영상이 도움되셨다면 좋아요와 구독! 부탁해요😍 내장 지방 없애는 방법 1. 식사 30분 전 물 마시기(500ml) 1:34 2. 정제된 탄수화물 줄이기(저탄수화물 식단) 2:35 3. 단백질 섭취 늘리기(식물성 단백질) 3:41 4. 근력 운동 하기(대근육 위주의 근력 운동) 6:32 5. 비타민D 보충하기 8:04 ------------------------------------------------------------------
내장 지방은 가만히 있어도 빠져요. 내장이 음식을 소화 할때 에너지원으로 쓰는게 내장 지방이거든요. 그런데 왜 안빠지냐..? 계속 채워넣기 때문에 안빠지는거죠. 다이어트의 가장 기본이죠. 먹는 칼로리보다 쓰는칼로리가 많으면 빠지고. 먹는 칼로리 보다 쓰는 칼로리가 적으면 찐다.
정제탄수화물만 끊어봐 ㄹㅇ 식욕 뚝떨어지고 배도 안고프다 어떻게 치킨 피자 떡볶이 햄버거 과자 빵 초콜릿 이런게 안먹고싶을수 있냐고? 나도 믿기지 않더라 ㄹㅇ 정제음식 끊고 3일만 배고플때만 채소 과일 고기 배부르게 균형섭취해서 먹어봐 가짜배고픔이랑 헷갈리지 말고 물 많이 마시고 진짜 빠진다 먹고싶은거? 생각 안나더라 신기하게 미친듯이 입안에 피자 쑤셔넣던 내가 지금까지 굶는다이어트 하면서 식욕 폭발해서 뭐만하면 폭식하던 내가 배고프기만하면 자극적인 음식 생각나던 내가 배가 고프기만 하고 생각나는 음식은 없더라 땡기는게 없으니까 비정제음식을 먹고 영양소를 충족하기 쉽고, 그만큼 행복하게 다이어트 할수 있다 론가식단 꼭 해라 ㄹㅇ
식사 30분 전 물 마시기 식사전 배고픔을 감소시키고 식사후 포만감을 유지시켜 체중감량에 도움을 줍니다. 2.정제된 탄수화물 줄이기 탄수화물은 당으로 분해된 후 과잉된 당은 뱃살로 저장된다. 특히 정제된 당과 밀가루가 크며 체중감량을 빠르게 하기위해선 탄수화물을 일일50이하로 줄이는 걸 추천 3.식물성 단백질 늘리기 단백질은 소화하는데 더 큰 칼로리를 사용. 같은양의 칼로리를 먹으면 탄수화물보다 칼로리를 저장할 가능성이 눌어든다. 하루적정칼로리의 20퍼센트정도의 칼로리를 단백질로 섭취하면 최고. 한끼에 다 먹기보다 적당히 나눠먹자. 동물성도 ㄱㅊ은데 식물성이 더 건강. 단백질보충제로 ㄱㄱ 4.근력운동하기 기초대사량을 높히기 위해 근력운동을 하자.
하나만 정정하죠. 2 탄수화물은 당으로 분해된 후 남은 당분은 뱃살로 저장 되는게 아니고요. 글리코겐 형식으로 근육과 간에 저장됩니다. 그러고 남은게 지방으로 저장되죠. 글리코겐은 고효율 에너지원으로 근력의 70% 이상의 힘을 사용할때 사용되는 에너지 입니다. 운동할때 사용하는 에너지가 바로 글리코겐이죠. 그럴일을 별로 없겠지만 글리코겐이 모자르면 근육을 녹여 에너지원으로 씁니다. 근 손실이 일어나죠.
1. 식사전 물마시기
2. 흰밥, 밀가루, 설탕등 정제 탄수화물 줄이기
3. 단백질 많이 먹기
4. 근력운동
5. 비타민D 복용
, .
식물성 단백질 추가요
감사합니다
누구나아는사실 누구나못하는것
두부먹자
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내장 지방 없애는 방법
1. 식사 30분 전 물 마시기(500ml) 1:34
2. 정제된 탄수화물 줄이기(저탄수화물 식단) 2:35
3. 단백질 섭취 늘리기(식물성 단백질) 3:41
4. 근력 운동 하기(대근육 위주의 근력 운동) 6:32
5. 비타민D 보충하기 8:04
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1,2,3,4 다 하고있어요. 지난 2주전 부터는 3, 4 시작, 그 전 두달간 1, 2, 3 (9킬로 가까이 빠짐)
@@monkeytrollhunter 전 다이어트 13일째인데 7키로 감량
@@jkhk135 ㄷ
@@구자현-f5u 현재는 다시 쪄서 당뇨직전에 대장 선종 발견되고 ㅠㅠㅠㅠ 다시 빼야죠 하.. 식도염에 담낭에..용종까지
간수치 일반인6배 ㅠ
@@jkhk135 왜 다시 찐거에요?
뱃살 빼려고 하는 사람입니다
아주 유용하게 잘보겠습니다
감사합니다
좋은하루보내세요
비만방지에대한정보 잘봤습니다.감사합니다^^
와우 유익한 정보 고맙습니다. 하나하나 메모해두고 실천해나가봐야겠습니다.
지방 없애는법 - 요령부리지 말고, 적당히 먹고, 운동한다. 끝
하루 윗몸 100개정도면 충분합니더 키 160에 40Kg인데 마른비만인것같습니다 갈비뼈가 보잉정도로 말랐는데 배는 존시나게 나왔어요 배크기는 조절이 가능하고요(?)
@@시냅스팝니다 ㅁ
⁰⁰⁰⁰⁰⁰⁰⁰00⁰⁰⁰0000⁰00000000⁰0⁰0⁰000⁰00⁰000⁰ㅔㅖㅖㅔㅔㅖ0ㅔ00⁰0
감사합니다 좋은정보 실천 하겠습니다
감사 합니다 좋은정보 실천하겠습니다
100% 옳으신 말씀입니다 그렇게 하니까 당뇨병도 치료 됐습니다
2. 정제 탄수화물 줄이기
-> 식이섬유가 많은 채소같은것들을 같이 섭취하면 탄수화물 줄이면서 포만감있게 식사 가능하다네요 ㅎ
무슨채소가 있을까요
@@그럴수있지-z7d 양배추랑 파프리카 잘라서 샐러드 해먹어도 되지요
좋은 정보 완전 감사합니다
사랑합니당☺️☺️♥️
좋은 영상 올려주셔서 감사합니다~
좋은정보네요 감사합니다 ^^
감사합니다 플로리다에서 👍💕🥰😸❤️🇺🇸
감사합니다
좋은정보 감사합니다
운동시에 벌꿀을 1스픈정도 먹고 운동하는데 순수한 벌꿀도 정제당에 해당되는지요?
내가 본 건강 유튜브 중 가장 충실한 비쥬얼.
감사합니다^^
잘 봤어요 감사합니다 좋아요 구독 합니다
정말정말 감사합니다
구독입니다
추카추카!
중요한걸 빼셨넹
금주요 다이어트는 필히 금주~
good job.
아니 유튜브 증말 나 내장지방 꽉찬거 어케 알고 이영상 뜨게해주냐구욧 흙흙🐷
1.소화에 문제가 생기지 않을까요?
2.쉽지않죠...
좋은정보에감사합니다
화이팅!!
?
그냥 복잡하게 생각마시구요.
같이 놀아주세요.
탄수화물을 너무 절제시켜고 살안빠집니다.....권장량 100g은 드셔줘야합니다.
오히려 탄수화물 부족하면 지방도 빠지긴하지만 근육도 에너지원으로 바뀌면서 근육이 줄어듭니다. 줄어든 근육은 다시 회복하기 힙듭니다.
추가로 근육은 대사량과 관련이 있어서 근육이 줄어들면 대사량도 줄어듭니다
잘해보고 건강해질게요
감사합니디ㅡ
노력ㅎㅎ
잘보고갑니다~^^
👍
1, 2번도 결국 덜먹는 것
와.. 대박... 식사전 물섭취하라니....
난 밥맛 없을까봐 식사전 물은 조금만 마시는데...
6. 절주하기 추가요
저내장지방뺴고싶은데요뺼수있을까요제가고1들어왔어요
근데맴몸운동한지3년됐는데복근은있지만아래배가줄지않아서싶어가지고
내장지방없애는식단갈리법알려주세요
구독하고갑니다 한번 만나서운동배워보고싶네요
갈리법이요?
탄수화물 줄이고 단백질섭취하고 운동해라 당연한말이네요
왜이리 따지고 지켜야 될 것들이 많은지ㅡㅡ
두번다신 인간으로 안태어나고 싶다..ㅅㅂ😫😫😫😫😫😫
너무 당연한…
잘보고갑니다🙂👍
배에 지방 무섭게 찐건 수술해서 깨끗히거둬내면 최고좋겠어요
부작용 위험
비타민d는 약이나 음식으로 보충이 잘 안된다고들 한데 뭐가 진실인지...?
다이어트는
덜먹고 더 움직이면 돼
끝 !
쌀밥이 만병의 원인, 콩 종류로 주식 안 바꾸면 건강 수명 최악을 갱신할 수 없다.
57.7세로 OECD 중 최하...
콩 종류의 주식은 어떤 게 있나요?
@@해인-l4k 콩밥 두부 콩나물
@@천손의자손 두부는 응고제로 간수. 염화마그네슘을 사용하는데 이게 피도 서서히 응고?시켜서ㅈ해로와요!
@@해인-l4k 밥 할 때, 백미는 전혀 넣지 않고, 콩종류(서리태, 약콩, 메주콩 등) + 팥+ 귀리+보리+율무를 각 한 컵씩 넣어 씨어서 하루 냉장고에 물에 불려두었다가 밥을 지어 먹어요, 아주 구수하고 맛있어요.
요약
식물성단백질 식사전 물 마시고
근력운동 하면서 비타민D 섭취
밥대신 채소먹고 간식없애고 고기과일채소 위주로 배불리먹으면 잘 빠짐.
답은 정제탄수화물 끊으면 됨
굿뜨 쟐하고있는 나! ^^
정말 뱃살좀 빼고 싶다
😊😊😊👍
살을 찌우면서 내장지방을 뺄수는 없을까요
충분한 근력운동을 통해서 내장지방은 빼고, 근육량을 키워 몸무게를 늘릴수 있습니다.
내장 지방은 가만히 있어도 빠져요.
내장이 음식을 소화 할때 에너지원으로 쓰는게 내장 지방이거든요.
그런데 왜 안빠지냐..? 계속 채워넣기 때문에 안빠지는거죠.
다이어트의 가장 기본이죠.
먹는 칼로리보다 쓰는칼로리가 많으면 빠지고.
먹는 칼로리 보다 쓰는 칼로리가 적으면 찐다.
배가 고플때까지 먹지 말자
포식하지 말자
야채 채소를 먹고 물을 마셔라
안먹으니 없어짐
ㄹㅇ 78kg 복부에 내장지방 있던거 2주동안 거의 기아처럼 굶다시피 했는데 65kg 까지 빠지니까 배에 아예 살이 안잡힘.. 대신 근육도 1도 없어지고ㅋㅋㅋ 해골되던
하 병원가서 지방제거하려고 하는데 여기서보네
벌크업하는중이면 어쩌나요?
키175에 42세남성입니다 65키로였구여
삐쩍마른건아니지만
마른체형이고 고지혈증걸렸습니다 배만 뽈록나온 마른체형이지요
유산소20분이상했더니 한달정도만에 배가쏙들어갔네여
체중도 4키로빠졌는데 뱃살이빠진게 4키로인듯..
지금61키로..
당연히 고지혈증이라 먹지말라는음식(탄수화물,포화지방,등등) 줄였구여
뱃살과 내장지방은 유산소운동이 제일좋아여
그리고 이영상에선 식사30분전에 물마시라고하는데 역류성식도염이나 위염있는사람은 절대 밥먹기1시간전 밥먹고난1시간후 물먹으면안됩니다 위산활동이 안돼서 식도염과 위염을악화시킵니다.. 참고하세여
결론은 건강에안좋은음식은 줄이고 유산소운동20분이상 자주하고 위염,식도염있는사람은 식전,식후 물먹지말고..
끝~~
하루 탄수50g:단백50g:식이25g:수분1.5L 먹기
저렇게 해도 술먹으면 끝입니다.
물도 식사전에 많이 마시고 식사도 많이하면 1번부터 꽝이네 ㅋㅋㅋㅋ
난그냥 고3때 3끼다챙겨먹고도 175에 65에서 53까지줄었는데
정제탄수화물만 끊어봐
ㄹㅇ 식욕 뚝떨어지고 배도 안고프다
어떻게 치킨 피자 떡볶이 햄버거
과자 빵 초콜릿 이런게 안먹고싶을수 있냐고?
나도 믿기지 않더라
ㄹㅇ 정제음식 끊고 3일만
배고플때만 채소 과일 고기 배부르게 균형섭취해서 먹어봐
가짜배고픔이랑 헷갈리지 말고
물 많이 마시고
진짜 빠진다
먹고싶은거? 생각 안나더라
신기하게 미친듯이 입안에 피자 쑤셔넣던 내가
지금까지 굶는다이어트 하면서
식욕 폭발해서 뭐만하면 폭식하던 내가
배고프기만하면 자극적인 음식 생각나던 내가
배가 고프기만 하고
생각나는 음식은 없더라
땡기는게 없으니까 비정제음식을 먹고
영양소를 충족하기 쉽고,
그만큼 행복하게 다이어트 할수 있다
론가식단 꼭 해라 ㄹㅇ
하루에 탄수화물 50그램이요? 현기증난다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
다 내가 하고 있는 것 이네~^^
이래서 5주만에 10키로 빠졌구나 ㅎㅎ
썸네일 페퍼로니 피자인 줄 알았네
그냥 운동하면 다 빠진다.
뭘 그렇게 피곤하게 사냐.
요약: 덜먹어라
지방없애는법 무조건 먹지마라 7일만 물만먹으면 최소 10키로빠짐 끝
그리고 다시먹으면 ㅈㄴ 찜 안먹으면서 빼면 안됨 운동을해야지
근육 다 빠져
ㅈ됐다 174에 74키로 허리둘레 91인데...
174면 65키로 정도가 정상 체중인가?
소식 ...술 ..야식 금물 ㅡ적당한 운동 끝
소식도 힘들지만 야식이나 간식 끊고 딱 하루 두 세끼만 먹는 게 힘들죠 정말 독한 마음 먹고 지켜야 하는
그냥 어렵게 생각하지 맙시다ㅜㅜ
7시 12시 5시 적당히 먹고 단백질 때리고
운동 하루에 한시간
10키로 빠지면
운동1시반 10분
더빠지먄 1시간 20분
하면 안빠질수가 없음
이상 너무잘아는 105키로 남자 올림 ㅋㅋㅋㄱ
다이어트는 의지력임 ㅋㅋㅋ
식사 30분 전 물 마시기
식사전 배고픔을 감소시키고 식사후 포만감을 유지시켜 체중감량에 도움을 줍니다.
2.정제된 탄수화물 줄이기
탄수화물은 당으로 분해된 후 과잉된 당은 뱃살로 저장된다. 특히 정제된 당과 밀가루가 크며 체중감량을 빠르게 하기위해선 탄수화물을 일일50이하로 줄이는 걸 추천
3.식물성 단백질 늘리기
단백질은 소화하는데 더 큰 칼로리를 사용. 같은양의 칼로리를 먹으면 탄수화물보다 칼로리를 저장할 가능성이 눌어든다. 하루적정칼로리의 20퍼센트정도의 칼로리를 단백질로 섭취하면 최고.
한끼에 다 먹기보다 적당히 나눠먹자. 동물성도 ㄱㅊ은데 식물성이 더 건강. 단백질보충제로 ㄱㄱ
4.근력운동하기
기초대사량을 높히기 위해 근력운동을 하자.
하나만 정정하죠.
2 탄수화물은 당으로 분해된 후 남은 당분은 뱃살로 저장 되는게 아니고요.
글리코겐 형식으로 근육과 간에 저장됩니다. 그러고 남은게 지방으로 저장되죠.
글리코겐은 고효율 에너지원으로 근력의 70% 이상의 힘을 사용할때 사용되는 에너지 입니다.
운동할때 사용하는 에너지가 바로 글리코겐이죠.
그럴일을 별로 없겠지만 글리코겐이 모자르면 근육을 녹여 에너지원으로 씁니다.
근 손실이 일어나죠.