Булочки без муки с брокколи. Готовлю завтрак, ешь и худей. Как я похудел на 38кг за 4 месяца

[@GaidukRoman]

Булочки без муки и сахара из брокколи, для тех кто хочет похудеть. Получаются очень вкусные. Готовлю завтрак. Как я похудел на 38кг за 4 месяца.
Кто хочет поддержать канал, буду очень благодарен.
Ссылка на донат www.donationalerts.com/r/roman00700
Карта VISA Kaspi gold 4400 4302 1436 3118 Казахстан
Карта Мир 2204 1201 1557 5397 Россия
Донат donatepay.ru/don/353139
Завтрак Доброе утро
Листья салата
2 куриных яйца
готовое мясо, у меня говядина 50грамм
Клетчатка 1 столовая ложка
Жарим на сковороде
Булочки из брокколи
брокколи 250-300 грамм
сыр 50-70 грамм
2 куриных яйца
клетчатка 6 столовых ложек
специи
запекать в духовке 180 градусов - 30 минут
Хлеб без муки ruclips.net/video/lLml6gYMulg/видео.html
По поводу рекламы [e-mail]
Я Вконтакте - vk.com/id10459327
Мой инстаграм instagram.com/gaidukroman/

[@elenabagaeva7680]

Клетчатка у вас это оболочка пшеницы. Значит это отруби?

[@dariomarina7863]

Рома , ты для нас стал самым близким другом семьи , думаю у многих твоих подписчиков так же 😊

[@GaidukRoman]

спасибо большое))

[@СергейВитушкин-н2м]

У меня победа футболка и джинсы стали большими. Весов у меня просто дома нет. Благодаря Роме спасибо тебе дружище

[@GaidukRoman]

Молодец, поздравляю. Думаю больше 10кг однозначно))

[@SKAY90]

Завтрак - "Доброе утро"! Оригинально!!! 😄👍👍 Здравствуйте, Роман! 😊👋 Спасибо за новый рецепт, сразу лайк! 😊👍🤗

[@GaidukRoman]

Здравствуйте, спасибо большое))

[@ТатьянаПономарева-э2г]

Роман,спасибо,что делишься с нами своими знаниями.Ты как мой домашний учитель

[@GaidukRoman]

благодарю)

[@svetlanapavlovna4171]

РОМА ТАКОЙ ПОЗИТИВНЫЙ. ПОДПИСАЛАСЬ К ВАМ!❤❤❤

[@GaidukRoman]

Спасибо большое за подписку))

[@ОляСоколова-ф8з]

Рома привет, тоже купила клетчатку. Хлеб и запеканку творожную приготовила, получилось очень вкусно. Спасибо

[@GaidukRoman]

Приветствую, здорово, молодцы)))

[@Елена-н4ч1ж]

Привет!!!
Когда у меня в рационе было больше углеводов простых, я чувствовала себя ужасно, мне 55 лет и я думаю всё, жизнь закончилась,вялость,сил нет. Теперь за две недели с Романом у меня появилось лёгкость, я в движении, даже сама удивляюсь. И меньше кушать хочется на много. Думаю уже обед, а я про него и не думаю. Лучше отказаться от вредных продуктов и жить с радостью. Спасибо ❤❤❤

[@olgapopova2576]

Эти мини моменты легкого смеха какой-то детской радости умиляют и каждый раз удивляют. Стоит поучиться у вас жить и радоваться в моменте простым вещам )) Спасибо и всего вам самого доброго.

[@aminaarmiento6820]

Привет; Роман . Огромное спасибо за рецепты. Я перешала та твою систему питания, мне тяжелее всего отказаться от хлеба, но я стараюсь. Благодарю за твою мотивацию!❤

[@GaidukRoman]

Приветствую, дальше в любом случае будет только легче) А хлеб замените на полезный хлеб))

[@Elena.1577]

Ого какая красота!😍👍🏻
Спасибо, прикольные булочки!
Обязательно сделаю❤️❤️❤️

[@GaidukRoman]

спасибо большое =)))

[@ЕленаСвиридова-с9у]

Спасибо Роман!
Вы молодец!!!

[@GaidukRoman]

спасибо большое))

[@Анатолий-я7ч6у]

Ромка спасибо за рецепты. Будет полезно, по утрам не всегда получается есть суп.

[@GaidukRoman]

благодарю)

[@tatjanamoisejeva1067]

Доброго времени суток! Роман, смотрю Вас из Англии(подписалась), спасибо большое за Ваши рецепты и мотивацию,браво!!!👏Sincerely, Таня. 💫

[@elenabagaeva7680]

Очень всё аппетитно.Но салат лучше есть в сыром виде, так как при жарке погибает витамин С.
Большое спасибо за то, что делитесь своим опытом по похудению и питанию!
Создайте пожалуйста плейлист по вашим рецептам ПП.

[@veragochberg2347]

Роман спасибо Вам отличные рецепты , и мотивация к похудению.
Уже вижу результаты на себе.

[@GaidukRoman]

Спасибо, отлично)) молодцы))

[@ЕленаАфоньшина-м3т]

Ну просто молодец Роман. А я , дурында, лентяйка. С каждого понедельника все худею😂....Правда мне 57лет, но хочется быть стройной все равно, при моих 88кг..

[@GaidukRoman]

я когда начинаю, всегда с сегодня)) так лучше)

[@Fairy.tale.Florist]

Доброго времени суток Роман 👋
Мой муж тоже похудел с 105 кг на 85 кг сейчас. Он с января месяца. А мне всё сложно даётся 🤦
Вы молодец 👍👍👍👍👍
Спасибо, что делитесь своим опытом.

[@МузыкаРелакс-ц5ф]

Ешь пока рот свеж, как в пословице а то завянет, никто не заглянет

[@Elena-d2z]

Мне 56, вес был в начале 89. И у меня так-же, все диеты уже перепробовала. Но не получилось добиться желаемого результата. Надеюсь в этот раз получится. Похудела уже на 3,5 кг и продолжаю. Благодаря Роману и его мотивации, тоже появилось желание похудеть. Желаю и вам успеха!!!✌️

[@natalya779]

Приготовила хлеб по Вашему рецепту!
Сибирская клетчатка.
Ржаная с ягодами.
Добавила ,только чеснок сушеный.
Очень вкусно!
Даже не ожидала!
Роман, спасибо большое за рецепт!
Вы, несёте добро
людям!❤

[@GaidukRoman]

Спасибо большое)) рад что вам понравилось, а главное полезно)

[@nataliyad1294]

Отличные рецепты, действительно ешь и худей! Вкуснятина, отдельное спасибо за сыр в булочках. Побежала готовить все тоже самое, только без брокколи

[@ГалинаФокина-з9л]

Рома, спасибо за рецепт запеканки из творога и яблок! Получилось замечательно! Всё просто, доступно и вкусно!

[@GaidukRoman]

благодарю, рад что вам понравилось))

[@ЖаннаЖанна-ш3х]

Спасибо очень интересные ролики про еду, познавательные👍Рома доброе утро😊❤🎉, я ем два раза в день, утром и часиков в пять,,, абсолютно нет проблем , кушать не хочется, сытный завтрак сытный типа обед на ужин😅😅😅❤❤❤, Рома ты наш мотиватор 👏👏👏👍👍👍🙏🙏🙏

[@ВИДЕО-КАЛЕЙДОСКОП]

Сегодня подписалась на ваш канал, очень полезный и интересный! Успехов! 👍💥💥💥

[@GaidukRoman]

спасибо большое за подписку =))

[@АкмаралАльжапарова]

Спасибо, Рома! Приятного аппетита. ☘️ Молодец. Очередная порция позитива и мотивации. 👏👏👏☀️Всем добра и здоровья.

[@GaidukRoman]

Спасибо большое))) Взаимно)

[@АкмаралАльжапарова]

@@GaidukRoman ❤🤲

[@ЗахидаТуканова]

Благодарю Роман,обязательно приготовлю!!!

[@GaidukRoman]

спасибо))

[@ИринаТуганова-в2ш]

Роман вы большой молодец, вам нужно найти единомышленницу будет вам помогать готовить!

[@ТатьянаКраева-ф9т]

Роман, спасибо за рецепт. Сделала эти булочки с брокколи и сыром на клетчатке, добавив сушёный чеснок и пряные итальянские травы. Не могла остановиться, за раз съела 4 булочки, они такие мягкие и нежные.

[@СветланаОсипова-р4л]

А я люблю яично-тахиновый хлеб, как замену хлеба. 4 яйца, 6 ст.ложек тахина (кунжутная паста), пол чайной ложки соды гашённую уксусом, соль, специи по вкусу и всё это смешать и спечь в духовке. Выглядит как хлеб, а каллорий мало))

[@Rodnikova-art]

Отчего это калорий мало? Такие ооочень калорийный и плюс я желтках жир. Калорий от жира в таком хлебе прилично.

[@nichtnurLiebesfentezi-ie3yq]

Благодарю за информацию и ваш труд 🙏🙏🙏💖💖💖🌍🌍🌍🕊️🕊️🕊️

[@КристинаЯнкова-х8ь]

Роман, спасибо!
Так приятно вас слушать👍
Сделала запеканку с яблоками, получилось супер! С чаем- то что надо! Единственный минус, что хочется больше скушать, потому что вкусно
я смотрю у вас порции не большие, надо уменьшать

[@GaidukRoman]

спасибо большое)) отлично))

[@ОльгаРяжко-д5м]

Спасибо за новый рецепт.

[@GaidukRoman]

Благодарю)

[@Анатолий-я7ч6у]

Я когда не правильно питался, всё время хотел есть. И даже на ночь. Сейчас три раза ем и вообще не хочу есть

[@GaidukRoman]

молодцы, все верно. продолжайте в том же духе) Дальше легче)

[@Yulia8219t]

Терпели ? Или чем чувство голода убирали ?

[@larisasadokha6712]

​​@@Yulia8219tНе хочется есть. Я 2 раза ем, иногда 1раз.

[@Апасныцип900]

Я сейчас три раза без перекусов ем, отпало само желание перекусывать, ужин тоже стала вяло есть, т.к. есть мотивация утром стать на весы и увидеть хорошие цифры. Кушать хочется в обед.

[@Elena-d2z]

У меня так-же, сама удивляюсь

[@ВсегопонемногуизГермании]

Роман сегодня поставила на канале видео Худейте с Романом Гайдук !!! Удачи ! Многому надо у тебя поучиться !

[@DilyaDilya-sr7bn]

Роман спасибо😊

[@GaidukRoman]

благодарю)

[@МаринаБатманова-о6я]

Роман спасибо тебе огромное, что делишься своими рецептами,очень мотивируешь и реально есть- результат😊❤

[@GaidukRoman]

Спасибо большое) рад за вас)

[@СергейВитушкин-н2м]

Салам бродяга у меня как раз есть брокколи думал как их приготовить по другому. Кроме как в салат. Буду пробовать делать булочки . респект

[@GaidukRoman]

Салам, приготовьте)) получается, вкусно)) спасибо)

[@tatjanastranz1318]

Здравствуйте, вы можете брокколи слегка отварить и запечь с сыром или яички взбить и залить ( да любые овощи ) и также в духовке, очень вкусно.

[@ТатьянаБобкова-ш5ш]

Умничка!!!

[@GaidukRoman]

спасибо большое)))

[@АлександраЮровских-п6х]

Спасибо, Роман!

[@Yuliya_KopyLOVA]

Интересное у вас меню, Роман 😄
А рис бывает бурый, дикий, чёрный, красный очень богат магнием, антоцианами и др. полезными макро и микро нутриентами клетчаткой и всё это прекрасно усваивается и помогает организму усваивать белок и другие вещества в его составе, естественным образом для человеческого организма. И очень вкусный, а также полезный для развития разнообразия микробиома кишечника

[@ЛюдмилаБакулина-н1к]

Здравствуйте Роман! Случайно наткнулась на ваш канал,очень заинтересовали простым и доступным меню, я борюсь с лишним весом уде лет5,с 97кг сбросила до 77,но сейчас опять поправилась уже 85, вы меня вдохновили,попробую по вашей методике. У меня к вам вопрос какая по размеру у вас порция в г?

[@АлександрРубцов-м3й]

Выглядит вкусненько! Рома, приятного аппетита! Спасибо за выпуск❤

[@GaidukRoman]

спасибо большое)

[@bezhashvilinino508]

Ti ochen molidez..spisibo....😁👍👍👍

[@nadyatzurupa6042]

Ну вы герой😊¡Ни за что не стала. бы так мучать брокколи .Похоже я лодырь.

[@GaidukRoman]

=))) кстати вкусно получается, как будто котлета))

[@nadyatzurupa6042]

@@GaidukRoman тогда прийдется заморочится,котлеты люблю👍

[@Rosie-lj9ie]

Спасибо 🤗

[@MixaMixa-z2l]

Роман, благодарю на новый реуепт!❤

[@GaidukRoman]

спасибо большое)))

[@natashakonichenko8342]

Круто что ты есть🎉

[@GaidukRoman]

спасибо большое)

[@foroksagen]

Роман, какой же ты молодец!

[@GaidukRoman]

Спасибо большое)

[@НатальяСамойлова-б3ы]

Здорово!❤

[@GaidukRoman]

Спасибо)

[@Русскаяголландка-ф8р]

Обязательно сделаю

[@татьяна-ю6т1ж]

❤❤❤

[@GaidukRoman]

спасибо)

[@bezhashvilinino508]

Isvinite...otvette pojalysta...pochemy nada kyshaw jirnyiy prodykti, kagda nada xydet.sposibo

[@ЛераНовак-у9ж]

Прикольно ❤

[@АнжелаШкетова-ь2р]

Охренеть! Ну, ты силён!

[@GaidukRoman]

)))

[@Aisha-zc5or]

Здравствуйте, место клетчатки овсяные отруби пойдёт?

[@ИринаМорозова-г8ч]

Мне нравиться омлет с брокколи тоже перебить блендером

[@GaidukRoman]

вкусно)

[@ЛюдмилаДементьева-ц8о]

Рома, а разрыхлитель в булочки не надо класть?

[@Антонина-ь6ъ]

Самая полезная соль розовая гималайская. В ней до 84% минералов и микроэлементов. В нашем организме все жидкостные среды соленые и соль нам нужна в разумных количествах, конечно.

[@Александр-ф5э3ф]

Прекрасный завтрак, возможно ещё соусов добавить, из томатов например самодельных?

[@GaidukRoman]

можно)

[@feederhobby7338]

Добрый вечер Роман может у вас есть видео как вы готовите супы, за ранее спасибо.

[@КонстантинТрифонов-д7е]

Здравствуйте!

[@GaidukRoman]

Здравствуйте)

[@Таира22]

Роман, здравствуйте! Скажите , а как Вы относитесь к гороховой каше?

[@azikosta1266]

Рома привет, подскажи как ты заказал с вайлдбериса клетчатку , пытаюсь заказать к нам в Костанай товар в корзине не доступен, такую же как у тебя пытаюсь заказать

[@ЕленаАврамиди-н4н]

Здравствуйте,а отруби можно использовать вместо клетчатки?

[@Зинаида-т4ы]

Рома, как вы думаете, вместо клетчатки можно использовать отруби?

[@GaidukRoman]

думаю, да)

[@tasya.lebeeva]

Спасибо за рецепт👍 а из замороженной брокколи получится?

[@GaidukRoman]

благодарю, должно получится, я просто из свежей делаю)

[@anir8023]

Хочу написать, я начала питаться по этому принципу второй день сегодня, мне нравятся всё, но моему организму нет :( дуется живот как беременная, газы, какое то жжение странное . Даже хлеб испекла :( наверное придётся вернутся на карнивор . Да кстати на карнивор я много мясо ела и живот всегда плоский. Может кто то что то подскажет ? Кстати я только что поняла что я еле отруби а не клетчатку . Спасибо

[@MixaMixa-z2l]

Роман, просьба подсказать, чтотнужно или можно приготовить из ножек капусты брокколи. Украина, цены очень кусаются.(Для моего региона это диковинка для местногт населения, а поиезжие хватают целыми тележками).

[@GaidukRoman]

я их отвариваю, и добавляю в салат))

[@elenasimakova306]

Суп пюре!

[@Yuliya_KopyLOVA]

Можно сделать ферментированные овощи с брокколи и туда добавить нарезанные эти стволы

[@Gulmira731]

Лайк-лайк 👍✊️

[@GaidukRoman]

спасибо большое)))

[@ОляСоколова-ф8з]

я по 2 столовых ложки пью перед едой не много?

[@GaidukRoman]

я пью по одной, хотя можно и по 2 как написано в инструкции. Я просто еще овощи ем)

[@ВалентинаГарафеева]

Рома у нас в аптеке клейчатки нет, можно использовать отруби?

[@saga46]

В гипермаркетах в отделе для диабетиков её полно должно быть. Зачем аптеки.

[@_crazy_viking_1852]

Здравствуйте Роман!
можете написать адрес где Вы покупаете клетчатку в Костанае?
За все спасибо: за Ваши рецепты, за Мотивацию, за полезную информацию!🙂👍

[@saga46]

У вас Анвар? Дина? Или другие гипермаркеты есть? В отделах для диабетиков должна быть и клетчатка и отруби.

[@dariomarina7863]

Рома , вы употребляете миндальное молоко ?

[@АлексейПаташкин]

Здраствуйте. А где вы берете клетчатку? Я у себя на районе пробежался по аптекам нету. Я тоже с Кустаная. Подскажите пожалуйста

[@svetap7985]

Вайлберриз отруби килограммовые выгоднее по цене

[@ОльгаКузина-г5э]

Я из России, брала на валдбересе
Там огромный выбор

[@Русскаяголландка-ф8р]

💖

[@ВикторияНовохатько-о5ц]

Добрый день, можно мясо холодцом заменить?

[@GaidukRoman]

Добрый день, можно)

[@КонстантинТрифонов-д7е]

Подскажите пожалуйста где вы заказываете клетчатку

[@Nellie8866]

Клетчатку продают в аптеках и специализированных магазина, типа здоровое питание. Должны быть такие в городах.

[@КонстантинТрифонов-д7е]

@@Nellie8866 спасибо

[@Incognito-vw3sf]

В магните я брал

[@Yulia8219t]

На озоне подешевле

[@ТатьянаКраева-ф9т]

На озоне полно клетчатки продают дёшево

[@zanekaulina9178]

👍🏆👍

[@Arina13119]

Овсяные отруби - это клетчатка? Спасибо

[@GaidukRoman]

нет не одно и тоже, в отрубях просто есть каларии)

[@leonid_blad]

РОМАН почему нельзя есть кукурузную крупу А майонез на оливковом масле если сам приготовишь Заранее спасибо

[@GaidukRoman]

Высокое содержание глюкозы в ней)

[@GaidukRoman]

Такой майонез можно делать и есть) но в меру конечно)

[@EsT0O]

✌👍

[@bigden3099]

9:48 пообещал ссылку на хлеб из клетчатки , не могу найти=)

[@GaidukRoman]

Спасибо, я исправил) видать забыл) ruclips.net/video/lLml6gYMulg/видео.html

[@Птица-ь7е]

А как вы от живота избавились

[@Yulia8219t]

Приготовьте пп шаурму

[@GaidukRoman]

))

[@Апасныцип900]

Сегодня две недели на вашей диете, на весах -2.7кг

[@GaidukRoman]

Здорово, это отличный результат)

[@КонстантинТрифонов-д7е]

Можете подсказать где вы заказываете клетчатку

[@АнжелаШкетова-ь2р]

Сделаю, как скажешь. Надоело жрать бесконечно. Хочу стройную талию!
Девушка 40 лет с хвостиком.

[@GaidukRoman]

желаю удачи))

[@rslavst9775]

Щас худею..чтото тяжело во второй раз..жрать вечером терпимо утром пистетс

[@erkebulanomarbayev8425]

Рома привет, ты иногда хоть читаешь комментарии, прошу 10-й раз написать где берешь клечатку? В какой то серии ты закупал по 700 тг.

[@Yulia8219t]

На озоне дешевле, но по 700 тг , тоже не видела. Роман берет в мягкой упаковке и пересыпает

[@GaidukRoman]

Приветствую, это ведь не реклама клетчатки)

[@erkebulanomarbayev8425]

@@GaidukRoman какая реклама? В личку можно шепнуть

[@svetlanashaforostova3623]

❤😂🎉😮😊

[@GaidukRoman]

спасибо))

[@Алла-ф2ж]

​А можно на сковородке поджарить лепёшки из этой смеси и можно ли заменить белую муку на овсяную? Ведь овсянка считается полезной.

[@galinadmitrievna523]

Роман, Вы рецепты где -то брали?

[@GaidukRoman]

нет

[@galinadmitrievna523]

@@GaidukRoman молодец, интересные блюда!

[@Yulia8219t]

Как начать мало кушать 😢😢😢

[@Dimano_Romano]

- Голодать?
- Нет, ГОЛОДОВАТЬ!

[@МаринаСеменова-х7б]

Доброго времени суток! Я очень извиняюсь, но булочки по Вашему рецепту из клетчатки очень невкусные. Я с трудом осилила две. Остальные так и простояли, пока не заплесневели. Конечно, это мое мнение. Но для сравнения с другими худеющими. которые покупают искусственную красную икру и пишут, что это божественно вкусно. По мне так, лучше чайную ложечку настоящей красной икры, чем голимую фенольную химию.

[@armineshahinyan469]

Под каким торговым названием купить клетчатку, а также где? Или хотя бы что это из себя представляет? А то в магазине говоришь дайте мне клетчатку, на тебя смотрят как на ненормальную.

[@ЛюдмилаУ-ц2ь]

Меньше 1200 ккал в день потреблять нельзя.
А ещё минимально нужно иметь в рационе по 1 г белка на 1 кг нормального веса.
Я не поняла, вы эти пропорции соблюдаете?

[@ЭркюльПуаро-и3й]

Курицу со шкурой не надо есть. Даже собакам шкуру не дают, выкидывают. Никакой ценности она не несёт, кроме того что холестерин повышает.

[@GaidukRoman]

Я так худел)) с овощами и клетчаткой холестерин не повышается) и жир не усваивается и мы долго будем сытыми)

[@светахасенова-й3к]

Анорексия это смерть . Вы не далеко ушли. Будьте осторожны 🙏

[@17pobeda]

Так можно кушать только если один живёшь.

[@ValentinaValieva]

У меня муж ест вместе со мной. Я и борщ варю и супы, только без картошки, добавляю перловку.

[@ленок-г7ю]

Очень-то смешно, звука нет

[@GaidukRoman]

Вы колонки забыли включить))

[@ленок-г7ю]

😂😂О чем говорит?😂звука нет

[@MrWazzin]

Жирненьким был харизматичнее))

[@VadDemCh]

Внешне харизматичнее или поведением? )