[초보자를 위한 추천 영상] ▹3대 운동은 언제 시작해야 할까? ‣ ruclips.net/video/42ZCGP51y3c/видео.html ▹운동량 볼륨에 집착하면 안 되는 이유 ‣ ruclips.net/video/LcOXekuh_z8/видео.html ▹초보자라면 운동을 할 때마다 중량을 올리셔야 합니다. ‣ ruclips.net/video/WFLqTD2969k/видео.html . . . ------------------------------- ▹ 랭킹닭컴 앰버서더 세계적으로 유명한 운동 정보 ‣ bit.ly/35C9Vn6 ‣ 회원가입 추천 아이디: seyujeong ‣ 다양한 할인 쿠폰 ------------------------------- ▹마이프로틴 ‣ bit.ly/31wPHcO ‣ 할인코드: seyujeong ------------------------------- ▹ 약사가 직접 개발한 2in1 숙취해소제, 디카페인 부스터 ‣ bit.ly/3yInwGO -------------------------------
보디빌딩으로만 8년차인데.. 아직도 이런 이론적인 정보들 보면 새로움. 어차피 본업이 있는이상 컨디션이 워낙 들쭉날쭉하고 단순 오늘 성공해서 다음에 띄우는게 아닌 오히려 떨어지기도 함. 저번주에 한 무게를 오늘 못했다고 좌절할게 아니라 큰~틀에서 작년에 내가 갖고 놀았던 무게보다 올해 갖고노는 무게가 올라갔다면 그만큼 자연스레 몸은 성장함. 대부분 선수들 보디빌딩 자체에 미쳐서 뻘짓(?)했었던 과거가 다 있었던 만큼 오늘 운동에 후회가 없을만큼 최선을 다한다면 분명 본인이 원하는 결과를 가져갈수 있다 생각함. 이론을 배척하라는게 아니라 참고만 하라는거. 그리고 내가 이상한건가 싶은데 굳이 스트렝스 프로그램 안돌려도 빌딩식 운동법으로 공격적인 증량만 해도 중량은 오름. 오히려 빌딩선수 중 본인 3대중량 모르는 사람이 꽤 많음. 왜? 3대는 본래 리프팅에서 나온 개념이라 엄연히 따지면 몸과 무조건 비례하진 않음.
@@cu48 그렇게 말하는 본인이 훨씬 무식하고 못배우고 사회에 반감 가진 사람 같습니다. 꼰대, 참견쟁이라고 하죠.. 본인한테 한소리도 아닌데 '그거 그렇게 하는거 아닌데?'같은 말하는건 그나마 괜찮은데 본인 입맛에 맞지 않다고 첫마디부터 부모님이야기에 그 이후는 가관이네요. 본인은 깨어있다고 생각할텐데 정말 무식해보입니다. 맨윗댓글의 말 전달하는 방식이 무례하게 보일수도 있지만 그런 뉘앙스로 한말도 아니고 댓글 다신분도 별말없이 넘어가는데 굳이 그러시는거보면 화풀곳이 인터넷밖에 없는 운동이라고는 안하는 사람이시거나 운동은 하는데 진짜 무식한분중 하나라고 생각되네요. 무식하다는게 굳이 학력 이야기 하는건 아닙니다. 근데 학력도 높진 않으실거같네요.. 제가 알고있는 '저급하다'라는 단어 쓰는 사람 대부분이 그랬거든요ㅎㅎ + 댓글 다신 목록을 한번 봤더니 과부하를 과부화라며 태클거는 댓글을 다셨었네요... 과부하라는 단어도 모르시니 학력이 낮으신건 알겠네용
아마도 스쿼트때메 그럴거임 첨 운동하면 제일 쉬운거같으면서도 어려운게 스쿼트라.... 저도 처음에 1년차때 5X5로 무게 막올라가길래 와 쉽나? 하면서 했는데 내가 하는 스쿼트 자세는 바른 스쿼트 자세가 아니었고 무게도 제대로 올라가는게 아니었고 결정적으로 무릎 버리는 자세였음. 그거 알고나서 스쿼트 자세에 대해서 엄청나게 공부했었죠.
![결과로 보여주는 초급자용 운동 프로그램 [GZCL]](http://i.ytimg.com/vi/HEPyzAOcyTk/mqdefault.jpg)
![결과로 보여주는 초급자용 운동 프로그램 [GZCL]](/img/tr.png)
![빠르게 팔을 키우는 최고의 팔 운동 프로그램 [믿고 보는 Jeff형]](/img/1.gif)
[초보자를 위한 추천 영상]
▹3대 운동은 언제 시작해야 할까?
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▹운동량 볼륨에 집착하면 안 되는 이유
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▹초보자라면 운동을 할 때마다 중량을 올리셔야 합니다.
‣ ruclips.net/video/WFLqTD2969k/видео.html
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제목 진짜 안누룰수가 없었어 ㅠㅠ 진심 귱금
근육 씨이바로미 존나 까다롭네
내가 초급자인지 중급자인지 구분이 안갑니다… 이런 구분법에 대한 컨텐츠로 영상 만드는 것도 좋을거 같아요!
먼가 중급자인가 싶다가도 몸을 보면 아니 아직 초급자 같은데… 싶은 참 애매하네요
@@kakao4618 ㅋㅋㅋ 지랄좀하지마세요 진짜 가관이다
스트렝스레벨계산기나 윌크스 포인트 보면됩니다
본인이 구분이 안가시면 초급자에요
근육의 크기나 무게 이런것도 중요하겠지만 본인만의 운동론이나 가치관, 루틴 이런것들이 확립되어 있지 않으면 아직 중급자라고 말하기 힘들고 한계에 금방 봉착 할 것입니다
그 영상 요기 있어요ㅎㅎ
상급자의 운동은
얼마나 집중을 잘 해서 한번에 폭발적인
운동량을 가져올 수 있는지
짐작도 안가네요...
좋은 정보 감사합니다 :)
와 1세트만에 해당 근육을 터는게 가능한가,, 아무리 종목이 많다지만 역시 어나더레벨쪽은 다르구나
저는 그냥 열심히 고중량치겠읍니다..^^
저도 스쿼트 100은 치는데 하체하는 날 헬스장 못가게 돼서 맨몸 스쿼트 1세트 100개 하니까 털리더라고요
@@naturaldildo8765 ㅋㅋㅋㅋ1세트 100개....와 털릴만하군요..
이거 운동 가르쳐주면 항상 받는 질문인데 ㅋㅋㅋ
처음 하는 분들 의지가 앞서니까 겉보기에 치트키 같은 상급자 운동 알려 달라고 항상 영상과 같은 맥락의 질문을 함
앞으로 이거 보여주면 되겠다 ㅎㅎ
간단하게 설명 02:03
이것저것 막하지말고 하나만 제대로 조져라!!!
영상 올라올때마다 보는 채널
초보자 프로그램대로 해볼려하는데
5×5프로그램 과 그레이스컬 프로그램중에 고민이네요.
많은 도움받고 있습니다
화이팅요
저는 개인적으로 파워빌딩식으로 시작하시려는 입문자 회원님들은 메인운동은 그레이스컬로 진행하며 보조운동을 많이 가져가게끔 진행합니다. 5×5를 프로그램대로 돌리기엔 사실 제약이 많아요.......렉쓰다 눈총받을때가...
보디빌딩으로만 8년차인데..
아직도 이런 이론적인 정보들 보면 새로움.
어차피 본업이 있는이상 컨디션이 워낙 들쭉날쭉하고 단순 오늘 성공해서 다음에 띄우는게 아닌 오히려 떨어지기도 함.
저번주에 한 무게를 오늘 못했다고 좌절할게 아니라 큰~틀에서 작년에 내가 갖고 놀았던 무게보다 올해 갖고노는 무게가 올라갔다면 그만큼 자연스레 몸은 성장함.
대부분 선수들 보디빌딩 자체에 미쳐서 뻘짓(?)했었던 과거가 다 있었던 만큼 오늘 운동에 후회가 없을만큼 최선을 다한다면 분명 본인이 원하는 결과를 가져갈수 있다 생각함.
이론을 배척하라는게 아니라 참고만 하라는거.
그리고 내가 이상한건가 싶은데
굳이 스트렝스 프로그램 안돌려도
빌딩식 운동법으로 공격적인 증량만 해도 중량은 오름.
오히려 빌딩선수 중 본인 3대중량 모르는 사람이 꽤 많음. 왜? 3대는 본래 리프팅에서 나온 개념이라 엄연히 따지면 몸과 무조건 비례하진 않음.
제가 스트롱리프트 5×5진행한지 1년 반지났는데 3대 460에서 잘늘지를 않네요. 이경우에 텍사스메소드 해보는거 어떤게 생각하시나요?
매 운동마다 2.5키로 증량하는게 너무 부담스러워 지기 시작해서요..
1년 반이나 하셨으면 엄청 오래하셨네요 일단 벌크업 끝내시고 다이어트 부터 하셔서 한번 시즌 끝내시는게 어때요
그리고 다음 스트렝스 프로그램을 찾아나서보세요
스트렝스로 뽕을 뽑으셨네 ㅋㅋㅋ 이제 근비대 좀 돌리시고 다시 스트렝스 돌리면 쫙 올라가요
5x5를 1년이나 돌리다니 ㅋㅋㅋㅋ 대단하시네요 프로그램 바꾸는게 무조건 좋지만 걍 다시 무게 내리고 5x5 증량 하는 방법으로도 뚫거나, 증량 계속하면서 막히면 3x5 3x3 1x3 이렇게 증량하면서 최대한 뽕뽑고 다른프로그램 가는것도 좋음
텍사스 하고나서 개떡상했습니다 ㅋㅋ
@@cu48 그렇게 말하는 본인이 훨씬 무식하고 못배우고 사회에 반감 가진 사람 같습니다. 꼰대, 참견쟁이라고 하죠.. 본인한테 한소리도 아닌데 '그거 그렇게 하는거 아닌데?'같은 말하는건 그나마 괜찮은데 본인 입맛에 맞지 않다고 첫마디부터 부모님이야기에 그 이후는 가관이네요. 본인은 깨어있다고 생각할텐데 정말 무식해보입니다. 맨윗댓글의 말 전달하는 방식이 무례하게 보일수도 있지만 그런 뉘앙스로 한말도 아니고 댓글 다신분도 별말없이 넘어가는데 굳이 그러시는거보면 화풀곳이 인터넷밖에 없는 운동이라고는 안하는 사람이시거나 운동은 하는데 진짜 무식한분중 하나라고 생각되네요. 무식하다는게 굳이 학력 이야기 하는건 아닙니다. 근데 학력도 높진 않으실거같네요.. 제가 알고있는 '저급하다'라는 단어 쓰는 사람 대부분이 그랬거든요ㅎㅎ
+ 댓글 다신 목록을 한번 봤더니 과부하를 과부화라며 태클거는 댓글을 다셨었네요... 과부하라는 단어도 모르시니 학력이 낮으신건 알겠네용
영상 잘보고 갑니다
도리안 예이츠 운동은 chemical 이라 효과가 있던게 아닐까요..? 세계적인 natural builder들 운동 방법을 보면 Natural에게는 적합하지 않을 수도 있다는 생각이 ㅠㅠ
행님 요즘 nSuns 루틴이 핫하던데 이거 한번 찍먹어떠십니까? 해외에서 그렇게 핫하다던데
그나저나 도리안 예이츠형님은 그 한세트를 무슨 '고문' 수준으로 하던데..
매우 좋은 정보 감사합니다
월 수 금에 hst팔 빼고 진행하고 쉬는날에 팔운동만 따로 빼서 하는 거 어떻게 생각하시나요?
도리언 예이츠는 저 만만해 보이는 루틴으로 본인의 이두를 영원히 날려버렸습니다. 그정도로 상상도 못할 고강도입니다. 상급자 루틴은 상급자만 제대로 할 수 있다는거죠
5x5 7개월동안 하다가 무릎 인대 2번 염증나서 2개월 넘게 쉬고 필라테스로 바꿈..
난 5x5 혼자 그냥 따라하면 되는줄 알았는데 그렇게 막 혼자할수있는건 아닌듯..
사실 입문자용 프로그램이라고해도 먼저 자세가 확실히 잡혀있다는전제가 깔려있기에 어렵죠....또한 성공도 확실히 성공해야 증량하는식으로 진행하는게 맞는듯하네요 ㅜ
오우 이건 자세 숙지후에 해야죠
혼자서 자세 잡으려면 적게 잡아도 주5일 6개월이지 않을까싶음
아마도 스쿼트때메 그럴거임 첨 운동하면 제일 쉬운거같으면서도 어려운게 스쿼트라....
저도 처음에 1년차때 5X5로 무게 막올라가길래 와 쉽나? 하면서 했는데
내가 하는 스쿼트 자세는 바른 스쿼트 자세가 아니었고 무게도 제대로 올라가는게 아니었고 결정적으로 무릎 버리는 자세였음.
그거 알고나서 스쿼트 자세에 대해서 엄청나게 공부했었죠.
아무리 유튜브 보고 열심히 자세 공부해도 완전 몸에 균형 다 잡혀져있는 보통 이상에 몸 기반잡힌 사람아니면 혼자 무게를 쳤을때 어디가 뒤틀리고 다친다는걸 알았어요..
이 채널 보고 5x5입문해서 혼자 반년넘게 열심히 했는데 쓸모없다는게 슬프네요..
복압이 빠지면서 자세가 무너지는 경우가 대부분일텐데
이거 보고 푸쉬업해야지
이형 노래는 계속 듣다보면 게임 로비에 있는 느낌
진짜 궁금한 점 : 언제부터 초급자를 벗어나는지에 대한 기준은 무엇인가요? 예를들면, 벤치 프레스를 60으로 5×5 완수하면 초보자 탈출, 이런 기준이 있나요?
흑자헬스 옛날영상중에 체중/키별 3대중량기준 초중상급자 나눈 표 있는데 찾아봄
[헬스]여자가 더해야한다 라는 제목으로 검색해서 보면 2분10초에 나옵니다
3대 350~400정도? 면 될겉같아윰
다이어트를 겸해야하는 입장에서 스트롱리프트프로그램은 적합한가요???
저번영상보면 쉬는날은 정말 유산소도 하지말고 쉬라하셨는데 근육량증가목적도 있지만 다이어트가 우선시 되어야 하는입장입니다..
운동정보님의 의견을 묻고싶습니다!!!
다이어트 식단 병행하면서 5X5 하려면 진짜 뒤지게 힘듭니다 수행능력도 잘 안나올꺼구요
다여트하면서 스트롱리프트는 위험하지않나싶네요
다여트하면 무조건 중량이 줄텐데 계속 증량하면서 한다해도 다칠위험이 있을거 같네요
@@hdmj2576 오우 감사합니다ㅎㅎ
쉽게 생각해서 초급자가 상급자만큼 중량치고 자세 나올리가 없으니..
HST말고 FST7도 중급자 운동에 해당하나요?
얼마나 운동을 잘하면 단 한번으로 끝내는게 가능한거지
썸네일보고 참을수없어 시청시작->수행력이 중요하네 역시->초중고중 어디에 속하는지 모르겠다->하던대로한다
승모근 타게팅 운동 영상 만들어 주실수 있으신가요ㅜㅜ
넵 좋아요
여기서 문제는 3세트만해야하는데 너무 잘먹고 하면 한세트 더하다보면 다음 운동할때 힘들다는게… ㅎㅎㅎ ㅠㅠ
와 너무 궁금하게 만드는 제목...왠지 안될 것 같지만 혹시??라는 생각으로 눌러보게 됨여ㅋㅋㅋㅋㅋ
도리안 1셋트는.. 알고보면 웜업5셋 하고 1세트 하는것입니다..
본세트같은 웜업5셋이요.. ^^;;
결론: 네 RM이 그 RM이 아니다~~
마지막에 레그컬만 2개네요 ㅋㅋ 하나는 익스텐션이어야 할 것 같은데
헉스.. 시티드 컬이었네요😅
매의 눈이신가 ㅋㅋㅋㅋ 댓글 못봤으면 당연히 익스텐션인줄ㅋㅋㅋㅋ
헬린이인데 이채널에선 맨날 스트롱리프트식 다관절 하라하는데 헬스장 관장님은 단관절로 부위 나눠서 20개 1세트 로 시킴. 다른 선수들도 그렇게 하라 하던데 이채널 보면 헷갈림…
개인적인 헬스 초급자 탈출 기준:
내 몸무게로 벤치 10개씩 5세트 수행이 가능한가
내 몸무게 2배로 스쿼트 1개가 가능한가
그 기준이면 헬스장 대부분이 초급자임 ㅋㅋㅋ
자기 몸무게로 벤치 10개씩 5세트면 몸 상당히 좋을텐데요
이거 복잡해서 모르겠다면 오류는 좀 있지만
진짜 그냥 단순하게 생각해서 전체 볼륨만 생각하면 됨
초중급자는 20키로로 10회 5세트 할거
상급자는 100키로로 10회 1세트 한다고 생각하면 편함
마지막에 레그 익스텐션이 아니라 레그컬이 앞다리로 되어있음ㅋㅋㅋㅋㅋ
문제는 내가 지금 초급자인지 중급자인지 모른다는것....;
흠 상급으로 갈 수록 약물이 늘어서는 ㅇㅏ닐까???
중급자는 어느기준으로 보나요? 3대측정? 근육량?
둘다아님..몸이 곧 경력
3:30 저게 앞다리가 맞나...?
오버트레이닝을 제대로 경험해보고 영상이 주는 지식이 얼마나 중요한지 알것임 하지만 우리는 모두 오류에 빠지지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 다들 늪에서 나오길 바란다
선형적프로그램으로 10개월만에 3대 240에서 435 되더니 이제 2년차인데 아직 450임.. 뭘해야 500 찍냐 ㅋㅋㅋ
보통3세트면 근육 다털리게 운동하는데 얼추 비슷하게 하고있던거였네
진짜 미쳤다 제목
레그 익스텐션 일러 이상한것 같은데?
내추럴이면 그냥 많이..
오늘도 이 형이 뭔가 좆같은걸 가져왔다
역시나 끌린다
아니 약쟁이들 예[ ] 를 들면 우리 일반인도 약쟁이가 되라는건가?
이게 진짜 가능한거임..?
형 왜 3:30초에 앞다리가 시티드 레그컬이야
양느
항상 깔끔한 운동 정보 영상 잘 보고 있습니다.
구독자 50만 가즈아~!
흉내도못내지 헬스장현실 보면 벤치프레40키로로도 고립시키면 5개하고깔리더만
2등이닷
형아 5곱5 하기전에 워밍업 루틴좀 알려줘
세유정 워밍업이라고 검색해보시면 정리했습니다 ㅎㅎ
상급자는 운동 경력 7년이상 주6회지 약 개빠는놈들이 상급자 ~ 괴수고
좋은영상 감사합니다. 헬린이 열심히 운동하게씁니다. 얍!💪
형 껴안고 자는 배게 안고 옆으로 자면 어깨가 말리거나 좌우 불균형와? 나 너무 무서워 형
2등이닷