Rutina GAP (Glúteos Abdomen pierna) con mancuernas 🔥 mejores ejercicios para aumentar tren inferior
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- Опубликовано: 10 сен 2024
- Hoy vamos a hacer juntos esta rutina GAP (GLúteo Abdomen y pierna) con mancuernas. Incluiremos los mejores ejercicios con mancuernas. Para hacer esta rutina de glúteos necesitaré de tu mejor actitud y que siempre vayas a tu ritmo. También entrenaremos nuestro abdomen con peso.
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Un abrazo y que Dios te continúe bendiciendo.
DISCLAIMER: Antes de comenzar este o cualquier programa de ejercicios, consulte a un médico para obtener las prescripciones de ejercicio adecuadas y las precauciones de seguridad. Las instrucciones de ejercicio y los consejos presentados no tienen la intención de sustituir la consulta médica. Al igual que con cualquier programa de ejercicio, si en algún momento durante su entrenamiento comienza a sentirse débil, mareado o tiene molestias físicas, debe detenerse de inmediato y consultar a un médico.
#piernas #gluteosencasa #gluteos
Espero les haya gustado esta rutina 🔥💪 no estuvo nada fácil 😅😅 tu puedes con todo 💪🔥
Brutal... pero primera vez que hago todo todo
@@walquiriabeades7698 wao .. primera vez de muchas porque estas mas fuerte y sano 🔥
Me. Gusto mucho esta rutina en verdad sude y me siento bien. He realizado otras GAP y me he lastimado, con esta todo muy cuidado
@@maquillistacabomorales8075 me alegra mucho escuchar eso 😊💪 asi debes sentirte al terminar cualquier rutina 💪 bendiciones y sigue fuerte y sana 🥳🔥
@@Karopia7 estoy muy contento por todos los cambios que vas a tener.. un abrazo.. me cuentas.. bendiciones
Hola! Muchas gracias por tus rutinas, estoy desde enero siguiendolas y he notado como ha mejorado no solo mi salud física, también mi salud mental. Tienes una manera de motivar muy alentadora, sobretodo para los que no estamos tan acostumbrados al ejercicio. Sigue así 🤗💚
Gracias mil gracias por tus videos me encantan, me cuesta muchísimo si levantarme temprano para realizarlo no puedo negarlo, ya que es el único tiempo que puedo hacerlos pero cuando ya estoy viéndote entrego todo de mi. Gracias mil gracias saludos desde Chile 🇨🇱
Eso Jesil 💪🔥 y te entiendo perfectamente 💪 pero esas son las decisiones que hacen la diferencia dia tras dia 🥳🔥 te mando un abrazo y sigue fuerte y sana.. bendiciones
Estoy sorprendida de mis cambios!! Tengo un mes alternando esta rutina con una de tren superior tambien de este canal y haciendo deficit calorico y los cambios son suuuuper evidentes!!!! No solo fisicamente, en estado de animo y en la vida diaria🎉🎉 Mas que feliz!!! Muchas gracias por hacer estas rutinas 🙌🏻🙌🏻🫶🏻
Me quedé un poco atrás en los últimos 3 minutos, pero si termine 😅gracias por su motivación 🙏🏻
Lo lograste Lidia.. te diste cuenta que eres mas fuerte de lo que pensabas 💪🔥 a la proxima lo haras mejor con seguridad 🔥 bendiciones grandes
Increíble rutina Sergio!! Graciasss🎉
Tus rutinas no solo hacen que la gente sea mas sana, si no que además sean mas felices🙌💗
Anita que bonito mensaje. Tu me haces feliz con esto que me dices.. bendiciones y sigue fuerte y sana 😊💪
Gracias a Dios por tú propósito de vida, impactando desde la salud física que mejora la salud mental y con las palabras de motivación uno finaliza con toda y más agradecido cada día, te felicito hermano y gracias por la rutina 👏
🥳🥳💪🔥 tu me motivas a mi a seguir con este mensaje.. se que seras motor de cambio para muchos.. sigue fuerte y sano luis.. bendiciones
Rutina de pierna excelente, esta vez si aguante el finalizador, además realize otra rutina de GAP sin material hermosa pero intensa, y si logre terminarla , gracias Dios te bendiga Sergio❤😊
Esooo 💪🔥 cada vez mas fuerte Marisol 🥳 bendiciones
buenas tardes acabo de hacerla y me ha parecido estupenda ,,gracias
Con gusto Jose.. aqui estamos juntos.. bendiciones
Tal vez no lo sepas pero tus rutinas son un gran respiro para personas neurodivergentes, muchas veces la rutina y el solo pensar en hacer algo que conlleve la repetición de una acción por si sola (aun siendo para la salud y bienestar de uno mismo) bloquea toda motivación y eventualmente produce una sensación de hacer algo por tener que hacerlo y no por querer hacerlo. Que (algunas o la mayoria) tus rutinas sean sin repeticiones hacen que se encadenen los ejercicios y no los pensamientos que es lo que habitualmente nos abruma e impide seguir a pesar de incluso ¡querer hacerlo! Gracias por tu tiempo y dedicación, un fuerte abrazo. Mucho exito! ✌💯
Dal Vin Malloy no sabes como me alegra tu mensaje y saber que te gustan las rutinas.. sabiendo esto dare mi mejor esfuerzo para no repetir ejercicios en la mayoria de rutinas 💪😊 bendiciones grandes 💪
Muy buena rutina, ame que tiene calentamiento y enfriamiento 10/10
Eres excelente tengo 43 y hace poco encontré tus videos; antes solía tener. Miedo hacer pesas pero contigo me va súper 🎉 gracias
Carmen 🔥💪 que bonito mensaje y ya has superado un gran miedo 🥳🥳💪 ahora vas a ser invencible.. te deseo un feliz año y me vas contando de tu progreso 🥳🥳
Llevo haciendo esta rutina 2 meses y me encanta, he visto buenos resultados, poco a poco :)
cada cuánto la haces ? alternas con otras rutinas? (brazos por ejemplo)
Que bueno Fiorella 2 meses que son el inicio de algo nuevo 💪🔥 aquo estoy contigo.. bendiciones
Elizabeth puedes hacer 2 o 3 rutinas full body a la semana.. no necesariamente la misma.. y te mantienes con esas de 2 a 3 meses progresando constantemente y vas a tener muy buenos resultados.. me cuentas.. bendiciones
@@Elizabeth-tk2fx si, efectivamente la combino con otras de brazos, espalda, full body...
Hola Sergio, gracias por inspirarme a mejorar la version de mi mismo. Mucho que aprender hasta ahora veo tus videos no sabes cuanto me hacen sentir que tengo una oportunidad para mejorar. Dios te bendiga.
Fabio 💪🔥 que bonito mensaje .. me alegra que te gusten las rutinas y estoy seguro es el inicio de una nueva etapa en tu vida .. dale con toda y yo estoy aqui contigo 💪🔥 bendiciones
Muchas gracias por el tiempo que nos quieres dedicar feliz día llevo haciendo ejercicios contigo como tres semanas y me gustan mucho
Wao Diana 🔥💪 3 semanas de muchas por venir.. con seguridad ya no eres la misma persona.. feliz año y que venga lo mejor 🔥💪🥳 aqui estoy contigo ❤️
Excelente , desde Medellín Colombia siempre hago mi rutina de tren inferior con usted y de lo mejor.
Me alegra que te gusten..aqui seguimos juntos 💪 bendiciones desde Bogota Julian 💪🔥
Ese finisher estuvo brutal, gracias Sergio, bendecida semana 🙌🏻
Eso Pilly.. mas fuerte y sana.. conquista esta semana .. tu puedes con todo 🔥💪
Gracias por tu motivación de mantenernos sanos y fuertes!!!👍👍👍👏👏👏🔥🔥🔥
Que linda Estrellita 😊 tu me motivas a seguir con cada comentario.. bendiciones
4ta vez que intento la rutina, por primera vez la pude hacer completa, muchas gracias !
Wao Braian cada vez estas mas fuerte y sano eso no lo dudes.. bendiciones 💪🔥
Llevo dos excepcionales días con tus rutinas, gracias espero sigas haciendo más y más éxito siempre
Me alegra mucho Ivan 💪 si Dios quiere aqui seguimos .. bendiciones para ti 💪
Buen inicio de semana con toda la actitud
Gracias por una nueva rutina estamos contigo
Saludos
Eso Sergio 🔥💪 que conquistes esta semana. Y si .. estamos juntos 💪🥳🔥
Buenas tardes Sergio, excelente rutina, una vez mas gracias por compartir y ayudarnos en este proceso, salud y bendiciones para ti, Saludos desde VENEZUELA !!!!!!!!!
Rosa 💪🔥 un abrazo grande desde Colombia 😊 Dios te bendiga.. tu puedes con todo 🔥💪
Como todas las rutinas que he practicado contigo esta es excelente. Gracias y continua con la labor.
🥳🥳 me animas a seguir.. bendiciones grandes
Dios te bendiga hicimos una excelente rutina, gracias por tu compromiso por esa empatía que me hace si o sí esforzarme para darla toda y buscar progresar🙏💪
Martha que bonito mensaje.. muchas gracias por tomarte el tiempo y escribirme 💪🔥 me alegra formar parte de tu vida.. tu puedes con todo.. bendiciones 🔥💪❤️
Ufff apenas encuentro este canal! Muchas gracias, me siento súper, la meditación del final me gustó mucho!
Me alegra mucho Lika 💪🔥 aqui estamos juntos 😊 sigue cultivando los frutos de tu disciplina.. bendiciones
Super recomendado el plan de 8 semanas contigo Sergio, llevo una semana y me siento super activo y potente!!
Gracias!!
Alberto 💪🔥 gracias por tu mensaje que me anima a seguir.. vamos a estar activos y potentes todo este 2023 .. tu puedes con todo 💪🔥 bendiciones
Me ha gustado mucho! Gracias
Me alegra Claudia.. aqui estamos juntos.. bendiciones
Gracias a ti estoy logrando mi propósito … gracias por las rutinas Dios te bendiga grandemente… eres el mejor!!!!
Carolina ❤️ que bonito mensaje .. aqui estoy contigo y vamos por ese proposito juntos 💪🔥🔥
Mil gracias por tus rutinas ,nos ayuda a estar más sanos y fuertes ,no nos dejes nunca 💕
Antonia.. gracias por tus mensajes que son los que me animan a seguir 🔥💪 aqui estamos juntos. Y si Dios quiere aqui seguimos 💪🔥 sigue fuerte y sana Antonia 🔥💪❤️
¡Gracias!
Hey Roberto.. de verdad muchas gracias a ti por este aporte y tu generosidad... 💪 dejame saber como mas te puedo apoyar o si tienes alguna duda.. por aqui te dejo mi contacto personal 🔥 bendiciones
wa.me/message/Y5VNG2QGQHZVK1
Gracias Sergio
Con gusto Roberto 🔥💪 feliz año y vamos este 2023 con toda 💪🔥
Después de dos sesiones ya puedo terminar todo el video, incluyendo el finalizador...gracias Sergio
Buen video! Me hubiera gustado que hubieras agregado más ejercicios de abdomen, ya que casi todo fue pierna, pero ufff que buena rutina, gracias!!
Victor te mando un abrazo grande 💪🔥 gracias por tus comentarios y lo tendre en cuenta para la proxima 🔥💪 sigue fuerte y sano 🔥 bendiciones
Hola sergio empeze mi dia con el mejor profe muy buena la rutina me encanta lo di todo hoy en mi entrenamiento gracias 🥵
Esoo 🔥💪 ahora estas mas fuerte y sana.. que conquistes esta semana.. tu puedes con todo 🔥
Muy buenos gracias
Con gusto Amelia.. seguimos juntos.. bendiciones
Agradecida como siempre por tu apoyo e instarnos a ser fuertes, mas sanos, mas felices, excelente rutina.
Buenos días Dios te bendice si un poco complicado pero trato de hacerlo muchas gracias 🙏☺️
Esoo 💪 buenos dias Jaqueline.. la hicimos juntos.. bendiciones
Muy buena clase para un lunes lluvioso. Gracias desde Argentina 🇦🇷🇦🇷🇦🇷❤❤
Gracias compadre!!!! Muy buena rutina !!!
Con gusto Gabriel.. bendiciones
es mi primer día de fuerza con piernas contigo y es poco que volví a entrenar por problemas lumbares y me encantó 👏👏👏👏
gracias por tan excelente rutina y por tus palabras de animo
Con gusto Wendy .. aqui seguimos juntos.. bendiciones
La meta es poder hacer la rutina tu ritmo 🤜🤜🤜💪 gracias
Seguro que muy pronto lo logras 🔥 un abrazo grande.. bendiciones
Hoy fue mi primera vez haciendo esta rutina, tengo Síndrome de Ovario Poliquístico y me recomendaron hacer muchos ejercicios de fuerza o anaeróbicos, tuve que hacer varias pausas y el final me mató😅 muy buena rutina...
Jeje fiorella..eatoy seguro que es el inicio de una nueva etapa llena de salud fuerza y bienestar.. pronto vas a mejorar.. me vas contando de tu progreso y aqui estoy contigo.. bendiciones
Es mi primer día, no pude terminar la sesión pero pude sustituir unos ejercicios para no perder el ritmo cardíaco, está increíble 🎉 fue intenso, sude las que cuando voy a correr media hora.
Esoo 🔥 un abrazo Sergio me alegra que te haya gustado.. sigue fuerte y sano.. bendiciones 🔥💪
Hola Sergio me gustaría que expliques mejor, como se tienen que coger las mancuernas, más detalladamente, porque quizá lo pueda hacer mal y me pueda hacer daño. Me encanta hacer deporte contigo, gracias
Perfecta! Gracias Sergio
❤ 🔥 gracias ❤
Con gusto 😊 aquí seguimos juntos.. bendiciones
Muchas gracias eres muy paciente y decente
Con gusto 😊 aquí seguimos juntos.. bendiciones desde Colombia
Gracias
Mi primer día contigo y me encantó 😅
Muchas gracias, sabes estoy haciendo tus rutinas es mi día 18 muchas gracias me encantas tus palabras de aliento ❤
Perfecto para iniciar el día 💪
Eso Danny.. un abrazo grande y que conquistes esta semana 🔥💪 bendiciones
Hermano, que rutina más buena.
El finisher me dejó un toque mareado jajaja, ahí vamos, en el camino.
Muchas gracias por estos vídeos de calidad. 🎉
Jeje un abrazo Camilo.. aqui estamos juntos.. me vas contando de tu progreso.. bendiciones
Exelente rutinas te sigo y me encantan tus ejercicios y más está rutina bien bien!!!!
Me alegra que te gusten Aris.. seguimos juntos.. bendiciones
Podrías hacer una rutina de 30min de Espalda, Biceps y Antebrazos
Genial Hector claro que si.. anotada.. te comparto una de espalda biceps y me cuentas que tal.. bendiciones
ruclips.net/video/yHeQzrpPQV0/видео.html
Dios gran esfuerzo.
Eso 💪🔥 que cultives los frutos de ese esfuerzo.. bendiciones Nayibe
Me. Siento mas sana y mas fuerte. Excelente motivacion
Eso 💪😊 cada dia mejor.. que conquistes este dia 😊💪 bendiciones
Wow Sergio… fue genial esta rutina. Eres fenomenal y estás conmigo siempre❤️
Excelente rutina, los ejercicios del final me esforcé por terminarlos. Gracias!
Eso Perla 🔥💪 te has dado cuenta que eres mas fuerte de lo que piensas.. sigue asi.. aqui estoy contigo 💪🔥 bendiciones 💪😊
Que buenas rutinas siempre nos deja muchas gracias
Elvia me alegra mucho que te haya gustado.. 🔥 eres imparable y vamos a terminar este año en victoria 🥳🥳💪 bendiciones
Hermano que grande eres, trabajando mucho la explosividad y fuerza gracias por tanto Sergio una rutina más terminada 💪💪
Wao fran una rutina mas.. un dia mas .. un paso mas.. invirtiendo en ti en tu salud y en tu bienestar.. geacias a ti por dejarme hacer parte de tu vida y vamos este 2023 con toda .. que vengan los mejores tiempos de salud bienestar y prosperidad 🔥💪 bendiciones
Hola, de las miles y miles de rutinas que hay en youtube las tuyas son las que mas me gustan. Asi que me acabo de suscribir y compartir en mis redes. Estan muy buenas!
Valkiria de verdad gracias por tu mensaje tan bonito 😊 significa mucho para mi 😊 aqui estamos juntos y gracias por compartir.. bendiciones
Muchas gracias Sergio la rutina estuvo increíble!! 💪🏼
Me alegra que te haya gustado Fernanda 😊 bendiciones
Está rutina wooo Espectacular. Gracias Sergio por tu dedicación, por cada rutina, por tu motivación de verdad son más que excelentes. Bendiciones.
Me encantan tu ejercicios gracias por todo dios te bendiga.
Súper!
Me gusto mucho esta Gap todo muy cuidado y muy fuerte se siente el. Trabajo
Me alegra mucho que te haya gustado .. aquu estoy contigo 💪🔥 bendiciones
Gracias!!! 🔥🔥🔥
Con gusto 💪 sigue fuerte y sana . Bendiciones 💪😊🔥
Espectacular 🎉 gracias gracias gracias
Con gusto 💪 la hicimos juntos Marisol bendiciones desde Colombia
Sergio excelente rutina , gracias por la calidad de los videos, técnica y guía hermano. Muy bien
Holaaa,me están gustando mucho tus rutinas. Puedes explicarme por qué no repites ejercicios? Estaba acostumbrada a hacer 3 ó 4 series de los mismos ejercicios. Saludos desde Valencia -Venezuela.❤
Muchas gracias. Me ayudas a sentirme mejor. Sigue así
Eso 💪 sigue sintiendote fuerte y sano.. un abrazo Pablo.. bendiciones
Una rutina de cuerpo completo por fi. Lo que más me encanta de tus rutinas es que no repites, porque me aburren mucho las rutinas que se repiten. Termino dejándolas, pero por fin una que no repite los ejercicios, me encanta. Pero falta que hagas una de cuerpo completo 😊😊
Estuvo genial ese entrenamiento,gracias Dios te bendiga 💪
Dios te bendiga a ti Yenny.. un abrazo y sigue fuerte y sana 🔥💪
Me encanto!!!!!
Un abrazo grande Andrea.. me alegra que te haya gustado 💪🔥 bendiciones 💪
Muy bien con esta rutina me gusta mucho entrenar contigo gracias por todo ❤🙏🇦🇩😘💯feliz año nuevo
Judit.. gracias por todos tus comentarios durante este año.. me alegra formar parte de tu vida y vamos este año con toda 🔥🔥💪 que venga lo mejor en salud bienestar y prosperidad 💪🔥 bendiciones
Una rutina exellent
Me alegea que te haya gustado 💪🔥 aqui estamos juntos.. bendiciones
Muy buena actividad
Me alegra que te haya gustado Damaris.. bendiciones grandes 💪😊
Dios!!😅 está tremend la rutina. Muchaas Gracias Sergio
Bonita semana maestro! Pensé que había podido bien con la rutina 💪😉 hasta que llego el reto final jajaja🥵🔥 Gracias Gracias! 😘😘
Jaja me hiciste reir Luna.. 💪🔥 lo lograste 💪 y estas mas fuerte y sana.. bendiciones y que tengas la mejor de las semanas 💪🔥
Muy bueno el entreno Sergio, muchas gracias. Siempre nos tienes un guardado duro, para el final 😅. Reitero que me gusta que no repitas ejercicios.
Jejeje un abrazo Maria.. una mas que logramos juntos.. bendiciones
Gracias brou!
Con gusto Robinson 💪 aqui estoy contigo 🔥 bendiciones
Dios te bendiga sigo progresando 💪😊🙏
Estamos juntos Martha.. seguimos progresando 🔥💪🥳
Fantástica clase!!!👏👏
Me alegra que te haya gustado Carolina. Aqui estamos juntos .. bendiciones
Superrrr😊
Estuvo genial la rutina, muchísimas gracias
Marcelo me alegra mucho que te haya gustado 🔥💪 bendiciones y que termines este año en victoria 💪🔥
Gracias 😊😊excelente rutina fabulosa
Me alegra que te haya gustado Yudi 🔥😊 seguimos juntos.. bendiciones
Gracias por la rutina Sergio estuvo dura, Mucho Exito, Saludos desde Chile
Eso Richard.. lo has logrado 💪 exitos para ti .. te mando un abrazo desde Colombia.. bendiciones 🔥💪
Gracias por la oportunidad y por compartir ❤
Que linda Magda.. la hicimos juntos.. bendiciones
Me gusto la rutina del dia de hoy un poco pesada para mi pero llegue al final de la rutina 😅
Jeje eso Maria.. seguimos juntos.. bendiciones
Gracias por ayudar a lograr nuestros objetivos!!! 👏👏👏🔥🔥😘
Gracias a ti estrellita por dejarme hacer parte de tu proceso 🔥 seguimos juntos.. bendiciones
Gracias Profe, espectacular la rutina GAP! 🎉💪💪💪
Eso Guapisima 💪🔥 bendiciones
Me encantó
Estupenda rutina 😅
Me alegra que te haya gustado Angela.. bendiciones 💪🔥😊
Mil gracias estoy encantada con tus rutinas❤
Gracias por esta rutina, dura pero reconfortante
Me alegra que te haya gustado Javier.. vamos con toda en este 2023 🥳 tu puedes con todo 💪🔥
Muchas gracias!!!
Termine agotada ajjjaja pero Genial!! Lo hice con dos pesas de 5k!! Intenso!!
Melanie 🔥💪 lo lograste y ahora estas mas fuerte y sana.. te has dado cuenta que no tienes limites.. 5k es buenisimo.. 💪🔥 un abrazo.. bendiciones
Ahí voy. Gracias por haberlo encontrado. ❤👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻termine es lo más importante llegar hasta el final.😂😂👍👍👍👍
Excelente. Buenísimo para iniciar el día. Gracias!
Me encantan tus rutinas!
Me alegra que te gusten..aqui seguimos juntos 💪 bendiciones desde Colombia Pedro