SENTADILLAS. Variante Cuádriceps vs Variante Glúteos
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- Опубликовано: 3 окт 2024
- ¿Por qué unas personas sacan más cuádriceps que glúteos y otros más glúteos que cuádriceps? Qué hacer en esos casos para evitar que nuestras piernas sean desproporcionadas utilizando las sentadillas?
Descúbrelo en el video de hoy!
Recuerda que dos personas realicen sentadillas, con el mismo peso, mismas repeticiones, etc NO quiere decir que desarrollarán sus piernas de la misma manera. Tú tienes el control a DONDE mandas la tensión al momento de realizar cada ejercicio.
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Que buen video hermano, por lo que estoy leyendo en los comentarios nadie tiene en cuenta los ángulos de la articulación de la cadera, por tal razón no tienen ni idea para que sirven los discos... al igual que deberían saber que las fibras musculares de los cuádriceps de una persona no son iguales... unos rompen a 90 grados otros deben sobrepasar los 90 lo más recomendable es Probar y tantear, si es a 90 ubicar una cancuerna o algo que permita no sobrepasar los 90 si es más hay que hacer sentadillas más profundas y enfocar el glúteo en ejercicios como el puente con barra o las avanzadas
grande Antonio llevo mas d un año sigiendote y EH aprendido mucho y EH tenido cambios excelentes sigue así saludos desde zacatecas México
amo tus videos xq estan bien explicados y no son tan largos y cansones, saludos desde Republica Dominicana😘
Que buen video hermano, por lo que estoy leyendo en los comentarios nadie tiene en cuenta los ángulos de la articulación de la cadera, por tal razón no tienen ni idea para que sirven los discos... al igual que deberían saber que las fibras musculares de los cuádriceps de una persona no son iguales... unos rompen a 90 grados otros deben sobrepasar los 90 lo más recomendable es Probar y tantear, si es a 90 ubicar una cancuerna o algo que permita no sobrepasar los 90 si es más hay que hacer sentadillas más profundas y enfocar el glúteo en ejercicios como el puente con barra o las avanzadas
Antony, exelente la explicación desde el inicio hasta la ejecución del ejercicio.. felicitaciones.
Me encanta como las dudas que tengo, siempre sale un vídeo tuyo respondiendo y aclarando ! 🙌
Exelente Antoni efectivo lo probe estaba fallando en no poner discos, Y me gusta q vas directo al punto si rodeos
Buen video Anthony, muy bien explicado. Eres una motivación para mi y quizás también para otros. Suerte en todo!!!
grasias x tus consejos sebe q realmente actuan los musculos se aislan con mas contraccion en los mismos sos u crack men felizidades
Este entrenador es de lo mejor. Me encanta 💚
Excelente explicación, sin tanto rollo y efectiva , muchas gracias mi estimado
Yo empece por Marzo o asi a hacer la sentadilla profunda de la 1º forma pero sin discos y la verdad se nota con el tiempo, aunque puede que empiece probar con los discos haber que tal me va muy buen video Anthoni
Fuera de todo trabajo específico, las sentadillas son la mejor opción para desarrollar la pierna de manera proporcionada, en mi caso el practicar sentadillas de manera interdiaria ha hecho que crezcan de manera notable, lo que yo hago es trabajar semanas de fuerza, luego hipertrofia y luego hago una descarga para volver a empezar.
Las sentadillas son la mejor manera de desarrollar las piernas, independientemente de los ángulos que trabajes. Las sentadillas tienen la particularidad de fortalecer todo el cuerpo, aunque no lo creas al realizar una sentadilla trabaja todos los músculos.
En cuanto al desarrollo de cada músculo por específico, una de las mejores maneras para desarrollar el cuadriceps de manera aislada seria incluir el trabajo de prensa, para los femorales el peso muerto convencional, en el caso de los gluteos seria el trabajo del hip thrusts y por último para los bastos internos y externos están las maquinas aisladas de los ab y ad ductores.
Genial Antony, lo acabo de colocar en practica en el entrenamiento de hoy y uff se sintio la tencion.
Yo trabajo la sentadilla de la 2da manera, me queda mucho más cómodo y puedo hacerla con mayor facilidad. Muy buen vídeo tony.
+Javier Reniero perfecto mi bro, ya sabes qué trabajas ahí principalmente, un abrazo
+AnthoniMontalvan AMIGO UNA PREGUNTA, LOS DOS TIPOS DE SENTADILLAS SE PUEDENTRABAJAR SIN PESO, O PREFERIBLEMENTE TIENE QUE SER CON PESO! ESPERO TU RESPUESTA Y GRACIAS POR LOS VIDEOS, SON MUY BUENOS.
muy buenos no sabia eso pero no dices cuantas repeticiónes se hace casi nunca lo dices seria bueno saber cuantas series se hace de todos tu ejercicios gracias!
@@farleyflarez4951 es depende lo que busques
Me gustó este vídeo Justo andaba buscando esta info .. y te encontré ! Me fascinan los vídeos rápidos y furiosos
Super ame la técnica de los discos pues me ayudo muchisimo a haser mis sentadillas mas profundas...🤜
Gracias x compartir los tips y consejitos con Nosotros tus seguidores..👌💪
Excelente explicacion!! 👏👏👏
Si usamos mancuernas, como las colocamos?
Gracias antony por todos tus videos.he aprendido mucho gracias a ti. Saludos desde villa dolores argentina
1 millón de subs!, Felicidades Anthoni. Desde Chile :)
ha ha me contestaste gracias de verdad gracias siempre veo tus vídeo eres muy bueno de verdad saludos desde México oye me gustaría que hicieras una explicación de el método farleik son más repeticiones menos peso es algo nuevo me parece xfa una vez más eres muy bueno
Gracias Anthoni muy bueno tus videoss, saludos desde Argentina!
muy buenas tus explicaciones! como siempre tus videos excelentes, saludos Anthoni 💕
Amiga pa kchar pe
Me puedes dar un consejo ? Tengo el cuádriceps de la pierna derecha mas pequeño que el otro por in movilización del pies por cirugía, aun no recupero la misma proporciones, ¿debo enfocarme en ese cuádriceps o debo trabajar igualmente para los dos?
Gracias por tus consejos. Los pondré en practica
Gracias anthoni tus videos son los máximo
muy claro, muchas gracias anthoni
Creo que la técnica de barra baja y barra alta es mejor opción para enfocar el trabajo de cadena posterior y los cuadriceps, lo que pasa es que cuando quieres trabajar muy bien la cadena posterior ( Lumbar, glúteos, isquiosurales, etc.,) debes realizar una abducción, rotación, y empuje con la cadera para eso en la segunda técnica que nos mostró tira las rodillas hacía afuera porque imita esas trabajo de la cadena posterior independiente de que técnica de barra utilices
Llevo 10 años trabajando también los glúteos el día de cuadriceps, he llegado al grado de dejar de trabajar glúteos porque es lo que más sobresale en mi cuerpo y muchos me preguntan que si soy pasivo.
😂😂😂
😂😂😂😂
justo lo que buscaba
graaaaaacias
buenisimo video Anthoni me diste una solucion
gracias a tus videos estoy logrando loque quiero y voy por mas espero ver mas videos tuyos
Gracias explicas super bien y facil
Buenas noches! Excelente tu video, pero nunca duda, para que pones una barra debajo de cada pie? En que beneficia? Saludos!!!
Lo hacen las personas que no pueden hacerlas o principiantes que apenas están aprendiendo la técnicas y la segunda no se 😨
HOLA BUEN VIDEO YA LE DI LIKE, ME PODRIAS DECIR CUANTAS SERIES TENGO Q HACER DE CADA UNO PARA DESARROLLAR AMBOS PROPORCIONALMENTE Y CUANTOS DIAS A LA SEMANA, DE ANTEMANO GRACIAS!!
muy buen video lo voy a poner en practica....
Sin duda lo haré... eres el mejor... besos!!!
+Belem Pineda muchas gracias :)
Buenos días , gracias por los tips, saludos de venezuela
excelente dato Anthony!!! muy bueno el video como siempre
BUENISIMO BROTHER, NOS SERVIRA DE MUCHO
Excelente vídeo muchas gracias
Me gusto mucho este vídeo
buen vídeo anthoni, excelente
esta bariante me esta dejando excelentes resultados aparte aoy bailarin excelente video
totalmente cierto jean sarmiento.
MUY BUENOS TIPS . SALUDOS DESDE LA CIUDAD DE MEXICO
Muy buen video mi hermano! !!! Saludos desde Puerto Rico! !!!
Excelente rutina.
Gracias man. Excelente.
Me encantó ❤️❤️❤️
Buen video muchas gracias Justo mañana entrenó piernas... Cuánto está la mensualidad porfavor 😁😁😅😅✌
Este consejo es clave, con la primera variante se sienten mucho mas los cuadriceps.
eres lo maximo! gracias.
eres muy bueno gracias x tus consejos sigue asib
+Eliot Coyote Cárdenas Diaz gracias hermano! Un abrazo
Eres un capo papi anthony me sirven un montón tus técnicas.
Yo JAMÁS te he preguntado nada, yo entreno mucha pierna y de hecho son mi fuerte, te tengo una pregunta muy dirigida.... ¿ Como estimulo el vasto externo ?
gracias !! saludos!
las rodillas pueden sobrepasar la punta de los pies en la sentadilla?
Gràcias que de mucha ayuda
tenía ese problema gracias por el vídeo
buen video, yo hago eso para gluteo desde que vi tu video de entrevista y si ayuda bastante sigue asi
+Miguel Godos me alegra que te haya servido bro!
Siguiendo cada video espero hagas un video con ejercicios en casa para quien no pueda ir al gym ni tenga equipo en casa, trabajar con el propio peso es fundamental saludos de Mexico
porfabor contesta cuantos dias por semana se deben de hacer para ke crescan
Tengo una duda, ¿ La rodilla debe de ir muy flexionada o no tan flexionada para no lesionar?
Se puede hacer con mancuernas si es que no tengo barra? Calculo que si
gracias por tus tips
Vamos a darle, saludos de México
me gustaría que me ayudaran en una rutina de ejercicios que pueda realizar yo semanal osea en que orden puedo yo realizar los ejercicios para los diferentes músculos de mi cuerpo espero sus respuestas saludos desde Venezuela
antony como estas por favor dame una rutina buena para moldear mi cuerpo bien sea parte inferior como superior
Anthony soy medio flaco y tengo panza como puedo bajarla sin perder masa muscular?
Hola, como estas? Cuantas veces a la semana se pueden hacer estas sentadillas?
Anthony buen video en la sentadilla tipo zumo no entendi bien la separacion de los discos dices que al momento de bajar las rodillas y talones deben estar vertical pero con respecto a que? No veo la linea recta uwu aiudaaaa
hola! muy bueno el video. No se porque solo crecen mis cuadriceps pero la parte externa de la pierna y la parte interna casi nada T_T. algun consejooo
Maestro montalvan una pregunta me truenan mucho los huesos de las rodillas. Que será? Descalificación en los huesos??
Tengo una barra en csa pero de ésas qje tienen forma de z , también la puedo utilizar para hacer esos dos tipos de sentadillas , y cuantas series de cuantas repeticiones recomiendas, buen día!
muy buena informacion gracias
Que buen video me ayudaste muchisimo
Sigue vigente estas variantes amigo Monta??
gracias bravazo anthony
que buen video anthoni saludos desde colombia.
Buen aporte!
La vrdd que el es un buen entrenador 👍👍👍👍mil bendiciones a ti Anthony y su novia linda
Bueno saludos desde Colombia
Gracias amigo are esa rutina
Justo lo que buscaba!!! Gracias por el vídeo.
muy buen video AnthoniMontalvan ...lo pondre a prueba en mi proximo entrenamiento ...saludos desde argentina
Todos nos preguntamos ¿Actualmente Cuánto levantas en sentadilla ? ANTHONI .. un saludo
una excelente técnica empieza desde saber cómo sacar la barra de la jaula hasta la forma en que realizas el ejercicio, y tú no has sacado bien la barra de la jaula.
muy buen video @ anthoni TKM HERMANO Saludos desde ARGENTINA ;)
Muy buenos consejos brother
+royman Cruz Vela gracias!
genial ,gran vídeo
La sentadilla con barra también ejercita músculos de hombros o bíceps o solo glúteos y cuadricep?
Se tiene que estirar toda la pierna o puede quedar un poco flexionada la rodilla????? Para cuádriceps
Excelente!
amigo y como se hace para marcar las piernas, que rutina hay para marcar los muslos?
¿Si no lo hace bien porque tiene esos tucos de piernas? Sigo tus consejos Antony.
bendiceme tío Anthoni.
gran vídeo
+Abelardo escamilla garcia bendecido mi bro
EXELENTE VIDEO
Genial, gracias
Y en casa sin barra podría o funciona igual con pesas o mancuernas???
hola anthony son buenos tus videos con tinua asi
con la variante de sentadillas de piernas separadas tambien se incrementa el trabajo en aductores?