А что насчёт именно тревожности ? Просто тревожные расстройства это вроде не только панические атаки. Например,месли человеку просто тревожно, но чувства не настолько сильные, как при панической атаке, а довольно терпимые, но неприятные, можно сказать лайт-версия пан. атаки...
да, у меня именно так, у меня не доходит до ощущения, что я умираю и задыхаюсь, но при этом испытывая дикий физ. дискомфорт, прямо больно, очегь тяжело работать и сосредотчиваться, ты как бы в постоянном страхе, много триггеров, пока смотрела видео, из-за упоминания симптомов и самого понятия тревоги снова началось( и у меня это чувство почти постоянно, даже не знаю, как с этим работать, потому что все советы касательно пан. атак не помогают(
@@annakolenkova7060 , у меня примерно так же ... Из того , что помогало - это привязывать себя к реальности. Читала и как поняла, то "тревожная атака ", происходит из-за того, что мы переживаем о чем-то , что случится в будущем , поэтому, чтобы убрать приступ может помочь сидеть/стоять/ что-то делать и проговаривать про себя, концентрируясь на этом , типо " я сейчас сижу, мягко, держусь рукой за край кровати, он гладкий, ибо дерево хорошо отшлифовали и покрыли лаком , в комнате светло и ТД. ( Это единственный способ лечения который я находила на просторах русского сегмента ) и ... Он помогает порядком ослабить тревогу в этот момент.
Настя, спасибо огромное за видео! Мне раньше казались, что в некоторых ситуациях я испытывала панические атаки, но посмотрев твое видео, поняла, что если это были и они, то крайне слабые. Но на днях, случилась самая настоящая паническая атака. Такого со мной еще никогда не было. Твое видео очень помогло справиться с ней. Как и моему мужу, который был рядом и помогал выйти из этого. Огромное спасибо! Понимание, что со мной происходит позволило в течение 15 минут выйти из этого ужасного состояния.
Я самостоятельно избавилась от панических атак😻. Поэтому понимаю всё то, что ты говоришь! Последний раз ПА была больше 2 лет назад! И Спасибо за видео!
Спасибо Настя! Когда я столкнулась с панической атакой - думала, что у меня сердечный приступ начинается, сердце по ощущением выпрыгивало из груди, даже вызвала скорую, где мне сказали, что с сердцем все ОК ) я стала изучать эту тему и собрала все знания в такую формулу: 1. что запускает ПА - проблема с сосудами - ВСД или кровоснабжение головного мозга 2. малоподвижный образ жизни. Спорт выводит из организма гормон стресса - кортизол, если мы мало двигаемся кортизол накапливается, также если мы едим много сахара и углеводов - надпочечники выделяют много кортизола, тк инсулин гасится кортизолом
Все так просто как оказалось. Лично на себе проверила, в беременность не было не одной панической атаки. Всем желаю перестать тревожиться попусту! Настя, спасибо большое за супер полезное видео!
1. Причины физико-психологические 2. Низкая планка оповещения организма о наличии избыточного СО2 3. Мы можем когнитивной изменить своё поведение, и при первых признаках атаки постараться успокоиться. Спасибо за видео!
Настя, спасибо большое за видео! А ведь действительно, у меня во время беременности не случилось ни одной атаки, зато после родов приступы возобновились с тройной силой. Особенно часто случаются в парке, во время прогулки, в торговых центрах, либо просыпаюсь в ужасе ночью с ощущением, будто сердце изо рта сейчас выпрыгнет. Снизить количество и силу атак помогают занятия спортом и приём препаратов йода. Я работаю бортпроводником, часто вижу людей с приступами и гипервентиляцией среди пассажиров. На занятиях по медицине нас учили такому приему. Дать человеку «подышать кислородом» из баллона, при этом отключить подачу. Человек выдохнет лишний кислород и ему станет легче. Также можно подышать в пакетик. P.S.: насчёт статистики по заболеваемости. Я думаю, что показатели на западе выше ещё и потому, что там больше принято обращаться к доктору с такими проблемами. В России, к сожалению, мало кто сочтёт это за реальную проблему.
Сейчас знаний об этом все же больше. Меня терапевт сразу же отправил к психотерапевту. Правда я ему с уверенностью заявила что у меня ПА "вот прямо щас". Психотерапевт правда сразу выписал лекарства, но ко мне прислушались, и это приятно.
Йод, железо, витамин d, психолог или психотерапевт. Моя формула на сейчас. ПА случаются и это теперь неприятность, как споткнуться, например. Подышать, отрехнуться и пойти дальше. Всем сил, терпения и постарайтесь высыпаться )
Дорогая Настя! Вы даже не представляете, насколько это полезное видео ! Особенно для тревожных людей. Ваш вклад в устранение безграмотности а этом вопросе будет обязательно оценен! Ведь 21 век -век тревожности. Рано или поздно почти каждый человек сталкивается с подобного рода вопросами. Продолжайте пожалуйста информировать нас о подходах борьбы с этой напастью ( ведь рядом стоят ОКР, ПТСР...) БУДЕМ ВАМ ОЧЕНЬ БЛАГОДАРНЫ !!!
Насть, спасибо! У меня панические атаки с 12 лет и всегда я с ними справлялась сама, пила лёгкое успокоительное когда совсем все плохо было. (К врачам никогда не обращалась) Но сейчас мне 21 и все стало просто в разы хуже. Раньше я хоть как то их могла контролировать а сейчас вообще нет. Через два дня после просмотра твоего видео я все обдумала и сегодня решилась и пошла. Оказалось у меня сильный панический кризис и мы приступили к лечению. Спасибо тебе огромное за то что вдохновляешь на хорошие и правильные вещи и что помогаешь поверить в лучшее♥️
Настя, спасибо за видео! А можно что-нибудь на тему работы с тревожностью ? Не про панические атаки, а просто про переживания по разным поводам? И вообще этот курс интересный, можно оттуда побольше инфы? Про те же самые фобии, например.
Привет, Настя! Очень хотелось бы послушать от тебя, как выходить из зоны комфорта. Как оставить старую работу и не бояться начать новую жизнь. Может быть порекомендуешь какую либо литературу на эту тему. А возможно у тебя на канале есть такое видео, но я как то пропустила его. Надеюсь, ты прочтешь этот комментарий. Очень благодарна тебе за все, что ты делаешь! Я уже несколько лет смотрю тебя, и каждый раз возвращаюсь к твоим видео, к твоим объяснениям и советам. Спасибо, что помогаешь делать жизнь лучше!
О май гат. Я всегда знала про существование такого явления, как панические атаки, но только сейчас осознанно вчиталась в симптомы. И поняла, что это случалось со мной уже несколько раз. Вот такой внезапный инсайт. Спасибо за видео, Настя.
Спасибо за видео. Позволю себе не согласиться с одним определением: агорафобия - это не боязнь симптомов или физических ощущений, а боязнь открытых пространств.
@@funastacia Настя, спасибо Вам за информацию!мне понравилось, что Вы говорите о том,что при беременности гормон этот неприятный понижается и панич.атаки уходят..я так хочу ребенка,а из-за этого состояния боюсь беременеть, хочу здорового ребенка..это действительно подтвержденная информация?Вы медик или учитесь,не поняла,но почему-то Вам верю..
Ждала, когда выложишь снова видео на подобную тематику. Сама живу с жестким паническим расстройством, сейчас оно, к счастью, отступает. Проблема, что оно сопряжено с танатофобией - и это ОЧЕНЬ тяжело. Если вы что-то изучали на эту тему или у тебя есть какая-то своя рефлексия на тему страха смерти - было бы круто, если бы ты сделала видео об этом. Спасибо за твою работу)
Это очень нужное и важное видео! Спасибо за твою работу. И спасибо за вопросы в конце! Ставила на паузу и отвечала - мысли действительно уложились по порядку ❤️
Настя, спасибо огромное за твой труд! За то, что делишься жизненно важной информацией. Именно жизненно важной, так как атаки не дают качественно и полноценно жить. Буду ждать новые видео по этой теме.
Настя! Очень в тему это видео! Я с недавних пор начала «страдать» тревожностью и паническими атаками. Пытаюсь разбираться в чем проблема. Спасибо за дополнительную информацию!
Спасибо за видео, надеюсь получится побороться. Тоже проблема, я думал что я с дефектом и мне с этим до конца жизни жить. Обычно когда утром куда-то надо ехать (автобус, маршрутка), меня сразу слабит, появляется дикая паника, что не смогу сходить в туалет. Был когда-то печальный опыт и оно как будто впечаталось в меня. Каждое утро на автобусе служебном на работу езжу, и каждое утро - стресс.
Благодарю за видео! У меня ПА начались с 6лет и длились до окончания школы. Промежутки между па были довольно длинными , в год 1-2 случая . Сейчас мне 19 , и уже как три года нет ПА 🙈 Я старалась не реагировать на них и в итоге мне это помогло ))
Я боролась со страхом испытать панические атаки, и поборола, но от этого у меня их не стало меньше. Я скорее хочу узнать о том, как себя вести во время панической атаки? Дышу, но успокаиваюсь лишь спустя полчаса, а после этого ещё час испытаю пост-состояние. Спасибо большое за видео, обожаю твой канал, ярый зритель уже года 2-3 :)❤️
У моего близкого человека па начались 3 года назад, мы обошли всех врачей по кругу несколько раз, исследовали все, пока очередной терапевт не отправил его к психотерапевту. Лечение немного помогает, но па не пропали насовсем, какие-то симптомы меняются, какие-то пропали, а какие-то проявились сильнее. Это очень сложно, и для человека, и для близких. Хочется верить, что это когда-то закончится. Спасибо за это видео❤️
1. 3 и физические и психологические 2. Теория о том, что у некоторых людей Планка сигнала избытка углекислого газа в крови ниже, чем у других. Что вызывает чувство удушья, что вызывает гипервентиляцию казалось бы без причины, что пугает человека, который не ощущает и не знает часто о существовании такого тригерра. В итоге человек паникует, что само собой усугубляет ситуацию, потому что он теперь супер сконцентрирован на том, что НЕ так происходит в его теле. 3. Терапия помогает человеку понять и осознать, что именно происходит с ним во время панических атак. Человек переучиваться интерпретировать данное состояние из опасного в безопасное и контролируемое. Убеждается, что с ним ничего плохо не может случиться.
В этом и прикол. Контролировать надо опасные состояния. А безопасные в контроле не нуждаются. Человек в состоянии паники пытается ее контролировать потому что считает ее опасной. Пока вы будете пытаться ее контролировать, ничего не поменяется.
Настя, прекрасная и очень полезная информация) Только очень хочется узнать побольше про третий этап "снижение чувствительности". Как и что делать на этом этапе? Спасибо ещё раз за такую чудесную информацию 😊
В русскоязычной литературе desensitisation - десенсибилизация. Спасибо за литературу по теме.)) И если у тебя есть возможность узнать у профессора, литературу по работе с детьми (с тревогой и страхами), буду благодарна.
Настя, спасибо за видео. Уже 3 года работаю с паническими атаками, но не знала об уровне углекислого газа. Мои личные ощущения на 100% говорят о том, что триггер моих панических атак - это мысли. Из простой мысли или визуализации ситуации, например, едущий в метро поезд, ты тут же накручиваешь себе попадание под поезд, смерть, тщетность бытия и подобное. За секунды муха превращается в слона. И обуздать это в себе очень трудно, мысли лезут сами. Будет очень интересно узнать точку зрения вашего профессора относительно контроля над мыслительным процессом. А также понять - можно ли научить/натренировать тело помогать мозгу и не думать негативно?
Спасибо Настя за прекрасное, интересное видео! Я работаю неврологом в приёмном отделении больницы и ко мне за сутки дежурства обязательно приезжает 1-3 человека с паническими атаками и агарофобией (в России скорую помощь вызывают чаще т.к. у нас другая система страхования и никто не выставляет счета за необоснованные вызовы) и привозят их обычным терапевтом и неврологам, а нам что с ними делать? Мы же не психиатры и не психологи. Я всегда стараюсь объяснить, что дело в их тревожности, но люди обычно не верят и к психотерапевту идти не хотят. После Вашего видео, надеюсь, я смогу быть более эффективной для таких пациентов, смогу давать более конкретные рекомендации и у них, надеюсь, будет больше шансов на улучшение. Причины физиологические и психологические. Панические атаки происходят у людей с повышенной чувствительностью к повышению уровня СО2. Психотерапия помогает работать с психологическим компонентом патогенеза ПА.
Главное не говорите им про вегето-сосудистую дистонию, это звучит страшно) но и просто сказать, что с человеком все в порядке и он "придумывает" тоже не помогает. А вот объяснить базово про ПА и хотя бы направить читать про это - это очень полезно. Как ипохондрик со стажем говорю)))
@@simoroshka да, это точно. К сожалению, многое у нас завязано на диагнозы, так, если не вынести какой-нибудь диагноз на историю болезни, ко вторая заводится в приёмном отделении больницы, то обращение такого пациента не будет оплачено, а психиатрический диагноз, а тревожные расстройства относятся к ним, мы не имеем право выставлять, вот и пишем, что-то из "своего арсенала", а потом, выдавая справку пациенту, пишем то же, что и в истории болезни, вот и получается 🤷♀️ что страна наша долго еще не избавится от этого диагноза, а люди будут считать себя с молодости больными этим ужасным ВСД
@@АлинаКрасноперова-й4д я лет с 13 с этим "диагнозом", и ни разу ни один терапевт не заикнулся о том, что неплохо бы к психотерапевту. Ни в России, ни в Европе. :( Сама дошла. Минимальное информирование - это уже прекрасно было бы. Сейчас, к счастью, полным полно ресурсов и информации, и психотерапевтов побольше, чем 20 лет назад.
Вы большая молодец, что постоянно проверяете и улучшаете свои знания. С такими врачами люди будут здоровее! Конечно, ещё зависит от желание пациента прислушаться к рекомендации, но это уже большой прогресс. И никто не отменял силу убеждения у врача :) Успешного вам лечения. :3
1. Физиологическо-психологические 2. Физиологические причины: много углекислого газа в организме, начинаешь быстро дышать, чтобы наполнить организм кислородом, это учащает сердцебиение. 3. КПТ работает, так как важно отслеживать свое поведение во время панической атаки, как себя чувствуешь в этот момент. Это помогает предотвратить паническую атаку
Полезное и познавательное видео! Анастасия хотелось подробно узнать именно о 3 шаге, а именно, техника дыхания и как раз таки как происходит этот процесс расслабления, какие ощущения человек должен испытать вовремя техники дыхания и расслабления
Спасбо за видео Настя! Ты меня не знаешь и даже не подозреваешь о моем существовании, а для меня ты уже стала как близкая подруга! Я бы очень хотела, что бы у меня и в реальной жизни была такая подруга как ты! Редко пишу коментарии, только когда нет сил себя сдерживать. Ещё, хочу задать тебе один вопрос: вы изучаете в Гарварде связь тревожных состояний с синдромом раздраженного кишечника? Если вдруг владеешь информацией об этом было бы круто от тебя узнать как с этим работать (или жить)!
1. Обе 2. ПА происходит из-за того, что у человека в голове возникает ощущение, что с ним что-то не так, и он не может это контролировать. 3. Помогает человеку понять, что все это его заблуждения и учит контролировать. Спасибо большое за видео! Мне стало легче😉 Буду работать над собой
Хорошее видео. Я непосредственно не страдаю. А я то думала, чего меня во время ПМС накатывает страх в публичных местах. Вроде гуляешь по торговому центру или просто переходишь дорогу на крупной развязке, а внутренний голос нашептывает: "Ты одинока в этом мире! Тут все против тебя! Помрешь - и никто не заметит! Скорее домой!"
У меня тревожное расстройство, мне помогает концентрация на дыхании, на ощущении своих ноздрей, как в них проходит воздух. И под эту своеобразную медитацию засыпаю лучше
это потрясающе! я наконец поняла, что такое панические атаки и почему у меня есть все признаки их начала, но никогда не доходит до самой атаки. видимо, у меня есть эта физ особенность - низкий порог чувствительности к угл газу, и бывает, я начинаю усиленно дышать, чтоб это компенсировать, но я никогда не воспринимаю это как что-то опасное для себя, поэтому до самой панич атаки не доходит. зато бывают дни, когда я целый день странно дышу и чувствую усиленное сердцебиение, но на псих уровне меня это волнует не так сильно)
Я не знаю паническая ли это атака, но мне кажется да. Два года назад со мной трижды происходил один и тот же случай, я могла спокойно сидеть, отдыхать дома и ни с того, ни с сего у меня сперало гортань и начинало таааак тошнить и не хватало кислорода, и потели ладони, учащался пульс, я сразу открывала окно и стояла дышала и меня секунд через 20 отпускало. Но при этом мне не было страшно, что я умру или упаду в обморок. Потом само прошло и больше не возникало. Спасибо за тему, очень интересно! Ты - наш проводник в мир науки!)
1. Психологические и физиологические 2. Если честно, не запомнила с первого раза... Какие-нибудь нейромедиаторы, подозреваю) Пересмотрю или перечитаю 3. При когнитивно-поведенческой терапии у пациента есть возможность представить себя в ситуации, когда он мог бы испытывать паническую атаку, проанализировать, что ничего плохого не происходит и научиться управлять этим ощущением. То есть такая терапия помогает пациенту понять, что всё под контролем в плане его внутреннего состояния Эх, прямо так наверное наврала половину, конечно) Спасибо огромное за видео!
Интересно слушать про то, что происходит со мной с точки зрения науки и как с этими бороться😏 ещё заметила, что самое частое время панических атак - это весна и осень🤷♀️
Помню, что никто не мог мне обьяснить, что со мной происходит, а врачи говорили просто взять себя в руки. Это все пугало ещё больше. Начала искать ответы сама, пробовать разные подходы. ПА не было давно. Но если вдруг есть состояние как перед атакой, то успокаивает как раз мысль, что это все просто набор симптомов и мне только кажется, что я умираю. А если я упаду в обморок , то полежу себе и пойду дальше) т.е Для меня главным стало перестать бояться самой ПА, и тогда она перестала иметь надо мной власть
Возникло впечатление, что причины ПА, в основном, физиологические - уровень УГ в крови и реакция на него. Мне не хватило информации о механизме, приводящем к описанной физиологической кондиции: как стресс (травмирующее событие или накопленный стресс) влияет на повышение УГ, что именно происходит. Я не специалист, но в известных мне случаях ПА приходят к людям именно после (и в процессе) переживания сильного стресса. Постараюсь найти время на приведенную тобой литературу :) Тема интереснейшая, спасибо, Настя!
Добрый день. Да, панические атаки - это действительно жесть! И даже если вообще не дышать при ней, чтобы не было переизбытка кислорода в крови, само состояние все равно из тебя высасывает, будто бы 99% всех запасов энергии и это очень не прикольно... Основная проблема - психическая не долеченная, недоговоренная травма, мозгу же обязательно нужно все довести до логического конца, а когда он не может, случаются приступы, типа : "Обрати уже внимание на проблему, сколько можно ее игнорировать!" Нервная система тоже не дура и не просто так в процессе эволюции развивалась. Если миндалевидное тело тебе кричит: "Караул" - значит пора обращать внимание, а не кушать таблетки.
Спасибо большое за видно, оч полезно! Сама мучаюсь этим почти всю сознательную жизнь, и действительно во время беременности ПА отступали, мне очень помогало правильное дыхание...это успокаивало меня в первую очередь, как мне кажется! Очень хотелось бы ещё более подробное видео на эту тему...интересно а аэрофобия это тоже из этой темы? Или это уже определенно к психологу...мучает меня эта штука, полной жизнью жить не даёт (((
Настя, спасибо за видос! 😚 Я самостоятельно избавилась от ПА!)) вот как: 1. Старалась рефлексировать во время приступа и думать, что ничего не произойдет, ведь это просто реакция организма на триггер: у меня ПА чаще всего случались после выпитого кофе - банально из-за учащенного серцебиения:) и в душных помещениях - вообщем по физиологич причинам) 2. А ТАКЖЕ Я НАШЛА ЗАНЯТИЕ, КОТОРОЕ ОТВЛЕКАЕТ МЕНЯ ОТ ПОСТОЯННОГО "ПРИСЛУШИВАНИЯ" К СВОЕМУ ОРГАНИЗМУ И Я МЕНЬШЕ ПАРЮСЬ!😊😊 Позже я узнала о приложении на телефон, называется АнтиПаника, оно на русском!! всем оч советую, там в легкой доступной форме объясняется про физиологическое состояние во время паники. И когда ты это все смотришь, то, мне кажется, легче успокоиться) 3. А еще я хожу к психотерапевту и она говорит, что причина паники - это не просто триггер, а нужно глубже искать корень зла: это может быть тревожное состояние по поводу работы или отношений/стресс/неудовлетворенность/накопившаяся нереализованная злось и многое другое. Нужно понять истинные причины такого состояния психики и после решения этих проблем наш организм будет менее подвержен внешним стимулам тревоги и приступы будут появляться реже 😊 Так я начала прислушиваться к СВОИМ желаниям и научилась отстаивать свои границы) (раньше я позволяла их нарушать и из-за этого чувствовала себя ужасно, это накапливалось и потом выливалось в депрессию). ну много короче всего прорабатываю. это важно. 4. опять к пункту 1, рефлексия во время приступа с накопившимися знаниями) и такой цикл повторялся и повторяется. Было бы интересно узнать твое мнение по поводу психоанализа в разрезе лечения ПА)❤️
По пункту три плюсую, у меня тоже психологической почвой ПА были в первую очередь невыражаемые и неосознаваемые эмоции, особенно злость. На терапии с этим разобрались и стало гораздо меньше эпизодов ПА и разной психосоматики. Хотя я и до этого знала про механизмы этих расстройств, этого было недостаточно.
Настя-спроси пожалуйста у профессора про вомитофобию-весьма распространенную, но очень редко обсуждаемую фобию. При том обладают этой фобией даже те люди, которых иногда вообще не рвало, но у них хроническая неврозная тошнота. Спасибо за чудесные видео, еще и такие полезные!))
@@Ronni-k1u ну, я бы сказала, с переменным успехом) Иногда безумно тяжело-думаю,специалист нужен. Мне кажется, что ее корни (фобии)-это желание все контролировать. Хотя не уверена
На когнитивно-поведенческой терапии, помню, мы с психологом прописывали планы достижения целей, я впервые вообще составляла планы! Это оказалось таким трудным для меня, и таким лёгким для психолога! Эта терапия вроде ничего особенного, но в то же время хорошо мозги вправляет.
Есть ли связь между механизмом сонного паралича, периодически вызывающего апное и мышечный спазм при переходе в сон и паническими атаками? За них отвечает один и тот же центр мозга? Ощущения похожие, но один ли у них источник?
Лучше посетить невролога и психиатра, а не гадать. Я страдала и атаками, и параличом, все имело психическую природу и прекратило мучать после работы над психическим здоровьем.
Причини фізіологічно- психологічні. Фізіологія: низький поріг граничного рівня CO2 , при якому запускається страх задухи. І саме «катастрофізація» людиною цього страху запускає атаку. Дієвий крок для подолання - зміна когнітивних установок : не боятись, що такий стан непідконтрольний тобі. Дякую, Настя !
1-3 2. Реакция организма на избыток углекислого газа 3. Кпт работает т.к. можно изменить восприятие физиологических проявлений, это даёт хороший процент излечения. Спасибо!!
Спасибо за видео! Через призму своего опыта (у меня были па несколько лет), могу сказать, что причина лежит глубже, чем планка углекислого газа. Есть триггер на уровне психики. ПА это своего рода клапан выброса лишнего давления из системы. В контексте психики, ПА на мой взгляд, это концентрированная тревога в одномоменте, так как тело и психика не успевает перерабатывать тревогу или даже не осознаёт тревогу. У некоторых людей ПА развивается во взрослом возрасте, когда психика накопила приличный багаж триггеров. Поэтому не только кпт эффективна, но и экзистенциальная терапия например и схема-терапия, и психоанализ.
1. Физиологически-психологические 2. Организм реагирует как на нехватку кислорода, старается ее восполнить подключаются остальные физ реакции, мозг не понимает что происходит, появляется паника 3. Когнитивно-поведенческая терапия помогает проиграть, осмыслить и проработать ситуации которые приводят к таким реакциям, вычислить тригер и пойти по другому пути. Переосмыслить свое состояние
Настя, привет. Большое спасибо тебе за такой контент. Это безумно полезно. Ты сказала, что вы сейчас проходите фобии. Расскажи, пожалуйста, про танатофобию
Очень полезное видео, спасибо!) 1. Физиолого-психологические 2. Происходит триггер пониженной планки чувствительности к уровню СО2 в крови 3. Чувство контроля над ситуацией помогает справится с ПА. Человек начинает понимать, что не упадет в обморок, не случится ничего плохого, тем самым не дает усиление ПА Вопрос мой: почему уровень СО2 повышается, из -за стресса? (Кроме перечисленных тобой) Что делать, когда близкий человек испытывает ПА? Лучше его не трогать или наоборот обнять, пытаться успокоить?
Добрый день, Настя. Спасибо за видео. Один маленький коммент - иногда паническими атаками мимикрируются эпилептические припадки, которые требуют отдельного специфического лечения...
Точно психо-физиологические причины. У меня учащение происходило именно тогда, когда был заложен нос, гайморит. Я даже лечение не могла проходить когда в нос запихивали лечебные тампоны и дышать надо было ртом, даже 3 минут не выдержала. Но помогло осознавание именно того, что это всего лишь ПА. когда накрывало я просто старалась задействовать парасимпатическую нс, пила водичку и старалась занять мышление чем то отвлеченным (например перепиской с кем то на отвлеченные темы, не говорила что у меня па, или просмотром каталогов интернет-магазинов) Еще ПА бывали прямо на работе когда надо было лететь в самолете и вообще на собеседовании. Но тут мотивация была сильнее (очень нужна была работа) и хоть я совершенно не помню что я там говорила, потому что все мысли были сосредоточены только на том как не выбежать прямо сейчас за дверь или не упасть в обморок - я его прошла. Но потом часа 3 в метро не могла зайти. В самолет брала с собой феназепам, но не всегда пила, только поначалу. Сейчас изредка бывают отголоски, я их узнаю и просто про себя делаю пометку что это всего лишь "глюк системы" и надо просто дышать, пить водичку и переключить внимание.
1) психофизиологические 2) повышение уровня СО2 в крови, из-за чего дыхание человека становится более интенсивным 3) задача терапии состоит в том, чтобы разубедить человека в сформированной им теории "защиты" от ПА, дав ему понять, что даже без нее приступ не спровоцирует необратимых событий.
Привет, Настя) Я Юля, по образованию я психолог, но у меня паническое расстройство с агорафобией. Видео очень крутое, но мне кажется важным сказать, что все же комбинация медикаментов и терапии - наиболее эффективный способ лечения, а КБТ - не единственно подходящий терапевтический метод, он эффективен, но не так хорошо работает, если триггер к панике скрывается, например, в семейных взаимоотношениях. Цель многих других подходов терапии - разобраться с причиной тревожности и не только изменить свое поведение, но и свое взаимодействие с тревогой и ее присутствие в жизни. Для меня триггером стал переезд в другой город и буллинг в школе и панические атаки захватили не 1 область моей жизни, а практически ее всю и я действительно теряла сознание, но не от физиологических причин, а из-за страха. В такой фазе расстройства очень важна медикаментозная поддержка и подходящая самому клиенту терапия не только для реорганизации поведенческих проявлений, но и для проработки, изменения, принятия травмирующего опыта.
А вы можете снять видео как бороться с злостью? Внутренними эмоциями, которые душат и отпускают после боли(вреда себе) или после того как что-то разобьешь
Спасибо за видео, очень интересно🖤 А у меня замкнутый круг: па и эметофобия (страх вытошниться). Кажется, что стошнит - > привет, па. Случилось па - > привет, ощущение тошноты. В последнее время это стало намного реже (именно из-за знания, как и почему всё происходит). Что в этом случае возможно сделать? 😁
Ответы на вопросы: 1. Причины психо-физиологические 2. Физиологическая причина заключается в том, что у человека низкий порог чувствительности к углекислому газу. 3. КПТ работает потому, что человек может интерпретировать симптомы повышения уровня углекислого газа как признаки надвигающегося сердечного приступа и тд. Или зная, что это реакция низкого порога УГ, контролировать своё состояние.
У меня на фоне тревоги развилась бессонница, я просыпаюсь ночью и не могу уснуть. И тревога у меня как я поняла, появилась из-за того, что у меня синдром отличницы: надо быть лучшей, первой. Сейчас стараюсь немного спокойней к этому относиться, но успехи так себе...у меня просто дикая паника наступает, если я что-то не успеваю, не понимаю. Еще и параллельно страх бессонницы развился, весь день уныло-вяло, но еще нормально, а в постель ложусь и все: сердце колотится, мысли: усну я или нет, а не проснусь ли ночью, опять не посплю и голова будет болеть... Кошмар.
Привет!:3 Большое спасибо за такое интересное видео) Я начала тебя смотреть относительно недавно, и уже не помню, попадала ли я на такие мини-тесты в конце видео, ахах) Будем считать, что нет, поэтому начнем отвечать и активно участвовать с этого ролика:3 1 вопрос: обе причины; 2 вопрос: атаки происходят из-за повышения уровня СО2 в крови, который приводит к приступам удушья, которые, в свою очередь, тянут все остальное. Человек начинает активно бороться с избытком О2, из-за чего может начинать кружиться голова и т.д 3 вопрос: терапия работает, потому что человеку помогают осознать причины того, что происходит,а не просто убрать их симптоматику или последствия. Т.е не маскируют проблему, а решают ее на уровне корня. Большое спасибо еще раз:3
1. Физиологически-психологическая 2. Потому что повышается уровень СО2 в крови и человек испытывает симптомы удушения. 3. Когнитивно-поведенческая терапия работает - потому что, она работает с убеждениями и гипотезами самого человека по поводу своего страха панических атак и помогает ему проверить их в безопасной среде экспериментально и вырабатывается навык контроля и менеджмента ситуации во время предполагаемой панической атаки.
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
А что насчёт именно тревожности ? Просто тревожные расстройства это вроде не только панические атаки. Например,месли человеку просто тревожно, но чувства не настолько сильные, как при панической атаке, а довольно терпимые, но неприятные, можно сказать лайт-версия пан. атаки...
Летний Валенок да, было бы тоже о таком послушать!
да, у меня именно так, у меня не доходит до ощущения, что я умираю и задыхаюсь, но при этом испытывая дикий физ. дискомфорт, прямо больно, очегь тяжело работать и сосредотчиваться, ты как бы в постоянном страхе, много триггеров, пока смотрела видео, из-за упоминания симптомов и самого понятия тревоги снова началось( и у меня это чувство почти постоянно, даже не знаю, как с этим работать, потому что все советы касательно пан. атак не помогают(
@@annakolenkova7060 , у меня примерно так же ... Из того , что помогало - это привязывать себя к реальности. Читала и как поняла, то "тревожная атака ", происходит из-за того, что мы переживаем о чем-то , что случится в будущем , поэтому, чтобы убрать приступ может помочь сидеть/стоять/ что-то делать и проговаривать про себя, концентрируясь на этом , типо " я сейчас сижу, мягко, держусь рукой за край кровати, он гладкий, ибо дерево хорошо отшлифовали и покрыли лаком , в комнате светло и ТД. ( Это единственный способ лечения который я находила на просторах русского сегмента ) и ... Он помогает порядком ослабить тревогу в этот момент.
Настя, спасибо огромное за видео! Мне раньше казались, что в некоторых ситуациях я испытывала панические атаки, но посмотрев твое видео, поняла, что если это были и они, то крайне слабые. Но на днях, случилась самая настоящая паническая атака. Такого со мной еще никогда не было. Твое видео очень помогло справиться с ней. Как и моему мужу, который был рядом и помогал выйти из этого. Огромное спасибо! Понимание, что со мной происходит позволило в течение 15 минут выйти из этого ужасного состояния.
Я самостоятельно избавилась от панических атак😻. Поэтому понимаю всё то, что ты говоришь! Последний раз ПА была больше 2 лет назад! И Спасибо за видео!
Как удалось избавиться от ПА?
Поделитесь пожалуйста 🙏
Спасибо Настя! Когда я столкнулась с панической атакой - думала, что у меня сердечный приступ начинается, сердце по ощущением выпрыгивало из груди, даже вызвала скорую, где мне сказали, что с сердцем все ОК ) я стала изучать эту тему и собрала все знания в такую формулу: 1. что запускает ПА - проблема с сосудами - ВСД или кровоснабжение головного мозга 2. малоподвижный образ жизни. Спорт выводит из организма гормон стресса - кортизол, если мы мало двигаемся кортизол накапливается, также если мы едим много сахара и углеводов - надпочечники выделяют много кортизола, тк инсулин гасится кортизолом
Все так просто как оказалось. Лично на себе проверила, в беременность не было не одной панической атаки. Всем желаю перестать тревожиться попусту! Настя, спасибо большое за супер полезное видео!
1. Причины физико-психологические
2. Низкая планка оповещения организма о наличии избыточного СО2
3. Мы можем когнитивной изменить своё поведение, и при первых признаках атаки постараться успокоиться.
Спасибо за видео!
Настя, спасибо большое за видео! А ведь действительно, у меня во время беременности не случилось ни одной атаки, зато после родов приступы возобновились с тройной силой. Особенно часто случаются в парке, во время прогулки, в торговых центрах, либо просыпаюсь в ужасе ночью с ощущением, будто сердце изо рта сейчас выпрыгнет. Снизить количество и силу атак помогают занятия спортом и приём препаратов йода.
Я работаю бортпроводником, часто вижу людей с приступами и гипервентиляцией среди пассажиров. На занятиях по медицине нас учили такому приему. Дать человеку «подышать кислородом» из баллона, при этом отключить подачу. Человек выдохнет лишний кислород и ему станет легче. Также можно подышать в пакетик.
P.S.: насчёт статистики по заболеваемости. Я думаю, что показатели на западе выше ещё и потому, что там больше принято обращаться к доктору с такими проблемами. В России, к сожалению, мало кто сочтёт это за реальную проблему.
Даже если сочтут всё равно далеко не каждый до доктора дойдет
Очень помогает йога-нидра.
Сейчас знаний об этом все же больше. Меня терапевт сразу же отправил к психотерапевту. Правда я ему с уверенностью заявила что у меня ПА "вот прямо щас". Психотерапевт правда сразу выписал лекарства, но ко мне прислушались, и это приятно.
Спасибо, что про йод написали, надо будет попробовать. Та же проблема, думаю это недосып после родов так влияет (((
Йод, железо, витамин d, психолог или психотерапевт. Моя формула на сейчас.
ПА случаются и это теперь неприятность, как споткнуться, например. Подышать, отрехнуться и пойти дальше.
Всем сил, терпения и постарайтесь высыпаться )
Дорогая Настя! Вы даже не представляете, насколько это полезное видео ! Особенно для тревожных людей. Ваш вклад в устранение безграмотности а этом вопросе будет обязательно оценен! Ведь 21 век -век тревожности. Рано или поздно почти каждый человек сталкивается с подобного рода вопросами. Продолжайте пожалуйста информировать нас о подходах борьбы с этой напастью ( ведь рядом стоят ОКР, ПТСР...) БУДЕМ ВАМ ОЧЕНЬ БЛАГОДАРНЫ !!!
Насть, спасибо!
У меня панические атаки с 12 лет и всегда я с ними справлялась сама, пила лёгкое успокоительное когда совсем все плохо было. (К врачам никогда не обращалась)
Но сейчас мне 21 и все стало просто в разы хуже. Раньше я хоть как то их могла контролировать а сейчас вообще нет.
Через два дня после просмотра твоего видео я все обдумала и сегодня решилась и пошла. Оказалось у меня сильный панический кризис и мы приступили к лечению.
Спасибо тебе огромное за то что вдохновляешь на хорошие и правильные вещи и что помогаешь поверить в лучшее♥️
Было супер интересно узнать как это все работает! Спасибо!
Настя, спасибо за видео! А можно что-нибудь на тему работы с тревожностью ? Не про панические атаки, а просто про переживания по разным поводам? И вообще этот курс интересный, можно оттуда побольше инфы? Про те же самые фобии, например.
Привет, Настя!
Очень хотелось бы послушать от тебя, как выходить из зоны комфорта. Как оставить старую работу и не бояться начать новую жизнь. Может быть порекомендуешь какую либо литературу на эту тему. А возможно у тебя на канале есть такое видео, но я как то пропустила его.
Надеюсь, ты прочтешь этот комментарий.
Очень благодарна тебе за все, что ты делаешь! Я уже несколько лет смотрю тебя, и каждый раз возвращаюсь к твоим видео, к твоим объяснениям и советам.
Спасибо, что помогаешь делать жизнь лучше!
Доброе утро, Настя! Спасибо огромное за полезную информацию. Хорошего дня)
Очень полезное видео! Спасибо огромное! И мне кажется, очень ценно, что ты рассказала, что ходишь к психотерапевту.
Спасибо. Очень актуальна тема "обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)", будем ждать новое видео и новые методы!
О Господи спасибо тебе, что наконец-то затронула такую важную тему❤️❤️❤️
Настя, спасибо за информацию! Просто класс!!
О май гат. Я всегда знала про существование такого явления, как панические атаки, но только сейчас осознанно вчиталась в симптомы. И поняла, что это случалось со мной уже несколько раз. Вот такой внезапный инсайт. Спасибо за видео, Настя.
Спасибо за видео. Позволю себе не согласиться с одним определением: агорафобия - это не боязнь симптомов или физических ощущений, а боязнь открытых пространств.
Как красиво оформлен инфобокс, спасибо, очень приятно, что информацию для нас делали с любовью 🥰
Это Рома 🥰
@@funastacia Настя, спасибо Вам за информацию!мне понравилось, что Вы говорите о том,что при беременности гормон этот неприятный понижается и панич.атаки уходят..я так хочу ребенка,а из-за этого состояния боюсь беременеть, хочу здорового ребенка..это действительно подтвержденная информация?Вы медик или учитесь,не поняла,но почему-то Вам верю..
Настя, это видео просто как воздух для меня. Спасибо! Стало легче на душе, потому что вы все очень хорошо объяснили.
Настя, вы так тревожно рассказываете про тревожность
😂😂😂
У меня нет панических атак, но с интересом посмотрела это видео, очень полезная информация из серии "на всякий случай буду знать". Спасибо, Настя!!!
Ждала, когда выложишь снова видео на подобную тематику. Сама живу с жестким паническим расстройством, сейчас оно, к счастью, отступает. Проблема, что оно сопряжено с танатофобией - и это ОЧЕНЬ тяжело. Если вы что-то изучали на эту тему или у тебя есть какая-то своя рефлексия на тему страха смерти - было бы круто, если бы ты сделала видео об этом. Спасибо за твою работу)
Это очень нужное и важное видео! Спасибо за твою работу. И спасибо за вопросы в конце! Ставила на паузу и отвечала - мысли действительно уложились по порядку ❤️
Настя, спасибо большое! Всегда догадывалась, что дело не просто в голове, но и в особенностях физиологии.
Тема очень актуальная! Расскажи пожалуйста подробнее,как снизить чувствительность? И интересует тема про высокочувствительных людей от рождения.
Настя, спасибо огромное за твой труд! За то, что делишься жизненно важной информацией. Именно жизненно важной, так как атаки не дают качественно и полноценно жить. Буду ждать новые видео по этой теме.
Очень интересно про физиологическую составляющую, реально панические атаки все время перед месячными, загадка раскрыта, спасибо)
О, Господи, спасибо за это видео! Анастасия, вы лучшая!
Настя! Очень в тему это видео! Я с недавних пор начала «страдать» тревожностью и паническими атаками. Пытаюсь разбираться в чем проблема. Спасибо за дополнительную информацию!
Новое утро - новое видео ааа🤤
❤️❤️❤️
Ты - очень классный человек 🤩
Спасибо за это видео!Оно невероятно полезное:)
Очень бы хотелось видео подобного формата на тему бессонницы, а то учеба совсем страдает)
Настя , смотрю и почти плачу, спасибо за видео! 💙
Спасибо за видео, надеюсь получится побороться. Тоже проблема, я думал что я с дефектом и мне с этим до конца жизни жить. Обычно когда утром куда-то надо ехать (автобус, маршрутка), меня сразу слабит, появляется дикая паника, что не смогу сходить в туалет. Был когда-то печальный опыт и оно как будто впечаталось в меня. Каждое утро на автобусе служебном на работу езжу, и каждое утро - стресс.
Та же проблема
Благодарю за видео!
У меня ПА начались с 6лет и длились до окончания школы. Промежутки между па были довольно длинными , в год 1-2 случая . Сейчас мне 19 , и уже как три года нет ПА 🙈
Я старалась не реагировать на них и в итоге мне это помогло ))
Я боролась со страхом испытать панические атаки, и поборола, но от этого у меня их не стало меньше. Я скорее хочу узнать о том, как себя вести во время панической атаки? Дышу, но успокаиваюсь лишь спустя полчаса, а после этого ещё час испытаю пост-состояние. Спасибо большое за видео, обожаю твой канал, ярый зритель уже года 2-3 :)❤️
У моего близкого человека па начались 3 года назад, мы обошли всех врачей по кругу несколько раз, исследовали все, пока очередной терапевт не отправил его к психотерапевту. Лечение немного помогает, но па не пропали насовсем, какие-то симптомы меняются, какие-то пропали, а какие-то проявились сильнее. Это очень сложно, и для человека, и для близких. Хочется верить, что это когда-то закончится. Спасибо за это видео❤️
1. 3 и физические и психологические
2. Теория о том, что у некоторых людей Планка сигнала избытка углекислого газа в крови ниже, чем у других. Что вызывает чувство удушья, что вызывает гипервентиляцию казалось бы без причины, что пугает человека, который не ощущает и не знает часто о существовании такого тригерра. В итоге человек паникует, что само собой усугубляет ситуацию, потому что он теперь супер сконцентрирован на том, что НЕ так происходит в его теле.
3. Терапия помогает человеку понять и осознать, что именно происходит с ним во время панических атак. Человек переучиваться интерпретировать данное состояние из опасного в безопасное и контролируемое. Убеждается, что с ним ничего плохо не может случиться.
В этом и прикол. Контролировать надо опасные состояния. А безопасные в контроле не нуждаются. Человек в состоянии паники пытается ее контролировать потому что считает ее опасной. Пока вы будете пытаться ее контролировать, ничего не поменяется.
Настя, прекрасная и очень полезная информация) Только очень хочется узнать побольше про третий этап "снижение чувствительности". Как и что делать на этом этапе? Спасибо ещё раз за такую чудесную информацию 😊
Настя, спасибо! Переложила эту информацию на борьбу со страхами и установками. Особенно 5 пункт - gamechanging 💔
ой, это же прямо для меня! Спасибо, Настя, отличное видео и как раз вовремя!
В русскоязычной литературе desensitisation - десенсибилизация.
Спасибо за литературу по теме.))
И если у тебя есть возможность узнать у профессора, литературу по работе с детьми (с тревогой и страхами), буду благодарна.
Поддерживаю! Сплошь и рядом у школьников. Хочется им помочь, рассказать как они могут сами себе помочь в этой ситуации. Спасибо за видео.
Присоединяюсь к просьбе, очень актуально
Настя, спасибо за видео. Уже 3 года работаю с паническими атаками, но не знала об уровне углекислого газа. Мои личные ощущения на 100% говорят о том, что триггер моих панических атак - это мысли. Из простой мысли или визуализации ситуации, например, едущий в метро поезд, ты тут же накручиваешь себе попадание под поезд, смерть, тщетность бытия и подобное. За секунды муха превращается в слона. И обуздать это в себе очень трудно, мысли лезут сами. Будет очень интересно узнать точку зрения вашего профессора относительно контроля над мыслительным процессом. А также понять - можно ли научить/натренировать тело помогать мозгу и не думать негативно?
Спасибо Настя за прекрасное, интересное видео! Я работаю неврологом в приёмном отделении больницы и ко мне за сутки дежурства обязательно приезжает 1-3 человека с паническими атаками и агарофобией (в России скорую помощь вызывают чаще т.к. у нас другая система страхования и никто не выставляет счета за необоснованные вызовы) и привозят их обычным терапевтом и неврологам, а нам что с ними делать? Мы же не психиатры и не психологи. Я всегда стараюсь объяснить, что дело в их тревожности, но люди обычно не верят и к психотерапевту идти не хотят. После Вашего видео, надеюсь, я смогу быть более эффективной для таких пациентов, смогу давать более конкретные рекомендации и у них, надеюсь, будет больше шансов на улучшение.
Причины физиологические и психологические.
Панические атаки происходят у людей с повышенной чувствительностью к повышению уровня СО2.
Психотерапия помогает работать с психологическим компонентом патогенеза ПА.
Главное не говорите им про вегето-сосудистую дистонию, это звучит страшно) но и просто сказать, что с человеком все в порядке и он "придумывает" тоже не помогает. А вот объяснить базово про ПА и хотя бы направить читать про это - это очень полезно. Как ипохондрик со стажем говорю)))
@@simoroshka да, это точно. К сожалению, многое у нас завязано на диагнозы, так, если не вынести какой-нибудь диагноз на историю болезни, ко вторая заводится в приёмном отделении больницы, то обращение такого пациента не будет оплачено, а психиатрический диагноз, а тревожные расстройства относятся к ним, мы не имеем право выставлять, вот и пишем, что-то из "своего арсенала", а потом, выдавая справку пациенту, пишем то же, что и в истории болезни, вот и получается 🤷♀️ что страна наша долго еще не избавится от этого диагноза, а люди будут считать себя с молодости больными этим ужасным ВСД
@@АлинаКрасноперова-й4д я лет с 13 с этим "диагнозом", и ни разу ни один терапевт не заикнулся о том, что неплохо бы к психотерапевту. Ни в России, ни в Европе. :( Сама дошла. Минимальное информирование - это уже прекрасно было бы. Сейчас, к счастью, полным полно ресурсов и информации, и психотерапевтов побольше, чем 20 лет назад.
Вы большая молодец, что постоянно проверяете и улучшаете свои знания. С такими врачами люди будут здоровее! Конечно, ещё зависит от желание пациента прислушаться к рекомендации, но это уже большой прогресс. И никто не отменял силу убеждения у врача :) Успешного вам лечения. :3
Обожаю тебяя!!!! Очень прикольная и позитивная
Анастасия, спасибо! Записалась на SuperSprint)))) Ура!
Я сегодня пережила эту атаку на асане планка . Интуитивно просто заставила себя в тот момент и параллельно решила как будет все хорошо у меня!
1. Физиологическо-психологические
2. Физиологические причины: много углекислого газа в организме, начинаешь быстро дышать, чтобы наполнить организм кислородом, это учащает сердцебиение.
3. КПТ работает, так как важно отслеживать свое поведение во время панической атаки, как себя чувствуешь в этот момент. Это помогает предотвратить паническую атаку
Было бы очень интересно послушать ещё про обсессивно-компульсивное расстройство. Спасибо за видео 🙌
было уже у неё такое видео, поищите)
Полезное и познавательное видео! Анастасия хотелось подробно узнать именно о 3 шаге, а именно, техника дыхания и как раз таки как происходит этот процесс расслабления, какие ощущения человек должен испытать вовремя техники дыхания и расслабления
Спасбо за видео Настя! Ты меня не знаешь и даже не подозреваешь о моем существовании, а для меня ты уже стала как близкая подруга! Я бы очень хотела, что бы у меня и в реальной жизни была такая подруга как ты! Редко пишу коментарии, только когда нет сил себя сдерживать. Ещё, хочу задать тебе один вопрос: вы изучаете в Гарварде связь тревожных состояний с синдромом раздраженного кишечника? Если вдруг владеешь информацией об этом было бы круто от тебя узнать как с этим работать (или жить)!
Очень важная информация, спасибо Анастасия !!!
1. Обе
2. ПА происходит из-за того, что у человека в голове возникает ощущение, что с ним что-то не так, и он не может это контролировать.
3. Помогает человеку понять, что все это его заблуждения и учит контролировать.
Спасибо большое за видео!
Мне стало легче😉
Буду работать над собой
Настя, привет! Спасибо за видео! Очень полезная информация ℹ️
Господи спасибо Настя😘
Хорошее видео. Я непосредственно не страдаю. А я то думала, чего меня во время ПМС накатывает страх в публичных местах. Вроде гуляешь по торговому центру или просто переходишь дорогу на крупной развязке, а внутренний голос нашептывает: "Ты одинока в этом мире! Тут все против тебя! Помрешь - и никто не заметит! Скорее домой!"
Настя, спасибо большое за полезную информацию
Очень полезное видео! Было бы также интересно узнать информацию по поводу проблем с засыпанием, да и сном в принципе из-за повышенного уровня тревоги
У меня тревожное расстройство, мне помогает концентрация на дыхании, на ощущении своих ноздрей, как в них проходит воздух. И под эту своеобразную медитацию засыпаю лучше
Настя, спасибо, за видео!
Настя, спасибо большое за видео.
это потрясающе! я наконец поняла, что такое панические атаки и почему у меня есть все признаки их начала, но никогда не доходит до самой атаки. видимо, у меня есть эта физ особенность - низкий порог чувствительности к угл газу, и бывает, я начинаю усиленно дышать, чтоб это компенсировать, но я никогда не воспринимаю это как что-то опасное для себя, поэтому до самой панич атаки не доходит. зато бывают дни, когда я целый день странно дышу и чувствую усиленное сердцебиение, но на псих уровне меня это волнует не так сильно)
Я не знаю паническая ли это атака, но мне кажется да. Два года назад со мной трижды происходил один и тот же случай, я могла спокойно сидеть, отдыхать дома и ни с того, ни с сего у меня сперало гортань и начинало таааак тошнить и не хватало кислорода, и потели ладони, учащался пульс, я сразу открывала окно и стояла дышала и меня секунд через 20 отпускало. Но при этом мне не было страшно, что я умру или упаду в обморок. Потом само прошло и больше не возникало. Спасибо за тему, очень интересно! Ты - наш проводник в мир науки!)
1. Психологические и физиологические
2. Если честно, не запомнила с первого раза... Какие-нибудь нейромедиаторы, подозреваю) Пересмотрю или перечитаю
3. При когнитивно-поведенческой терапии у пациента есть возможность представить себя в ситуации, когда он мог бы испытывать паническую атаку, проанализировать, что ничего плохого не происходит и научиться управлять этим ощущением. То есть такая терапия помогает пациенту понять, что всё под контролем в плане его внутреннего состояния
Эх, прямо так наверное наврала половину, конечно)
Спасибо огромное за видео!
Настя спасибо большое тебе за твои видео
Интересно слушать про то, что происходит со мной с точки зрения науки и как с этими бороться😏 ещё заметила, что самое частое время панических атак - это весна и осень🤷♀️
у меня зима
Помню, что никто не мог мне обьяснить, что со мной происходит, а врачи говорили просто взять себя в руки. Это все пугало ещё больше. Начала искать ответы сама, пробовать разные подходы. ПА не было давно. Но если вдруг есть состояние как перед атакой, то успокаивает как раз мысль, что это все просто набор симптомов и мне только кажется, что я умираю. А если я упаду в обморок , то полежу себе и пойду дальше) т.е Для меня главным стало перестать бояться самой ПА, и тогда она перестала иметь надо мной власть
Возникло впечатление, что причины ПА, в основном, физиологические - уровень УГ в крови и реакция на него. Мне не хватило информации о механизме, приводящем к описанной физиологической кондиции: как стресс (травмирующее событие или накопленный стресс) влияет на повышение УГ, что именно происходит. Я не специалист, но в известных мне случаях ПА приходят к людям именно после (и в процессе) переживания сильного стресса. Постараюсь найти время на приведенную тобой литературу :) Тема интереснейшая, спасибо, Настя!
Настя, огромное спасибо за видео.
Можно подробней о третьем шаге, о снижении чувствительности?
Добрый день.
Да, панические атаки - это действительно жесть!
И даже если вообще не дышать при ней, чтобы не было переизбытка кислорода в крови, само состояние все равно из тебя высасывает, будто бы 99% всех запасов энергии и это очень не прикольно...
Основная проблема - психическая не долеченная, недоговоренная травма, мозгу же обязательно нужно все довести до логического конца, а когда он не может, случаются приступы, типа : "Обрати уже внимание на проблему, сколько можно ее игнорировать!" Нервная система тоже не дура и не просто так в процессе эволюции развивалась. Если миндалевидное тело тебе кричит: "Караул" - значит пора обращать внимание, а не кушать таблетки.
Спасибо большое за видно, оч полезно! Сама мучаюсь этим почти всю сознательную жизнь, и действительно во время беременности ПА отступали, мне очень помогало правильное дыхание...это успокаивало меня в первую очередь, как мне кажется! Очень хотелось бы ещё более подробное видео на эту тему...интересно а аэрофобия это тоже из этой темы? Или это уже определенно к психологу...мучает меня эта штука, полной жизнью жить не даёт (((
Я думала, что у меня со скоростью проблемы😅 а оказывается Настя сама так быстро разговаривает
Настя, спасибо за видос! 😚
Я самостоятельно избавилась от ПА!)) вот как:
1. Старалась рефлексировать во время приступа и думать, что ничего не произойдет, ведь это просто реакция организма на триггер:
у меня ПА чаще всего случались после выпитого кофе - банально из-за учащенного серцебиения:) и в душных помещениях - вообщем по физиологич причинам)
2. А ТАКЖЕ Я НАШЛА ЗАНЯТИЕ, КОТОРОЕ ОТВЛЕКАЕТ МЕНЯ ОТ ПОСТОЯННОГО "ПРИСЛУШИВАНИЯ" К СВОЕМУ ОРГАНИЗМУ И Я МЕНЬШЕ ПАРЮСЬ!😊😊
Позже я узнала о приложении на телефон, называется АнтиПаника, оно на русском!! всем оч советую, там в легкой доступной форме объясняется про физиологическое состояние во время паники. И когда ты это все смотришь, то, мне кажется, легче успокоиться)
3. А еще я хожу к психотерапевту и она говорит, что причина паники - это не просто триггер, а нужно глубже искать корень зла: это может быть тревожное состояние по поводу работы или отношений/стресс/неудовлетворенность/накопившаяся нереализованная злось и многое другое.
Нужно понять истинные причины такого состояния психики и после решения этих проблем наш организм будет менее подвержен внешним стимулам тревоги и приступы будут появляться реже 😊
Так я начала прислушиваться к СВОИМ желаниям и научилась отстаивать свои границы) (раньше я позволяла их нарушать и из-за этого чувствовала себя ужасно, это накапливалось и потом выливалось в депрессию). ну много короче всего прорабатываю. это важно.
4. опять к пункту 1, рефлексия во время приступа с накопившимися знаниями) и такой цикл повторялся и повторяется.
Было бы интересно узнать твое мнение по поводу психоанализа в разрезе лечения ПА)❤️
По пункту три плюсую, у меня тоже психологической почвой ПА были в первую очередь невыражаемые и неосознаваемые эмоции, особенно злость. На терапии с этим разобрались и стало гораздо меньше эпизодов ПА и разной психосоматики. Хотя я и до этого знала про механизмы этих расстройств, этого было недостаточно.
@@K23152lpoqwsnz спасибо! возможно, хотя кофе я пью в разных локациях)
На самом деле, все это - яркая иллюстрация, что сознание всеж таки первично, а материя подтягивается за ним :)))
Спасибо! Очень актуально)))
Настя-спроси пожалуйста у профессора про вомитофобию-весьма распространенную, но очень редко обсуждаемую фобию. При том обладают этой фобией даже те люди, которых иногда вообще не рвало, но у них хроническая неврозная тошнота. Спасибо за чудесные видео, еще и такие полезные!))
У меня такая же проблема. Из-за тошноты и происходит ПА. Как вы с этим справляетесь?
@@Ronni-k1u ну, я бы сказала, с переменным успехом) Иногда безумно тяжело-думаю,специалист нужен. Мне кажется, что ее корни (фобии)-это желание все контролировать. Хотя не уверена
На когнитивно-поведенческой терапии, помню, мы с психологом прописывали планы достижения целей, я впервые вообще составляла планы! Это оказалось таким трудным для меня, и таким лёгким для психолога! Эта терапия вроде ничего особенного, но в то же время хорошо мозги вправляет.
Спасибо за видео!
Есть ли связь между механизмом сонного паралича, периодически вызывающего апное и мышечный спазм при переходе в сон и паническими атаками? За них отвечает один и тот же центр мозга? Ощущения похожие, но один ли у них источник?
Лучше посетить невролога и психиатра, а не гадать. Я страдала и атаками, и параличом, все имело психическую природу и прекратило мучать после работы над психическим здоровьем.
Причини фізіологічно- психологічні. Фізіологія: низький поріг граничного рівня CO2 , при якому запускається страх задухи. І саме «катастрофізація» людиною цього страху запускає атаку. Дієвий крок для подолання - зміна когнітивних установок : не боятись, що такий стан непідконтрольний тобі. Дякую, Настя !
Спасибо! Так и есть! У меня во время беременности полностью исчезли панические атаки. А сейчас ребёнку 10 мес постепенно возвращаться начинают.
1-3
2. Реакция организма на избыток углекислого газа
3. Кпт работает т.к. можно изменить восприятие физиологических проявлений, это даёт хороший процент излечения.
Спасибо!!
Спасибо, очень интересно!
Спасибо за видео! Через призму своего опыта (у меня были па несколько лет), могу сказать, что причина лежит глубже, чем планка углекислого газа. Есть триггер на уровне психики. ПА это своего рода клапан выброса лишнего давления из системы. В контексте психики, ПА на мой взгляд, это концентрированная тревога в одномоменте, так как тело и психика не успевает перерабатывать тревогу или даже не осознаёт тревогу. У некоторых людей ПА развивается во взрослом возрасте, когда психика накопила приличный багаж триггеров. Поэтому не только кпт эффективна, но и экзистенциальная терапия например и схема-терапия, и психоанализ.
1. Физиологически-психологические
2. Организм реагирует как на нехватку кислорода, старается ее восполнить подключаются остальные физ реакции, мозг не понимает что происходит, появляется паника
3. Когнитивно-поведенческая терапия помогает проиграть, осмыслить и проработать ситуации которые приводят к таким реакциям, вычислить тригер и пойти по другому пути. Переосмыслить свое состояние
Настя, привет. Большое спасибо тебе за такой контент. Это безумно полезно.
Ты сказала, что вы сейчас проходите фобии. Расскажи, пожалуйста, про танатофобию
Очень полезное видео, спасибо!)
1. Физиолого-психологические
2. Происходит триггер пониженной планки чувствительности к уровню СО2 в крови
3. Чувство контроля над ситуацией помогает справится с ПА. Человек начинает понимать, что не упадет в обморок, не случится ничего плохого, тем самым не дает усиление ПА
Вопрос мой: почему уровень СО2 повышается, из -за стресса? (Кроме перечисленных тобой)
Что делать, когда близкий человек испытывает ПА? Лучше его не трогать или наоборот обнять, пытаться успокоить?
Настя, спасибо.нет панических атак у меня, но я теперь знаю, что это
Добрый день, Настя. Спасибо за видео. Один маленький коммент - иногда паническими атаками мимикрируются эпилептические припадки, которые требуют отдельного специфического лечения...
Много работаю с паническими атаками и тревожностью. В самопомощи эффективно помогает йога-нидра. Очень. Как минимум два месяца ежедневно.
Точно психо-физиологические причины. У меня учащение происходило именно тогда, когда был заложен нос, гайморит. Я даже лечение не могла проходить когда в нос запихивали лечебные тампоны и дышать надо было ртом, даже 3 минут не выдержала.
Но помогло осознавание именно того, что это всего лишь ПА. когда накрывало я просто старалась задействовать парасимпатическую нс, пила водичку и старалась занять мышление чем то отвлеченным (например перепиской с кем то на отвлеченные темы, не говорила что у меня па, или просмотром каталогов интернет-магазинов)
Еще ПА бывали прямо на работе когда надо было лететь в самолете и вообще на собеседовании. Но тут мотивация была сильнее (очень нужна была работа) и хоть я совершенно не помню что я там говорила, потому что все мысли были сосредоточены только на том как не выбежать прямо сейчас за дверь или не упасть в обморок - я его прошла. Но потом часа 3 в метро не могла зайти.
В самолет брала с собой феназепам, но не всегда пила, только поначалу.
Сейчас изредка бывают отголоски, я их узнаю и просто про себя делаю пометку что это всего лишь "глюк системы" и надо просто дышать, пить водичку и переключить внимание.
1) психофизиологические
2) повышение уровня СО2 в крови, из-за чего дыхание человека становится более интенсивным
3) задача терапии состоит в том, чтобы разубедить человека в сформированной им теории "защиты" от ПА, дав ему понять, что даже без нее приступ не спровоцирует необратимых событий.
Привет, Настя) Я Юля, по образованию я психолог, но у меня паническое расстройство с агорафобией. Видео очень крутое, но мне кажется важным сказать, что все же комбинация медикаментов и терапии - наиболее эффективный способ лечения, а КБТ - не единственно подходящий терапевтический метод, он эффективен, но не так хорошо работает, если триггер к панике скрывается, например, в семейных взаимоотношениях. Цель многих других подходов терапии - разобраться с причиной тревожности и не только изменить свое поведение, но и свое взаимодействие с тревогой и ее присутствие в жизни.
Для меня триггером стал переезд в другой город и буллинг в школе и панические атаки захватили не 1 область моей жизни, а практически ее всю и я действительно теряла сознание, но не от физиологических причин, а из-за страха. В такой фазе расстройства очень важна медикаментозная поддержка и подходящая самому клиенту терапия не только для реорганизации поведенческих проявлений, но и для проработки, изменения, принятия травмирующего опыта.
А вы можете снять видео как бороться с злостью? Внутренними эмоциями, которые душат и отпускают после боли(вреда себе) или после того как что-то разобьешь
Спасибо за видео, очень интересно🖤 А у меня замкнутый круг: па и эметофобия (страх вытошниться). Кажется, что стошнит - > привет, па. Случилось па - > привет, ощущение тошноты. В последнее время это стало намного реже (именно из-за знания, как и почему всё происходит). Что в этом случае возможно сделать? 😁
Ответы на вопросы:
1. Причины психо-физиологические
2. Физиологическая причина заключается в том, что у человека низкий порог чувствительности к углекислому газу.
3. КПТ работает потому, что человек может интерпретировать симптомы повышения уровня углекислого газа как признаки надвигающегося сердечного приступа и тд. Или зная, что это реакция низкого порога УГ, контролировать своё состояние.
Здравствуйте, Настя, а можно будет по подробнее об ОКР?
Посмотрите Павла Федоренко, он спец в этом. Не пожалеете.
У меня на фоне тревоги развилась бессонница, я просыпаюсь ночью и не могу уснуть. И тревога у меня как я поняла, появилась из-за того, что у меня синдром отличницы: надо быть лучшей, первой. Сейчас стараюсь немного спокойней к этому относиться, но успехи так себе...у меня просто дикая паника наступает, если я что-то не успеваю, не понимаю. Еще и параллельно страх бессонницы развился, весь день уныло-вяло, но еще нормально, а в постель ложусь и все: сердце колотится, мысли: усну я или нет, а не проснусь ли ночью, опять не посплю и голова будет болеть... Кошмар.
Привет!:3 Большое спасибо за такое интересное видео) Я начала тебя смотреть относительно недавно, и уже не помню, попадала ли я на такие мини-тесты в конце видео, ахах) Будем считать, что нет, поэтому начнем отвечать и активно участвовать с этого ролика:3
1 вопрос: обе причины;
2 вопрос: атаки происходят из-за повышения уровня СО2 в крови, который приводит к приступам удушья, которые, в свою очередь, тянут все остальное. Человек начинает активно бороться с избытком О2, из-за чего может начинать кружиться голова и т.д
3 вопрос: терапия работает, потому что человеку помогают осознать причины того, что происходит,а не просто убрать их симптоматику или последствия. Т.е не маскируют проблему, а решают ее на уровне корня.
Большое спасибо еще раз:3
1. Физиологически-психологическая
2. Потому что повышается уровень СО2 в крови и человек испытывает симптомы удушения.
3. Когнитивно-поведенческая терапия работает - потому что, она работает с убеждениями и гипотезами самого человека по поводу своего страха панических атак и помогает ему проверить их в безопасной среде экспериментально и вырабатывается навык контроля и менеджмента ситуации во время предполагаемой панической атаки.