 차이가 느껴질만큼 왼쪽 중둔근 및 다리근육이 전반적으로 약한데 제 생각에는 이 좌측 둔근의 약화가 고관절을 오른쪽으로 돌아가게 하는 근본적인 원인인거 같아요 근본적인 교정을 위해서는 왼쪽 중둔근이 오른쪽과 밸런스를 맞출 수 있게 좌측 편측 운동을 더 해주는게 맞는거 같은데, 트레이너에게 물어보니 강도는 양쪽을 똑같이 하되 약한쪽을 먼저 해주라고 합니다 근데 어느쪽을 먼저하건 같은 강도로 운동하면 같이 강화가 되니 불균형은 그대로 안고가는 것이 아닌가요? 약한쪽을 먼저 해주는게 어떤 효과가 있는지 같은 강도로 운동을 하는게 맞는건지 궁금합니다
채코치가 부상 예방에 중점을 두고 쓴 책,
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영상 퀄리티와 충격적인 정보에 2번 놀라고 갑니다
핫 ㅋㅋ 놀라실 것 까지야... ㅋㅋ
옷걸이 모형 최고에요!!!! 이해 잘 되었어요 감사해요❣
도움이 되었다면 다행이네요 ㅎㅎ
유튜브 채널중 가장도움되는 채널중 하나입니다 희귀할정도로 넘 좋아요!!! 아는 분이면 밥도 사고 강의비도 드리고싶을정도 입니다 멋지십니다 덕분에 저도 이런채널 만들기를 소망합니다 복많이 받으세요!!
좋게 봐주셔서 감사합니다
이런 설명은 처음이에요. 입떡 벌리고 좋어요 구독 하고 갑니다.
이번 영상은 진짜 최고네요 계속 왼쪽으로 엉덩이가 쏠려서 맨날 골반 틀어짐 영상 같은거 보고 했는데고 안되서 스쿼트는 포기 했는데 이번 영상 따라 했더니 바로 골반 정렬 되네요
아니 영상 너무 유익한데 좋아요 갯수 뭐죠 골반 틀어짐 너무 고민이라 검색 많이 했는데 채코치님 영상이 젤 도움 됐어요! 이거 말고도 평소에 고민이던 부분들 채코치님 채널에서 다 찾아봤는데 모형이랑 종이로 구조화하는 설명방법 너무 좋은거 같아요 몇번이고 돌려보면서 이해했고 피티를 받아도 이런 설명 못들었는데 유익했습니다!
좋게 봐주셔서 정말 감사합니다 ㅎㅎ
진짜 대박입니다 혼자 반년을 왜이러지 했는데 발목하나 풀었다고 ㅂ바로됩니다 감사합니다
다행이네요 감사합니다
옷걸이로 사람 하나가 뚝딱 만들어지네요. 만능맨!
감사합니다 ㅎㅎ
아진짜 이거 레전드인듯 본인은 불균형 엄청 심한편입니다. 이거 근데 한번만으로는 잘안될 수도 있어요 저같이 불균형 심한사람이면
본세트 하기전 웜업스트레칭으로 해두는 건 기본이고 세트사이 쉬는시간마다 해두면 진짜 바로 자세 좋아져요
정말 다른 컨텐츠는 없는 이 좋은걸 이제 봤네요
제가 정말 심한 골반 틀어짐이라 스쿼트 할때 너무 힘들고 부상도 잦았습니다
이제야 골반교정 스트레칭 해주면서 하고 있는데 워낙 양쪽 불균형이 심한지라 오래 걸리네요 이해하기 쉽게 설명해 주셔서 감사합니다
와... 스트레칭이 정말 중요하군요.. 좋은 정보 감사합니다. 이해가 쉽게 되었어요
본 운동 전에 충분히 스트레칭을 하면 본 운동 시 틀어짐을 예방할 수 있어요.
와 진짜 바로 해결됐습니다,,
좋은설명 정말정말 감사합니다
원하던 영상을 찾았네요. 바로 해보겠습니다!
와 대박 정말 충격적인 내용을 잘 설명하시네요. 맨날 스트래칭 중요하니까 꼭해야한다 생각만하고 솔직히 대충했는데 이거 보니까 완전 섬찟합니다.
네 ㅎㅎ 어떻게 보면 근력운동보다 스트레칭이 더 중요하기도 합니다~
꾸준히 해주세요^^
와 진짜 상세하게 알려주셔서 정말 유익합니다 감사합니다
이거 하고나니깐 좌우 골고루 자극이 오는것 같네요 ㅠ 지켜봐야하겠지만..지금 제가 왼쪽만 근육이 많아요ㅠ
모형으로보니까 바로이해되네요 ㄱㅅㄱㅅ🎉🎉
설명 미쳤누.
고급 정보 감사합니다
데드할때 고관절이 비대칭이던데 같은 원리일까요 가동성 비대칭 때문에????
십자인대,연골 파열로 수술로 뒤틀림 생겼는데, 영상 감사합니다
진짜 감사합니다.. 골반 틀어짐 자기진단 다해봤는데 전부 다 괜찮아서 뭐가문제지 싶었는데 6개월전에 오른다리 수술후 가동성이 많이 떨어졋었는데 이것때문이네요 ㅜㅜ 궁금증해결
영상을 보고나니 이해가 되네요
풀스쿼트 할 때 무거운 중량일 때에
골반이 오른쪽으로 빠져서 일어나는게 있어서
왼쪽 근력이 약해서 오른쪽으로 일어나는건가??
이 상태로 하면 안되겠다 싶어 관둔적이 있는데
운동도 다시하고 그러다가 왼쪽 발목 유연성이
오른쪽보다 좋지 않은걸 알게 되었습니다.
종아리 당겨서 안되는게 아니라 접힌 발목 관절이
무엇에 가로막힌듯 오른쪽보다 덜 접히더라고요.
벽에서 발 조금 띄우고 무릎을 굽혀서 무릎을 벽에
닿게 하니 오른쪽은 편안하게 닿는데 왼쪽은
닿질 안더라고요.
스쿼트에 문제되는건지는 모르고 있었는데
그게 스쿼트시에 틀어짐을 만든거였다니..
발목이 골절 이런거로 크게 다친적은 없고
달리다 삐끗한 그런 정도들ㅇㅣ었을텐데
왜 이런 차이가 나게 된 것일까요?
아니
이분 똑똑하시다
발목가동성 높이는법
알려주실거죠?
처음 본영상인데
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감사합니다 ㅎㅎ 모빌리티 재생목록에 영상 있으니 보고 참고하세요~~
과거 왼쪽 발목 분쇄골절 수술로 인해서
스쿼트 할때 왼쪽 무릎이 안나가요.
뒷굼치에 패드대고 저중량만 하고있어요ㅜ
뒤늦게 발목 재활중인데 이게 복구가 안되면 스쿼트 말고 다른 운동을 해야할까요ㅜ
슬픕니다ㅜㅜ
이 이유인건가... 흠 잘봤습니다~^^
저렇게 골반이 틀어지거나 한쪽엉덩이가 빠지게 운동하면 어떤 증상이나타나나요?
골반이 틀어진것도 스트레칭으로 가능할까요 오른쪽이 영상처럼 됩니다.
왼쪽 아킬레스건이 파열되서 수술을 받았습니다.
치우침이 많이 심한데요..
이것은 한쪽만 운동해서 맞춰야 하는건가요?
양쪽 다 충분히 풀어서 맞추는 것이 맞나요?
수술받은지 1년 반 정도 되었고, 제자리 멀리뛰기 서전트 뛰기 제외하고 나머지 운동은 서서히 돌아왔습니다.
하지만 겁이 나서 운동을 하다말고 하는 상황이 많습니다. 어디서 부터 고쳐나가야할지 모르겠습니다 ㅠ
오른쪽으로 골반이 빠져서 영상대로 운동을 하려고 하는데요 양 쪽 다 가동성운동을 해주어도 괜찮나요? 가동성운동을 한쪽만 하다보면 왠지 반대 방향으로 쏠릴 거 같아 걱정이되네요ㅠㅠ
이 영상에서 나온 게 틀어짐의 원인이 아닐 수도 있어요
우선 양쪽 가동성을 먼저 테스트 해보신 뒤에, 잘 안되는 쪽이 있다면 거기를 좀 더 스트레칭 해주세요~
잘봤습니닷! 관절마다 모빌리티운동방법도 담에 알려주셔요:)
재생목록에 보시면 모빌리티 훈련들 모아둔 게 있으니 참고하세요 ㅎㅎ 앞으로도 다양한 방법들 올려볼게요~~
골반이 오른쪽으로 빠졌을때는 스쿼트를 할때 오른쪽 다리에 더 자극이 많이 오나요?
아 지금 확인해보니 오른쪽 발목이 왼쪽 발목에 비해 가동성이 덜 하네요. 예전에 오른쪽 발목을 다쳐서 정형외과에 간 적이 있는데 그 때 뼈가 이런 식으로 굳은 것 같아요. 예전에도 댓글을 남겼었는데 영상 다시보니 감회가 새롭네요.
저처럼 발목 뼈가 이렇게 굳은 사람들은 발목 가동성의 부족을 보완하기 위해서 고관절의 가동성을 더 늘리는 것이 좋을까요? 그럼 뭔가 위험할 것 같기도 한데 ..ㅠ
발목에서의 가동성 차이를 고관절에서 보상하는 건 안좋은 방법 같구요...
일단 되는 만큼은 무리하지 않게 오른쪽 발목 가동성을 늘려주시고, 골반이 틀어질 정도로 깊게 앉지는 않는게 좋을 것 같네요
갓갓...
뇽뇽갓...
골격적으로 다리길이가 차이나는거면 스쿼트를 안하는게 좋을까요??ㅠ
고중량으로만 안 하시면 될 것 같습니다~
어차피 다리 길이가 차이나면 모든 하체 운동할 때 어느 정도 불균형이 생길 수밖에 없거든요 ㅠ
@@chaegym 답변 감사합니다!! 말씀하신 고중량은 어느정도로 생각하면될까요??? 그리고 데드리프트(루마니안)도 마찬가지로 조심해야할까요??ㅠㅠ
성장기 때 오른발목 수술로 반년동안 깁스 차느라 골격이 틀어졌는데 이것도 고칠 수 있나요? 오른 발목 수술로 가동범위 차이가 있는데
스트레칭을 꾸준히 하면 좀 나아지기는 하겠지만 완전히 대칭이 되기는 힘들지 않을까 싶네요
어렸을 적 무릎 부상으로 다리길이 비대칭이 눈에 띌 정도로 있습니다. 이점도 영상만 따라 한다면 해결될까요?
이 영상은 고관절이나 발목 가동성이 차이나는 경우만 해당됩니다
다리 길이 자체가 차이난다면 그건 노력으로 교정이 되지는 않습니다 ㅠ
@@chaegym 그럼 엉덩이 위치 같은 경우는 해결할 수 있나요?
좋은영상 감사합니다 ㅎㅎ 제가 스쿼트 할때 신는 캔버스화가 사실 조금 커서 앞에 조금 남는데 이거 신고할빠에 그냥 다른 딱맞는신발이 나을까요 ,..??? 오늘 스쿼트 하는데 계속 무게중심이 뒤로 갓는지 발뒷꿈치가 들려서 상체각때문이 아니라 신발때문인지도 생각이 들어서요 ㅠㅠ
사이즈가 큰 건 별 상관이 없을텐데, 뒤꿈치가 들린다면 스쿼트 할 때는 캔버스화보다는 뒷굽이 있는 신발이 편할 거에요~
@@chaegym 제가 하이바로 스쿼트를 주로 하는데 할때 발 모양을 바깥쪽으로 15도보다 더 벌리고 앉아요 그러면 시작자세에서 억지로 골반의 외회전 토크를 안주고 해도 되나요 ??? 외회전토크를 주고 하면 뭔가 너무 발 바깥쪽으로 앉는 느낌도 들어서요 ㅠ
이게 진짜다
오호
골반이 틀어진경우 어떻게 해야하는지 알려주시면 안될까요? 골반이 틀어져서 데드리프트나 스쿼트할때 왼쪽 엉덩이 부담이 월등히 높아요ㅠ
골반 틀어짐은 원인이 워낙 여러가지이긴 한데 영상으로 언젠가.. 만들어보겠읍니다 ㅠ
갓...
감사합니다... ㅎㅎ
채코치님 제가 고관절이 전체적으로 오른쪽으로 돌아가있어 스쿼트시 정면에서 보면 왼쪽보다 오른쪽 엉덩이 라인이 더 떨어집니다 그래서 내려갈때 의식적으로 골반을 왼쪽으로 돌리면 양쪽 엉덩이라인이 수평하게 보정이 되는데요 평소 운동시에도 좌우 하체 안정성의 차이가 느껴질만큼 왼쪽 중둔근 및 다리근육이 전반적으로 약한데 제 생각에는 이 좌측 둔근의 약화가 고관절을 오른쪽으로 돌아가게 하는 근본적인 원인인거 같아요 근본적인 교정을 위해서는 왼쪽 중둔근이 오른쪽과 밸런스를 맞출 수 있게 좌측 편측 운동을 더 해주는게 맞는거 같은데, 트레이너에게 물어보니 강도는 양쪽을 똑같이 하되 약한쪽을 먼저 해주라고 합니다 근데 어느쪽을 먼저하건 같은 강도로 운동하면 같이 강화가 되니 불균형은 그대로 안고가는 것이 아닌가요? 약한쪽을 먼저 해주는게 어떤 효과가 있는지 같은 강도로 운동을 하는게 맞는건지 궁금합니다
일반적으로 좌우 차이가 크게 나지 않을 때는 트레이너가 말한 것처럼 양쪽을 똑같이 하되 약한 쪽을 먼저 하시면 됩니다
하지만 좌우 차이가 너무 심하다면 왼쪽을 좀 더 많은 세트로 운동하는 게 나을 듯도 싶네요
발목가동성도 가성동이지만 족궁이 무너지니깐 틀리는겁니다..
90프로이상이 ㅎㅎ
그러면 맨몸할때는 괜찮은데 중량이 무거워지면 우측으로 빠져요
좌우 가동범위 다시 확인해보시고, 문제 없다면 코어의 조절능력이 떨어져서 일 수도 있으니 가벼운 무게부터 연습해보세요~
이게무료라고..?
갓..
갓정용....